Как чувствовать себя энергичными

Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

«Бывают дни, когда опустишь руки. И нет ни слов, ни музыки, ни сил…». Даже с поправкой на образность этих строк из песни «Машины времени», похожие ощущения возникали у каждого. Когда буквально засыпаешь на работе, пытаясь хоть немного освежить себя крепким кофе. Когда уставшим возвращаешься домой и покупаешь энергетик, ведь есть ещё и другие дела, которые нужно успеть сделать. Насколько это полезно для здоровья? Вопрос скорее риторический. Поэтому в данной статье мы собрали рекомендации о том, как оставаться энергичным на протяжении всего дня, используя особенности нашего организма и природные средства.

Итак, чтобы справляться с сонливостью и заряжать организм энергией, когда это необходимо, можно воспользоваться следующими советами:

Правильная организация дня и занятости

Высыпайтесь ночью. Здесь всё очевидно, но именно простые истины чаще всего забываются. Лучший способ чувствовать себя бодрым и отдохнувшим с утра – нормально высыпаться накануне. Сколько часов сна вам достаточно – 6, 7 или 8 – зависит от индивидуальных особенностей организма. Но, если спать меньше 6 часов в сутки, постепенно будет ощущаться дефицит сна, а это негативно влияет на самочувствие.

Делайте зарядку. Тело продолжает оставаться расслабленным после сна ещё некоторое время, и, чтобы быстрее проснуться, можно сделать небольшую зарядку, после чего умыться холодной водой или принять контрастный душ.

Планируйте свой день. Это позволит сконцентрироваться на выполнении важных задач и избежать тех, которые просто «воруют» ваше время, уничтожая запасы энергии.

Правильно питайтесь. Не пропускайте приёмы пищи и не переедайте. В последнем случае ваш организм будет расходовать энергию на то, чтобы справиться с перевариванием поступившей еды и полноценно работать вы не сможете.

Практикуйте «cat nap». «Кошачий сон» – 15-минутный сон после обеда. Суть в том, что за это время мозг успевает «перезагрузиться» и отдохнуть. И после работать продуктивнее. Конечно, не у всех есть такая возможность, но в том, что метод стоящий нас уверяют не только многочисленные западные консультанты по личной продуктивности, но и российские (Глеб Архангельский).

Бывайте на свежем воздухе. В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.

Чаще двигайтесь. Заведите себе привычку в конце каждого часа тратить пару минут на разминку: встаньте с кресла и пройдитесь по офису. Также отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.

Следите за осанкой. Неправильное расположение за рабочим столом влияет на способность концентрировать внимание.

Начинайте день с решения трудной задачи. Используйте пока ещё неистощённые запасы энергии на решение важных задач в первую очередь. Мозг привыкнет к нагрузке, а всё остальное покажется более простым.

Завершайте начатые дела. Это послужит отличным толчком и мотивацией для дальнейших свершений.

Предпочтения в еде

Ешьте меньше, но чаще. Так, во-первых, меньше энергии будет задействовано на поддержку процессов пищеварения. Во-вторых, сам организм будет чаще получать подпитку.

Откажитесь от сахара и сладостей. Так называемые быстрые углеводы вызывают повышение уровня инсулина в крови, из-за чего может возникать чувство усталости.

Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам. Сложные углеводы перерабатываются организмом дольше и, соответственно, дольше подпитывают его энергией, позволяя вам чувствовать себя бодрее.

Ешьте постное мясо и рыбу. Они не увеличивают содержание сахара в крови, что обеспечивает ровный поток энергии, к тому же дольше сохраняется чувство насыщенности.

Употребляйте мяту. Попробуйте заменить кофе мятным чаем, он неплохо освежает. В деле концентрации внимания и повышения работоспособности будет полезна и мятная жвачка.

Не забывайте о витаминах. Чтобы оставаться бодрым и энергичным на протяжении дня нужно позаботиться о поступлении в организм нужного количества витаминов. Особенно С, D, тиамина, рибофлавина, В₁₂, а также пантотеновой и фолиевой кислоты. Некоторые подходящие для таких целей продукты и их свойства описаны в этой статье.

Пейте много воды. Обезвоживание приводит к снижению объёма крови и, как следствие, к постоянной усталости. Это также полезно для нормального протекания метаболизма и высвобождения энергии из пищи.

