Как быть хозяином своих эмоций

Хозяин эмоций: как научиться владеть собой? Упражнения

Об эмоциях говорят разное: кто-то – что «эмоции мешают жить», другие сетуют на свою гиперэмоциональность, третьи, на фоне популярных сейчас книг и статей на тему эмоционального интеллекта, стараются повысить не только IQ (intelligence quotient), но и EQ (emotionality quotient)… Сами по себе эмоции — вещь незаменимая, но иногда они слишком сильны — и это вредит и их «владельцу», и окружающим.

Я не очень люблю выражение «держать эмоции под контролем» (мне видится в нем какое-то давление на личность), но ведь факт остается фактом: контролировать эмоции и чувства можно и нужно.

Умение держать себя в руках и сохранять ясный и свободный от сиюминутных вспышек эмоций ум — это ценится в любой ситуации и в любом месте: и на работе, и в семье. Предлагаю сегодня поразмышлять на эту тему: как научиться владеть собой?

Держать эмоции под контролем: зачем вообще нужны эмоции?

Как раз в дни, когда была задумана эта статья, я посмотрела фильм «Король говорит» об избавлении короля Великобритании Георга VI от заикания. Сюжет прямо не говорит о том, как научиться владеть собой, но одна мысль показалась мне созвучной.

Когда будущий король приходит на прием к врачу, тот спрашивает о самом раннем воспоминании, чтобы понять причину, по которой герцог заикается. Доктор уверяет, что никто не начинает заикаться просто так.

И ведь правда – ничего не бывает просто так, все имеет причину. Ничто не появляется на пустом месте.

Человек замечает: случаются моменты, когда он просто не в состоянии контролировать свои эмоции и чувства. Он перестает быть хозяином эмоций. Эмоции (чаще негативные) становятся хозяином его самого, а он — их заложником. Приходит осознание: хочу научиться владеть собой.

Почему же возникают эти негативные эмоции? Они имеют свою причину (иногда она тоже, как и заикание, уходит корнями в детство), которую нельзя игнорировать.

Возникшая негативная эмоция – это красная лампочка, которая сигнализирует: что-то не в порядке, какая-то потребность не удовлетворяется. Какая? Ваша задача ее найти (возможно, вместе со специалистом) – не игнорировать ее, а сесть за стол переговоров с этой эмоцией и обнаружить: что не так?

Мне нравятся слова Юнга: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». Юнг говорит о депрессии, но слова можно отнести и к любой тревожащей эмоции.

Быть хозяином эмоций: подавлять или управлять?

Многие путают и считают, что подавлять и управлять своими эмоциями – одно и то же.

Подавлять – это значит не считать важными, не уделять внимания, запрещать себе разбираться, что со мной происходит.

Управлять эмоциями – значит к месту их проявлять: ведь иногда они бывают неуместны, могут обидеть других людей, не дают спокойно подумать над ситуацией.

Владеть своими эмоциями – это также значит понимать и учитывать, что порой слишком интенсивные эмоции – следствие недосыпа, голода, усталости, болезни…

Научиться владеть собой: 4 упражнения + совет

1. Начните с лица. Если хотите быстро взять негативную эмоцию под контроль, то начните с изменения лица и мимики. Как это работает? Обычно мы хотим победить какую-то негативную эмоцию – злость, раздражение и др.

Чтобы убрать ее – нужно «сменить» лицо, придав ему выражение той эмоции, к которой вы стремитесь. К примеру, улыбнитесь, расправьте морщинки на лбу, расслабьте челюсти, если вы злитесь или очень расстроены. Затем начните дышать ровно, снизьте темп речи, смягчите интонации.

Мозг сначала удивится: что происходит – внутри все кипит, но лицо и тело выражают положительные эмоции. Но потом внутреннее состояние «подтянется» за внешним: улыбкой и правильной расслабленной мимикой можно управлять своими эмоциями.

Мне нравится этот способ своей простотой, и несколько раз он меня здорово выручил.

2. Чтобы было легче держать неприемлемые эмоции под контролем, осознайте их скрытый смысл или бессмысленность.

Страх, злость, сильнейшая обида, жуткое раздражение… Иногда такими состояниями человек преследует свои цели – к примеру, добиться внимания к себе, помощи, получить свое; причем делается это часто неосознанно.

