Хочу просыпаться с хорошим настроением

15 способов просыпаться в хорошем настроении

Популярное

1. Не пропускайте завтрак

Завтрак не следует пропускать по многим причинам: он запускает работу организма, ускоряет обмен веществ, позволяет не переедать в обед. Обо всём этом подробнее вы можете прочитать вот тут. Больше всего нам нравится то, что именно благодаря завтраку можно улучшить настроение. Как? Во-первых, этот приём пищи должен проходить в спокойной атмосфере, а не впопыхах. Во-вторых, приготовьте что-нибудь полезное и очень вкусное (вот вам парочка идей), красиво выложите на тарелке или подносе и украсьте свежими овощами и фруктами. Нет времени на готовку? Не страшно. Ведь за пять минут даже из йогурта можно приготовить настоящий шедевр, который поднимет настроение на целый день.

2. Делайте зарядку

3. Не переставляйте время на будильнике

Знаем-знаем, мы сейчас говорим о чём-то нереальном. Но вам действительно стоит забыть про эти «три минутки» (которые на самом деле всегда превращаются в полчаса). Помните, переводя будильник на 10, 20, 30 минут, вы ставите в известность свой мозг, что через определённое время придётся снова просыпаться. Из-за этого крепко уснуть уже не получится, и впоследствии вы просыпаетесь ещё более уставшим. Просто запомните, что сон без пауз гораздо полезнее — так у вас будет больше шансов почувствовать себя отдохнувшим и посвежевшим.

4. Ставьте рядом с кроватью свежие цветы

В большей степени этот пункт касается представительниц прекрасного пола. Одно исследование доказало, что видя цветы при пробуждении, женщины становятся намного счастливее и меньше нервничают в течение всего дня. Стоит ли лишний раз говорить о том, что это положительно влияет как на рабочий процесс, так и на личные отношения? Так что, мужчины, мы только что дали вам отличный повод порадовать свою вторую половинку сегодня же.

5. Спите на правом боку

6. Окружите себя яркими цветами

Если в первые минуты своего пробуждения вы увидите предметы ярких цветов, то хорошее настроение на весь день будет обеспечено. Дело в том, что яркие оттенки побуждают выброс адреналина, вы становитесь энергичнее и жизнерадостнее, а ещё именно он лучше всего борется с гормоном стресса — кортизолом. Также адреналин способствует высвобождению таких гормонов, как эндорфин и допамин, которые улучшают общее самочувствие человека и повышают настроение. Но не стоит обставлять всю комнату яркими деталями, иначе вы получите обратный эффект.

Вероника Демидова

— Яркие цвета оказывают возбуждающий эффект на нашу нервную систему. Не стоит забывать, что прежде, чем проснуться в ярких подушках, нам для начала предстоит в них заснуть. А сделать это будет сложнее из-за этого возбуждения. На лёгкость пробуждения в большей степени влияет то, как мы заснули и сколько проспали, чем тот цвет, который мы увидим в момент пробуждения. Более того, яркие цвета могут быть слишком резкими и восприниматься утром организмом как лишний стресс. Поэтому лучше окружить себя яркими предметами вне спальни, например за счёт ярких полотенец в ванной или любимой чашки.

7. Спите без одежды

Сон без пижамы имеет множество преимуществ. Во-первых, он делает вас более свободным и раскрепощённым. Во-вторых, без одежды вы засыпаете быстрее. В-третьих, уровень кортизола остаётся в норме. Если же на вас пижама, температура тела может подняться, вместе с этим поднимется и количество гормона стресса. Это чревато тем, что уровень кортизола останется высоким даже после пробуждения, что повлечёт за собой плохое настроение, раздражительность и даже желание съесть что-то вредное.

8. Отпустите свои заботы и проблемы

День не складывается, проблемы не отпускают, забот с каждой минутой становится всё больше — знакомо? Скорее всего, этот груз будет висеть на вас до самой ночи и даже до утра. Как от него освободиться?

Вероника Демидова

— Чтобы проблема не тревожила с утра, надо оставить все заботы прошедшего дня в этом дне. Хороший способ — подведение итогов. Вспомните свой день с самого утра: какие события происходили, что было важного, что удалось, а что нет. Постарайтесь не включаться в это эмоционально, а немного отстранённо проанализировать. Обязательно найдите те ситуации, за которые вы можете себя похвалить — вы что-то сделали, проявили себя, у вас получилось. Пусть это будут маленькие достижения, но они очень важны. Все вопросы и заботы, которые не были решены, выпишите на бумагу и займитесь ими в самое ближайшее время. Так вы освободите голову от лишней информации и уже вряд ли про что-то забудете. Это, в свою очередь, и позволит спокойно заснуть.

