Как быть эмоционально выносливым

7 способов стать эмоционально сильнее

Эмоциональная стойкость заключается в умении оказать сопротивление, в способности справиться с жизненными трудностями, в наличии гибкого ума, который может адаптироваться, а также в уверенном, храбром и решительном принятии брошенных вызовов. Становясь сильнее в эмоциональном плане, человек начинает жить лучше.

Лао-цзы был прав, когда сказал, что сильный человек способен одолеть других людей, а могущественный человек – победить себя. Однако есть люди, которые проживают всю свою жизнь, так ни разу и не одержав победы на собой.

«Знайте, что мягкое сердце крепче жесткого, вода сильнее скалы, а любовь сильнее насилия», – Герман Гессе.

Эмоциональная стойкость является источником психологических ресурсов, необходимым для преодоления любого препятствия на вашем пути. Но если вы жаждете стать эмоционально сильными, следует хорошенько задуматься над тем, кем вы хотите быть, что вы для этого делаете и чего не хотите. Как только приоритеты будут расставлены, больше не останется места для неуверенности и поражения…

Как стать эмоционально сильным: 7 шагов

Эмоциональная стойкость – это вовсе не горшок с золотом на том конце радуги. На самом деле, если вы хотите стать сильнее в эмоциональном плане, вам нужно проделать серьезную внутреннюю работу. А для этого потребуется особое мастерство и правильные психологические инструменты.

1. Самосознание: 20 минут ежедневного личностного самоанализа

Точно так же, как вы посвящаете часть своего дня физическим упражнениям, чтению или просмотру ТВ, неплохо было бы выделить себе небольшое «окно» для самоанализа и практики самосознания.

Одна из вещей, необходимых для развития эмоциональной стойкости, это умение дистанцироваться от определенных вещей из вашего окружения. Это поможет понять свои истинные потребности и углубиться в себя, чтобы четко понять, что именно влияет на вас и вашу жизнь.

2. Принимайте негативные эмоции

Давайте задумаемся на минутку. Долгое время мир убеждал нас в том, что «мы должны быть счастливыми». Мы слышали это настолько часто, что стали «зависимыми» от позитивных эмоций. Но одним из побочных эффектов такого мировоззрения является неспособность совладать с негативными эмоциями. Мы считаем их бесполезными.

Грусть вас парализует, а гнев заставляет зайти слишком далеко, и в итоге вы проглатываете одно разочарование за другим, не понимания, что нужно делать с такими сложными эмоциями. Но эмоционально сильные люди просто принимают их.

Помните, что принятие не означает капитуляцию. Нет, оно говорит о вашем признании определенных внутренних фактов и готовность их обработать.

3. Поймите, что трудности это не препятствия, а вызов

Развитие психологических навыков, необходимых для эмоциональной стойкости, это процесс непростой и требует времени. Очень важно придавать значение и смысл каждой жизненной проблеме. Вы должны говорить об этих проблемах с собой и другими людьми как о вызовах или испытаниях, а не как о тупике или неудаче.

То, что на первый взгляд кажется концом, на самом деле является открытой дверью для создания чего-то нового. Вы можете пройти через это и на другой стороне увидеть новые возможности.

4. Требуйте от людей не внимания, а уважения

Некоторые люди проводят всю свою жизнь в мольбах о внимании. Они нуждаются в нем как в кислороде, потому что иначе чувствуют себя беззащитными и потерянными. И как только они получают желаемое признание или видят, что родные и друзья ими довольны, их самооценка тут же поднимется.

Но такая нездоровая привычка препятствует развитию эмоциональной стойкости. Вам нужно вовсе не внимание, а взаимоуважение, которое позволит вам и другим людям жить свободно, не нуждаться в том, чтобы кто-то указывал вам что делать и как себя выражать.

5. Не забывайте, что перемены – это часть жизни

Одной из особенностей эмоционально стойких людей является их энтузиазм. Энтузиасты обладают внутренней силой, дающей им энергию бороться. Им нравится искать для себя новые испытания и справляться с ними.

Перемены – это часть жизни. А человека, застрявшего на одном месте, в конечном итоге ждет разрушение. Он попросту растеряет свой энтузиазм. Вот почему нельзя забывать о важности перемен и о том, насколько они полезны и необходимы.

6. Научитесь быть благодарными

Пускай это кажется вам наивным, но в действительности ежедневное выражение признательности за свои достижения, за то, что у вас есть, за то, кто вы и что вас окружает, это невероятно полезное занятие.

