Хорошее настроение помогает выздороветь

Позитивное мышление — польза в выздоровлении

Дата публикации: 18 мая 2018 .

Зав. отделением
функциональной диагностики
Кусмарцева

Нам кажется, что наши мысли, чувства и уж тем более здоровье нам не подвластны, но это не так.

Научно доказано, что позитивный настрой может улучшить самочувствие, помочь в лечении казалось бы безнадежных случаев, то есть сделать человека здоровым. Осознанное управление здоровьем помогает в корне изменить образ мыслей и настроиться на лучшее. Одно из самых простых правил: чувствовать себя здоровым.

Чтобы достичь этого или если уже заболели скорее вылечиться, можно делать следующее:

1. Представить себя абсолютно здоровым. Принцип визуализации замечательно работает, его действие испытали на себе множество людей. Надо подробно представить себе как вы будете чувствовать себя здоровым, жить без болей и без лекарств. Воображая желаемое, мы притягиваем его к себе.
2. Твердо верить, что вы здоровы, несмотря на диагноз. Много людей даже с серьезными заболеваниями при положительном отношении к жизни и уверенности, что их организм не болен, избавлялись от застаревших хронических недугов. Если же часто думать о болезни мы наоборот притягиваем ее к себе. Надо слушаться врачей и принимать лекарства, но с другой стороны жить полной и активной жизнью. Депрессивные мысли приводят к ожиданию чего-то плохого, что приводит организм в состояние стресса, а ему и так приходится бороться. Помогите себе, думайте больше о хорошем и все ваши болезни со временем пройдут сами.
3. Возьмите в помощники веру. Не важно, что это будет религия, исцеление наложением рук, специальный ритуал или простой стакан воды с лимоном по утрам. Главное верить, что это вас лечит, идет на пользу и способствует укреплению здоровья.
4. Ведите здоровый образ жизни, а что конкретно вы под ним подразумеваете, решите для себя сами. Для некоторых огромным прогрессом будет отказ от сигарет и алкоголя, для кого-то потребление полезной пищи, но пусть эта установка станет повседневной.
5. Избавление от негативных факторов. Если на работе или дома вы чувствуете себя в постоянном стрессе это должно быть тревожным звонком, который игнорировать нельзя ни в коем случае.

Научившись контролировать свои эмоции и мысли осознанное управление здоровьем станет реальностью. Но не стоит забывать, что от походов к врачу нельзя отказываться. Плюсов у этого метода множество, но своевременную диагностику заболеваний никто не отменяет, не стоит ею пренебрегать.

Источник

Почему хорошее настроение улучшает здоровье?

Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что смех — это хорошо, а гнев — плохо. Но требуется объяснение, почему одни чувства могут усилить иммунную систему, в то время как другие — ослабить, повредить сердце и увеличить риск развития слабоумия.

Проще говоря: «Настроение может влиять на ваше здоровье», — заявляет доктор Эрин Мичос (Erin Michos).

Актуальность вопроса

Научные работы показывают, что негативные эмоции — включая гнев, враждебность и пессимизм — связаны с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и низкими шансами на выздоровление после сердечного приступа, а также с ухудшением когнитивного здоровья.

И, наоборот, такие чувства, как счастье, оптимизм, благодарность, целеустремленность, благополучие и удовлетворенность жизнью, улучшают здоровье сердца и головного мозга. Исследование 2016 года в области психологии здоровья даже показало, что наличие счастливого супруга или партнера может улучшить общее состояние здоровья и поведения человека, например, стать более физически активным. Ученые решили исследовать, как психологическое здоровье влияет на здоровье сердца и мозга.

Гнев, стресс, тревога или депрессия активизируют миндалевидное тело

Сильные негативные чувства, такие как гнев и стресс, тревога или депрессия, активизируют миндалевидное тело — область мозга, отвечающую за эмоции. Миндалевидное тело активирует реакцию «дерись или беги», вызывая выброс кортизола и адреналина, гормонов, которые заставляют сердце биться быстрее и повышают артериальное давление. Это может быть стрессовым фактором для сердца, особенно для людей, у которых есть основные сердечно-сосудистые заболевания. Кроме этого, реакция «дерись или беги» приводит к образованию тромбов и может вызвать отрыв бляшек блокируя сосуды сердца и мозга, что приводит к сердечному приступу или инсульту. Длительный стресс также усиливает воспаление и снижает иммунную реакцию организма. Эта биологическая реакция может усугубляться вредными привычками, — заявляет Мичос.

