Как бананы повышают настроение

4 факта о том, способны ли бананы поднимать настроение и улучшать самочувствие человека

Банан имеет массу целебных свойств и используется в народной медицине. Особенно ценно то, что он — природный антидепрессант.

Стоит ввести его в рацион человека, находящегося в депрессивно-стрессовом состоянии, как довольно быстро станет заметным выравнивание эмоционального фона.

Улучшение настроения неизбежно и у совершенно здоровых людей, которые регулярно кушают этот фрукт.

4 факта о его влиянии на мозг

В мякоти плода много полезных для мозга веществ, которые словно созданы для того, чтобы поддерживать высокую мозговую активность. Банан содержит все необходимое для поддержания высшей нервной деятельности, для сохранения позитивного эмоционального фона и укрепления нервной системы.

Банан обладает следующими свойствами:

1. Дает энергию организму. При употреблении бананов быстро повышается уровень глюкозы в крови: это повышает энергию организма, как умственную, так и физическую.
2. Улучшает настроение и защищает от стресса. Благодаря триптофану, который есть в банане, в организме начинает вырабатываться гормон счастья серотонин. Это поднимает настроение и защищает от стресса. Кроме того, достаточное количество серотонина обеспечивает появление мелатонина, который отвечает за полноценный, качественный ночной сон: нервная система укрепляется еще и за счет полного восстановления сил в течение ночного времени суток.
3. Нормализует обменные процессы в головном мозгу. Большое количество витаминов группы В, фосфор, калий нормализуют метаболизм в клетках головного мозга, укрепляют сердечно-сосудистую и нервную систему. На этом фоне становится заметны приподнятость духа, оптимизм и повышенная работоспособность.
4. Улучшает состав крови и кровоснабжение мозга. В крови повышается уровень железа, снижается уровень «плохого» холестерина, что служит профилактикой атеросклероза сосудов головного мозга. Нормальное кровоснабжение мозга обеспечивает умственное долголетие и нормальную передачу нервных импульсов от мозга к мышцам тела.

Еще 7 полезных свойств для всего организма

Банан относится к тому типу фруктов, которые имеют широкий спектр полезного влияния на разные системы организма человека. Если хотя бы один раз в неделю включать в рацион питания пару плодов, то можно избавиться от большого количества неприятных проблем со здоровьем.

1. Оздоровление сердечной мышцы. Питательность фрукта очень нужна сердцу: калий, магний, витамины укрепляют сердечную мышцу.
2. Стабилизация давления и профилактика гипертонии. Калий очень полезен при повышенном давлении, аритмии. Он подпитывает сердце и помогает избавляться от отеков.
3. Помощь при болезнях ЖКТ. Мякоть банана имеет мягкую, маслянистую структуру, содержит большое количество пектинов. Поэтому очень рекомендуется при гастрите, изжоге, запоре и других болезнях желудочно-кишечного тракта.
4. Лечение заболеваний почек, печени, анемии, отеков. Причина такого широкого охвата недугов — наличие большого количества калия, цинка и железа.
5. Увеличение мышечной силы и энергии. Тот же калий в сочетании с углеводами и сахарами делают любителя бананов выносливым и сильным. Благодаря калию, в мышцах откладывается гликоген, который нужен как источник энергии: если его не будет, то энергию на работу мышц организм будет брать, разрушая мышечную ткань.
6. Лечение воспалений слизистой. Банан — антисептик для слизистой рта и пищеварительной системы: при энтеритах, язве желудка и кишечника в период ремиссии.
7. Косметологическое применение для кожи и волос. Из банана готовят питательные, увлажняющие, смягчающие маски и для волос, и для лица. Такие препараты домашней косметологии снижают воспалительные явления и омолаживают кожу. Размятая мякоть фрукта поможет в восстановлении поврежденных или просто сухих волос.

Также ознакомьтесь с инфографикой:

Противопоказания к употреблению

Несмотря на внешнюю безобидность фрукта, на его употребление есть ряд противопоказаний, хотя врачи небезосновательно рекомендуют вводить банан в первые прикормы младенца и обогащать этим фруктом рацион питания людей преклонного возраста.