Постарайтесь вести дневник благодарности. Это журнал, в котором можно записывать все позитивные вещи о себе и все то, что вас мотивирует и делает эмоционально сильнее.

7. Сегодня лучший день, чтобы осуществить свои мечты

Быть эмоционально стойким также подразумевает бесстрашную борьбу за то, чего вы хотите. Вы не обязаны откладывать свои мечты на завтра. Являетесь ли вы тем, кто «однажды» признается кому-то в своих чувствах, «однажды» попросит начальника о повышении, «однажды» отправится в удивительное путешествие и прочее?

Дело в том, что «однажды» нет на календаре. Вы упускаете время, а тем временем из-за вашей нерешительности и страха жизнь ускользает у вас между пальцев. Стоит ли оно того? Конечно, нет. Поэтому работайте над своей уверенностью в себе, самооценкой и решительностью, добавьте сюда немного храбрости. Теперь вы можете осуществить свои мечты.

Процесс развития эмоциональной стойкости носит перманентный характер и требует ежедневной работы. Вы должны тренировать свой разум с каждым новым испытанием, и тогда ваша мечта станет реальностью. Будьте мужественными и ищите свое счастье в заботе и любви к себе.

Новое видео:

Источник

10 способов «нарастить» психологическую выносливость

«Наращивание» психологической выносливости требует усилий и времени. Расскажем вам о 10 упражнениях, которые помогут добиться результата. Учтите, их нужно выполнять регулярно.

1. Ставьте перед собой цели.

Устанавливать цели и достигать их – это заложено в нас. Причем речь идет не только о каких-то глобальных целях. Примером может быть цель вроде «скинуть 23 килограмма за год».

Мы вполне можем ставить перед собой краткосрочные, более достижимые цели. Например, «Следующие 30 минут я буду работать без перерывов. Я не буду ни на что отвлекаться» или «Я прочитаю все новые письма на моей электронной почте к полудню сегодняшнего дня».

Чем больше целей вы достигаете, тем более уверены в себе и своих силах становитесь. Это упражнение также научит вас давать адекватную оценку вашим задумкам. Вы научитесь понимать, какие из целей слишком амбициозные, а какие — слишком мелкие.

2. Запрограммируйте себя на успех.

«Наращивать» психологическую выносливость вовсе не значит, что вы должны каждый день бороться с искушениями. Как раз наоборот. Вам нужно сделать свою жизнь как можно более простой. Вам нужно запрограммировать себя на успех.

О чем речь? Все просто. Если вы хотите начать бегать по утрам, поставьте кроссовки рядом со своей кроватью. Если вы хотите изменить ваш рацион питания, пересмотрите список продуктов, которые вы закупаете. Если в вашем холодильнике есть нездоровая пища, избавьтесь от нее.

Программируя себя на успех, вы облегчаете себе задачу. Вы избавляете себя от возможных соблазнов. Проснувшись утром, вы уже будете готовы к пробежке. У вас не возникнет желания поесть чипсов, ведь их у вас просто не будет.

3. Дискомфорт – это часть процесса «наращивания» психологической выносливости. Не боритесь с ним.

Люди не любят испытывать дискомфорт. Он заставляет нас искать легкие пути. По крайней мере, так он воздействует на большинство людей. Вместо того, чтобы разбираться с проблемой и искать ее решение, люди начинают искать способы просто забыть о ней. Кому-то в этом плане помогает алкоголь, а кому-то дурацкие телешоу.

Это вовсе не решение проблемы. На какое-то время человек о ней забудет, но она не исчезнет. Если проблему не решать, то со временем она станет только больше.

Учитесь терпеть дискомфорт. Напоминайте себе о том, что он необходим вам для достижения успеха. Допустим, вам необходимо собрать довольно крупную сумму денег. Откладывайте определенную сумму, даже если для этого вам приходится во чем-то себе отказывать.

Продолжайте бежать на беговой дорожке, даже если вам кажется, что еще чуть-чуть и вы упадете. Не жалейте себя и не старайтесь избежать дискомфорта. Чем чаще вы будете испытывать себя, тем более уверенными в себе вы станете. У вас появиться уверенность в том, что вы сможете сделать что угодно.

4. Преобразуйте негативные мысли в более позитивные.

