Художественная литература против депрессии

21 спасительная книга для тех, кто в депрессии

Депрессия – вовсе не модное словечко для избалованных лентяев. Это – реальная проблема, столь существенная, что на борьбу с ней брошены силы многих психологов, психотерапевтов, коучеров и так далее. И даже есть праздник, посвященный борьбе с этим недугом века. 24 марта – Международный день борьбы с депрессией. Как вырваться из липких лап данного заболевания? Давайте поищем ответ на этот вопрос в спасительных книгах от депрессии.

Депрессия – настоящая беда современного общества. Мало того, что эта мерзкая болезнь может возникать под влиянием трудностей в жизни, так еще и проблемы со здоровьем могут привести к депрессии эндокринного характера. А теперь давайте соединим все факторы: загрязнение окружающей среды, ненормированные графики работы и учебы, вредные привычки, истерия, вызванная пандемией, финансовые проблемы, спровоцированные карантином и им же усиленная тоска от частых самоизоляций. Надо ли удивляться тому, что сегодня так много людей страдает от депрессивных состояний? Благо, в мире немало книг, которые помогут разобраться в себе и найти выход из депрессии.

1. «Техники когнитивной психотерапии», Роберт Лихи

Если причина депрессии кроется не в проблемах со здоровьем, то я бы посоветовала начать путь к исцелению с изменения своего мышления, эмоций и реакций на происходящее. Ведь именно наши мысли, эмоции и реакции и заставляют чувствовать себя счастливыми или же глубоко несчастными. И в данном контексте рекомендую обратить внимание на труд мистера Лихи. Это замечательная книга для тех, кто устал от вихря негативных мыслей.

Автор приводит примеры, в которых та или иная мысль терзает человека, а потом учит с этими мыслями работать. Вы узнаете, как избежать катастрофизации (это когда мелкие драмы видятся нам трагедиями мирового масштаба), как научиться отличать придуманную нами же теоритическую ситуацию в будущем от реально происходящих событий настоящего, как избавиться от попытки «читать мысли» окружающих и перестать видеть в них только негатив.

Так же автор показывает, как найти весомые опровержения глупым мыслям, лезущим нам в голову. Например, частая у многих убежденность «Я – неудачник» на деле оказывается пустым звуком. Стоит найти опровергающие доказательства, как человек сразу становится более довольным собой, более продуктивным, более счастливым. Очень полезная литература для всех, кто страдает от черно-белого мышления и пытает себя негативными установками и завышенными ожиданиями. Я бы назвала книгу учебником, ведь она именно учит. Подойдет для чтения как начинающим профессиональным психологам, так и простым читателям, которые хотят решить определенные проблемы в жизни.

2. «Тонкое искусство пофигизма. Парадоксальный способ жить счастливо», Марк Мэнсон

Ищите книги, которые помогут начать новую жизнь? Тогда настоятельно рекомендую прочитать бестселлер. На мой личный вкус книга немного затянута Марка Мэнсона. Мэнсон явно любит поговорить (ну, как и я) и поделиться своими бесчисленными историями, но в них немало полезного, так что выделите время для неспешного чтения. Название книги может немного ввести в заблуждение: автор вовсе не предлагает забить на всё и всех. Он учит нас не парится лишь там, где ситуация наших потрепанных нервишек просто не стоит. После чтения понимаешь избитую, но правдивую истину: неуемная погоня за счастьем нередко мешает заметить, что счастье уже рядом.

3. «Радость малого. Как избавиться от хлама, привести себя в порядок и начать жить», Фрэнсин Джей

Мы живем в обществе потребления, которое рухнет без постоянного товарооборота. Если у вас есть возможность спонсировать бесчисленные заводы бесконечными покупками — флаг вам в руки. Наслаждайтесь потоком радующих вас вещей искренне и без зазрения совести. Но как быть с людьми, уставшими от новомодного тренда «купи-всё-до-чего-дотянешься»? Как быть людям, финансовое положение которых не позволяет каждые полгода покупать новенькую модель смартфона? Возможно, гармонию в жизнь им принесет минимализм и умение получать неподдельную радость от малого количества вещей. Особо рекомендую эту книгу поклонникам метода «КонМари». Вы не только поднимите себе настроение, сократив количество вещей в жизни, но еще и порядок в доме наведете – приятный бонус.

