Хорошее настроение за одну минуту

6 способов поднять себе настроение за одну минуту (и даже быстрее!) (видео)

Теперь, чтобы стать обладателем хорошего настроения, необязательно стоять в очереди, записываться заранее или отправлять СМС на короткий номер. Просто следуй этим советам!

1. Заправь постель
Каким бы странным тебе ни показался этот совет, но внешний порядок — отражение внутреннего состояния. Начав день с ритуала наведения порядка, ты программируешь себя на хорошее настроение на весь день. Гретхен Рубин, автор бестселлера «Проект Счастье», признается, что делает это даже в гостиницах, чтобы настроиться на правильную волну.

2. Понюхай розы (или еще что-нибудь)
Запах — мощный провокатор эмоций. Запахи, связанные с радующими тебя воспоминаниями, способны мгновенно поднять настроение. Но если парфюма, которым пользовалась твоя первая любовь, или одеколона, который ты пил за гаражами в старших классах, под рукой, то есть под носом, не оказалось, сгодятся и другие ароматы. Это запах цитрусовых (уменьшает чувство тревоги), ваниль (борется с плохим настроением), кофе (бодрит).

3. Следуй «правилу минуты»
Это значит, что все дела, которые займут у тебя минуту или даже меньше (например, надо повесить пальто, распечатать документ или ответить на письмо), нужно делать сразу. За каждое завершенное дело (даже выбрасывание скомканного листа бумаги в мусорку) мозг награждает тебя (и себя!) небольшим выбросом дофамина (это гормон, который вызывает чувство удовольствия или удовлетворения).

4. Послушай веселую песню
Даже если твоя тонкая натура находит неизъяснимую прелесть в печальных композициях, забудь о них на время. Чтобы быстро поднять себе настроение, переключи внимание на энергичные треки. Они заставят мозг встряхнуться.

5. Улыбнись
Британские ученые (не из Интернета, а настоящие) доказали, что связь между улыбкой и хорошим настроением двухсторонняя. То есть, улыбаясь, ты не только изображаешь счастье, но и начинаешь его испытывать. (Вот бы с симуляцией женского оргазма было так же!)

6. Попрыгай
Во время прыжков организм вырабатывает эндорфины, поэтому даже после 30 секунд такого занятия уровень стресса в организме падает. Прыгать с кислым лицом невозможно. Если не веришь, попробуй сделать это прямо сейчас. Заодно поднимешь настроение окружающим.

Источник

27 способов, как улучшить настроение за 10 минут или меньше

Как улучшить настроение и избавиться от стресса, если ваш день катится псу под хвост?

Неудачное собеседование, сломанная кофемолка (когда нам действительно нужен кофе), близкая встреча с собачьей какашкой по дороге на свидание – мы знаем, что жизнь иногда может быть отстойной.

Мы не можем избавиться от ужасной утренней поездки на работу или нестерпимого коллеги, но у нас всегда есть возможность поднять себе настроение, несмотря ни на что. О том, как это сделать – читайте ниже!

Как улучшить настроение за 1 минуту

В этом разделе вы узнаете, как можно избавиться от хандры всего за 1 минуту! Что сделать, чтобы поднять настроение прямо сейчас?

1. Улыбнитесь

Кому-то покажется, что это глупо, но это правда. Улыбка – лучшее средство для сражения с плохим настроением.

2. Попрыгайте

Вызовите выброс эндорфина, минутку попрыгав на скакалке или просто прыгая вокруг своей оси!

• Не делайте этого, если боитесь, что кто-то сочтет вас сумасшедшим.

3. Понюхайте приятные ароматы

Доказано, что ароматы фруктов, различных эфирных масел и цветов уменьшают беспокойство и улучшают настроение.

4. Посмотрите (или купите) на цветы

Красота цветов обеспечивает мгновенное повышение настроения и поддержание его в течение долгого времени.

Читайте также на нашем сайте:

• Casio Watch – это хорошие часы?
• Главное о шопперах: форма, преимущества, материалы
• Создание нового рынка труда: готова ли Европа к очередной вспышке пандемии

5. Съешьте шоколадку

Плохое настроение – отличный повод побаловать себя!

6. Будьте лучшей версией себя (хотя бы в мыслях)

Давайте будем честными: мало кто из нас является тем, кем хочет быть. Но уже само представление о нашем «идеальном» я – спокойном, уверенном, решительном, может заставить нас чувствовать себя лучше.

7. Используйте зеленый цвет

Психология цвета “говорит”, что зеленый цвет символизирует счастье и даже может создавать эффект его присутствия.

Наденьте зеленый свитер, пишите зеленой ручкой, идите на зеленый свет на светофоре, и ваше настроение улучшиться!

8. Зажгите свечи

Просто смотрите на маленькие язычки пламени, и ваш стресс улетучится. Это успокоит ваш ум и расслабит вас.

