Как чувствовать себя хорошо после бессонной ночи

7 способов, как взбодриться после бессонной ночи и не уснуть на работе

Что поможет восстановиться перед работой?

Чтобы привести себя в порядок и настроиться на плодотворный трудовой день, можно воспользоваться одним из приведенных ниже способов. Мы советуем проветрить комнату, съесть правильный завтрак, дать организму легкую физическую нагрузку.

Короткий сон

После бессонной ночи слабеет тело, человек испытывает сильную усталость и нежелание что-либо желать.

Если есть такая возможность, утром рекомендуется поспать хотя бы полтора-два часа. За это время организм сможет накопить немного энергии для следующего дня.

При этом важно следить, чтобы спальное место было удобным и комфортным. Засыпать лучше всего в тепле, так вы сможете выспаться даже за столь непродолжительное время.

Проветривание квартиры

Свежий и прохладный утренний воздух бодрит, насыщая организм кислородом. А значит все его ткани и органы, в том числе мозг, начинают активнее работать.

ВНИМАНИЕ! Здесь нужно соблюдать меру, ведь переохлаждение еще никому не приносило пользы. В зимнее время года рекомендуется проветривать не более 5-10 минут (в зависимости от погодных условий), летом – гораздо дольше.

Вообще, проветривать помещение необходимо регулярно. Тогда вы будете хорошо себя чувствовать. Ведь отсутствие свежего воздуха наносит организму серьезный вред человеку:

• появляются головные боли;
• снижается внимание и концентрация;
• ухудшается настроение.

Контрастный душ

Один из самых эффективных способов быстро проснуться и быть бодрым после бессонной ночи – принять душ, чередуя горячую воду с холодной. Такая процедура активизирует рецепторы настраивает организм на рабочий лад.

СОВЕТ! Следует начинать душ с горячей воды, после чего снижать ее температуру на несколько градусов, так чтобы телу было комфортно.

Заканчивать процедуру лучше всего теплой водой, после чего нужно интенсивно вытереть кожу полотенцем. При желании нанести на нее специальный крем.

Небольшая зарядка

Легкие физические упражнения повышают тонус мышечной ткани и насыщают организм кислородом. Рекомендуется делать такие упражнения как:

Комплекс не должен быть сложным и утомительным. Но, если делать такую зарядку регулярно, она не только будет дарить заряд бодрости, но и положительно скажется на самочувствии и фигуре.

Яркий свет

После темноты яркий свет – стресс для организма, и он реагирует на него соответствующим образом, приходя в состояние активности.

Конечно, это некомфортно для глаз, с непривычки они могут болеть или слезиться, но такое явление носит временный характер. Зато проснуться, прийти в себя и пережить день будет проще.

Завтрак

Завтрак – самый важный прием пищи в течение дня. И он должен быть правильным.

Чтобы подарить себе заряд бодрости рекомендуется употреблять на завтрак пищу, богатую белками и углеводами. Они являются самым главным источником энергии.

Для этой трапезы хорошо подходят:

• молочные каши;
• омлеты или яйца, сваренные вкрутую;
• творог;
• сыр.

ВАЖНО! В рацион рекомендуется добавить ягоды, фрукты и орехи, горький шоколад. Эти продукты способствуют выработке гормона радости, а он помогает организму взбодриться.

Кстати, у вас вряд ли будет много времени на приготовление еды с собой. Посмотрите рецепты бутербродов на работу, которые готовятся достаточно быстро.

Бодрящие свойства этого напитка известны всем. Чтобы легче просыпаться по утрам, рекомендуется выпивать на завтрак чашку кофе.

Но продукт должен быть качественный не очень крепкий. Лучше всего выбирать нерастворимый кофе. Конечно, придется потратить несколько минут на его приготовление, но вкус и аромат напитка компенсируют эти неудобства.

Соблюдайте меру: если выпить несколько чашек кофе подряд, нервная система перевозбудится. Могут возникнуть головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы.

Как не уснуть во время трудового дня?

После бессонной ночи в течение всего дня необходимо поддерживать организм в работоспособном состоянии. Для этого можно использовать некоторые эффективные приемы.

Общие советы

Чтобы взбодрить себя и продуктивно провести день, можно:

1. Подвигаться, например, пройтись по ступеням, офисному помещению, или, если есть возможность, выйти на улицу.
2. Отвлечься на приятные дела, например, позвонить подруге, пообщаться с коллегами. Но пауза не должна затягиваться.
3. Сохранять осанку. Это даст мышцам нужное напряжение. Организм не будет расслабляться там, где следует быть собранным.
4. Не засыпать в течение дня.

