Как чувствовать счастье внутри себя

Как чувствовать счастье внутри себя

По-настоящему счастлив тот, кто осознает, что счастье находится внутри, что его не стоит искать во внешних явлениях и обстоятельствах. Счастье должно исходить чистыми лучами из самого сердца. Как же можно научиться чувствовать себя счастливым при любых обстоятельствах?

Биохимия психосоматики

Да-да! Вы не ослышались. Разговор о счастье мы начнем с биохимических реакций, происходящих в нашем организме. Именно нейрохимические вещества отвечают с точки зрения физиологии за внутреннее ощущение счастья и гармонии. В тот момент, когда наш мозг распознает позитивные явления, начинают вырабатываться и активизироваться «гормоны счастья». На уровне психосоматики подобные биохимические реакции погружают человека в счастливое состояние.

Что же это за волшебные гормоны?

• Серотонин дает человеку почувствовать его значимость в социуме.
• Окситоцин дарит ощущение внутреннего комфорта.
• Эндорфин смягчает боль, погружает в легкость и забвение.
• Дофамин делает человека радостным от осознания необходимости и значимости собственных действий.

Эти нейромедиаторы формируют в нас чувство удовлетворения жизнью в целом.

На этом основывается база счастливой жизни, к которой можно легко прийти, следуя простым девяти советам.

Совет № 1. Уделяйте ежедневно минимум 10 минут физическим упражнениям. Осознайте, как мало времени требуется, чтобы гарантированно избавить себя на всю оставшуюся жизнь от депрессии. Ученые доказали в результате многочисленных исследований, что короткая ежедневная тренировка — это лучший способ уберечь организм от стрессов, различных заболеваний и депрессии. Занятия спортом помогают расслабить организм, усиливают деятельность мозга, улучшают настроение и повышают самооценку.

Совет № 2. Держите стрессы под контролем. «Гормон стресса» — это кортизол, прилив которого к коре головного мозга стимулирует реакции выживания. Именно благодаря кортизолу мы переживаем страх, тревогу, панику, стресс, что подвигает нас на решительные действия. Как избавится от негативных чувств? Просто необходимо понять, что тревога и стресс представляют собой ответную реакцию на угрозу из прошлого. Распознавание старых ощущений поможет не искать для них свежей подпитки и избавится от негативного восприятия окружающей действительности.

Совет № 3. Берегите здоровый сон. Только выспавшийся организм в состоянии восстановиться после тяжелого дня и продуктивно трудиться. Недосып делает человека крайне восприимчивым к негативным эмоциям. А вам это надо? Ученым удалось доказать, насколько качественный сон способен сделать человека счастливым. Оказывается, в состоянии недосыпа организм человека воспринимает более 80% информации извне в негативном свете. От того, как долго и хорошо вы спите, полностью зависит позитивный и продуктивный настрой на весь следующий день.

Совет № 4. Приучайте мозг к позитивному восприятию. Определите для себя положительные нейронные связи. Приведем пример. Макс желает заменить свою тягу к табачным изделиям на тягу к рисованию, которая у него наблюдалась в далеком детстве. Поскольку это увлечение не приводит к негативным последствиям, он решает брать в руки кисть каждый раз, когда испытывает желание покурить. Нейронная связь перестраивается постепенно. Поначалу Максу не нравятся его работы, и он огорчен отсутствием возможности выкурить сигарету. Однако постепенно нейронная цепочка, связанная с рисованием, усиливается и превращается в здоровую конкуренцию табаку. В результате Макс начинает осознавать, как достичь состояния внутреннего комфорта на пользу собственному здоровью.

Совет № 5. Идите к своим целям. Каждый шаг навстречу мечте активизирует небольшой синтез небольшого количества дофамина, а каждый полученный результат приводит к большому выбросу этого гормона. Поэтому идти к победе необходимо маленькими ежедневными стимулирующими шажочками.