Вы должны смотреть на вещи реально. Это вовсе не значит, что все нужно рассматривать в негативном ключе. Постарайтесь быть оптимистом. Преобразите ваши негативные мысли. Например, мысль «У меня никогда это не получится» можно преобразовать в – «Если я продолжу стараться, у меня обязательно все получится».

Конечно, полностью избавиться от негативных мыслей невозможно. У каждого из нас бывают дни, когда нам кажется, что все очень плохо и с этим ничего нельзя поделать. Все же… Мы вполне способны научиться смотреть на вещи более реалистично, не воспринимая абсолютно все в черно-серых тонах. Научившись это делать, вы обретете силу духа. Вы будете продолжать идти к своей цели, что бы ни случилось.

5. Полагайтесь в равной мере и на эмоции, и на логику.

Самые правильные решения принимаются тогда, когда человек в равной степени полагается и на свою логику, и на свои эмоции. Полагаться исключительно на эмоции – не совсем правильный выбор. Человек, поступающий подобным образом, никогда не сможет отложить хоть какую-то сумму денег. Такой человек тратит деньги, не считая их. Его волнует только одно – он хочет ощущать радость и счастье здесь и сейчас.

Полагаться исключительно на логику – тоже не совсем правильный выбор. Рационализм хорош в меру. Если его слишком много, то ваша жизнь становится скучной и серой.

Принимая решение о покупке новой квартиры или о смене сферы деятельности, подключайте и эмоции и логику. Если вы все никак не можете принять решение, возьмите лист бумаги и напишите на нем все плюсы и минусы того или иного решения. Такой подход поможет вам взглянуть на положение вещей с точки зрения логики и немного усмирить разбушевавшиеся эмоции.

6. Прикладывайте максимум усилий для достижения цели.

Вам нужно знать, почему вы хотите достичь той или иной цели. Это знание будет вдохновлять вас идти вперед, не опуская рук. Допустим, вы хотите зарабатывать больше или желаете отточить какой-то из своих навыков.

Зачем вам это нужно? Запишите свой ответ на листе бумаги. Ответ должен быть максимально подробным. Напишите о том, чего вы хотите достичь в жизни.

В процессе достижения вашей цели у вас могут возникнуть трудности. В какие-то моменты у вас может возникнуть желание отступить. Именно в такие моменты вы должны напомнить себе о том, для чего вы делаете все то, что делаете. Сфокусируйтесь на достижении ваших небольших, ежедневных целей. Убедитесь в том, что все эти цели позволят вам со временем достичь вашей большой цели.

7. Не придумывайте оправданий. Будьте честны с собой.

Если вы что-то сделали не так хорошо, как хотели, обратите на это внимание. Найдите этому причины. Если вы будете понимать их, в следующий раз вы сможете сделать тоже самое, но намного лучше. Не пытайтесь оправдать себя.

Возьмите на себя полную ответственность за ваши ошибки. Не пытайтесь свалить вину за вашу неудачу на кого-то. Не пытайтесь списать все на обстоятельства. Осознайте свои ошибки. Учитесь на своих ошибках. Только так вы сможете избежать тех же самых ошибок в будущем.

8. Ежедневно бросайте себе вызов.

Если вы ничего не будете делать, вы не станете лучше. Саморазвитие требует усилий. Именно поэтом вам следует целенаправленно бросать самому себе вызов. Это значит делать то, что вам делать сложно.

Такие вещи каждый определяет сам для себя. Кому-то может быть сложно отстаивать свое мнение. Кто-то никак не может записаться на какой-то курс, чтобы приобрести новый навык.

Что вы можете сказать о себе? Определите, что именно связанно с определенными сложностями в вашем случае. Сделав это, начинайте бросать себе вызов. Каждый день заставляйте себя делать то, что вам делать сложно. Так вы будете становиться лучше день ото дня.

9. Помните о правиле 10 минут.

Психологическая выносливость вовсе не гарантирует, что вы 24 часа в сутки будете ощущать мотивацию идти вперед к вашей цели. Но она гарантирует продуктивность.

Если у вас вдруг возникает желание отложить какое-то дело на потом, вспомните о правиле 10 минут. Скажем, вам нужно отправляться на пробежку. Именно в этот момент вы понимаете, что с удовольствием полежали бы на диванчике. В такой ситуации уделите физической активности 10 минут, а потом, если ум все еще будет отстаивает желание полежать, разрешите себе остановиться.

