Хобби для снятия стресса у взрослых

Топ-10 умиротворяющих хобби (для тех, кто живет в состоянии хронического стресса)

«Счастье, по-видимому, заключается в досуге», – говорил Аристотель. И, безусловно, был прав. Стремительный темп жизни делает нас вечнозанятыми. В бесконечной гонке за высокой зарплатой, желанием понравиться начальнику, стремлением реализовать свой потенциал, мы забываем о том, как важно хотя бы иногда качественно отдыхать.

Сосредоточиться на вещах, которые приносят истинное удовольствие. Посвятить время хобби, которое поможет восстановить утраченную энергию и почувствовать себя действительно счастливым. Скорее всего, у вас есть такое увлечение, но если нет, обязательно присмотритесь к нашему списку.

В нем мы собрали 10 отличных занятий, которые наполнят тело приятной усталостью, а душу согреют умиротворением и покоем . С ними вы сможете с легкостью расслабиться и насладиться каждой минутой, позабыв на время обо всех невзгодах, проблемах и сложностях насыщенного рабочего дня.

1. Йога

О том, что йога улучшает физическое состояние человека, повышая его выносливость и укрепляя мышцы тела, известно многим. Но кроме того, восточная практика имеет массу преимуществ для психического и эмоционального здоровья. Даже несложный комплекс асан снижает уровень стресса и тревоги, а также помогает мыслить позитивно и спокойно реагировать на нестандартные ситуации. Результаты многочисленных исследований доказывают, что йога улучшает сон и уменьшает симптомы беспокойства, вызванного стрессом и негативом повседневной жизни.

2. Каллиграфия

Каллиграфия, или леттеринг (от греч. «kalos» – красиво, «grapho» – пишу) – это искусство красивого и выразительного письма. Процесс изучения каллиграфии включает в себя внутреннюю гармонию и спокойствие, сосредоточенность во время работы и эстетическое наслаждение результатом. В зависимости от технических навыков, стиль письма может варьироваться от простых надписей до эталонных образцов различных шрифтов с использованием профессиональных инструментов. В любом случае, увлеченность процессом поможет с головой погрузиться в творчество, забыв обо всем на свете.

3. Садоводство

Садоводство – не просто отличный способ соприкоснуться с природой, но и прекрасное многофункциональное занятие, которым могут увлечься люди любого возраста. Уход за растениями обеспечит вам сразу несколько полезных для организма бонусов: умеренную физическую активность на свежем воздухе и удовлетворение от собственного труда (особенно, когда на грядках поспеют овощи, а на клумбе зацветут красивейшие цветы). Исследования показывают, что садоводы живут дольше тех, кто не тяготеет к такому виду досуга, так как меньше подвержены стрессу и практически фанатеют от любимого хобби.

4. Раскраска-антистресс

Уже и не вспомнить, когда впервые появились на прилавках магазинов первые раскраски, в которых тесно переплетались мелкие узоры, представляя собою подобие буддийской мандалы. Со временем сюжеты картинок стали более разнообразными, появились и животные, и мотивирующие надписи, и тематические иллюстрации. Разрисовывать такую раскраску можно карандашами, фломастерами, маркерами, но лучше всего купить гелевые ручки или специальные лайнеры, тогда уже первые красочные завитки приведут вас в полный восторг.

5. Чтение

Одна из важных причин, по которой люди с упоением погружаются в любимую печатную историю – желание расслабиться. Достаточно взять в руки интересную книгу, найти тихий уединенный уголок и… «пусть весь мир подождет». На время вы забываете обо всем на свете и просто отдыхаете. В этот момент мозг разгружается и дает волю фантазии. Повседневные проблемыотходят на второй план, а в голове рождаются необычайные миры: в которых существует неземная любовь, не прекращается погоня детективов за преступниками, в которых, как в сказке, оживает магия и волшебство.