Совет № 6. Создайте вокруг себя группу поддержки. Это могут быть друзья, близкие люди и единомышленники. Когда вы знаете, что можете получить поддержку извне, у вас в достаточной мере вырабатывается окситоцин. Именно он помогает успешно справляться со стрессами и переключаться на приятные дела. Привычка не только общаться, но и обниматься с близкими людьми — лучший способ переключится с негативных эмоций на позитивные.

Совет № 7. Как можно больше времени посвящайте близким людям и помните, что невозможно купить счастье за деньги. Время, проводимое с друзьями и членами семьи, оказывает существенное влияние на настроение. Что касается остальных вещей, они по факту просто помогают нам больше времени проводить с дорогими нам людьми. Наши отношения с окружающими прямым образом воздействуют не только на продолжительность жизни, но и на ее качество.

Совет № 8. Поселитесь жить недалеко от места работы. К долгой дороге на работу организм никогда не сможет приспособиться. Ни большой дом, ни высокая зарплата никогда не смогут компенсировать данного неудобства. Испытывать радость жизни можно лишь, не тратя свое время и энергию на утомительные долгие поездки к месту работы.

Совет № 9. Чаще улыбайтесь. Улыбка повышает умственные способности человека, повышает настроение, уменьшает боль. Учтите, что фальшивая улыбка никогда не даст положительного результата, а напротив, усугубит состояние неудовлетворенности. Искренняя улыбка, основанная на положительных эмоциях, облегчает страдания и боль, помогает сосредоточиться на положительных моментах, даже когда человек попадает в тяжелую жизненную ситуацию. Искренняя улыбка — залог вашего счастья и благополучия!

Источник

19 способов почувствовать себя счастливой

Автор уникальной теории flow — «потока» как состояния абсолютной полноты жизни — о том, как научиться входить в этот «поток», который делает нас счастливыми.

Профессор Михай Чиксентмихайи, культовый американский философ и психолог, большую часть жизни посвятил изучению феномена счастья и основал свое направление в области позитивной психологии, обретающее все большую популярность. Его ноу-хау — идея потока (flow), состояния полной включенности, потери чувства времени, отсутствия страха и тревог, растворения эго и ощущения абсолютной полноты жизни.

Поток — очень сильный опыт, он затягивает. Надо научиться выходить из него по первому требованию реальности!

1. Счастье — это не то, что с нами «случается». Быть счастливой нужно учиться. Не забывайте, что вы ежеминутно творите (или не творите) счастье своими мыслями. Ведь именно вы выбираете, как относиться к тому, что с вами происходит.

2. Когда я поставил себе цель разобраться, почему одни умеют быть счастливыми, а другие — нет, я стал изучать две группы людей. Первая — это те, кто потерял в жизни­ всё, включая здоровье и близких, но это их не сломало. Наоборот, они умудрялись находить новый смысл жить и новые стимулы для саморазвития. И были счастливее тех, к кому судьба, казалось, была благосклонна. Вторая — это творческие люди: художники, музыканты, писатели. Когда они занимались любимым делом, то для них словно ничего больше не существовало — они впадали в особое состояние, похожее на эйфорию. После многих лет исследований я пришел к выводу, что ноу-хау и тех, и других — способность контролировать сознание и управлять своей психической энергией.

3. Деньги, материальные блага и даже здоровье — не гарантия счастья. Да, они могут улучшить жизнь, но если вы не умеете управлять энергией, то вам все равно будет чего-то не хватать. Сенека сказал: «Благ процветания следует желать, а благами бедствий — восхищаться». Есть два типа реакции на стресс: невротическая защита, когда вы вините весь мир в свалившихся на вас несчастьях, и «зрелая» защита, когда вы способны перебороть хаос, чтобы по крайней мере в вашей голове был порядок. Когда на вас сваливаются проблемы, научитесь временно отключать гнев и вообще эмоции. Старайтесь логически анализировать ситуацию и переформулировать проблему так, чтобы ее было проще решить с помощью альтернативных возможностей и стратегий.

4. Учитесь получать удовольствие каждый день. Предлагаю простой способ. Составьте список дел, которые у вас хорошо получаются. Важно, чтобы они были не слишком сложными — иначе будете нервничать. Но и не слишком простыми — иначе вам быстро станет скучно. Важно, чтобы вам действительно нравилось их делать, чтобы за этими занятиями вы забывали о времени и о себе. Старайтесь каждый день уделять время одному из таких дел и постепенно усложняйте задачи. Так вы научитесь входить в состояние Потока.

