Виды стресса: эустресс и дистресс — стадии и причины
Стресс хороший и плохой: разбираемся в видах и стадиях развития
На самом деле стресс помогает нашему организму, это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.
Например: Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны. или вы прилетели в тропическую страну — стресс говорит телу, что и как нужно изменить, чтобы легче перенести жару и влажность.
Однако, стресс может перерасти в постоянное состояние и тогда он становится опасен для всего вашего здоровья и нормальной жизни.
Стресс может быть двух видов: положительный и отрицательный.
Эустресс и Дистресс
Эустресс
Первая форма — эустресс, может быть вызвана и положительными эмоциями (позитивный) и негативными событиями (мобилизующий).
В этом состоянии человек осознает свои проблемы, свое состояние. Организм мобилизуется и концентрируется на выполнение задач. Это происходит под действием адреналина и других сопутствующих гормонов.
У человека повышается активность. Он успешно справляется с поставленными задачами на работе и дома. Но ресурс организма человека исчерпаем. Длительный негатив приводит к деструктивной форме.
Дистресс
Истощает нервную систему и разрушает организм. Страдает умственная активность, наша работоспособность падает. Стресс выбирает мишенью иммунную систему и бьет по ней. Организм становится уязвим к различным заболеваниям.
Дистресс (от англ. Distress) — горе, страдание, сильное недомогание, истощение.
Дистресс делится на несколько подтипов
Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, загазованность воздуха.
Наши эмоции тоже могут стать причиной стресса. Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.
Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим.
Наиболее тяжелый и опасный вид это хронический тип. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.
Стадии
Изучением стресса занимались многие ученые и специалисты в области психологии. Специалисты выделяют несколько стадий стресса. В классическом представлении выделяется три стадии.
3 стадии развития
В этой стадии организм мобилизует все силы для ответа и выхода из негативной ситуации. Длительность зависит от таких факторов, как особенность психики человека и сила раздражителя. Она может длиться от нескольких минут до недели. На этом этапе изменяется поведение человека: появляется суетливость, раздражительность.
На этой стадии человек эффективно справляется с перенапряжением. Человек способен анализировать и искать оптимальные пути выхода из ситуации.
Когда внутренние ресурсы человека исчерпаны и нет резерва для восстановления наступает третья стадия стресса. Человек при этом ощущает усталость, апатию. Он теряет интерес к жизни, сдается и не сопротивляется раздражителям. Внутренняя опустошенность может перерасти в соматические заболевания и психические проблемы.
По данным международной организации здоровья, в России каждый третий работник хотя бы раз в неделю испытывает сильный стресс, а 13% — практически ежедневно
Причины
Главная причина – это ситуации, которые его провоцируют, они называются стресс-факторами. С учетом того, что жизнь современного человека динамична и непредсказуема, причин великое множество. Постоянные неурядицы недопонимание близких, поджимающие стрессы на работе, поломка бытовой техники или автомобиля и просто ежедневные заботы. Всё это провоцирует раздражение и тревогу.
Иногда и отсутствие изменений, рутина и «день сурка» может стать главной причиной. У каждого человека свои индивидуальные особенности психики, что для одного досадная неприятность, для другого причины стресса.
Причины возникновения
- конфликты с близкими и друзьями;
- безработица и долги;
- переутомление, отсутствие отпуска;
- хронические заболевания и лишний вес
- недовольство собой и своим лишним видом
Стресс развивается на трех уровнях: биохимическом, психологическом и физиологическом.
Когда человек оказывается в стрессовой ситуации, у него повышается уровень глюкозы в крови, повышается артериальное давление, сердцебиение становится более частым, повышается отложение жировой ткани в подкожной клетчатке, задерживается натрий, а с ним и вода в тканях, а калий, нужный для работы сердца и нервов, выводится быстрее необходимого.
