Хорошее настроение только когда солнце

Солнечный свет и настроение человека

Если у вас часто меняется настроение или бывают резкие эмоциональные перепады, Вы наверняка заметили некую связь с погодой.

Проблема в том, что многие не предают этому значения. Или думают, что все это глупости. Так совпадение. Ну, погода и погода. Каким образом солнце может влиять на психологическое состояние?
А еще ведь бывают случаи не только психологического расстройства. Случаются ситуации на фоне нервного расстройства, которые ведут к физическим заболеваниям. А если вспомнить? Началось, то все с плохой погоды.

Из этой статьи вы узнаете, имеет ли погода влияние на состояние человека или это миф. Вред и польза солнца для психики. И мнения экспертов-психологов.
В конце вас ждет приятный бонус: советы, как быстро улучшить эмоциональное состояние и изменить легкое психическое недомогание.

ЗАЧЕМ ЧЕЛОВЕКУ СОЛНЦЕ. В ЧЕМ ПОЛЬЗА

Обеспечение тепла на земле, биосинтез, фотосинтез (растения поглощают углекислый газ, выделяют кислород) – заслуга нашего солнышка. Без него не было бы всего этого.

НО. Это только глобальные вещи. Помимо этого оно влияет на каждого из нас по отдельности.
К примеру, его недостаток может привести к плохому усвоению кальция, ухудшению состояния волос, кожи, ногтей, памяти. Падает иммунитет, ухудшается настроение и в тяжелых случаях «помогает» развитию депрессии.

Свет солнца регулирует наши биологические ритмы. Как только наступает закат, в организме повышается уровень мелатонина. Это приводит к усталости, упадку сил и энергии. Организм готовиться ко сну.
Замечали, зимой бывает, что после 16:00 клонит в сон? Причина в этом.

УФ лучи стимулируют эпидермис к выделению бета-эндорфинов, а уж эти «ребята» обладают способностью поднять настроение.

А ещё солнечный свет помогает выработке серотонина, гормона «счастья и настроения». Кроме хорошего расположения духа, серотонин побалует весь Ваш организм.
Разобрались. Польза действительно есть. Но все ведь слышали про витамин D и его связь с солнцем.

Неужели он не имеет к этому отношения?

ПРИЧЕМ ТУТ ВИТАМИН D

Конечно же, это не миф. И витамин D имеет прямое отношение к эмоциональному состоянию человека.
Доказано, что витамин D помогает синтезу тирозингидроксилазы. А этот фермент вырабатывает ещё ряд «гормонов счастья»: дофомин, норадреналин, адреналин. Снижение этих гормонов пагубно влияет на нервную систему и приводит Вас в состояние уныния.

Всего лишь 15-20 минут под ярким солнышком, даст вам суточную норму витамина D.
Проблема в том, что в нашей местности (кроме стран «вечного солнца») в осеннее – зимний период становится меньше ярких лучиков. Поэтому термин «осеняя депрессия» в наших широтах частое явление.
Решить дефицит витамина можно с помощью БАДов. Но только по назначению врача. Это поможет поднять настроение на уровень в осеннее – зимнее время.

Сама по себе депрессия от отсутствия солнца не начинается.
Недостаток лучиков приводит к понижению иммунитета и настроения. Тем самым помогая депрессии усугубиться. У организма просто заканчиваются силы на борьбу с психическими расстройствами.
Солнышко, конечно депрессию не излечит, но отлично поддержит Ваш организм.
Не пренебрегайте выходом на прогулки

БЫВАЕТ ЛИ ВРЕД ОТ СОЛНЦА

Кроме явного вреда для человека в виде ожогов, солнечных ударов и облучения солнце способно усугубить психическое состояние у людей.

Оптимальной солнечной температурой для положительного расположения духа человека считается +20 — + 25 °C. Выявлено, что в такой температурный режим человек более эмоционально стабилен, улыбчив, доброжелателен.