1. Сахарный диабет. Ограничения связаны с тем, что в самых полезных — спелых — бананах содержится много сахарозы, глюкозы и фруктозы. Эти вещества моментально попадают в кровь и могут спровоцировать обострение заболевания. Поэтому при диабете рекомендуется употреблять только зеленоватые плоды или хотя бы те, на кожуре которых нет темных крапин.
2. Употребление незрелых плодов детьми. Для грудных детей, наоборот, нежелательны фрукты со слегка зеленоватой кожурой. От такой пищи у младенцев может возникать вздутие живота и колики.
3. Склонность к повышенной свертываемости крови, тромбофлебит, ишемическая болезнь сердца, перенесенный инсульт или инфаркт. Банан имеет мочегонный эффект. А это может привести к загущению крови и, как следствие, — к образованию тромбов и закупорке сосудов.
4. Индивидуальная непереносимость. Считается, что банан гипоаллергенен. в связи с чем его дают детям в самые первые месяцы введения прикормов. Но индивидуальная реакция возможна.

Как еще бороться с депрессией?

Настроение можно исправить и сохранить бодрость духа и другими простыми приемами. В комплексе они помогут всегда оставаться в состоянии оптимизма и даже радости.

1. Качественный сон. Во время ночного отдыха человек восстанавливает все ресурсы организма. Кроме того, соблюдение суточных ритмов сна и бодрствования помогает регулировать образование гормонов радости, которые влияют на настроение.
2. Прогулки. Внимание к изменяющимся деталям окружающего мира, наблюдение за людьми и природой могут стать не просто отвлекающим фактором, но и источником вдохновения.
3. Исключение вредной для мозга еды. Исключение из рациона излишков соли, жирных мясных и молочных продуктов, а также полуфабрикатов, рафинированного сахара и готовой пищи, содержащей красители, консерванты, ароматизаторы, стабилизаторы и пр. Вся эта еда блокирует образование гормонов, поддерживающих приподнятое настроение и чувство радости. Кроме того, вся эта нездоровая еда засоряет кровь и вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе сосудов головного мозга. Это ведет к нарушениям в его функционировании, в том числе и тех зон, которые отвечают за эмоции.

Интересное видео

Для детального ознакомления с темой, советуем просмотреть такие видео:

Как природный стимулятор и антидепрессант, банан обязательно нужно использовать хотя бы 1 раз при составлении недельного меню. Это поможет не только разнообразить стол и доставить гастрономическое удовольствие, но и будет поддерживать ровный и оптимистичный эмоциональный настрой, который является залогом физического здоровья и молодости.

Источник

Правда ли, что бананы поднимают настроение?

Как выяснилось, бананы не только радуют своим неповторимым вкусом, но и обладают поистине волшебным воздействием на человека: они действительно повышают настроение и снижают стресс. Дело в том, что в них содержится триптофан, который перерабатывается в гормон счастья — серотонин. За прекрасное самочувствие и хороший сон отвечает магний (в одном банане содержится примерно 28—30 мг этого микроэлемента).

Пять полезных свойств бананов

1. Нормализация давления и восполнение энергии

В бананах содержится калий, который способствует снижению артериального давления. Также он восполняет недостаток энергии. Этот микроэлемент помогает при интенсивных тренировках. Он не только защищает мышцы от судорог, но и придает силы для тяжелых физических нагрузок. Поэтому многие спортсмены предпочитают есть банан за час до занятий.

2. Снижение веса

Бытует ошибочное мнение, что от бананов можно поправиться. Безусловно, если есть любую пищу в неограниченном количестве, то появятся лишние килограммы. Однако некоторые диетологи утверждают, что эти экзотические фрукты способствуют похудению. В них содержится клетчатка, которая надолго притупляет чувство голода. Также крахмал снижает уровень сахара в крови.

3. Уменьшение риска анемии

Бананы богаты железом (его нехватка провоцирует анемию), которое стимулирует выработку эритроцитов. Витамин В6 помогает регулировать уровень глюкозы в крови.

