Идеи для личного дневника трекер настроения

Трекер настроения в bullet journal

Трекер настроения — одна из причин, почему я вообще решила завести bullet journal. Очень удобно: одного взгляда на разворот достаточно, чтобы понять, был прошедший месяц веселым или грустным. Простейший трекер — табличка с 30 или 31 ячейками, которые вы будете закрашивать тем или иным цветом. Но фантазия авторов bu-jo простирается гораздо дальше. В этой статье я расскажу немного об использовании трекера настроения в ежедневнике и покажу наиболее понравившиеся мне примеры.

Что это и зачем это нужно

Трекер настроения — это страничка или разворот в вашем bullet journal, где вы отмечаете свое настроение за каждый прошедший день. Обычно трекеры делаются на месяц, но можно встретить недельные или годовые варианты. Тут уж выбирайте, как вам самим удобнее и интереснее следить за настроением.

Как отмечать настроение? Обычно для этого используются цвета. Например, если большую часть дня вы злились — закрашивайте ячейку красным цветом, если радовались — зеленым, грустили — синим. Также встречаются монохромные варианты, в которых разные значения несут градации одного цвета. Например, если вы ведете bullet journal только в синих тонах, то насыщенным синим цветом можно отмечать особо удачные дни, бледно-голубым — плохие, ну а умеренный оттенок использовать для обозначения «средненьких» дней. Например, вот так:

Глядя на заполненный трекер настроения в дневнике, вы сразу поймете, как прошла эта неделя или месяц. Если слишком много дней окрашено в цвета грусти или злости, возможно, стоит задуматься над тем, чтобы что-то поменять в своей жизни или даже посетить психолога. Также вы можете припомнить, что именно повлияло на ваше настроение: например, сильно грустили во время ПМС или радовались во время отпуска. Так что трекер может быть полезен, чтобы анализировать свои переживания и принимать необходимые меры, если негативные эмоции постоянно доминируют над позитивными.

Важный вопрос: а что делать, если за день у меня по несколько раз меняется настроение? Как вычленить «основное» настроение на целый день?

Вы можете заранее условиться, что будете отмечать только то настроение, с которым садитесь вечером заполнять bu-jo. Или то, которое испытывали на протяжение наиболее длительного времени за день. Но если ваши эмоции сменяют друг друга слишком часто, можно сделать не одну, а две или даже больше ячейки на каждый день. Например, здесь автор отмечает две эмоции каждый день: то, что она чувствовала в первой половине дня и во второй.

Источник

Трекер настроения «Год в пикселях» – что это и как его создать

Планировщики, дневники, журналы разных моделей не могут обойтись без табличек, списков, чек-листов и трекеров. Мои точно. Даже в стандартных ежедневниках есть свои информационные блоки, которыми, кстати, мы не редко пользуемся.

Наши планеры заполняются невероятными фитнес-трекерами, финансовыми трекерами, трекерами привычек и трекерами настроения. Это отличный способ оставаться организованным, быть более продуктивным и лучше осознавать свои привычки и эмоции.

Кроме того, трекер — это фантастический способ помочь изменить привычки: отказаться от них, привить новые, которые сделают вашу жизнь лучше и счастливее.

«Год в пикселях» я считаю лучшим трекером настроения. Концепция таблички проста до невозможности, 365 клеточек для анализа своей уравновешенности за год.

Что такое год в пикселях?

Трекер «Год в пикселях» создала французский блогер Камилла. Она хотела найти свой ответ на вопрос «Как быть счастливым?» И решила, что сможет добиться этого лучше, используя Bullet Journal!

Она выбрала макет, который мог бы отразить её настроение за весь год и что оказывало влияние на это настроение.

Так, Камилла создала простую идею пиксельной сетки. Один пиксель на один день в году. Один цвет на одно настроение.

Конечно, в течение дня мы можем испытывать много разных эмоций, однако идея состоит в том, чтобы оглянуться назад на весь день в целом и посмотреть на цвет в этом пикселе, чтобы представить общее настроение вашего дня.

Да, такой трекер настроения удобнее начинать в начале года, вставив листочек в начало планера или дневника. Но повторюсь, кто сказал, что вы должны следовать каким-то правилам ведения дневника? Я категорически не приемлю правила в этом деле: дневник мой, и правила мои.

Итак, вам понадобится несущественная канцелярия и немного свободного времени.

Как создать трекер год в пикселях

Прелесть трекера настроения в том, что хоть идея отслеживания настроения на целые годы кажется ОГРОМНОЙ работой, а на самом деле она очень проста.

Все, что вам нужно, это 12 строк на каждый месяц, и 31 клеточка на каждый день этого месяца. Самым сложным моментом может оказаться составление цветокодировки.

Здесь всё в ваших руках. Какие настроения вы хотите отслеживать? Я бы посоветовала не брать слишком много. Во-первых, ваш придётся сохранить все цвета ручек на целый год, во-вторых, вы можете легко запутаться в своих цветах и даже самих типах вашего настроения.