«Люди, которые не могут совладать со стрессом, плохо спят, переедают и меньше заниматься спортом».

С другой стороны, снижение стресса через позитивные чувства также влияет на работу мозга, утверждает Джилл Голдстайн (Jill Goldstein). Внимательность, юмор и другие ментальные навыки могут помочь людям оставаться здоровыми, уменьшая количество кортизола. У женщин это может защитить выработку эстрадиола, типа эстрогена, который важен для сохранения хорошего здоровья мозга.

«Мы также укрепляем нашу иммунную систему, когда регулируем реакцию на стресс», — заявляет Джилл Голдстайн. «Мозг разговаривает с телом и успокаивает его. Это замедляет ваше дыхание и сердцебиение. Некоторые люди лучше приспособлены к этому, чем другие».

«Но не только отсутствие или уменьшение стресса улучшает общее состояние здоровья», — считает Мичос. «Благополучие — это нечто большее, чем отсутствие душевных страданий. Счастье, оптимизм, целеустремленность, благодарность, внимательность — все это связано с благоприятным здоровьем сердца, даже независимо от отсутствия негативных факторов».

Все, что полезно для сердце — полезно для мозга

Исследования показывают, что все, что полезно для сердца, полезно и для мозга.

«Люди не могут быть от природы веселыми и добродушными, чтобы пожинать эти преимущества. Кое-чему придется научиться», — считает Мичос. «Вы можете культивировать позитивное мышление, внимательность и механизмы преодоления трудностей».

По ее словам, физическая активность также помогает поднять настроение, как и общение с друзьями и семьей создает сильную социальную поддержку.

Чем лучше у человека настроение, тем больше у него шансов сохранить свое здоровье. Оптимисты лучше заботятся о себе. Они более склонны к обследованиям, здоровому питанию и физическим упражнениям.

«Никогда не поздно что-то изменить», — говорит Гольдштейн. «Мозг очень легко поддается переобучению. Чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, но это возможно».

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.

Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург

Источник

Ученые доказали, что хорошее настроение укрепляет здоровье

МОСКВА, 4 янв — РИА Новости. Хорошее настроение укрепляет здоровье, считают британские ученые, сообщило в пятницу агентство Рейтер со ссылкой на результаты исследования, опубликованные в «Американском журнале эпидемиологии» (American Journal of Epidemiology).

О взаимосвязи настроения человека и работы его сердца говорили не раз, однако теперь ученые Великобритании могут аргументировать это утверждения результатами проведенных исследований.

В рамках исследования, которое провел доктор Эндрю Стэптоэ (Andrew Steptoe) и его коллеги из Университетского колледжа Лондона, были обследованы примерно три тысячи взрослых британцев.

Ученые доказали, что у людей, которые находятся в приподнятом настроении, понижено содержание гормона кортизола, который также называют «гормоном стресса». Повышенное содержание кортизола в организме человека может привести к повышенному кровяному давлению, ожирению, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем.

В исследовании приняли участие люди от 50 до 74 лет. В течение одного дня ученые Университетского колледжа Лондона измеряли уровень кортизола в организме людей, который позже связали с настроением, в котором в тот момент находился пациент.

Также ученые измеряли уровень С-реактивного белка и интерлейкина 6, которые считаются показателями раздражительности.

Ученые выяснили, что у мужчин и женщин, которые находились в приподнятом настроении, уровень кортизола был ниже, даже несмотря на такие факторы, как преклонный возраст, курение и избыточный вес.

Также исследования показали, что у женщин в хорошем настроении понижается уровень С-реактивного белка и интерлейкина 6. Ученым предстоит еще выяснить, как пол пациента связан с уровнем этих «показателем раздражения».

Однако возникает вопрос: как же поддерживать хорошее настроение?

Ученые считают, что наше настроение зависит не столько от наследственности, сколько от социальных отношений и полноты жизни.

«Мы должны помочь людям определить те вещи, которые повышают им настроение и дают (чувство) удовлетворенности жизнью. (Люди) должны уделять больше времени именно таким вещам», — считает доктор Стэптоэ.

Источник

Все будет хорошо! Как настроиться на выздоровление, если у вас обнаружили коронавирус

Если у вас диагностировали коронавирус, доверьтесь врачам. Они подберут необходимое лечение и обязательно помогут. Ваша задача — уберечь свое психологическое состояние и настроиться на выздоровление. Как это сделать, рассказывают специалисты Московской службы психологической помощи населению Наталья Приймакова и Анна Мухаметшина.

