Как быть эмоционально отстраненным

Отпустить с любовью: как здоровая отстраненность способна улучшить отношения

Отстраненность изменила мои отношения и вывела их на новый уровень.

В это сложность поверить, да? Когда я утверждаю, что отстраненность укрепляет любовь, некоторые люди начинают смеяться надо мной. Они считают это безумием — как можно любить кого-то, но быть отстраненным от него?

Весь опыт моих отношений говорит мне, что отстраненность является самым важным условием для создания успешного и долгосрочного союза. Вы даже не можете представить себе, насколько значимым является это условие.

Однако для начала нам необходимо определиться с тем, что такое «отстраненность», потому что, как я заметила, люди относятся к этому слову с непониманием.

Вместо того, чтобы говорить «отстраненность», мы часто используем словосочетание «здоровая привязанность». Но я, исходя из собственного опыта, могу сказать, что ничего подобного в жизни не существует. Здоровой привязанности нет, но есть нечто, что называется «здоровой отстраненностью».

Привязанность никогда не бывает здоровой. Привязанность к человеку, наркотику, идее, месту или вещи делает нас несчастными и зависимыми.

Привязанность – это форма зависимости.

Самая опасная форма зависимости – это привязанность к людям. Зависимость от какого-либо человека – это обоюдоострый меч, который причиняет боль вам и вашему партнеру. Это становится причиной возникновения беспокойства, депрессии, волнения, гнева и чувства разочарования – особенно если объект вашей зависимости недоступен для вас.

Отстраненность совсем не является синоним отчужденности или замкнутости. Это понятие не имеет ничего общего с эгоизмом, грубостью или равнодушием.

Стать отстраненным – это не совсем не значит перестать быть уязвимым или страстным.

Это не значит, что мы должны потерять чувство близости с нашим партнером или перестать совершать хорошие поступки для человека, которого мы любим.

Это не означает, что мы начинаем с партнером меньше любить друг для друга, и, конечно, это не означает, что мы ставим под угрозу наши отношения.

Нам кажется, что отстраненность — это стена, которую мы возводим между собой — но, на самом деле, это мост, ведущий к более глубоким, более интимным любовным отношениям.

Мы обычно стараемся достичь состояния эмоциональной отстраненностью после разрыва связи. Однако проявлять эмоциональную отстраненность нам необходимо во всех наших отношениях — я имею в виду не только романтические союзы; привязанность существует также между друзьями и членами семьи.

Так что же такое отстраненность?

Она практически не сказывается на взаимоотношениях. Вы будете продолжать любить и заботиться о партнере, но при этом вы сможете преодолеть свою зависимость от него.

По сути, отстраненность — это перенос внимания с другого человека на себя. В таком случае мы создаем для себя свободное пространство, которое позволяет нам сосуществовать в мире и гармонии с партнером и со всеми его действиями.

Недавно я купила надувной матрас и обратила внимание, что принцип его работы очень схож с понятием отстраненности. Чтобы воспользоваться матрасом, мне необходимо открыть клапан и подождать 5 минут, в течение которых он надувается. После чего я закрываю клапан и приступаю к его эксплуатации. Матрас не сможет надуться сам по себе, если я не открою клапан на несколько минут.

Люди в отношениях подобны надувным матрасам. Если мы не будем им для подзарядки регулярно давать время побыть наедине с самими собой, мы просто перестанем находить с ними общий язык.

Отстраненность полезна в отношениях для обеих сторон, потому что благодаря ей мы обретаем осознанность и становимся менее зависимыми от другого человека, что позволяет нам смотреть на свои отношения трезвым взглядом и, когда это необходимо, совершать разумный выбор.

Вы перестаете жить жизнью своего партнера и обретаете самого себя. Начинаете меньше тревожиться. Начинаете испытывать любовь на уровне сердца, а не на уровне ума.

Ум является источником ревности, гнева, жадности, именно умом мы обвиняем и осуждаем других людей. Если вы испытываете в своих отношениях все эти чувства, тогда ваша любовь основывается на зависимости от вашего партнера.

Скорее всего, вы в своей голове создали определенный образ своей второй половины, поэтому вы хотите, чтобы партнер полностью соответствовал ему. Если он этого не делает, ваш мозг начинает «взрываться». И только благодаря отстраненности мы обретаем любовь истинную и безусловную.

Теперь поговорим о конкретных шагах, которые позволят вам отстраниться, но сохранить любовь, остаться страстным и обрести при этом уязвимость.

Для начала вам нужно найти способы обрести счастье в одиночестве. Помимо дел, которыми вы занимаетесь совместно со своей второй половиной, вам необходимо развивать и собственные интересы. Вам должно быть хорошо вместе, но не стоит превращать его в свой основной источник положительных эмоций.

