Хорошее настроение если не спать

Учёные объяснили, почему после бессонной ночи наступает прилив сил

Нидерландские и британские специалисты выяснили, что после бессонной ночи у человека наблюдается прилив бодрости, хорошее настроение.

Как ни странно, но бодрствование в течение суток даже может заменить антидепрессанты, передает портал Myjane.

Дело в том, что после отсутствия отдыха в течение такого отрезка времени у человека изменяется химический состав крови, точнее, уровень 27 разных составляющих. В том числе повышается количество трипофана, серотонина и таурина, известных как «гормоны радости и счастья».

Однако ученые предупреждают, что эффект у данной меры кратковременный. Так что часто пользоваться эффектом бессонной ночи не рекомендуется – сбиваются биоритмы, нарушается метаболизм, организм дает неоднозначную реакцию на стресс и переутомление.

Одобряете ли вы введение QR-кода для посещения баров, ресторанов и концертов?

На сбои в работе Instagram опять жалуются пользователи по всему миру

Российско-финский фильм выдвинут на «Оскар»

Новая функция для записи голосовых сообщений появится в WhatsApp

Жителей Карибских островов задержали за попытку незаконного пересечения границы в Псковской области

Американский обозреватель считает, что миру угрожают ещё две мировые войны

Таяние льдов в зоне вечной мерзлоты может пробудить к жизни новые опасные вирусы

Франция выступит за отмену смертной казни во всём мире

На Чемпионате мира по греко-римской борьбе золото взял двукратный олимпийский чемпион Роман Власов

© 2001-2021 Сетевое издание «Псковское агентство информации».

Полное использование материалов сайта без письменного согласия редакции запрещено.

При получении согласия на полное использование материалов сайта, а также при частичном использовании отдельных материалов сайта ссылка (при публикации в сети Internet — гиперссылка) на сайт «Псковского агентства информации» обязательна.

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС77-76355 от 02.08.2019, выданное Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор).

Учредитель (соучредители): Администрация Псковской области, Автономная некоммерческая организация Издательский дом «МЕДИАЦЕНТР 60»

Контакты редакции:
Адреc: 180000, Псковская область, г. Псков, ул. Ленина, д.6а
Телефон: (8112) 72-03-40
Телефон/факс: (8112) 72-29-00
—> Email: redactor@informpskov.ru

Главный редактор — Александр Юрьевич Машкарин,
Креативный редактор — Алена Алексеевна Комарова

Источник

Ночь без сна улучшает настроение

30 сентября 2014

Ночь без сна улучшает настроение

Автор

Редактор

Главный спонсор конкурса — дальновидная компания Генотек.
Конкурс поддержан ОАО «РВК».

Эта работа представлена на конкурс научно-популярных статей «био/мол/текст»-2014 в номинации «Лучшее новостное сообщение».

Спонсором номинации «Биоинформатика» является Институт биоинформатики. Спонсором приза зрительских симпатий выступила фирма Helicon. Свой приз также вручает Фонд поддержки передовых биотехнологий.

Всё более популярными становятся исследования метаболома* человека — всей совокупности молекул, которые могут быть как промежуточными, так и конечными продуктами обмена веществ. Эта совокупность небольших молекул, не превышающих, как правило, 1,5 кДа по массе, служит «мгновенным снимком» различных физиологических процессов, происходящих в организме. Сравнение метаболомов человека в различных состояниях либо при различных внешних воздействиях позволяет делать выводы об их влиянии на биохимические процессы, происходящие в организме.

* — В последние полтора десятилетия в биологии все больше набирают силу «-омные» подходы, основанные на крупномасштабном и детальном исследовании какой-либо сферы со скрупулезным каталогизированием полученной информации в базы данных. Подробнее см. «„Омики“ — эпоха большой биологии». — Ред.

Давно известно, что нарушение сна может вызывать различные патологии, связанные с обменом веществ (такие как ожирение, низкая чувствительность к инсулину и диабет), однако о механизмах влияния режима сна на метаболизм известно крайне мало. Исследователи из Великобритании и Нидерландов решили проанализировать, чем молекулярный состав плазмы крови человека, придерживающегося нормального режима, отличается от состава крови человека, который нарушил нормальный режим, проведя без сна 24 часа подряд [1].

