Как быть с весенней депрессией

Как победить весеннюю депрессию?

Депрессия. Когда весна не в радость…

“Весна идет – и сердце тает!” – жизнеутверждающие слова известной песни, как ни печально, расходятся с самоощущением многих людей в это дивное время года: сердце не сладко тает, а иногда побаливает, да и голова тоже, и сон ухудшается, и настроение портится, и работоспособность снижается… Когда такой комплекс недомоганий не проходит сам собой дней за десять, можно говорить о весенней депрессии.

Мнения специалистов относительно причин весенней депрессии расходятся, но не противоречат, дополняют друг друга. Одни эксперты объясняют ее недостатком витаминов и ультрафиолета. Другие – реакцией организма на сезонные изменения как в природе, так и в нашей жизни: меняется температура воздуха, продолжительность светового дня; мы переодеваемся, переобуваемся, настраиваемся на весенний лад – а любая перестройка вызывает стресс и требует времени для адаптации.

К счастью, справиться с весенней депрессией большинство из нас может самостоятельно, нужно только подойти к проблеме с нужной стороны, проявить активность, настойчивость и прислушиваться к себе, к своим реакциям. Но обо всем по порядку.

Весенний рацион

Начать антидепрессивную кампанию стоит с того, чтобы добирать витамины. Конечно же, лучший источник витаминов – это свежие овощи и фрукты, поэтому их необходимо включить в свой рацион в достаточном количестве. Врачи рекомендуют есть побольше рыбы, морской капусты, а также орехи, курагу и черный шоколад. Не помешают и поливитамины, которые нужно принимать строго в указанной в инструкции дозировке. А вот употребление крепкого чая и кофе стоит ограничить; и уж кто совсем не помощник в борьбе с депрессией – так это алкоголь.

“Да будет свет!”

Недостаток ультрафиолета можно компенсировать несколькими способами. Первый: уехать в отпуск, желательно туда, где побольше солнца. Здесь, впрочем, нужно знать меру: если уехать совсем “за тридевять земель”, то много времени уйдет на адаптацию к смене часовых поясов. А вот неделька, проведенная на Юге России, может вернуть свежесть и бодрость.

У вас нет возможности уехать в отпуск? Не расстраивайтесь, ведь есть и другие способы напитать светом уставший за зиму организм. Если дома собрать вместе несколько осветительных приборов, то сеанс светотерапии можно проводить, не выходя из квартиры. Включите все собранные в одном месте светильники разом, и побудьте в этом очень ярко освещенном месте минимум полчаса в день в вечернее время – и это будет хорошей профилактикой депрессии. Кроме этого, с той же самой целью постарайтесь подольше бывать на улице в дневное время.

К слову, об улице. Желательно, конечно же, почаще и подольше ходить не вдоль загазованных транспортом улиц, а там, где воздух чище: в скверах и в парках. Еще лучше, если вы будете не просто ходить, а делать легкие физические упражнения: махи руками и ногами, наклоны, повороты и так далее. Вообще, регулярные занятия спортом в умеренных дозах – мощнейший способ борьбы против весенней депрессии. Поможет справиться с ней и хороший сон, на продолжительности которого экономить в это время не нужно, в выходные дни можно поспать даже днем.

Как включить солнце в душе…

Теперь обратим внимание на наши психологические ресурсы. Поскольку весенней депрессии свойственны раздражительность, тревожность и другие перемены в настроении, необходимо обратить особое внимание на погоду в душе. И тут главная рекомендация, которую может дать психолог, заключается в том, чтобы посоветовать почаще заниматься творческим делом, которое вас увлекает. Состояние вдохновения, воодушевления своим творческим делом – самая лучшая “таблетка от депрессии”! Она открывает собственные “внутренние аптеки” организма, активизирует его целительные силы и не имеет негативных побочных эффектов.

Улучшить настроение можно просто порадовав себя маленькими радостями: примите ванну с ароматическими маслами, купите обновку или хотя бы приятную безделушку, сходите на концерт или в гости к друзьям – главное: делать именно то, от чего вы получите удовольствие.

Если же прежние радости уже не радуют, значит пора открывать для себя новые горизонты! Танцы, йога, иностранный язык, ораторское искусство, флористика, скалолазание, единоборства, фотографирование – список возможных открытий поистине бесконечен. Выбирайте то, что вам по душе, и депрессии ничего не останется, кроме как покинуть вас!

Источник

Весенняя депрессия: особенности у женщин и мужчин

В весенний период чаще всего случаются обострения депрессивного состояния у мужчин и у женщин. Сопровождается оно обычно пессимистическим настроем, утратой интереса к окружению и поникшим состоянием. Причиной подобного расстройства могут быть физиологические или эндогенные факторы.

Психологи отделяют весеннее депрессивное состояние от расстройств, возникающих в другое время года.

