Игривое настроение не может остаться без внимания

Резкие перепады настроения и их причины

Феномен «перепадов настроения» – это общее понятие, которое описывает всё и одновременно ничего. Эмоции могут меняться быстро и интенсивно, подобно «американским горкам». И тут самое время проанализировать, почему резко меняется настроение и всё раздражает, потом снова всё хорошо, потом накатывает тоска и так по кругу.

Designed by freepik; rawpixel.com

Общие причины частых перемен настроения

Начнем с самых очевидных вещей. Они ещё не означают душевный недуг, но вполне могут быть предрасполагающим фактором. И чем дольше проблема остается без решения, тем выше вероятность, что он-таки проявится.

Болезни и травмы

Перепады настроения подразумевают эмоциональную подоплеку, но причины могут быть самыми что ни на есть материальными. От тяжелого сотрясения мозга до неврологических нарушений, таких как деменция или инсульт.

Другие хронические нарушения тоже стоит учитывать:

Болезни щитовидной железы;

Тяжелые травмы и снижение трудоспособности;

Designed by jcomp/freepik

Возрастное развитие

Малыши и дети младшего школьного возраста часто дуются и могут закатывать истерики, поскольку ещё не умеют регулировать эмоции. Это в целом нормальная часть взросления.

В период полового созревания резкие перемены настроения, раздражительность, агрессия и плаксивость (особенно у девочек) станут вообще нормальным явлением. Они более всего характерны для физически слабых детей с лабильной психикой. Удивляться нечему – это все гормональная буря.

Прием лекарств

Как правило, начало или прием нового препарата, который нужно пить длительным курсом, приводит к частым перепадам настроения.

К примеру, антидепрессанты призваны снимать тревожность и улучшать настроение. Но если оно начинает резко меняться, это ничто иное как побочный эффект. Иногда эмоциональные горки указывают, что или само лекарство, или его доза подобраны неверно.

Ещё одна ситуация: злоупотребление анаболическими стероидами. Резкие перепады настроения (приступы ярости, плаксивость, подавленность) в этом случае обычное явление.

Designed by yanalya/freepik

Гормоны

Раз уж речь зашла о гормонах, то вот ещё одна типичная ситуация: предменструальный синдром и менопауза. Выброс эстрогенов приводит к тому, что женщине в таком состоянии то хочется плакать, то кого-нибудь убить, предварительно закусив ведром мороженого с шоколадной крошкой.

Добавьте к этому болезненные месячные, и поймете, почему у женщин в такие периоды резко меняется настроение и всё на свете раздражает вплоть до громкого голоса.

Резко меняется настроение: это психическое заболевание?

Итак, эмоциональные качели — это:

Следствие тяжелой болезни;

Результат переутомления, сбитого режима сна, переедания или наоборот недоедания.

Возможно, шалят гормоны, а возможно, вы просто давно не были в отпуске. Но как понять, что резкие перепады настроения – это именно симптом психического заболевания?

Однако повышенная эмоциональная лабильность не всегда указывает именно на психиатрическое состояние. Её часто наблюдают после сотрясения мозга, при инсультах, болезни Альцгеймера и т.д.

Депрессия

Резкие перепады настроения характерны для депрессии, особенно если её не лечить. Эмоции человека прыгают от раздражительности, вспышек гнева до полного уныния и апатии. В поведении и мыслях прослеживаются определенные черты:

Ощущение безнадежности и никчемности;

Неспособность получать удовольствие от любимых занятий, еды, музыки, фильмов, хобби (агедония);

Бессонница или наоборот слишком продолжительный сон;

Плохой аппетит, либо напротив постоянное переедание;

Чувство опустошенности, усталость, утомление;

Трудности с концентрацией внимания и/или принятием решений;

Частые мысли о смерти и самоубийстве.

Всё это очень тревожные сигналы! Самое время обращаться за помощью к психотерапевту. Что характерно, у депрессии есть вполне реальные клинические признаки, которые можно проследить по анализам крови, такие, например, как пониженный уровень дофамина и серотонина.

