Истории тех кто справился с депрессией

Личный опыт: как я пережила депрессию и кто мне в этом помог

Последние годы, особенно после флешмобов вроде #faceofdepression, вопросы психического здоровья стали обсуждать открыто. Что делать, если у близкого человека ментальное расстройство, как ему помочь и не перейти границу? Журналистка Елена Срапян максимально честно рассказала нам о том, как лечилась от депрессии. В ее истории есть ответы на эти вопросы.

Елена Срапян

Это был февраль 2016 года. Помню, как спустилась в метро, чтобы ехать на работу, но уже на эскалаторе вдруг расплакалась — и не могла остановиться. Вместо нужного мне «Проспекта Мира» я вдруг вышла на «Шаболовской» — там находится московская клиника неврозов. Это был самый срочный и дешевый прием психиатра, который я могла себе организовать в тот момент. Но в итоге на то, чтобы диагностировать депрессию, у меня ушло почти полгода.

Моя история совсем обычная: я потеряла близкого человека — бабушку, которая была мне почти как мама, возможно, даже ближе. В сентябре у нее случился инсульт, и я была занята поиском денег на специальное оборудование, которое потребовалось бы ей дома. Пока я крутилась в Москве, бабушку должны были отпустить из больницы. В день выписки она умерла — а я так и не успела с ней попрощаться.

Когда все это произошло, мой мужчина был в отъезде, и я как-то внезапно осталась со своей бедой совсем одна. В черную дыру депрессии я провалилась довольно быстро, но мне казалось, что это нормальное переживание горя. В те времена я ездила в офис всего один раз в неделю, но с каким нечеловеческим трудом он мне давался. К январю я почти не могла выходить из дома, бытовыми делами занимался Саша — вплоть до готовки и походов в магазин за едой.

Все мои силы уходили на то, чтобы не потерять работу и стараться рыдать меньше. Каждый офисный день отнимал все накопленные за неделю ресурсы. А во время удаленной работы я могла просто не вставать и даже не есть. Спать тоже не особо получалось. Когда-то я думала, что депрессия — это состояние тотального безразличия. Оказалось, что это состояние постоянной боли.

До этого случая весь мой опыт общения с депрессиями был опытом моих друзей. Еще несколько лет назад я начала понемногу отличать биполярное аффективное расстройство от обсессивно-компульсивного и других видов нестабильных состояний. Я уже знала, что депрессия — это не просто хандра, с которой человек может справиться сам. И понимала, что психотерапия (которая может быть полезной) в Москве стоит баснословно дорого и в острых состояниях не очень эффективна без помощи медикаментов. Однажды мне даже пришлось звонить психиатру моей подруги, потому что она уже не могла это сделать, и потом давать ей пару дней ту комбинацию лекарств, которую прописал врач.

Мою депрессию никто не заметил, кроме меня самой. Мужчина сочувствовал мне, поддерживал, но до конца не понимал, что происходит. Маме я ничего не говорила. С друзьями почти перестала общаться. На работе все было как обычно. Наш сосед по квартире понимал, что что-то не так, но был плохо со мной знаком. #faceofdepression — очень показательный флешмоб: увидеть, что у близкого тебе человека депрессия, намного сложнее, чем кажется.

Мне повезло: я смогла сама понять, что дела идут не очень, и обратилась к врачу. Скорее всего, потому, что я уже делала это для других. Прием был не самым приятным, но терапия оказалась удачной — к марту я пришла в себя, а в августе благополучно завершила лечение антидепрессантами без последствий. Но так происходит не всегда.

Как же помочь близкому человеку, у которого случилось обострение ментального расстройства? Самое серьезное, что вы можете сделать, если живете вместе, — взять на себя быт. Мне такая поддержка очень помогла.

В депрессии ты как будто смотришь на мир через крошечное окно, сложно и общаться с людьми, и что-то делать вообще. Почистить зубы — событие, принять душ — просто подвиг. В такие моменты вы можете буквально сохранить здоровье человека, если последите за тем, как он питается, как спит и в каких условиях живет. И очень важно физически быть рядом: многие состояния ведут к суицидальным настроениям.

Второе — помочь обратиться к врачу. Если человек демонизирует психиатров, вы можете постараться повлиять на эту точку зрения. Если нет — найти хорошего врача, а лучше — двух: терапия всегда лучше подбирается, исходя из нескольких мнений, так как некоторые врачи могут прописывать устаревшие препараты, которые сильно снижают качество жизни. Это как раз произошло со мной: я прошла две консультации, и второй доктор прописал мне лекарство, которое действовало очень мягко.

Не каждый человек в депрессии может работать, поэтому третья важная история — финансовая. На психиатра, таблетки, еду, оплату жилья нужны немалые деньги. Если вы можете оказать какую-то помощь, обязательно сделайте это: даже работающий человек благодаря ей снизит нагрузку на работе или возьмет отпуск за свой счет. Если это не поможет прийти в себя, то как минимум снизит уровень стресса.