Почему депрессия чаще всего проявляются в весенний период

Не существует единой правильной теории насчет того, почему депрессия у мужчин и у женщин проявляется чаще весной, а не летом, осенью или зимой. Но наиболее объективная биологическая причина – это острое отсутствие витаминов и нехватка полезных микроэлементов в организме после зимы. Чаще всего истощенный организм ослабевает, что проявляется и в физическом, и в психологическом состоянии.

В дополнении организм за зимний сезон испытывает большие нагрузки, связанные с праздничными застольями, с периодическим переохлаждением, с отсутствием витамина D (нехватка солнечного света). Все это снежным комом сваливается на тело, нарушая работу нервной системы. По этой причине мы ощущаем упадок сил, отсутствие желания работать и развлекаться, потерю интереса к некогда любимым вещам.

Женщины и девушки переживают этот период обычно сложнее, что связано с физиологическими особенностями женского тела.

Что может стать причиной обострения депрессивного состояния:

— Резкая смена погода (например, смена солнечного дня на метель и наоборот);

— Изменение атмосферного давления (вы можете даже об этом не знать);

— Нехватка кислорода (если вы зимой долго не выходите из дома и не проветриваете помещения, то уровень кислорода в воздухе снижается);

— Авитаминоз, ОРВИ, бронхит, воспаление горла (любое снижение иммунитета является следствием ухудшения работы нервной системы).

Как проявляется депрессивное состояние

У мужчин и у женщин депрессивное состояние проявляется практически одинаково. Все начинается с ухудшения настроения, с повышения сонливости и упадка сил. Далее нарастает чувство неопределенной тревожности, снижается аппетит, наблюдается потеря веса, ощущение лени. Если вы проживаете с партнером, то характерным признаком является ухудшение либидо (тяги к противоположному полу).

Мужчины и женщины по-разному описывают свои эмоциональные ощущения в этот период. Но для всех характерно чувство беспомощности и не нужности своим близким. Поэтому в период весенней депрессии обычно у человека пропадает желание проводить время с членами семьи и друзьями.

В чем разница симптоматики у мужчин и у женщин

Разный образ жизни и привычки вносят свои коррективы в симптоматику весенней депрессии. У женщин такой период проявляется нежеланием следить за собой, наносить ежедневно сложный макияж, проводить некоторые гигиенические процедуры. В общем, поддерживать свое тело в идеальной чистоте и красоте. Чаще проявляется желание остаться дома, полежать на кровати, поспать. Подруги и коллеги отходят на второй план, а то и вовсе пропадают из жизни на такой сложный период.

Одна из биологических особенностей весенней депрессии у женщин – это ее длительность. Из-за гормонального фона и выбросов эндорфинов длиться угнетенное состояние может с января по май месяц, без изменений. В этот момент повышается слезливость, капризность.

У мужчин в силу другого гормонального фона и физиологических особенностей, сезонная депрессия проявляется по-иному. Во-первых, в отличие от женщин, психика мужчины способна влиять на физиологические потребности. Поэтому на первый план в случае сбоев нервной системы выходит желание употребить алкоголь или даже наркотики. Этот как способ забыться, получить эйфорию, расслабиться. При чем потребность возникает не у тела, а у нервной системы, находящейся в напряжении.

Поэтому нужно быть предельно осторожным.

Помимо этого проявляется бессонница, снижается самооценка, теряется аппетит, обостряются хронические болезни. Нередко в сознании могут возникать мысли о смысле жизни и о нежелании больше жить в этом мире.

Как бороться с депрессивным состоянием?

В первую очередь следует позаботиться о причине возникновения такого сбоя – в питании организма полезными веществами. Увеличьте дозу приема фруктов, купите красной рыбы, овощей, орехов. Организуйте недельный рацион с большим количеством питательных элементов. Далее отвлекитесь, займитесь спортом, посетите бассейн, запишитесь в спортивный зал.

С психологической точки зрения благоприятно влияет смена обстановки: небольшое путешествие, перестановка мебели или обновление гардероба.

Если базовые методы не помогают, всегда можно обратиться к специалисту за помощью.

Источник

Шесть способов справиться с весенней депрессией

В начале весны у людей появляется хроническая усталость, апатия, раздражение, и даже любимые занятия не приносят удовольствия. Такое состояние может быть вызвано затяжной зимой. Корреспондент «МИР 24» выяснил, почему возникает весенняя хандра и как с ней бороться.

Именно весной депрессия проявляется больше всего. Из-за усталости за зимний период от холодов, нехватки витаминов и солнечного света человек в начале весеннего периода наиболее подвержен нервным срывам. А тут еще изменчивая погода, высокие цены на овощи и продукты, хмурые лица на улице – все это не добавляет хорошего настроения.

