Хочу приносить радость людям

40 простых вещей, которые могут вас радовать ежедневно

Что делает вас счастливыми? Знаете ли вы, что существует множество мелочей, которые доставляют радость. Вас может удивить то, что 56% людей считают себя по-настоящему счастливыми. Хотите присоединиться к их числу? Тогда просто замечайте эти вещи в своей повседневной жизни.

Доктор Гленн Уильямс, профессор психологии в университете Ноттингем Трент, говорит: «Путь к счастью проходит не только через серьезные события, которые мы запланировали, такие как свадьба, переезд, новая работа или даже отпуск. Оно находится в маленьких, часто неожиданных радостях жизни, которые могут заставить нас улыбаться каждый день. Именно они помогут нам построить более счастливую и полноценную жизнь для себя и для других».

Предлагаем 40 мелочей из повседневной жизни, которые приносят нам истинное счастье.

1. Найти в кармане деньги, о которых вы даже не подозревали.

2. Когда люди, которые являются для вас авторитетом или не безразличны вам, просят у вас поделиться опытам или дать совет.

3. Забраться в кровать, когда вы только что постелили постиранные и поглаженные простыни.

4. Очень долго принимать ванную или душ, когда у вас наконец-то появилось свободное время.

5. Когда незнакомый ребенок в общественном месте начинает вам улыбаться.

6. Получить 10-минутный массаж от вашего друга или второй половинки.

7. Когда вас кто-то обнимает перед началом трудного дня.

8. Проснуться и увидеть, что за окном солнечный и теплый день.

9. После длительной разлуки долго разговаривать по телефону (скайпу) с человеком, который вам очень дорог.

10. Наблюдать за дождем, когда вам никуда не нужно идти, и вы можете свернуться калачиком на диване.

11. Наблюдать за детьми, которые играют, смеются и веселятся, напоминая вам о радости, которая существует в мире.

12. Проводить время со своими домашними животными.

13. Когда симпатичный незнакомец начинает вам улыбаться.

14. Долго и приятно потягиваться перед тем, как окончательно встать с постели.

15. Расхохотаться из-за смешного воспоминания.

16. Неожиданную получить помощь, когда вы ее даже не ожидали. К примеру, когда ваш ребенок помогает вам убирать или муж готовит вам обед.

17. Неожиданно почувствовать любимый запах (от аромата свежего хлеба до свежескошенного газона).

18. Долго обниматься с кем-то, кто вам не безразличен.

19. Сразу надеть одежу, после того как она сушилась на теплой батарее.

20. Провести пару минут в одиночестве, когда обстановка становится беспокойной или напряженной.

21. Наблюдать закат или восход солнца.

22. Наслаждаться запахом зелени, после того как закончился дождь.

23. Несколько лет спустя услышать песню, которая когда-то вам очень нравилась.

24. Получить электронное сообщение или письмо от друга.

25. Когда handmade поделка неожиданно получается очень красивой.

26. Держать за руку любимого человека.

27. В выходной день съесть свой завтрак в постели перед телевизором.

28. Сыграть в игру, которую вы очень любили, когда были моложе.

29. Почувствовать вкус, знакомый с детства.

30. Отключить будильник и провести еще полчаса, лежа в кровати.

31. Выделить немного времени для себя, чтобы почитать книгу, которую вы любите.

32. Купить любимый напиток, закуску или конфеты, и долго их смаковать.

33. Неожиданно получить букет цветов.

34. Съесть свой обед снаружи на солнце.

35. Опробовать новый рецепт и создать что-нибудь вкусненькое.

36. Когда вас в трудную ситуацию поддерживает семья или друзья.

37. Слушать в наушниках альбом любимого исполнителя.

38. Помочь кому-то решить его проблемы.

39. Лечь на диване, после генеральной уборки, и наслаждаться чистотой.

40. Добиться небольшого успеха, например, починить кран или наконец-то повесить картину.

А какие маленькие вещи доставляют радость Вам?

Источник

Почему, добровольно помогая другим, мы становимся счастливее: научное объяснение

Не нужно быть ангелом альтруизма, чтобы заниматься волонтерской работой. Совершенно нормально, если вы частично помогаете другим из эгоистичных соображений — вы все равно делаете что-то хорошее.

Главная причина помогать другим, как бы эгоистично это ни казалось, заключается в том, что это делает вас счастливее.

Когда мы делаем добро для других, это приносит нам пользу

«Исследования показывают, что мы больше всего счастливы, когда делаем что-то хорошее для других, — сказала Лори Сантос, профессор психологии Йельского университета, которая ведет чрезвычайно популярный курс «Наука о благополучии». — Люди, которые работают волонтерами, как правило, более счастливы, чем те, которые этим никогда не занимались».

