Качайте пресс снимайте стресс

Качаем пресс, а не шею

Наверняка вы регулярно делаете упражнения на развитие мышц пресса. Одно из самых простых, популярных и эффективных — скручивания туловища. У этого упражнения есть множество вариаций: на полу, на скамье, с отягощением, в висе и т. д. Принцип движения везде одинаков — вы медленно скручиваетесь, как гусеница, напрягая мышцы пресса , стараясь приблизить ребра к тазу.

Но многие люди, выполняя скручивания, жалуются на то, что они чувствуют напряжение не пресса, а шеи. Под шеей подразумевается верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы шеи и головы. Иногда можно чувствовать мышечную боль еще несколько дней после неудачного упражнения. Но в чем же дело?

Скручивание, а не подъем

Дело в том, что далеко не все тренирующиеся даже опытные люди знают, как правильно качать пресс. Большинство людей в залах просто поднимают торс из горизонтального положения, делая это быстро и рывками. И, само собой, многократное поднятие тяжелого торса, да еще и ухватившись руками за шею или затылок (часто встречающийся вариант), напрягает не только пресс, точнее — совсем не пресс.

Скручивания должны выполняться:

• медленно
• концентрированно в максимальном сокращении
• без напряжения тела выше области живота
• с отдыхом, как и в любых других упражнениях

Чтобы снять ненужное напряжение в мышцах трапеции и шеи, попробуйте такие простые модификации:

• Подтяните подбородок к груди. Не выпячивайте его вперед, это очень напрягает шею и вредит шейному отделу позвоночника. Можете представить, что вы зажали между подбородком и шеей . например, вкусную конфетку.
• Уберите руки из-за головы. Это неправильно! Держите из за ушами, сильно не сводите локти. Можете держаться за виски, лоб или положить руки на грудь. На самом деле, положение ваших рук совершенно не важно! Важно напряжение целевых мышц.
• Если ваш пресс пока не очень крепкий, слегка округлите поясницу. Так, чтобы весь ваш торс от ягодиц до макушки имею плавное легкое скругление.

Если ничего из перечисленно вам не помогло, не отчаивайтесь! Просто замените скручивания такого рода на: обратные скручивания (подтягивание ног, а не торса), скручивания в блоке с канатом («молитва»), подъем ног в висе.

Нет плохих или хороших упражнений на пресс, есть правильная техника и желание результата!

Спасибо за то, что вы со мной и цените свое здоровье и красоту! Жмите Понравилось и подписывайтесь на мой блог.

Источник

Качаем пресс, а не шею

Наверняка вы регулярно делаете упражнения на развитие мышц пресса. Одно из самых простых, популярных и эффективных — скручивания туловища. У этого упражнения есть множество вариаций: на полу, на скамье, с отягощением, в висе и т. д. Принцип движения везде одинаков — вы медленно скручиваетесь, как гусеница, напрягая мышцы пресса , стараясь приблизить ребра к тазу.

Но многие люди, выполняя скручивания, жалуются на то, что они чувствуют напряжение не пресса, а шеи. Под шеей подразумевается верхняя часть трапециевидной мышцы, мышцы шеи и головы. Иногда можно чувствовать мышечную боль еще несколько дней после неудачного упражнения. Но в чем же дело?

Скручивание, а не подъем

Дело в том, что далеко не все тренирующиеся даже опытные люди знают, как правильно качать пресс. Большинство людей в залах просто поднимают торс из горизонтального положения, делая это быстро и рывками. И, само собой, многократное поднятие тяжелого торса, да еще и ухватившись руками за шею или затылок (часто встречающийся вариант), напрягает не только пресс, точнее — совсем не пресс.

