Хочу чувствовать себя здоровой

20 способов быть здоровым

В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.

Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.

Как влияет образ жизни на здоровье?

Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.

Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.

Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.

Источник

5 способов оставаться в форме и здоровым на всю жизнь

Мы все надеемся прожить как можно дольше, но на самом деле мы хотим оставаться здоровыми и энергичными по мере старения, чтобы в полной мере наслаждаться жизнью. Если вы можете избежать травм и болезней и сохранить силу и подвижность, чтобы наслаждаться новыми занятиями и приключениями, вы именно это и сделаете.

Увы, старение неизбежно. Но верные ежедневные действия способны замедлить этот процесс. Вот проверенные наукой методы, которые помогут вам оставаться сильными, стройными, подвижными и здоровыми на долгое время.

Продолжайте двигаться

Чтобы сохранить молодость, необходимо постоянно улучшать кровообращение. Вы должны быть уверены, что сосуды, сердце и система дыхания работают хорошо. Это гарантирует отсутствие недостатка кислорода и питательных веществ в мышцах, мозге, коже, органах и костях. Любое ограничение лимитирует вашу способность питать собственное тело.

Чтобы улучшить кровообращение, старайтесь оставаться активным в течение дня, выполняя упражнения средней и низкой интенсивности. Уделяйте этому хотя бы час времени каждый день. Ранее мы писали о том, какими преимуществами для здоровья обладает привычка ходить 10 тысяч шагов в день.

Мыслите масштабнее

Если вы хотите достичь цели в фитнесе, освоить новый навык или спланировать приключение, убедитесь, что ваши дни наполнены амбициями. Правильный образ мышления важен для долголетия. Наличие цели означает наличие сосредоточенности и энергии, когда вы встаете каждое утро. Пока есть к чему стремиться, вы сохраняете позитивный настрой.

Подружитесь с растительными продуктами

Употребление большого количества сытных овощей, богатых клетчаткой, поможет вам с возрастом контролировать свой вес и уровень инсулина и наполнять тело жизненно важными питательными веществами. Употребление достаточно растительных продуктов — это лучший способ контролировать процессы, вызывающие старение. Потребление большего количества фруктов и овощей также обеспечит развитие более здорового кишечного микробиома, чтобы тело могло лучше усваивать все необходимые ему питательные вещества.

Качайте железо

Тренировки с отягощениями имеют решающее значение для долголетия, потому что они помогают сохранить мышечную массу, функцию нервов и плотность костей. Силовые тренировки также помогают вырабатывать ключевые гормоны, такие как тестостерон. Очень важно производить хороший уровень тестостерона и контролировать высокий уровень кортизола, если вы хотите с возрастом чувствовать себя на высоте, и тренировки с отягощениями действительно помогают в этом. Старайтесь тренироваться хотя бы два-три раза в неделю, руководствуясь принципами прогрессивной перегрузки.

Полюбите высокоинтенсивные тренировки

Как органическая система, мы должны сталкиваться с проблемами, потому что это то, что помогает нашему телу адаптироваться и развиваться. Если нас не подталкивать, восстановление наших клеток начнет замедляться. Но если вы тренируетесь с высокой интенсивностью, вы получите этот замечательный каскад преимуществ для здоровья сердца, легких и мышечной системы за счет клеточной регенерации. Независимо от того, используете ли вы гребной тренажер или велосипед, позаботьтесь о том, чтобы тренировки были регулярными.

Источник

На подзарядке. Как быть здоровым и энергичным

Анастасия Кургиниан, эксперт в области сбалансированного питания

В последнее время гендерные отличия все больше стираются. Это касается всех сфер, в том числе и ЗОЖ. Если когда-то считалось, что здоровое питание больше волнует женщин, то сегодня этот тренд не имеет половой принадлежности. Принципы построения сбалансированного рациона для мужчин и для женщин схожи:

1. Планируйте меню на неделю

Теоретически все знают, что нужно есть мясо, рыбу, морепродукты, овощи, зелень. На деле же не всегда понятно, как технически организовать правильное питание. Попробуйте продумать свой рацион заранее. Когда мы знаем, что будем есть на неделе, и заполняем холодильник необходимыми продуктами, остается только приготовить то, что запланировали.

2. Соблюдайте режим питания

Важно, чтобы было фиксированное время приема еды: завтрак, обед и ужин. Есть много исследований на эту тему, но если подытожить: большинству людей подойдет трехразовый режим и 1–2 перекуса — все в одно и то же время.

