Измени настроение за одну секунду

Как за 30 секунд перенастроить свой мозг с негатива на позитив — техника из нейропсихологии

Человеческий мозг «заряжен» на негатив. Он любит генерировать плохие мысли и забывать про всё хорошее. В некоторые моменты (например, когда весь мир впадает в массовую панику и уныние из-за кризиса) это особенно мешает работать, генерировать идеи для бизнеса и вообще жить. Вот как это можно исправить всего за 30 секунд.

«Негативная предвзятость»

Вы только что поговорили с одним из своих самых важных заказчиков, но ваше предложение его не заинтересовало. Сделка века, к которой вы так долго шли, окончательно сорвалась.

Две недели назад вы «пропитчили» свой проект 10 потенциальным инвесторам — и все они сказали, что им это интересно. Теперь вы каждый час обновляете почту в надежде увидеть какие-то реальные предложения. Но от инвесторов ни весточки.

Как вы себя поведете в этих ситуациях? Реакция большинства людей предсказуема: сознание начинает заполнять негатив. В вашем случае это может быть:

• «Похоже, мы и правда занимаемся фигней».
• «Возможно, стоит взять перерыв?»
• «Может, со мной что-то не так?»

Привычку мозга генерировать плохие мысли нейробиологи называют «негативной предвзятостью». Это адаптивная особенность человеческой психики — она помогала нашим предкам выжить 120 тыс. лет назад, когда те еще охотились с копьями в саванне.

Выработанные давно механизмы в современном мире заставляют нас реагировать на сложные переговоры или отказ по e-mail так, будто это прямая угроза жизни. Происходит выброс гормонов стресса, мы зацикливаемся на потенциальной опасности и теряем всякую способность взглянуть на ситуацию трезво, увидеть картину целиком.

Нейропсихолог Рик Хансон в своей книге «Мозг Будды» привел прекрасную аналогию: «Ваш мозг работает как липучка для отрицательных эмоций и тефлон для положительных». Когда сделки срываются, инвесторы не перезванивают и каждый день происходят сотни других неприятностей, мы сами перенастраиваем себя — забываем про всё хорошее и погружаемся в негатив.

Как поменять «заводские настройки» мозга

Есть эффективная техника для смены установок «по умолчанию». Запомните три слова: распознать — переключиться — перенастроиться.

Эта тактика основана на главном революционном достижении в нейропсихологии последних 30 лет. Канадский ученый Дональд Хебб выразил его так: «Нейроны, которые разряжаются одновременно, связываются вместе». Иными словами, мозг человека поддается изменениям. Мы, будто скульпторы, создаем собственные привычки и используем в процессе не грубый гипс, а глину — материал достаточно крепкий, чтобы выдержать нажим со стороны, но в то же время податливый и меняющий форму, если последовательно прилагать усилия.

В этом и заключается магия трех слов: распознать — переключиться — перенастроиться. Если каждый день хотя бы несколько секунд выполнять это упражнение, можно приучить мозг переключаться с негативной предвзятости на рабочее состояние. Лучше напоминать себе о собственных достижениях, отмечать свои сильные стороны и смотреть на жизнь как на череду грядущих возможностей, чем по инерции бренно тащиться сквозь пелену неудач и разочарований.

Липучка для позитива

Вот как можно внедрить описанную выше практику в свою повседневную жизнь:

1. Постарайтесь распознать «негативную предвзятость»

Первым делом начните обращать внимание на эту привычку своей психики. Попытайтесь поймать мысль в тот момент, когда она уходит в сторону сомнений, самокопания, тревог и страхов. Одергивайте себя, когда невольно начинаете продумывать худшие сценарии и представлять, как все планы полетят в трубу.

2. Переключитесь на приятные воспоминания

Каждый раз, когда вы распознаете свою «негативную предвзятость», расширяется пространство для создания новых нейронных путей. С помощью переключения его можно заполнить продуктивным мышлением. Самый эффективный способ — «несколько секунд благодарности». Вспомните хотя бы одну вещь, за которую благодарны судьбе по сей день. Дом. Работа. Здоровье. Семья. Ваши таланты и способности. Что-то, что дает вам энергию.