Влияние на организм и здоровье человека
В любом случае, влияние стресса на организм значительно и чем оно сильнее и длительнее, тем больше вызывает последствий. От легкой раздражительности и неуверенности в себе до снижения сил и мотивации действовать, серьезного недомогания и депрессии. Именно поэтому так важно понимать свое состояние и уметь распознавать симптомы стресса, и, соответственно, вовремя направить силы на его преодоление.
Источник
Важная информация о стрессе
Термин «стресс» сегодня все чаще звучит в лексиконе людей, но гораздо страшнее то, что так же прочно он внедряется и в их жизнь. А страшно это по той причине, что стресс отказывает на психическое и физическое состояние, а также само существование человека негативное воздействие.
Но следует знать, что иногда стресс может сказываться и положительно, и отсутствие стресса само по себе тоже может быть вредно (обо всем этом мы писали в статье «Стресс: есть ли от него польза и как ее получить»). Именно поэтому задача каждого человека – не избегать стресса, а научиться его адекватно переживать и извлекать из него важный опыт. Но даже в этому случае лучше иметь под рукой практические знания по совладанию со стрессовыми ситуациями, чтобы при необходимости можно было вернуть себя в состояние покоя, не дожидаясь нарушений в повседневной деятелньности. Этому можно научиться на нашей онлайн-программе «Психическая саморегуляция».
Абсолютно любой человек в своей жизни в той или иной степени сталкивается со стрессом. Вы и сами прямо сейчас можете проверить уровень своего стресса на текущий момент времени. Для этого просто воспользуйтесь известным тестом Томаса Холмса и Ричарда Райха.
В тесте приводятся 43 жизненных события, отличающиеся по значимости и эмоциональной окраске. Каждое из них отмечено оценкой по шкале в 100 баллов. Ознакомьтесь с событиями, и если за последний год в вашей жизни произошло какое-то из них, отметьте его, а в самом конце посчитайте количество баллов (если событий было несколько, суммируйте баллы).
- Смерть супруга – 100 баллов
- Развод – 73 баллов
- Разлад в супружеской жизни, разрыв – 65 баллов
- Тюремное заключение – 63 баллов
- Смерть близкого родственника – 63 баллов
- Серьезная травма или болезнь – 53 баллов
- Вступление в брак – 50 баллов
- Увольнение, потеря работы – 47 баллов
- Примирение супругов – 45 баллов
- Выход на пенсию – 45 баллов
- Болезнь близкого родственника – 44 баллов
- Беременность – 40 баллов
- Проблемы в интимной жизни – 39 баллов
- Рождение ребенка, появление нового члена семьи – 39 баллов
- Переход на новую работу, перестройка бизнеса – 39 баллов
- Изменение финансового положения – 38 баллов
- Смерть близкого друга – 37 баллов
- Смена специальности – 36 баллов
- Серьезные разногласия в семье – 35 баллов
- Крупный заем, ипотека – 31 баллов
- Потеря права выкупа заложенного имущества – 30 баллов
- Изменение рабочих обязанностей – 29 баллов
- Начало самостоятельной жизни сына или дочери – 29 баллов
- Конфликты с родственниками жены/мужа – 29 баллов
- Выдающийся личный успех – 28 баллов
- Жена/муж уходит с работы или начинает работать – 26 баллов
- Поступление в ВУЗ или его окончание – 26 баллов
- Изменение жилищных условий – 25 баллов
- Смена привычек – 24 баллов
- Конфликты с начальством – 23 баллов
- Изменение режима и условий работы – 20 баллов
- Смена места жительства – 20 баллов
- Смена учебного заведения – 20 баллов
- Смена вида отдыха – 19 баллов
- Смена внутрицерковной деятельности, служения – 19 баллов
- Перемена в общественной деятельности – 18 баллов
- Заем или кредит для приобретения машины, бытовой аппаратуры – 17 баллов
- Изменение режима сна – 16 баллов
- Перемены в семье (смерть родственников, браки, расставания) – 15 баллов
- Изменение режима питания – 15 баллов
- Отпуск – 13 баллов
- Новогодние, рождественские и другие крупные празднества – 12 баллов
- Мелкое правонарушение – 11 баллов
Подведите итоги и узнайте свой результат:
- менее 150 баллов – незначительный жизненный кризис;
- 150-199 баллов – легкий жизненный кризис;
- 200-299 баллов – умеренный жизненный кризис;
- более 300 баллов – серьезный жизненный кризис.