«Сезонная весенняя депрессия» – этот термин прочно обосновался в лексиконе профессиональных психологов. Если вы ощущаете чрезмерную усталость, уныние, апатию, то вы точно хандрите. Но не стоит паниковать. Вы не одни. Этому недугу подвержены примерно 25% населения планеты.

Психолог Ярослав Яковлев говорит, что весеннее депрессивное состояние связано с тем, что за зиму в организме и психике человека происходит многое. Зима – это время, когда наше тело мобилизуется и накапливает энергию с целью выжить в суровых условиях: недостаток солнца, авитаминоз, холод и многие другие мелкие затруднения: от большого количества одежды до снежного месива под ногами, что затрудняет передвижение, отнимает больше сил, чем обычно. Поскольку зима у нас долгая и длинная, то влияние этих каждодневных мелочей накапливается, но наш «отсек терпения» не бездонен.

К весне же все резервы, которые организм собрал в зимние месяцы, уже израсходованы, а новые еще только предстоит набрать. При этом в марте погода продолжает приносить неприятные сюрпризы: за окном то снег, то дождь.

«Условия меняются достаточно стремительно. Процесс изменения происходит по щелчку пальцев. Человеческая психика ригидная, т. е она заранее не готовится к изменениям. Отсюда пессимизм, угнетенное и упадническое расположение духа, физическое недомогание, что вкупе и может дать нам так называемое “весеннее депрессивное состояние“», – поясняет Ярослав Яковлев.

Как бороться

Поскольку причины возникновения весенней депрессии кроются не только в психологии, но и в физиологии, то просто убедить себя в том, что все пройдет само, вряд ли получится. Нужно действовать «изнутри». Вот шесть способов от практикующего психолога.

Сбалансированное питание

Оно имеет огромное значение для вашего самочувствия. Когда мы питаемся хорошо, то мы и чувствуем себя лучше как физически, так и эмоционально. Избегайте чрезмерного количества жиров, углеводов. Ешьте больше продуктов, которые вырабатывают гормон радости – бананы, шоколад. А вот пить свежевыжатые соки эксперт не рекомендует. Они хоть и насыщены витаминами, но в чистом виде вовсе не полезны – слишком много сахара. Лучше сделайте упор на рыбу и продукты богатые клетчаткой:

Соблюдая такой рацион, вы будете чувствовать себя энергично в течение длительного времени.

Недостаток сна также может привести к депрессии. Сон – это очень капризная штука. Если есть режим, то продолжайте придерживаться его, потому что спать больше или недосыпать – это стресс для организма. Вы должны стремиться спать 7 или 8 часов в день. Нашему телу и разуму нужно время, чтобы прийти в себя, исцелиться и подготовиться к предстоящему дню. Соблюдая эту рекомендацию, вы не будете чувствовать постоянную усталость.

Физические упражнения

Занятия спортом могут помочь, когда вы пребываете в состоянии стресса. Жим лежа, занятия на беговой дорожке и другие упражнения помогают переключиться с переживаний и тревоги на тренировку. Спорт выгоняет шлаки из организма. Он мотивирует. Мы ставим себе цели и добиваемся их. К примеру, ваша цель – жим от груди 70 кг или пробежать по беговой дорожке 5 км без остановки. И вы начинаете достигать своей цели. Во-первых, это достаточно увлеченная работа, требуется некая концентрация. Регулярные занятия спортом помогают переключиться как минимум от всех стрессовых переживаний.

Час или два мы занимаемся физической нагрузкой, оздоравливаем наш организм. Наше кровообращение повышается, что позволяет организму получить дозу кислорода. Это все может положительно повлиять на наше «весеннее депрессивное состояние». Добившись своей цели, вы совершите вашу маленькую победу. В этот момент вам скорее всего захочется улыбнуться и похвалить себя. Не сдерживайте себя. Занятия фитнесом помогают выработке гормона радости – серотонина.

Забота о себе

Самое лучшее лекарство от весенней хандры – это забота о себе. Безусловно, хорошо, когда кто-то другой проявляет заботу по отношению к вам, но лучше, чем мы сами, никто нам не поможет.

В состоянии весеннего депрессивного состояния нужно быть максимально внимательным к себе. Побалуйте себя тем, чем давно не баловали: сходите в спа, сделайте новую прическу, отправьтесь на шоппинг. Делайте то, что вам хочется.

Массаж

Он поможет расслабиться не только вашим мышцам, но и вам. Лучше всего подойдет расслабляющий с аромамаслами.

И в конце. Ученые из Великобритании и ЮАР, изучавшие перепады настроения, выяснили, что плохое настроение заразно. Исследователи полагают, что наш мозг по умолчанию запрограммирован на копирование мимики и поведения окружающих. Поэтому избегайте тех, кто уже хандрит. Но есть и хорошая новость. Можно заразиться не только плохим настроением, но и ощущением счастья. Исследование показало, что чем больше счастливых людей вас окружает, тем больше шансов у вас стать счастливым.

Источник