3. Перенастройте мозг

Здесь начинается настоящая работа над собой. Рик Хансон называет это «актом наслаждения». Оставайтесь на позитивной волне хотя бы 15 секунд — этого уже достаточно, чтобы прочно вшить новые установки в структуру сознания.

Последний шаг нужен для того, чтобы поменять привычку и перестать игнорировать всё хорошее. На этом этапе мы трансформируем реакцию мозга на положительные события — теперь он будет работать не как тефлон, а как липучка. Всего за несколько секунд можно укоренить в сознании воспоминания о приятных моментах жизни и перевернуть работу нейронов с ног на голову.

Эта практика эффективна, доступна каждому и требует лишь около 30 секунд вашего времени. Перенастройкой своего мозга можно заниматься где угодно и когда угодно, а эффект от смены образа мышления бывает заметен сразу. Жизнь изменится в ту же секунду — стоит лишь поменять жизненные установки. Вы сможете яснее видеть цели, будете ждать встречи с новыми трудностями и идти по жизни с оптимизмом.

Попробуйте выполнять это упражнение раз в день в течение недели и посмотрите на результат.

Источник

Мгновенно счастлив. Измени настроение за 10 секунд

Те, кто искали эту книгу – читают

• Объем: 129 стр.
• Жанр:з арубежная прикладная литература, з арубежная психология, п сихологическая консультация
• Теги:д ушевное равновесие, и скусство быть счастливым, п озитивный настрой, п сихотехники, с амосовершенствованиеРедактировать

Эта и ещё 2 книги за 299 ₽

Отзывы 5

Измени настроение за 10 секунд

Вы злы, расстроены, печальны, у Вас нет настроения, не знаете, что делать прочитайте книжку, просто пролистайте и получите ответ, что делать и как быть. Легкая, позитивная. Книгу Карена Салмансона «Мгновенно счастлив. Измени настроение за 10 секунд» советую всем! Из книги я распечатала афоризмы, цитаты и повесила в офисе, склок и скандалов стало меньше.

Вы злы, расстроены, печальны, у Вас нет настроения, не знаете, что делать прочитайте книжку, просто пролистайте и получите ответ, что делать и как быть. Легкая, позитивная. Книгу Карена Салмансона «Мгновенно счастлив. Измени настроение за 10 секунд» советую всем! Из книги я распечатала афоризмы, цитаты и повесила в офисе, склок и скандалов стало меньше.

очень разочарована. эта книга просто цветные картинки с короткими цитатами. совершенно не стоит того. с таким же успехом можно просто вбить «мотивирующие цитаты» в поисковик и увидеть такие же цветные картинки.

очень разочарована. эта книга просто цветные картинки с короткими цитатами. совершенно не стоит того. с таким же успехом можно просто вбить «мотивирующие цитаты» в поисковик и увидеть такие же цветные картинки.

Спасибо автору! Очень помогает, вдохновляет, поддерживает в нужный момент. Состоит из ярких картинок и позитивных надписей с полезными мыслями.

Спасибо автору! Очень помогает, вдохновляет, поддерживает в нужный момент. Состоит из ярких картинок и позитивных надписей с полезными мыслями.

Книга мне понравилась. В ней 129 страниц и на каждой есть какой-нибудь афоризм или цитата. Плохие мысли сразу уходят. Всё это сопровождается красочными иллюстрациями. Можно каждый день с утра читать эту книгу и на весь день зарядиться позитивом. Невероятно, но за день в голову приходит 60000 мыслей, нужно чтобы они все стали позитивными. Ведь слишком поздно быть пессимистом. Рекомендую к прочтению, хотя цена, на мой взгляд, немного завышена.

Книга мне понравилась. В ней 129 страниц и на каждой есть какой-нибудь афоризм или цитата. Плохие мысли сразу уходят. Всё это сопровождается красочными иллюстрациями. Можно каждый день с утра читать эту книгу и на весь день зарядиться позитивом. Невероятно, но за день в голову приходит 60000 мыслей, нужно чтобы они все стали позитивными. Ведь слишком поздно быть пессимистом. Рекомендую к прочтению, хотя цена, на мой взгляд, немного завышена.

Хорошая книга. Действительно способна изменить настроение в считанные секунды. Когда грустно, открыть и прочитать обязательно.