6. Путешествия

На первый взгляд, путешествия кажутся весьма затратным и дорогим хобби. На самом деле, главное – сделать первый шаг, после чего непреодолимая тяга продолжить этот чудесный эксперимент и снова зарядиться незабываемыми эмоциями вас уже никогда не покинет. Путешествия способны не только вырвать человека из цепких объятий скучной ежедневной рутины, но и подарить ему новые впечатления, значительно расширить кругозор и привнести ощущение наполненности жизни. Не знаете, с чего начать? Изучите историю и неизведанные уголки родной страны, а после – и до покорения мира недалеко.

7. Креативное письмо

Жажда высвободить застоявшуюся энергию, дать выход эмоциям, словам, которые давно просятся на волю, чувствам, о которых сложно кому-то рассказать – отличный повод освоить креативное письмо. В основе такого, казалось бы, диковинного и, на первый взгляд, скучного хобби лежит традиционный и всем знакомый метод ведения личного дневника, который с приходом технического прогресса канул в Лету. И очень жаль. Ведь это – прекрасная терапия, способная легко избавить от стресса, помочь разобраться в чувствах и даже отыскать в себе новые нестандартные идеи.

8. Рукоделие

Среди всех видов полезного досуга, рукоделие занимает первое место. Практически каждый человек чем-нибудь да занимается: шьет, вяжет, подписывает открытки красивым почерком, делает подарочные фотоальбомы в технике скрапбукинга, мастерит мебель или создает гигантские цветы из фоамирана. Почему же мы так любим handmade? Все просто: творческая деятельность напоминает медитацию – позволяет расслабиться и просто получать удовольствие от создания чего-то нового, направляя застоявшуюся энергию в правильное русло.

9. Музыкальные занятия

Любимые мелодии или звуки обожаемого инструмента уже с первых нот меняют сознание, улучшают настроение, снижают уровень стресса и ускоряют мозговую деятельность. Музыка в качестве постоянного хобби сделает вас более разносторонним и непременно довольным жизнью человеком, исцелит вашу душу и тело. Занятия вокалом или игрой на музыкальных инструментах приносят удовлетворение, а значит, высвобождают химическое вещество, известное как «дофамин», которое отвечает за настроение и регулирует в организме эмоциональный фон, заставляя нас испытывать счастье и радость.

10. Антигравити-йога

Смесь пилатеса, танцев, гимнастики, йоги – и все это на подвесном гамаке в метре от пола! Заманчиво звучит? Антигравити-йога – очень популярное направление в фитнесе, которое помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение, потренировать вестибулярный аппарат и… помолодеть на десяток лет! Если идея кажется вам немного безумной и пугающей, если вы никогда не «дружили» со спортом, просто найдите хорошего тренера – и уже через время будете парить в воздухе, чувствуя себя самым умиротворенным и счастливым человеком на планете.

Вам часто кажется, что разум и тело требуют чего-то нового, смены деятельности, интересного времяпрепровождения, необычного увлечения, возможности расслабиться и отдохнуть от ответственности, стрессов и напряженности повседневной жизни? Просто найдите себе занятие по душе!

Хобби – отличный способ самореализоваться, зарядиться позитивом и получить массу удовольствия от самого процесса. Неважно, чем именно вы будете заниматься (парить под потолком на прочном гамаке, умиляться собственноручно выращенным розам или представлять себя в роли отважного сыщика, пытающегося разгадать загадки, оставленные очередным литературным маньяком) – главное, чтобы в этот момент вы были счастливы. Ведь именно в этом и состоит смысл земного существования.

Источник

Хобби-терапия: как наши увлечения помогают в борьбе со стрессом

Хобби часто рассматривается как деятельность для людей, которые ведут спокойную, расслабленную жизнь. Однако люди с занятой и даже напряженной жизнью могут нуждаться в хобби больше, чем остальные. Хобби приносит много преимуществ, в том числе помогает в борьбе со стрессом.

Польза для здоровья

Исследование доказало, что те, кто занимается хобби не менее двадцати минут один раз в неделю, менее подвержены усталости.

Другие исследования доказали, что любимое занятие, выполняемое в свободное время, улучшает здоровье и снижает уровень депрессии.