Скручивания должны выполняться:

• медленно
• концентрированно в максимальном сокращении
• без напряжения тела выше области живота
• с отдыхом, как и в любых других упражнениях

Чтобы снять ненужное напряжение в мышцах трапеции и шеи, попробуйте такие простые модификации:

• Подтяните подбородок к груди. Не выпячивайте его вперед, это очень напрягает шею и вредит шейному отделу позвоночника. Можете представить, что вы зажали между подбородком и шеей . например, вкусную конфетку.
• Уберите руки из-за головы. Это неправильно! Держите из за ушами, сильно не сводите локти. Можете держаться за виски, лоб или положить руки на грудь. На самом деле, положение ваших рук совершенно не важно! Важно напряжение целевых мышц.
• Если ваш пресс пока не очень крепкий, слегка округлите поясницу. Так, чтобы весь ваш торс от ягодиц до макушки имею плавное легкое скругление.

Если ничего из перечисленно вам не помогло, не отчаивайтесь! Просто замените скручивания такого рода на: обратные скручивания (подтягивание ног, а не торса), скручивания в блоке с канатом («молитва»), подъем ног в висе.

Нет плохих или хороших упражнений на пресс, есть правильная техника и желание результата!

Спасибо за то, что вы со мной и цените свое здоровье и красоту! Жмите Понравилось и подписывайтесь на мой блог.

Источник

Как спорт помогает справиться со стрессом?

Спорт – отличный антидепрессант! Не верите? Ловите доказательства и ещё пару фактов о том, какую пользу можно получить от занятий спортом.

Стресс — это реакция организма на что-то дискомфортное извне.

Мало кто знает, но стресс делится на психологический, эмоциональный, эустресс и дистресс. Сейчас мы будем говорить как раз про последний.

Дистресс — это стресс, оказывающий отрицательное воздействие на организм, дезорганизующее влияние на деятельность и поведение. То есть это плохой (ни от чего не защищающий) стресс, приносящий лишь негатив и отрицательные эмоции.

Есть ли у меня дистресс?

Чтобы понять, есть ли у вас проявления дистресса, посмотрите на его симптомы.

• головная боль;
• бессонница;
• вредные привычки (переедание, употребление алкоголя, курение);
• усталость.

• раздражительность;
• депрессия;
• гнев;
• тревога;
• перепады настроения;
• ощущение усталости.

Узнали себя? У нас для вас плохие новости…

Проблема ли это? Да!

Проблема стресса актуальная не только для взрослых, но и для подростков – учащихся школ и вузов.

В школьные годы многие школьники впервые сталкиваются со стрессом, в институте стресс набирает обороты, из-за чего студенты становятся рассеянными, агрессивными, менее работоспособными и не желающими взаимодействовать с кем-либо в принципе.

И если не решить эту проблему на начальном этапе, последствия могут быть крайне серьёзными.

Многие заедают стресс, кто-то просто отрицает его, а мы же рассмотрим спорт как способ борьбы со стрессом.

Почему спорт снимает стресс?

Взгляните на эти факты и попробуйте оспорить хотя бы один!

1. Физические нагрузки уменьшают беспокойство. Замечено, что после выполнения упражнений активность мышц уменьшается. Люди становятся спокойнее.
2. Физические нагрузки заставляют вас расслабиться. Одна тренировка снимает напряжение на 90–120 минут. Некоторые называют это «послетренировочной эйфорией» или «эндорфинным ответом».
3. Физические нагрузки помогают найти единомышленников. Можно сказать, что, занимаясь спортом, вы проводите время вместе с людьми, которые имеют с вами одинаковые интересы и цели.
4. Физические нагрузки – способ выпустить пар. Тут всё просто. Хотите вы разорвать своего преподавателя, завуча, сжечь все конспекты на ритуальном костре и бросить всё, значит вам нужна груша! Груша, которую можно безнаказанно бить!

А ещё мы провели мини-опрос, в котором поучаствовали 75 человек. Вот его результаты:

Помог ли спорт наладить отношения с окружающими?

Помогает ли спорт справляться со стрессом?

Цифры говорят сами за себя.

