Игрушка от стресса польза

ЗдоровьеПупырки года: Работают ли антистресс-игрушки на самом деле

Будем щёлкать, жмякать, хлюпать

Учёные хорошо знают, что стресс, несмотря на негативную коннотацию слова, может быть не только отрицательным, но и положительным явлением. Например, катание на американских горках — это стресс, который при этом помогает нам почувствовать себя лучше. Или мотивирующий стресс, который испытываешь во время выступления перед большой аудиторией. Или волнение, которым сопровождаются сборы в аэропорт и долгожданный отпуск, — это тоже стресс, но один из самых приятных на свете.

Несмотря на это, мы живём в мире, где стрессов слишком много. И хотя вопросы тревожности, депрессивных состояний, ментальных расстройств и прочих особенностей психики становятся всё менее стигматизированными, а походы к психотерапевту (по крайней мере в больших городах) — всё более нормальными, это спасает не всех и не всегда.

Здесь в дело вступают устройства и «примочки», которые могут облегчить состояние: от свечей с ароматом лаванды до антистресс-игрушек, которые, кажется, и правда способны помочь. Или всё-таки нет? На фоне популярности поп-ит и симпл-димпл, пришедших на улицы из тиктока, решили разобраться в этом вместе с экспертами.

Текст: Марина Левичева

Что такого в «этом вашем поп-ит»

Принцип работы поп-ит и его младшего брата (или сестры?) симпл-димпл построен на сочетании действия и звука. Резиновые пупырки можно вдавливать внутрь и выдавливать обратно, а они будут издавать приятный, хотя это кому как, щелчок. В карманном симпл-димпл таких щёлкающих полусфер две-три, в домашнем поп-ит — много. Ничего не напоминает? Всё верно, то же самое все мы делали и продолжаем делать с пузырчатой плёнкой, предназначенной для упаковки и перевозки особо хрупких товаров. Здесь выходит похоже, но с возможностью бесконечного применения.

По данным Роспотребнадзора, который обратил внимание на популярные игрушки и дал рекомендации по их выбору, такие вещи уже давно применяются узконаправленно — для людей с неврологическими расстройствами. Но поскольку потребность делать повторяющиеся движения в состоянии стресса возникает у многих, поп-ит, симпл-димпл и иже с ними, возможно, действительно могут с этим помочь.

От спокойствия до концентрации: что думают учёные

Сенсорная информация — та, которую мы получаем через органы чувств, — посылает сообщения в нервную систему. Отрицательный сенсорный вход, такой как крик или звук дрели (привет соседу, который всегда переезжает вместе с нами), подталкивает её к классическому стрессовому ответу «бей или беги». Но позитивный сенсорный вход делает прямо противоположное. Он активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и сохранение энергии.

На самом деле многие люди пользуются условными поп-ит и симпл-димпл — только у всех они свои. Кто-то без конца щёлкает ручкой, кто-то крутит прядь волос, кто-то поглаживает свои руки, а кто-то — такой приятный на ощупь чехол от наушников. Вариантов может быть много, но вывод один: эти действия помогают нам либо успокоиться, либо сконцентрироваться.

Учёные обнаружили, что антистресс-игрушки действительно могут уменьшать беспокойство. А ещё помогают детям управлять эмоциями: в экспериментах было видно, что когда они злятся, то склонны что-то сжимать, а когда скучают — щёлкать. У медали есть и другая сторона, когда привычные, повторяющиеся, рутинные (и, казалось бы, вполне спокойные) действия могут привести к бессознательному стрессу. Доказано, например, что физиологические признаки стресса заметно возрастают в периоды устойчивого и продолжительного внимания. Момент отвлечения с антистресс-игрушкой может убрать и такой стресс тоже.

Что касается концентрации, то в этом смысле игрушки действуют так же, как привычка рисовать сердечки, спиральки и кружочки во время скучной лекции или долгого телефонного разговора. Исследования показали, что это помогает нам запоминать больше нужной информации. Дополнительным аргументом за может стать эксперимент, в котором школьники, которые использовали антистресс-шары во время обучения, независимо друг от друга признались, что их внимательность на уроках улучшилась.