Надеемся, вам было интересно пройти этот небольшой тест. А еще думаем, вы заметили, что в нем представлены не только негативные, но и позитивные события. Это так по той простой причине, что уровень стресса зависит не от того, хорошим было событие или плохим, а от того, насколько оно было интенсивным. Другими словами, долгожданный переезд в другой город может оказаться таким же стрессогенным фактором, как и конфликты с начальством на работе.
Несложно догадаться, что степень серьезности жизненного кризиса напрямую влияет и на степень вероятности негативных последствий от стресса. Однако на практике можно наблюдать, что люди, набравшие одинаковое количество баллов, чувствуют себя совершенно по-разному и находятся в разных состояниях.
А связано это не только с не учтенными в тесте стрессогенными факторами, но и с индивидуальными различиями каждого отдельного человека и показателями его стрессоустойчивости (обязательно почитайте нашу статью «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность»).
Собственно говоря, эти индивидуальные различия являются одной из самых важных подтем общей темы стресса, с которой обязательно нужно познакомиться, чтобы лучше разобраться в феномене стресса как таковом.
Индивидуальные различия и их влияние на реакцию на стресс
Индивидуальных различий, конечно, может быть огромное количество, но есть несколько основных, из-за которых люди реагируют на стресс по-разному. Рассмотрим отдельно каждое из них:
- Пол. Женщины, как правило, в гораздо большей степени подвержены воздействию стресса и склонны к открытому выражению своих эмоций, обсуждению своих трудностей и проблем с окружающими, беспокойствам по самым разным поводам и консультациям с разного рода специалистами, что смягчает влияние стресса. При этом представительницы прекрасной половины человечества чаще испытывают отрицательные эмоции и страдают депрессивными состояниями. Мужчины же подвержены влиянию стресса в меньшей степени, а эмоции и чувства они чаще сдерживают. Но именно по этой причине их чаще беспокоят всевозможные болезни и проблемы, вызываемые психоэмоциональными переживаниями, в том числе и зависимости.
- Возраст. В молодости люди справляются со стрессом быстрее и легче восстанавливаются после него, т.к. их психика более устойчива, а организм полон сил. С возрастом выдерживать давление стресса становится все сложнее, по причине чего проблемы и неприятности требуют от организма больше сил на борьбу и восстановление. Важно отметить, что чем больше человеку лет, тем выше риск развития у него хронического стресса.
- Образование. Менее эффективно справляются со стрессом люди с невысоким уровнем образованности. Они смотрят на стресс поверхностно, объясняя свои реакции исключительно физиологическими понятиями, такими как высокое давление, головная боль, бессонница и т.д. А люди с высоким уровнем образованности смотрят глубже и рассматривают проявления стресса в терминах психологии, таких как тревожность, депрессия, неуверенность в себе и т.п. Точно так же образованные люди могут скрупулезнее искать причины стрессов, а необразованные люди могут многого не замечать.
- Концентрация на негативе. Привычка обращать внимание на негатив приводит к массе неприятностей, в числе которых и низкая стрессоустойчивость. Пребывая преимущественно в отрицательном эмоциональном состоянии, человек даже в благоприятных условиях испытывает неудовлетворенность, напряжение, раздражение. И напротив, люди, концентрирующиеся на позитиве, способны не только лучше справляться со стрессами, но и вообще не воспринимать некоторые стрессогенные факторы.