Ваша цель — выздоровление!

Если диагноз уже поставлен, у вас появляется главная задача — выздороветь. Для этого нужны определенные шаги. Для начала попытайтесь привести себя в стабильное эмоциональное состояние. Паника и негативные эмоции только ухудшат самочувствие и понизят иммунитет. Конечно, нужно обязательно выплеснуть первые эмоции, пройти состояние оглушенности, но не застревать в этой фазе. Постоянно напоминайте себе, что скоро болезнь отступит, а вы вернетесь к обычному образу жизни. «Лучше всего сразу начать считать себя именно выздоравливающим, а не заболевшим», — советует Наталья.

Как только страсти схлынут, составьте четкий план действий. Для этого вам понадобятся:

Не всегда друзья и знакомые в силах успокоить, а скорее, наоборот, могут добавить собственных страхов и переживаний. На этот случай Московская служба психологической помощи готова предоставить высококвалифицированную помощь. Ее можно получить в любое время суток, позвонив по телефону 051 (с городского) или 8 (495) 051 (с мобильного).

Медицинская поддержка

Доверьтесь вашим лечащим врачам, не занимайтесь самолечением. Пусть вас не пугает режим самоизоляции и карантина.

Станьте себе другом

В это сложный момент вы должны стать своим лучшим и самым заботливым другом. Оставьте обвинения и укоры в собственный адрес: только силы потратите, а они нужны для выздоровления.

«Большинство людей, которые заразились чем-либо, начинают ругать себя, доводя до нервного срыва. Этого точно не следует делать в сложившейся ситуации. Все уже произошло, и нужно просто сделать выводы, чтобы не повторять подобных ошибок впредь. Когда мы заболеваем, психологически попадаем в состояние ребенка. Прекратите его ругать и наказывать», — отмечает Анна.

Выберите то, что любите. Ни в коем случае не смотрите ужастики, фильмы про глобальные катастрофы и эпидемии. Ваша психика нуждается в расслаблении и успокоении. Фильмы, которые вы любите, напомнят мозгу о тех временах, когда все было хорошо и спокойно.

Больше общайтесь удаленно с приятными для вас людьми. Добрая улыбка, смех, радость, теплая беседа — все это вы можете получить от близких с помощью видеосвязи или телефона. Не отказывайтесь от такой мощной поддержки.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

Как наше здоровье зависит от нашего настроения – факты от медиков. И что нужно для хорошего настроения?

В недавнем исследовании, опубликованном в медицинском журнале «The Lancet» (один из наиболее известных, старых и самых авторитетных журналов в мире по медицине), в течение нескольких лет наблюдали почти 720 000 женщин среднего возраста. И выяснилось, что, кто был счастливее, как правило, были здоровее, но они не имели никакого преимущества, когда дело касалось долголетия. То есть счастливые люди не живут дольше своих недовольных сверстников.

В то же время, по мнению специалистов в области здравоохранения, хронические недовольство, стресс и печаль могут способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, желудочные инфекции и диабет. То есть, если даже наше плохое настроение не влияет на продолжительность жизни, оно очень существенно влияет на здоровье.

Вот несколько фактов о связи настроения и здоровья

• НАСТРОЕНИЕ И ПРОТЕКАНИЕ МЕДИЦИНСКИХ ПРОЦЕДУР

Исследование, проведенное в декабре 2015 года, показало, что, если у человека плохое настроение, его медицинские процедуры могут проходить не так гладко. В ходе исследования врачи наблюдали 230 человек, перенесших медицинские процедуры. Перед процедурой люди заполняли анкету, в которой их просили оценить свое эмоциональное состояние. Авторы исследования обнаружили, что люди с более негативными чувствами чаще страдали от побочных эффектов после процедуры, такими как замедление сердечного ритма или аномальное кровяное давление. Это не первый раз, когда ученые наблюдают физические изменения в организме человека из-за плохого настроения.

• РИСК СЕРДЕЧНОГО ПРИСТУПА ИЗ-ЗА ГНЕВА

Аналогичное исследование показало, что после сильного гнева у человека в 8,5 раз увеличивается вероятность сердечного приступа в следующие два часа. Как именно гнев может способствовать сердечному приступу, остается неизвестным, но исследователи предполагают, что стресс вызывает учащение пульса и подъем артериального давления, сужение кровеносных сосудов, что приводит к сердечному приступу.

