Хорошее ли чувство стыда как вы думаете аргументируйте свое мнение

Почему мы не обязаны испытывать стыд и как с ним бороться

По мнению психологов, стыд — самая бесполезная и разрушительная эмоция. Человек, порабощенный этим чувством, остро ощущает, как подавляется его личность. Он испытывает и психологический, и физический дискомфорт: учащается сердцебиение, кровь приливает к лицу, ушам и шее, голова тяжелеет и сама собой опускается, а спина сутулится. Пожалуй, каждый из нас хоть раз переживал нечто подобное, да и сам стыдил других.

Что такое стыд

Стыд — эмоция, которую мы испытываем из-за своей социальности. Это боязнь того, что общество может нас отвергнуть.

Карл Маркс описывал стыд как «гнев, только обращенный внутрь». И это действительно так: мы расстраиваемся, затем злимся на себя или других людей, заставивших нас совершить какой-нибудь поступок, а после можем снова начать стыдиться своих мыслей. Образуется замкнутый круг из негативных и тяжелых эмоций — выбраться из него крайне непросто.

Иногда стыд переходит в хроническую форму, и тогда человек не может отделаться от неприятных мыслей о собственном несовершенстве и неадекватности.

Такое состояние имеет ряд опасных и даже страшных последствий: серьезные нарушения самооценки, психологические проблемы вплоть до обсессивно-компульсивного расстройства и причинения себе боли, появление нездоровых пищевых привычек, депрессия, а в самых тяжелых случаях — суицид.

Стыд или вина

Нередко стыд путают с виной, но последняя — как раз очень важная эмоция, и ее полезно хотя бы иногда испытывать.

Чувство вины, те самые известные каждому «муки совести», возникает как реакция на конкретный поступок, который кажется нам негативным. Это нечто глубоко личное и недоступное сторонним наблюдателям. Стыд, наоборот, публичен: он формируется под давлением социума или его части.

Вина конструктивна и направлена на что-то одно («я поступил плохо — как это исправить?»), стыд же подразумевает негативную оценку всего себя («я плохой человек», «я всегда веду себя ужасно»).

Стыд деструктивен, поскольку он не указывает пути исправления, а лишь подчеркивает нашу несостоятельность и заставляет нас всё чаще терзаться вопросом, а не зря ли мы вообще существуем?

Это ощущение приводит к выработке в гипоталамусе большого количества кортиколиберина. Он, в свою очередь, воздействует на гипофиз, активирует производство АКТГ (кортикотропного гормона), а в ответ на это из надпочечников выделяется кортизол. Результат — стрессовая реакция, которая обладает гиповозбуждающим эффектом: человек чувствует себя вялым, отстраняется от того, что происходит вокруг. Иногда возникает ощущение «отдаления» — будто наблюдаешь за ситуацией со стороны. В таком состоянии мы максимально уязвимы и восприимчивы.

Чем отличается мужской и женский стыд

Считается, что женщины чаще и острее испытывают чувство стыда и вины, но на самом деле, как показывает статистика, особых гендерных различий нет.

Мы все стыдимся одинаково часто — но по разным причинам. И дело здесь опять в стереотипах, навязываемых обществом.

Например, женщины, как правило, комплексуют по поводу своего внешнего вида и телосложения, а те из них, что ведут насыщенную половую жизнь, также испытывают большее давление со стороны общественности, чем мужчины-донжуаны. Зато женщинам можно (по мнению социума) проявлять грустные эмоции и даже плакать, а вот «сильный пол» в основном стыдится именно собственных слез и вообще слабости.

Исследовательница личных уязвимостей Брен Браун в своей лекции «Прислушайтесь к стыду» отмечает еще одно характерное различие:

«Стыд для женщины — паутина противоречивых ожиданий и неисполнимых желаний, связанных с ее представлениями о том, кем она должна быть. У мужчин никакой паутины нет. Они стыдятся только одного — показаться слабыми».

В постиндустриальных странах это противоречие особенно заметно: женщина должна строить карьеру, содержать дом, растить детей — но не слишком зацикливаться на них; уважать мужа — но в то же время быть самостоятельной личностью.

Негласные требования социума формируют благодатную почву для чувства стыда и общественного порицания.