Для простоты заполнения годового трекера настроения используйте 5-7 цветов, либо вообще 2 — черный и белый (пустая клеточка).

Затем установите время дня, когда будете заполнять свой дневной пиксель. Это можно делать прямо перед сном. Или же в то время, когда вы садитесь планировать своё завтра.

Зачем создавать трекер год в пикселях?

Основная идея концепции Камиллы заключается в том, как вы воспринимаете свой день и на чём сосредоточены.

Благодаря этой таблице вы легко оцените каким был ваш год в принципе. Сможете проанализировать наличие или отсутствие закономерности в своих настроениях. Выбрать счастливые дни и сосредоточиться на вещах, которые происходили в то время, чтобы понять, как стать счастливее и в другое время.

Да, здесь сразу возникает идея ведения личного дневника жизни. Не плохо бы было записать пару предложений о событиях каждого дня. Если взять трекер настроения и ежедневные фразы в личном дневнике, то можно очень качественно проанализировать своё счастье!

Это чудесное упражнение на осознанность и выбор счастья в вашей жизни. Самопознание с журналингом ассоциируется давно, а если скомпоновать разные идеи, то за год вы поймёте, что вам нужно от жизни и как стать счастливым. Вы понимаете, что работая не с каждым психологом можно добиться такого результата? С посторонними людьми вы не всегда честны,в а вот с белым листом и приятными клеточками в вашем буллет журнале — да!

При анализе настроения в таблице легко увидеть меняется ли ваше настроение в определённое время месяца или даже года, зависит оно от сезонов, дат, праздников или нет. Так будет легче спланировать своё настроение заранее и постараться что-то изменить, изменить негативные эмоции.

Понятно, что некоторые эмоции требуют больше времени на изменения, например, нужно отправиться на пикник, чтобы поднять себе настроение. Или встретиться с друзьями за кофе, чтобы ощутить приятные волны. Возможно, вам нужно просто отключиться от всего и убежать на целый день от дома, семьи и близких.

Представляете, как можно управлять своей жизнью, зная, что вам поднимает настроение, зная, что вам нужно делать, чтобы изменить именно это настроение или притянуть именно эту эмоцию.

Пока вы наслаждаетесь созданием своего пиксельного года, я готовлю для вас удобный шаблон для скачивания! Подписывайтесь на блог и ждите выпуска.

Кстати, электронные версии подобного трекера также существуют, как составлю подборку — обязательно расскажу здесь.

А в вашем журнале есть трекер настроения «Год в пикселях»? Не стесняйтесь, показывайте их в комментариях!

Источник

Дневник — Трекер Настроения на ПК

Категория:	Программы
Операционная система:	Windows XP, 7, 8/8.1, 10
Русский язык	В наличии
Твоя оценка
Цена:	Бесплатно
Для установки приложения необходимо: Скачать бесплатно Дневник — Трекер Настроения на ПК с нашего сайта. Установить на Windows следуя инструкции на русском языке. Запустить и начать использовать!

Дневник — Трекер Настроения – это популярная программа, которая позволит делиться своими впечатлениями в дневнике онлайн. Вы сможете фиксировать ваш настрой, ставить отметки, изучать свое состояние и просто разгружать голову от ненужных мыслей. С помощью данной программы многие снимают стресс и отслеживают свое состояние.

Данная тема стала достаточно актуальной в последнее время. Многие не желают делиться проблемами с близкими или друзьями. У каждого человека могут быть свои тайны и секреты. Поэтому вы можете скачать бесплатную программу Дневник — Трекер Настроения на ПК и поделиться с ним собственными ощущениями.

О программе

В данном приложении вы сможете не только фиксировать собственный настрой, но так же и делиться различной информацией. Например, можете рассказать программе чем именно сегодня занимались, куда ходили, что видели. Для этого вам лишь необходимо выбрать сферу ваших развлечений и после этого нажать на нее.

Помимо этого вы можете всегда следить за своими днями. Приложение сохраняет все ваши данные и отметки, поэтому в нем видно в какой из дней вам стало лучше или хуже.

Для того, чтобы запустить приложение, вам потребуется эмулятор

Можете воспользоваться такими приложениями как Блюстакс или Нокс Апп Плеер.

Видео — обзор

Источник

5 самых полезных трекеров для дневника Bullet Journal

Bullet Journal(BuJo) — это творческая организационная система, которую многие люди используют в качестве альтернативы традиционному ежемесячному или еженедельному планировщику. Планы, списки дел и покупок, интересные мысли впечатления и наблюдения — все это можно записать в свой BuJo-ежедневник. Изначально страницы журнала пусты, нет никаких рамок, ограничений и предписаний по его ведению, в отличие от органайзеров с предварительно напечатанными страницами. Эта гибкость стала одной из основных причин популярности BuJo – потому что он адаптируется к потребностям и желаниям конкретного человека.

