Гормоны счастья радости веселья

Гормоны счастья: названия, влияние на человека, как повысить

Состояние счастья эндокринная система обеспечивает с помощью четырёх гормонов:

Нарушение баланса этих веществ приводит к нарушению положительного эмоционального состояния. Человек может запустить секрецию названных веществ.

Об этом подробно рассказано в книге «Гормоны счастья» Лоретты Грациано Бройнинг, заслуженного профессора Калифорнийского университета.

Всю жизнь автор книги искала ответ на вопрос: «Почему человек чувствует себя несчастным?». Существующие теории мотивации не убеждали её. Изучив информацию о том, как гормоны влияют на поведение животных, она нашла ответ на свой вопрос. Биологически активные вещества подобное действие оказывают и на поведенческие реакции человека.

На что направлена деятельность гормонов счастья?

Существует множество трактовок счастья. С точки зрения эндокринологии, это имеет объяснение. Каждый из четырёх гормонов оказывает специфическое действие.

Серотонин – гормон счастья и удовлетворение, признания и уважения. Значимость социального статуса заложена у человека на уровне подсознания. К примеру от лайков ваших фотографии или от достижения в спорте выделяется данный гормон.

Эндорфин – гормон радости, который вызывает чувство эйфории. Мы смеёмся и плачем от нахлынувших положительных эмоций под действием этого вещества. При получении травмы эндорфин заглушает боль, чтобы спасти организм. На пределе физических возможностей – помогает мобилизовать силы и достичь результата. Является обезболивающим.

Дофамин называют гормоном мотивации, радость предвкушения. Вещество активно выделяется в кровь в процессе достижения цели. Неважно, что это за деятельность: тренировки для высокого спортивного результата, собирание пазлов, решение сложной математической задачи. Предвкушение близкой победы стимулирует человека активно работать и добиваться желаемого.

Окситоцин – гормон привязанности, доверие к другим людям. При наличии этого вещества в крови человек чувствует себя комфортно. В кругу близких людей приходит уверенность в себе и душевное спокойствие.

Привычки и гормоны счастья

Многократное повторение и переживание сильных эмоций – основные механизмы, на основании которых формируются привычки. Большинство из них закладываются в детстве. Это касается и положительных, и отрицательных привычек. Эмоциональное состояние во многом определяет, какая привычка будет сформирована.

С точки зрения психологии привычка – это бессознательная автоматизированная модель поведения. Она помогает человеку экономить внутренние ресурсы, потому что действия не требуют волевых и умственных усилий.

Наши привычки закрепляются в головном мозге в виде нейронных связей при многократном повторении определённых действий. Разрушить их очень трудно. По этой причине с возрастом человеку всё труднее менять свои привычки и поведение. Некоторые простые ежедневные действия позволяют запускать секрецию гормонов счастья, помогают сформировать новые положительные привычки и искоренить отрицательные.

За 45 дней можно выработать модели поведения, которые будут активизировать каждый из четырёх гормонов счастья. Условия для формирования стойких нейронных связей:

• постепенность;
• регулярность;
• переходить к следующему действию можно после закрепления предыдущего результата;
• выполнять упражнения в удобное время;
• задействовать методики для стимуляции всех четырёх гормонов в комплексе, чтобы добиться баланса.

Как стресс помогает вырабатывать гормоны счастья

В стрессовой ситуации в кровь выбрасывается кортизол. Этот гормон можно использовать себе во благо. Природное значение стресса – защита организма в опасной ситуации. При сильных эмоциональных потрясениях у человека возникает желание из разряда «нужно что-то сделать», чтобы облегчить состояние.

Еда, курение, алкоголь – самые лёгкие способы сбросить напряжение. Многократное обращение за такой «помощью» способствует формированию пагубных привычек. Это «заедание стресса», курение, злоупотребление алкоголем. Перечисленные способы действительно вызовут выделение в кровь гормонов счастья, и человеку станет легче. Но последствия использования искусственных стимуляторов губительны для организма.

Можно научиться жить с кортизолом по-другому. В стрессовой ситуации пообщаться с близким человеком, прогуляться в парке, позаниматься в тренажёрном зале. Гормональный выброс будет такой же, но привычка сформируется положительная. А кортизол станет биологическим стимулятором, чтобы обдумать ситуацию и принять взвешенное решение.

Быть счастливым круглосуточно невозможно

Гормональная резистентность – это процесс организма, при котором тело не реагирует должным образом на выработку гормонов.