Самое сложное – начать что-то делать. Как только вы это сделаете, все станет проще. Вы поймете, что все не так сложно, как вам казалось. Вы поймете, что у вас есть необходимые навыки, которые помогут вам в этом деле.

10. Убеждайте себя, что вы ошибаетесь.

Если у вас вдруг возникает мысль о том, что вы не можете чего-то сделать, докажите себе, что вы ошибаетесь. Приложите все усилия для того, чтобы это сделать.

Не попадайтесь на уловки вашего разума. Он может подкидывать вам идеи о том, что вам пора отступить и забыть о вашей цели. Причем он может начать это делать довольно убедительно. Докажите себе, что вы сильнее. Докажите себе, что вы можете идти дальше. Если вы будете продолжать идти вперед, ваш разум успокоится и перестанет убеждать вас в том, что вы чего-то не можете сделать.

Источник

6 способов развить психологическую выносливость и добиться успеха

Человек испытывает сильное давление во всех сферах своей жизни, будь то семья, работа, учеба или дружба. Именно поэтому высокая психологическая выносливость – один из критериев успеха для каждого. Без неё человек просто не сможет противостоять проблемам и справляться со стрессом. Кто-то может быть непоколебимым с рождения, однако и для тех, кому не так повезло, есть возможность развить в себе это важное качество.

1. Сосредоточьтесь на мысли, что любое ваше действие и усилие на пути к своей цели приносит пользу.

Даже если вы не получите в итоге желаемый результат, то это не повод расстраиваться, опускать руки и отказываться от мечты. Например, человек идет в школу иностранных языков с целью в будущем свободно говорить по-английски. В лучшем случае, он свободно будет общаться за рубежом. Но помимо знания языка он параллельно будет развивать коммуникативные навыки, тренировать память, учиться новому. Человек может и не овладеть английском языком на высоком уровне, но он в любом случае получил полезный опыт, который пригодится в будущем.

2. Неудача – повод задуматься.

Чаще всего, когда люди сталкиваются с неудачами, то впадают в уныние, занимаются самобичеванием. Здесь стоит сказать о том, что каждый человек сам выбирает, как реагировать на то или иное событие. Иногда неудачи случаются для того, чтобы внести корректировки в план действий, указать на ошибки становясь своеобразным уроком. Поэтому если вы столкнулись со сложностями, то стоит подумать, что сделать, чтобы в будущем избежать подобного результата.

3. Грамотное распределение сил.

Суть состоит в том, что человек разбивает свою большую и великую цель на несколько более мелких задач. Поступая так, он перестает мечтать о чем-то недостижимом и, наконец, начинает работать. Кроме того, когда есть четкий план действий, намного меньше времени и энергии тратится на достижение целей. Этот простой способ помогает экономить моральные силы, время и другие ресурсы человека.

4. Визуализация – путь к успеху.

Эта техника является мощным помощником в реализации любой мечты. Во время визуализации необходимо представлять четкую картинку того, чего вам хочется добиться. Нужно прорисовать все детали обстановки, ощутить себя в желаемых условиях. Для эффективности этим нужно заниматься хотя бы по несколько минут каждый день. Важно также постараться избавиться от всех негативных мыслей во время визуализации и сосредоточиться только на своей цели.

5. Регулярные медитации.

Наилучшее время для них – утро, сразу после подъема. Медитируя по утрам, человек обретает большую работоспособность, концентрацию и спокойствие в течение дня. Вся работа дается проще, а нервов тратится меньше. Медитации не обязательно должны быть строго предписаны какими-либо источниками. Главное – придерживаться основной идеи, суть которой заключается в кратковременном отрешении от бытовых дел и сосредоточении своего внимания на одном конкретном образе и дыхании.

6. Физическая активность.

Ученые уже давно доказали тесную связь между физическим и ментальным здоровьем человека. Именно поэтому люди, которые тренируются на регулярной основе, как правило, и морально оказываются более выносливыми. Для того чтобы спорт помог гармонизировать моральное состояние человека, не обязательно доводить себя до изнеможения в спортзале. Однако недолгие пробежки по утрам, плавание в бассейне, несложные упражнения дома и другие виды активности принесут весьма ощутимые результаты для каждого человека. Регулярные занятия помогут стать более уравновешенным.

Таким образом, развитие психологической выносливости – не такое уж сложное дело, как может показаться. Развивая это качество с помощью несложных техник, человек может значительно улучшить свое состояние и быстрее приблизиться к своим мечтам, получить удовольствие от процесса движения к цели.

Источник