ВНИМАНИЕ! Даже при сильной сонливости (обычно ее пик приходится на 14 и 18 часов) не следует позволять себе короткий сон. Ведь это нарушит режим, и ночью будет очень сложно уснуть. А значит, организм не получит нужного ему отдыха и на следующий день ситуация повторится.

Прогулка во время перерыва

Рекомендуется выйти на улицу или террасу, погулять 10-15 минут. Свежий воздух, в сочетании с легкой физической нагрузкой хорошо бодрит, устраняет сонливость, дарит приятные эмоции.

Охлаждение рук и лица холодной водой

При сильной сонливости можно освежиться холодной водой. Лучше всего умыться, но, если такой возможности нет (например, если на лицо наложен макияж), можно просто сполоснуть прохладной водой руки.

СОВЕТ! Делать это нужно по мере необходимости, например, 1 раз в 2 часа, или чаще.

Самомассаж

Этот несложный приём прогонит сонливость и хорошо взбодрит. Рекомендуется в течение нескольких минут помассировать мочки ушей, легко сжимая их пальцами, так чтобы было комфортно. Также можно помассировать области висков и затылка.

Фрукты и овощи

Полезный перекус дает организму заряд бодрости. Для бодрящих перекусов лучше всего подходят:

1. Шпинат. В нем содержатся железо (нормализует уровень гемоглобина в крови), калий (против усталости), магний (для улучшения настроения и повышения внимания).
2. Свекла. В ней много витаминов и минералов (для улучшения общего состояния организма), сахара (повышает настроение), углеводов (источник энергии), антиоксидантов (борются с негативными изменениями, вызванными бессонницей, повышают выносливость).
3. Гранат. Органические вещества в его составе нормализуют состав крови, повышают тонус организма, придают силы.
4. Банан. Этот фрукт содержит большое количество углеводов, которые дают энергию, а также калий (для повышения тонуса мышц), магний и сахара (повышают настроение и дарят позитивный настрой).
5. Яблоки. Помимо витаминов и полезных органических соединений, в яблоках содержится кверцитин – вещество, при помощи которого клетки организма вырабатывают большее количество энергии.

Черный шоколад

В этом продукте содержатся натуральные какао бобы. Их употребление способствует выработке серотонина – гормона счастья.

Когда в организме человека достаточно серотонина, он чувствует радость и прилив сил. Сонливость, возникающая после бессонной ночи, исчезает.

При этом черный шоколад не наносит вреда организму, в частности, фигуре, как другие сладости.

КСТАТИ! В какао бобах содержится множество витаминов и минеральных веществ, дающих тонус тканям.

Чего делать не нужно?

Многие люди, стараясь побороть сонливость и продержаться весь день на ногах, прибегают к методам, которые могут нанести организму вред. Поэтому использовать их не рекомендуется.

К числу таких способов относят:

1. Употребление энергетиков. Эти напитки наносят вред нервной системе и внутренним органам, в частности, сердцу печени почкам, желудку.
2. Употребление медикаментозных препаратов без одобрения врача. Такие средства приносят больше вреда, чем пользы. Ведь их прием вызывает массу побочных эффектов, например, аритмию, приступы мигрени и другие неприятные последствия.
3. Большое количество кофе. Несколько чашек крепкого кофе взбодрят, но это негативно скажется на нервной системе и работе сердца. Кроме того, избыточное количество напитка может привести к проблемам с пищеварением.

Полезное видео

Рекомендуем посмотреть интересное видео, где вы найдете 11 способов взбодриться:

Важно помнить, что все способы, обозначенные выше, не заменят организму полноценный сон. Человек нуждается в качественном отдыхе, а длительное отсутствие сна существенно ухудшает состояние здоровья.

Источник

Как быть бодрым весь день после бессонной ночи: полезные советы

У каждого свои причины, но не каждый может позволить себе выспаться ночью и тогда возникает вопрос — как оставаться бодрым в течение всего дня? Да, бесспорно, намного проще, когда тебе еще лет 20 и ты без проблем будешь бодрым, даже если ночь выдалась бессонная.

А если нет? Если зайти в сеть и посмотреть советы на форумах, то везде можно найти совет, предлагающий немного поспать. Да, бесспорно, это логичное решение проблемы, а что если и этого сделать нельзя?

Как быть бодрым после бессонной ночи?

Итак, представляем вам несколько ценных советов, которые позволят вам оставаться бодрым на протяжении дня.

Работа человеческого организма напрямую зависит от биоритмов и даже не важно, спит он в это время или бодрствует. Независимо от времени суток может накатывать очень сильная усталость. Спать хочется очень сильно и кажется, что вот-вот вы уснете прямо на месте.