Подберите травяные добавки. Многие люди утверждают что, как и мята, неплохо бодрят женьшень, элеутерококк, лимонник, мате. Используйте не БАДы, а сам продукт.

Другие хитрости и уловки

Потяните мочки ушей вниз. Если таким образом недолго помассировать мочки ушей, удастся избавиться от сонливости.

Проведите языком по нёбу. Не очень приятно, да ещё и по-особенному щекотно, правда? Зато сигнал от нервных окончаний практически сразу достигает мозга и способствует концентрации внимания.

Сделайте массаж шеи. Особое внимание уделите верхней части, нажимая пальцами в месте, где шея переходит в голову.

Проведите короткий сеанс дыхательных упражнений. 5 минут будет достаточно. Начать можно с самого простого упражнения: сконцентрируйтесь на дыхании, глубоко дышите, мысленно считая на вдохе и выдохе до четырёх. Такая практика наполнит вашу кровеносную систему кислородом и приободрит.

Используйте ароматерапию. Многие эфирные масла стимулируют работу мозга, заставляя вас чувствовать себя энергичнее. К ним относятся: цитрусовые, бергамот, корица, гвоздика, кипарис, эвкалипт, пихта, имбирь, сосна, розмарин, базилик.

Включите свет. Когда вам предстоит работа, никогда не сидите в сумерках. Чем ярче свет, тем активнее работает ваш мозг.

Слушайте музыку с высоким темпом. Если это не будет вас отвлекать, сделайте специальный плейлист с «заводными» песнями и прослушивайте его каждый раз, когда захотите взбодриться.

Смейтесь. Прилив позитивных эмоций заряжает энергией, поэтому, посмотрев видео со смешными животными, вы и расслабитесь ненадолго, и баланс сил немного восстановите.

Мотивируйте себя. О различных способах самомотивации мы неоднократно писали.

Смените носки. Откровенно говоря, трюк странный, но работающий. И если в середине рабочего дня сменить носки на свежие – прилив бодрости гарантирован.

Отзывы и комментарии

А какие методы вы используете для того, чтобы быть энергичными и бодрыми весь день?

Источник

7 действенных и простых советов для бодрости: что нужно делать для того, чтобы чувствовать себя бодрым в офисе и дома

Привет, мои дорогие мастера и мастерицы! Меня зовут Дарья, и я автор блога «Уникальная мастерская Chichimova».

Бывают ситуации, когда вы не выспались или устали, и вам нужно взбодриться. Лимит кофе за день уже был превышен многократно, а бодрости ни в одном глазу. А вам нужно работать, ходить по делам или просто вы хотите дочитать любимую книгу. И что делать? Как взбодриться без кофе и быстро?

Мне, как творческому человеку, это особенно близка такая ситуация. Когда сроки горят, все дедлайны позади, и осталось буквально несколько часов до сдачи проекта. Да всем знакома такая ситуация. Кому-то нужно отдать вязаную кофту, кому-то чертежи многоэтажного дома, кому-то просто что-то нужно срочно доделать. Где взять бодрость без ущерба для здоровья? Кофе и энергетики всё-таки не лучшие варианты.

И я решила написать 7 советов, которыми я пользуюсь достаточно часто. Благодаря этим нехитрым действиям на самом деле можно легко взбодриться, и чувствовать себя «огурчиком» ещё долго.

Небольшая зарядка, физическая активность, бег или простой активный перерыв

Любой спорт помогает взбодриться. Если вы находитесь дома, то просто сделайте зарядку или на YouTube найдите парочку активных тренировок. Если позволяет погода, то можно побегать на улице. Даже простых приседаний, прыжков или бега на месте будет достаточно для того, чтобы взбодриться. А это уже большой шаг вперед.

Самомассаж головы и шеи

Чтобы кровь лучше циркулировала, а мозг еще активнее работал можно немного помассажировать голову и шею. Еще отлично бодрит самомассаж ушных раковин и мочек ушей, рук и каждого пальчика по отдельности. Обязательно потрите виски по (или против) часовой стрелки и проведите пару раз по бровям. Мне всегда помогает.

Дайте себе отдохнуть

Да, для того, чтобы взбодриться иногда нужно просто отдохнуть. Можно просто закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. А можно открыть простую легкую игру и на несколько минут отвлечь внимание на что-то незамысловатое и мелькающее.