И последнее, но очень важное: не всегда есть возможность помогать серьезно, вкладывая в это все свои силы. Но посидеть с человеком, провести с ним вечер, попробовать отвлечь — и не обижаться, если не получится (в депрессии какие-то радостные вещи могут расстроить еще больше) — тоже очень важно. Тепло, поддержка, чувство нужности тоже очень важны — иногда даже бывает так, что эмоции работают лучше, чем «селективные ингибиторы обратного захвата серотонина» (антидепрессанты. — Прим.ред.).

Когда помогать, а когда лучше «не лезть не в свое дело»? Тут все просто — если вы чувствуете, что можете помочь, и достаточно хорошо общаетесь (общались) с человеком в депрессии, то время пришло. Очень часто, когда речь идет о ментальных расстройствах, рядом оказываются люди не из близкого круга: лучшие друзья могут оказаться совсем не такими ответственными или отзывчивыми, отношения — разладиться, родители — ничего не понять. Сможете обойтись без лишней прямолинейности, обвинений в лени и других проявлений пассивной агрессии? Отлично. Если вы в состоянии быть тактичными и вам искренне небезразлична судьба человека, то тогда ваша помощь точно пригодится.

Булахова Виктория Алексеевна

практикующий клинический психолог

«Когда человек переживает потерю близкого, это — всегда стресс. Если говорить терминами, то посттравматическое расстройство. Как помочь человеку в таком состоянии? По совету автора статьи вполне можно начать с решения бытовых проблем. Но исключать из жизни ранимого человека нельзя, иначе он еще больше впадет в свое состояние.

Заправить постель, приготовить завтрак, сходить за продуктами — когда мы включаемся в эти простые дела, мы живем. Взваливать все обязанности на себя не стоит, в противном случае человек может просто «выпасть» из реальности.

Разговоры — тоже хороший способ помочь. Но когда кто-то переживает утрату, когда он винит себя, самое простое — это слушать и дать выговориться. Пытаться «переключить» человека с его горя на внешний мир может быть бесполезно. Вы на разной волне. Когда умирает кто-то из наших близких, мы не только переживаем боль и утрату, но и собственный экзистенциальный кризис. В этот момент все чувствуешь очень остро.

Психотерапия помогает нам прожить вещи, которые мы могли не успеть сделать при жизни близких. Это избавляет от чувства незавершенности и помогает справиться. Но, увы, люди готовы принять все что угодно, кроме того, что у них душевное расстройство. Очень немногие способны себе признаться, что они нездоровы, и нужно обратиться за помощью. То, что героиня сама пошла к психиатру, большая редкость. Часто не только сам человек, но и его родственники не видят проблемы и не осознают нужды в психологической помощи».

Источник

Осторожно депрессия: 2 истории женщин с депрессией

Каждый пятый человек в мире имеет серьезное психическое заболевание. Это означает, что кто-то прямо сейчас пытается справиться с тревогой, депрессией или другим изнурительным состоянием. Но далеко не каждый в таком состоянии может обратиться к специалисту за помощью. А все потому, что проблемы с психикой в обществе рассматриваются, как слабость характера или ошибка воспитания.

Чтобы помочь разобраться с этой проблемой, Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI) опросил более 4000 человек. Альянс обнаружил, что более трети опрошенных имеют близких друзей или родственников с психическими заболеваниями. Некоторые с психологическими проблемами поделились каково это, и как они с этим справлялись.

Немного о депрессии..

Депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств. По данным Национального альянса по психическим заболеваниям, более 17 миллионов взрослых в Соединенных Штатах (около 7% населения) страдали депрессией в прошлом году. И это не те случаи, когда нам кто-то говорит «я в депрессии», подразумевая любые проявления грусти.

Тем не менее, поскольку симптомы клинической депрессии на начальной стадии схожи с обычной хандрой, то многие игнорируют это состояние и ждут, что в скором времени все само пройдет. Но дело в том, что если это клиническая депрессия, то с ней довольно сложно справиться самостоятельно.

Истории 55-летней женщины с депрессией

Мы попросили женщин, живущих с клинической депрессией помочь нам понять, что такое депрессия в действительности, и поделиться тем, как они справлялись с ней.

55-летняя Рэйчел из Восточного Лайма, Коннектикут, могла точно сказать, когда ее чувство грусти перерастало в удушающее состояние, которое парализовало всю ее жизнь. Сначала она обратилась за помощью к натуропату. «Я сказала ей, я чувствую себя такой подавленной и не знаю почему. У меня есть семья, дом, и я люблю свою работу. Тем не менее, я не могу избавиться от этой изнуряющей депрессии».

Тот факт, что она не может от нее избавиться — является ключевым! Депрессия характеризуется постоянным безнадежным настроением, которое влияет на аппетит, сон, уровень энергии, невозможность сосредоточиться и поддерживать интерес к занятиям, которые недавно нравились, говорит Диана Сэмюэл, доктор медицины, доцент кафедры клинической психиатрии в Ирвингском медицинском центре. Доктор объясняет, что для диагностирования депрессии и для дальнейшего ее лечения, человеку обычно необходимо иметь все пять этих симптомов. Врач также может диагностировать депрессию и при меньшем количестве симптомов, но эти симптомы должны быть достаточно длительными и мешать ежедневным обязанностям.

