Испытывать негативные эмоции это нормально

Почему негативные эмоции — это не всегда плохо: советы, как принять их и обратить в мотивацию

Редко кому нравится испытывать негативные эмоции. Представьте себе обычного человека, который вырос в благополучной семье. Ему никогда не нравилось грустить, злиться или бояться. Он хотел, чтобы все вокруг было радостно и весело, сплошная радуга и солнце. Его семья старалась сохранить в нем позитивное восприятие мира, оптимизм и надежду на лучшее. Когда он был расстроен, он вспоминал светлые моменты жизни. Когда было страшно, он боролся с этим чувством. Конечно, его жизнь не была лишена печали и боли, просто он не воспринимал их всерьез и старался отгородиться от них. В один прекрасный день он внезапно сталкивается с тревогой. И не просто с беспокойством, а с настоящей панической атакой, не поддающейся контролю. И что делать с этим состоянием, он не понимает. Что же произошло?

Так мозг подает сигнал о том, что он идет опасным путем. Он слишком много заботился о своем спокойствии. Большинство из возникающих негативных эмоций в его жизни были подавлены. Человеческая жизнь состоит из эмоций. Они бывают сложные, трудные, очень плохие. Научиться справляться со всеми видами эмоций — задача не из легких. Необходимо осознать, что негативные эмоции тоже ценны и имеют оздоровляющую силу. Как принять весь спектр эмоций в свою жизнь и научиться правильно справляться с ними?

Что такое отрицательные эмоции?

Негативные эмоции — это те эмоции, которые заставляют чувствовать себя плохо или подавлено. Гнев, стыд, страх, печаль, отчаяние, разочарование, вина, отвращение. Мы все хотя бы раз в жизни испытывали все эти эмоции, хоть иногда в этом сложно признаться даже себе.

В 1970-х годах психолог Пол Экман выявил шесть основных эмоций: счастье, печаль, отвращение, страх, удивление и гнев. Примечательно, что из шести — четыре попадают под определение негативных. В 1980 году психолог Роберт Плутчик выделил восемь эмоций: радость, печаль, доверие, отвращение, страх, гнев, ожидание и удивление. Заметьте, половина из них вновь отрицательные. Оба ученых в дальнейших исследованиях расширили свои списки, и иллюстрация отношений между людьми заиграла всеми возможными красками. Так почему же отрицательные эмоции не так уж и вредны?

Это нормально

С детства нас учат быть веселыми и добрыми, благодарными и счастливыми круглые сутки. Сами того не понимая, мы оказываем себе медвежью услугу. Ведь отрицательные эмоции — это тоже часть жизни. Подавление негатива несет за собой сильнейший стресс. Пора признать, что отрицательные эмоции — неотъемлемая часть бытия, они несут благоприятные результаты, способствуют адаптации к любой жизненной неурядице.

Результат — благо

Проанализируйте конечный эффект от переживания негативных эмоций. Выяснится, что в подавляющем большинстве случаев — это благоприятный эффект. Например, страх — это сигнал, что что-то пошло не так, защищает нас от опасности. Печаль усиливает эмпатию, сопереживание, способствует сплочению. Стыд и вина заставляют исправлять ошибки и поступать правильно. Гнев активирует действие на исправление ситуации, защищает.

Очевидно, что без всех этих эмоций человечество бы не выжило. И хоть они и заставляют нас чувствовать себя плохо, но имеют второе, благоприятное, значение. Отрицательные эмоции побуждают нас расти, развиваться, быть хорошими друзьями или родственниками. Они делают нас лучше.

Предупредительный сигнал

Нормальное психологическое состояние человека — это спокойствие и расслабленность. Если он чувствует негатив — значит, где-то произошел сбой. Плохие эмоции как будто говорят нам: «Эй, остановись, ты идешь не туда!». Мягкие отрицательные эмоции (раздражение, опасение, разочарование) — это первый звоночек. Если не обратить на него внимание, на смену им придет гнев, страх и обида. Оставьте их без контроля, и следующими станут ярость, отвращение, депрессия. Некоторые эмоции свидетельствуют о том, что вы не правы, это стыд и вина.