Мужчинам не легче: они должны быть сильнее, выше и храбрее себя вчерашних. Брен Браун рассказывает, как один такой мачо заявил, что для него лучше «умереть, упав с лошади, чем подняться и увидеть разочарование в глазах его семьи». Мальчикам еще с детства внушают, что стыдно быть слабыми, бояться и чего-то не уметь, поэтому к сознательному возрасту они привыкают к вечному соревнованию с самими собой.

Почему нас стыдят с детства

Манипуляция стыдом в воспитании детей — достаточно распространенный, но, по мнению психологов, вредный прием.

Родители прибегают к нему, чтобы направить поведение ребенка в русло «общепринятой нормы», но часто делают это в обезличенной, неконструктивной форме. Вместо того чтобы учить, указывая пути выхода из сложившейся ситуации после совершенной ошибки, взрослые могут не справиться с эмоциями и просто воскликнуть: «Да как тебе не стыдно!»

Однако до определенного возраста (6–7 лет) дети не понимают всех социальных норм, а просто пугаются, реагируя на смену родительского настроения, и прекращают делать что-то из-за страха. Ребенок, которому чуть ли не ежедневно напоминают о необходимости стыдиться, вырастает во взрослого, не уверенного в своем поведении, постоянно оценивающего собственные поступки с позиции постороннего зрителя.

Как бороться со стыдом

Первый этап борьбы со стыдом, как и с другими негативными эмоциями, — выявление того, что заставляет вас их испытывать. Постарайтесь вспомнить ситуации, в которых вам некомфортно. Какие именно чувства задевает фраза «тебе должно быть стыдно»?

Если вам кажется, что комплексы уходят корнями в детство, а так бывает очень часто, попробуйте посмотреть на себя-ребенка глазами себя-взрослого. За что вас стыдили тогда? Было ли это оправданно? Чем могли руководствоваться те, кто так поступал? Напишите или расскажите об этом человеку, которому вы доверяете, постарайтесь разобраться, как тот опыт влияет на вас сегодняшнего.

Определите свои «слабые точки» — стыд всегда «отыскивает» наши максимально уязвимые места и давит на них. Молодая мама, не уверенная в собственных силах, будет испытывать это чувство, когда кто-то раскритикует ее стиль воспитания (на самом деле она просто сомневается в себе); пожилой человек может быть уязвимым под напором молодого коллеги, который отметит любой, даже незначительный недочет (боязнь оказаться несостоятельным).

Малейшая неуверенность в себе, каждое сомнение, каждый страх — это окошко для стыда.

Попробуйте подмечать, что вас ранит, а затем задайтесь вопросом: «Почему меня это так задевает? Как я могу доказать себе (не кому-то еще, а себе!), что нет повода для стыда? А какую эмоцию я должен испытывать вместо него? Страх? Злость? Или даже радость?» Разрешите себе эти чувства. Поначалу может быть трудно.

Откройте любой список эмоций — и проверьте, какую из них вам неудобно проявлять, а потому вы заменяете ее стыдом.

Кстати, не забывайте, что стыд — это тоже эмоция, и ее, как ни странно, тоже не стоит стыдиться — ведь вы не виноваты в том, что она вам присуща.

Следующий аспект — общение. Помните, что вы боретесь отчасти со страхом одиночества и изолированности. Стройте связи, создавайте сообщество людей, которым доверяете, готовых вас выслушать и принять таким, какой вы есть. И сами тоже станьте тем, кому смогут доверять.

Начав разговор о стыде и обозначив проблему, мы уже сделали первый шаг на пути к ее решению. Сочувствие и сопереживание — вот чему нужно научиться, это два противоядия от необоснованных мук совести.

Стыд действует таким образом, что человек чувствует себя недостойным принимать доброту и поддержку: включается «синдром самозванца», и ему начинает казаться, будто он не заслуживает любви.

Поверьте, это не так. Если кто-то хочет проявить к вам добрые чувства — не препятствуйте, позвольте себе не отвергать его слова.