Более высокая температура начинает выматывать людей. Постепенно подрываться эмоциональное спокойствие. В душные дни возрастает вербальная агрессия, даже автомобилисты становятся нервными.
Об этом говорят разные исследования и эксперименты.

МНЕНИЯ ПСИХОЛОГОВ. СКАЗЫВАЕТСЯ ЛИ ПОГОДА НА НАСТРОЕНИИ

Психолог Меттью Келлер заметил, что хорошая, солнечная погода может доставлять эмоциональный дискомфорт, если у человека нет возможности погулять на улице. Если он находится взаперти долгое время.

Николя Геген психолог из Франции выявил, что в ненастную погоду люди заметно меньше флиртуют, подходят знакомиться на улице, меньше обращают на противоположный пол внимание. Мы как будто перестаем замечать друг друга в такие дни.

Клинический психолог Александра Меньшикова и ее коллега Илья Скворцов и другие психологи, говорят о том, что существует такой термин — сезонное аффективное расстройство. Это состояние показывает, что у людей в осеннее – зимний период заметно ухудшается эмоциональное состояние, а весеннее — летний сезон таких расстройств практически нет.

Это подтверждает связь погоды и настроения человека.
Американские психологи провели исследование, показавшее доброжелательность людей в солнечные дни. Было выявлено, что люди оставляют больше чаевых, оказывают друг другу помощь, активнее участвуют в акциях и покупают товары.

Становится ясно, что у человека меняется не только настроение, но и поведение и поступки.
Есть данные врачей – психиатров, которые говорят о том, что самоубийства больше бывают летом, возможно из-за высокой температуры. А также симптомы шизофрении и биполярные расстройства проявляются в летний период.

Но. Каждая ситуация индивидуальна. Нельзя утверждать, что именно наличие или отсутствие солнечных лучей может на это влиять с 100% точностью.

СОВЕТОВ КАК ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ, КОГДА НЕТ СОЛНЦА

Витамин D (помощник «гормонам счастья») кроме солнца и БАДов можно получить из продуктов питания.
Добавьте в свой рацион следующие продукты: красная икра, тунец, лосось, сардина, сельдь, говяжья печень, яйца.

Ароматерапия. Есть такие запахи, способствующие поднятию самочувствия.
Например, аромат лаванды, грепфрута, герани. Используйте эфирные масла этих растений с помощью аромалампы или просто не большое количество распылите по дому. Возможно использовать и живые цветы герани и лаванды.

Цветотерапия. Нет солнца?

Тогда Вы можете окружить себя яркими цветами в интерьере или одежде.
Хорошо снимают стресс – оранжевый, белый, желтый и салатовый цвета.

Смех. Логично конечно, но как смеяться, когда нет настроя?

• Включите веселую комедию, почитайте смешные книги или посмотрите забавные ролики на Youtube. Особенно положительно на психику влияют смешные ролики с детьми и животными.
• Шопинг. Понятно, что в ненастье нет желания выходить из дома.
• Но ради поднятия душевного состояния, можно перебороть себя. В ТЦ всегда радужная остановка, поэтому не поленитесь. Кроме этого можно заняться и онлайн-шопингом.
• Спорт. Физическая нагрузка способствует выбросу в кровь эндофинов, что улучшает эмоции.
  Даже если Вам не хочется и кажется, что нет сил, просто сделайте первый шаг. Начните и потом почувствуете, прилив энергии и настрой улучшится.
• Уборка. Очистка помещения освобождает территорию для положительной энергии.
  Слышали такое: в чистом доме, и болеть легче! Такой же принцип в данной ситуации. Хлам и грязь только усугубят и без того плохое настроение.
• Музыка. У каждого из нас есть музыка на все случаи жизнь.
  Советуем не включать грустную, унылую музыку «для слез», а наоборот. Поставьте что-нибудь мотивационное, веселое, танцевальное.
• А может тортик? Сладкое, как известно, повышает настроение.
  Но не нужно налегать и злоупотреблять. Маленький кусочек торта или любимой вкусняшки для радости можно. Не ругайте себя за это, но и не заедайте свою грусть.
• Сон. Хороший и глубокий. Это всегда залог здорового тела и хорошего психического состояния.
  Если есть желание больше спать в такие дни, поспите. Дайте организму отдохнуть полноценно.