Источник

Как перестать беспокоиться и найти счастье внутри себя

Как чувствовать себя счастливее в трудные времена?

Уверена, вы тоже не раз задавали себе вопросы:

• Как отпустить хватку и позволить событиями идти своим чередом?
• Каким образом перестать беспокоиться и наслаждаться каждым днем?
• Как приучить свой разум к счастью и быть счастливым всегда?

Каждый из нас стремиться быть счастливым. И многие убеждают себя, что станут счастливыми совсем скоро. Ведь для счастья им надо совсем немного: сбросить лишний вес, найти хорошую работу, зарабатывать раза в 2-3 больше, выйти замуж, пройти очередной тренинг и т.д.

Но некоторые не делают даже таких простых действий. Они живут в ожидании, что наступит прекрасный день и все само по себе изменится к лучшему.

Мы забываем, что жизнь — это не ожидание лучшего и не точка достижения. Жизнь — это процесс. И именно процессом нам необходимо наслаждаться.

Мы думаем, что можем найти счастье во внешних вещах и событиях. Но правда в том, что счастье находится внутри нас самих . Исполненные желания приносят лишь временную радость. А развитое внутри счастье приносит нам наслаждение и гармонию ежедневно.

Так как перестать беспокоиться о жизненных неприятностях и найти счастье внутри себя? Сегодня я подробно расскажу вам в этой статье.

Не в деньгах счастье

Ни деньги, ни слава, ни материальные вещи, ни конкретный человек не сделает вас счастливыми, если вы несчастны внутри. Да, эффект радости и удовлетворения будет, но временный.

Уверена, вы готовы поспорить со мной. А еще лучше, поделиться известной фразой из интернета: “Счастье не в деньгах, но грустить лучше в новом BMW, чем в маршрутке.”

Это так, но сама фраза говорит о всей сути — вы будете грустить. Даже имея новый BMW и, не развивая внутреннее счастье, вы создадите себе еще кучу причин, которые будут делать вас несчастными.

Например, отсутствие денег на бензин, или вечный страх, что машину украдут, или, еще хуже — авария, в который пострадает ваш автомобиль и даже вы сами. Неприятные события могут прийти и из других сфер.

Я часто встречаю людей, кто уже очень богат, или нашел идеального партнера. Но они все равно не чувствуют себя счастливыми. Потому что счастье приходит не из внешнего мира, а из внутреннего.

Необходимо научиться быть счастливым уже сейчас, не возлагая надежды на будущее или на внешние вещи и события.

Прямо сегодня я буду счастлив. Это значит, что я принимаю слова Авраама Линкольна, который сказал, что «большинство людей счастливы настолько, насколько они настроены быть счастливыми».

Счастье идет изнутри, оно не является чем-то внешним. Будущее — в настоящем… Нет завтра. День спасения человека — сегодня.

(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Так давайте научимся развивать счастье внутри себя уже сегодня. Чтобы и желания легко исполнялись, и каждый день приносил радость, и был новенький BMW, и чтобы деньги на бензин всегда были. А самое главное, чтобы вы, несмотря ни на что, независимо от внешних обстоятельств были счастливыми.

Как перестать беспокоиться и начать жить счастливо

Счастье — это выбор, который вы делаете сами. Только вы выбираете, быть вам счастливым или нет. Никто не может подарить вам счастье. Также как его никто не может отобрать у вас.

Мы живем в мире, полном бесконечного количества отвлекающих факторов. Нам кажется, что сидеть без дела — это неправильно. Мы должны быть в постоянном движении, куда-то бесконечно стремиться, действовать, работать. Мы обязаны беспрерывно что-то делать.

Из-за такого бешеного темпа жизни мы не успеваем насладиться возможностью просто быть, провести несколько минут осознанно, насладиться происходящим моментом.

Когда вы в последний раз наслаждались мгновениями жизни просто так, безо всякой причины?