Участников эксперимента попросили в течение недели придерживаться режима, который считается оптимальным для нормального функционирования организма взрослого человека, — 8 часов сна в сутки (с 11 часов вечера до 7 часов утра). После этого испытуемые провели двое суток в лаборатории, где их режим дня и все условия проживания аккуратно контролировались. В первый день испытуемые придерживались стандартного режима, а вторые сутки испытуемые провели без сна. Все условия проживания испытуемых в эти два дня поддерживались идентичными, чтобы на состав плазмы крови в итоге влияли только различия режима сна. Каждые два часа в течение этих двух дней у участников эксперимента брали образцы крови и анализировали ее молекулярный состав методами жидкостной хроматографии и масс-спектрометрии.

В итоге исследователи выявили 27 веществ, концентрация которых в плазме крови у людей во время бессонной ночи была значительно выше, чем во время предыдущей ночи, когда они спали. В их числе оказались серотонин, триптофан и таурин, для которых характерно антидепрессивное влияние на психику человека (см. рисунок).

Концентрация триптофана, серотонина и таурина в плазме крови испытуемых была существен-но выше во время бессонной ночи, чем во время сна. По горизонтальной оси отложено время эксперимента, первый день которого испытуемые провели в обычном режиме, а второй день — без сна. Время сна отмечено черным, серым отмечено время, когда в лаборатории поддерживалась меньшая освещенность. По вертикальной оси — нормированные значения концентраций (отношение разности измеренной и средней концентраций к стандартному отклонению). Рис. из обсуждаемой статьи в PNAS [1].

С недостатком серотонина связывают возникновение многих типов депрессивных расстройств, а препараты, стимулирующие передачу сигналов между нервными клетками через серотонин, часто помогают улучшить состояние пациентов с такими расстройствами. Триптофан играет важную роль в процессах синтеза серотонина и таким образом косвенно тоже оказывает антидепрессивное влияние на состояние человека. Измененные концентрации таурина по сравнению с нормой характерны для образцов плазмы крови пациентов с депрессивными расстройствами, и это вещество также обладает антидепрессивным эффектом.

Сведения об антидепрессивном эффекте одной ночи без сна уже встречались в литературе [2]. Еще в годы было обнаружено, что у пациентов с депрессией, которые провели одну ночь без сна, несмотря на закономерную сонливость, улучшается настроение. Этот эффект наблюдался не у всех пациентов, но у подавляющего большинства (лишь у 9% бессонная ночь не оказывала положительного эффекта на состояние, а у 20% эффект достигался не всегда). Теперь мы можем предположить, что те пациенты с депрессией, которым помогало такое необычное лечение, возможно, попадали под влияние повышения концентраций серотонина, триптофана и таурина в крови. Сложно сказать, имеет ли повышение концентраций этих веществ в крови цель помочь организму, оказавшемуся в стрессовых условиях из-за недостатка сна. Возможно, это просто косвенный эффект нарушения нормального режима работы и отдыха мозга.

Конечно, несмотря на неожиданное подтверждение данных об антидепрессивном эффекте ночи без сна, негативное влияние недостаточного сна на обмен веществ тоже было выявлено. Набор веществ, концентрация которых в плазме крови повышается после бессонной ночи, может свидетельствовать о происходящих из-за недостатка сна нарушениях процесса окисления жирных кислот. В числе веществ, содержание которых в крови выше во время бессонной ночи, оказался карнитин, который выполняет функцию транспорта жирных кислот внутрь митохондрий, где жирные кислоты окисляются, а также ацилкарнитины — жирные кислоты, связанные с карнитином.

Данные о связи обмена жирных кислот с регуляцией сна тоже согласуются с результатами предыдущих работ. Так, было показано, что употребление карнитина улучшает состояние больных с нарколепсией (заболеванием, характеризующимся внезапными труднопреодолимыми приступами сонливости), у которых уровень карнитина понижен. Также было показано, что у больных с нарколепсией значительно выше нормы количество фермента, ответственного за скорость окисления жирных кислот [3] — это косвенное свидетельство того, что метаболизм жирных кислот имеет какое-то отношение к механизмам регуляции сна. Однако как именно они связаны, пока остается загадкой, и эту связь еще предстоит исследовать.

Исходно статья была опубликована на «Элементах» [4].