Понаблюдайте за собой и ответьте честно: какие скрытые выгоды получаете от собственных эмоций вы? Если их не находится, то задайте себе другой вопрос: а для чего тогда, собственно, так переживать, злиться, обижаться. По сути эти эмоции лишь нанесут вред тому, кто их чувствует – и больше ничего.

3. Визуализируйте эмоцию. Научиться владеть собой поможет простое упражнение: представьте свою бурную эмоцию в виде огня – почувствуйте, насколько большой это костер и как от него жарко. Затем визуально обрушьте на этот костер огромную струю воображаемой воды – потушите его, так, чтобы не осталось ни одного тлеющего уголька.

4. Используйте чувство юмора. Иногда чувство юмора способно снимать напряжение в конкретной ситуации, лучше осмыслить ее и, как следствие, удержать эмоции под контролем.

Не накручивайте себя, а посмейтесь. Бывает трудно пошутить и посмеяться над этой шуткой, особенно если страсти зашкаливают. Если не можете прибегнуть к собственному чувству юмора, прибегайте к чувству юмора других: сядьте поудобнее и 20 минут читайте смешные анекдоты или посмотрите видео-ролик, от которого всегда смеетесь.

5. Можно не только учиться держать эмоции под контролем, но и исключать поводы для появления и проявления негативных переживаний. К примеру, если вы знаете, что каждый поход на рынок выжимает все силы, и вы обязательно будете раздражены медлительностью или настойчивостью продавцов, выберете другой вид покупок – покупайте через интернет с доставкой или перепоручите эту обязанность членам семьи, кому это не составляет такого труда, как вам.

Если такие бурные всплески эмоций вызывает работа – то, возможно, это сигнал, чтобы ее сменить? А может, не только работу, но и сферу деятельности?

А что помогло вам научиться владеть собой? Легко ли держать свои эмоции под контролем?

P.S. Как провести расхламление и разобрать домашние завалы? Как легко расставаться с ненужными вещами? Как навести порядок, который сохраняется, а не исчезает через день?

Ответы — в бесплатном гиде 18 правил для расхламления и порядка. Получите его в подарок! — ВКонтакте или на свою электронную почту.

Источник

Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения

«Я так рад», «мне грустно», «я в бешенстве», «это отвратительно». Мы часто говорим об эмоциях, но редко задумываемся, как использовать их для своего развития. Книга Тибо Морисса – практическое пособие для тех, кто хочет управлять своей жизнью и не идти на поводу у эмоций. Для тех, кто готов расстаться с унынием и прокрастинацией и перепрограммировать себя на позитив. Вы не только узнаете, что такое эмоции и как они влияют на вас, но и получите конкретную стратегию по саморазвитию.

Оглавление

• Почему я написал эту книгу
• Как пользоваться книгой
• Введение
• Часть I. Что такое эмоции

Из серии: Практическая психотерапия

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Стань хозяином своих эмоций. Как достичь желаемого, когда нет настроения предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

«Разум живет по-своему. Он способен создать в себе из Рая — Ад и Рай из Ада».

Джон Мильтон, поэт

В процессе работы над этой книгой у меня были взлеты и падения. Поначалу я был в восторге от мысли, что помогу людям понять собственные эмоции. Представлял, как изменится к лучшему жизнь читателей, когда они научатся контролировать свои эмоции. Я был вдохновлен и думал, какой замечательной станет моя книга.

Когда восторг уменьшился, я сел за стол и начал писать. И тут эйфория прошла совсем, причем довольно быстро. Идеи, которые недавно казались замечательными, стали скучными. Работа утомляла. Я чувствовал, что не могу сказать читателям ничего существенного или ценного.

С каждым днем сидеть за столом и писать становилось все труднее и труднее. Уверенность постепенно угасала. Я мучил себя вопросами: как я могу писать книгу об эмоциях, если даже с собственными не справляюсь? На эту тему написана масса книг, так зачем же писать еще одну?

В то же время я понимал, что эта книга — возможность разобраться с собственными эмоциональными проблемами. Все мы переживаем взлеты и падения. Важно то, как справляемся с этим. Используем ли эмоции для развития? Учимся ли чему-нибудь? Или просто страдаем и терзаемся?

Поговорим о ваших эмоциях. Для начала задам простой вопрос:

Что вы чувствуете сейчас, читая эту книгу?

