Использование физической культуры при профилактике стресса

VIII Международная студенческая научная конференция Студенческий научный форум — 2016

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК СРЕДСТВО БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ У СТУДЕНТОВ

В современном мире никто не защищен от стрессов, а тем более учащиеся и студенты. Выбор будущей профессии, вступительные испытания, недосыпание, подготовка к экзаменационной сессии и другие обстоятельства жизни студентов приводят к возникновению различных стрессовых ситуаций.

Под стрессом понимают состояние сильного и длительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку.

Незначительные стрессы неизбежны и в основном безвредны, а вот высокий стресс отрицательно влияет на продуктивность внимания, нарушает нормальную работу органов и систем. К тому же, чрезмерные переживания и стресс приводят к появлению проблем не только у самого студента, но и у его ближайшего окружения.

Как отмечают многие ученые, стресс — причина многих заболеваний, а следовательно, он способен наносить ощутимый вред здоровью учащегося, тогда как здоровье — это залог достижения успехов в учебной, а впоследствии, и трудовой деятельности.

Стрессоустойчивость — не врожденное свойство организма, ее можно выработать правильным образом жизни, воспитанием и самовоспитанием.

Цель, методы исследования

Целью данной работы является обоснование полезного влияния физической культуры на снятие стресса у студентов.

выявление особенностей проявления стресса у студентов;

изучение способов снятия стрессового напряжения;

описание эффективного влияния регулярных физических нагрузок для избавления от стрессов.

В соответствии с обозначенными задачами и целью, при работе со статьей использовались следующие методы:

анализ научной литературы по поставленной проблеме;

Результаты и обсуждение

Еще раз уточним определение понятия «стресс». В переводе с английского языка оно означает «нажим, давление, напряжение». Стресс это состояние напряжения организма человека или животного как защитная реакция на различные неблагоприятные факторы — стрессоры (холод, голодание, физические и психические травмы и т.п.).

Перейдем к причинам возникновения стресса у современного студента. К ним можно отнести:

Недостаточно полные знания по какому-либо предмету

Не сданные вовремя лабораторные, курсовые работы

Большая загруженность, связанная с объемами домашних заданий

Напряженные взаимоотношения в группе, с преподавателем

Личные причины, в числе которых взаимоотношения в семье, состояние здоровья, финансовое положение, дорога в институт (для иногородних студентов), проблемы на работе и т.д.

Стресс проявляется в виде раздражительности, депрессии, страха и тревоги, затруднения дыхания, напряжения мышц, снижения самооценки, потери аппетита, бессонницы, головных болей.

Если стресс не снимать, то это может со временем привести к возникновению заболеваний, как нервной системы, так и всего организма. При этом может нарушиться функция желудочно-кишечного тракта, возникнут изменения в сердечно — сосудистой системе, ухудшится сон.

Специалисты предлагают немало методов борьбы со стрессом, например, психологические практики, но жизнь показывает, что именно спорт и физическая активность является одним из самых эффективных средств снятия нервных перегрузок и психологического стресса.

Занимаясь спортом, человек выглядит подтянутым, красивым, а главное – уверенным в себе. Он совершенствует не только тело, но и свой дух. Спорт – лучший способ справиться со своими комплексами, а значит, повысить самооценку и побороть стресс. Не секрет, что спортсмены и просто увлекающиеся спортом, аэробикой или фитнесом люди более устойчивы к психологическим перегрузкам. Главной причиной тому знаменитый «гормон счастья» эндорфин, уровень которого в крови заметно повышается даже после 10-15 минут занятий спортом.

Во время тренировочного процесса появляется возможность научиться быстро реагировать на смену ситуации и применить свои новые знания в обычной жизни – на работе, учебе или в семье. Регулярные тренировки позволят забыть о таких проблемах со здоровьем, как головокружения, головные боли, боли в спине, сердцебиения. Правильно подобранный спорт способен поправить физическое здоровье и укрепить иммунитет.