Гормоны счастья, как и другие биологически активные вещества, выделяются в кровь в определённой концентрации. Постепенно их действие снижается, организму требуется новая порция. Эндокринная система не сразу сможет обеспечить следующую дозу веществ, поэтому перепады настроения – это нормальное явление. В идеале должен быть гормональный баланс.

Проявления «гормональных качелей» хорошо известны:

• первые 3-4 кусочка любимого блюда самые вкусные;
• профессиональные бариста не испытывают эйфории от запаха свежесмолотого кофе;
• первый день путешествия – самый радостный и желанный;
• обладание новой вещью радует лишь первое время;
• отношения между любящими людьми со временем кардинально меняются.

Головной мозг быстро привыкает к хорошему, уровень гормонов счастья снижается, и человек начинает искать новые более яркие впечатления. Именно поэтому на выставках меняют экспозиции, в ресторанах обновляют меню, в развлекательной индустрии придумывают новые шоу и аттракционы.

Стимулировать секрецию биологически активных веществ круглосуточно нельзя. Более того – опасно.

Длительное превышение концентрации гормонов радости и счастья приводит к депрессии. Избыток дофамина один из симптомов шизофрении

Как повысить серотонин?

1. Гордиться своими успехами. Не ждите похвалы от кого-либо, будьте горды своими достижениями. Ищите в себе достоинства и не зацикливайтесь на недостатках. В конце каждого дня нужно вспомнить, что хорошего для себя и других вам удалось сделать.
2. Ценить то, что есть. Нельзя сравнивать себя с другими людьми и завидовать их достижениям. От этого уровень серотонина резко падает. Ошибка многих родителей – сравнивать своего ребёнка с другими детьми, на их взгляд, более успешными и талантливыми. Это порождает комплексы, которые преследуют человека всю жизнь. Таким людям сложно наслаждаться тем, что они имеют. Они обвиняют весь мир в своих неудачах и не верят в себя.
3. Прекратить всё контролировать. Мы не можем повлиять на всё события, которые происходят в нашей жизни. Давайте себе передышку. Позвольте себе ежедневно промежуток времени, когда вы будете жить вне всякого плана. Проснитесь не по будильнику, выполняйте дела, не глядя на часы. Позвольте жизни идти своим чередом.

Как повысить эндорфины?

1. Не сдерживать эмоции. Смех – отличное средство в борьбе с избытком кортизола и других гормонов стресса. Всегда находите повод посмеяться, особенно после нервного перенапряжения. Слёзы тоже нельзя сдерживать. Они помогают снять внутреннее напряжение. В этом случае нужно знать меру, чтобы плаксивость не стала вредной привычкой.
2. Вести активный образ жизни. Регулярные умеренные физические нагрузки стимулируют достаточное количество эндорфинов. Полезно менять упражнения и пробовать новые, чередовать статические и динамические нагрузки. Пешие прогулки, работа в саду, всё, что приносит положительные эмоции и помогает держать тело в тонусе, активизирует выработку эндорфинов.

Как повысить дофамин?

1. Отмечать маленькие победы, хвалить себя даже за небольшие успехи. Зацикливание на достижении глобальной цели не приносить нужного гормонального всплеска. Лучше поставить промежуточные задачи. Например, пробежать дистанцию 42 км поможет постепенное увеличение дистанции. Научившись преодолевать 5, 10, 15, 20 и более км быстрее приблизит желаемый результат. Ежедневные небольшие выбросы дофамина более эффективны.
2. Действовать, а не мечтать. Только конкретное действие принесет перемены. Посвящая всего 10 минут в день поиску работы на специальном сайте, шансы на успех увеличиваются в разы.
3. Время на выполнение неприятных дел лучше делить на небольшие отрезки. Например, не нужно пытаться разобрать завалы деловых бумаг, накопленные месяцами. Посвящая этому 10 минут в день, проблема постепенно решится. Уже первый шаг даст импульс к переменам.
4. Поставленные цели и задачи должны соответствовать вашему уровню. В постановке целей нужно найти «золотую середину». Например, в низко висящее баскетбольное кольцо забросить мяч легко. В этом случае прилива дофамина не будет. А вот забросив мяч на высоту, которую не удалось одолеть с первого раза, выброс гормона радости не заставит себя долго ждать.

Как повысить окситоцин?

