Хобби спасает от депрессии

Хобби-терапия: как наши увлечения помогают в борьбе со стрессом

Хобби часто рассматривается как деятельность для людей, которые ведут спокойную, расслабленную жизнь. Однако люди с занятой и даже напряженной жизнью могут нуждаться в хобби больше, чем остальные. Хобби приносит много преимуществ, в том числе помогает в борьбе со стрессом.

Польза для здоровья

Исследование доказало, что те, кто занимается хобби не менее двадцати минут один раз в неделю, менее подвержены усталости.

Другие исследования доказали, что любимое занятие, выполняемое в свободное время, улучшает здоровье и снижает уровень депрессии.

Специалисты в сфере психологии выяснили, что депрессия, тревога и стресс связаны с ухудшением здоровья. Эти негативные состояния могут ослабить иммунитет и усилить воспаление в организме, приводя к множеству заболеваний и состояний. Принципы позитивной психологии могут бороться с этими негативными состояниями, еще больше улучшая здоровье.

В конечном счете преимущества хобби не вызывают сомнений. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и вы создадите прекрасные условия для своего здоровья!

Вот еще несколько преимуществ, которые получают люди, у которых есть хобби.

Дает возможность сделать перерыв и отдохнуть

Увлечения позволяют заполнить свободное время, которое у вас остается после выполнения рабочих обязанностей. Этот совет особенно актуален для людей, которые пребывают в подавленном состоянии после выполнения работы. Особенно важно наполниться энергией. Для этой цели идеально использовать интересные увлечения.

Если человек в процессе выполнения работы подвергается высокой ответственности, ему крайне сложно освободиться от стресса даже после окончания смены. Важно позволить себе сделать хотя бы небольшой перерыв. Хобби позволит отвлечься, но при этом не тратить время бесцельно, а использовать для чего-то продуктивного.

Увлечение становится отличным способом сбросить накопившийся в течение рабочей недели стресс.

Помогает в борьбе со стрессом

Даже если вы не подвергаетесь большой стрессовой нагрузке, это не означает, что вам не нужно тратить время на увлечения. Их польза состоит в том, что они создают эустресс, который каждому человеку приносит пользу, позволяя оставаться взволнованным жизнью.

Если большая часть вашей жизни приносит скудные эмоции, увлечение может обеспечить смысл и удовольствие и позволит разбавить скучный график, не превращая всю вашу жизнь в беспрерывную работу.

Многие увлечения представляют собой групповую деятельность. Это увеличивает пользу, которую вы получаете от выполнения интересной деятельности. Это позволяет найти социальную поддержку, которая снижает стресс. Люди, с которыми вы разделяете увлечения, постепенно могут стать вашими друзьями. На увлечения, которые позволяют заводить новые знакомства, определенно стоит тратить свободное время, даже если у вас напряженный график.

Наполняет жизнь позитивом

Позитивная психология, которая появилась относительно недавно, базируется на изучении факторов, которые наполняют человеческую жизнь смыслом. Оказывается, увлечения особенно полезны, так как позволяют человеку расслабиться и насладиться текущим моментом. Увлечения повышают настроение, что особенно полезно для тех, кто страдает плохим настроением.

Кроме того, с точки зрения позитивной психологии человек должен тратить время на деятельность, которая наполняет его смыслом и чувством удовлетворения. Удовлетворение представляет собой своего рода вызов. Чтобы достичь этого состояния, приходится использовать лучшие навыки. Увлечение может привести вас в состояние, близкое к медитации, когда вы теряете счет времени и чувствуете себя вдали от стрессовых факторов, потому что становитесь полностью вовлеченными в то, что вы делаете.

Увлечения позволяют снижать стресс, что очень важно для тех, кто часто пребывает в напряженном состоянии. Если вы хотите наполнить собственную жизнь радостью, а также исключить из нее лишний стресс, стоит заняться поиском увлечения, которое позволит достичь такого прекрасного результата.