Источник

5 способов улучшить настроение за 1 минуту

Много написано статей, книг, заметок на тему, как улучшить настроение. Психологи советуют пойти погулять, поплавать, сходить в баню, записаться в танцевальный кружок, выспаться и т.д. В долгосрочной перспективе – это замечательно работает! Но бывают ситуации, когда нужно здесь и сейчас быть в здравом уме и хорошем настроении: деловая встреча с важным клиентом, подписание контракта, проведение презентации или семинара.

Копирайтер знает, что говорит. Для заказа рекламных статей, ведения блогов, контента для сайтов и соц-сетей, пишите в форму на сайте » Правильные тексты «.

Что делать? Взять себя в руки и за 1 минуту улучшить настроение с помощью одного из пяти гарантированных способов (проверено на себе!).

Способ первый: съешь апельсин

Если у вас бывают приступы грусти или хандры, держите под рукой апельсин. За одну минуту вы очистите его и съедите, при этом ваше настроение улучшится, а организм получит необходимый заряд бодрости.

Сбалансированный кисло-сладкий вкус апельсина задействует вкусовые рецепторы во рту, которые передают нервные импульсы в головной мозг. Рецепторы сладких веществ отвечают за чувство удовольствия от пищи, а фруктоза приносит необходимую энергию организму. Кислый вкус усиливает кровоток мозга, увеличивает частоту пульса и повышает кровяное давление, тем самым приводя кровеносные сосуды в тонус, а заодно и весь организм.

Оранжевый цвет апельсина, по сути, антидепрессант – повышает концентрацию внимания, усиливает активность мозговой деятельности.

Сожмите корку апельсина в руках и вдыхайте ее аромат. Доказано, что эфирное масло апельсина улучшает настроение и устраняет чувство беспокойства.

Способ второй: улыбайся

Да, да! Даже если вам совсем не до смеха и улыбок, растяните рот усилием воли максимально широко. Продемонстрируйте своему отражению в зеркале «американскую улыбку» и удержите ее на лице ровно 1 минуту.

Контроль над определенными мышцами лица, удержание их в напряжении поможет через минуту расслабиться всему организму. Кроме того, улыбка посылает сигнал в мозг «я счастлив», в ответ на это вырабатываются гормоны счастья эндорфины. Видя себя улыбающегося в зеркале, вы ощущаете себя более привлекательным и молодым. Одна минута с осознанной улыбкой на лице принесет вам чувство спокойствия и уверенности в себе.

Способ третий: двигайся

Если есть возможность, включите ритмичную музыку и активно подвигайтесь ровно минуту: танцуйте, приседайте, прыгайте, машите руками и ногами в разные стороны.

Приятная ритмичная музыка передает импульс в головной мозг человека, улучшает выработку серотонина – гормона хорошего настроения. Но приятная музыка без движения не поможет быстро прийти в бодрое состояние духа. Необходимо двигаться. Танец – отличное средство избавления от грусти и лени. Если не умеете танцевать, просто двигайтесь активно в такт музыке. Как умеете, как придет в голову. За 1 минуту организм взбодрится, мышцы придут в тонус, кровоток усилится, и настроение улучшится.

Способ четвертый: скорчи себе рожицу

Уединитесь где-нибудь в укромном уголке с зеркалом. Если нет зеркала, возьмите с собой смартфон и включите фронтальную камеру. Начинайте корчить себе рожицы. Ровно одну минуту занимайтесь этим упражнением. Серьезно! Издевайтесь над своим лицом, как можно сильнее. И смотрите на себя в зеркало или камеру.

Это упражнение великолепно расслабляет мышцы лица, отключает ваше эго-состояние «взрослый» и включает «внутреннего ребенка». Этот психологический подход помогает забыть о проблемах на данный отрезок времени. За минуту вы сможете улучшить эмоциональный фон своего организма, настроить себя доброжелательно по отношению к окружающим людям.

Способ пятый: дыши «Левой-правой»

Сделайте дыхательное упражнение «Левой-правой» в течение 1 минуты. Прижмите правую ноздрю указательным пальцем и глубоко вдохните через левую ноздрю. Зажмите левую ноздрю и выдохните через правую. Повторите упражнение 20 раз.