Когда занимались чем-то без спешки, без какой-то определенной цели, а просто для наслаждения?

Нам кажется, что просто посидеть в тишине несколько минут — это пустая трата времени и в этом нет необходимости. Но дело в том, что именно в такие моменты мы останавливаем внутренний диалог и начинаем находиться в моменте “здесь и сейчас”.

Подробнее об этом и о том, чем полезна осознанность читайте в моей статье Медитация — кратчайший путь к исполнению заветной мечты

Как перестать беспокоиться. Начинаем действовать

Теории о том, как перестать беспокоиться и начать жить счастливой жизнью может быть очень много. Я же предлагаю перейти к практическим шагам, выполняя которые вы измените качество отношения к себе, а, следовательно, измените свою жизнь в лучшую сторону, наполнив ее счастьем.

Любовь к себе

Забавный факт: когда кто-то из наших близких заболевает, мы начинаем ухаживать за ним, покупаем лекарства, делаем горячий чай, создаем комфорт. А когда недуг случается с нами, мы продолжаем выполнять ежедневные дела, не даем себе расслабиться и восстановиться.

Почему-то проявлять любовь и заботу по отношению к другому человеку — это нормально, а о самом себе мы часто забываем.

Порой мы можем быть слишком критичны по отношению к себе, за любой недостаток или неудачу можем ругать себя, обвиняя в чем-то. Все это происходит, потому что у нас не развита любовь к себе.

Но именно на любви к себе строится прочный фундамент нашего счастья.

Чтобы притянуть любовь другого человека, чтобы желания исполнялись быстро и легко, чтобы быть счастливой каждый день — нужно любить себя безусловной любовью.

Когда вы любите и цените самого себя, тогда и мир начинает относиться к вам соответственно. Я не устану повторять, что это очень важно — любить себя. (Кстати, это касается не только женщин, но и мужчин).

Полюбив себя, вы начнете ежедневно излучать вибрации любви и счастья. И Вселенная начнет перестраиваться так, что с вами начнут происходить события, которые будут делать вас еще счастливее.

Поверьте, с вами начнут происходить настоящие чудеса: удача повернется к вам лицом, люди будут относится к вам лучше, а желания исполнятся быстрее. Попробуйте!

Подробнее про любовь к себе смотрите в этом видео Елизаветы Волковой:

Принятие

Во всем на свете есть баланс. Без ночи мы бы не знали дня, без грусти мы бы не знали радости. Нам нужны как положительные, так и отрицательные эмоции и чувства.

Каждый из нас когда-либо сталкивался с трудностями. Без насыщенного, трудового дня мы бы не ценили минуты отдыха. Без долгого расставания мы бы не ценили встречи с любимыми и близкими людьми.

За любой негативной ситуацией всегда лежит полезный для нас опыт. И наша задача разглядеть этот опыт и поблагодарить жизнь за то, что она учит нас становиться лучше.

Главное — это распознать свои ошибки и исправить их, приняв ситуацию. Нет смысла без конца винить себя в случившимся, или обвинять кого-то в том, что что-то негативное уже произошло. Ничего хорошего не выйдет из бесконечной фокусировки на неприятной ситуации.

Кто из вас в своей жизни хоть раз пилил опилки?

Конечно, никто не может пилить опилки. Они уже напилены. То же самое с прошлым. Когда вы начинаете беспокоиться о вещах, которые уже прошли, вы занимаетесь тем, что пилите опилки.

(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Очень важно принять тот факт, что трудности могут случаться в нашей жизни. Это абсолютно нормально. Наша задача — осознанно на них реагировать, не скатываться в негатив и злость, а принять их существование и извлечь для себя урок.

В нашей жизни не всегда все происходит по нашей задумке. И порой довольно сложно не реагировать на резкую смену обстоятельств. Мы злимся, стараемся игнорировать изменения.

Хотя достаточно просто “ослабить хватку” и дать жизни идти своим чередом.

Ведь трудно чувствовать себя счастливым, когда мы в гневе из-за негативной ситуации или пытаемся противиться обстоятельствам, которые развиваются не по нашему сценарию.