4. «Магическая уборка. Японское искусство наведения порядка дома и в жизни»,
Мари Кондо

И раз уж я упомянула метод «КонМари», то нельзя обойти стороной бестселлер Мари Кондо. Книга неоднозначная, многое меня в ней раздражало, например, страсть Мари влезать без спросу в чужие вещи и наводить в них порядки на свое усмотрение. Прошу, не делайте так. Так же расстроило, что в книге мало внимания уделили тому, как можно максимально эффективно избавляться от вещей. Лишь мельком автор говорит, что можно отдать их на благотворительность, подзаработать (продав ненужное) и рассортировать для экологичной утилизации.

В целом же книга мне понравилась: я засела за неё исключительно ради наведения порядка дома, а в итоге получила тонну хорошего настроения. А всё потому, что чистый дом в самом деле позитивно влияет на наше физическое здоровье и на душевное равновесие. Кроме того, когда тщательно исследуешь свои вещи и отбираешь их в стопки «оставить» или «выбросить/раздать», то лучше начинаешь понимать свою жизнь. Побочным эффектом уборки становится самоанализ, понимание своих проблем и своих истинных желаний.

5. «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию
без таблеток», Дэвид Бернс

По опыту скажу: когда невыносимо плохо душевно и физически, когда ты с большим трудом заставляешь себя засесть за книгу от депрессии, то просто невыносимо читать ее от корки до корки, выискивая метод, который поможет здесь и сейчас. Эта книга полезная, но читать ее прилежно от первой до последней страницы в ситуации ЧП может быть тяжко. В этом случае советую сосредоточиться только на тех главах, которые актуальны для вас в данную минуту. Остальное прочтете позже – никуда книга не денется.

Труд Бернса хорош тем, что в нем доступным языком показаны методы когнетивно-поведенческой терапии, благодаря которым можно убрать когнитивные искажения. Эти методики учат мыслить трезво, видя себя реального – не всесильного бога и не законченного неудачника, а обычного человека, далеко не безнадежного и вполне перспективного. Благодаря умению перенаправить свои мысли в нужное русло, можно преодолеть боль потери близкого, убрать вину за беды других людей, справиться с трудными заданиями на работе и так далее.

6. «Пойми меня, если сможешь. Почему нас не слышат близкие и как это прекратить», Соня Бэнкс, Линда Андерсон, Мишель Оуэн

В немалой степени в нашем подавленном состоянии отыгрывает роль непонимание со стороны других людей. Добавим сюда наше собственное непонимание поведения этих самых других людей – и вот уже жизнь мучительна, ведь нас никто не лю-ю-юбит, хнык-хнык! Не любит муж, ребенок, начальник, соседка. Как тут не впасть в уныние? Можно, конечно, питаться жалостью к себе и считать всех вокруг распоследними бяками, а можно научиться слышать, слушать и доносить свои мысли до других. Ведь проблема конфликтов отношений – результат зловредных молчаливых соглашений.

Вам доводилось слышать дурацкие фразы типа «Если любит – сам догадается»? Вот это яркий пример неэффективного молчаливого соглашения – безмолвной договоренности, когда мы (не озвучив вслух человеку предварительно своей позиции) зачем-то приписали этому человеку заданное нами поведение. А потом сами же страдаем от того, что человек в упор не хочет читать наши потаенные мысли и вообще, подлец такой, ведет себя не так, как нам бы хотелось. Краткая суть книги: не играйте в телепатов, а говорите четко вслух. Спокойно и доступным языком проговаривайте свои права и обязанности с членами семьи, с коллегами, со всеми, с кем контактируете постоянно. Советую к прочтению, если вы искренне желаете научиться слышать и быть услышанным.

К слову, о безмолвных (и никогда не работающих) договоренностях. Об эту скалу молчания налетело немало семейных кораблей. Хотите создать крепкий брак без развода? Тогда обязательно загляните в список вопросов, которые важно обсудить до свадьбы.

7. «Большая книга перемен к лучшему», Луиза Хей

Книга для любителей аффирмаций, к коим я, правда, не отношусь. Вот не знаю, почему, но не действуют они на меня, в отличие от когнетивно-поведенческой терапии с ее приземленностью и обоснованными фактами. Наверное, фильм «Самая обоятельная и привлекательная» с детства вызвал во мне скепсис по отношению к попытками убедить себя в чём-либо, не подтверждая заявление доказательством. Однако многим такой подход помогает быстро повысить самооценку, а потому вношу книгу в подборку. Принцип прост: когда вы уверены в себе (например, убеждаете себя в собственной успешности), окружающие чувствуют вашу уверенность и сами начинают считать вас успешными.

Источник

15 лучших книг–антидепрессантов – читаем книги и поднимаем настроение!