К числу наиболее популярных видов спорта, помогающих преодолеть психологическое напряжение, можно отнести плавание, различные единоборства, бег, а также гимнастика.

Плавание. Достаточно поплавать всего полчаса в день, чтобы получить бодрость, энергию, хорошее настроение и устойчивую тенденцию к уменьшению лишнего веса. Интенсивная, но при этом и мягкая нагрузка при плавании оказывает тренирующее воздействие на сердце и легкие, укрепляет сердечно-сосудистую систему в целом, усиливается кровообращение и обмен веществ.

Плавание дает комплексную и всестороннюю нагрузку. Эффект от регулярного посещения бассейна проявляется в повышении тонуса и гармоничном развитии всех групп мышц.

Усиленный синтез организмом эндорфинов в процессе плавания улучшает настроение, и эффективно снимает стресс, убирает негативные состояния, вызванные напряжением на учебе или работе, и улучшает внешний вид

Пребывание в воде снимает усталость, суету, тревоги, исчезает напряжение в мышцах, тело двигается легко. Кроме того, повышается работоспособность, появляется умиротворение, нормализуется сон. Для этого вовсе не нужны большие нагрузки — эффективны умеренные движения и размеренное плавание. Немаловажны и дополнительные удобства и услуги, доступные в бассейне: обучение плаванию, консультации тренера, фитнесс-услуги, да и просто удобство помещений. К тому же посещать бассейн с пользой для здоровья может большинство из нас. Это один из немногих видов спорта, который подходит людям с различной физической подготовкой.

Единоборства — замечательное средство от стресса. При работе со спарринг-партнером или с грушей можно выплеснуть всю свою негативную энергию. Занятия традиционными боевыми искусствами позволяют снизить уровень агрессии, повысить самооценку и позитивное отношение к жизни, снять стресс и научиться управлять своим разумом и телом.

При обучении боевым искусствам: вы научитесь реагировать на ситуации, связанные со страхом, принимать быстрые решения в стрессовой ситуации; даже под давлением вы сможете оставаться спокойным.

Бег — незаменимое средство разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, нервного перенапряжения. Особенно полезна в этом отношении вечерняя пробежка, которая снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов.

В результате многообразного влияния бега на центральную нервную систему при регулярных многолетних занятиях изменяется и тип личности бегуна, его психический статус. Любители оздоровительного бега становятся более общительны, доброжелательны, имеют более высокую самооценку и уверенность в своих силах и возможностях, конфликтные ситуации у бегунов возникают значительно реже, а воспринимаются они намного спокойнее. Психологический стресс или вообще не развивается, или же вовремя нейтрализуется, что является лучшим средством профилактики инфаркта миокарда.

У каждого из нас свои способы справиться с напряжением, возникшим в результате стрессовой ситуации. Среди студентов был проведен опрос, в котором они отвечали на вопрос: «Какой прием снятия стрессового напряжения вы применяете?».

Целью опроса являлась задача – определить приоритеты средств выхода студентов из состояния стресса. Было получено 525 ответов. В основном среди студентов популярны следующие ответы: сон, общение с друзьями или любимым человеком, прогулки на воздухе и физическая активность. Однако часть студентов применяет и вредные методы – алкоголь и сигареты. Конечно же, все это не снимает стресс, а лишь усугубляет его вредные последствия.

Результаты исследования представлены в таблице 1.

Приемы снятия стресса у студентов Таблица 1

Источник

Как спорт помогает бороться со стрессом

Как спорт помогает бороться со стрессом

Как спорт помогает бороться со стрессом

В современном мире стресс преследует нас повсюду, как дома, так и на работе. И если стресс стал неотъемлемой частью вашей жизни, занятия спортом и физическая активность – отличный рецепт в борьбе с подавленным настроением. Физические упражнения не только укрепляют мышцы и тело, но и влияют на душевное состояние.