Большинство из нас испытали эти теплые и приятные чувства после совершения доброго дела. Социальный психолог Наоми Айзенбергер объясняет, что у данного чувства есть неврологическая причина.

«Когда мы помогаем другому человеку — держим ли партнера за руку, когда он переживает что-то болезненное, или жертвуем деньги на благотворительность, мы наблюдаем активацию мозга, связанную с вознаграждением», — отмечает Наоми.

Чтобы стать счастливее, нужно помогать другим

Области нашего головного мозга, которые обрабатывают основные награды, такие как вкусная еда или выигрыш лотереи, также активируются, когда мы делаем что-то хорошее для других людей.

В отличие от других радостей жизни, например съедания целого шоколадного торта или экстремальных путешествий, доброжелательный характер волонтерства не имеет отрицательных побочных эффектов или спада.

«Проведенные на данный момент исследования показывают, что действия, которые мы выполняем для окружающих, могут иметь относительно длительный эффект счастья, — говорит Лори. — Достаточно лишь вспомнить о том, как вы сделали доброе дело, чтобы ваше самочувствие улучшилось».

Однако польза на этом не заканчивается. Есть и более практичные, очевидные плюсы.

Участие в волонтерстве помогает бороться с одиночеством

Волонтерство также может помочь справиться с одиночеством и дать нам осознание цели, которую мы, возможно, не получаем от офисной работы.

Член директории консультирования Шелли Тречер объясняет: «Подобно обычной работе, волонтерство может придать ощущение рутины. Однако, поскольку у нас нет цели заработать, мы испытываем меньше стресса и больше свободы для реализации других интересов посредством волонтерской работы, которую мы выбираем».

Таким образом, мы получаем хорошие результаты — целеустремленность и занятость, но без всякого давления, связанного с оплачиваемой работой.

Шелли добавляет: «Учитывая растущий уровень разобщенности и одиночества в эпоху Интернета, волонтерство может принести пользу всем людям. Нам как социальным существам необходимо взаимодействовать друг с другом. Помощь другим часто отвлекает нас от собственных проблем и вызывает чувство благодарности за то, что у нас есть».

Участие в волонтерской работе может помочь нам овладеть новыми навыками и улучшить чувство собственного достоинства. Все это позитивно сказывается на нашем психическом состоянии и общем благополучии.

Хотя польза от волонтерства огромна, важно отметить, что вы не обязаны покинуть свою основную работу и посвятить всю свою жизнь помощи другим. Да, волонтерская работа может сделать нас счастливее, но, если это происходит за счет всех других ключевых аспектов психического и физического здоровья, это не принесет пользы. Вы обязательно должны уделять время и для себя.

Выбор подходящей волонтерской работы имеет решающее значение

«Баланс здесь является ключевым моментом, — говорит Шелли. — Выбирая волонтерскую работу, убедитесь, что вы можете спокойно и с удовольствием выполнять то, что от вас просят, иначе вы столкнетесь с еще одним источником стресса».

Также поможет соблюдение баланса между выходом из зоны комфорта и использованием своих сильных сторон.

«Хотя волонтерская работа, которая позволяет вам контактировать с другими, скорее всего, принесет больше пользы вашему психическому благополучию, будьте разборчивы, — сказала Шелли. — Если вы испытываете социальную тревожность, возможно, групповая работа не для вас».

Работа для других — это реальный путь к счастью

Убедитесь, что вы понимаете, что ваша работа, даже если она кажется незначительной по сравнению с другими, действительно оказывает влияние. Не попадитесь в ловушку вины: «Я должен делать больше».

«Мы можем чувствовать себя виноватыми из-за того, что не можем помочь всем, поэтому важно сосредоточиться на людях, которым мы в состоянии помочь и которым уже помогаем, — говорит Шелли. — Для мира вы всего лишь один человек из тысячи, но для этого человека вы являетесь целым миром».

Делайте все, что в ваших силах, и обратите внимание на то, как ваши действия влияют не только на окружающих людей, но и на ваше собственное счастье.

«Мы часто думаем, что существуют реальные ограничения для волонтерской работы, — говорит Лори. — Например, многие считают, что этим можно заниматься только при наличии больших финансов и свободного времени. Но наука доказала, что даже небольшая помощь способна творить чудеса».

Источник

Как получить радость от жизни? советы психологов

Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.

Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.

Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.

Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.

Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.

Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.

Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:

1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.

2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.

3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.

Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.

4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.

Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.

6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.

7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.

8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.

9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.

Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?

Источник