Команда профессионалов в различных областях

Время на чтение: 7 минут

Настроение – хуже не придумаешь? И дико хочется куда-нибудь сбежать, спрятаться, зарыться в теплое одеяло? Лучший способ побороть депрессию – книги. Конечно, от своих проблем вы не убежите, но настроение себе поднимете. И, может, даже найдете решение своей проблемы.

Вашему вниманию — самые позитивные произведения по мнению читателей!

Илья Ильф и Евгений Петров. Двенадцать стульев

Год выхода: 1928-й.

«Нетленка»: одно из самых позитивных и легких произведений с искрометным юмором, высмеиванием наших пороков, глубоким смыслом, изумительной сатирой. Книга, давно разлетевшаяся на цитаты, для читателя любого «статуса» и возраста!

Вы еще не знаете, «почем опиум для народа»? Киса и Остап Бендер ждут вас!

Джоан Харрис. Шоколад

Год выхода: 1999-й.

Удивительно позитивная и уютная книга, по которой в 2000-м году сняли не менее красивый и запоминающийся фильм.

Спокойствие чопорного французского городка внезапно нарушает приезд красивой молодой Вианн. Вместе с дочкой они появляются одновременно со снежной бурей и открывают магазин шоколада.

Лакомства от Вианн кардинально меняют жизнь горожан – у них просыпается вкус к жизни. Но девушка никогда долго не задерживается на одном месте…

Ричард Бах. Чайка Джонатан Лингвистон

Год выхода: 1970-й. Бестселлер 1972-го года.

Книга-притча об… обычной чайке, которая просто хотела быть не такой, как все ее птичье окружение.

Произведение, пропитанное конкретной моралью – никогда не сдавайся, развивайся, самосовершенствуйся и стремись к небу (а небо – оно для каждого свое).

Если вы близки к тому, что вот-вот ваши руки опустятся, и хандра перейдет в самую настоящую черную депрессию — самое время прочитать что-нибудь жизнеутверждающее.

Эрленд Лу. Наивно. Супер

Год выхода: 1996-й.

Он молод, он переживает свою душевную драму, он теряет уверенность в себе. Но из любого жизненного кризиса есть выход!

Легкая и трогательная, ироничная книга норвежского писателя о поиске себя и о людях, которых нужно уметь видеть за машинами, домами, деревьями, бытом…

Хелен Филдинг. Дневник Бриджит Джонс

Год выхода: 1998-й (экранизирована в 2001-м).

Бриджит – одинокая лондонская девушка, которая пишет в дневник все, чем она живет и что ее мучает. А мучает ее понимание того, что возраст уже далеко не девичий, худосочной хрупкости нет, а мужчина мечты так и не позвал ее замуж.

В принципе, он ее звать и не собирался. Так всегда бывает: пока мы поджидаем наше счастье на дороге, оно незаметно подкрадывается к нам с тыла. И Бриджит – не исключение.

Не хватает веры в себя? Открывайте книгу и шелестите страницами в свое удовольствие! Хорошее настроение гарантировано!

Слава СЭ. Сантехник, его кот, жена и другие подробности

Год выхода: 2010-й.

Казалось бы, что интересного может написать какой-то блогер из ЖЖ? Наверное, ничего.

Но не в этом случае!

Ироничные заметки бывшего маркетолога, а ныне — сантехника и писателя Славы Сэ, изданные в полноценные книги, уже давно ходят «по рукам» и успешно продаются. Сколько людей он осчастливил заменой труб – история умалчивает, но читатели от него точно в восторге!

Расслабляйтесь вместе со Славой и выходите из депрессии с помощью коротких и смешных историй!

Братья Стругацкие. Понедельник начинается в субботу

Год выхода – 1964-й.

Уже несколько десятков лет эта книга остается одним из самых ярких и позитивных произведений в жанре «фантастическая повесть». Увлекательная, стремительная, психологическая фантастика с искрометным юмором для всех.

Молодой программист волею судьбы попадает в НИИЧАВО в удаленном уголке России. С этого момента его жизнь не будет прежней!

Марк Барроуклифф. Говорящая собака

Год выхода: 2004-й.

Дэвид – риэлтор. И не самый успешный, к тому же. И еще у него черная полоса в жизни. Но однажды у него появляется говорящая собака…

Не спешите пропускать аннотацию и презрительно фыркать, потому что время за данной книгой пролетит для вас незаметно!

Весьма серьезная, несмотря на легкость чтения, книга с английским юмором про собаку по кличке Пучок и ее мягкотелого хозяина. Настоящий шедевр с потрясающим финалом.