Ученые из Каролинского университета в Стокгольме доказали благоприятное воздействие тренировок на организм и узнали каким образом работает этот механизм. Результаты исследования показывают, что тренированные мышцы фильтруют вредные вещества, которые производят химический стресс в мозге, вырабатываются нейромедиаторы, отвечающие за хорошее настроение, а содержание гормона стресса кортизола – снижается. Люди, которые регулярно занимаются спортом чувствуют себя в разы бодрее, как физически, так и эмоционально.

Польза физической активности:

1. Упражнения уменьшают беспокойство. Исследования показали, что в результате выполнения физических упражнений, электрическая активность мышц уменьшается и люди становятся более спокойными.

2. Одна полноценная тренировка расслабляет на 90-120 минут. Организм начнет вырабатывать гормон эндорфин и настроение улучшится.

3. Повышение самооценки. После активной тренировки, мы обычно хвалим себя за проделанную работу и уровень стресса снижается.

4. Упражнения улучшают сон и аппетит. Люди, которые занимаются спортом, чаще остальных предпочитают здоровую пищу. Полноценное питание и режим дня благоприятно влияют на общее состояние и качество сна.

5. Регулярные тренировки помогут обрести здоровый и подтянутый вид.

6. Уровень сахара. Дозированные нагрузки выравнивают уровень сахара в крови и устраняют хроническое мышечное перенапряжение, которое постоянно случается у нервных людей. Это позволяет держать уровень стресса под контролем, и превращает негатив в позитив.

7. Психологические плюсы. В период стресса и уныния люди стремятся замкнуться в себе и отгородиться от окружающего мира, что в последствии может привести к затяжной депрессии и нанести больший вред, чем бытовые неурядицы. Поэтому специалисты советуют заниматься спортом на свежем воздухе или группами в спортзале. В любом случае, вы пробуете для себя что-то новое – и это несомненно плюс. Вы расширяете круг общения, ставите новые цели, находите новые интересы. Появляются новые знания и мотивация, а вместе с тем расширяется кругозор.

Самое важное то, что спорт – должен стать частью вашей жизни и не быть в тягость. Поначалу может быть сложно привыкнуть к новому образу жизни, но постарайтесь найти то, что понравится именно вам и спорт перестанет быть мучением. Не стоит нагружать себя бегом, если вы не любите бегать. Любая другая активность может быть полезной и положительно повлиять на ваше самочувствие. Самым важным является — найти такую программу, которая подходила бы именно вам. Можно гулять с собакой, гулять быстрым шагом, ходить в бассейн, кататься на велосипеде, пойти на фитнес или заняться йогой.

Также полезными могут быть:

1. Лёгкие аэробные нагрузки. Постарайтесь уделять этому минимум 20 минут в день. Можно пробежаться в парке во время обеденного перерыва, подняться по лестнице вместо лифта. Вариаций нагрузок масса и они не требуют затрат на специальное снаряжение.

2. Йога, медитация, пилатес, фитнес и так далее. Йога одновременно задействует множество мышц, которые расслабляются и сокращаются. Недавние исследования показали, что такие нагрузки посылают в мозг сигнал о том, что пора высвобождать определённые нейромедиатор, которые способствуют расслаблению и концентрации.

3. Активный отдых: теннис, бадминтон, баскетбол, футбол и так далее. Подобного рода игры избавляют организм от адреналина.

Как часто нужно заниматься спортом, чтобы быть в хорошем настроении?? Утреннюю гимнастику и йогу можно делать каждый день, или пройтись на работу пешком при возможности.

Если тренировки требуют больших нагрузок (зал, плавание и т.д.) — два-три раза в неделю будет достаточно. Телу нужен отдых, а мышцам нужно определенное время чтобы восстанавливаться. Слишком частые тренировки – ошибка многих новичков.

Постарайтесь заниматься как минимум 20-30 минут три раза в неделю. Начинайте делать упражнения с 20 минут, постепенно увеличивая время. Когда вы привыкните к занятиям спортом, и они превратятся в рутину, вы можете менять время и разнообразить упражнения для большего интереса.

