От чего зависит настроение человека
Список, содержащий определения, какое бывает настроение у человека, включает около 50 слов. Психологи называют виды настроения, какое может быть у человека, используя прилагательные – игривое или бодрое, приподнятое или жизнерадостное, подавленное или скверное, воинственное или тоскливое. Список продолжают определения – шутливое или романтичное, легкомысленное или беззаботное, добродушное или восторженное, сумрачное или угрюмое. Эти слова помогают передать тонкости самочувствия, описать нюансы душевного состояния, в котором пребывает индивид в определенные моменты жизни.
Определение в психологии
Согласно определению в психологии, настроение – это внутреннее психологическое состояние, которое отражает текущее самочувствие индивида. Когда говорят о том, какой бывает эмоциональный фон, обычно подразумевают длительно текущий психологический статус, сформированный на базе определенного настроения. Признаки настроения:
- Не привязано к объекту (человеку, событию). В отличие от чувств, которые направлены на объект, настроение создается, как реакция на условия и обстоятельства жизни в целом.
- Длительное состояние. В сравнении с быстротекущими, экспрессивными аффектами, настроение – это длительный, достаточно ровный эмоциональный процесс без амплитудных вспышек.
- Коррелирует с физиологическими процессами и физическим состоянием. Эта особенность отличает настроение от переживаний, которые относятся исключительно к процессам психической сферы.
- Многогранность и многообразие. Описывая настроение, каково оно на текущий момент, человек использует разные определения (задумчивое и пасмурное, лирическое и мечтательное, возвышенное и безмятежное), чтобы передать малейшие оттенки эмоций, образующих общий фон.
К примеру, встретившись со школьным другом, индивид испытывает разноплановые эмоции, включая радость от возможности вспомнить счастливые годы, грусть от осознания быстротечности времени, раздражение от отсутствия перспективы чаще видеться с друзьями, надежду на новое скорое свидание. Существует множество вариантов эмоциональных оттенков, которые в совокупности образуют текущий фон.
Общий эмоциональный фон – это основное состояние, в котором пребывает индивид в течение жизни. Говоря об общем фоне, выделяют два его вида – пессимистичный и оптимистичный. Считается, что ведущим фактором, определяющим общий фон, является генетическая предрасположенность. Обоснование с медицинской точки зрения строится на разной активности нейромедиаторов, которые участвуют в формировании эмоций и психической энергии индивида.
К гормонам, создающим позитивное настроение, относят дофамин, серотонин, эндорфины. Некоторые продукты питания (горький шоколад, рыба, орехи, бананы, апельсины) повышают выработку серотонина и эндорфинов. На продукцию серотонина влияет солнечный свет. К примеру, в пасмурные, ненастные дни настроение человека самопроизвольно ухудшается.
В психологии для определения эмоционального статуса используют Шкалу настроения или Таблицу Хаббарда, которая отражает состояние индивида в течение дня и всей жизни. Шкала показывает, как настроение меняется под влиянием внешних и внутренних факторов, и подтверждает относительную стабильность общего фона. Однако теория Хаббарда не исключает вероятность кардинальной смены общего фона при помощи методов саморазвития и самосовершенствования.
Настроение – это такая категория в психологии, которая влияет на разные аспекты жизни, что обуславливает ее ведущую роль в интуитивной и сознательной деятельности человека. Разное настроение, сформированное под действием внешних и внутренних факторов, определяет поведение индивида, характер его взаимоотношений с окружающими.
К примеру, предменструальный или цефалгический синдром существенно ухудшают самочувствие, что негативно сказывается на эмоциональном фоне. Человек становится раздражительным, нередко ведет себя агрессивно. Длительно текущее плохое настроение может стать причиной депрессии или заставить индивида предвзято, подозрительно относится к людям.
Находясь в подавленном состоянии, человек склонен преувеличивать опасность и чаще взвешивать риски. Преобладающее положительное настроение способствует быстрому и плодотворному выполнению задач – творческих, интеллектуальных, социально-бытовых. Позитивное отношение к себе, окружающим людям, событиям, внешнему миру придает положительную окраску каждому компоненту бытия.
Человек, у которого быстро меняется настроение, в классификации Н. Козлова представлен, как «человек настроения», в классификации А. Личко – «лабильный тип личности». В психологии человек настроения рассматривается как психотип с неустойчивым эмоциональным фоном, что подразумевает вытекающие сложности при общении. Окружающим приходится мириться с частыми вспышками беспричинного раздражения, навязчивостью, повышенной эмоциональностью, неумением контролировать поведение.
Обычно подобные черты характера присущи людям с холерическим типом темперамента. Они живут эмоциями, чувствами, переживаниями, отодвигая разумные доводы на второй план. Эмоциональная лабильность (непостоянство) косвенно указывает на расстройство психической деятельности. Однако может быть индивидуальной особенностью личности.