И в то же время удаляйте из своего окружения людей, которые провоцируют в вас стыд. Кажется, в русском языке до сих пор нет эквивалента слову shamer, хотя именно в России таким «шеймером» может стать каждый прохожий. Если вы видите эти черты в ваших знакомых, постарайтесь меньше с ними взаимодействовать; если это партнер или родители — обсудите проблему. Спросите: «Зачем ты стыдишь меня за это? Что ты чувствуешь, когда так говоришь?»

Возможно, они тоже просто не в состоянии выразить свои эмоции. Или им страшно. Или их удивляют ваши поступки, и вас пытаются подавить. В особо тяжелых случаях, когда токсичные отношения вызывают всё больше непреодолимого стыда, когда кто-то использует их для манипуляции или чтобы причинить вам боль, возможно, лучше прервать их вовсе.

И конечно, необходимо проявить «самосочувствие»: испытывая стыд, сложно относиться к себе хорошо, хочется забиться в угол и еще больше себя наказать.

Но представьте, что на вашем месте сейчас другой человек, тот, которого вы цените и любите. Стали бы вы стыдить его в этой ситуации? Как бы вы его утешили, чем помогли бы? И затем перенесите это поведение на свою личность.

Тамар Чански, автор книги «Освободитесь от тревоги», предлагает выбрать четырех человек — живых или мертвых, реальных или выдуманных, — которые могли бы проявить к вам сочувствие. А теперь задайте себе вопрос, как они посмотрели бы на вашу ситуацию? Может, в их глазах вы выглядите лучше, чем в своих?

Практикуйте прощение. Какие бы недостатки вы ни обнаруживали в себе и в собственном поведении, каждый имеет полное право простить себя за них.

Стыд не должен мешать вам жить, даже если этого очень хочется окружающим. Разрешите себе быть несовершенным, пробовать, допускать ошибки и исправлять их — и не позволяйте другим критиковать вас за это.

Источник

Почему стыдиться — это хорошо

Пуговица напротив вашего живота сорвалась с рубашки прямо в столовой. Учитель раскритиковал ваше сочинение перед всем классом. Кондуктор проверяет билеты, а вы свой потеряли. В каждом случае исход один: стыд. Все мы его испытывали в жизни и не раз. Провал на работе, лишний вес, бедность и безработица могут надолго вызвать в нас глубокое чувство стыда.

«Стыд относится к самым сильным, неприятным и интимным человеческим чувствам», — говорит д-р Удо Баер, психотерапевт телесно-ориентированного профиля из Северного Рейна-Вестфалии, автор книги по данной теме.

Стыд проникает в самое сердце. Из-за него хочется немедленно исчезнуть, провалиться сквозь землю, залезть под плинтус, спрятать свою краснеющую голову в песок. Но тело ведёт себя как раз наоборот. По мере того, как человек краснеет, его ещё и словно выворачивает наружу. Стыд сложно не заметить. Кому бы то ни было. Как неловко!

Стыд охраняет наше личное пространство

Однако в настоящее время волна стыда явно спадает: на телевидении молодые люди подвергают себя различным унижениям перед многомиллионной публикой; супруги оскорбляют друг друга на ток-шоу; авторы интернет-блогов добровольно раскрывают свои самые личные секреты.

«Публично демонстрируемое бесстыдство приведёт к тому, что естественное чувство стыда потеряет свою ценность, — опасается д-р Баер. — А оно для нас очень важно, ведь стыд охраняет границы нашего (и чужого) личного пространства. Когда я случайно нашёл личный дневник моей дочери, мне было очень неловко. Неприятные чувства внутри подтолкнули меня к тому, чтобы оставить дневник, не читать его и не лезть в личную жизнь дочки».

Неужели сегодня мы испытываем меньше стыда, чем раньше? «Напротив», — возражает социопсихолог д-р Брене Браун из Хьюстонского университета. В особенности среди женщин стыд достиг масштабов социальной эпидемии — к такому выводу пришла Браун, опросив сотни респонденток.

«Мы считаем себя или слишком полными, или плохими матерями, или недостаточно сексуальными, и нам становится стыдно. За всем этим прячется страх не вписаться в стандарты. Стыд порождает перфекционизм, зависимость, тревожные расстройства, чувство вины, агрессию и пристыжение других. Он влияет на отношения в парах, семьях, обществе, да так, что мы можем этого даже не замечать».