Дыхательные практики улучшают настроение – это доказано. На них основаны различные системы упражнений – йоги, бодифлекса, пилатес.

Считается, что при вдыхании через левую ноздрю в организм попадают отрицательные ионы, а через правую ­– положительные. Отрицательные ионы положительно влияют на здоровье человека и его настроение. Помните, что воздух после дождя, в мокром лесу, возле реки насыщен отрицательными ионами, поэтому там так хорошо дышится?

Говорят, что у пессимистов правая ноздря шире, а у оптимистов – левая. Проверьте себя прямо сейчас)

Не забудьте подписаться на канал «Мыслепозитив» и поставить лайк.

Очень важная статья для поколения 40+: «Как сохранить и улучшить память» . Эффективные упражнения.

Источник

5 знаков зодиака, чьё настроение меняется за одно мгновение

Существуют ситуации, в которых достаточно трудно контролировать собственные эмоции, ведь человеческая психика имеет определенные пределы. Но есть личности, которые воспринимают происходящее вокруг намного драматичней чем остальные люди, из-за чего их настроение меняется по десять раз на день без видимых на то причин.

Самыми ранимыми и эмоциональными зачастую оказываются определенные зодиакальные представители, которым не нужны серьезные поводы для того, чтобы резко изменить настроение.

Рак
Раки являются самыми неустойчивыми зодиакальными представителями, которым может испортить настроение абсолютно любая мелочь. Они считаются невероятно эмпатичными личностями, которые умеют угадывать эмоции других людей. Как только Раки заметят хоть малейшее проявление негатива, это сразу испортит им настроение. В особенности это касается семьи и близких друзей.
Однако с такой же скоростью Раки снова могут стать радостными и счастливыми, стоит только сказать им что-то хорошее или вдохновить.
Подобные скачки настроение нередко сказываются на их личной жизни, что сильно расстраивает этих зодиакальных представителей.

Рыбы
Рыб слишком сильно впечатляет всё, что происходит вокруг, независимо от того, касается это их напрямую или нет. Эти зодиакальные представители могут пребывать в отличном настроении, а потом посмотреть отрывок из грустного фильма и сильно расстроиться. Их доброе сердце никогда не позволит им пройти мимо чужой беды, проявить безразличие, они заражаются эмоциями от всех, кого встречают. Поэтому поведение Рыб настолько нестабильное.
Также этим зодиакальным представителям свойственно копить в душе обиды и переживания, что не лучшим образом сказывается на их ментальном здоровье.

Скорпион
Настроение Скорпионов тоже переменчиво, только вместо грусти они зачастую проявляют злость и агрессию. Утром они могут казаться веселыми и вдохновленными, в обед начнут проявлять пассивную агрессию и рассказывать двусмысленные шуточки, а к вечеру их вообще лучше не трогать, а то можно знатно огрести.
Перед тем, как заговорить со Скорпионами, всегда нужно проверять, в достаточно ли хорошем настроении они находятся. Если нет, нужно попытаться их подбодрить, а в случае неудачи просто убежать.

Овен
Эмоции Овнов бурно вспыхивают, быстро остывают, а после проявляются с новой силой. Тот, на кого эти зодиакальные представители разозлятся, мгновенно об этом узнает, получив целый поток негатива в свой адрес. Если Овны осознают, что были действительно неправы, они извинятся, но через пару часов могут снова накричать на человека.
Они часто впадают из крайности в крайность, порой обижаясь на людей из-за полнейшей ерунды. Из-за постоянных скачков настроения с Овнами становится сложно выстроить отношения, ведь даже их близким приходится несладко.

Близнецы
Представителей этого знака часто расстраивает всякая ерунда, а потом они ещё больше начинают грустить из-за того, что являются такими уязвимыми. Иногда Близнецы пытаются скрыть собственное недовольство, однако мимика и поступки выдают их.
Эти зодиакальные представители известны слишком резкими переходами от веселых и жизнерадостных в злых и раздражительных личностей. Ведь Близнецы редко задумываются над происходящим, они просто берут что-то и делают, считая, что с последствиями они разберутся потом. Однако эти зодиакальные представители являются совсем не теми людьми, которые умеют смело отвечать за свои поступки.

Источник