- Локус контроля. Представьте, что вы собрались в отпуск в теплые края, но опоздали на самолет. Как вы воспримите это и как будете объяснять себе причины произошедшего: признаете, что сами виноваты, или обвините во всем мир и обстоятельства? А что вы будете делать, если вас внезапно повысят в должности и поднимут зарплату: признаете, что были очень старательны, да и вообще обладаете выдающимися способностями, или решите, что вам повезло? Есть два локуса контроля: внешний и внутренний. Внешний является склонностью человека приписывать происходящему внешние причины, например, удачу, везение, судьбу или злой рок. Внутренний локус – это склонность объяснять все события личностными особенностями. Исходя из того, какого локуса контроля придерживается человек, стресс будет оказывать на него большее или меньшее воздействие, но при этом важно четко понимать, какими причинами конкретное событие было обусловлено на самом деле.
- Чувство юмора. Юмор – поистине чудотворная вещь, и в плане стресса он помогает справляться с напряжением, освобождаться от негативных мыслей, видеть происходящее с разных углов. Люди, способные смеяться над собой, видеть в жизни абсурдные вещи, иронизировать проблемы и трудности, легче переносят стресс, а также в определенном смысле имеют больше свободы, чем те, кто не обладает чувством юмора. Развитие чувства юмора – это возможность начать жить жизнью, в которой преобладают положительные события и в которой минимум стресса.
Рассмотренные индивидуальные различия наглядно показывают, что к проблемам, трудностям и другим источникам стресса можно относиться с пользой или с вредом для себя. Но взять и по щелчку пальцев стать «другим человеком» мало кто способен, и большинству внутренние перемены даются с большим трудом. Но если хочется стать более стрессоустойчивым человеком, хотя бы в чем-то стоит измениться, а облегчить этот процесс помогут несколько полезных рекомендаций.
Как бороться со стрессом
Представленные ниже рекомендации касаются двух важных вещей. Первое – это то, что вообще помогает справляться со стрессом:
- Расширение сфер деятельности. Чем больше в вашей жизни будет сфер, где вы проявляете активность, тем более психологически устойчивым вы станете. К примеру, если ваш обычный ритм – это «дом – работа – дом», проблемы в одной из этих сфер способны запросто выбить вас из седла. Если же в дополнение к дому и работе вы занимаетесь спортом, у вас есть хобби, вы регулярно встречаетесь с друзьями или делаете что-то еще, трудности воспринимаются легче, краски уже не сгущаются. При наличии нескольких сфер проблемы в одной из них не кажутся такими глобальными.
- Изменение отношения к происходящему. Чтобы стресс не оказывал сильного разрушительного воздействия, нужно учиться причины хороших событий искать в себе, а причины плохих – в окружающей среде. Но эта позиция должна быть здоровой, т.е. не нужно начинать восхвалять себя при успехах и винить все и вся при неудачах. Главное здесь в другом – почувствовать свою внутреннюю силу и сделать ее источником положительных событий, а обстоятельства, повлиявшие на то, что уже случилось, начать воспринимать в качестве того, на что повлиять вы были не в силах.
- Формирование группы поддержки. Бороться со стрессом в одиночку – то еще удовольствие, и гораздо лучше, если рядом с вами есть люди, которые в трудную минуту придут на помощь и поддержат. Не обязательно иметь сто друзей – достаточно иметь хотя бы двух-трех верных «боевых товарищей», чтобы заручиться твердой опорой. Социальные связи часто недооцениваются, однако они серьезно помогают, а сама эта помощь может быть совершенно разной – моральной, психологической, физической и любой другой, вплоть до финансовой.