9. Не берите телефон или компьютер сразу после пробуждения

Вероника Демидова

— Социальные сети, сообщения, уведомления, новости — всё это крадёт у вас время, которое вы можете уделить самому себе. А когда это лучше сделать, как не в момент пробуждения? Когда вы ещё в состоянии утренней неги, вы можете подумать о своих желаниях, целях, представить, как лучше провести этот день и чем его наполнить. Это лучшее время для контакта с собой. Если же вы сразу залезаете в телефон или компьютер, вы погружаетесь в паутину чужих новостей, мыслей, слов, заряжаетесь чужой энергией и чужими желаниями.

10. Заводите будильник на 15—30 минут пораньше

11. Читайте и слушайте музыку

Иногда дни превращаются в настоящую рутину, и тогда очень легко потерять вдохновение и мотивацию. В этом случае вам помогут если не книги (кстати, вот вам целая подборка мотивирующих книг), то хотя бы цитаты успешных и великих людей. Иногда даже парочка слов способна приободрить и настроить на хороший лад. Ловите мотивационную цитату от Наполеона Хилла для этого дня:

Желание — это стартовая точка любого достижения, не надежда, не воля, а лишь острое, пульсирующее желание, которое превозмогает всё.

12. Принимайте прохладный душ

Не обязательно опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, достаточно лишь пару минут постоять под струями прохладной воды (около 20 градусов) перед тем, как выходить из душа. Прохладная вода высвобождает нейромедиаторы, а точнее, серотонин — гормон счастья, благодаря чему настроение улучшается и радость наполняет вас с ног до головы.

13. Не ложитесь спать в плохом настроении

Иногда очень сложно контролировать свои эмоции. Но попытаться умерить свой пыл нужно хотя бы ради крепкого сна и хорошего настроения с утра. Как именно — читайте дальше.

Вероника Демидова

— Когда мы испытываем сильные эмоции, будь то злость, раздражение или большая радость, нам сложно заснуть, потому что наш мозг находится в возбуждённом состоянии. Важно успокоить себя и по возможности завершить эту эмоциональную ситуацию. Если такой возможности нет, постарайтесь отложить её на следующий день. «Я подумаю об этом завтра» — известная фраза Скарлет О’Хара отлично описывает такой подход. В то же время будет полезно сделать простую медитацию, чтобы успокоить нервы. Сидя с прямой спиной или лёжа на спине, прикройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Важно просто дышать и прислушиваться к себе, позволяя мыслям течь своим чередом. Одной минуты бывает достаточно, чтобы успокоиться и отключиться от забот.

14. Целуйте всех членов своей семьи

Простой поцелуй, но как много он будет значить для вас и ваших любимых! Известный американский психотерапевт Барбара Бартлэйн считает, что именно поцелуи помогают избавиться от стресса и обеспечивают отличное начало дня.

Источник

Как просыпаться в хорошем настроении?

Ненавистный звон будильника, моросящий за окном дождь, мысли о бесконечных совещаниях, претензиях клиентов и скребущаяся в дверь собака.

Когда каждое утро рабочего дня начинается в плохом настроении – надо что-то менять. Иначе следующим этапом может стать самая настоящая депрессия.

Есть много советов по поводу идеального утра. Часто они противоположные: сделай зарядку – поваляйся подольше, съешь правильный завтрак – побалуй себя чем угодно вредным, главное вкусненьким.

Вот ТОП принципов, которые помогает мне, истинной сове, жить в графике жаворонка и уже с утра чувствовать себя собранной и довольно бодрой.

1. Выспаться.

У каждого свои критерии. В среднем, это время от 6 до 8 часов. Если столько спать удается на буднях – значит, все с этим блоком в порядке.

Лучше ложиться пораньше.

Не помню кто это сказал, но фраза поражает своей точностью: «А когда выспишься — не такие уж все твари вокруг».

2. Не переставлять будильник.

Я раньше заводила 2 будильника, потом каждый из них еще раз перезаводила минут на 15-20. В итоге все равно в эти минуты спала тревожно, а время уходило.

Вставайте сразу по первому звонку. Так действительно лучше. Стоит завести будильник на 6:30 и сразу встать, чем на 6:00, 6:15, 6:25…ой проспали, уже перевалило за 7…

3. Завтрак в спокойной и приятной атмосфере.