Предотвращение выгорания

Увлечения приносят чувство удовольствия и свободы, что может помочь свести к минимуму воздействие хронического стресса. Те, кто чувствует себя подавленным на работе, могут извлечь выгоду из хобби, потому что оно обеспечивает избавление от стресса. Увлечение становится тем вознаграждением, которого они с нетерпением ждут после тяжелого дня (или недели) на напряженной работе.

Некоторые люди на своей работе постоянно находятся в условиях стресса, которые обычно способствуют выгоранию. В большей степени это касается тех, на ком лежит высокая ответственность. Исследования доказывают, что те, кто находится в стрессовых ситуациях, чувствуют меньше необходимости восстанавливаться после своего рабочего дня, перед сном, если у них есть увлечения, никак не связанные с работой.

Выяснилось, что те, у кого была потребность восстановиться после рабочего дня, но которые не имели увлечения, испытывали ухудшение самочувствия, усталость и прочие неприятные симптомы.

Проще говоря, увлечения снижают последствия напряженной работы, а также устраняют факторы, способствующие выгоранию.

Источник

15 лучших хобби для тех, кто находится в депрессии

Порой у всех в жизни наступает такой период, когда не хочется ничего, кроме того, чтобы остаться наедине с собой и своими мыслями. В такие моменты не радуют ни общение с друзьями, ни подарки, ни даже любимые вкусняшки. Выход есть! Найдите себе занятие по душе, которое вернёт вам былую любовь к жизни. Мы как раз можем предложить вам 15 вариантов на любой вкус и цвет!

1. Лоскутное шитьё

То, что вы создаёте прекрасные композиции, а затем дарите их своим друзьям, родственникам или даже просто посторонним, даёт вам веру в то, что вы нужны этому миру.

2. Деревообработка

Такое хобби особенно хорошо подходит мужчинам, так как оно помогает «занять» не только мозг, но и руки. Это даст мужчине необходимые навыки, которые пригодятся в хозяйстве.

3. Создание цветочных венков

Во-первых, создание веночков расслабляет, так как вы повторяете одни и те же манипуляции раз за разом. Ну и приятным бонусом является милая поделка, которая станет отличным аксессуаром к нежному вечернему платью.

4. Ирландские танцы

Берите друга или подругу и идите скорее записывайтесь на ирландские танцы. Эти чудесные мотивы унесут вас далеко от мрачных мыслей.

5. Театр

Театр омолаживает, даёт желание жить, он не только помогает выразить себя, но и даёт ощущения вашего важного предназначения в этом мире.

6. Косплей (костюмированные игры)

Костюмированные игры помогают примерить совершенно иное амплуа, а также найти огромное количество новых друзей, которые с удовольствием поддержат вас в вашем хобби.

7. Игра на музыкальных инструментах

Игра на музыкальных инструментах требует большой координации, что, в свою очередь, отвлекает вас от насущных проблем.

8. Нейл-арт

Это хобби прекрасно подойдёт девушкам, которые хотят выплеснуть свою фантазию и одновременно быть полезными людям.

9. Оригами

Оригами развивает мелкую моторику, а также не даст вам застрять в развитии, ведь вы постепенно начинаете делать всё более сложные шедевры.

10. Изучение языков

Изучение языков поможет снять раздражительность и напряжение, а также эти навыки пригодятся вам во время путешествий.

11. Создание картин из. семян

Это может показаться странным, но изготовление картин из высушенных семян — это очень весело, а также это работает в качестве медитации.

12. Ведение бьюти-блога на Youtube

Ведение своего блога о красоте или моде на Youtube поможет любой девушке выразить себя, почувствовать себя красивой и нужной и даже стать популярной.

13. Выпечка

Создание тортиков, пирогов и булочек помогает отвлечься от проблем, стать более внимательными, а также никогда не оставит голодными ваших друзей и родных!