4. Улучшение пищеварения

Бананы легко усваиваются организмом. Их можно употреблять при различных болезнях желудочно-кишечного тракта, так как они создают питательную среду для полезных бактерий.

5. Восполнение недостатка витамина С

Витамин С нейтрализует вредные свободные вещества и способствует детоксикации организма.

Кстати, бананы любят не только люди, но и животные. И мы сейчас не об обезьянах. Вы только посмотрите на этого котика! Он же просто фанат банановой диеты!

фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean фото: @cat.named.bean

Источник

7 продуктов, которые спасают от депрессии и повышают настроение

Наша жизнь наполнена страхами и тревогами, из-за чего у многих людей развиваются серьезные депрессивные состояния. Иногда даже требуется медикаментозное лечение. Но ученые уже доказали, что некоторые продукты питания способны значительно улучшить эмоциональное состояние человека. Попробуем разобраться, какие же продукты могут спасти нас от депрессии.

Недавно австралийские ученые провели исследование и установили, что люди, которые придерживаются принципов здорового рациона и едят много свежих овощей и фруктов, намного меньше страдают депрессиями. Также отмечается существенное улучшение настроения среди последователей средиземноморской диеты.

1. Брокколи

Эта капуста – настоящий чудо-овощ. И, как оказывается, при депрессиях она также помогает. В брокколи есть важнейшие витамины группы В, А, РР, а также магний и фолиевая кислота. Именно эта кислота помогает нейтрализовать тревожные состояния и снять эмоциональное напряжение. А магний позволяет улучшить сон и питание коры мозга. Можно приготовить полезный для настроения и всего организма салат с брокколи, виноградом и брынзой.

2. Бананы

Одним из лучших фруктов, которые помогают успокоить нервы, является банан. В нем много калия, магния и фолиевой кислоты. Бананы провоцируют выработку серотонина. Если их есть регулярно по утрам, это поможет снять раздражительность и, в целом, улучшить настроение. Банан можно съесть в свежем виде, а можно приготовить полезные овсяные роллы с банановой начинкой.

3. Миндаль

Многие орехи помогают укрепить нервную систему. Но больше всего в этом плане отличился миндаль. В нем много витаминов B2 и E, цинка, магния. Поэтому он помогает поддерживать хороший умственный тонус и отличное настроение. Миндаль идет во многие десерты. Попробуйте приготовить вкуснейший пирог с миндалем.

4. Какао-бобы и шоколад

Этот природный антидепрессант известен всем. В шоколаде много триптофана, который стимулирует выработку гормона радости, кофеина, который бодрит и тонизирует, а также повышает умственную работоспособность и устраняет сонливость. Есть в шоколаде фенилэтиламин – природный нейромедиатор. Много в нем различных флавонидов, которые защищают организм от стресса. Но полезен только горький шоколад. Сладкие плитки будут больше вредить, чем помогать.

5. Морская рыба

Морская рыба также входит в число продуктов для настроения. В таких видах, как скумбрия, сельдь, тунец, сардины много витаминов Е и А, жирных кислот и других элементов, отвечающих за нормальное функционирование нервной системы. Регулярное употребление рыбных блюд позволяет существенно улучшить настроение.

6. Морская капуста

В морской капусте много витаминов группы В, полезных для нервной системы. Но, главное, что в ней много йода. А недостаток этого элемента может приводить к тревожности, ухудшению памяти и умственной функции. Поэтому нехватку йода нужно обязательно восполнять. Разнообразить морскую капусту можно при помощи овощей и кальмаров.

7. Острый перец

В первую очередь, жгучий перец хорош тем, что стимулирует процесс пищеварения. Но также он помогает улучшить настроение. Жгучее вещество капсацин раздражает нервные окончания на языке, и для его подавления в нашем организме вырабатываются эндорфины, которые улучшают кровообращение в мозге, а также эмоциональное состояние. Из острого перца можно приготовить вкусный джем, который идеально подойдет к мясу и сыру.

Есть и другие продукты, которые помогают справиться с депрессией. Это и кисломолочные продукты, и различная зелень, и бобовые, и мясо, и даже отварной картофель.

Источник