Спорт и профессиональное выгорание

Профессиональное выгорание — это следствие переутомления и стресса на работе.

Под особым риском находятся те, кто работает с людьми. Человек чувствует эмоциональное выгорание и усталость, возможны конфликты с коллегами или клиентами. Исследования показывают, что занятия спортом не только предотвращают риски выгорания, но и помогают справиться с ним. Несколько месяцев регулярной активности могут быть более полезны, чем полгода походов к психологу.

Итак, м ы выяснили, что спорт — это основополагающий элемент физического и психического здоровья . Воспринимая спорт как способ сжечь калории или наказание за поедание вредной пищи, невозможно полюбить его и сделать частью своей жизни. Кроме того, спорт помогает быть более осознанным и развить гармоничную личность. Делайте это в удовольствие, а не для галочки. Ваша жизнь изменится, а спорт станет любимым занятием и неотъемлемой частью повседневной жизни.

Будьте здоровы и сохраняйте душевное спокойствие!

Медицинская сестра отделения ЛФК и спортивной медицины Татьяна Неплюхина

Источник

Управление стрессом средствами физической культуры
статья по физкультуре на тему

Управление стрессом средствами физической культуры

Скачать:

Вложение	Размер
upravlenie_stressom.doc	39 КБ

Предварительный просмотр:

Профилактика стрессовой нагрузки средствами физических упражнений.

Немного о стрессе .

Когда нас переполняют эмоции мы ищем выход в физической активности. «Выпуская пар», мы хлопаем дведьми, бьем кулаком о стол, и громко кричим. Пытаясь снять стресс с помощью физической активности, некоторые люди поступают совершенно нерационально. Существуют социально приемлемые способы использования стрессовой рэнергии. Они позволяют почувствовать себя лучше и не наносить вред окружающим.

Как использовать физические упражнения для снятия стресса. Физические упражнения – это способ использования стрессовой продукции – усиленного серцебиения, учащенного дыхания, мышечного напряжения и тому подобного, — который позволяет нивелировать их влияние на ваш организм. К тому же физические упражнения переключают ваше внимание со стрессов на физическую нагрузку.

Аэробика и анаэробика.

Есть два основных вида физической нагрузки – аэробика и анаэробика. Аэробика занимает достаточно много времени, воздействует большие мышечные группы и не требует больше воздуха, чем вы можете вдохнуть. Анаэробика занимает мало времени и для активации деятельности требует больше кислорода, чем вы обычно вдыхаете.

Аэробика включает в себя езду на велосипеде, пробежку, плавание на длительные расстояния, ходьбу, прыжки через скакалку. Анаэробика – это спринт и плавание на короткие дистанции. Аэробика развивает выносливость кардиоваскулярной системы. Однако и аэробика, и анаэробика перерабатывают стрессовые продукты и повышают сопротивляемость организма.

И тот и другой вид физических упражнений способствует физической активности тела, а так же отвлекает внимание от стресса.

Аэробика отличается от обычных физических упражнений. Она представляет собой комбинацию гимнастических и танцевальных движений, выполняемых под музыку. В аэробику (этот термин впервые ввела Джеки Соренсон в 1979 году) входят хореографические упражнения – ходьба, прыжки, скачки и разные движения руками , направленные на развитие выносливости кардиореспираторной системы, гибкости и мышечной силы и выносливости. Роме того, физические упражнения под музыку приносят удовольствие многим людям, которые не занимаются никакой другой физической активностью. А так как аэробикой занимаются в группах, общение с другими людьми доставляет еще большее удовольствие. Возможность снять стресс, а так же расширить круг знакомств делает аэробику прекрасным способом поддержания формы и управления стрессом.

Такие организации, как Американский колледж спортивной медицины (American College of Sports Medicine), спортивная ассоциация Америки (Fitness Association of America), международная ассоциация танца и физкультуры (International Dance and Exercise Association), школа аэробики Кена Купера (Ken Coopers’s Aerobics Way) и центр аэробики (Aerobic Center ) проводят сертификацию инструкторов по аэробике. К сожалению, требования в этих организациях сильно различаются. Однако любая форма сертификации лучше, чем ее отсутствие.