Всегда напоминаю себе о том, что люди и обстоятельства в любой момент могут измениться. Я не имею права рассматривать близкого мне человека в качестве главного источника радостей, потому что если он вдруг решит уйти от меня, единственным пострадавшим от его решения буду лишь я.

Нам также необходимо понять, что мы не в состоянии контролировать других людей. Оставьте попытки изменить (или исправить) людей, которых мы любим – это совершенно бесполезно. Мы должны протянуть руку помощи, когда наш близкий человек просит об этом, или оказать ему поддержку в трудные времена, но нам необходимо отказаться от желания превратить его в человека, которым он должен быть по нашему представлению.

Следующий шаг – выяснить, почему мы не решаемся стать самостоятельной личностью. Может быть, мы просто боимся остаться с собой один на один. А, может быть, мы нуждаемся в любви своего партнера, так как не любим себя. Поэтому вам важно научиться наполнять свою пустую чашку, не из чужой, а из собственной бутылки.

Еще важный момент – нам необходимо понять, что люди, которых мы любим, не должны становиться объектом нашего давления. Нужно прекратить их душить своей любовью. Мы должны позволить им быть самими собой и любить их такими, какие они есть.

Когда вы отстраняетесь от любимого человека, вы прекращаете ожидать, что он сделает вас счастливым или заполнит пустоту в вашей жизни. При этом связь между вами укрепляется, потому что ваши отношения начинают строиться не на зависимости друг от друга, а на настоящем чувстве любви.

Вы становитесь более уязвимыми и страстным – вы становитесь самим собой.

Вы не ищете счастья – вы делитесь им друг с другом. Это истинная сущность любви.

Этот отрывок из «Пророка» Халиля Джебрана является совершенным объяснением такого понятия, как отстраненность:

«Да пусть будут окружать вас просторы,
И пусть ветры небес танцуют между вами.
Любите друг друга, но не делайте оков из любви:
Пусть это будет скорее беспокойное море, волнующееся между берегами ваших душ.
Наполняйте бокалы друг друга, но не пейте из одного бокала.
Кормите друг друга хлебом, но не ешьте из одного куска.
Пойте и танцуйте вместе и будьте радостны, но разрешайте друг другу бывать в одиночестве,
Как бывают одиноки струны лютни, хотя играют одну и ту же музыку».

Новое видео:

Источник

Что такое эмоциональная отстраненность?

Эмоциональная отстраненность означает отключение от чувств других людей. Это может быть связано с неспособностью или нежеланием участвовать в эмоциональной жизни других людей. Хотя эта отстраненность может защитить людей от стресса, боли и беспокойства, она также может мешать психологическому, социальному и эмоциональному благополучию человека.

Эмоциональная отстраненность может иногда проявляться как механизм преодоления, когда люди сталкиваются со стрессовыми или трудными ситуациями. В других случаях это может быть признаком психического расстройства.

◈ Симптомы ◈

Есть ряд признаков и симптомов эмоциональной отстраненности. Они могут включать:

• Амбивалентность по отношению к другим
• Избегать людей, ситуаций или действий
• Сложность сочувствия другим
• Трудность открыться другим людям
• Чувство оторванности от других людей
• Потеря интереса к людям и занятиям
• Потеря связи с людьми
• Не обращать внимания на других людей
• Плохие навыки слушания
• Предпочтение быть в одиночестве
• Проблемы с формированием и поддержанием отношений
• Проблемы с выражением эмоций
• Изо всех сил пытаться испытывать положительные эмоции

Важно помнить, что эмоциональная отстраненность не является состоянием психического здоровья, но может быть симптомом некоторых психических расстройств.

◈ Выявление эмоциональной отстраненности ◈

Если вы думаете, что испытываете симптомы эмоциональной отстраненности, вам следует поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья. Такие симптомы могут быть реакцией на острую, но временную ситуацию, или могут быть признаком психического состояния.

Ваш врач может оценить ваши симптомы, изучить историю вашего здоровья и оценить ваше физическое здоровье, чтобы исключить любые заболевания, которые могут способствовать появлению симптомов, которые вы испытываете.

Ваш врач или терапевт задаст вам вопросы об истории вашего здоровья, включая ваши чувства, настроение и поведение. Они спросят, испытали ли вы в последнее время изменения в этих областях, и захотят узнать больше о влиянии этих симптомов на вашу жизнь и о том, как долго они длились.

◈ Причины ◈

Эмоциональная отстраненность может иметь множество разных причин. Это может включать прошлый опыт и психологические состояния, но также может быть целенаправленное поведение, которое можно использовать как способ справиться или установить границы в подавляющих ситуациях. Ниже перечислены некоторые распространенные причины эмоциональной отстраненности.

Жестокое обращение, пренебрежение и травмы в прошлом могут способствовать эмоциональной отстраненности. Дети, выросшие в жестоких ситуациях, могут использовать эту отстраненность как способ справиться с ситуацией.