Вдохновение

Что происходит, если человеком овладевает злость? Происходит немедленное действие. Например, на работе вас не повысили в должности. Гнев на несправедливость толкает пойти к начальнику и объяснить, что он был не прав (в вежливой форме). Рассказ о том, какой вы хороший сотрудник, как много у вас достижений, не состоялся бы, если бы вами не овладел гнев.

Если мы позволяем себе переживать чувства — они пройдут. А если прячем их, подавляем, то они обязательно напомнят о себе в дальнейшем. Даже громкий крик может облегчить состояние. А слезы, пролитые во время печали, содержат токсические вещества. В Японии, например, существуют комнаты плача, где каждый желающий может вдоволь погоревать о своей печали. Гнев же на протяжении всей мировой истории имел свойство катализатора. Мартин Лютер Кинг-младший говорил так: «Высшая задача — организовывать и объединять людей так, чтобы их гнев стал движущей силой». Негативные эмоции создают огонь внутри. Они мотивируют вас быть эффективными, отстаивать свое мнение, изменять себя, а может, даже и мир.

Жить полной жизнью

Древние мудрецы всегда интересовались сочетанием добра и зла. Вспомним теорию инь-ян: она описывает, как кажущиеся противоположными вещи могут интегрироваться друг в друга. Они взаимосвязаны, взаимодополняемы и взаимозависимы. Об этой связи доступно рассказывается в мультфильме «Головоломка», о том, как в голове девочки исчезла эмоция радости, как остальные эмоции справлялись с этой ситуацией. Мультик прекрасно иллюстрирует, что человеку необходимо испытывать весь спектр эмоций для полноценной жизни. И, кстати, в мультике всех спасает Печаль. По сути, отрицательная эмоция.

Свобода

Позвольте себе испытывать все возможные эмоции. Подавленные, они никуда не исчезают, они прячутся глубоко и ждут там своего часа, чтобы накрыть человека с головой. В результате появляются хронические заболевания. Подавлением отрицательных эмоций объясняется большинство внезапных инфарктов у молодых людей, непонятно откуда взявшаяся тахикардия, панические атаки. Важно разрешить себе пережить эти эмоции, дать им свободно выразиться через тело. Необходимо преодолевать боязнь провалиться в бесконечную бездну отчаяния под влиянием горя, гнева или вины. Но для того, чтобы двигаться дальше, нужно учиться правильно переживать эти эмоции. Только прочувствовав их, можно отпустить и пережить события, связанные с ними. Пережитые эмоции легче контролировать.

Стрессоустойчивость

Чем чаще человек испытывает весь спектр эмоций, тем более стрессоустойчивым он становится. Позволяя себе чувствовать все, что испытывает, человек учится справляться с любой ситуацией и формирует индивидуальный сценарий преодоления. В следующий раз, когда он почувствует то же самое, он будет знать, как вести себя, и это сильно выручает. Он уже знает, что это чувство не убьет его и легче переживает его.

Если навыки преодоления не наработаны, человек автоматически отталкивает негативные эмоции. Это тоже весьма эффективный способ преодоления, ведь никому не нравится чувствовать себя плохо. Но чем чаще вы избегаете негатива, тем больше навыков теряется. Чем меньше работы с эмоциями, тем большее количество их подавляется. Часто люди находят выход в пагубных пристрастиях: наркомании, алкоголизме, психотропных веществах. Преодоление отрицательных эмоций способствует развитию чувства собственного достоинства, человек ощущает себя сильным и способным пережить многое. Особенно важно понять это для молодых родителей, которые всеми способами пытаются уберечь ребенка от негативных эмоций. Позвольте ему научиться преодолевать трудности самостоятельно, переживать потери или несбыточные желания. Просто поддержите его в этот момент. Это существенно облегчит жизнь в дальнейшем.

Как правильно проживать негативные эмоции?