3. Разнообразьте рацион

Хотя бы два раза в неделю в меню должна быть рыба и морепродукты, так как это источник белка, цинка, жирных кислот. Не забывайте, что помимо красного мяса есть еще птица и субпродукты (печень, почки, язык). Важен также растительный белок, его часто не хватает: чечевица, маш, горох. Хорошее сочетание животного и растительного белка 50/50.

4. Сделайте акцент на завтраке

Переедание и набор лишнего веса чаще всего происходит из-за плотного ужина, но если решать проблему на том же уровне, где она возникла, то, скорее всего, ничего не выйдет. Поэтому начать нужно с завтрака — важен сбалансированный первый прием пищи, который запускал бы нужную секрецию гормонов и помогал долго поддерживать сытость. Например, омлет с овощами и красной рыбой. В идеале завтрак должен содержать примерно 20 грамм чистого протеина. Лучше, чтобы большая часть калорий попадала на первую половину дня: на завтрак и обед. На ужин — 20–30% калорий.

5. Используйте функциональные продукты

Тема функционального питания очень популярна в мире, особенно в Америке. Один из самых распространенный видов — протеиновые коктейли. И не всегда в их составе только белок. Например, в коктейле «Формула 1» от Herbalife Nutrition — продукте для ежедневного сбалансированного питания с клинически доказанной эффективностью, помимо полноценного растительного белка есть сложные углеводы, ненасыщенные жиры, около 20 витаминов и минералов. Готовится быстро — всего за две минуты, может быть как основным приемом еды, так и перекусом. Есть смысл обратить внимание на такие продукты, они призваны сбалансировать рацион.

Кстати, в мужскую программу Herbalife Nutrition входит не только протеиновый коктейль, но и травяной напиток, который бодрит и усиливает антиоксидантную защиту организма, а также напиток с алоэ для оптимизации пищеварения, и комплекс витаминов и минералов.

6. Ищите свои рецепты здоровой еды

Важно учитывать собственные пищевые предпочтения, но подходить к этому разумно. Определите, какие овощи вы больше любите, и ешьте их чаще. Нет, жареная картошка не подойдет. А вот запеченный баклажан — вполне. Есть еще такой момент: если поначалу, к примеру, рагу из кабачков и томатов с индейкой и шампиньонами не кажется вкусным, то через месяц-два привычки меняются и организм перестраивается.

7. Вводите связующее звено

Часто в рационе у людей наблюдается дефицит овощей, клетчатки, микронутриентов. В этом случае хочется увеличивать объем еды, к которой мы привыкли. В качестве компромиссного варианта можно использовать салат. Например, такой: листовая зелень, перцы, помидоры, оливки. Для заправки используйте масла, хорошо чередовать несколько видов: оливковое, тыквенное, авокадо, конопляное. Салат получится вкусным и полезным, подойдет и к свинине, и к рыбе.

8. Ешьте осознанно

Можно приготовить здоровую еду, но съесть ее, думая о посторонних вещах — это снижает пользу от правильного питания. Процесс хорошего пищеварения включается в голове, а уж затем подключаются ферменты и гормоны. Когда мы садимся за стол, важно убрать все гаджеты и сосредоточиться на еде. И важное правило: проглатывать нужно только идеально жидкую еду. Хорошо пережеванная пища лучше усваивается организмом, чувство насыщения сохраняется дольше.

9. Высыпайтесь

У большинства жителей мегаполисов есть проблемы со сном. Недосыпы, так же как и хронический стресс, вызывают жажду углеводов, нездоровой еды. Поэтому важно полноценно отдыхать и восстанавливать силы каждый день. Кстати, если вам кажется, что можно отоспаться на выходных, то это заблуждение. Последние исследования показывают: чем больше разница между продолжительностью сна в будни и в выходные (это называется «социальный джетлаг»), тем выше склонность к перееданию, депрессии, набору веса. Поэтому режим выходит на первый план. Он важен так же, как то, что у нас в тарелке.

В целом, помните про правило 80/20: старайтесь, чтобы 80% рациона соответствовали принципам здорового питания, а в оставшихся 20% можно позволить себе что угодно. Потому что излишний фанатизм еще никому не принес пользы.

Фото: Peter Conlan/Unsplash

Мария Рябинина, врач кардиолог-диетолог, кандидат медицинских наук

Сердце — один из самых важных органов, от его работы зависит самочувствие человека и его физическая активность.

