Как чувствовать момент сейчас

КАК находится в моменте Здесь и Сейчас: 3 упражнения

Экология сознания: Психология. Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

Когда мы живем осознанно, то понимаем, что сами «искажаем» реальность: слишком много думаем, анализируем и оцениваем. Из-за этого не можем уснуть, отдохнуть, чувствуем себя разбитыми и несобранными. Гораздо легче, когда наше сознание находится здесь и сейчас.

​​​​​Состояние бытийности

Упражнение 1. Присутствие

Понаблюдайте за собой: действительно ли вы присутствуете там, где находитесь физически? Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, вкус, тепло) или вы мысленно в это время в другом месте? Наверняка в голове крутится вчерашний день или вы перенеслись всеми мыслями на завтрашнюю планерку? Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе или вы уже мысленно в отпуске и катите на водных лыжах?

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение

Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда. Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»!

Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное. Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное.

Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски.

При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге. Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

• наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
• в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
• важносамонаблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;
• что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте.

Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Автор: Александр Туркулец

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник

Как чувствовать момент сейчас

Как видишь по картинке, человеческие мозги не зря называются во множественном числе. Это два отдельных механизма, которые соединены между собой небольшим каналом — мозолистым телом, через который два полушария поддерживают связь и обмениваются информацией. Но, в целом, полушария мозга обособлены. Они по-разному обрабатывают информацию. Они думают о разных вещах. Таким образом, по словам нейроанатома Джилл Тейлор, наши полушария совершенно по-разному чувствуют момент.

Правое полушарие связано исключительно с настоящим моментом. Это то, что происходит только здесь и сейчас. Информация вливается в него через сенсорные органы и взрывается эдаким информационным коллажем из образов и картинок. Это то, как выглядит настоящий момент, как он звучит, какой он на ощупь, на вкус и чем он пахнет.

С точки зрения правого полушария, ты — часть этого вселенского коллажа. Если выразиться лирично: ты — это существо, состоящее из энергии, связанное со всей энергией вокруг тебя через правое полушарие в одном Целом.

Правое полушарие необходимо нам, чтобы жить в согласии с миром. Теряя с ним связь, нас заполняют экзистенциальное одиночество, растерянность, что делать в этом мире, и тщетные попытки логического левого полушария угнаться за постоянно ускользающим счастьем.

Левое полушарие опирается только на прошлое и будущее. Оно создано для того, чтобы взять огромный коллаж настоящего момента и извлечь из него подробные детали. А потом детали из этих деталей. А потом ещё больше подробностей про эти детали. Затем категоризировать всю эту информацию, связать её с прошлым и направить в качестве возможностей в будущее. Левое полушарие мыслит языком. Это бесконечная болтовня, которая говорит тебе: «Твои ботинки испачкались, не забудь их завтра почистить перед выходом». Здесь у нас сплошные оценки, планы, выводы и всё-всё-всё, на чем восточные практики так упорно просят не циклится.

С точки зрения левого полушария, ты — больше не часть вселенной. Здесь ты — отдельный человек. Здесь у тебя появляется эго, желания, воспоминания, предпочтения и т.д. Здесь у тебя появляется личность, отдельная от Вселенной.

Без левого полушария не было бы никакого развития и, самое главное, не было бы языка с возможностью фиксировать опыт и передавать его другим существам.

Большая часть нашего образования построена на развитии левого полушария. Мы учимся мыслить критически, развивать свою личность и т.д. В то время как правое остается загадочным и, в основном, ассоциируется с хаотичным творчеством. Однако, оно играет большую роль, чем кажется на первый взгляд. Правое полушарие — это всегда непознанная новая грань тебя. Она всплывает каждый раз, когда ты позволяешь себе роскошь перестать анализировать и планировать, окунуться в настоящий момент и впустить в себя новое. Вероятно, ты ни раз ловил эти проблески. От впечатляющей музыки, атмосферного вида из окна, ощущения от теплых объятий близкого человека — сойдет что угодно. Ты впускаешь в себя мир, улавливаешь с ним контакт и погружаешься в восприятие правым полушарием, где ты и мир — одно целое. Это вдохновение, от которого замирает сердце и после которого потом хочется заниматься творчеством, писать картины или стихи.