14. Создание миниатюр

Главное достоинство создания миниатюр состоит в том, что это занятие требует крайней степени сосредоточенности и внимательности, что со 100%-ой вероятностью даст вашему мозгу «отдохнуть» от всякого рода забот.

15. Ну, или всего понемножку

Если вы не знаете с чего начать, попробуйте всё сразу. Многие люди так и не смогли найти какое-то одно занятие по душе и признались, что им помогло абсолютно всё, за что они брались.

Эта статья создана пользователем Онедио. Со стороны редакции изменений не было. Вы тоже можете создавать свои статьи на нашем сайте.

Источник

ТОП-9 хобби, которые избавят от депрессии

Психологи утверждают, что интересное проведение времени является лучшей терапией от депрессии и нервного срыва

28 апреля 2016 18:40

Вместо того чтобы закрыться дома от друзей и родных, специалисты советуют наоборот идти на контакт с близкими и вместе находить время для хобби. Танцы, прогулки на свежем воздухе и посещение музеев помогут не только поднять настроение, но и надолго избавиться от негативных эмоций, сообщает depo.ua со ссылкой на Care 2.

1. Видеоигры

Медики называют видеоигры прямой противоположностью депрессии, потому что они активируют те части мозга, которые отвечают за мечты, стремления и мотивацию. Простые и занимательные видеоигры являются эффективным средством для поднятия настроения и борьбы со стрессом.

2. Волонтерство

Помогая другим, человек непременно помогает себе, уверены медики. Поэтому, благотворительная работа улучшает настроение и возвращает любовь к жизни.

3. Танцы

Независимо от таланта, ученые рекомендую танцевать. Будь это дома или в шумном клубе, ритмичные движения стимулируют выработку серотонина и дофамина, которые повышают настроение и уничтожают депрессию.

4. Садоводство

Как показывают исследования, выращивание растений помогает избавиться от плохих эмоций, чувства тревоги, нервозности, а также делает человека более стрессоустойчивым.

5. Игра на музыкальном инструменте

Поскольку музыка имеет серьезное влияние на психологическое состояние, медики рекомендуют играть на инструментах. Это поможет не только улучшить настроение, но и выплеснуть накопившиеся эмоции с помощью мелодии.

6. Посещение музеев

Психологи утверждают, что арт терапию можно заменить посещением музеев и галерей. Креативность снижает эмоциональную боль, стресс и нервозность, отмечают медики. Также, просматривание произведений искусства дарит энергию и оптимизм.

7. Пикник

Многочисленные исследования подтверждают пользу времяпровождения на природе для психологического здоровья. Отдых у реки, в лесу или парке нормализирует работу нервной системы, снижает уровень кортизола, а также избавляет от негативных мыслей.

8. Спорт

Психологи уверенны, что даже минимальные занятия физической активностью способны поднять настроение и снизить стресс. Регулярное занятие спортом, в свою очередь, делает людей более стрессоустойчивыми.

9. Встречи с друзьями

Несмотря на то, что во время депрессии хочется побыть наедине, следует уделить время друзьям и попросить составить компанию для прогулок или игр. Социальное общение помогает избавиться от негативных эмоций и поднимает настроение.

Источник

10 лучших хобби для снятия стресса

Давно доказано, что хобби — это не только интересное времяпровождение, но и отличный способ снять стресс и поднять себе настроение. Любой стресс — это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем, под влиянием последующих стрессов, усиливается.

Чтобы избавиться от стресса, не нужно запасаться лекарствами. Для этого надо всего лишь подобрать себе занятие по душе. Выбирайте из нашего списка хобби, которое покажется вам интересным, а мы объясним, как и почему оно помогает.

Как снять стресс

1. Музыка

Музыка не просто влияет на наше настроение, но и вдохновляет, снимает стресс, успокаивает и даже лечит. Исследователи из Стэндфордского университета также указывают, что ритмическая музыка может иметь терапевтический эффект для лечения ряда неврологических состояний, поскольку она стимулирует мозг и может даже изменять функцию мозга. Нежная музыка со знакомой мелодией поможет снизить уровень гормона стресса кортизола, который наносит урон нашему разуму и телу.