Не одной рукой чистишь машину, а другой закидываешь в желудок любой коржик, который захватил по дороге. А хотя бы 10-15 минут уделить этому процессу.

Нет единого мнения, чем завтракать. Кому-то лучше белок, кому-то сложные углеводы… Прислушивайтесь к организму.

4. Маленькая радость.

Важно прямо с утра чем-то себя порадовать. Может быть, это чашка любимого цвета или красиво разложенная салфетка, вредное, но вкусное пирожное. Может быть, любимая песня или позитивное сообщение любимому человеку.

Сами создайте себе «якорь» — с утра сразу будет что-то хорошее.

5. Физическая активность.

Нет, я не про беговую дорожку, полноценную зарядку.

Среди моего окружения есть скромный процент людей, которые действительно так живут, я за них рада.

Но повторить точно не смогу. Если я с утра позанимаюсь активным спортом, то полдня в голове шумит и мысли еще сложнее собрать.

Но нужна щадящая, подходящая именно Вам активность. Сделать пару асан йоги, подняться в офис по лестнице без лифта, погулять с собакой.

Например, я хожу пешком до работы. Считаю это своим лучшим решением за прошедшие три года, которое приняла ради здоровья.

6. Яркие цвета.

Пусть в зоне видимости утром у Вас будут яркие цвета. Они провоцируют выброс адреналина, подзаряжают энергией.

Одежда, посуда, отдельные элементы интерьера. Хотя бы одно-два ярких пятна с утра, и гормон стресса, кортизол, не так расцветает )

7. Планирование.

Хватит о «фантиках» — теперь к серьезному. Подведение итогов дня и планирование – must have. Хотя бы просто 3-4 важных дела на день разместить в зоне видимости, а вечером подвести итог что сделано. Важно чтоб эти дела были увязаны с Вашей генеральной целью, которая Вас вдохновляет и заряжает.

8. Гардероб по плану.

Готовьте одежду с вечера. Утром сэкономите кучу нервных клеток себе и близким. Если не уверены в погоде или в том, насколько активным будет Ваш день, всегда имейте под рукой «страховочный» вариант в виде удобных туфель или джинсов.

9. Обнимашки.

Согласно исследованиям, нам нужно обниматься в день минимум 8 раз, чтоб просто сохранить жизнь. 12 раз – если мы хотим развиваться.

Поэтому не откладывайте на вечер приятные обнимашки с близкими. Все уже разошлись? Подойдет хотя бы любимый пушистый кот.

10. Сделайте что-то полезное для себя.

Вместо просмотра новостей про «исследование британских ученых» сделайте что-то конструктивное для себя. Послушайте аудиокнигу, прочитайте полезный пост. Я по утрам слушаю уроки английского, поскольку знаю – в течение дня к этому занятию точно не смогу вернуться.

Доброго Вам утра и отличного дня!

Если у кого-то еще есть полезные советы для пробуждения в хорошем настроении, пожалуйста, поделитесь )

Источник

Как вставать с утра в хорошем настроении: 5 советов

Многие люди сталкиваются с одной и той же проблемой утром – тяжело проснуться. Кроме того, практически все ощущают себя плохо, у них что-то болит и, тем более, никто не выспался. Конечно, кто-то скажет: «Надо было раньше ложиться». На самом деле человек может ложиться в положенное время и не высыпаться.

Что нужно сделать, чтобы быть утром в хорошем настроении?

1. Проветривайте перед сном помещение

Что касается теплого времени года, то лучше вообще спать с приоткрытым окном. Как правило, свежий воздух способствует здоровому сну и, следовательно, хорошему настроению с утра. Если у вас по утрам болит голова, то первая причина заключается в нехватке кислорода.

2. Ложитесь спать пораньше

В идеале это 10 часов вечера, так как именно в это время начинается первая фаза сна. Но, учитывая насыщенную повседневную жизнь современного человека, можно опоздать максимум на час.

3. Выбирайте правильный матрас, подушку, одеяла, постельное белье

Как советуют многие врачи, лучше купить матрас из кокоса. Доказано, что изделия на такой основе благотворно влияют на позвоночник человека, не деформируют его. Правильно подобранный матрас и другие постельные принадлежности подарят вам здоровый и хороший сон, и в результате вы проснетесь в отличном настроении.

4. Примите расслабляющую ванну

Если вам тяжело уснуть, то можно попробовать расслабляющую ванну с пеной, солью, эфирными маслами. Она приведет ваш организм в тонус, расслабит вас и настроит на сон.