«Антистресс-игрушки хорошо работают для нейроотличных людей, заменяя аутостимуляцию, или стимминг, который может проявляться менее безобидными способами, такими, например, как расчёсывание и даже самоповреждающее поведение. Они также полезны для людей в состоянии сильной тревоги, возникающей по различным причинам, — эти игрушки могут помочь „заземляться“, то есть возвращаться от своих тревожных мыслей к настоящему моменту», — говорит Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter.

Потребность что-то перебирать в руках — откуда она берётся?

Интересно, что мелкие движения руками, по всей видимости, в ситуациях крайнего напряжения оказывают на мужчин больший эффект, чем на женщин. Но о чём они вообще могут говорить? «Например, о лёгкой переключаемости внимания и необходимости с помощью жмяканья удерживать внимание на каком-то нужном процессе, например лекции. Либо о сильной тревоге, когда сложно оставаться на месте и нужно энергию, которая требуется для защиты, перенаправить на какой-нибудь процесс. И, конечно же, для некоторых людей, особенно с РАС и СДВГ, это один из вариантов аутостимуляции, с помощью которого они могут справиться с излишней чувствительностью и психологическими перегрузками, которые они из-за этого испытывают. Но, кроме того, это также может быть и просто привычкой», — объясняет Анастасия Афанасьева.

Исследования ASMR и при чём здесь они

Помните, как некоторое время назад все были одержимы ASMR? Автономная сенсорная меридиональная реакция (приятные ощущения, которые возникают у человека под воздействием определённых звуков), как выяснилось, работает не для всех. И если кому-то хруст, шёпот, звук бритвы или перелистывания книжных страниц помогали быстрее заснуть, чувствовать себя лучше или меньше тревожиться, то у других ничего подобного не происходило.

ASMR-зависимость оказалась связана и с реальными физическими изменениями: снижением частоты сердечных сокращений и активностью в медиальной префронтальной коре, области мозга, связанной в числе прочего с самосознанием, обработкой социальной информации и социальным поведением. При этом выяснилось, что такие люди с большей вероятностью испытывают и другие сложные мультисенсорные переживания, включая «музыкальный озноб», синестезию и мизофонию. И даже если реакция это плацебо-обусловленная, очевидно, что для них ASMR-видео обладали вполне реальным терапевтическим эффектом. И с игрушками история похожая.

«Здесь многое зависит от индивидуальных особенностей человека. В целом антистресс-игрушки могут помочь, например, снижая тревожность и успокаивая, дают некую опору. Но важно понимать, что это временно. И так же важно понять, не убегаете ли вы от реальности в этот момент», — говорит Алина Бугрим, психолог и гештальт-терапевт.

«Спросите себя: „Что бы я делал, о чём бы думал, если бы не занимал сейчас себя этой игрушкой? “ Нужно определить причину, почему вдруг вам захотелось занять свои руки или, например, пощёлкать ручкой, поперебирать чётки, порвать листочек на мелкие кусочки и так далее. Спросите себя: „Что со мной сейчас происходит? Какие чувства я испытываю? “ Возможно, вы злитесь, обижаетесь, тревожитесь, тоскуете. Или вам не хочется делать то, что нужно, потому что это скучное занятие или тревожное, и поэтому вы переключаете себя на игрушку? В конечном итоге важно искать внутреннюю опору и учиться поддерживать себя в стрессе, а не просто переключать внимание», — замечает эксперт.

Эффект спиннера и сквиши «с душком»

В случае с антистресс-игрушками, издающими звуки, такими как поп-ит и многострадальный спиннер, есть одна серьёзная проблема — они могут раздражать окружающих. Получается, что, помогая себе сосредоточиться или успокоиться с помощью такого устройства, мы делаем так, что уже человек, который находится рядом, начинает терять концентрацию и нервничать. Поэтому стоит проявить сознательность и в людных местах использовать бесшумные варианты вроде сквишей. Хотя с ними, если честно, тоже не всё так просто.