Лично мне в свое время очень помогло данное видео Вадима Зеланда, посмотрите его обязательно:

Благодарность

В течение дня в нашей голове пролетают десятки тысяч мыслей. Это могут быть размышления о будущем, анализ произошедших событий.

Но, к сожалению, часто случается так, что мы концентрируемся на том, чего нам не хватает или на нашем негативном опыте. Забывая о всем том хорошем, что окружает нас.

Возьмите паузу, оглянитесь по сторонам, я уверена, вы заметите много прекрасного, что подарила вам жизнь. Так будьте благодарны за это.

Чувство благодарности является очень мощным инструментом созидания внутреннего счастья.

Чем больше благодарность, с которой мы концентрируемся на всем прекрасном, что у уже есть, тем больше хорошего мы получим, и тем быстрее оно придет к нам.

Все, что нам преподносит жизнь, будь это негативные или позитивные ситуации — это наш опыт. Необходимо научиться замечать его в происходящем и обязательно благодарить Вселенную за него.

Так вы становитесь лучше, мудрее и счастливее. Если хотите знать еще больше о силе благодарности, читайте статью Благодарность — самая мощная практика исполнения желаний

Как перестать беспокоиться. Счастье в регулярности

Чтобы быть счастливым всегда, независимо от внешних факторов необходимо работать над своим внутренним миром. Счастье рождается внутри нас. Только мы способны создать его.

И для этого важна регулярность. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы будете чувствовать себя счастливыми.

Чтобы найти счастье внутри себя, развить его и поддерживать, я советую вам использовать вышеупомянутые мной практики ежедневно.

Давайте, подытожим, что необходимо делать, чтобы стать счастливым уже сегодня.

Развивайте это чувство. Ведь когда вы любите и цените себя окружающий мир начинает относится к вам таким же образом.

Отпустите хватку и спокойно принимайте все происходящие с вами события, какими бы они не были. Ведь это ваш новый опыт, который помогает вам становится лучше.

Начните благодарить свою жизнь за все, что с вами происходит:

• За каждое приятное и не очень приятное событие
• Каждого человека, который есть в вашей жизни.
• За каждый день и опыт, который вы проживаете.

И вы сами увидите, что поводов для счастья становится все больше и больше.

Мы можем действовать только здесь и сейчас. Перестаньте тратить столь важный и настоящий момент на беспокойства и сожаления и не откладывайте дела на завтра.

Сегодняшний день, возможно, самый драгоценный подарок, который приготовила вам судьба. Не дайте ему «испортиться». Не позволяйте ему заполниться отрицательными эмоциями: чувством раздражения, одиночества, грусти, апатии и др., зарядите себя энтузиазмом.

Согласитесь, что этот день потенциально наполнен успехом, счастьем, любовью и радостью. Всё это будет сегодня. Не дайте этому уйти впустую: выходите в сегодняшний мир, словно в открытый космос, и найдите в этот день успех, счастье, любовь и радость.

Вы не сможете прожить этот день завтра, и он уже никогда не повторится.

(с) Дейл Карнеги. «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Вы сами создаете свое счастье

Счастье — это только ваш выбор и ваше стремление. Никто не может создать счастье для вас или вместо вас. Истинное счастье нельзя получить внешними способами.

Оно начинается только внутри вас.

Помните об осознанности, сделайте паузу. Поймите, что вы счастливы уже здесь и сейчас. Ухватитесь за это прекрасное чувство и развивайте его в себе с каждым днем все больше и больше.

Если не получается сделать это самостоятельно, приходите на мастер класс Елизаветы Волковой.

Вы поймете, каким образом вы тоже можете стать счастливым здесь и сейчас, даже если вам кажется, что это невозможно.

Остались вопросы? Задавайте их в комментариях под этой статьей.

Ни один комментарий не останется без ответа.

Надеюсь, из этой статьи вы поняли, как перестать беспокоиться и начать жить. Создавайте счастье внутри себя. А все инструменты для этого у вас уже есть. Так что, дерзайте!

Источник