Как использовать спорт в борьбе со стрессом, если мне лень?

Мы предложим вам 4 упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте, за школьной партой или в лекционном зале.

1. Подъем ног на стуле. Качаем нижний пресс и мышцы бёдер. Садимся на стул, спину держим ровно, руками придерживаемся за стул и поднимаем ноги (в согнутом положении). Не прижимаем колени к груди, ноги поднимаем не высоко, до состояния полного напряжения мышц пресса. Повторяем 20 раз.
2. Приседания. Приседания улучшают подвижность. Для этого упражнения вам нужно встать ровно, приняв удобное положение тела, ноги поставить на комфортной для вас ширине, после этого опустить таз до угла 90 градусов. Следим за тем, чтобы колени не выходили за мысы обуви, корпус подаем немного вперёд. Держим ноги максимально перпендикулярно полу, для большего удобства поставим сзади стул, и касаемся сиденья стула задней поверхностью бедра. ВАЖНО держать спину идеально ровной, не выгибать её и не наклоняться вперёд.
3. Отжимания от стены. Встаём лицом к стене, кладём руки на стену (по уровню груди), отходим немного назад, чтобы пятки перестали дотрагиваться до пола. Выполняем отжимания: вдох приближаем корпус к стене, выдох отталкиваясь от нее. Важно, чтобы от головы до пят была идеально ровная линия. Повторяем 20-30 раз.
4. Дыхание. Быстро снять напряжение поможет правильное дыхание. Вдыхайте на 5 счетов, задержите дыхание на 3 счета, выдыхаете так же на пять счетов. Правильное дыхание – залог продуктивной деятельности. Повторяем 5 раз.

Так что занимайтесь спортом прямо на учебном/рабочем месте, тратя на это хотя бы 10-20 минут в день. И даже такие минимальные усилия помогут вам в борьбе со стрессом.

Источник

Танцы с шестом (стрип-дэнс) / Pole Dance — отзыв

Качает пресс, сжигает вес, снимает стресс! +фото трюков +стишок +пословицы и поговорки

Моё увлечение Pole dance началось с желания придать телу гибкость, грациозность и стройность. Хотела пойти на фитнес, но его я не очень люблю. Там всё скучно и однообразно. Начиталась отзывов про PD, где говорилось, что пилон заменяет все тренажёры и даёт физическую нагрузку не хуже любого спортзала. И, естественно, решила проверить, так ли это! К тому же, это так сексуально!

По началу я боялась, что сил рук не хватит выполнять трюки, так как никогда в жизни не умела отжиматься. Но мой тренер убедил меня, что вся сила появится со временем, что не следует даже специально до PD качать руки и выполнять специальные упражнения для подготовки.

Конечно, сразу ничего не получается. Появляются расстройства и переживания, что ты самая неловкая, неуклюжая и слабая. Но ведь это вам не крестиком вышивать! Здесь нужны упорство и неимоверный труд! Нужно только поверить в себя и полюбить то, чем начал заниматься! И тогда, со временем, после многочисленной отработки элемента, когда он начинает не просто получаться, но ты еще можешь соединить его в связке с другими элементами, получаешь просто офигительное наслаждение и гордость за себя, молодец такую!

Pole dance я занимаюсь с февраля 2014 года (около 9 месяцев)! Я в него так влюбилась, что еле дожидаюсь занятий и с радостью бегу на тренировки! И я с удовольствием купила бы пилон даже домой, но размер комнаты, заставленной диванами и шкафами, не позволяет. Так что это пока остается моей мечтой!

Так же я заметила, что немаловажным фактором в приобретении любви к данному виду спорта является внимательный и опытный тренер, который будет подстраховывать и учить красивенькому и новенькому! Я всегда смотрю на тренера с открытым ртом, когда она танцует новую связку. Это восхитительное зрелище! А еще главное, это отсутствие страха висеть вниз головой без рук (или ног)=))

Девочки, занятия Pole dance — это свобода самовыражения! Это вид спорта, который просто не может наскучить! Ведь здесь столько различных трюков, их вариаций, что их просто невозможно все изучить! Постоянно появляется что-то новенькое!