Вот несколько советов для поддержки сердца:

• Занимайтесь спортом регулярно: всем здоровым взрослым показано 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, либо эквивалентная комбинация этих двух видов упражнений.
• Поддерживайте жизненно важные процессы в организме. Например, для работы сердца необходим оксид азота, его выделяет слой клеток внутри сосудов. С возрастом способность организма вырабатывать оксид азота снижается. Необходимо получать комплекс аминокислот, которые способствуют выработке этого вещества.
• Ешьте овощи и фрукты: минимум 5 порций в день (1 порция — примерно 80 грамм или 1 ладонь).
• Снижайте потребление красного мяса, отдавайте предпочтение мясу птицы, не забывайте есть жирные сорта рыбы не менее 1–2 раз в неделю.
• Замените быстрые углеводы на медленные (например, вместо белого хлеба и выпечки выбирайте цельнозерновой хлеб, вместо белого риса — бурый, сладкие фрукты — банан, виноград, дыню — замените на киви, грейпфрут, апельсин).
• Уменьшите потребление сахара в рационе.
• Откажитесь от фастфуда и курения.

Александр Аралбаев, фитнес-эксперт, мастер спорта по пауэрлифтингу

Мне нравится сравнивать человека с автомобилем: для того чтобы он ездил, требуются не только механические части, но и определенные функциональные жидкости — начиная от бензина, заканчивая маслом, тормозной жидкостью. Их нужно поддерживать на определенном уровне. Так и организм должен получать необходимые вещества, обеспечивающие его работу. Прежде всего, это сбалансированное питание, то есть потребление необходимого количества витаминов, минералов, белков, клетчатки, углеводов и полезных жиров, без лишних калорий.

Я думаю, что мужской и женский организмы похожи, но последний настроен тоньше и в его функционировании большую роль играют жиры. Мужскому организму требуется больше белков. Минимум нужен 1 грамм белка на 1–1,5 кг веса, а при увеличении нагрузки может быть и 2–2,5 грамма. Если вы ведете размеренный образ жизни, вам нужен белок, но не в таких количествах, как человеку, который, например, активно тренируется. Продолжая аналогию с машиной: в зависимости от того, ездите ли вы на обычной машине или на гоночной, расход ресурсов будет разный.

На потребность в белке влияет и вид тренировок: при кардионагрузках он нужен, но больше для восстановления сил. А при силовых нагрузках цель как раз набрать мышечную массу, тут белок необходим как «топливо». Важно не забывать, что рацион должен быть выстроен гармонично — помимо белков организму нужны и другие нутриенты, достаточное количество жидкости, антиоксиданты, витамины и минералы. Можно заниматься «настройкой» меню самостоятельно, но это требует времени и погружения в тему. А можно использовать готовое комплексное решение, например функциональные качественные продукты Herbalife Nutrition. Там есть не только протеиновые коктейли, но еще растительные напитки для бодрости и улучшения пищеварения, продукты для восстановления сил после тренировок и даже комплекс аминокислот для поддержки работы сердца. Если они представлены в вашем рационе, то уровень активности значительно повышается.

Источник

Что нужно делать, чтобы быть здоровым: 18 правил

Иногда нужно сделать одно маленькое изменение в образе жизни, чтобы значительно улучшить свое здоровье. Чтобы быть здоровым, следуйте этим 18 правилам.

Если вы начнете с небольших изменений своих привычек, вы обнаружите, что гораздо проще придерживаться своих целей и создавать новые изменения в поведении, чтобы быть здоровым.

Например, вместо того, чтобы пытаться перестроить все свое питание, просто сделайте одно изменение, добавив еще один полезный овощ в день.

По мере того, как вам удастся добиться одной новой здоровой привычки, вы будете мотивированы, чтобы добавить более здоровое поведение и отказаться от привычек, которые подрывают ваше здоровье и благополучие.

Вот 18 советов по здоровому образу жизни, которые вы можете начать использовать прямо сейчас, чтобы повысить свое самочувствие и общее состояние здоровья.

Что нужно делать, чтобы быть здоровым?

Замените содовую воду обычной

Большинство газированных напитков содержат высокий уровень сахара и химических веществ, которые нам не подходят.

Если вам нужны сахарные пузырьки, добудьте их из натурального сахара, найденного во фруктах.

Вода является неотъемлемой частью человеческого питания.

Когда мы пьем достаточно воды, мы остаемся энергичными для повседневной деятельности и планов.