Специалисты в сфере психологии выяснили, что депрессия, тревога и стресс связаны с ухудшением здоровья. Эти негативные состояния могут ослабить иммунитет и усилить воспаление в организме, приводя к множеству заболеваний и состояний. Принципы позитивной психологии могут бороться с этими негативными состояниями, еще больше улучшая здоровье.

В конечном счете преимущества хобби не вызывают сомнений. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и вы создадите прекрасные условия для своего здоровья!

Вот еще несколько преимуществ, которые получают люди, у которых есть хобби.

Дает возможность сделать перерыв и отдохнуть

Увлечения позволяют заполнить свободное время, которое у вас остается после выполнения рабочих обязанностей. Этот совет особенно актуален для людей, которые пребывают в подавленном состоянии после выполнения работы. Особенно важно наполниться энергией. Для этой цели идеально использовать интересные увлечения.

Если человек в процессе выполнения работы подвергается высокой ответственности, ему крайне сложно освободиться от стресса даже после окончания смены. Важно позволить себе сделать хотя бы небольшой перерыв. Хобби позволит отвлечься, но при этом не тратить время бесцельно, а использовать для чего-то продуктивного.

Увлечение становится отличным способом сбросить накопившийся в течение рабочей недели стресс.

Помогает в борьбе со стрессом

Даже если вы не подвергаетесь большой стрессовой нагрузке, это не означает, что вам не нужно тратить время на увлечения. Их польза состоит в том, что они создают эустресс, который каждому человеку приносит пользу, позволяя оставаться взволнованным жизнью.

Если большая часть вашей жизни приносит скудные эмоции, увлечение может обеспечить смысл и удовольствие и позволит разбавить скучный график, не превращая всю вашу жизнь в беспрерывную работу.

Многие увлечения представляют собой групповую деятельность. Это увеличивает пользу, которую вы получаете от выполнения интересной деятельности. Это позволяет найти социальную поддержку, которая снижает стресс. Люди, с которыми вы разделяете увлечения, постепенно могут стать вашими друзьями. На увлечения, которые позволяют заводить новые знакомства, определенно стоит тратить свободное время, даже если у вас напряженный график.

Наполняет жизнь позитивом

Позитивная психология, которая появилась относительно недавно, базируется на изучении факторов, которые наполняют человеческую жизнь смыслом. Оказывается, увлечения особенно полезны, так как позволяют человеку расслабиться и насладиться текущим моментом. Увлечения повышают настроение, что особенно полезно для тех, кто страдает плохим настроением.

Кроме того, с точки зрения позитивной психологии человек должен тратить время на деятельность, которая наполняет его смыслом и чувством удовлетворения. Удовлетворение представляет собой своего рода вызов. Чтобы достичь этого состояния, приходится использовать лучшие навыки. Увлечение может привести вас в состояние, близкое к медитации, когда вы теряете счет времени и чувствуете себя вдали от стрессовых факторов, потому что становитесь полностью вовлеченными в то, что вы делаете.

Увлечения позволяют снижать стресс, что очень важно для тех, кто часто пребывает в напряженном состоянии. Если вы хотите наполнить собственную жизнь радостью, а также исключить из нее лишний стресс, стоит заняться поиском увлечения, которое позволит достичь такого прекрасного результата.

Предотвращение выгорания

Увлечения приносят чувство удовольствия и свободы, что может помочь свести к минимуму воздействие хронического стресса. Те, кто чувствует себя подавленным на работе, могут извлечь выгоду из хобби, потому что оно обеспечивает избавление от стресса. Увлечение становится тем вознаграждением, которого они с нетерпением ждут после тяжелого дня (или недели) на напряженной работе.

Некоторые люди на своей работе постоянно находятся в условиях стресса, которые обычно способствуют выгоранию. В большей степени это касается тех, на ком лежит высокая ответственность. Исследования доказывают, что те, кто находится в стрессовых ситуациях, чувствуют меньше необходимости восстанавливаться после своего рабочего дня, перед сном, если у них есть увлечения, никак не связанные с работой.

Выяснилось, что те, у кого была потребность восстановиться после рабочего дня, но которые не имели увлечения, испытывали ухудшение самочувствия, усталость и прочие неприятные симптомы.