Впуская в себя новый опыт через правое полушарие — мы даем пищу для левого отыскать новые грани себя, которые будут гармоничны с миром. Чтобы развивать восприятие через правое полушарие, я предлагаю использовать практики Экхарта Толле. Они помогают сонастроиться с моментом здесь-и-сейчас, обновить, так сказать, свой взгляд на вещи и, конечно же, почувствовать себя счастливым.

Источник

Сила момента сейчас, или 7 важных уроков из книги Экхарта Толле

Как быть счастливым и гармоничным независимо от того, сколько ты зарабатываешь, где живешь и достиг ли своих целей?

Ответ на этот вопрос есть в книге «Сила момента сейчас» духовного учителя нового поколения Экхарта Толле.

А если вы ищите ответ на вопрос: «Как получать то, чего хочешь?», то скачайте бесплатно книгу Елизаветы Волковой «Как исполнить желание за 30 дней».

Научитесь притягивать желаемые вещи, события и людей, а главное — почувствуйте себя счастливой в настоящем моменте, а не «когда-нибудь в далеком будущем».

В своем бестселлере «Сила момента сейчас» немецкий писатель и духовный наставник Экхарт Толле открывает главную тайну достижения просветления. В понимании Толле просветление есть счастье, гармония, наполненность и любовь. Он объясняет монументальные истины, осознание которых бесповоротно меняет жизнь.

В этой статье мы разберем основные смыслы, вложенные Экхартом Толле в книгу, вдохновимся цитатами из нее и усвоим необходимые нам уроки.

Урок №1. Единственное, что у вас есть и что имеет смысл, — это «сейчас»

Подумайте, как вы относитесь к своему настоящему, к тому, что происходит с вами в этот самый момент?

Скорее всего, вы чем-то недовольны, беспокоитесь об ошибках прошлого, которые, по вашему мнению, усложняют жизнь сейчас.

Вам недостает вещей и денег, огорчает наличие финансовых обязательств. Голова забита переживаниями и размышлениями о том, как все исправить в будущем.

Вы увлекаетесь мечтами, рисуя в своей голове картинки, где всецело счастливы и полностью реализованы. И злитесь, когда реальность не соответствует ожиданиям.

Вероятно, вы считаете, что переживаете не лучшие времена, что нужно потерпеть и собрать волю в кулак, чтобы потом ― в будущем ― все было хорошо.

А сейчас ― плохо. «Сейчас» — это препятствие, которое нужно преодолеть. Просто перетерпеть, как визит к стоматологу или рекламную паузу посреди интересного фильма.

Но именно «сейчас» — это ваша жизнь! И относясь к жизни как к препятствию, вы превращаете смысл своего бытия в ожидание будущего.

По этому поводу Экхарт Толле пишет:

Представь себе, глубоко пойми то, что настоящий момент — это всё, что у тебя есть… Что может быть бесполезней, неразумней, чем внутреннее сопротивление тому, что уже есть?

Что может быть более неразумным, чем противостояние самой жизни, которая есть сейчас и всегда происходит сейчас. Уступи, поддайся тому, что есть… Скажи жизни «да» и посмотри, как жизнь вдруг начнет работать на тебя, а не против тебя.

Чтобы познать счастье, человеку нужно начать жить «в моменте», а не переносить свое сознание в прошлое, которого уже нет, или будущее, которого еще нет.

Эту мысль Толле пытается донести до нас в книге «Сила момента сейчас».

Урок №2. Вам нужно понять: времени не существует!

Мы с вами зациклены на времени. С детства нам говорили: «Время — самый ценный ресурс», «Время не купишь», «Время скоротечно» и так далее.

Вот так мы и живем: потерянные в разных отрезках времени и возводящие в культ то, чего либо уже нет, либо еще нет.

Но время — лишь иллюзия!

Прошлое — это возможность идентифицировать себя, понять, кем вы являетесь. Это опыт. А будущее — ожидание реализации иллюзий, надежда на спасение. Время, каковым мы привыкли его воспринимать, эфемерно. В нем нет ничего реального.

Угодить в ловушку времени — оказаться вынужденным проживать свою жизнь почти исключительно через память и ожидания.

Это порождает состояние бесконечной озабоченности и поглощения себя прошлым и будущим, а также формирует нежелание чтить настоящий момент и быть ему благодарным, так же как и нежелание позволить ему быть.