Вот несколько способов, как правильно справляться с отрицательными эмоциями:

1. Признать и уважать свое право на любую эмоцию. Прочувствуйте ее, но не позволяйте ей стать частью вас. Переживите ее, боритесь с желанием оттолкнуть ее. Как только вы признаете ее, вы сможете двигаться дальше.

2. Рассмотрите пользу, которую несет в себе эмоция. Является ли она предупреждением или уже последствием позитивных изменений в жизни, или это механизм защиты и выживания?

3. Дважды убедитесь, что эмоция образовалась не на пустом месте. Часто наши чувства оправданы, но бывает, что они неуместны. Действительно ли есть о чем беспокоиться, когда вы чувствуете беспокойство? Или это просто плохая привычка? Когда вы злитесь на кого-то, для этого есть причина? Возможно, это просто недопонимание или недоразумение.

4. Действие. Как только вы окунетесь в эмоцию и переживете ее, подумайте, что нужно сделать, чтобы не допустить повтора этого события. Возможно, благодаря страху станет понятно, где надо быть осторожнее. Или благодаря гневу вы откроете для себя новый уровень развития. Используйте чувство вины, чтобы исправить зло.

Переживание всего спектра эмоций делает человека человеком. Стремитесь понять каждую из них. Что они пытаются донести? Как улучшают жизнь?

Но если негатив плотно овладел вами — не стесняйтесь обращаться к специалисту.

Источник

Полный список негативных эмоций человека с описанием + советы по их распознаванию

Всем доброго времени суток! С вами Людмила Редькина. Продолжаем говорить об особенностях психологии человека. Вы чувствовали когда-нибудь сильное раздражение или огромную радость, когда видели давних друзей? А “рвало” ли вас от работы, которая никак не хотела ладиться? Мне эти эмоции тоже знакомы, мало того, они знакомы всем людям, у которых в норме работает эмоциональная сфера. Мы привыкли делить эмоциональные реакции на негативные и позитивные. На самом деле эмоции – это только реакции на какой-либо раздражитель извне, а вот положительную или отрицательную окраску придаем им мы. Итак, в статье поговорим о том, какие бывают эмоциональные реакции, и рассмотрим полный список негативных эмоций человека.

Зачем нужны отрицательные эмоции

Негативные эмоции не обязательно должны быть плохими. Зачем они нужны, многие не понимают. Принято считать, что все, кто гневается, боится, чего-то стыдится или расстроен, плохо поступают. Но психологи давно уже акцентируют внимание, что эти, казалось бы, негативные эмоции, могут сослужить человеку огромную службу.

Например, что было бы с человеком, если бы он не боялся, и страх за свою жизнь отсутствовал напрочь? Конечно, он долго бы не протянул – или на машине разбился заядлый гонщик, или под завалы попал увлеченный геолог, альпинист. Ну это так, навскидку. А сколько еще опасностей подстерегает человека…

Чувства и эмоции человека возникают на основе какой-то ситуации, воспоминания, слова и т. д. То есть для их появления обязательно должен быть “пусковой механизм”. Если этот “механизм” основан на недовольстве положением дел, окружающим миром, то чувства негативные.

Некоторые, например, считают, что резкий ответ “нет” на повторное предложение – признак дурного тона, сопровождающийся негативной эмоцией. Но человек иногда может резко ответить “нет”, если предложение его не заинтересовало, и он не приемлет навязывания мнения. При этом он защитит свои границы и сохранит время, что уже хорошо. Кстати, научиться защищать себя и говорить “нет” вы научитесь здесь.

Другими словами можно сказать, что позитивные эмоции – это такие реакции, к которым человек стремится. К негативным относят те, которых человек избегает.

Статистика говорит о том, что большинство людей, а именно 70 %, стараются избегать их, для 20 % людей они будут нейтральными (то есть безразличны), а 10 % людей оценивают общепринятый негатив как привлекательные эмоции.

Полный перечень

Человеческие эмоциональные реакции уже долгое время исследовались учеными разных стран. И мы с вами получили много исследований и информации по этой теме. Одним из самых заядлых исследователей был Роберт Плутчик. Он очень увлекался этой темой и изобрел свое “колесо”.