Проще говоря, увлечения снижают последствия напряженной работы, а также устраняют факторы, способствующие выгоранию.

Источник

Как забыть с помощью хобби о стрессе – подборка релаксирующих увлечений

Чтобы быть всегда в хорошем настроении и не пить успокоительные, найдите себе увлекательное хобби от стресса.

Двойной удар по стрессу

Интересное увлечение – хорошее лекарство от депрессии и скуки, которая тоже нередко приводит к стрессовым состояниям. А что будет, если совместить творчество с вдыханием ароматов, которые тоже успокаивают и вызывают положительные эмоции? Двойная сила мощнее. Попробуйте избавиться от стресса с помощью этих хитрых хобби.

Ароматерапия – очень расслабляющее и успокаивающее занятие. Начните с теории – изучите свойства эфирных масел, их разновидности, способы применения. Наполните дом подходящими ароматами, освойте создание смесей своими руками, массаж, использование аромамасел в бане и сауне.

Саше – ароматные мешочки с травами. Аромат усиливают эфирными маслами и другими природными продуктами, обладающими приятными и целебными запахами. Это хобби идеально подойдет для борьбы со стрессом женщинам, любящим несложное рукоделие.

Мешочки можно использовать для ароматизации дома, шкафов, сумок. Саше подходят для подарков и продажи

Изготавливая мыло ручной работы, легко почувствовать себя настоящим парфюмером. Но если создание духов – дорогостоящий и сложный процесс, мыловарение доступно для всех желающих. Входящие в состав аромамасла успокоят и поднимут настроение, а внешний облик готового куска еще больше обрадует.

Изготовление своими руками свечей даже проще, чем варка мыла. Свечи можно лепить из воска или варить из парафина. Обязательно добавляйте эфирные масла, создающие радость. Используйте яркие красители и поднимающие настроение элементы декора.

Простые виды рукоделия для нервничающих

Заядлые рукодельницы, скорее всего, знают, как поставить крест на стрессе с помощью своего любимого хобби. Поэтому мы предлагаем рукоделия для тех, кто не силен в вязании, шитье и сложных способах вышивки.

Куклы-мотанки – старинные игрушки с ритуальным подтекстом. Создавая такую куколку, женщины загадывали желание. Есть куклы счастья, плодородия, здоровья. Только положительные мысли, никакого негатива. Попробуйте, подсознание иногда сильнее, чем кажется скептикам.

Вряд ли в стрессовые моменты у вас хватит терпения вышивать бисером или крестиком, а вот вышивка лентами специально придумана для тех, кто хочет видеть быстрый результат. Из лент получаются красивые панно, картины, сумки, шторы.

Изготовление топиариев не требует кропотливости и талантов, если брать за основу крупный декор – искусственные цветы, пластиковые фрукты, природные материалы. Готовые работы заменяют собой букеты цветов – отличный подарок для любого повода. Многие неплохо зарабатывают на этом хобби.

Лепка положительно действует на нервную систему, существуют даже игрушки от стресса, которые нужно мять, как кусочек теста. Но зачем мять просто так, если можно создавать красивые поделки, украшения, цветы, полезные вещи для дома.

Несложно лепить из полимерной глины. Материал продается в магазинах для рукоделия. Декор и украшения получаются долговечные и прочные – не боятся воды и высоких температур. Бюджетный вариант – соленое тесто. В готовых изделиях никто не найдет следов соли и муки. Еще есть тесто на крахмале – холодный фарфор. Все уроки по лепке находятся здесь.

Еще больше идей для рукоделия ищите в нашем каталоге мастер-классов. Вы забудете о своих проблемах, как только начнете создавать своими руками красивые дизайнерские вещи.

Как открыть в себе талант художника

А как бороться со стрессом, если нет тяги к рукоделию? Откройте в себе новые таланты, используя современный подход к творчеству.

Раскрашивание картин по номерам уже помогло многим обычным людям с тройкой по рисованию в прошлом почувствовать себя художником. Бывалые утверждают, что рисование успокаивает, а готовые работы повышают самооценку.