Умойтесь холодной водой или примите контрастный душ

Пожалуй, один из самых действенных вариантов для того, чтобы усталость сняло как рукой и бодрость нахлынула — это простое умывание холодной водой (можно умыться хоть где) или контрастный душ (если вам нужно взбодриться дома).

Проветрите комнату и мозги

Лучше свежего воздуха в комнате или кабинете может быть только свежий мозг:) Обязательно проветривайте комнату для того, чтобы вы могли рационально мыслить и легко взбодриться.

Выпейте травяного или крепкого зеленого чая

Если кофе в вас уже не лезет, то можете выпить чай. Некоторые сорта чая хорошо бодрят. Я люблю травяные чаи или чаи со специями. А еще я люблю пить крепкий зеленый чай. Вы удивитесь насколько эффективны могут быть аналоги кофе.

Не берите на себя слишком много

А это самый главный совет для тех, кому срочно необходима бодрость. Подумайте о том, насколько много вы на себя взвалили. Вам точно нужно прямо сейчас доделать то, что вы делаете? Можно ли перенести сроки сдачи? Возможно вы на себя слишком много взвалили и поэтому вы что-то не успеваете в срок. И поэтому сейчас вы как выжатый лимон и вам требуется бодрость. Просто берегите себя, пейте меньше кофе, высыпайтесь и будьте бодры и веселы:)

А теперь и вы расскажите в комментариях о том, как вы бодрите себя в те моменты, когда это срочно необходимо? Кофе и стимулирующие напитки и препараты в расчет не берём. Ведь каждый сталкивался с такой ситуацией. И каждый борется с усталостью разными способами. Расскажите и вы.

Источник

Спите на ходу? Простые способы взбодриться

Отсутствие чувства бодрости мешает выполнять привычные дела: трудно сосредоточиться, полученная информация быстро забывается, а организм постоянно борется с желанием уснуть.

Иногда так важно быть бодрым в течение всего дня, особенно на работе, как же обмануть организм, если нет возможности вздремнуть?

Причины сонливости

1. Обычная усталость. В конце напряженного дня чувство сонливости является естественным. Оптимальное решение проблемы — здоровый сон. Утром вы вновь будете полны энергии. Для восстановления сил требуется в среднем 7-8 часов сна.
2. Проблемы со здоровьем также являются причиной повышенной усталости и сонливости. Чаще всего это случается при воспалительных заболеваниях, низком гемоглобине и перепадах давления. При наличии других патологических симптомов (снижение веса, лихорадка, боли и т.д.) нужно обязательно обратиться к врачу.
3. Стресс. Сон является в данном случае защитной реакцией организма – нервной системе нужно время на восстановление. Нужно учиться бороться со стрессом, а при наличии серьезных проблем прибегнуть к помощи лекарственной терапии.
4. Душное помещение и неподвижная поза также вызывают сонливость. Если чувствуете, что засыпаете, встаньте и разомнитесь.
5. Нехватка витаминов и микроэлементов. Витамины оказывают существенное влияние на метаболизм и выработку энергии в организме. Поэтому при их дефиците человек часто ощущает разбитость и упадок сил.

Как бороться с чувством сонливости?

1. Регулярно проветривайте помещение и приобретите увлажнитель воздуха. Приток свежего воздуха прибавит сил и активизирует деятельность головного мозга. Сухой воздух препятствует нормальному дыханию, снижает уровень кислорода в окружающей среде, поэтому его необходимо увлажнить.
2. Умойтесь холодной водой, по возможности, примите прохладный душ: он обладает бодрящим эффектом.
3. Сделайте легкую зарядку, периодически вставайте с рабочего места, чтобы размяться.
4. Растирайте мочки ушей и ладони, там находится множество биологически активных точек.
5. Сделайте массаж головы, расчешите волосы – это улучшит кровообращение.
6. Выпейте чашку кофе – кофеин стимулирует нервную систему. Подобным эффектом славится и горький шоколад.

Этими способами можно воспользоваться как на работе, так и дома, но держать организм в постоянном стрессе не стоит, иногда нет ничего лучше, чем просто отдохнуть.

Источник

Как быть бодрым и энергичным весь день – 11 способов как оставаться бодрым и как взбодрить себя

ЕСЛИ НЕ ЛЮБИШЬ ЧИТАТЬ — СМОТРИ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Вспомни детство, когда ты мог целый день бегать и играть.