Ученые пока не до конца разобрались, из-за чего начинается депрессия. Но есть серьезные основания полагать, что в этом виновата совокупность факторов, начиная с генетической предрасположенности и заканчивая длительным употреблением алкоголя или наркотиков. Лишний повод задуматься о своем образе жизни.

Designed by rawpixel.com

Биполярное аффективное расстройство (БАР)

Характерная особенность БАР в том, что эмоции пациента меняются непредсказуемо и без явных на то причин (то есть эндогенно, как бы сами по себе). И это тяжело не заметить, потому что с таким человеком становится попросту невозможно общаться.

Нередко БАР соседствует и с другими душевными расстройствами: депрессией, шизофренией, тревожным расстройством и т.п. Однако рисунок самой болезни совсем иной.

Во время эпизода мании пациент:

Фонтанирует энергией. Ему нужно куда-то бежать, чем-то непрерывно заниматься, с кем-то знакомиться и т.д.;

Много и быстро говорит. Речь при этом вполне связная и осмысленная;

Может демонстрировать рискованное поведение (кражи, опасное вождение, драки и т. д.);

Постоянно «на взводе» или выглядит раздраженным;

Спит очень мало, либо вообще не спит и практически не чувствует усталости;

Становится невероятно целеустремленным и активным (с азартом берется за новые проекты на работе, начинает осваивать новые хобби и т. д.).

Однако довольно быстро мания сменяется депрессией:

Человек постоянно жалуется на жизнь, чувствует себя никчемным и безнадежным;

Забрасывает начатое хобби, перестает заниматься любыми делами;

Часто грустит, становится подавленным и плаксивым;

Ощущает себя вымотанным и истощенным;

Подолгу спит, либо наоборот испытывает проблемы с засыпанием и сном;

Теряет аппетит, или же ест больше обычного, не обращая внимание на вкус еды;

Испытывает суицидальные мысли, планирует или пытается совершить самоубийство.

К сожалению, лечение БАР по сути сводится к купированию симптомов и своевременным сеансам когнитивной терапии.

Пограничное расстройство личности

Ещё одно психическое расстройство, при котором резко меняется настроение и всё начинает раздражать, бесить или наоборот повергать в уныние.

Designed by cookie_studio/freepik

Прочие симптомы ПРЛ:

Импульсивность, рискованное поведение и употребление психоактивных веществ;

Страх быть непопулярным, ненужным или неинтересным. Отсюда экстремальные реакции, такие как ярость или паника, если с человеком разрывают отношения (либо ему так кажется);

Ощущение внутренней пустоты, постоянная тревожность;

Склонность к самоповреждениям, угрозы или попытки самоубийства (до 10% случаев оканчиваются успешно);

Постоянные перепалки, ссоры и напряженные отношения с окружающими;

Проблемы с гневом, неспособность себя сдерживать;

Иногда диссоциативные симптомы, такие как утрата чувства времени и ощущение себя вне собственного тела.

Почему может резко меняться настроение и всё раздражает: факторы риска

Вот наиболее типичные факторы риска:

Диета. Мы – то, что мы едим. Если вы злоупотребляете сладостями и рафинированными углеводами, у вас будут постоянные колебания глюкозы. Вас будет постоянно клонить в сон, вы будете чаще уставать и раздражаться по пустякам;

Сон. Если не отрегулировать циркадные ритмы, не стоит удивляться постоянным эмоциональным качелям. Ложиться нужно вовремя и спать не менее 7–8 каждую ночь, причем как по будням, так и в выходные;

Злоупотребление психоактивными веществами. И речь вовсе не о наркотиках. Алкоголь, кофе, никотин – всё это угнетающе действует на нервную систему. Не будем забывать и про синдром отмены (абстиненцию), один из признаков которого – резкие перемены настроения, раздражительность;

Тяжелое лечение. Про это и говорить не приходится – любая тяжелая болезнь от коронавирусной инфекции COVID-19 до ревматоидного артрита – угнетающе действует на психику. В такие периоды человеку как никогда нужна поддержка близких и помощь квалифицированного психолога.