Не стоит пренебрегать этими тремя рекомендациями, ведь в реальной жизни они способны сослужить хорошую службу любому, кто оказался в сложной ситуации и на кого начал давить стресс. Но и ограничиваться ими тоже неверно, и будет полезно, если вы возьмете на вооружение еще несколько техник и упражнений, направленных на борьбу со стрессом (на основе их вы даже можете выработать свою личную антистресс-стратегию):
- Техника №1. Если на вас навалился стресс, возьмите несколько дней (при необходимости – недель) на самонаблюдение и фиксацию ситуаций, где вы чувствуете максимальное напряжение. Затем проанализируйте свои наблюдения и попытайтесь понять, что объединяет эти ситуации, установите зависимость от них своих ощущений и состояний. Для удобства можно разделить стрессогенные факторы на внешние и внутренние. К внешним отнесите все события, которые лишают вас равновесия, а к внутренним – черты своего характера, заставляющие переживать (неуверенность в себе, заниженная самооценка, завышенные требования к себе и т.д.) Когда разберетесь со всем, подумайте о том, как устранить внешние факторы стресса, и создайте план по их устранению. Внутренние факторы тоже потребуют проработки. Начинайте отслеживать, на что вы растрачиваете свою энергию, овладевайте техниками релаксации, ищите то, что придает вам сил и приумножайте это в своей жизни.
- Техника №2. Начните внедрять в свою жизнь полезные нововведения. Ежедневно находите минимум 10-15 минут, в течение которых вы будете заниматься исключительно собой. В это время вы должны делать только то, что вам нравится: гулять, валяться на диване, играть на гитаре, слушать музыку, читать книгу, медитировать или лежать в ванне. Подойдет абсолютно все, что возвращает вас в состояние равновесия. Заниматься этими вещами нужно не только тогда, когда начинает давить стресс, но и в любое время вообще. А если хотите получить от выкроенных минут еще больше пользы, можете выполнить одно из приведенных упражнений. Обозначенного времени на это вполне хватит.
- Упражнение №1. Позаботьтесь о том, чтобы вас никто не беспокоил, расположитесь поудобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, постарайтесь ни о чем не думать. Сконцентрируйтесь на кончиках пальцев ног, почувствуйте их, попробуйте ощутить, как в них пульсирует кровь. После этого переходите к ступням и проделывайте то же самое. Затем продвигайтесь выше: к голеням, коленям, бедрам, ягодицам, паховой области, животу, спине, груди и так до самой макушки головы. По окончании упражнения вновь сделайте несколько глубоких вдохов и откройте глаза. После такой концентрации вы почувствуете, что ваши мысли перестали беспорядочно роиться в голове, состояние стало спокойнее, тело отдохнуло, а мир предстал в новых красках.
- Упражнение №2. Его можно выполнять где угодно: дома, на улице, на природе, в офисе и любом другом месте. Перед началом тоже нужно сделать несколько глубоких вдохов и настроиться на активную концентрацию внимания. Начинайте фокусироваться на том, что происходит вокруг: как и куда идут люди, какие доносятся звуки, какова температура воздуха, как ветер касается вашей одежды и кожи, о чем вы думаете; можно потрогать какой-нибудь предмет и попробовать ощутить его фактуру. Подходит все, что воспринимается вашими органами чувств. А цель – приучить свое внимание к сознательному контролю. Впоследствии это умение можно будет применять, чтобы быстро переключаться с негативных эмоций и переживаний на что-то другое. Плюс к о всему – эффект от выполнения упражнения аналогичен эффекту предыдущего.
Того, что мы рассмотрели, достаточно для проработки практически любого стресса (естественно, о хронических случаях речи не идет). А информация, приведенная в начале статьи, должна поспособствовать пониманию того, почему вы реагируете на стресс определенным образом, почему вы и ваши близкие можете воспринимать одни и те же события по-разному.
Но главное – нужно осознать, что любое событие с яркой эмоциональной окраской уже является стрессом, поэтому стоит принять тот факт, что от стрессов в жизни никуда не деться. Так что учитесь справляться с ними, а также развивайте в себе позитивный взгляд на жизнь и здоровое отношение ко всему, что случается.
Всегда и везде помните о том, что было написано на кольце царя Соломона: «И это пройдет». Знаменитое изречение идеально подходит для успокоения в насыщенные эмоциональные моменты. Будьте мудры и оставайтесь спокойны!
Источник