• СТРАХ СТАРОСТИ И БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА

Согласно новому исследованию Йельской школы общественного здравоохранения (одна из старейших школ здравоохранения США), отношение к старости влияет на то, как стареет наш мозг. Проведенное исследование показало, что мужчины и женщины, которые отрицательно относились к старению, имели большую потерю объема гиппокампа и значительно большее количество бляшек на стенках сосудов – это оба показателя болезни Альцгеймера. Исследователи говорят, что впервые обнаружили такие изменения мозга чисто из-за негативного мыслительного процесса.

• РАЗУМНОЕ ОТНОШЕНИЕ К ЖИЗНИ И ОЖИРЕНИЕ

В исследовании, проведенном в октябре 2017 года, было обнаружено, что у людей с разумным отношением к жизни — способностью сосредоточиваться на настоящем моменте — меньше вес. Лишний вес среди мужчин и женщин с более низким уровнем позитивности на 34% выше, чем у людей с высоким уровнем позитивности. В чем причина? Хотя это всего лишь домыслы, но исследователи считают, что люди с разумным отношением к жизни с большей вероятностью будут питаться здоровее и больше заниматься спортом — отсюда отсутствие лишнего веса.

Что нужно для хорошего настроения?

Предвижу возмущение многих, кому за 60: «Как можно иметь хорошее настроение при мизерной пенсии, плохом здоровье и прочих лишениях в пожилом возрасте?»

Я – одна из вас, мне 64, и я знаю наверняка, жить с хорошим настроением и быть счастливой – это постоянный упорный труд . И он того стоит, потому что результаты просто поразительные: здоровье хорошее, жить становится легче и радостнее, сбываются желания, как-то все ладится.

Никто и ничто не смогут сделать нас счастливыми кроме нас самих. «Если хочешь быть счастливым — будь им!» — Козьма Петрович Прутков

Итак, с чего начать?

ПРЕЖДЕ ВСЕГО, НАУЧИТЬСЯ ПРОСЫПАТЬСЯ С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ

Это чертовски трудно, особенно после 70, 80. После бессонной ночи, с болью во всем теле… Но это возможно, и это очень нужно, чтобы весь день прошел на позитиве.

Вот техника просыпания с хорошим настроением, которая очень помогает мне и моим клиентам:

• Когда вы проснулись, не спешите вставать. Помните, как ваша кошка подтягивается после сна? Сделайте то же самое: потяните руки вверх, потяните ноги, улыбнитесь…
• Затем подумайте о том, что вас радует, или о том, что вас заставло улыбнуться в последний раз. Например, совсем недавно я посмотрела видео, на котором мой старший внук начал самостоятельно плавать в море. Его восторг передался мне. И я испытываю радость, когда вспоминаю это видео. Если трудно собраться с мыслями и найти в своей жизни что-то радостное, поработайте над этим заранее, подготовьте список того, что вас радует и положите его рядом с постелью, чтобы потом просто прочитать. И обязательно проникнуться радостью.
• Дальше выровняйте свою энергию. Лежите ровно на спине, откиньте плечи назад и почувствуйте, как таз врастает в матрас. Лежите неподвижно. Глубоко дышите минуты две, представляя, как энергия течет от макушки к пальцам ног.
• Теперь можно вставать…

• Избавляйтесь от негативных мыслей. Вы даже не представляете, какой вред для вашего здоровья несут негативные мысли! Человеку свойственно зацикливаться на негативе. Просто проанализируйте, о чем вы думаете на протяжении дня, и вы согласитесь с этим утверждением. Сопротивляйтесь негативу, вылавливайте его в своих мыслях и выбрасывайте. Например, когда я плохо думаю о своей скандальной соседке, я тут же говорю себе: «Стоп! Это не то, что мне надо. Смени пластинку!» Или еще есть способ — сменить негатив на позитив. Например, в случае с соседкой, я говорю себе: «Но она все-таки очень помогла мне, когда спасла от затопления мою квартиру». Когда вы начнете оценивать свои мысли и сосредотачиваетесь на позитивных мыслях и вещах в своей жизни, вы почувствуете себя счастливее и здоровее. Это неоспоримый факт! Вы чувствуете себя слабыми? Так вот позитивное мышление повысит ваш уровень энергии, работоспособность и творческие способности.
• Гуляйте, делайте упражнения, слушайте музыку. Это хорошо известные способы улучшить себе настроение. Музыка способствует позитивному отношению к жизни, потому что стимулирует наши нейротрансмиттеры, которые заряжают энергией наше тело. Я часто поднимаю себе настроение, просто надев наушники и слушая любимую музыку.

Источник