А еще создавать картины можно стразами. В основе алмазной мозаики тоже лежит готовый рисунок, но он покрыт особым клеем, на который нужно приклеивать входящие в набор стразы. Это хобби успокаивает тем, что заставляет быть терпеливыми и аккуратным.

Довольно необычный способ рисования – энкаустика. Для создания картин используют воск и утюг. Процесс завораживает, а результат не всегда предсказуем. Не менее интересный вид изобразительного искусства – эбру. Здесь рисуют не на бумаге, а на воде.

Рисование песком – еще одна двойная сила против стресса. Считается, что песочная графика не только способствует релаксации, но и развивает образное мышление. Для занятий, правда, нужно специально оборудование. Но можно попробовать порисовать на мастер-классах в своем городе.

Как выгнать негатив из головы

Чтобы забыть о грустном, нужно думать о хорошем. Но как это сделать, если неприятные воспоминания продолжают терзать. Попробуйте занять голову другими проблемами – нейтральными и полезными.

Изучение иностранных языков занимает мозг, отодвигая на второй план сжирающие негативные мысли. Иностранные слова и правила отодвинут на второй растворят воспоминания и бессмысленные обиды.

Учиться новому полезно в любом возрасте. Освойте фотографию и убедитесь, что делать селфи и щелкать телефоном подружек не так интересно, как снимать природу и архитектуру со знанием дела.

Компьютер придумали не только для развлечений. Есть много интересных программ, которые помогут освоить новые хобби. Например, срапбукинг в электронном формате научит создавать красивые открытки и календари.

Активность против пассивной грусти

Если сидеть дома и грустить, нагнетая депрессивное состояние, то ситуация только усугубится. Попробуйте увлечения, направленные на физические нагрузки.

Танец живота просто не может оставить вас в плохом настроении. Для начала просто танцуйте под восточную музыку, а уже потом начинайте изучать движения. Аналогично действуют и любые другие танцы. Эффект усиливают зеркало и любимая веселая музыка. Только не та, которая вызывает грустные воспоминания.

Собаки тоже помогают справиться со стрессом, только не нужно жаловаться животному и огорчать его слезами. Найдите совместное хобби для себя и любимого питомца. Например, танцы с собакой. Такое занятие понравится и поднимет настроение обоим.

Если бегать в одиночку скучно, убегайте от стресса вместе со своим хвостатым другом. Совместные пробежки лучше организовать по всем правилам каникросса. Тогда и животное будет дисциплинировано себя вести, и окружающие не станут возмущаться.

Не хотите бегать – займитесь пешим туризмом. В более-менее крупных городах поищите в социальных сетях группы, объединяющие людей с подобными интересами. Часто люди всех возрастов и с различной спортивной подготовкой собираются и отправляются вместе в походы по ближайшим окрестностям. Нет таких групп? Возьмите инициативу в свои руки или договоритесь с друзьями.

Говоря о борьбе со стрессами с помощью увлечений, нельзя пропустить йогу. Эта традиционная техника, сочетающая медитацию и особые физические упражнения, вытащила из «ямы» депрессии миллионы людей. Попутно поправите здоровье и избавитесь от остеохондроза.

Как зарыть депрессию в землю

Огородничество и цветоводство – неплохие борцы с депрессией. Не зря ведь у дачников всегда хорошее настроение, даже после перекопки огорода в десять соток. Покупать дачу необязательно, окружить себя природой можно и в городской квартире. Так сказать, в миниатюре.

Попробуйте создавать мини-сады в плошках или горшках. В освоении хобби пригодятся навыки ландшафтного дизайнера, ведь сад в миниатюре повторяет все элементы настоящего. Украшения можно купить в магазинах или сделать своими руками из природных и подручных материалов.

Если загородный участок у вас есть, но вы устаете от грядок, превратите их в красивый французский огород. При таком подходе из овощей и зелени создают красивые клумбы, применяя различную геометрию посадок.

Надеемся, что, окунувшись в мир хобби, вы уже немного забыли о своих бедах. Не живите прошлым и не усугубляйте проблемы излишними переживаниями. Все будет хорошо!

Источник