Мультяшные зверушки, еда с глазами и эмодзи, которые нужно сжимать, а затем наблюдать, как они медитативно возвращаются к нормальному размеру, сделаны из полиуретана. И есть вполне убедительные доказательства того, что он может выделять толуол, стирол и диметилформамид — потенциально опасные химические вещества. Значит ли это, что от сквишей нужно отказаться совсем? Нет, потому что очень многие вещи, которыми мы пользуемся ежедневно, выделяют не самые полезные для здоровья соединения. Но это определённо повод быть осторожнее, и особенно если речь идёт об использовании антистресс-игрушки ребёнком.

Как быстро снять стресс, если результат нужен прямо сейчас

«Есть две очень простые техники. Первая работает на уровне тела: важно несколько раз подряд, от трёх до пяти, напрячь его изо всех сил. Каждый сантиметр, каждую клеточку. Напрягите всё-всё: зажмурьте глаза, напрягите руки, живот, ноги, голову. Пару секунд подержите это напряжение и на выдохе полностью расслабьтесь. Можно делать сидя или стоя, как вам удобнее», — рекомендует Алина Бугрим.

«Вторая техника уже ментальная, называется „Катастрофическая фантазия“. Представьте, что самое страшное событие, которое заставляет вас сейчас волноваться, уже произошло. Вы провалили собеседование или вас засмеяли на вашем первом выступлении. Подумайте, как вы будете себя поддерживать, сколько времени будете страдать, если всё пойдёт по самому плохому сценарию. Это будет конец света или всё же можно будет как-то жить? Как правило, у страха глаза велики, но на деле повод для переживания не так велик и со стрессом вполне возможно совладать», — заключает эксперт.

Ещё 8 простых способов снять стресс

Вздремните. Не у всех есть возможность прикорнуть среди рабочего дня, но если у вас вдруг есть — смело ею пользуйтесь. Доказано, что быстрый восстановительный сон (до 20 минут) снижает уровень кортизола и других гормонов стресса.

Дышите глубоко. Не обязательно практиковать медитацию — хотя если очень хочется, то, конечно, можно, — чтобы освоить дыхательные практики. Особенно если учесть, что всего несколько глубоких вдохов помогут уменьшить беспокойство и восприимчивость к стрессам.

Визуализируйте. Вокруг стало как-то слишком нервно? Закройте глаза и представьте себя в тихом и спокойном месте. Например, качающимися в гамаке на безлюдном пляже под шум волн. Или в сосновому бору, смотрящими вверх, где кроны деревьев упираются в потолок, приятно пахнет хвоей, а из звуков — только птицы. Ну как, лучше?

Включите музыку. Любимые композиции или что-то из того, что вы слушали в одиннадцатом классе, — как больше нравится. По данным исследований, музыка тоже обладает способностью снижать уровень главного стрессового гормона кортизола.

Прогуляйтесь. Лучше, если рядом есть роща или парк, способные максимально имитировать единение с природой. Но даже если нет, можно использовать близлежащие кусты, чтобы, любуясь ими, получить от зелёной зоны все доступные для психики бонусы (а их очень много).

Вымойте посуду. Это правда, что не все любят мыть посуду, поэтому в семьях разделение труда часто происходит по принципу «я готовил — ты моешь». Но, оказывается, это может быть довольно успокаивающим занятием, если делается осознанно.

Займитесь сексом. Понятно, что здесь многое зависит от степени тревоги. Но если сексуальное влечение в наличии, это может сработать. Правда, важный момент: чтобы секс творил чудеса, нужно находиться в здоровых отношениях.

Обнимайтесь. Менее активный, но точно не менее интимный вариант для тех, у кого нет сил на секс или партнёра «под рукой». Объятия помогают снижать кровяное давление и устраняют негативные последствия конфликтов для здоровья.

«Вообще, можно использовать любые навыки осознанности, сконцентрироваться на дыхании, посчитать предметы определённого цвета или формы вокруг, умыться холодной водой. Главное — помнить, что тревога — это естественная эмоция и чем больше мы пытаемся с ней справиться, тем она сильнее растёт. Просто побыть с тревогой, ничего не делая с ней, иногда лучший способ побыстрее успокоиться», — советует Анастасия Афанасьева.