Попробуйте эти советы и убедитесь на своем опыте. Вы поймете, что хорошее, стабильное эмоциональное поведение можно создать и в пасмурную погоду.

Солнце наше всё! Энергия, здоровье, жизнь целой экосистемы и, конечно же, залог хорошего настроения.
На человека оно может влиять и с отрицательной стороны. Но не критично.
Главное не переборщить с получением солнечных ванн.

В основном эмоциональную зависимость от солнца испытывают жители стран и широт, где есть «яркая» смена времен года. Суровая зима, пасмурная осень.
Психологи подтверждают связь эмоций и солнечного света. Такое понятие как «осенняя депрессия» имеет место быть.

Более счастливыми люди становятся в весенне–летний период.
Но. В зимний период, когда погодка нас совсем не балует вы в силах сами себя спасти от уныния. Мы дали Вам 10 советов, как это сделать. Не думайте, что это глупости. Просто пробуйте.
И ещё не нужно заменять естественные лучи солнца солярием. Это совсем разные понятия. И разные УФ лучи. Солярий может больше навредить, чем принести пользы. Он не поднимет ваше настроение. И ходить туда, что бы якобы повысить витамин D будет ошибкой.

Мы желаем Вам только здоровья. Как физического, так и психологического. И побольше лучиков.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психолог мой .

Источник

Почему солнечный свет поднимает настроение?

В светлый солнечный день у человек всегда отличное настроение. Его не сравнить с той тоской, которая имеет место при пасмурной дождливой погоде. И хотя говорят, что у природы нет плохой погоды, с этим можно и поспорить.

То, что солнечный свет, так же как и вода, является источником жизни на Земле, ни для кого секрет. Под действием солнечного света у растений проходит процесс фотосинтеза, благодаря которому они и получают жизненно важную энергию. Для человека солнечный свет не менее важен. Он принимает участие во всех биохимических процессах, происходящих в его организме. За счет этого происходит деление клеток, их наполнение жизненной энергией, стимуляция обменных процессов.

Солнечный свет поддерживает на должном уровне иммунитет человека, не позволяя болезнетворным бактериям и вирусам разрушить его организм. Без солнечного света не может продуктивно работать мозг. Положительное влияние на организм человека оказывает солнечный ультрафиолет. Он улучшает кровоснабжение глаз, способствует выработке витамина D, который отвечает за крепость костей и зубов.

По мнению ученых, недельное нахождение человека в полной темноте приводит к гибели мозговых клеток, именуемых нейронами. К такому выводу они пришли на основании опытов, проведенных на крысах. Продолжительное нахождение в полной темноте вызывало у грызунов подавленное депрессивное состояние. Ученые связали его с гибелью нейронов головного мозга, которые отвечают за настроение.

Пик депрессивных состояний у людей всегда приходится на зимнее время. Вероятнее всего, он также связан с дефицитом солнечного света. Медики называют его « зимней хандрой», что вполне объяснимо. Этот синдром чаще всего возникает у людей, которые по роду своей деятельности, постоянно находятся в помещении.

Солнечный свет активизирует деятельность желез, вырабатывающих серотонин. Ученые называют его «гормоном счастья». Вы спросите, почему? Тут нет никакого секрета. Серотонин является антидепрессантом. При высоком его содержании в крови у человека поднимается настроение, и он впадает в состояние эйфории. Получается, что солнечный свет для организма необычайно важен. Его дефицит приводит к нервным расстройствам, подавленному состоянию и депрессии. По этой причине в зимнее время рекомендуется посещать солярий. Такие процедуры обязательно поднимут вам настроение.