1. Общаться с близкими. Окситоцин – главный враг кортизола. Объятия, тёплая семейная атмосфера, добрые слова способствуют повышению уровня окситоцина. Организм человека, у которого нет крепкой семьи, преданных друзей, не способен синтезировать этот гормон в нужном количестве.
2. Строить доверительные отношения. О людях нужно думать положительно, доверять им. Выполнение взятых обязательств, поддержка и посильная помощь способствует взаимопониманию. Радость оттого, что вас ценят и вам доверяют – главное условие для синтеза окситоцина.
3. Не пренебрегать тактильными ощущениями. Не нужно стесняться обнимать, целовать близких людей. Взяв человека за руку, вы уже способствуете положительному изменению гормонального фона. Сеансы массажа помогают снять стресс и «перезагрузиться».

Привычки

Для выработки новых полезных привычек нужно время. Закреплять их необходимо ежедневно, иначе возникшие новые нейронные связи разрушатся. Уделите формированию привычек 45 дней. Повторяя простые действия, вы приучите организм вырабатывать гормоны радости и счастья.

Через 45 дней (иные источники твердят про 30 дней) кропотливой работы над собой у вас исчезнет необходимость в искусственных стимуляторах. Вы уже не сможете обойтись без новой полезной привычки, как раньше не могли обойтись без шоколадки, сигареты или бокала вина. Даже одно позитивное изменение поможет вам без труда контролировать разум и эмоции. Овладевайте привычками, которые делают вас счастливыми!

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин
Год выпуска: 2015 (Habits of a Happy Brain: Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, & Endorphin Levels).
Автор: Лоретта Бройнинг

Автор этой книги предлагает узнать все о работе гормонов, механизмах образования эмоций, поведения и работе различных нейрохимических веществ. А еще о том, как ваш мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые считаются плохими или пагубными.

Добавить комментарий Отменить ответ

Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться.

Источник

Гормоны счастья: как повысить их уровень и приучить себя их вырабатывать

Привет, друзья! Люди всегда пытались понять, что такое счастье. Как вы думаете что это?

С функциональной точки зрения – это состояние, когда вы чувствуете себя прекрасно, и не можете удержаться от улыбки.

Но с биологической точки зрения – это химический процесс, когда организм насыщается четырьмя гормонами.

Гормоны счастья в английской аббревиатуре DOSE (ДОЗА)

Дофамин

Это гормон мотивации “достигатель».

Помогает регулировать движение, обучение и эмоциональные реакции. Влияет на память, мотивацию и внимание.

➕ Нормальный уровень – это физическое и психическое здоровье.

➖ Дефицит – это потеря баланса, низкая энергия и самооценка, перепады настроения, мышечные спазмы, чувство безнадежности.

Как повысить уровень:

🔸Пища богатая белком, витаминами D, Омега 3 и магнием

🔸Установка целей и стремление их достигать

🔸Физические упражнения, массаж, медитация

Когда вы ставите себе цель и движетесь к ней, ваш уровень дофамина высок. Когда цель достигнута его уровень снижается.

Ставьте цели, достигайте их и не забывайте хвалить себя за это.

Окситоцин

Это гормон любви.

Повышает доверие и эмоциональную чувствительность.

➕ Нормальный уровень – это устойчивость к стрессу и сексуальное влечение.

➖ Дефицит – это агрессия и раздражительность.

Как повысить уровень:

🔸 Объятия, прикосновения, поцелуи

🔸 Массаж или горячая ванна

🔸 Сделать что-то хорошее для другого человека

Одобрение окружающих и благодарность повышают ваш окситоцин . Например лайки под постами. Ставьте лайки и вы поможете поднять мой окситоцин😄

Серотонин

Это гормон счастья.

Влияет на большинство клеток мозга как прямо, так и косвенно.

➕ Нормальный уровень – это хорошее настроение и ощущение счастья.

➖ Дефицит – это беспокойство и фобии.

Как повысить уровень:

🔸Пища содержащая аминокислоту триптофан (мясо, жирная рыба, бананы,орехи)

🔸Бег, быстрая ходьба

🔸Плавание и езда на велосипеде

Мыслите позитивно, чаще вспоминайте хорошее и будьте благодарны. Любые изменения – это возможности.

Меньше нервничайте по пустякам. Минусы помогают увидеть плюсы. В глазах не отразиться радуга, если в них не было слез.

Эндорфин

Это гормон радости.

Влияет на концентрацию и общее настроение.

➕ Нормальный уровень – это повышение самооценки и снижение веса.

➖ Дефицит – это проблемы со сном и вспыльчивость.