Основные виды
В психологии основные виды настроения человека включают негативное, позитивное и нейтральное. Уровень каждого компонента значительно варьируется, что определяет эмоциональный фон. Нейтральное настроение – это состояние отвлеченности или ожидания, которое характеризуется приглушением эмоций, недостатком эмоциональности.
Такое состояние свойственно интровертам – людям, обращенным внутрь себя, ориентированным на собственную личность в противовес нацеленности на внешний мир. Существуют разные классификации типов настроения человека. Некоторые ученые-исследователи выделяют распространенные варианты – рабочее, радостное, грустное, нейтральное, раздражительное.
Американский психолог Р. Тайер описывает 4 типа настроения с учетом уровня энергии напряженности. Это спокойно-энергичное, спокойно-усталое, напряженно-энергичное, напряженно-усталое. Врач утверждает, что положительно влиять на настроение удается при помощи достаточного сна, правильного питания, дозированной, регулярной физической активности, проводя параллели между эмоциональным фоном и здоровым образом жизни.
Выделяют вид настроения, спровоцированного предметом искусства, произведением музыкального или литературного жанра – стихотворением, картиной, мелодией. К примеру, рассматривая картину с большим количеством деталей и определенными цветовыми комбинациями, можно создать умиротворенное, спокойное настроение. К цветам, которые уменьшают утомляемость и способствуют погружению в состояние душевного равновесия, относят голубой, белый, светло-серый, кремовый, желтый, зеленый, оранжевый.
От чего зависит
Отвечая на вопрос, от чего зависит настроение, важно учитывать большое влияние неподвластных коррекции со стороны человека физиологических факторов. Можно сказать, что настроение лишь частично зависит от желания и воли человека, причем разные люди неодинаково справляются с умением создавать и поддерживать нужное эмоциональное состояние. Факторы, определяющие, какой бывает настрой:
- События (неприятные, приятные). Характер текущих переживаний оставляет свой отпечаток на эмоциональном фоне.
- Физическое самочувствие. Когда человек чувствует себя хорошо, его не беспокоят болезненные или другие дискомфортные ощущения, какие бывают при заболеваниях и сбоях в работе внутренних органов, у него формируется позитивное эмоциональное состояние.
- Индивидуальные характеристики личности. Люди определенного склада характера и типа темперамента (холерики, меланхолики) подвержены эмоционально-стрессовым нагрузкам.
- Мировоззрение, жизненная позиция. Позитивно настроенному индивиду проще адекватно реагировать на события, преодолевать негативное влияние внешних и внутренних факторов.
- Прием психоактивных веществ (алкогольные напитки, наркотические средства).
Устранив негативные влияющие факторы, можно вернуть нормальное, ровное настроение без приложения больших усилий.
Как создать хорошее настроение
Когда грустные мысли одолевают, нужно принимать меры – создавать позитивные эмоции. Что делать, чтобы повысить настроение:
- Контролировать эмоции. Не обращать внимания на мелкие неприятности, не раздражаться из-за колких замечаний в ваш адрес и причиненных вам обид. Чтобы избежать подобных провоцирующих факторов, лучше ограничить общение с людьми, которые стараются задеть при случае. Если обида нанесена близкими людьми, лучше простить и забыть. Прощая, вы избавляетесь от чувства злости и гнева, которые в первую очередь разрушают вашу нервную систему.
- Смотреть на жизненные обстоятельства и внешние условия с юмором. Воспринимая мир сквозь призму юмора, удастся поддерживать хороший фон настроения независимо от превратностей судьбы. Черная полоса всегда сменяется белой полосой – нужно верить в лучшее и дождаться светлого момента в своей жизни.
- Не зацикливаться на проблемах. Если нахлынули негативные эмоции, не стоит оставаться дома и упиваться своим «горем». Физическая активность – прогулки на свежем воздухе, занятия спортом – настроит мысли на позитивный лад. Плавание – оптимальный вариант для людей, склонных предаваться грусти. Легкие всплески, звуки струящейся воды успокаивают. Если присовокупить к психологическому воздействию физическую нагрузку с последующим ускорением кровотока и обмена веществ, становится понятно, почему печальные мысли улетучиваются, не оставляя следа. Альтернативный вариант времяпровождения – компания веселых и верных друзей, где никогда не бывает скучно.
- Изменить жизнь. Начните с малого и глобальные позитивные перемены не заставят себя ждать. Принцип действия – «снежный ком», который изначально представляет собой маленький комочек, но постоянно двигаясь, наращивает слои и объемы. Для начала можно обновить гардероб, прическу, аксессуары. Или найти новое увлечение – ничто так не отвлекает от грустных размышлений, как интересное, увлекательное занятие. Людям, у которых есть любимое хобби, некогда грустить.
- Уметь расслабляться. В этом деле помогут простые и доступные средства – ароматерапия, теплая ванна с густой шапкой приятно пахнущей пены, любимые музыкальные композиции, вызывающие эффект релаксации. Вкусное пирожное (мороженое) в единственном экземпляре не отразится на объеме талии, зато обеспечит массу приятных впечатлений.