Говоря о здоровье, люди преимущественно подразумевают физическое здоровье. Физическое здоровье – это состояние вашего организма и его составляющих. Аэробика оказывает следующее влияние на организм.

1.Улучшает функционирование легких и кровеносной системы, активизируя поставку кислорода и питательных веществ в клетки крови.

2.Делает легкие более эластичными, чтобы, расширяясь, они вмещали больше воздуха.

3.Задерживает старение организма.

4.Увеличивает продукцию эритроцитов в костном мозге, что способствует лучшей поставке кислорода к любым частям организма.

5.Помогает поддерживать нормальное давление и понижать повышенное.

6.Способствует более быстрому восстановлению после тяжелой физической деятельности.

7.Укрепляет сердечную мышцу.

8.Снижает пульс, что свидетельствует о более эффективной работе сердца.

9.Сжигает колории, что предотвращает гипертонию, болезни сердца, диабет и другие последствия избытка жира в организме.

10.Ускоряет и улучшает качество переработки пищи.

11.Делает мышцы более эластичными и улучшает их внешний вид.

13.Снижает содержание липопротеинов с низкой плотностью (способствующих сердечным заболеваниям) и холестерина в сыворотке крови.

14.Повышает содержание липопротеинов с сывороткой полностью (защищающих от сердечных заболеваний).

Регулярные упражнения улучшают физическую форму. Физическая форма –это способность совершать какую-либо работу и оставлять энергию для восстановления – состоит из нескольких компонентов.

1.Мышечная сила – абсолютный максимум силы, на который способна та или иная мышца, максимум веса, который можно поднять за один раз.

2.Мышечная выносливость – способность к длительной физической нагрузке, объем работы которой может быть выполнен сверх нормы.

3.Выносливость кровеносной и дыхательной систем – способность циркулярной системы (сердца, легких и кровеносных сосудов) поставлять кислород к мышцам и удалять продукты распада мышечных сокращений.

4.Гибкость – способность суставов двигаться в максимальной амплитуде.

5.Телосложение – соотношение массы тела (кости, мышцы) к массе жира.

6.Ловкость – способность двигаться быстро и скоординировано.

Физические упражнения оказывают влияние и на психологическое состояние. Они :

1.Повышают самооценку за счет физической тренировки и улучшения ощущения своего тела;

2.Способствуют более доброжелательному отношению к вам со стороны окружающих, так как привлекательная внешность заставляет других думать, что вы уравновешенны , чувчтвительны, добры, откровенны, общительны и успешны в профессиональной сфере.

3.Повышают жизненный тонус.

4.Повышают работоспособность, так как здоровые люди реже болеют, менее подвержены несчастным случаям, а так же в большей степени мотивированны на работу.

5.Снимают депрессивные состояния и уменьшают тревожность.

6.Совершенствуют вашу способность управлять собственной жизнью, в результате чего исчезают признаки стрессового поведения.

Полезность физических упражнений для психического состояния состоит в высвобождении химических веществ в организме в процессе занятий. К таким веществам относятся нейромедиаторы, среди которых можно выделить эндорфины. Действие эндорфинов подобно действию опиатов – они заглушают болевые ощущения и вызывают состояние умиротворенности. Так широко обсуждаемый и вызывающий интерес исследователей «полет бегунов» — чувство умиротворенности и эйфории у бегунов на длительные дистанции – наверняка является результатом действия эндорфинов, вырабатываемых мозгом. Так же выделяется вещества дофамин. Считается что дофамин является антидепрессантом, активирующим половое влечение. Существует множество доказательств того, что улучшение психологического состояния посредством физических упражнений базируется на физиологической основе реакций организма на нагрузку.

Гринберг Дж. Управление стрессом. 7-е изд. – СПб.: Питер, 202. – 496 с.

Источник