Источник

10 Способов пережить день после бессонной ночи.

Наверное, у каждого человека в жизни случалась ночь без сна. Причин тому масса: подготовка к экзаменам, бурная вечеринка, отложенный рейс, да и просто стрессовая ситуация, мешающая уснуть. Даже небольшое недосыпание влияет на организм не лучшим образом: в действиях наблюдается заторможенность, в мыслях – хаос, настроение не самое лучшее. А днем, если тебе на работу, нужно выглядеть свежо и бодро. Вот несколько советов, как привести себя в порядок после бессонной ночи.

1. Вода. Весьма действенный и незатратный способ освежиться – умыться холодной водой, а еще лучше — принять прохладный душ. Это поможет сузиться кровеносным сосудам и порам, в результате кожа начинает выглядеть значительно лучше, остатки сна уходят вместе с водой. Чтобы не уснуть в транспорте или на работе, можно взять с собой термальную воду в виде спрея и брызгать на себя по мере необходимости.

2. «Голубые очки». Как только удалось более-менее открыть глаза, постарайтесь удержать взгляд на небе за окном, при условии, что оно синего цвета. Если нет, то откройте фото бескрайнего моря или океана, найдите синюю вещь в гардеробе. По мнению ученых именно этот цвет сигнализирует мозгу о прекращении выработки мелатонина – гормона сна. Вопреки устоявшимся стереотипам оранжево-красные цвета не желательно видеть при пробуждении, организм утром реагирует на них как раненый бык на тореадора.

3. Зарядка. Не хочется, но очень надо подвигаться. Произойдет выброс адреналина в кровь, организм получит ускорение. Лучше пробежаться минут 10 вокруг дома, но если нет ни сил, ни времени, то как следует потянитесь и попрыгайте на месте. Усердствовать не стоит, энергии и так мало, лучше ее зря не сжигать.

4. Музыка. Любимые мелодии во время зарядки и водных процедур придадут импульс биохимическим процессам, от которых зависит внимание и скорость обработки информации.

5. Завтрак. Чтобы поддержать энергию на уровне, нужно съесть полезную пищу, имеющую высокую питательную ценность: яйца, овсяные хлопья, йогурт, арахисовое масло, фрукты. После такого перекуса придет чувство сытости на длительное время и прилив сил.

6. Жидкость. Пейте много жидкости для поддержания естественных функций организма. При обезвоживании наблюдается снижение работоспособности, появляется усталость. Напитки, содержащие кофеин, — чай, кофе, помогут в борьбе с сонливостью, ведь они являются источником антиоксидантов.

7. Солнце. По возможности чаще выходите на улицу и подставляйте лицо солнечным лучам. Природный свет помогает взбодриться и насыщает организм энергией. Во время работы чаще проветривайте помещение.

8. Сон. Если есть возможность – вздремните хотя бы минут 15-20, но не более 30 минут, иначе самочувствие будет хуже, чем до сна.

9. Дыхание. Для увеличения концентрации внимания помогает упражнение из йоги, которое называется капалабхати. Нужно сделать глубокий вдох и мощный резкий выдох с закрытым ртом, через нос. Повторить упражнение три раза с подходом не больше 15 секунд.

10. Планируйте работу. От многозадачности лучше отказаться. Решайте проблемы и вопросы по очереди. Если делать все одновременно, мозг просто не успеет быстро переключаться. Как почувствуете, что начинаете туго соображать, сделайте перерыв. Рутинную работу следует отложить до лучших времен, оставляйте пространство для маневра, держите мысли в тонусе.

Вечером после работы лучше сразу идти домой, даже если вам покажется, что вы разгулялись и есть еще силы посидеть в кафе с друзьями – это обманчиво. После легкого ужина сразу ложитесь спать, вы заснете, как только голова коснется подушки. Стоит помнить, что от одной бессонной ночи с организмом ничего страшного не произойдет, ну походите пару дней раздраженными, а вот хроническое недосыпание наносит серьезный удар по здоровью и может привести к необратимым последствиям.

Источник

10 способов повысить свою продуктивность, если вы не выспались

Редактор направления Истории

У каждого из нас бывает, что за ночь нам не удается проспать столько, сколько нужно. Так что же делать, когда будильник снова неумолимо прозвенит с утра? Помимо употребления кофеина (в умеренных количествах), нормально функционировать после бессонной ночи вам помогут эти десять советов.