Жоржи Амаду. Дона Флор и ее два мужа

Год выхода: 1966-й.

Все смешалось в солнечном Сальвадоре – традиции, расы, отношения. И в свете этой удивительной и активной южноамериканской жизни пишется история доны Флор и двух ее мужей.

И первый муж был не до конца идеален, и со вторым не все гладко… Вот бы от каждого понемногу – и сделать идеальный «микс».

Настоящий драйв от Жоржи Амаду: латиноамериканские страсти выведут из депрессии кого угодно!

Братья Стругацкие. Пикник на обочине

Год выхода: 1972-й.

Все-таки встреча с пришельцами состоялась. Но пришельцы «отплыли восвояси», откуда прибыли, а загадок меньше не стало. И разгадки – там, в аномальных зонах, посещение которых может принести что угодно.

Рэд – один из любопытствующих. Его влечет в зону снова и снова, и даже красивая жена его не может удержать дома. Отпустит ли его зона без последствий снова?

Сильная фантастика, по мотивам которой была создана кинокартина «Сталкер», и даже компьютерная игра.

Софи Кинселла. Богиня на кухне

Год выхода: 2006-й.

Саманта – далеко не последний юрист в Лондоне. Она успешно трудится в преуспевающей компании, знает свое дело и уже готова стать молодым партнером компании. Это ее мечта. И будущая награда за усталость, бессонные ночи, отсутствие полноценной личной жизни и неврастению. Каких-то пара шагов…

Но жизнь вдруг идет под откос, и из успешного юриста приходится переквалифицироваться в обычную сельскую экономку.

Отличный вариант «чтива» для «пинка бодрости» уставшему и грустному организму. Вы не поверите, но за пределами офиса действительно есть жизнь!

Фэнни Флэгг. Рождество и красный кардинал

Год выхода: 2004-й.

Освальд не слишком стоически воспринял известия о своем диагнозе. Жить, по мнению врача, осталось совсем немного — и он сбегает из холодного Чикаго встречать последнее Рождество в захолустье с названием Затерянный Ручей.

Он устал, и бороться с болезнью не намерен… Доктор же сказал «в морг» — значит в морг.

Нужен повод для выхода из офисной спячки? Или грусть-тоска окончательно загнала вас в постель? Читайте о рождественском чуде! Не о каком-то там сказочном выдуманном чуде, а о самом настоящем, созданном своими руками.

Ведь это так просто – творить чудеса!

Фэнни Флэгг. Жареные зеленые помидоры в кафе Полустанок

Год выхода: 1987-й.

В этом теплом и причудливом романе переплетаются сразу несколько судеб – в крохотном американском городке в 20-80-х годах прошлого столетия.

Незаурядные персонажи со сложными судьбами, но добрыми, вопреки всему, сердцами, искренность подачи материала, хороший язык – что еще нужно на вечер с чашечкой горячего чая?

Рэй Брэдбери. Вино из одуванчиков

Год выхода: 1957-й.

До сих пор востребованная книга, обожаемая читателями, каждый второй из которых назовет ее «самой позитивной книгой в мире». Душевное, отчасти автобиографическое произведение, экранизированное и успешно продающееся, спустя почти 6 десятилетий после его первой публикации.

Открывайте книгу и вдыхайте сладкий запах лета, в котором растворятся ваши неприятности! Книгу от настоящего волшебника, Рэя Брэдбери (с рецептом от стресса!).

Айзек Марион. Тепло наших тел

Год выхода: 2011-й.

Данная книга будет интересна и тем, кто смотрел ее экранизацию, и тем, кто столкнулся с творчеством автора впервые.

Мир постапокалипсиса: зомби с одной стороны, люди – с другой, поедание мозгов, выстрелы и визги.

И, вроде, все понятно, и тема заезженная, но, оказывается, не все зомби – такие уж зомби. Некоторые еще очень даже ничего. Как вот этот, например – с именем «Р».

А еще они умеют любить…

Живое и легкое повествование, отличный стиль, юмор и позитивная концовка!

Приятного всем чтения и оптимистичных взглядов на жизнь!

Сайт Colady.ru благодарит вас за внимание к статье! Нам будет очень приятно, если вы поделитесь своими отзывами и советами в комментариях ниже.

Что подарить подруге?
Подарочный сертификат! Его можно подарить любимому человеку или использовать самому.
А еще мы каждый месяц разыгрываем сертификат на 3000 руб. среди новых подписчиков на Email. Подпишись!
Выбрать сертификат в магазине

Источник