Как чувствовать когда одинок

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально. Куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1.Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2.Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3.Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4.Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5.Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими «глянцевыми» и «безупречными» жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6.Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7.Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8.Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9.Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10.Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Источник

Почему я чувствую себя одиноким (одинокой)?

Чувство одиночество может съедать. Я встречался с немалым количеством людей, кто описывает свое состояние примерно одинаково: «Я вроде общаюсь с людьми, а всё равно чувствую себя одиноким», «Вокруг меня люди, а я одинок», «Я чувствую себя одиноким, даже находясь в семье».

Это одиночество болезненно, иногда выть хочется от боли, которое оно доставляет. Что-же происходит?

В этой статье я опишу ряд причин. почему люди чувствуют себя одинокими. И если тема окажется важной для тебя, то подпишись на канал, поставь палец вверх под этой статьёй, чтобы я понимал, что эту тему необходимо разобрать детальнее и вскрыть ещё больше моментов связанных с чувством одиночества.

Некоторые люди ругают психологов за то, что они капают в детство, исследуют прошлое. Но в прошлом действительно много разгадок и большое количество разгадок именно в детском возрасте , во взаимоотношениях со значимыми людьми.

«Мы родом из детства», большая часть наших особенностей взаимодействия с миром, с самим собой, была взята именно в детском возрасте. В детстве наряду с тем, что мы учились ходить, разговаривать, и многое другое, мы научились контактировать с миром и с самими собой. В детстве мы научились относиться определённым образом к миру и себе. Взяли очень многое, что теперь имеем во взрослости.

Причины того, почему человек чувствует себя одиноким, даже если находится в окружении других людей. Почему человек чувствует себя одиноким с семьёй и с теми людьми с кем много проводит времени? Я избежал слова «друзья», так как многие люди кто испытывает одиночество в контакте с другими, часто не могут сказать, что у них есть друзья.

1. В детском возрасте ребёнок чувствовал от родителей эмоциональный холод и возможно даже незаинтересованность в нём. Родители были заняты другими делами, вообще чем-то другим. Ребёнок буквально впитывал информацию, что он не нужен, что он не значим, ведь ему не доставалось тепла, в котором он нуждался, в связи с этим росло и ощущение одиночества внутри, совместно с его развитием формировалась идея: «Я не значим, ни кому до меня нет дела, никто не может быть во мне заинтересован». К сожалению с таким ощущением себя очень сложно построить близкий контакт с другими, а из-за отсутствия близкого контакта, человек начинает верить в эту идею ещё больше.

2. В семье не обращали внимания на эмоциональную составляющую общения. Вроде родители были и вроде общались. Но вот эмоционального общения не было. Эмоциональной поддержки не было. Если кто-то в семье вдруг испытывал болезненные эмоции, печаль, злость, горечь, все буквально бежали от этого человека и каждый должен был как-то сам с собой это пережить. Более того, в семье было лучше чтобы вообще никто не показывал, что ему плохо, что у него есть болезненные эмоции. Все вокруг скрывали боль, взрослые скрывали боль, держались и учили этому ребёнка. Ребёнок рос и вырос «железным человеком», роботом, которому нельзя показывать чувства. В итоге он не умеет построить близкие, тёплые отношения, где не будет чувствовать себя одиноким. Близкие отношения связаны с эмоциональным контактом. Чтобы не чувствовать себя одиноким важно ощутить эмоциональную близость с другим. Если человек этого не умеет, то как ему не чувствовать себя одиноким?

3. В детстве, ребёнок часто слышал критику в свой адрес. Критика была столь болезненна для детского возраста, что психика ребёнка пытаясь защититься от этого, стала строить заборы в контакте с другими людьми. Ребёнок чтобы выжить научился тому, что нужно отгораживаться от других людей. Его психика показала ему, что так не будет больно. Но именно это, в итоге, приводит к другой боли — преследующее невыносимое одиночество в жизни.

Это были некоторые из причин, почему люди могут чувствовать себя одинокими общаясь с другими. Мы продолжим говорить на эту тему, разбирая её еще более детально, чтобы понять причины одиночества и что с этим одиночеством делать.

Никто не виноват, просто мы люди и мы иногда не владеем достаточными ресурсами, чтобы справиться с некоторыми ситуациями. Просто иногда нам не хватает понимания как будет лучше действовать.

В завершении статьи отмечу, что осознать причины одиночества нелегко. Увидеть корень в детстве, в прошлом, также не просто. И я хочу отметить, что в этой статье я не пытаюсь обвинить родителей человека, который испытывает одиночество в контакте с другими. не пытаюсь обвинить Ваших родителей, если Вы испытываете одиночество. Я не говорю о том, что они плохие. Но полагаю, что были определённые моменты, которые они могли недопонимать или с которыми просто не смогли справиться, что в результате могло таким образом сказаться на жизни их ребёнка. Мелочи строят всю нашу жизнь.

Сейчас, когда Вы стали взрослыми, Вы можете научиться жить иначе. Жить более гармоничной жизнью, жизнью, которая наполняет, приносит комфорт. Ваши знания, Ваше познание и понимание себя, могут помочь не только Вам, но и будущим поколениям.

Можешь посмотреть моё видео на эту тему:

Источник

Как стать счастливым в одиночестве — 6 отличных способов

Одиночество. Одни люди любят его, другие ненавидят. Некоторые люди предпочитают его, другие боятся. Один, совершенно один, наедине сам с собой и больше никого.. Будь то одиночество всего на пару дней или на несколько недель, месяцев или лет — это неважно. В любом случае, очень важно научиться быть счастливым с самим собой, чем настойчиво хвататься за любую возможность избавиться от чувства одиночества.