1. Пейте много воды

Мы быстро утомляемся, если в организме не хватает воды. Поэтому чем больше мы пьем, тем бодрее себя чувствуем и лучше можем сосредоточиться. Кроме того, более обильное питье приводит к более частым походам в туалет, что позволит вам поддерживать на нужном уровне физическую активность и не засыпать за работой.

Бонус: добавьте в воду немного лимонного сока. Это взбодрит вас еще сильнее.

2. Заставьте кровь циркулировать быстрее

К слову о физической активности: тренировка тоже поможет вам проснуться. Физические упражнения приводят к повышению уровня адреналина и всплеску энергии благодаря увеличению скорости циркуляции крови и метаболизма. Эти изменения должны помочь вам продержаться день. Кроме того, занятия спортом приводят к улучшению сна.

Если у вас нет времени на полноценную тренировку, просто пробегитесь вверх-вниз по лестнице или сходите на прогулку во время перерыва.

3. Избегайте тяжелой пищи

Старайтесь не переедать, не употреблять фастфуд или другую пищу, перенасыщенную углеводами. Такая еда сделает вас сонным. Вместо этого разбейте дневной рацион на несколько более легких приемов пищи с большим количеством белков.

Продукты, которые не приведут к снижению вашей работоспособности: цельные злаки, фрукты и овощи, йогурт, курица и рыба.

4. Выйдите на свежий воздух

Солнечный свет поможет вам справиться с послеобеденной сонливостью, так как он увеличивает уровень витаминов D и B. Вдобавок к этому в умеренных количествах солнечный свет улучшит настроение, поможет сконцентрироваться и немного усилит иммунную систему, которая как раз будет ослаблена из-за недосыпа.

Если у вас нет возможности выйти на улицу во время перерыва, расположитесь у окна или используйте лампы высокой интенсивности.

5. Примите холодный душ

Холодный душ стимулирует ваше тело. Этот внезапный стресс поможет взбодриться. Конечно, вряд ли вы сможете делать это несколько раз за день.

Если вы на работе, попробуйте умыть лицо холодной водой или прислонить кубик льда к запястьям или вискам.

6. Добавьте разнообразия

Монотонная работа может плохо сказаться на продуктивности. В течение дня меняйте свое окружение, чтобы не терять темпа.

Добавление в свой день новых элементов поможет сохранять работоспособность, когда вы очень устали – это могут быть разговоры с коллегами, телефонные звонки, просмотр трейлеров фильмов на YouTube, компьютерная игра или йога в офисе.

7. Возьмите немного жевательной резинки

Ученые обнаружили, что жвачка помогает бороться с сонливостью, возможно, потому, что она усиливает мозговую активность. Если вы хотите использовать этот эффект на максимум, выбирайте мятную жвачку, поскольку сама мята тоже бодрит.

Жевательная резинка даст вам лишь кратковременную пользу, так что используйте ее, только когда вам по-настоящему нужен всплеск энергии.

8. Упростите свой день и расставьте приоритеты

Когда вы устали, ваша продуктивность снижается. Так зачем напрягаться и пытаться выполнить десять разных дел? Скорее всего, вы можете заняться сегодня только самым важным, а другие задачи могут подождать. Иными словами, постарайтесь максимально упростить день.

Бонус: по возможности делегируйте часть рабочих и личных задач другим людям.

9. Не садитесь за руль

Управлять автомобилем крайне опасно, когда вы устали. Вместо того чтобы рисковать, положитесь на общественный транспорт или такси. Так вы не только предотвратите возможную аварию, но и успеете недолго вздремнуть.

10. Попробуйте вздремнуть

Если сможете, поспите немного после обеда – около двух часов дня. Кратковременный сон продолжительностью в 20-25 минут поможет вам восстановить запасы физической и умственной энергии. Если у вас на работе нет тихого местечка, или у вас нет собственного офиса, проявите креативность.

Если вы добрались до работы на машине, поспите в ней во время перерыва.

Хотя прежде всего нужно стараться высыпаться, реальность такова, что это удается не каждый день. Пользуйтесь этими советами, и вы сможете справиться с последствиями недосыпа.

Источник