По Роберту Плутчику мы имеем несколько врожденных эмоций, а они, переплетаясь и дополняя друг друга, уже образуют другие эмоциональные реакции. Например, гнев и отвращение дают презрение и т. д. Автор “колеса” перечислял всего 8 базовых эмоций, я решила вам их продемонстрировать с картинками.

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.

О чем вы узнаете:

1. Мой путь от безденежья к богатству.
2. Почему у людей не получается зарабатывать и как это исправить.
3. Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
4. Как заработать и сохранить деньги.
5. Как и куда я инвестирую и многое другое.

Такие эмоции “сидят” внутри нас, вызывая у нас либо позитивный настрой, либо негативный.

Еще один факт: эмоции имеют свои уровни! Есть достоверная информация о том, что они разделяются на первичные, вторичные и третичные. Сейчас подробнее расскажу, как это.

Первичные – эмоциональные реакции, которые появляются, если действует внешний раздражитель. Своими словами, когда вы узнали об увольнении своего мужа, у вас возникает страх за дальнейшую жизнь (конечно, если это не изменение должности от инженера электроника до генерального директора завода). Такие реакции возникают больше инстинктивно, нам сложно ими управлять.

Вторичные – это выраженные эмоциональные реакции, которые приходят на смену первичным и длятся дольше. К примеру, в темноте вы наткнулись на что-то мягкое, испугались. Потом поняли, что это дети не убрали своего мягкого Лунтика, и разгневались на них, что переключило ваше внимание с угрозы на решение проблемы. Плохой диагноз: отчаяние, переходящее в мобилизацию сил для борьбы с болезнью.

Третичные – Роберт Плутчик их описывает как самые разнообразные эмоциональные состояния, которые тесно связаны со вторичными эмоциями.

Итак, вот перечень негативных эмоций, известных в психологии, с описанием некоторых эмоциональных состояний:

• обеспокоенность;
• беспокойство – отличается от предыдущего интенсивностью;
• тревога;
• напряжение;
• ошеломление;
• усталость;
• отягощение;
• утомление – в основном физическая усталость;
• исчерпанность;
• опустошенность – здесь речь идет о физическом и моральном бессилии;
• нервность;
• устрашение;
• опасение;
• враждебность;
• аффект – сильнейшая реакция – это состояние человек контролировать практически не может;
• стеснение – чаще всего это нейтральная эмоциональная реакция, так как негативно она оценивается только во взрослом возрасте в конкретной ситуации;
• раздражение;
• фрустрация – состояние неудовлетворенности своего “хочу”, “тщетное ожидание”;
• гнев;
• бешенство – это уже неконтролируемая эмоция гнева, в которой проявляется выраженная агрессия, научиться не доводить себя до бешенства и контролировать эмоции вы можете в этой статье;
• безразличие – то есть отсутствие любых эмоций;
• пренебрежение;
• презрение – значительное возвышение над человеком, подчеркивание своего превосходства;
• грубость;
• неприятие – то же, что ненависть;
• грусть – легкое “потухшее” состояние;
• подавленность;
• горе – сильное чувство в ответ на лишение чего-то;
• агония – сильная боль: физическая или моральная;
• страдание – состояние подавленности и горя, длящееся продолжительно;
• осторожность – возникает в ответ на что-то новое, неизведанное;
• сомнение;
• колебание – основывается на недоверии;
• настороженность;
• подозрительность – иногда неоправданная сильная эмоция на что-то новое или на человека, ситуацию, к которой потеряно доверие, иногда она закрепляется и становится частью характеристики человека;
• нервозность – легкое напряжение;
• испуг – реакция на неожиданность;
• страх;
• потрясение – сильная эмоция, возникающая из-за “разбитых” ожиданий;
• паника – практически не контролируется;
• недовольство;
• расстройство;
• разочарование – реакция на неоправданные ожидания человека, порождает скептицизм и недоверие;
• подавленность – продолжительное чувство, оказывает влияние на жизнедеятельность человека;
• смущение;
• алчность – повышенная жадность;
• ревнивость – возникает в ответ на посягание кого-либо на собственность человека;
• отвращение;
• вина;
• мстительность;
• конфуз – возникает на неожиданный поворот событий, при незнании собеседника;
• мытарство;
• давление;
• стыд;
• зависть – разрушительное желание того, чего нет у тебя, но есть у другого;
• униженность – ощущение непринятия окружающими, скверность в душе;
• сожаление – возникает в ответ на прошедшие события, которые прошли не так, как хотелось;
• расточительность – отсутствие “тормозов” в растратах материального имущества.