В других случаях у детей могут развиться проблемы с привязанностью в результате жестокого обращения, что усугубляет проблемы эмоциональной привязанности и вовлечения в жизнь других людей.

— Психическое здоровье —

Эмоциональная отстраненность также может быть признаком ряда психологических состояний. Они могут включать:

• Биполярное расстройство
• Депрессия
• Расстройства личности
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

— Лекарства —

Эмоциональная отстраненность также может быть побочным эффектом, связанным с некоторыми лекарствами, включая антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Вам следует поговорить со своим врачом, если вы начнете испытывать эмоциональную отстраненность во время приема антидепрессанта. Вашему врачу может потребоваться скорректировать дозировку или рассмотреть вопрос о переходе на другое лекарство.

Эмоциональная отстраненность также может быть проблемой, связанной с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ. Если у вас есть симптомы проблемы с наркотиками и вы испытываете эмоциональную отстраненность, обсудите варианты лечения со своим врачом.

— Добровольное поведение —

В других случаях люди эмоционально отстраняются, чтобы справиться со стрессом, установить границы и уменьшить чувство тревоги. Иногда это может быть положительным механизмом преодоления в тех случаях, когда вы сталкиваетесь с временной проблемой, но может стать проблематичным, если станет чрезмерно используемым образцом поведения, влияющим на вашу способность формировать здоровые отношения с другими людьми.

В некоторых случаях эмоциональная отстраненность может помочь защитить людей от последствий травмирующих переживаний.

Эмоциональная непривязанность также может быть признаком расстройства привязанности. Они могут включать:

• Реактивное расстройство привязанности: это состояние может возникнуть из-за жестокого обращения и пренебрежения в детстве. В результате дети не могут формировать здоровые эмоциональные связи со своими опекунами. Симптомы могут включать проблемы с контролем и выражением эмоций.
• Расстройство подавленной социальной активности: это состояние может возникать, когда дети не могут сформировать значимые привязанности с опекунами. Симптомы включают чрезмерную дружелюбие и нежность с незнакомцами и отсутствие или отсутствие предпочтений по отношению к своим основным опекунам.

◈ Лечение ◈

Подход к лечению, используемый для устранения эмоциональной отстраненности, зависит от того, что именно ее вызывает. Ваш врач оценит ваши симптомы и может поставить диагноз, который затем поможет определить ваш план лечения.

Если ваши симптомы связаны с психическим заболеванием, таким как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или расстройство личности, ваш врач, скорее всего, порекомендует вылечить это состояние, чтобы облегчить ваши симптомы.

Лечение, которое может порекомендовать ваш врач, включает психотерапию и лекарства. Подходы психотерапии, которые могут использоваться для лечения эмоциональной отстраненности, включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и терапию принятия и приверженности (ACT):

• КПТ обращается к негативным убеждениям и неадаптивному поведению, которые способствуют эмоциональной отстраненности. Это помогает людям освоить новые механизмы преодоления, которые позволят им развить более сильные эмоциональные навыки, не полагаясь на отстраненность как на способ справиться.
• ACT включает в себя аспекты внимательности, чтобы помочь людям лучше осознавать свои эмоции и контролировать их.

◈ Как справиться самостоятельно ◈

Если вы испытываете эмоциональную отстраненность, которая вызывает проблемы в вашей жизни и отношениях, вы можете сделать несколько вещей, которые помогут восстановить свои эмоциональные связи в своей жизни. Это включает:

• Практика осознанности: внимательность — это техника, которая помогает людям сосредоточиться на настоящем моменте, включая физическое окружение и эмоциональные реакции. Если вы научитесь проявлять осознанность, это поможет вам научиться обращать внимание на свои эмоции и развить самосознание.
• Укрепление отношений: по мере того, как вы начинаете лучше осознавать свои собственные эмоции, важно найти способы общаться с безопасными людьми, которые будут поддерживать ваш рост. Это особенно верно, если ваша эмоциональная отстраненность является реакцией на враждебные отношения в вашей жизни.
• Поиск способов быть эмоционально уязвимым: чтобы научиться открываться эмоционально, нужно время. Окружение себя безопасными людьми, которые понимают ваши потребности и готовы уделить себе необходимое время, может помочь вам постепенно работать над улучшением своих эмоциональных переживаний и самовыражения.

◈ В заключении ◈

Эмоциональная отстраненность может возникать по разным причинам. При добровольном использовании он может помочь защитить людей от потенциально травмирующих событий. Однако это может также произойти из-за последствий травмы или как симптомы психического состояния.

Если эмоциональная отстраненность отрицательно влияет на вашу жизнь и способность функционировать, поговорите со своим врачом или терапевтом. Доступны процедуры, которые помогут вам восстановить связь со своими эмоциями и вернуться к важным областям вашей жизни.

Источник