А что сейчас. Большинство людей уже к обеду начинают ощущать усталость.

А в таком состоянии трудно думать о достижении успеха в жизни. И еще труднее что-то для этого делать.

Так что настройка своего тела на бодрость в течение дня это ключевой фактор успешности в жизни.

И вот что нужно для этого делать:

Научись поддерживать уровень сахара в крови

От этого зависит твоя сытость. А когда ты сыт, то значит можешь всю энергию направить в достижение целей. Так что добавь в свой рацион этих медленных углеводов в первой половине дня.

• Злаки.
• Бобовые (фасоль, горох, соя, чечевица, бобы)
• Хлеб из муки грубого помола
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Дикий рис
• Зелень (щавель, шпинат, петрушка, салат)
• Овощи (кабачки, авокадо, репчатый лук, болгарский перец, все виды капусты, помидоры, лук-порей)
• Фрукты (яблоки, груши, персики, вишни, абрикосы, грейпфруты, апельсины, киви, сливы)
• Ягоды.

Избегай быстрых углеводов

Булочки, пирожные, сладкие напитки. Все это быстро насыщает. Но и быстро вызывает чувство голода опять. Так что если хочешь перекусить ешь бананы, финики или миндаль.

Улыбайся в зеркало

Купи зеркало и время от времени улыбайся сам себе. Ты можешь управлять своим мозгом через тело. Просто улыбайся без причины хотя бы пару минут и сам все поймешь. А когда ты видишь себя улыбающегося это дает двойной эффект.

Включи свет

Темнота это знак для тела, что пора спать. Поэтому чем меньше света, тем меньше у тебя бодрости. Распахни окна, включи дополнительный свет и бодрости у тебя точно добавится.

Бодрость начинается ночью

Если ты не выспался, то этот день уже не исправить. Твой успех завтра начинается сегодня вечером. Так что ложись так, чтобы проснуться самому без будильника. Так ты точно будешь уверен, что тело выспалось.

Увеличь общение с природой

Думаю, ты не раз замечал, что простая прогулка на свежем воздухе способна быстро взбодрить. В природе много энергии и мы способны подзаряжаться от этого. Так что почаще бывай на улице в течение дня.

Снизь общение с гаджетами

Это забирает твою энергию. Думаю, ты и сам замечал, что просто посидев за компьютером пару часов ты уже не так свеж. Хотя, почти и не напрягался. Так что все вопросы, которые можно решить без гаджетов решай без них и вдали от них.

Включи три 10 минутных тренировки за час до еды

Делай что хочешь. Но задача все 10 минут быть в движении. Тренировки разгоняют метаболизм. Эффект от каждой тренировки сохраняется несколько часов. Так что как раз на весь день тебе хватит.

Умонастрой на позитив

В течение дня нам в основном приходится решать проблемы. И позитивные вещи сами по себе редко случаются. Так что начни копить позитивные мысли и утверждения типа таких и читай их время от времени для поддержания духа.

Не имеет значения, являетесь ли вы лучше, чем кто-то или нет, самым важным является то, что сегодня вы стали лучше, чем вчера

Улыбка ничего не стоит, но ценится многими. Улыбнись СЕЙЧАС !

Вы находитесь там, где ваши мысли, поэтому убедитесь, что ваши мысли там, где вы сами хотите быть.

Ты нужен именно там, где вы сейчас находитесь.

Общение с водой

Если твоя энергетика просела, то быстро исправить положение поможет душ. Вода заберет лишнюю отрицательную энергию и быстро тебя освежит. Если решишься на холодный душ – энергии получишь на порядок больше. Также возьми мочалку и просто без мыла протри тело. Такой массаж добавит жизненной энергии.

Начни создавать свою кладовую энергии

У каждого из нас есть вещи, которые поднимают нам настроение, а значит и делают нас энергичными. Любимые песни, приятные запахи, смешные картинки. Начни все это копить и когда нужно используй эту кладовую для подзарядки.

Интересно? Тогда подписывайся на мой канал « Секреты СИЛЫ » и погнали дальше!

А если лень читать — то же самое можешь узнать, посмотрев это видео

Продолжить своё саморазвитие рекомендую этой статьёй

Источник