Чтобы успокоиться, иногда достаточно взглянуть на свою жизнь со стороны, разобраться, в чем причины беспокойства и нервного напряжения. Расставить точки над «i» помогут размышления на тему своих целей, планов, взаимоотношений с людьми. Лучше сосредоточиться на текущем моменте и доделать начатое дело до конца, чем метаться в поисках новых горизонтов и непокоренных вершин. Рациональность и нужность действий оценивается на фоне перспективных результатов.
Нужно понять, так ли вы хотите стать заместителем директора (обладателем почетного статуса, звания или титула, владельцем нового автомобиля, гаджета, ювелирного украшения), чтобы посвящать достижению цели все свободное время, выматывая силы и расшатывая нервную систему. Последовательность, рассудительность, здравый смысл помогут разграничить главные и второстепенные задачи, расставить жизненные приоритеты и обрести душевное равновесие.
Настроение бывает разное, зависит от влияющих факторов и в большинстве случаев поддается коррекции при помощи несложных способов.
Источник
Научимся поддерживать хорошее настроение, это залог здоровья
Взаимосвязь между здоровьем человека и его настроением очень тесная. Как известно, в здоровом теле — здоровый дух. Хорошее настроение– первый признак хорошего здоровья.
Хорошее настроение — это ровное, спокойное, очень доброжелательное отношение к миру и к себе самому; это обязательно положительное отношение ко всему, что нас окружает, и ко всему, что происходит с нами и вокруг нас; отношение, которое не требует поводов извне.
Современные исследования доказали, что наше настроение очень сильно влияет на здоровье. Плохое настроение провоцирует возникновение болезней, хорошее – помогает защититься или победить многие недуги. Именно поэтому своему расположению духа стоит уделять внимание и не давать ему перетекать в отрицательные эмоции.
Если мы не научились сохранять хорошее настроение. Только находясь в состоянии спокойствия, расслабленности и легкости мы будем способны к ясному и четкому мышлению, принятию адекватных решений и активным действиям.
Психологии утверждают, что понимание и ощущение счастья зависит, в основном, от взглядов человека на жизнь, а не от объективных и непоправимых обстоятельств. История человечества и медицины полна случаями удивительного, на первый взгляд, долголетия среди людей, перенесших тяжелое горе, войны, голод и другие несчастья. Но самое главное — то, что оптимизм тренируется, и счастью можно научиться. Как? Мозг человека предрасположен к положительным эмоциям. Но этого недостаточно. Нужно учиться их стимулировать. Надо работать над этим, не ожидая “милости от природы” и сидя дома на диване. Надо искать то, что вас делает счастливым. Где и как? Каждый выбирает для себя.
• Правильное дыхание. В наше время общеизвестны факты о людях, которые могут изменять температуру своего тела, частоту своего сердцебиения. Мы всё больше узнаем о новых возможностях человеческого организма, о которых мы даже не подозревали. И все они зависят от умения человека владеть собой, своими эмоциями, а это, в свою очередь, идет от искусства правильного дыхания.
• Прогулки на свежем воздухе. Иногда пройдешься по городу, посмотришь вокруг, увидишь, что в мире много прекрасного, что тысячи людей не обращают на такие проблемы внимания, что многие проблемы просто не стоят того, чтобы на них тратить свое настроение и здоровье. Обычно 30-минутной прогулки достаточно чтобы восстановить внутреннее равновесие и успокоиться.
• Вкусная еда. Некоторые продукты обладают замечательным свойством поднимать настроение.
• Физкультура и спорт. Занятия спортом способствуют выработке в организме серотонина (гормона счастья).
Как поддерживать хорошее настроение? Настроением можно научиться управлять:
● Научиться правильно дышать. Понаблюдайте за собой, когда вы занимаетесь дыхательными упражнениями или даже просто правильно дышите. Вы чувствуете, как ваше тело расслабляется, дыхание и сердцебиение постепенно замедляются, кровяное давление нормализуется и все ваши органы начинают работать спокойнее и слаженнее. При правильном дыхании организм тратит гораздо меньше энергии.
● Уменьшение источников отрицательных эмоций. Мы настолько привыкаем к регулярным источникам плохих эмоций, таких как негативные ТВ-передачи, фильмы, ролики, статьи и так далее, что не обращаем внимания на то, какое они оказывают влияние на общее настроение. Забудьте про криминальные сводки и подобную информацию и мир вокруг заиграет новыми яркими красками!
● Заострение внимания на положительных событиях и эмоциях. Запоминайте, рассказывайте, делитесь хорошими эмоциями. Есть даже такое упражнение для тех, кто видит мир в мрачных красках: каждый день записывать в дневник (календарь, ежедневник, блокнот и т.п.) одно событие, которое вызвало положительные эмоции.
Источник