Как улучшить настроение за 5 минут

Сейчас разберем, простые способы улучшить настроение за 5 минут!

9. Расслабьте тело

Исследования показывают, что лучший способ оставаться бодрым – находиться в настоящем моменте, даже если это не так уж и приятно. Ум, блуждающий в прошлом или будущем, может легко сбить вас с толку.

Посидите спокойно несколько минут, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и на выдохах. Осторожно возвращайте внимание к дыханию каждый раз, когда ум начинает бунтовать.

10. Поблагодарите

Подумайте или запишите, за что вы благодарны конкретным людям или миру в целом. Даже если нет времени записать – мгновенное выражение благодарности эффективно повышает настроение.

11. Прильните к мягким вещам

Как можно улучшить настроение? Например, соприкосновение с мягкими игрушками в течение нескольких минут может сделать вас более расслабленными и спокойными.

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь другого

Необязательно делать что-то большое. Просто подержите дверь для человека позади вас, отправьте доброе сообщение другу или пожертвуйте 100 рублей благотворительной организации.

После этого у плохого настроения не будет никаких оправданий, чтобы оставаться рядом с вами.

13 Послушайте любимую музыку

Это быстро, просто и проверено. Для дополнительного эффекта можете еще и подпевать!

Улучшить настроение и работоспособность с помощью музыки – это не только продуктивно, но и очень приятно!

14. Идите в тихое место

Даже если это офисный туалет, несколько минут, проведенных в одиночестве без внешних раздражителей, творят чудеса с плохим настроением.

15. Ищите тактильный контакт

Тактильный контакт может уменьшить стресс, заставить нас чувствовать себя счастливее и даже улучшить наше здоровье.

Даже быстрое объятие или рукопожатие с другом или знакомым может принести пользу в борьбе с плохим настроением.

16. Поиграйте с домашними животными

Обниматься, играть или просто лежать рядом с домашним животным очень полезно для снятия стресса и напряжения.

17. Поставьте цель и достигните ее

Даже небольшие успехи могут в положительную сторону повлиять на наше настроение.

Бросьте смятый шарик бумаги в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, не используя рук – это лишь немногие из моментов вашей возможной славы!

18. Сделайте себе массаж

Доказано, что быстрое обтирание (фокусировка на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.

19. Медитируйте

Медитация – это быстрый и эффективный способ расслабиться, стать более спокойным и умиротворенным. Всего несколько минут сосредоточения на дыхании и, возможно, повторения нескольких “Ом” (молча или вслух) могут вывести вас из плохого настроения.

20. Смейтесь

Смех взбодрит вас и уменьшит беспокойство. Даже когда кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, вспомните забавные моменты из прошлого, посмотрите смешные видео, и вам станет легче.

21. Сделайте что-нибудь новое

Мы знаем, у вас есть всего несколько минут – вы не можете сменить работу или полететь в Исландию. Но хорошей новостью является то, что даже добавление чего-то маленького, но необычного к повседневной рутине может скрасить день.

Налейте себе чай, если обычно пьете кофе, выберете другой путь в туалет на работе, наденьте одежду, которую давно не носили.

22. Обратите внимание на маленькие чудеса

Посмотрите на красоту этого мира: на деревья, на снежинки, на что-то доброе и удивительное. Приглядитесь к счастливой стороне этого мира.

Как улучшить настроение за 10 минут

Напоследок – способы, которые отлично поднимают настроение в течение 10 минут!

23. Позвоните счастливому другу

Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, проводите время среди людей, которые уже таковыми являются.

Если у вас есть всего несколько минут – позвоните одному из них.

24. Наведите порядок

Чистота мгновенно улучшает настроение. Десяти минут будет вполне достаточно, чтобы прибраться на рабочем столе или в своем рюкзаке.

25. Отвлекитесь

На несколько минут погрузитесь в нечто нейтральное, например, в складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия могут помочь вам почувствовать себя здесь и сейчас.

26. Ешьте еду из свежих продуктов

Мы то, что мы едим, так что хотя бы в моменты плохого настроения отбросьте от себя все продукты, пропитанные несчастьем.

Нашинкуйте себе салатец из солнечных овощей, заправьте оливковым маслом и проешьте себе дорогу к хорошему настроению!

27. Выйдите гулять

Высокий уровень витамина D в организме держит депрессию и стресс в страхе. Поэтому подставьте себя лучам солнца (даже если оно за облаками).

Выйдите на улицу и хотя бы 10 минут просто ходите. Таким способом поднять настроение легко и просто.

Если вы находитесь на работе, и это невозможно, встаньте у окна и не обращайте внимания на взгляды коллег.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, что нужно делать, если вам нужно поднять настроение. Испробовали все, но хандра и не думает улетучиваться? Дайте себе время.