Как бороться с перепадами настроения

Так вот, копинг подразумевает переживание трудностей. И здесь все средства хороши – от лекарств-регуляторов настроения (нормотимиков) до когнитивно-поведенческой терапии.

Если вы чувствуете, что вам тяжело справляться с эмоциями, вас постоянно что-то угнетает, раздражает или вгоняет в уныние, ни в коем случае не пренебрегайте психологической помощью. Вовсе не обязательно, что вам прямо сейчас потребуется психиатр. Важен человек, который просто выслушает, поможет разобраться со сложностями и даст дельные советы.

Designed by freepik

И чтобы лучше управлять настроением, обязательно внесите изменения в свой образ жизни:

Начните тренироваться. Любая физическая активность будет полезна – главное, чтобы она приносила удовольствие;

Пересмотрите свой рацион, убрав из него всё вредное. Ешьте больше овощей, добавьте клетчатки, диетических источников белка;

Повышайте стрессоустойчивость. Подходов масса: дыхательная гимнастика, йога, медитация, массаж, новое хобби, совместные активности с коллегами, решение головоломок и математических задач. Нужно выбрать то, что вас по-настоящему увлекает;

Приведите в порядок режим дня, научитесь укладываться вовремя и вставать по будильнику;

Уберите вещества, если замечаете, как они начинают влиять на ваше поведение и настроение. В первую очередь это относится, конечно, к алкоголю и сигаретам, но лучше также полностью отказаться от кофе или хотя бы сократить его количество;

Учитесь извлекать пользу из всего, что вас окружает, старайтесь заводить новые знакомства и заниматься полезными делами.

Итак, почему резко меняется настроение и всё раздражает? Причин масса. Возможно, вы просто перепили кофе, а возможно накопился стресс. Испытывать негативные эмоции, впадать в уныние или гнев вполне нормально для человеческой психики.

Однако, если такое повторяется из раза в раз без видимого повода, вам никак не удается удержать себя в руках, если вам на это постоянно указывают окружающие, возможно, вы на пути к душевному расстройству. Запишитесь на прием к психотерапевту.

Источник

Жизнь — игра. Игривое настроение к жизни. Как его приобрести?

В жизни каждого из нас куча проблем, больших и не очень. И, наверное, самое важное — это отношение к этим проблемам.

Проблем не существует, есть лишь ситуации. (С) Револьвер

Невозможно описать словами важность ПРИНЯТИЯ этих проблем. Прежде, чем исправляться, нужно признать, что проблема имеет место быть. Не бояться взять ответственность на себя. Если ты толстый/страшный/корявый/неудачник — это проблема. И первое, что нужно сделать — это принять себя таким, какой ты есть. Не стараться казаться лучше, не самоутверждаться за счет людей, которые еще хуже тебя. Неприятности в семье? Это тоже проблема. Но все проблемы на свете решаемы. Вопрос лишь в том, устраивает ли это решение нас или нет.

Будучи толстым, ты должен принять себя таким какой ты есть, то есть поставить точку отправления. Само знание о своей толстоте или жалкие попытки это скрыть ни к чему никогда не приведут. Тебе нужно сказать себе «Да, я толстый. И я хочу быть худым». Именно это и будет точкой отправки. Ты неудачник? Скажи себе: «Да, я неудачник, и я хочу быть уверенным в себе и успешным». Именно это и называется «принять проблему». Да, всё так просто.

Назревает вопрос — а что насчет семьи? Если совсем плохо — уезжай. В другую квартиру, город или страну. Это — вполне адекватное решение проблемы. Вопрос только в том, устроит ли тебя это решение.

Я скажу так, человек, который постоянно погружен в какие-то проблемы, привыкает к ним. Чем чаще он думает «бл, как же все надоело» — тем больше подобных мыслей у него возникает. Отсюда формируется негативное мышление, которое как магнит тянет еще больше плохого. По инерции.