Понимание собственных эмоций — это первый шаг к контролю над ними. Возможно, вы столько времени потратили на переживания, что утратили контакт со своими эмоциями. Например, вам кажется, что эта книга полезна и чему-то научит. Но подобные мысли не отражают ваших чувств. Нельзя сказать, что вы «чувствуете это» или «чувствуете то». Вы не «чувствуете», что книга может быть полезна, а «думаете», и эта мысль порождает эмоцию, которая побуждает к чтению. Чувства проявляются через физические ощущения тела, а не через мысли.

Мы используем глагол «чувствовать», потому что просто не хотим говорить об эмоциях.

Почему так важно говорить об эмоциях?

Эмоции определяют качество жизни и могут сделать ее невыносимой или волшебной. Вот почему так важно сосредоточиться и понять их. Эмоции окрашивают весь наш жизненный опыт и отражают то, что мы чувствуем. Когда хорошо, то все кажется и ощущается лучше. Даже мысли становятся лучше. Вы чувствуете прилив энергии, а возможности кажутся безграничными. И, наоборот, в подавленном состоянии все вокруг выглядит тусклым и безрадостным. Сил нет, а мотивация полностью отсутствует. Вы оказываетесь (и физически, и ментально) там, где быть не хотите, выбраться не получается, будущее кажется мрачным.

Эмоции могут быть и полезным проводником. Они подсказывают, когда что-то идет не так, и позволяют разумно менять свою жизнь. Эмоции — самое мощное орудие личного развития из всех, что у нас есть. К сожалению, ни учителя, ни родители не рассказывают детям о природе эмоций и не учат управлять ими. Удивительно, что руководства пользователя есть практически ко всему — кроме разума. Нет инструкции, которая объяснила бы, как работает разум и как использовать его для управления эмоциями.

Чему научит эта книга

Эта книга — руководство пользователя, которое родители должны были вручить вам при рождении или в школе. Я расскажу все, что нужно знать об эмоциях, чтобы вы научились преодолевать страхи и ограничения и стали тем, кем всегда мечтали.

Вы узнаете, что такое эмоции, как они формируются и как можно использовать их для личного развития. Вы научитесь справляться с негативными эмоциями и создавать позитивные.

Я искренне надеюсь, что, дочитав мою книгу, вы будете четко понимать, что такое эмоции, и получите все средства, необходимые для их эффективного контроля.

Эта книга поможет:

• Понять, что такое эмоции и как они влияют на вашу жизнь.

• Выявить негативные эмоции, которые управляют вашей жизнью, и преодолеть их.

• Изменить свою историю — научиться управлять собственной жизнью и строить более привлекательное будущее.

• Перепрограммировать свой разум на более позитивные эмоции.

• Управлять страхами и выходить из депрессии.

• Брать максимум пользы из негативных эмоций.

• С помощью эмоций понять свои истинные желания и предназначение.

В части I мы обсудим, что такое эмоции. Вы узнаете, почему человек концентрируется на негативе и как бороться с этим состоянием. Поймете, как убеждения влияют на эмоции, как работают негативные и почему они такие сложные.

В части II мы поговорим о том, что влияет на эмоции. Вы узнаете о роли тела, мыслей, слов и сна в собственной жизни. И как использовать все это для изменения эмоций.

В части III вы узнаете, как формируются эмоции. Вы научитесь настраивать свой разум на переживание более приятных эмоций.

В части IV мы обсудим, как использовать эмоции для личного развития. Вы узнаете, почему человек живет в страхе или депрессии. Как эти эмоции работают и как использовать их для роста и развития.

Источник

Как стать хозяином своих эмоций

Обращаю ваше внимание на один момент — он очень важен для способности контролировать эмоции и быть их хозяином, а вместе с тем, конечно, и хозяином своей судьбы.

Расскажу о людях, которые умеют контролировать эмоции

Чего эти люди не делали, так это не рассуждали над процессом, не говорили: «Я знаю, из-за чего это все, это связано с детством, потому что мама плохо ко мне относилась» и т. д. Возможно, так и есть.

Но они начинали с эмоции: испытывали ее, замечали, вместо того чтобы бороться с ней, что мы обычно и делаем — стараемся подавить ее, оттолкнуть, не испытывать. Они просто замечали ее, наблюдали и думали: «Откуда это?» Им было любопытно.

Затем шел процесс определения — по сути, они пытались расколоть скорлупу: «Что внутри, в чем здесь дело?» Наконец, в поисках нужного определения они впрямь на что-то натыкались, и вот тогда уже могли освободиться, тогда уже приходило озарение, понимание. И тогда проблема могла исчезнуть.