Источник

Чем и почему полезны антистресс-игрушки?

Антистресс-игрушки уже давно стали очень популярны и востребованы, ими никого не удивишь. Но почему же вокруг подобных вещей такой ажиотаж? Действительно ли они работают, помогают противостоять стрессу, нервному напряжению?

Впервые появились игрушки-антистресс на территории Японии. Там они с первых же дней начали пользоваться большим спросом, потому крайне быстро такие вещицы попали на мировой рынок.

На сегодняшний день антистресс-игрушки выпускают совершенно разных форм и размеров, их изготавливают из разнообразных материалов. Неоспоримое преимущество таких вещей в том, что, как правило, они не вызывают аллергии, если речь идет, например, о мягких игрушках, которые так приятно тискать и мять. Изготавливаясь по особым технологиям, антистрессовые игрушки отлично сохраняют форму, служат долго, их можно давать в руки даже маленьким деткам.

Широкий ассортимент продукции и значительный спрос на нее говорят о том, что игрушки против стресса действительно полезны, они работают и помогают. Но откуда же берется эффект? Почему психологи и неврологи в один голос заявляют, что польза от антистресс-игрушек действительно есть?

Почему игрушки против стресса работают?

В основе подобных вещей лежат цветотерапия и телесная терапия.

О влиянии цвета на психику человека ученые говорят очень давно. Если внимательно присмотреться к игрушкам-антистрессам, то можно отметить, что они создаются на базе приятных, радостных и позитивных цветов. Когда держишь такую вещицу в руках, происходит неосознанное воздействие на психику. Цвета и оттенки улучшают настроение, могут влиять расслабляющим образом. Выбирая для себя антистресс-игрушку, обязательно надо обращать внимание на цветовую гамму. Тогда эффект от использования будет ощутимым.

Тактильные же ощущения играют большую роль в жизни человека. Очень часто в каких-либо кризисных ситуациях, в моменты тревоги объятия и прикосновения действуют целебным образом. Они оказывают больший эффект на эмоциональное состояние, чем простые слова. Как правило, антистрессовые игрушки очень приятны на ощупь, их хочется держать в руках, мять, их хочется обнимать. В этот момент и осуществляется упомянутая телесная терапия. Однако здесь есть и еще один нюанс.

Антистресс-игрушки в большинстве своем являются вещицами, которые нужно тискать и трогать руками. Такой акцент на ладони и пальцы был сделан не просто так. Дело в том, что на подушечках пальцев человека находится много нервных окончаний. Кожа на пальцах и ладонях достаточно чувствительная. Кроме этого, на кистях рук сосредоточено много точек, стимуляция которых не только может позитивно отразиться на психическом состоянии, но и положительно повлиять на работу внутренних органов и систем. Потому в тот момент, когда человек мнет и тискает тактильно приятную антистресс-игрушку, осуществляется воздействие на нервные окончания и точки. В итоге это приводит к улучшению общего самочувствия.

Чем полезны антистресс-игрушки?

Список полезных качеств игрушек, снимающих стресс, выглядит следующим образом:

1. непосредственная борьба со стрессом, с напряжением, волнением, беспокойством; игрушка-антистресс позволяет выпустить скопившиеся внутри эмоции, избавляет от агрессии и раздражительности;
2. улучшение настроения и стабилизация эмоционального фона;
3. развитие мелкой моторики рук, что особенно полезно в детском возрасте; потому и можно, и нужно покупать игрушки-антистрессы для детей;
4. улучшение качества сна, если подобные вещи используются как подушки;
5. возможность отвлечься, отключиться от проблем и дел, впасть в некое медитативное состояние, что поможет совершить так называемую «перезагрузку» на эмоциональном и интеллектуальном уровнях;
6. общее улучшение самочувствия;
7. развитие чувствительности пальцев и ладоней;
8. благодаря тем ощущениям и чувствам, которые возникают в момент игры с подобными игрушками, формируется или совершенствуется эмоциональный интеллект;

Источник