Вчитываясь в эти слова Экхарта Толле, начинаешь понимать , как сильно мы (я, вы и миллионы людей) зависимы от времени ( читай ― от иллюзии) и как ужасно мы заблуждаемся на его счет.

Ведь время не ценно, оно, по сути, не имеет никакого значения. Смысл есть только в настоящем моменте. Он находится вне рамок времени. Это не прошлое и не будущее. Это ― реальность.

Урок №3. Осознанное присутствие: как почувствовать силу момента «сейчас»?

Жизнь происходит Сейчас. Никогда не было и не будет времени, в котором твоя жизнь протекала бы НЕ СЕЙЧАС.

Большинство людей не живут «в моменте», считая, что «сейчас» не так важно, а все происходящее в настоящем — лишь ступенька к ожидаемому будущему.

Прямо сейчас вы сидите в кресле и читаете статью, прокручивая пальцем колесико мышки. Ваш разум анализирует прочитанное и делает выводы, например, «Да, время — иллюзия!» или «Что за вздор? Человек не может жить вне времени, это противоречит законам физики и здравому смыслу !»

Попробуйте испытать «осознанное присутствие».

Для этого Экхарт Толле предлагает использовать технику «стороннего наблюдателя». Она проста ― вам нужно лишь сфокусировать внутренний взор на обычных вещах:

• что делает ваше тело;
• каковы ваши ощущения, эмоции и чувства;
• каковы мысли, которые множатся в этот момент в вашей голове.

Не нужно ничего оценивать или анализировать. Просто наблюдайте со стороны. И через мгновение вы почувствуете невероятное спокойствие, соединитесь с текущим моментом.

Как ощущения? Поделитесь в комментариях!

В 2008 году Экхарт Толле рассказал о практической стороне «осознанного присутствия» в интервью Опре Уинфри :

Я рекомендую, чтобы люди привносили осознанное присутствие в повседневную деятельность, которую они обычно ведут неосознанно. Когда вы моете руки, когда делаете себе чашку кофе, когда ждете лифт — вместо размышлений начните наблюдать.

Попробуйте заполнить эти «пробелы повседневности» наблюдением.

Когда сядете в свой ​​автомобиль, то побудьте там в течение всего лишь 30 секунд. Дышите, почувствуйте энергию, которая находится внутри тела, посмотрите на небо, деревья. Ум может сказать вам, у меня нет времени. Но даже самый занятый человек может найти 30 секунд на осознание момента.

Урок №4. Вы — это не ваш ум

В книге «Сила момента сейчас» Экхарт Толле выдвигает фундаментальную идею, которая может в корне изменить ваше восприятие жизни.

Отождествление себя со своим умом, который делает поток мыслей нескончаемым. Неспособность останавливать поток мыслей — это страшная беда… Этот непрестанный ментальный шум мешает нащупать неотделимый от Сущего мир внутреннего спокойствия. Этот шум создает ложное, вымышленное «я», отбрасывающее тень страха и страдания.

Мы привыкли считать, что разум — это наша сущность, истинное «я», и что мысли формируют сознание, личность. Но Экхарт Толле считает это убеждение не только ошибочным , но и опасным для человека.

В книге «Сила момента сейчас» он раскрывает суть этой идеи, утверждая , что разум, сформированный тысячелетиями эволюции, — это не более, чем инструмент для решения проблем. Такой же как автомобиль , необходимый для передвижения, или ложка, которой мы едим суп.

Разум — это «компьютерная программа» для выполнения определенных операций. А мысли — это алгоритмы программных процессов.

Но сегодня мы стали заложниками собственного разума и создаваемых им мыслей ― позитивных, негативных, навязчивых, деструктивных.

Бесконечный процесс «думания» вовлекает нас в ловушку времени и отдаляет от настоящего момента, в котором и заключается наша жизнь. Можно сказать, что разум загоняет истинную сущность человека в клетку , не давая ему развиваться.

Урок №5. Осознанное присутствие — это не отказ от разума. Это более эффективное использование разума

Разотождествление «я» с разумом — большой шаг на пути к высокой продуктивности и личной эффективности.

Чтобы нагляднее проиллюстрировать вам эту идею , приведу цитаты из книги.