Заметьте, как обретают смысл все наши знания об эмоциях, когда вы слушаете эту историю. Иначе говоря, эти люди начинали взаимодействовать со своими эмоциями, учиться тому, чему должны были. И затем эмоции сами по себе испарялись, исчезали и больше их не тревожили, пока, конечно, в их жизни не происходило что-то еще, и тогда им нужно было снова проходить через тот же процесс.

Да, поначалу требуются небольшие усилия, чтобы пройти через всю эту канитель, высвободить эмоции, а не заниматься тем, что более привычно — скажем, отталкивать их или залечивать едой, курением, отвлекать себя фильмами, сексом или чем-то еще.

Но со временем процесс становится легче, потому что вы вырабатываете привычку, тренируетесь, развиваете основанные на доверии отношения со своим внутренним разумом, и вы вроде бы знаете, как все это устроено. Так что немного тренировки, чуть-чуть упорства — и отпустить эмоции (что очень полезно) вам будет легче, чем подавлять, отталкивать, чем-то отвлекаться или избегать их, пока давление не станет таким сильным, что больше вы их избегать не сможете.

Итак, я хочу дать вам 9 простых шагов, которым можно следовать, чтобы получить такой же результат. Когда вы освоите эти 9 шагов, я также покажу, как свести их к очень простой формуле из четырех этапов, применять которую так же просто, как дышать или болтать со старым другом.

Шаг 1 — зафиксировать физическое ощущение

Помните: любые эмоции — это сочетание двух вещей: физическое ощущение в теле и некое его значение, оценка или суждение об этом ощущении. Так что первый шаг — выяснить, откуда оно берется. Это не так легко, как кажется. Кто-то может делать это мгновенно.

Другие, если спросить их, мол, почему вы думаете, что злитесь, ответят: «Я не знаю». «Где вы чувствуете гнев?» — «Везде». Ну, скорее всего, они не везде его чувствуют. Возможно, у них давит в груди, сосет под ложечкой. Может быть, чешутся ладони, поднимается температура, кажется, что горит лицо. Так что самый первый шаг — отметить, какие физические ощущения сопутствуют происходящему.

• Некоторым людям труднее работать с эмоциями. Они мастерски научились как бы закрываться от того, что происходит в теле — обычно это способ справиться с очень сильными эмоциями, когда люди не знают, как с ними совладать.

Однако теперь, когда они знают, как с ними справляться, им нужно заново научиться устанавливать связь с этими эмоциями. Ведь этот защитный механизм, «заглушку», которой они их заткнули, нужно убрать, если начнет высвобождаться все, что под ней накапливалось.

Итак, если по какой-то причине вам трудно зафиксировать физическое переживание эмоции, не волнуйтесь. Чтобы научиться лучше это воспринимать, вы можете делать простое упражнение. Попробуйте прямо сейчас, просто из интереса.

Я прошу вас «просканировать» все свое тело от головы до пят и просто отметить вниманием свою грудь, руки, ступни, ноги, колени, спину, макушку, лицо и так далее. Уделите внимание каждой части тела и отметьте, какие в ней ощущения. У вас может быть ощущение зуда, журчание в животе.
Может быть, тепло в одной ладони, а в другой – нет. Может быть, какое-то беспокойство в ноге. Возможно, одна часть тела более напряжена или расслаблена. Мы сейчас ищем какое-либо ощущение. По сути, вы говорите своему внутреннему разуму: «Теперь я начну обращать на все это внимание, так что можешь показывать мне больше», — пока это не станет своеобразной лазейкой к возобновлению восприятия эмоций.

Так что, если вы из тех, кому не так легко наладить связь со своими эмоциями, будет отлично – начать с ощущений в теле. Сделайте это — уделяйте, скажем, по 5-10 минут каждый день, чтобы «просканировать» тело, отмечая: «О, гляди-ка, у меня сейчас напряжен живот, раньше я этого не знал. И в лопатках тоже какая-то тяжесть. И, похоже, я что-то ощущаю в животе, но пока не могу точно сказать что». Это нормально.

Теперь вы учитесь фиксировать ощущения в своем теле, и затем, когда столкнетесь с трудностями — например, возникнет эмоциональная проблема или ситуация, которая вас ошеломляет, пугает и т. д. — вам легче будет взаимодействовать со своим телом, определяя, где источник, откуда все это исходит и с чего начинается.

Источник