Мой молодой человек просто в восхищении от того, как преобразилось моё тело. Он просто глаз от него оторвать не может! Что уж скрывать, даже я сама (немного закомплексованный товарищ) не могу пройти мимо зеркала, не повертевшись около него.

— я повысила свою самооценку;

— я подтянула ВСЁ тело (прокачиваются абсолютно все мышцы);

— я скинула 7 кг за 2 месяца;

— я постоянно в отличном настроении (стресс и переживания улетучиваются за мгновение).

Кстати, насчёт самооценки. Я стала намного увереннее в себе. И дело не только во внешности. Я стала рискованнее что ли. Наверное, это из-за силы рук. Я теперь не боюсь ходить вечером одна, ведь я уже практически делаю флажки! Если могу поднять и удержать своё тело, то уж и в глаз недоброжелателю хорошенько взвинтить смогу. =)) Но это всё шуточки, конечно же))

Теперь о грустном. У Pole dance есть и минусы. Это многочисленные синяки, которые не успевая пройти, набиваются снова. Летом особенно тяжко их скрывать. Тут либо светить синяками, либо скрывать их под брюками или колготками и потеть. Чтобы их скрыть и скорее залечить я пользуюсь такими средствами как гель Синяк-OFF и Бадяга.

Так же минусом (но я его таковым не считаю) является опасность упасть, сорваться, сломать себе что-нибудь. Вот и я не раз ломала себе. ногти! Это так печально! Надеюсь, глобальнее травм не случится! =))

К сожалению, из-за стереотипов, связанных со стриптизом, я мало кому могу похвастаться каким замечательным видом спорта я занимаюсь. А так бы хотелось.

А насчёт стоимости занятий я особо не заморачиваюсь, хоть она и высока. Ведь это того стоит! Абонемент на 8 занятий (по два посещения в неделю) в месяц — в моей школе стоит около 4000 руб.

Однажды, просматривая видео по Pole dance и черпая вдохновение, в одной из групп в социальных сетях я наткнулась на очень забавные пословицы и поговорки. Poledance`рши меня особенно поймут. Но так как они не мои, я их обозначу как цитату.

1) Если девушка-полдэнсер пришла с тренировки в полном изнеможении, вся в синяках, но с блаженной загадочной улыбкой на губах, значит она действительно пришла с тренировки.

2) Девушка-полдэнсер не будет тратить много времени на объяснение различий между стриптизом и pole dance. Просто молча выйдет из крутки во флажок, перейдет в шолдер, зацепится ногой, вытянется, сделает обрыв ,и посмотрев на тебя с нисхождением, игранет бицухой.

3) Если ты купил девушке-полдэнсеру костюм 42-го размера и ей подошли брюки, не спеши облегченно выдыхать — дождись примерки пиджака.

4) Выражение «ревновать к каждому столбу» в случае с девушкой-полдэнсером нужно воспринимать буквально.

5) Любишь крутиться, люби и палку протирать.

6) Натянутому носку и шест радуется.

7) Без шеста и жизнь не та.

8 )В чужом выступлении оттопыренный палец видим, а в своем и гнутых колен не разглядим.

9) Чем выше влез, тем круче срыв.

10) Трюк синяком красен.

11) Всяк по-своему с шеста сходит.

12) Тот пилон не скользит, на котором нас нет.

13) Каждый ученичок знай свой шесток.

И обещанный стишок, который я сочинила, когда ехала с занятий домой:

*Вертится Оля вокруг пилона,

Чтобы в зеркале она была собой довольна!

Причиняет своему телу боль,

Чтоб Любимый сказал: «Ты потрясна, Оль!»

Источник