5. Помните, что атмосфера в спальне должна располагать ко сну

В первую очередь выберете обои пастельных, светлых тонов. Как правило, для этой комнаты отлично подойдут синие оттенки, бирюзовые цвета. Избегайте ярких деталей в интерьере, которые будут вас отвлекать.

Можно сделать вывод, что выспаться и проснуться с хорошим настроением можно, если следовать простым правилам. Не прибегайте к успокоительным и снотворным, а просто измените то, что вас окружает, больше любите себя и расслабляйтесь перед сном.

Источник

Как просыпаться в хорошем настроении?

Хорошее настроение с утра сохраняется на весь день, для любого дела важно правильное начало. Не важно, с какой ноги вы встаете, важно, что вы делаете сразу же после пробуждения.

Обязательно завтракайте

Существует множество причин, по которым завтрак является самым важным приемом пищи. Завтрак активирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ, не дает переесть за обедом. Помимо прочих преимуществ первый прием пищи при правильной организации оказывает влияние на настроение. Всегда завтракайте в спокойной обстановке, без спешки, старайтесь порадовать себя чем-нибудь вкусным и полезным, красиво оформляйте свои завтраки. Даже если у вас нет времени на украшение завтрака, делайте так, чтобы он приходился вам по душе.

Уделяйте время утренней зарядке

Самая простая физическая разминка для тела улучшит ваше настроение и самочувствие. Утренняя зарядка способствует ускорению кровотока и усиливает выработку эндорфинов на целый день. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, постойте в планке, сколько сможете, и сразу после этого ваше утро станет добрым.

Не откладывайте будильники

Для многих эта задача покажется невыполнимой, однако нужно осознать, что перевод на три минуты всегда оборачивается потерянным получасом. Когда Вы переводите будильник на 10 или 20 минут вперед, ваш мозг уже знает, что вскоре придется снова проснуться. Сон между переведенными будильниками не будет крепким, вы проспите лишние десять минут, но в итоге проснетесь более уставшим. Для организма важен здоровый и правильный сон без перерывов, только после него вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Поставьте возле кровати живые цветы

Эта рекомендация в большей степени касается девушек, исследования доказали, что при виде цветов девушки просыпаются более счастливыми и пребывают в хорошем настроении весь последующий день. Заложенное с утра хорошее настроение полезно как для рабочих, так и для личных дел, для мужчин это должно прозвучать как повод как можно чаще дарить своим любимым цветы.

Выберите правильное положение для сна

Положение для сна подбирается индивидуально, но для большинства людей самым комфортным будет сон на правом боку. Засыпание в правильной позиции гарантирует приятные сны ночью и легкое пробуждение по утру.

Используйте яркие цвета в интерьере

Еще один способ обеспечить себя хорошим настроением на целый день – сделать так, чтобы при пробуждении вы видели яркие оттенки вокруг себя. Насыщенные цвета провоцируют выброс адреналина, то есть заряжают энергией и жизнерадостностью, именно адреналин борется с кортизолом, гормоном стресса, к тому же он провоцирует высвобождение гормонов эндорфина и допамина, повышающих настроение человека на целый день.

Однако, не стоит делать яркой каждую деталь, иначе эффект будет обратным. Яркие цвета возбуждают нервную систему, а для того, чтобы проснуться в хорошем настроении, сначала нужно вовремя уснуть. Возбуждение нервной системы препятствует засыпанию, более того, чрезмерная яркость с утра может стать причиной стресса. Специалисты советуют окружать себя яркими вещами вне спальни, к примеру, яркие полотенца в ванной или яркие кружки на кухне.

Спите без пижамы

Сон без одежды полезен и приятен, отсутствует пижамы раскрепощает человека, делает его более свободным и раскованным. Уровень кортизола поддерживается в норме, благодаря чему вы быстрее засыпаете. Надетая пижама может стать причиной перегрева тела и незначительного поднятия температуры, вместе с которым произойдет увеличение уровня кортизола. Если уровень кортизол а останется высоким и после пробуждения, то человек весь день будет испытывать раздражение и бороться с желанием съесть что-нибудь вредное.

Забывайте свои проблемы на ночь

Бывают такие периоды в жизни, когда каждый день приносит новые проблемы, с каждым часом их становится все больше и больше. В любом случае от этого груза перед сном нужно освободиться, существует несколько способов сделать это.

Каждый раз перед сном подводите итоги дня, перечисляйте в голове важные события и думайте, что у вас получилось, а что пока еще нет.