Поэтому, прежде, чем пытаться изменить свое мировоззрение, нужно найти источник этого негатива. Относиться к жизни как к игре невозможно, если ты живешь в постоянных проблемах в своем окружении. Убери из своего окружения людей, которые тянут тебя вниз, окружи себя успешными людьми. Говоря успешный — я не имею ввиду миллионеров и владельцев сетевого бизнеса, нет. Успешный в наше время — тот человек, который бутылке пива предпочитает сок или чай, который любит читать, а не тупить перед телевизором, у которого есть цели и так далее. Окружай себя именно такими людьми. От них ты в жизни не услышишь «все плохо жизнь говно». Это мысли неудачника и только. По мере общения с успешными людьми, твое мировоззрение само начнет меняться.

И резонный вопрос: что больше тебе подошло бы — жить в негативе, в постоянных проблемах, нытье и лени ИЛИ учиться, делать ошибки, расти и развиваться, стать богатым, завести таких же успешных друзей и быть счастливым? Выбирай.

Однако, есть одно но. Успешные люди стараются ограничить свое общение с неудачниками, так что первое, над чем тебе придется поработать — твои слова. Никакого негатива, никаких проблем, всё классно.

По началу это крайне трудно. Трудно в плане «продолжать», ведь под натиском внутреннего я, говорящего «ой да брось, херня всё это, у тебя не получится ты же знаешь» — весьма трудно устоять. А ты попробуй. Ничего не теряешь.

У меня нет проблем. Их не существует года 2, 2,5 точно. У меня есть лишь ситуации. Если ситуация имеет решение — я работаю над ним. Если нет — я забиваю. Прямо так и говорю себе «забей, йож». И тут же у меня возникает улыбка на лице и ненужные мысли исчезают. На это понадобилось несколько дней тренировок и вера в слово «забей». Даже если в жизни сплошной капец, я никогда на вопрос «как дела?» не отвечу — «все плохо». У меня всегда, в любой ситуации всё отлично, лучше всех. Потому что я знаю, что если скажу «плохо» — плохое настроение закрепится и, скорее всего, станет еще хуже. Но если у меня куча проблем и «все отлично» — оно как минимум останется на том же уровне. Это важно помнить.

И нужно стараться не выливать проблемы на другого человека, а попытаться решить ее самостоятельно. Ведь от этого получаешь гораздо больше опыта. И не надо грузиться. Всё просто: определил проблему, подумал — есть ли решение. Нашел решение — действуешь: решаешь или забиваешь на проблему вовсе. Всё. Никаких депрессий, бессонных ночей, нытья и прочей пустой траты энергии.

Если ты не ленивая жопа, ты можешь взять листок и ручку прямо сейчас и написать всё, что тебя беспокоит в данный момент. А потом почитать несколько раз каждую проблему и подумать — а стоит ли она вообще твоего времени? Пусть это небольшое упражнение упорядочит мысли в твоей голове — выполни его, оно простое.

Не входи в депрессию.
Точнее, входи, конечно, но имей временные рамки. Отдохнуть эмоционально зачастую бывает полезно, можешь порыдать, побичеваться, порезать вены(не чаще чем раз в день), уйти в запой и так далее. Но ты должен знать, когда ты выйдешь из этого состояния. Тут смотри сам, может будет достаточно 2-3 дней, а может и неделю. Этот срок ты стараешься как можно больше следовать своему эго, просто дай себе волю, делай всё что хочешь. Но потом — ты уверенно, наотрез прекращаешь всё это нытье и идешь в бой. Таким образом, организм получит полное удовлетворение. Ведь обычно ты стараешься «не пить слишком много, не плакать часто, не думать о плохом слишком много», а здесь ты даешь себе волю, причем специально. И это освобождает тебя. Главное — рамки, а то так можно и с собой покончить, лол.

Мне нужно.
Не нужно. Тебе не нужна эта машина, эти туфли, эта футболка, этот человек. Всё, что тебе нужно — еда, вода и крыша над головой. Всё остальное — «я хочу».

Контролируй свою нужду. Много нуждаться — вредно, это тоже негатив. Я ХОЧУ этот порш, но он мне НЕ НУЖЕН. Я ХОЧУ эти туфли, но они мне НЕ НУЖНЫ. Ведь мужики не носят туфли, верно? Мы не нуждаемся во всех тех вещах, которые ХОТИМ.