Однако существует общая структура, лежащая в основе ведения ежедневника, благодаря которой небольшие шаги превращаются в долгосрочные изменения:

• ключ — расшифровка символов-категорий, задачи представлены точкой «•», события-кружком «О», а заметки-тире «—»;
• содержание — этот раздел находится в начале блокнота и служит в качестве оглавления с номерами страниц;
• обзор года — годичный календарь с будущими событиями, целями и долгосрочными задачами;
• ежемесячный календарь – состоит из двух страниц, одна из которых является страницей с датами, а другая — страницей задач;
• ежедневный журнал — список повседневных дел;
• трекеры — позволяют контролировать выполнение задач и отслеживать любые параметры — часы работы, количество съеденного, время сна и т.д.

Каждый месяц (или каждую неделю) все невыполненные задачи переносятся на следующий период или вычеркиваются при потере актуальности.

В начале структура ежедневника может показаться сложной и запутанной, но BuJo придуман, чтобы упростить жизнь, а не усложнить ее и стоит только начать его вести, как задачи и планы начнут выстраиваться сами собой. Благодаря системному ведению журнала и регулярному мониторингу трекеров у многих людей получилось улучшить свое финансовое положение, поправить здоровье, похудеть, избавиться от вредных привычек и т.д. Существует огромное множество трекеров, важных и не очень, но по мнению большинства 5 самых полезных из них, это:

Трекер привычек

Прежде всего, трекеры привычек позволяют стать более внимательным к своему поведению и поощряют последовательность и ответственность. Использование этого трекера позволяет человеку понять, что стало для него привычкой, а что нет. Поняв это, можно разделить все свои привычки на полезные и вредные и начать культивировать первые и бороться со вторыми. Огромный плюс трекера привычек заключается в том, что отслеживать можно все, что угодно. Нет никаких конкретных рекомендаций которым нужно следовать, нет установленных правил, говорящих, что нужно контролировать именно эти, а не другие привычки.

Трекер сна

Ведение журнала сна в Bullet Journal — это простой способ улучшить психическое и физическое здоровье. Используя трекеры сна в можно установить, есть ли негативные паттерны приводящие к хроническому недосыпанию и усталости. Цель мониторинга состоит в том, чтобы получить представление о моделях сна в течение нескольких недель и месяцев. Только тогда появится понимание того, что нужно предпринять, чтобы улучшить свой режим сна. Есть несколько основных элементов, которые необходимо отслеживать в журнале:

• качество сна — самочувствие при пробуждении;
• временные рамки сна — в какой период дня или ночи сон проходит лучше всего;
• общее время сна — точное количество времени затраченное на сон;
• факторы влияющие на сон — все, что отвлекает от хорошего ночного отдыха, определив эти факторы можно минимизировать их влияние.

Трекер настроения на весь год

Один из самых популярных трекеров в BuJo, дает возможность ежедневно отслеживать свои эмоции и анализировать причины по которым они изменяются. Для людей с высоким уровнем стресса, депрессией или другими проблемами психического здоровья это может быть отличным способом отслеживать симптомы в течение длительного периода времени. Помимо этого, длительное ведение журнала настроения позволит предсказать свою реакцию на те или иные события. Самый простой способ заполнения журнала, это определить для себя 5-7 важных эмоциональных состояний, например: гнев, опустошенность, радость, эйфория, раздраженность, грусть и присвоить им определённые цвета.

Фитнес трекер

Этот инструмент позволяет отслеживать модели упражнений и данные в течение заданного периода времени, что позволяет точно корректировать их и повышать производительность. В этот журнал стоит записывать каждый тренировочный день. Уровень детализации полностью зависит от задач пользователя. То, что работает для одного человека, не всегда будет работать для других. Примерный набор общих маркеров для отслеживания таков:

• дата тренировки;
• время тренировки;
• подходы;
• повторения;
• отдых в перерывах между сетами;
• взятые веса;
• масса тела;
• употребленные препараты;
• запланированное питание;
• потребление калорий;
• время затраченное на кардиотренировку.

Финансовый трекер

Ведение финансового трекера — это простой и эффективный способ отслеживать расходы и оставаться в рамках бюджета. Записывая все, что связано с деньгами в одном месте, проще точно знать и контролировать свои средства. Создание финансового трекера BuJo, позволяет:

• понять свои сильные и слабые места в части ведения бюджета;
• ставить перед собой финансовые цели;
• избавиться от долгов и стать финансово независимым;
• планировать расходы заранее и контролировать финансовое положение;
• свести к минимуму ненужные траты;
• всегда знать на что потрачены деньги.

Основные вещи, которые нужно отслеживать, это:

• доход;
• периодические счета / расходы;
• фиксированные счета (аренда / ипотека / оплата автомобиля и т. д);
• прочие / непредвиденные расходы;
• сбережения.

В любом случае, для эффективного использования журнала нужно планировать ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели и честно записывать все свои расходы.

Источник