Диана объясняет, что обычно существует два типа клинической депрессии. «Одним из них является очень серьезное депрессивное расстройство, когда люди грустят, не имеют мотивации, имеют низкую самооценку, и, возможно, рассматривает возможность покончить с собой», — говорит она. У другого человека могут быть депрессивные симптомы низкой степени выраженности, которые длятся очень долго, иначе известные как дистимия . Они грустят или не имеют энергии, не мотивированы и не заинтересованы, но этот тип депрессии не сопровождается суицидальными идеями. К сожалению, один и тот же человек может иметь оба типа. «В период между тяжелыми эпизодами у некоторых может быть более легкая форма депрессии, которая может продолжаться долго, если ее не лечить», — добавляет Диана.

Если вы думаете о самоубийстве срочно обратитесь к психотерапевту.

Рэйчел говорит, что она боролась с депрессией в течение почти двух лет, прежде чем ей поставили этот диагноз. «Это все равно что быть в колодце и не знать как из него выбраться.», — делится она. «Вы не можете выключить эти чувства». “Занятия йогой, физические упражнения и садоводство доставляют временное облегчение, но впоследствии депрессия охватывает вновь.” «Я не чувствовала радости и естественных позитивных ощущений, которые обычно испытываешь, когда что-то нравится. Это было страшно. Я думала, что со мной что-то не так», — говорит Рэйчел. По ее мнению, она почему-то подсознательно хотела чувствовать себя плохо.

История 22-летней девушки с депрессией

Энджи, 22 года, она из Лос-Анджелеса, Калифорния, говорит, что ее депрессия может окутывать все мысли и всю ее жизнь. «В плохие дни иногда ощущается мутность сознания в течение всего дня. Обычно это выглядит так, день идет своим чередом и я выполняю свои обязанности, но почему-то мне трудно сосредоточиться».

«Дело не в том, что я не хочу — я просто не могу. Это выглядит, как подвисания в течение дня, когда становишься неподвижным. Например, в такой день подготовка к рабочему дню может занимать полтора часа, хотя обычно занимает 30 минут. «.

Рэйчел и Энджи обращались к психотерапевту, и некоторое время Энджи даже принимала антидепрессанты, что помогло ей поправиться. «Я уже в норме, но все еще регулярно посещаю доктора», — говорит Энджи. «Я стараюсь изо всех сил знать свои слабые периоды. Ситуация с депрессией обостряется в определенные сезоны, а потом проходит».

Доктор Диана говорит, что психотерапия является основой лечения депрессии, особенно когнитивно-поведенческая терапия, часто в сочетании с медикаментозным лечением. Диана добавляет, что комбинация этих двух методов более эффективна, чем любая из них в отдельности, ссылаясь на данные, полученные в результате анализа World Psychiatry 2014 года.

Что может помочь при депрессии

Психологи, для лечения депрессии часто выбирают “Когнитивную поведенческую терапию (КПТ). КПТ помогает пациентам работать над их поведением, которое улучшает их настроение. Диана говорит, что это помогает им избежать негатива, который может привести к депрессии.

По словам доктора, в такие моменты очень полезно быть рядом с другими людьми. «Любой, кто когда-либо сталкивается с депрессией, знает, что иногда депрессивные люди фактически отталкивают своих близких», — объясняет Диана. Работа над поведением позволяет понять, какие виды деятельности приводят к приятным эмоциям, и помогают пройти через депрессивные эпизоды, чтобы снова установить связь с близкими.

По словам доктора, кому-то может потребоваться от трех до шести месяцев терапии, чтобы избавиться от депрессии. Но возможно немедленное облегчение, если человек будет наблюдать за своим поведением и регулировать его. «Исследования показали, что люди могут улучшить свои симптомы в течение 8-12 недель с соответствующей помощью», — говорит она. Если лекарство является возможным, пациенты могут увидеть облегчение уже через 14 дней после первого лечения, согласно данным Национального института психического здоровья.

Однако терпение является ключевым фактором, поскольку д-р Сэмюэл подчеркивает, что потребности людей меняются, и то, что работает сегодня, может не сработать в следующем месяце. «У некоторых людей первое лекарство может не обеспечить полного облегчения их симптомов, и им, возможно, придется попробовать другое лекарство или комбинацию лекарств, чтобы чувствовать себя лучше», — объясняет она. «Также важно иметь реалистичные ожидания и знать, что лечение может нуждаться в корректировке».

Депрессия — это заболевание, а не личная неудача.

Постарайтесь не воспринимать вещи лично: «Люди, находящиеся в депрессии, могут оттолкнуть людей своим поведением», — говорит доктор Сэмюэл. Раздражительность, например, является распространенным симптомом. Имейте в виду, что, вероятно, депрессия окрашивает многие слова и Ваше восприятие.

Коронавирус безусловно сделал жизнь более сложной для всех, особенно для тех, кто борется с психическим заболеванием.

Источник