Игра на музыкальных инструментах также помогает нам выразить себя и снять напряжение. В частности, игра на барабанах уменьшает стресс, укрепляет иммунитет, понижает кровяное давление, уменьшает боль и помогает при социально-эмоциональных нарушениях. Чтобы ощутить весь полезный эффект, недостаточно слушать игру, нужно барабанить лично. Музыка природы тоже обладает целебными свойствами. Когда нужно расслабиться, включите диск со звуками природы, закройте глаза и мысленно перенеситесь в горы, лес или на берег моря.

2. Садоводство

Ученые выяснили, что у людей, занимающиеся садоводством, улучшается психическое и физическое здоровье, а также снижается уровень депрессии. Ученые полагают, что бактерии, содержащиеся в почве, могут помочь активировать клетки мозга для производства серотонина, который работает как антидепрессант. Кроме того, садоводство помогает в укреплении сердечной мышцы, а также повышает общую выносливость организма. Все это, в свою очередь, снижает риск сердечного приступа и инсульта. Работая в саду, задействуются практически все мышцы тела, особенно спины, рук, брюшного пресса, ягодиц и бедер. Садоводство снижает риск развития деменции и понижает уровень кортизола.

3. Рисование

Оказывается, что рисование любого рода повышает активность префронтальной коры мозга, причем во время перерывов кровоснабжение данного участка возвращается в норму. Известно, что эта область мозга является частью системы вознаграждения и играет роль в управлении эмоциями, и в механизмах закрепления поведения, наряду с системой наказаний. То есть, рисование вызывает чувство удовольствия и поощрения.

Различные цвета имеют разные уровни энергии и могут значительно повлиять на ваше настроение. Синий, например, связан с спокойствием, фиолетовый с творчеством и медитацией, зеленый со свежестью, желтый с оптимизмом, красный со страстью и т.д. Это интересное хобби также открывает творческий выход и делает ум более острым. Вы также можете попробовать медитативную живопись. Смысл в том, что мы отключаем голову и рисуем то, что подсказывает рука или эмоции. Это не академическое рисование, а чаще, подсказанные подсознанием.

4. Рукоделие

Давно замечено, что все виды домашнего творчества успокаивают нервы, способствуют снятию напряжения. Дело в том, что на наших ладонях сосредоточены активные точки, связанные с разными системами нашего организма, которые в процессе рукоделия постоянно массируются. Рефлекторные точки, расположенные на кончиках пальцев, подают импульсы центральной нервной системе. Стимуляция этих точек благотворно воздействует на внутренние органы, поэтому эффект от рукоделия оказывается таким же, как и от всестороннего массажа.

Кроме всего прочего, доказано, что любое рукоделие положительно воздействует на психику, поскольку оно позволяет переключиться с выполнения разнообразных задач на более монотонный алгоритм действий. Исследования показывают, что вязание, так же, как и шитье, ткацкое дело и вышивание, развивают внимательность и имеют очень много общего с медитацией. Во время медитации и занятий рукоделием становятся активными одинаковые зоны головного мозга.

5. Фотография

Фотографией в наше время может заниматься каждый, это хобби, которое доставляет массу удовольствий и развивает в человеке творческие качества. Для тех, кто выбирает фотографию как хобби, открывается замечательная возможность посмотреть на все окружающее по-новому. Видеть мир через объектив фотографа может быть глубоко созерцательной практикой, вы начинаете видеть вещи по-другому. Это занятие, которое принесет покой, расслабит и подарит к тому же впоследствии хорошие воспоминания благодаря фотографиям.

6. Чтение

По мнению британских ученых, которые провели соответствующее исследование, чтение — это самый быстрый способ снять стресс. В лабораторных условиях специалисты выяснили, что углубленное чтение помогает избавиться от напряжения всего за шесть минут. Основная заслуга чтения — усиление связи между клетками мозга, которое снижает риск нейродегенеративных заболеваний, которые и приводят к преждевременной смерти.