Когда-то давно у меня сломался ноутбук, и я подумывал о новом. И я ХОТЕЛ макбук, но не нуждался в нем. Я мог купить абсолютно обычный ноут за 15 тысяч, но я хотел именно мак. И я получил его через месяц.

Всё просто. Когда мы нуждаемся в чем-то, мы становимся рабами своей нужды, мы готовы делать всё, что угодно, в зависимости от того, насколько сильно мы нуждаемся в чем-то. И если у нас не получается по каким-то причинам это получить, мы начинаем расстраиваться, снова приходят негативные мысли, мать их, и толкают нас на самоубийство. Ну ты понял.

Однако, как только мы меняем слово «нужно» на «хочу», наше мышление начинает работать на нас. Это мотивирует, заставляет действовать. И не вгоняет нас в депрессию, если что-то не получается. И мы просто хотим, мы не нуждаемся.

Хотеть многого — полезно. Нуждаться во многом — значит быть рабом своей нужды.

Как пафосно сказанул. Поняв эту простую фишку, идем дальше.

Эффективно — не эффективно.
А нужно ли нам на самом деле то, чего мы хотим?

Я довольно часто сталкиваюсь с такой ситуацией: приезжаю к клиенту, он пользователь ниже среднего, но комп просто до ужаса мощный, что невольно задаешься вопросом: «а нафига?». А в ответ: «чтоб работал хорошо».

Он не будет работать хорошо, потому что детали собраны разных уровней(условно), и пропускная способность какой-то одной детали сводит на нет все остальные характеристики. И что толку от компа, который заведомо будет работать только на 30% из 100%? А уж если отсюда вычесть навыки пользователя, то компьютер будет работать дай Бог процентов на 10-15. Можно было купить компьютер за 15 тысяч, а не за 30 и этот клиент никакой разницы бы не увидел. Кроме финансовой.

Поэтому, как только научишься НИ В ЧЕМ НЕ НУЖДАТЬСЯ, а хотеть, начинай учиться думать «эффективно — не эффективно».

Ты хочешь эти туфли за 20 тыс.р, но будет ли эта покупка эффективной? Конечно, тебе решать, но я так не думаю. Ну нафига мне, мужику, туфли за 20 кусков, согласись? ))

Была ли эффективной покупка макбука, относительно обычного ноута? Для меня — безусловно. Для любого среднего пользователя — это деньги на ветер. Та же ситуация с айпадом, например.

Мне важна быстрота, удобство, все функции в макбуке я использую, по меньшей мере, на 80%. Долго держит заряд, не тормозит, никаких баннеров «вы смотрели грязные фильмы в течение трех часов, отдайте нам почку и квартиру». Вообще достоинств много, не буду их тут перечислять.

40-летняя дама ХОЧЕТ купить себе зеркальный фотоаппарат, навыки в съемке у нее ниже среднего. Эффективно ли ей будет купить зеркалку за 30 тысяч, или же можно взять мыльницу за 10т? Поставлю по-другому вопрос: эффективно ли будет купить зеркалку за 30 тысяч ЧТОБЫ СНИМАТЬ НА АВТОМАТЕ фотографии абсолютно такие же, что и на мыльнице? Ответ очевиден.

Это научит тебя рациональному мышлению и уберет лишние загоны.

Плати вперед.
Чтобы измениться, тебе нужно сначала что-то сделать — это и есть плата вперед. Чтобы что-то получить от этого мира, нужно что-то сделать. И это тоже плата вперед. Чтобы получать доход от бизнеса, нужно поработать какое-то время бесплатно. Это и есть плата вперед. И самый легкий способ повысить уверенность в себе — плата вперед.

Помогая другим — ты себе помогаешь.

Решая чужие проблемы, косвенно или нет — ты становишься полезным. А если ты полезен, то ты нужен. А если ты нужен — уверенность в себе растет. И чем больший вклад ты вносишь в этот мир, тем увереннее ты себя чувствуешь.