Мы уже увидели, что некоторые эмоциональные реакции вытекают из предыдущих, например, испуг – страх – паника и другие. Негативное влияние этих эмоций на жизнедеятельность человека еще исследуется, и список дополняется.

Но нас ведь интересует не полнота списка, а как с ними справляться, не правда ли? И еще неплохо было бы узнать, как их вовремя распознать, чтобы не развивать эмоциональный шквал.

Как научиться распознавать негативные эмоции у себя и других

При идеальном раскладе, еще в детском возрасте нужно учиться распознавать разные эмоции, называть их и стараться контролировать или грамотно прорабатывать. Но и для вас, в каком бы возрасте вы сейчас ни были, еще не все потеряно! Учиться развивать эмоциональный интеллект (именно так называется умение понимать эмоциональный фон свой и окружающих) никогда не поздно!

Отлично описаны шаги развития на нашем сайте (перейдите по ссылке выше и почитайте), а также есть замечательный курс, проходя который вы поймете, как находить общий язык со всеми людьми.

Эмоциональный интеллект – это курс от платформы развития мозга Викиум. Он состоит из 20 уроков и предназначен для прокачки определения, понимания, управления своими эмоциями, а также для распознавания эмоций окружающих.

Автор курса – Олег Калиничев. Он директор Paul Ekman International в России.

Пол Экман – мировой эксперт в психологии эмоций, выявлении обмана и невербальном поведении:

• входит в топ-100 самых влиятельных людей в мире;
• консультант спецслужб ЦРУ, ФБР, Скотланд-Ярд;
• лучший в мире “ЖИВОЙ ДЕТЕКТОР ЛЖИ” Forbes;
• 50 лет научных исследований;
• автор 170 научных работ и 15 книг;
• научный консультант сериалов “Обмани меня” и “Головоломка”.

Чему можно научиться, пройдя этот курс:

• узнавать лживых людей, которые встречаются на работе и в личной жизни;
• видеть проявление эмпатии и других скрытых эмоций;
• умение “читать” собеседника;
• определять, где произошла утечка информации;
• умение не выставлять напоказ свои эмоции;
• умение видеть манипулятора;
• налаживать отношения в личной жизни;
• стать уверенным в себе.

Стоимость обучения – 990 руб. Запись производится автоматически на сайте.

В течение 7 дней вы сможете вернуть деньги, если курс вас не устроит.

Вы уже сейчас можете узнать, как развит у вас EQ. Для этого пройдите онлайн-тест эмоционального интеллекта.

Также на levelself.ru есть статья, где собраны самые лучшие курсы по ЭИ.

Заключение

Управление эмоциями – дело тонкое. Именно поэтому нужно учиться понимать себя и других. Негативные эмоции у нас появляются, и это нормально. Мы не можем жить на позитиве все время – люди подумают, что у нас не все в порядке со здоровьем. Мы иногда устаем, поэтому что-то нас раздражает, иногда нас задевают за больное, поэтому появляется грубость и так далее.

Но есть и приятная новость – негативные эмоции можно контролировать и избавляться от них, если это отравляет вашу жизнь. Для этого используйте мой рецепт или просто старайтесь больше радоваться, чтобы количество позитивных эмоций явно превышало негативные!

Успехов вам во всех делах, а мы прощаемся до следующей статьи!

Источник