Не каждый знает, но это состояние длится около 20 минут, а затем снова возвращается бодрое состояние. Вот только сидеть не стоит, надо организм слегка обмануть. Кофе тут не помощник, а вот подвигаться стоило бы. Встаньте, попрыгайте, походите, потянитесь или просто займитесь делами. Чем больше активности, тем лучше.

Такое поведение воспринимается как нахождение опасности рядом. Этот инстинкт был выработан за миллионы лет. Ведь людям приходилось быть начеку даже ночами. Соответственно, в период расслабленности активные действия мобилизуют силы и сон снимается в момент. Работает это и в другое время.

Бодрит обычно только самая первая чашка, а вот от остальных уже хочется спать. Смысл в том, что когда кофеин всасывается и поднимает давление, а потому улучшение наступает через 15 минут. Вот только через час организм приходит в обычное состояние и спать хочется сильнее, а каждая чашка, выпитая после, делает ситуацию еще хуже. Ведь в кофе есть не только вещества, повышающие давление, но и понижающие его. Соответственно, чем больше кофе, тем сильнее хочется спать.

В зеленом чае тоже содержится достаточно кофеина. Вот только действует он иначе, и бодрость сохраняется дольше. В этом чае сочетается кофеин и танин, и действуют они значительно мягче кофеина в чистом виде.

Если ваша задача — не спать этой ночью, то обязательно зажгите яркий свет, причем во всей квартире. То же делайте после ночи без сна, если день оказался пасмурным. Так вы просто обманываете мозг, потому что ему сложно заснуть, если везде ярко. Кроме того, если придется провести весь день у компьютера, то сделайте его настройки ярче, чтобы легче было побороть сон.

Все знают, что с помощью контрастного душа можно проснуться и немного взбодриться. Это идеальное решение после бессонной ночи, но только если вы не пили крепких напитков. Если же вы вернулись с вечеринки, то так вы дополнительно нагрузите организм и полученная бодрость исчезнет уже через 5 минут.

Для этого не подойдет гуща из чашки. Обязательно пользуйтесь свежемолотым кофе. Смешайте его с гелем для душа или нанесите по отдельности. Кожа будет гладкая, а еще вы зарядитесь энергией, которой хватит на три часа.

Самым оригинальным и приятным советом из всех является является вкусная еда. Ешьте только те блюда, что вам нравятся. Кстати, в интернете даже можно найти список продуктов для бодрости, вот только они не помогут. А вот любимая еда способна сделать чудеса.

Источник

Как сохранить бодрость после бессонной ночи

Как пережить день, который ожидает вас после двух часов сна или даже бессонной ночи?

В этом помогут душ, эфирные масла, напитки, солнце и спорт.

Следуйте советам, которые помогут вам оставаться бодрыми до тех пор, пока, наконец, не придет время сна.

Контрастный душ

Чтобы проснуться, взбодриться, разогнать кровь по всему телу, примите душ, чередуя горячую воду, (которая расширяет артерии, доставляя кровь к поверхности кожи), и холодную воду, (которая сжимает артерии, толкая кровь из кожи во внутренние органы).

Включите горячий душ на минуту или две, затем холодный на 30 секунд.
Повторяйте этот цикл так часто, как это необходимо, и обязательно заканчивайте на бодрящем прохладном.

Не ложитесь спать днем

Как бы заманчиво это не звучало, не стоит ломать режим и ложиться спать днем. Это может нарушить ваш цикл сна и вызвать проблемы с засыпанием ночью.

Вместо того, чтобы дремать, постарайтесь сделать день занятым.
Если необходимость в отдыхе связана с проблемой безопасности,
особенно если вы должны управлять автомобилем, прилягте на 15–30 минут, но не больше.

Иначе это может привести к переходу в фазу медленного сна, из которой трудно выйти, а проснувшись, будете ощущать себя еще хуже.

Эфирные масла

Эфирные масла розмарина и мяты удивительные природные стимуляторы.

Наслаждайтесь ими. Капните капельку на запястье, чтобы повысить бдительность и ясность ума.

Вода или кофе?

После бессонной ночи первое желание — заказать три литра кофе перед тем, как идти на работу, но это точно не очень хорошая идея. Избыток кофеина, наоборот, может усилить симптомы недосыпания, включая усталость, головные боли и недостаток концентрации.

Вместо этого выберите зеленый чай: в нем также содержится кофеин, а также антиоксиданты. Кроме того, питье достаточного количества обычной воды помогает бороться с этими неприятностями.

Солнце

Не прячьте свои уставшие глаза за темными очками. Проведите несколько минут под солнцем, чтобы избавиться от усталости.

Дневной свет сигнализирует мозгу, что пора прекратить выработку мелатонина, гормона, который заставляет нас спать.

Движение

Усталость и бессилие, кажется, идеальное оправдание, чтобы избежать утренней тренировки.

Источник