Года полтора назад у меня был менталитет бедного человека. Я думал, что давать бабушкам мелочь — это пустая трата денег. Я не платил вперед. И ничего не получал взамен. Позже прочел «Богатый папа, бедный папа Р. Кийосаки» и ситуация изменилась в корне. Сегодня я с удовольствием помогаю людям, чаще — в метро. Будь то помочь поднять большую тележку или же подачки в денежном эквиваленте бабушкам. Кстати о просящих. Я никогда не даю меньше 100 рублей. Но даю только людям, которые видно, что нуждаются. Просто когда ты смотришь в нуждающиеся глаза, ты понимаешь, насколько тяжело человеку. И протягивая купюру, ты услышишь тысячу спасибо и можешь даже увидеть накатывающиеся слезы. В других случаях, к примеру всякие псевдобеременные, или инвалиды на каталках, которые почему-то в военной форме(по-моему всем очевидно, что войн у нас давно уже не было и оторвать конечности там не могло. Тем более когда на лице написано «алкаш»), или вот есть еще категория бабушек с Православием Головного Мозга(типа, помогите ради христа), которые, бывало, даже спасибо не говорили. Мне приятно помочь человеку, которого жизнь заставила встать в метро, а не тому, кто нашел кучу бабушек и расставил их по переходам в метро зарабатывать. Это и есть моя плата вперед. И она работает. Я чувствую себя полезным. Эти 100-200 рублей никак не изменят мою жизнь. А просящим это может помочь. И если я вижу, что мне благодарны, остаток дня я провожу исключительно в хорошем настроении.

Я многое делаю бесплатно своим клиентам. Моя миссия — помочь. Миссия компании — помочь людям обзавестись «другом компьютерщиком, к которому всегда можно обратиться по любому вопросу». И этой политике я успешно следую. Я не беру деньги за каждое свое телодвижение, я многое делаю бесплатно — и это моя плата вперед.

Я пишу здесь в надежде, что это повлияет на чью то жизнь в лучшую сторону. И это — моя плата вперед.

Чтобы что-то получить, нужно сначала что-то дать.

Все, что происходит в твоей жизни, зависит только от тебя.
Это утверждение должно быть частью тебя, потому что оно безоговорочно правдиво.

Проблемы с деньгами? Найди работу. Учишься и не можешь работать? Найди вечернюю работу. Или почасовую какую-нибудь.
В жизни нет счастья? А что ты сделал, чтобы оно было в твоей жизни?
Свалился кирпич с неба? Сам виноват. Нечего гулять на стройке.
Бросила девушка/парень? Сам(а) виноват(а), от того, кто устраивает — не уходят.
Сбила машина? Надо было быть осмотрительнее, не ходить на красный.
Взорвали метро и человек погиб? А нечего было оказываться в ненужном месте в ненужное время, в ненужной стране, на ненужной планете.
Последнее абсурд, скажешь ты? Ни разу. Вся сложность принятия этого способа мышления и заключается в том, что многие вещи, казалось бы, не подчиняются нам. Но если хорошо поразмыслить, поутрировать, можно придти к выводу — что как ни крути — мы сами виноваты в своем счастье или в несчастье. В своей бедности или богатстве.

Бывает, мама что-то не то сделает в своем ноутбуке. Казалось бы, виновата она сама, верно? Однако, я невербально беру ответственность за эту проблему на себя. А причина такова: я не научил ее тому, что нужно делать в подобных ситуациях. Она не знала куда нажать, и в этом виноват я. В своем мире и в своей голове, естественно. И точно так же она должна винить себя в этой проблеме, потому что не спросила решения у меня, прежде чем что-то нажимать. Так что в этой ситуации виноваты мы оба. Может быть, абсурдно немного, но это так.

Ты ленивый человек, ничего не хочешь делать. У тебя ничего не получается. У тебя куча проблем. Кто в этом виноват? Телевизор? Друзья, Вконтакте? Что-то другое?

«Величайший враг спрячется там, где вы меньше всего будете его искать», — Юлий Цезарь

Только слабаки обвиняют свое окружение в собственных бедах. Будь сильным, ищи проблемы в себе. Ты и есть твой враг.

Источник