Просветление означает восхождение над мыслью, а не падение, не скатывание на уровень ниже мысли. Пребывая в состоянии просветления, ты всякий раз, когда это требуется, можешь использовать свой мыслящий ум, однако делаешь это гораздо более сфокусировано и эффективно, чем прежде.

Когда вы научитесь осознанному присутствию, вы начнете использовать ум по назначению — для достижения практических целей, решения жизненных проблем и творческих задач.

Ты будешь использовать его ради достижения практических целей, оставаясь при этом в стороне от навязчивого внутреннего диалога и пребывая в состоянии глубокого спокойствия.

Используя ум, особенно если тебе нужно найти творческое решение, ты будешь в течение нескольких минут или около того как бы раскачиваться между мыслью и спокойствием… Только так можно думать творчески, потому что только в этом случае мысль обретает настоящую силу.

Попробуйте! И вы поймете, какое это счастье — использовать разум для достижения своих целей, быстро находить решение любой проблемы, не поддаваясь деструктивной силе навязчивых мыслей.

Урок №6. Будь внимательным к своему телу и внутреннему состоянию

Ключ в том, чтобы пребывать в состоянии постоянной соединенности с внутренним телом — всё время его чувствовать.

Экхарт Толле в очередной раз напоминает, как важно отслеживать меняющиеся ощущения в своем физическом и эмоциональном состоянии.

Путь к тому, чтобы научиться жить «в моменте», заключается в соблюдении трех правил:

1. Осознанное присутствие через отслеживание действий и мыслей;
2. Разотождествление с разумом;
3. Осознание внутреннего тела.

Толле рекомендует всегда направлять часть внимания на внутреннюю энергию физического тела. Важно уметь чувствовать свое тело, отслеживать его ощущения. Это позволит дольше удерживаться в состоянии присутствия в настоящем моменте.

Если ты будешь как можно дольше удерживать внимание в теле, то станешь на якорь в моменте Сейчас. Ты не заблудишься во внешнем мире и не потеряешь себя в уме. Мысли и эмоции, страхи и желания еще в какой-то мере будут присутствовать, но им уже будет не одолеть тебя.

Урок №7. Уступать вместо того, чтобы сопротивляться

В книге «Сила момента сейчас» Экхарт Толле много внимания уделяет понятию «уступание».

Смысл его в том, чтобы поддаться течению жизни, принять момент таким, каков он есть, осознать его и не сопротивляться, даже если этот момент вас не устраивает.

Уступить означает принять настоящий момент без каких-либо условий и оговорок. Это значит отказаться от внутреннего сопротивления тому, что есть.

Но важно понимать, что «уступание» — это принятие именно момента, а не всей ситуации целиком. Уступать ― не значит сложить руки и мириться с неприятностями и проблемами, плывя по течению. Напротив, «уступание» необходимо нам для того, чтобы, оградившись от негативных суждений, найти в результате правильное решение.

Эта глубокая мысль может изменить ваш мир, если, конечно, вы позволите ей быть принятой вашим разумом.

И если ты действительно хочешь убрать из своей жизни боль и печаль, то нужно практиковать уступание. Принятие того, что есть, сразу же приносит тебе свободу от отождествления с умом и, тем самым, восстанавливает твою соединенность с Сущим. Сопротивление — есть ум.

Научитесь принимать момент «сейчас» и вы больше не будете зависеть от того, насколько хорошо или плохо идут ваши дела. Перестав оказывать противодействие и сопротивление настоящему моменту, вы заживете легко и спокойно.

«Сила момента сейчас» — метод обрести счастье

Экхарт Толле — духовный учитель современности, труды которого завоевали сердца миллионов людей во всем мире.

«Сила момента сейчас» — первый шаг к обретению счастья через осознанное присутствие и мышление, через принятие реальности и путешествие вглубь своего внутреннего тела.

А первый шаг к исполнению любого желания вы узнаете на бесплатном мастер-классе «Как научиться быстро исполнять желания».

«Сила момента сейчас» станет спасением для тех, кто потерял связь с истинным собой, кого терзает боль нереализованности, мучает паника и страх, а также для тех, чей разум находится в постоянной активности, создавая потоки мыслей, мешающих продуктивно работать и полноценно жить.

Настоятельно рекомендую вам книгу Экхарта Толле «Сила момента сейчас». Ведь даже сам процесс ее чтения действует как успокоительное для разума и бальзам для души.

Источник