Замените соду водой, и вскоре вы почувствуете себя намного лучше.

Достаточно спите

Взрослые люди должны получать в среднем восемь часов сна за ночь.

Если вы их не получаете, вы можете чувствовать себя немного усталым в течение дня.

Ваше настроение будет на грани, а работа будет затрудненной.

Сон имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, омоложенным и здоровым.

Недостаток сна может заставить нас совершать ошибки, которых мы не хотим.

Постарайтесь ложиться спать в разумный час, чтобы ваш организм мог получить все, что ему нужно.

Если вы ночная сова, начните с резервного времени – ложиться спать на пятнадцать минут раньше, увеличивая время с каждой неделей.

Медитируйте

Медитация — отличный способ расслабиться и очистить свой умственный беспорядок.

У среднестатистического человека от 50 000 до 70 000 мыслей в день, поэтому справедливо сказать, что некоторое время для отдыха нашего мозга может помочь нам оторваться от неустойчивой умственной деятельности.

Популярные методы медитации, такие как осознанность и трансцендентальная медитация, подкрепляются научными исследованиями, демонстрируя положительное влияние на нашу мозговую деятельность и общее благополучие.

Попытайтесь медитировать хотя бы один раз в день в течение двадцати минут, чтобы быть здоровым и улучшить свой образ жизни.

Вы можете начать с короткой пятиминутной медитации, плавно перетекающей в цель – достичь 20-минутной медитации.

Выберите упражнения, которые вам нравятся

Выполнение упражнений может быть напряженной и сложной задачей для многих из нас, поэтому важно, чтобы вы выбирали упражнения, которые вам нравятся.

Чтобы быть здоровым, нужно делать упражнения, которые вам нравятся.

Среди множества упражнений и доступных тренировок имеет смысл отфильтровать их и найти те, которые вам нравятся.

Если вам весело проводить время, выполняя определенное упражнение, вы будете чаще выполнять его.

Ешьте больше фруктов и овощей

После тяжелого рабочего дня легче всего вернуться домой и разогреть полуфабрикаты на сковороде.

Тем не менее, время, необходимое для приготовления замороженной пищи, примерно такое же, как и для приготовления чего-то свежего, например, макароны с овощами.

Широко известно и признано, что фрукты и овощи являются полезными для здоровья и должны потребляться как часть здорового питания.

Если вам трудно включить их в свой рацион, найдите рецепты, которые сделают их более интересными для вас.

Сделать фруктовый салат на десерт или закуску.

Используйте специи и травы к овощам, чтобы придать им вкуса.

Избавьтесь от обработанной пищи

Обработанную пищу легко найти в магазине, и она удобна в приготовлении.

Однако в то время как она экономит время, потребляя такие продукты, вы не приносите своему организму никакой пользы.

Обработанные продукты часто содержат сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Они также содержат искусственные ингредиенты, такие как консерванты и красители, и многие из них обладают высоким содержанием рафинированных углеводов, которые превращаются в сахар.

Некоторые из обработанных продуктов, которые вы потребляете, имеют транс-жиры и обработанные растительные масла, что может увеличить риск сердечных заболеваний.

Попробуйте органические и натуральные продукты, которые обрабатываются с меньшим количеством химических веществ и намного полезнее.

Свежие овощи, бобовые, постное мясо и фрукты нужно сделать основными продуктами в своем рационе, чтобы быть здоровым.

Существует общий миф о том, что для подготовки настоящей пищи требуется больше усилий, но это не всегда так.

Быстро и легко можно пропарить или обжарить овощи, а спечь яблоко так же просто, как спечь печенье.

Также стоит отметить, что вы можете заранее готовить блюда и сохранять их в холодильнике или морозильной камере.

Начните с замены одного из обработанных пищевых продуктов здоровой альтернативой.

Затем продолжайте заменять обработанные пищевые продукты с течением времени.

Это одно из небольших изменений, которое нужно сделать, чтобы быть здоровым и улучшить свое самочувствие.

Любите себя

Важно построить свою жизнь на основе позитивности и сострадания.

Чтобы достичь этого, вы должны сначала научиться любить себя безоговорочно.

Любить себя не означает, что вы становитесь эгоистичным и поглощенным самим собой; это значит заботиться о себе физически и умственно.

Это также означает быть способным принять себя таким, каким вы есть – со всеми недостатками.