Если при ярком солнечном свете в организме повышается концентрация серотонина, то в темноте начинает активно вырабатывать гормон сна – мелатонин. В результате человек становятся вялым, расслабленным и сонливым. Это нормальное явление, но только в том случае, если оно не вызвано недостатком солнечного света. Ведь спать нужно ночью, а бодрствовать днем. Но в зимнее время организм может сбиться с биологического ритма, что не очень хорошо.

На экваторе, в отличие от северных широт, всегда солнечно. По этой причине люди там чувствуют себя намного уютней. У них практически не бывает депрессии. Если вы напряженно работали в течение года, устали, и хотите привести свои нервы в порядок, отправляйтесь в путешествие в солнечную страну, например, в Турцию. Вы получите не только незабываемые впечатления, но и зарядитесь положительной энергией, что обеспечит вам отличное настроение вплоть до следующего отпуска.

Все это очень хорошо, но только в том случае, если будет соблюден принцип, не навреди себе сам. Иначе говоря, во всем нужна мера, в том числе и в пребывании на солнце. Бронзовый загар это очень красиво, но пытаться получить его в первый же день, не только глупо, но и опасно. Кроме солнечных ожогов вы не добьетесь ничего. Лучше загорать утром и вечером, причем, не более 15-20 минут. На первый раз этого вполне достаточно. А вот находиться на солнце в обеденное время, нельзя ни в коем случае. Это вредно и для организма, и для кожи. Так можно и меланому заработать. Так что соблюдайте осторожность, носите защитные очки, не перегревайтесь и не переохлаждайтесь, и все у вас будет в порядке.

Источник

Солнечное настроение в непогоду: как улучшить самочувствие осенью (советы психотерапевта)

Смена сезонов влияет на самочувствие и настроение человека. Осенью дни становятся короче и темнее, а погода нередко бывает пасмурной и дождливой. В такой период немало людей испытывает упадок сил и депрессию. Однако впадать в уныние не стоит. В статье мы поделимся советами эксперта, которые помогут вам улучшить самочувствие и эмоциональный фон в хмурые осенние дни.

Сезонное аффективное расстройство

Психотерапевт Керри Маклеод рассказала, что осенняя погода оказывает влияние на настроение и уровень энергии человека. Это называется сезонным аффективным расстройством. Оно проявляется следующими симптомами:

• дефицитом энергии;
• апатией;
• раздражительностью;
• подавленным настроением;
• слабой концентрацией внимания.

Как избавиться от этого состояния? Далее мы приведем несколько советов Керри Маклеод, которые помогут вам стать бодрее и энергичнее.

Создайте яркое освещение

В пасмурные осенние дни нашему организму не хватает солнца. Поэтому нужно как можно чаще находиться под лучами искусственного света.

Избегайте пребывания в темноте и в помещениях с тусклым светом. Создайте в своем доме яркое освещение. По мнению психотерапевта, такая световая терапия избавляет от плохого настроения.

Употребляйте пищу с витамином D

Под действием солнечных лучей в нашем организме активно вырабатывается витамин D. Он улучшает усвоение кальция и фосфора, что способствует крепости и здоровью костей.

В осенние пасмурные дни организм может испытывать дефицит витамина D. Поэтому стоит обратиться к врачу и проверить уровень этого вещества в крови. Если будет установлен авитаминоз, то вам назначат витаминно-минеральные добавки. Но самостоятельно принимать такие препараты не стоит, это может навредить здоровью.

Чтобы избежать дефицита витамина D, включайте в осеннее меню морскую рыбу, молочные продукты, сливочное масло, сыры и яйца.

Будьте физически активны

В пасмурную погоду многим из нас не хочется выходить из дома. Но апатию необходимо преодолевать. Совершите пробежку на свежем воздухе или покатайтесь на велосипеде. Не отказывайтесь от посещения спортзала. Даже 15-20 минут тренировок принесут вам пользу.

Физические нагрузки способствуют выделению «гормонов радости»: серотонина, дофамина, эндорфина. Это помогает поднять настроение и избавиться от апатии.

Источник