Этот анализ должен проходить обобщенно, без сильного эмоционального включения, оценивайте свой день будто бы со стороны. Особенное внимание уделяйте своим небольшим свершениям и достижениям, хвалите себя за каждое из них. Достижение может быть совсем небольшим в масштабах мира, но очень важное лично для вас. Те вопросы, которые не решились за этот день, необходимо выписать на лист бумаги, уже завтра вам предстоит заняться их разрешение. Завтра, а не сегодня, на данный момент вы перегрузили информацию из головы на бумагу и можете больше о ней не думать. Теперь, когда в вашей голове отсутствуют лишние мысли, вы сможете спокойно уснуть.

Не бросайтесь к компьютеру или телефону сразу после пробуждения

В телефоне вас ждут накопившиеся за ночь лайки и комментарии, в компьютере уже поджидают рабочие письма и уведомления. Это целый ряд вопросов, но взяться за их решение можно немного позже. Начинайте день с легкой зарядки, теплого душа и вкусного завтрака, уделите самому себе с утра хотя бы час времени. Приобретите будильник, как в старые добрые времена, и используйте его вместо телефона. Такая небольшая хитрость поможет отделить личную жизни от социальной, благодаря чему каждое утро будет проходить в хорошем настроении и становиться инвестицией в успешный день.

Социальные сети и сообщения – это то, что отнимает много времени у человека в течении дня, по крайней мере утром это время следует уделить самому себе. Время после пробуждения – это лучший момент подумать о своих целях и планах, представить, как вы проведете этот день. Утро – это лучшее время для контакта с самим собой, не нужно тратить его на телефон и компьютер и заменять свои желания на чужие.

Ставьте будильник на 15-20 минут раньше

Пробуждение на 15 минут раньше экономит много времени на сборах, вы можете собираться без спешки, сохранять позитивное настроение, точно зная, что сегодня вы не опоздаете на работу. Если вставать немного раньше, то в вашем распоряжении будет время на размышления – что надеть, чем позавтракать, какие дела решить в течении дня. Считайте эти 15-20 минут вашей моральной подготовкой к предстоящему дню.

Уделяйте время чтению книг и прослушиванию музыки

Сложно сохранить вдохновение и мотивацию, когда один день становится похожим на другой, а вместе они представляют собой обычную рутину. Заново обрести стремления вам помогут мотивирующие книги, если у вас совсем мало времени, то хотя бы мотивирующие цитаты успешных людей. Порой всего пары слов достаточно для того, чтобы обрести заряд энергии с утра и до самого вечера. Прослушивание музыки выполняет ту же самую роль, с музыкой жить намного проще и приятнее, чем без нее.

Принимайте прохладный душ

Не нужно впадать в крайности и опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, вполне достаточно пары минут прохладного душа перед самым завершением водных процедур. Прохладная вода позволяет высвободить нейромедиаторы, в частности гормон счастья серотонин, она поднимает настроение, практически в буквальном смысле смывая с человека сонливость и негатив.

Старайтесь ложиться спать только в хорошем настроении

Не всегда получается взять под контроль свои эмоции, но сделать это перед сном просто необходимо. В противном случае полноценный сон и хорошее настроение с утра будут недоступными. Испытывая сильные эмоции, головной мозг пребывает в возбужденном состоянии, уснуть в котором будет очень сложно. Причем это относится как к плохим, так и к хорошим эмоциям. Любая эмоциональная ситуация к вечеру должна быть разрешенной, только таким образом можно настроить себя на здоровый сон.

Вспомните легендарную фраз Скарлет О’Хара, она всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра». Такой подход отлично подходит для подготовки ко сну в хорошем настроении. Эффективно помогает настроиться на нужный лад и успокоить нервы медитация. Медитировать можно сидя с прямой спиной или в положении лежа, главное – прислушиваться к своему дыханию и отпускать мысли, наблюдая за ними со стороны. Всего минуты медитации хватает для того, чтобы переключиться от беспокойного дня на спокойную ночь.

Целуйте любимый людей по утрам

Поцелуй является простым и доступным средством для избавления от стресса. Целуйте своих любимых людей с утра, и этим вы обеспечите себе отличное начало дня.

Встречайте рассвет

Для человека много значит момент рассвета. В то время, как появляется первый утренний свет, организм прекращает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Параллельно с этим происходит повышение гормона серотонина. Если время вашего пробуждения не совпадает с рассветом, то подумайте о приобретении осветительных приборов, которые наполняют комнату приятным теплым светом.

Источник