Как повысить уровень:

🔸Острая пища и шоколад

Спасибо🤝, что дочитали до конца! Надеюсь, статья была вам интересна и полезна. Поделитесь вашим мнением в комментариях 📄 буду рад услышать его. Ставьте лайки👍, делитесь записью📢, и подписывайтесь на мой канал💪

Источник

Гормоны счастья — 8 вариантов, где их взять

Настроение на нуле, ничего не радует и даже очередная вкусняшка не приносит ожидаемого удовольствия? Нужно поднимать уровень «гормонов радости и счастья»! Так называют дофамин, серотонин и эндорфины – группу химических соединений, которые вырабатываются в нейронах головного мозга.

Их действие сравнивают с эффектом от опиоидов, только куда безопасней для здоровья. Они могут многое: снизить боль и стресс, победить депрессию, сделать счастливым, повысить самооценку и даже ускорить похудение. Именно они заставляют нас чувствовать себя отлично после удачного свидания, победы любимой команды в чемпионате или вкусного обеда.

Недостаток этих гормонов чреват не только плохим настроением, а и головными болями и апатией, проблемами со сном, постоянной тревожностью и усталостью. Где же взять гормоны счастья? О методах, которые стимулируют их выработку рассказала Алина Бедина , невролог ЛДЦ «Кутузовский».

Обязательно попробуйте и поделитесь результатами и своими лайфхаками в комментариях!

№ 1 – Ароматерапия

А именно масла чайного дерева, герани, лаванды мелиссы, ванили. Выбирайте удобный вариант – ароматические свечи, аромалампа или саше в шкафу для постельного белья, душ или ванна с капелькой масла в мыле.

№ 2 – Физическая нагрузка

Важное условие – чтобы увеличилась выработка гормонов тренировка должна быть продолжительностью более 30 минут и с силовой или интервальной нагрузкой.

№ 3 – Медитация и психотерапия

Нужно справиться с тревогой и навязчивыми мыслями, отказаться от агрессии. Что делать? Выплеснуть эмоции в пробежку или агрофитнес на даче, выговориться подруге, пройти сеанс психотерапии. Кстати, помогут техноновинки – чат-бот с психологом Talkspase и медитация с приложением Calm Headspace – ищите свой вариант или попробуйте эти приложения.

№ 4 – Солнечные ванны

Для производства дофамина (гормона, который отвечает за положительные эмоции) необходим витамин D. Пополнить его запасы можно и с аптечными препаратами, но солнечные ванны куда приятней.

№ 5 – Социальное взаимодействие

Уровень окситоцина (еще одного полезного гормона любви и удовольствия) выше у людей с позитивным мышлением, влюбленных, увлеченных каким-то делом людей. К выработке окситоцина приводит массаж, секс, просто объятия и даже участие в волонтерском движении.

«Объятия могут сделать много хорошего» – так любила говорить принцесса Диана

№ 6 – Холод и жара

Кратковременное воздействие холода (контрастный душ) и жара (бани, сауны) активируют белки теплового шока и стимулируют опиоидную систему мозга в более интенсивной работе

№ 7 – Микрофлора кишечника

На 95% серотонин вырабатывается в кишечнике – такой вывод из одного из новых исследований японских ученых. Позаботьтесь, чтобы кишечник работал хорошо.

№ 8 – Еда

Количество дофамина уменьшается от жирной и сладкой еды, алкоголя и простого переедания. Поэтому третий кусок торта (даже очень любимого) не принесет чувства радости. Меняем на здоровую еду.

Кстати, есть продукты, которые больше других стимулируют выработку эндорфинов:

• Шоколад.
• Молочные продукты.
• Мята.
• Мак.
• Шпинат и другая листовая зелень.
• Продукты из сои.
• Перец чили.
• Сахар.
• Клетчатка и продукты с высоким содержанием крахмала.
• Орехи.
• Бананы.
• Корица и кардамон.

Мы легко становимся зависимы от пищевых и привычек и других вещей, которые приносят удовольствие. Отсюда зависимость от сладкого, тревожность и раздражительность при сокращении сахара в рационе.

Но прилив эндорфинов, дофамина и серотонина можно получить не только от сигарет, алкоголя и конфетки. Есть более простые и здоровые методы: спорт, водные процедуры, отношения с другими людьми и другие способы, описанные выше. Попробуйте посмотреть на вопрос жизненных удовольствий шире и обзавестись новыми привычками, чтобы стать более счастливым.

Источник