К тому же, ученые из Оксфорда своими исследованиями доказали, что когда человек читает что-то, включающее в себя описание запаха или вкуса, начинают работать центры, которые отвечают за обработку информации от вкусовых и обонятельных рецепторов. То есть читающий как будто чувствует чарующий запах цветов, ощущает вкус сочных яблок — наше воображение при чтении позволяет нам окунуться в мир самых разных ощущений, которые описаны в книге.

Полезные хобби

7. Кулинария

Обычное приготовление пищи для многих превратилось в увлекательнейшее хобби. Кулинария, а именно так называется искусство приготовления пищи, дает просто безграничные возможности для реализации своего творческого потенциала. Как это ни странно, кулинария — довольно медитативное занятие и отличный способ борьбы со стрессом. Даосы в Китае и дзен-буддисты в Японии считают, что человек должен медитировать, исполняя самые обычные дела — на духовных, или внешних событиях, составляющих нашу повседневную жизнь.

Процесс приготовления пищи дает превосходную возможность медитировать над эмоциональными или духовными проблемами, жизненными планами или над простыми радостями жизни. Кроме того, когда человек готовит для другого, то от проявленной заботы и любви улучшается настроение, появляется благодарность.

8. Домашние питомцы

В конце двадцатого века исследователи из Кембриджа доказали: если человек заводит домашнего питомца, общее состояние его физического и психического здоровья значительно улучшается в течение месяца. Ученные совместно с психологами провели ряд исследований, которые были направлены на то, как влияют животные на психоэмоциональное состояние человека. При этом выяснилось, что большинство животных, которые считаются домашними питомцами, могут забирать негативную энергетику своего хозяина, при этом даже благополучно успокаивать его.

Все животные — биоэнергетики. Они чувствительны к отрицательной энергии, которая исходит от ваших мыслей или ваших больных органов. К тому же они умеют преобразовывать ее в положительную. Общение с нашими друзьями меньшими может помочь сделать то, что не под силу самим людям, а именно — успокаивать и положительно влиять на наше психоэмоциональные состояние.

9. Танцы

Танцы — это не только удовольствие. Быстрые, динамичные движения расслабляют нас, снимают стресс и вовлекают как тело, так и дух. Они фокусируют наше внимание на движениях и эмоциях, а не на мыслях. Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, доказало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом, так как она регулирует уровни серотонина и дофамина в организме.

Особенно полезны занятия танцами в группе. При выполнении одновременных синхронных движений в головном мозге, гипоталамусе и эндокринных железах усиливается выработка особой группы нейропептидов, к которой относятся известные всем эндорфины. Учитывая, что танец — это еще и социальное действие, он помогает избавиться от чувства одиночества, от которого страдают одинокие люди.

10. Велосипед

Прогулка на велосипеде является замечательным времяпрепровождением, положительно сказывающемся на эмоциональном состоянии человека. Организм не только тренируется, но и отдыхает. В это время можно о многом подумать, что-то решить, о чем-то помечтать. Новые впечатления и смена обстановки перезагружают нашу нервную систему. Выработка естественных гормонов радости — эндорфинов — заряжает хорошим настроением и бодростью на несколько дней вперёд.

Доказано, что люди, регулярно занимающиеся велоспортом, более устойчивы к стрессам, которыми так полна наша жизнь. Другим дополнительным преимуществом является то, что он позволяет оставаться физически активным, тем самым уменьшая шансы развития хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и артрит.

Любимое занятие помогает человеку сделать то, о чем он давно мечтал, почувствовать себя снова по-детски счастливым и увлеченным и наполнить свою жизнь новыми эмоциями и впечатлениями. Доказано — люди, у которых есть увлечение, которое доставляет им радость и по-настоящему вдохновляет — одни из самых счастливых и на свете.

Источник