Предоставление себе самому полной любви и внимания обычно приводит к тому, что вы начинаете относиться к людям с большим уважением и состраданием.

Вы также увидите, что люди начинают относиться к вам лучше.

Все, что вы делаете, начинается с вас и того, как вы себя ощущаете.

Когда ваша самооценка высока, вы имеете возможность задавать положительный настрой в своей среде.

Начинайте все свои действия от точки любви к себе и понимания.

Это укрепит вашу уверенность в себе и поможет увидеть, какой вклад вы вносите в мир.

Удалите негатив из своей жизни

Негатив может серьезно влиять на ваше здоровье, он может просачиваться в вашу жизнь через многие отверстия.

Он может быть в форме мыслей, исходить от других людей или даже средств массовой информации.

Если вы хотите быть более здоровым, постарайтесь избегать контактов с людьми, которые постоянно нагнетают обстановку.

Они заражают вас своими негативными, несчастными мыслями и словами.

В результате вы обнаружите, что еще больше распространяете этот негатив, передавая его другим.

Научитесь осознавать свои мысли и отбирать тех людей, кто не создают для вас ничего положительного.

Бросьте вызов своим негативным, тревожным или страшным мыслям, которые доказывают обратное, и замените их более реалистичными позитивными мыслями.

Сократите количество негативных носителей, которые вы потребляете, чтобы вы не сажали неприятные идеи и изображения в свое подсознание.

Проведите время в творческих и интересных занятиях, которые воодушевляют вас.

Делайте глубокие вдохи

Очевидно, что дыхание удерживает нас живыми, но сколько внимания вы уделяете тому, как вы дышите?

Короткие вдохи могут вызывать беспокойство и тревогу, но, научившись контролировать свое дыхание, вы сможете улучшить свое настроение почти мгновенно.

Глубокий вдох от диафрагмы внушает ощущение спокойствия и внутреннего покоя, перекачивая достаточное количество кислорода в кровь.

Поймите, как вам дышать чаще и глубже, чтобы вы могли более эффективно и конструктивно контролировать свое настроение и производительность, а соответственно быть здоровым и энергичным.

Не переедайте

В среднем нашему мозгу необходимо около двадцати минут, чтобы почувствовать себя сытым, когда мы едим.

Это научное открытие, которое ускользает от большинства людей.

Переедание — одна из главных причин увеличения веса, которая может привести к различным заболеваниям.

Если ваш рацион не полезен, начните с того, что переедание может представлять для вас реальную опасность.

Если вы хотите быть здоровым, нужно научиться есть медленно, пережевывать еду и не торопиться, наслаждаясь вкусом и ароматом.

Дайте своему мозгу время, чтобы понять, насколько вы сыты, так вы не будете рисковать переесть.

Как только почувствуете сытость, перестаньте кушать, так как это будет сигнал вашего организма, говорящий вам, что больше не нужно есть.

Живите увлеченной жизнью

Жизнь предназначена для наслаждения — она не должна восприниматься как серия непреднамеренных действий, которые вы бездумно принимаете.

Поймите, что вы любите делать и основывайте свой образ жизни вокруг этого.

Это может быть изменение карьеры, или что-то, что вы делаете вне рабочего времени.

Найдя свое увлечение, вы активизируйте свои чувства и вызовете энтузиазм и энергию, которые будут распространяться во все другие области вашей жизни, включая отношения, работу и общее состояние здоровья.

Следите за своей осанкой

То, как вы сидите или стоите, оказывает глубокое влияние на ваше настроение.

Исследования показали, что ваше положение тела может заставить вас чувствовать себя более или менее уверенно.

То, как мы позиционируем наше тело, может обмануть наш мозг, заставив его думать о том, что мы чувствуем в определенном направлении.

Например, широкие открытые позиции, занимающие пространство, улучшат ваши чувства уверенности и личной силы.

Они также заставляют других людей полагать, что вы более уверены.

Но если вы сидите, опираясь на стол и согнув локти, а руки поддерживают голову, вы создаете отрицательное впечатление.

В то время как ровная вертикальная осанка спины и улыбка на вашем лице говорит людям, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно.

Если вы чувствуете себя отрицательно, постарайтесь улучшить свою осанку.

Это поможет вывести вас из плохого настроения и повысить уверенность в себе.

Выходите чаще на воздух

Нахождение долгое время в помещении может заставить вас чувствовать себя замкнутым от внешнего мира и от природы.