Наверное в душе я всегда была интровертом, поэтому одиночество никогда не было для меня проблемой. На самом деле, нам всем нужно побыть в одиночестве, чтобы выдохнуть, перезарядиться и не сойти с ума. Но есть люди, которые живут наедине с собой в течение многих месяцев и даже лет. И они страдают от этого. Поэтому, чтобы не растратить всю жизнь на страдания, есть резон научиться быть счастливым в одиночестве.

Быть счастливым в одиночестве очень важно, потому что если вы по-настоящему несчастливы и не чувствуете себя комфортно сами с собой, то ваше счастье всегда будет зависеть от других.

Поэтому вот вам 6 отличных способов как научиться чувствовать себя комфортно наедине со своим Я.

1. Не позволяйте своему счастью зависеть от других людей

Да, это напрямую связано с тем, что уже было сказано выше. Если вы постоянно зависите от других и ждёте, что кто-то сделает вас счастливым, тогда вы постоянно будете разочаровываться. Кроме того, это действительно несправедливо, что не вы сами, а кто-то другой должен нести ответственность за то, чтобы сделать вас счастливыми. Начните с того, чтобы самому научиться быть счастливым с самим собой. Вот прям до глубины души! Если вам действительно хорошо с самим собой, вам не нужно будет искать внимания или дружбы случайных людей, чтобы избавиться от чувства одиночества и пустоты. Ваше счастье должно усиливаться с другими людьми, а не зависеть от них.

2. Практикуйте любовь к себе

Чтобы быть по-настоящему счастливым в одиночестве, вы должны научиться любить себя. Обратите внимание (а еще лучше запишите) все то, что вас радует и приносит удовольствие. Сделайте самый полный список, не обходите вниманием даже самые маленькие «радостинки». Наша жизнь состоит из мелочей, не стоит этим пренебрегать. Почаще дарите себе минуты радости, никто не побалует вас так, как вы сами.
Проявите немного милосердия и простите себя за любые прошлые ошибки. Потому что мы все их совершаем.
Окружите себя позитивными людьми и максимально ограничьте общение с людьми, которые негативно влияют на вашу жизнь.

3. Познайте себя

Этот способ в продолжение предыдущего. Используйте время наедине с собой, чтобы получше узнать человека, который всегда будет вам ближе и дороже всего — это Вы сами! Пробуйте новые вкусы, исследуйте новые места. Кстати, в один из таких моментов я обнаружила, что люблю гулять под осенним дождем 🙂
Откройте для себя новые интересы или сосредоточьтесь на старых интересах. Вы всегда хотели что-то попробовать? Сделайте это. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы начать новое хобби или карьеру? Сделайте это.
Откройте для себя то, что делает вас счастливым и на самом деле делайте это. Впустите это в свою жизнь!

4. Осознайте разницу между тем, чтобы быть одному и быть одиноким

Как Келли Кларксон поет в своей песне Stronger «если я одна, это не значит, что я одинока!»

То, что вы одиноки, не означает, что в вашей жизни нет людей, которые вас любят. Ваши друзья, ваши родные и близкие — они будут любить вас, даже если вы находитесь на другом конце света. Конечно, могут быть моменты, когда вы чувствуете себя немного грустно, но всегда помните, что есть люди, которым вы дороги. Независимо от того, где вы находитесь. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы сохранить внутри себя это чувство любви к своим близким и счастья быть любимым. Тем, у кого в душе живет любовь, не приходится беспокоится о том, как избавиться от чувства одиночества и пустоты. Потому что пустоты просто нет.

5. Цените настоящее

Конечно проще всего либо завязнуть в прошлом, либо мечтать о будущем. Учиться у прошлого и думать о своем будущем на самом деле не так уж и плохо, но долгое размышление о любом из них — пустая трата времени. Научитесь быть в настоящем моменте и ценить то, что происходит прямо сейчас. О да, сейчас вы скажете, что это супер клише. Но, согласитесь, бессмысленно отрицать, что на самом деле то, что есть сейчас — это все, что у вас есть. Прошлое закончилось, и никакое будущее не гарантировано. Звучит немного удручающе, да? Но сейчас нет лучшего времени, чтобы научиться быть счастливым, особенно в одиночестве, особенно для себя.

6. Протяните руку другим

Не бойтесь обращаться к людям. Пригласите друга на чашечку кофе или свяжитесь с кем-то, кого вы не видели в течение многих лет. Или даже лучше — завести себе новых друзей! Да, это может быть довольно страшно. Но не вы ли заинтересованы в том, чтобы избавиться от чувства одиночества? Ну так сделайте это!
Знакомство с новыми людьми и обмен новым опытом — это удивительный способ открыть для себя много интересного. Не ждите, пока кто-то протянет вам руку, будьте тем, кто сделает это первым.

Помните, что жизнь слишком коротка, чтобы быть несчастным! Конечно, у каждого из нас бывают моменты в жизни, которые делают ее чрезвычайно трудной. Но если вы научитесь быть счастливым в одиночестве, то это действительно облегчит вам жизнь. И давайте посмотрим правде в глаза, это делает нашу жизнь гораздо более увлекательной!

Самый простой способ сказать мне спасибо за статью — поставить лайк. Вам это ничего не стоит, а мне приятно 🙂

Источник