Стыд — исключительно человеческая черта, сплачивающая общество

Несомненно, способность испытывать стыд принадлежит только человеческому роду. Вероятно, это заложено в генах, ведь внешние признаки стыда универсальны для всех: румянец, опущенный взгляд, поникшие плечи, впалая грудь. В отличие от таких эмоций, как страх или злость, чувство стыда нарастает постепенно. Считается, что примерно с двухлетнего возраста, когда ребёнок начинает осознавать свою индивидуальность, у него развивается способность стыдиться.

Для чего нам дано это чувство?

По мнению Даниэля Фесслера из Калифорнийского университета, стыд представляет собой «важнейший механизм организации и поддержания совместного труда в группе, начиная уже с ранних этапов нашей истории».

Мучительные эмоции стыда заставляют людей соблюдать установленные нормы. Таким образом гарантируется их пребывание в группе, а следовательно, выживание. Для самого человека стыд работает как набатный колокол, но окружающих он, наоборот, успокаивает: «Видите, я нарушил правила и мне от этого плохо. Большего наказания мне и не требуется.»

Применение этому эффекту ищут, например, американские судебные органы, когда вместо административного ареста или штрафа они пристыживают правонарушителя. Как было во Флориде, когда мужчин, застигнутых с проституткой, показали по телевизору. А в Нью-Йорке тем временем планируют публично размещать фотографии с именами тех, кто периодически превышает скорость.

Испанский стыд: когда неловко за другого человека

Это работает. И не только с автомобилистами — стыд распространяется на широкий круг людей. Например, жене может быть стыдно за поведение мужа на вечеринке. Она убеждена, что все воспринимают их как одно целое. Ещё один вид стыда за другого человека особенно активно пропагандируется на телевидении и стал настолько популярным, что глагол fremdschämen (рус. чувствовать стыд за другого ) даже добавили в немецкий словарь Duden. То, что неловкость за другого в прямом смысле этого слова болезненна, причиняет реальную боль, с помощью медицинской визуализации доказал психолог Зёрен Крах и его команда. При стыде за другого человека активируются те же участки мозга, что и при сочувствии чужой физической боли.

Стыд — это инструмент, сплачивающий общество. С другой стороны, ему сопутствуют риски и, так сказать, побочные действия, в том числе для здоровья. Например, из-за стеснения люди пренебрегают профилактическими осмотрами у врачей; не решаются на раннюю диагностику рака кожи или рака половых органов в кабинете гинеколога или уролога; молодые люди рискуют подхватить ЗППП или столкнуться с нежелательной беременностью, поскольку им неловко покупать презервативы и пользоваться ими и т.п. Более того, профессор Эмили Меррилл из Техасского технологического университета установила, что полные женщины часто сомневаются в том, обращаться ли им за медицинской помощью, так как они стесняются показать своё тело врачу.

Когда стыд и вину приходится лечить

От чрезмерного чувства стыда болит душа. Как мучнистая роса, он проникает в вашу жизнь, подавляет радость, тормозит любой ваш порыв. И в результате — изоляция от общества. Часто стыд подаётся в одном комплекте с чувством вины.

«Тот, кто стыдится, будет чувствовать себя ничтожным, неполноценным и неправым. А вина как раз связана с ошибочными действиями человека», — поясняет терапевт д-р Удо Баер.

К нему часто обращаются пациенты, находящиеся во власти вины и стыда.

«При этом они прекрасно понимают, что названные чувства порой несоизмеримы с их источником. Помимо всего прочего, цель терапии — укрепить чувство собственного достоинства и научиться ценить положительные стороны стыда. Он охраняет наше личное пространство, а мы в этом очень нуждаемся», — говорит д-р Баер.

Эту точку зрения разделяет и психолог Мэттью Фейнберг из Калифорнийского университета в Беркли. В своём исследовании он показал, что легко смущающиеся люди воспринимаются как более надёжные, располагающие к себе и щедрые, в отличие от «хладнокровных» персон.

Фейнберг комментирует: «Полученные нами результаты доказывают, что стыд — это по-настоящему хорошее чувство, а не то, с чем нужно бороться».

Источник