Чтобы быть здоровым, важно выходить на улицу не реже одного раза в день, даже если это всего лишь короткая 20-минутная прогулка.

Взаимодействие с другими людьми и провождение времени на природе настолько важны для нашего благополучия.

Общение помогает нам оставаться на связи и освежать нашу жизнь новыми возможностями и ситуациями.

Выходите с друзьями, членами семьи или ходите на свидания, если вы не в отношениях.

Время на природе может уменьшить стресс, поднять настроение и поможет вам почувствовать себя более связанным с окружающим миром.

Сделайте ежедневную цель выходить на улицу на короткую прогулку в лес, в близлежащий парк или просто на собственный двор.

Окружайте себя здоровыми людьми

По мнению психолога Джима Рона личность и привычки человека состоят из личностей и привычек пяти человек, с которыми он взаимодействует больше всего.

Это обусловлено влиянием нашей окружающей среды.

Если вы хотите быть более здоровым, нужно общаться с людьми, которые идут в том же направлении, что и вы.

Находиться среди людей, которые уже достигли своих целей в области здоровья, поможет вам быстрее достичь ваших целей.

Уменьшите дозу кофеина

Если вы потребляете более 500-600 миллиграммов кофеина в день, вы можете отрицательно влиять на свое здоровье.

Тремор мышц, бессонница, нервозность и беспокойство — это лишь некоторые из симптомов, которые вы испытаете, потребляя слишком много кофеина.

Даже если вы не достигаете 500-600 миллиграммов в день, вы все равно можете испытать некоторые из этих нездоровых симптомов.

Одна чашка кофе содержит почти 100 граммов кофеина, поэтому старайтесь не пить больше 2-3 чашек в день, чтобы быть здоровым.

Если вы не хотите, чтобы ваш сон был нарушен, не нужно пить напитки с кофеином за 4-6 часов перед сном.

Сократите потребление алкоголя

Алкоголь — широко распространенный и часто употребляемый напиток, который является частью многих традиций и праздников.

Наслаждение бокалом вина или пива или случайным коктейлем является приятной и веселой частью общения.

Тем не менее, также общеизвестно, что употребление большого количества алкоголя вредит нашему здоровью.

Слишком много алкоголя может привести к зависимости и различным проблемам со здоровьем, таким как печеночная недостаточность, повреждение головного мозга и потеря памяти.

Пиво содержит огромное количество сахара и химических веществ, которые вызывают тяжелое похмелье.

Если вы пьете алкоголь и хотите продолжать это делать, научитесь усваивать то, что вы потребляете, и сокращайте потребление как можно больше.

Согласно диетическим рекомендациям умеренное потребление алкоголя определяется наличие одного алкогольного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин.

Делайте регулярные перерывы

Только наши чувства могут обеспечить повышенную и концентрированную производительность.

Жизненно важно, чтобы вы выделяли свободное время от задач и проблем, требующих много внимания, чтобы успокоить свои чувства.

Например, если вы работаете с компьютерами или мониторами, каждый час вы должны делать перерывы для глаз от пяти до десяти минут.

Перерывы помогают нам быть более здоровым, обновлять творческий потенциал, мотивацию и умственную энергию.

Следите за своими мыслями

Научитесь внимательно следить за своими мыслями, чтобы не позволять негативу потреблять ваше внимание и энергию.

Все, что мы делаем, начинается с мысли, которая превращается в действие, которое затем приводит к результатам, которые мы видим в жизни.

Если вы хотите улучшить свою жизнь и быть здоровым, нужно осознать свои мысли, прежде чем вовлекать их в действие.

Если вы заметите негативную мысль, пусть она пройдет, как облако.

На практике, развивая это умение, вы заметите, что вы – это не ваши мысли, а они контролируют вашу жизнь, только если вы позволите им.

Вывод

Даже если вы реализуете только несколько из приведенных выше правил здорового образа жизни, вам нужно предпринять изменения в своей жизни, которые помогут вам быть здоровым и улучшат ваше самочувствие.

Начните с минимальных изменений.

Возможно, начните чаще выходить на свежий воздух или делать частые перерывы в работе, которые помогут вам почувствовать себя омоложенным, более энергичным, а соответственно здоровым.

Попробуйте некоторые из пунктов этого списка и со временем вы почувствуете, что совсем немного нужно, чтобы быть здоровым и вести здоровый образ жизни.

Начинайте вносить изменения в свою жизнь уже с сегодняшнего дня.

Источник