Мы не можем силой навязать себе хорошее настроение, но если изо дня в день делать простые вещи (часть из которых описана в этой статье), чтобы держать себя в тонусе, можно много добиться на пути к счастливой жизни.

Как улучшить настроение

“Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение”.

Если же плохое настроение не покидает вас в течение двух или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Независимо от причины, важно решить проблему как можно раньше, чтобы жить полной жизнью.

Источник

Хорошее настроение за одну минуту

Ты много слышал или даже читал про хорошее настроение. Так вот. Теперь, чтобы стать его обладателем, необязательно стоять в очереди, записываться заранее или отправлять СМС на короткий номер. Просто следуй этим советам!

1. Заправь постель

Каким бы странным тебе ни показался этот совет, но внешний порядок — отражение внутреннего состояния. Начав день с ритуала наведения порядка, ты программируешь себя на хорошее настроение на весь день. Гретхен Рубин, автор бестселлера «Проект Счастье», признается, что делает это даже в гостиницах, чтобы настроиться на правильную волну.

2. Понюхай розы (или еще что-нибудь)

Запах — мощный провокатор эмоций. Запахи, связанные с радующими тебя воспоминаниями, способны мгновенно поднять настроение. Но если парфюма, которым пользовалась твоя первая любовь, или одеколона, который ты пил за гаражами в старших классах, под рукой, то есть под носом, не оказалось, сгодятся и другие ароматы. Это запах цитрусовых (уменьшает чувство тревоги), ваниль (борется с плохим настроением), кофе (бодрит).

3. Следуй «правилу минуты»

Это значит, что все дела, которые займут у тебя минуту или даже меньше (например, надо повесить пальто, распечатать документ или ответить на письмо), нужно делать сразу. За каждое завершенное дело (даже выбрасывание скомканного листа бумаги в мусорку) мозг награждает тебя (и себя!) небольшим выбросом дофамина (это гормон, который вызывает чувство удовольствия или удовлетворения).

4. Послушай веселую песню

Даже если твоя тонкая натура находит неизъяснимую прелесть в печальных композициях, забудь о них на время. Чтобы быстро поднять себе настроение, переключи внимание на энергичные треки. Они заставят мозг встряхнуться.

Британские ученые (не из Интернета, а настоящие) доказали, что связь между улыбкой и хорошим настроением двухсторонняя. То есть, улыбаясь, ты не только изображаешь счастье, но и начинаешь его испытывать. (Вот бы с симуляцией женского оргазма было так же!)

Во время прыжков организм вырабатывает эндорфины, поэтому даже после 30 секунд сиганья уровень стресса в организме падает. Прыгать с кислым лицом невозможно. Если не веришь, попробуй сделать это прямо сейчас. Заодно поднимешь настроение окружающим.

Источник

Упражнение для поднятия настроение всего за одну минуту

Оптимизм — это качество, которое можно натренировать.

Даже если еще в детстве ты считал, что твой стакан с компотом наполовину пуст, у тебя есть шанс взрастить оптимизм, будучи суровым и бородатым (ну или как ты там выглядишь).

Психолог Шон Эйчер, основатель проекта Good Think и автор книги «Преимущества счастья», считает, что оптимизм — качество, которое можно прокачать, как, например, знание иностранного языка или привычку складывать носки парами (последнее мы сами не пробовали, но, говорят, такое возможно).

С чего начать? Эйчер предлагает ежедневно выполнять несложное упражнение: вечером перед сном, пока чистишь зубы, вспомни три вещи, которые сделали тебя сегодня счастливым . И утром, когда ты стоишь в пробке или идешь к остановке общественного транспорта, снова напомни себе эти три радостных момента вчерашнего дня.

Не рассчитывай отделаться мантрой с готовым набором: «Меня делают счастливым семья, друзья и здоровье». Сосредоточивайся на любых мелочах, лишь бы они действительно подарили тебе толику радости: «Мне искренне улыбнулась симпатичная девушка», «На работе все рассмеялись моей шутке» и т.д. Довольно скоро твой мозг сам начнет отыскивать положительные стороны в банальных вещах.

Шон Эйчер и его команда провели эксперимент. Они набрали группу студентов, считавших себя пессимистами, и попросили выполнять это упражнение в течение 21 дня. По результатам опыта 16 из 20 человек назвали себя «умеренными оптимистами». Одноминутное действие, ставшее привычкой, способно изменить отношение к жизни в остальные 24 часа.

Ты спросишь, зачем менять уютный пессимизм на этот вызывающий оптимизм. Ученые знают, что на это ответить. По статистике (снова Шона Эйчера), оптимисты продвигаются по служебной лестнице на 40% быстрее пессимистов. Так что не успех рождает счастье, а очень даже наоборот!

Источник