Гормоны радости лоретта бройнинг

ЖАНРЫ 360
АВТОРЫ 277 422
КНИГИ 654 605
СЕРИИ 25 041
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 611 718

Лоретта Грациано Бройнинг

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Издано с разрешения Adams Media Corporation и Alexander Korzhenevski Agency

Научный редактор Анастасия Пингачева

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Посвящается Дэвиду Аттенборо, который говорил правду о конфликтах в природе, и моему замечательному мужу Биллу

Когда вы чувствуете себя хорошо, мозг синтезирует такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Для человека естественно искать чувства удовлетворения и удовольствия. Но мы не всегда получаем их. И это тоже естественно. Наш мозг не производит упомянутые выше «хорошие» гормоны до тех пор, пока не почувствует необходимость в этом, возникающую для удовлетворения потребности в выживании. Такой потребностью может быть нужда в пище, безопасности, социальной поддержке и т. д. И только при удовлетворении этой потребности мозг может ощутить скоротечный прилив этих гормонов. Затем их уровень снижается, и организм человека готовится к получению очередной дозы гормонов для очередной «победы в борьбе за выживание». Именно поэтому мы испытываем приливы и отливы энергии и настроения. Так действует система, заложенная в нас самой природой!

У многих людей есть привычки, которые не способствуют их борьбе за выживание. Как такое может происходить? Ведь мозг человека запрограммирован на обеспечение такого поведения, которое помогает ему выжить? Когда спадает волна химически активных веществ – гормонов, поступающих в мозг, – человек начинает испытывать дискомфорт. И вы ищете надежные пути снова быстро почувствовать себя хорошо. А в вашем мозгу уже образовались определенные нейронные связи. Ведь у всех нас есть приятные нам привычки: от еды до физических упражнений, от траты денег до их накопления, от любви к вечеринкам до стремления к одиночеству, от склонности к спорам до готовности соглашаться с собеседником. Но ни одна из этих привычек не может приносить удовлетворение постоянно. Просто наш мозг устроен не так. Каждый прилив «гормонов счастья» быстро проходит, эти химические соединения быстро распадаются, и мы снова должны что-то делать для того, чтобы получить еще порцию гормонов. Излишне эксплуатируя состояние удовольствия, можно довести себя до состояния несчастья.

Разве не было бы здорово, если бы вы научились «включать» приливы «счастливых гормонов», когда вам это надо? Разве не прекрасно было бы испытывать удовлетворение от таких поступков, которые действительно приносят вам пользу? Вы можете добиться этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего. Вы поймете, какие механизмы осуществляют запуск «гормонов счастья» в природе и как мозг может менять старые привычки на новые. Вы сможете сами создать новую хорошую привычку и встроить ее в нейронные связи мозга. Эта книга поможет вам достичь этого в течение 45 дней.

Для того чтобы создать в мозге новые нейронные пути, не нужно много времени или денег. Нужны только мужество и умение полностью сосредоточиться на поставленной цели. Одни и те же действия и проявления нового алгоритма вашего поведения вы должны будете повторять в течение 45 дней вне зависимости от того, нравится вам это или нет.

Почему иногда мы испытываем дискомфорт, когда начинаем воспитывать у себя новую привычку? Дело в том, что старые привычки похожи на хорошо укатанные и гладкие дороги. Новые алгоритмы поведения довольно трудно создать, поскольку на начальном этапе они представляют собой всего лишь еле различимые тропинки в бесконечных нейронных джунглях мозга. Неизведанные пути представляются нам опасными и трудными, поэтому мы инстинктивно придерживаемся уже знакомых нам широких нейронных трасс. Но если вы проявите мужество и ответственность перед собой, вы все-таки построите новую прочную нейронную связь в своем мозгу. И почувствуете при этом такое удовлетворение, что начиная с 46-го дня приступите к созданию еще одной такой связи.

Предупреждение. Предметом этой книги является ваш мозг, а не мозг окружающих вас людей. Если вы привыкли к тому, что обвиняете других в подъемах и спадах своего настроения (которые в конечном счете зависят от гормонов), эта книга вряд ли будет вам полезна. Вам не следует бросаться и в другую крайность: во всем винить только себя. Благодаря этой книге вы сможете научиться уживаться со сложными нейрохимическими процессами, происходящими в вашем организме, вместо того чтобы сопротивляться им.

Мы займемся изучением нейрохимических веществ, которые делают нас счастливыми и несчастными. Мы узнаем, как эти вещества работают в организме животных и что именно является результатом их деятельности. Потом мы рассмотрим, как мозг создает устойчивые привычки и почему так трудно освободиться от тех из них, которые мы называем плохими или пагубными. В заключение мы приступим к реализации 45-дневного плана, который подскажет, как воспитывать новые привычки и как найти мужество и сосредоточенность, которые при регулярном повторении заданий гарантированно помогут добиться желаемой цели.

Книга содержит множество новых упражнений и интерактивных приемов, которые помогут вам совершать каждый последующий шаг. И вам понравится результат – ваша более счастливая и здоровая личность!

Глава 1. Млекопитающее внутри вас

Мозг, нацеленный на выживание

Вы унаследовали свой мозг от выживших предков. Это может показаться абсолютно естественным. Но если внимательно посмотреть на те колоссальные трудности, с которыми было связано выживание человека в исторической перспективе, то сам факт того, что до вас дошли гены ваших прямых предков, уже представляется чудом. Вы унаследовали мозг, который сконцентрирован на решении задачи выживания. Вы можете не ощущать этого во всей полноте, но в те моменты, когда вы беспокоитесь, боясь опоздать на совещание или съесть некачественную еду, работает мозг, отвечающий за выживание. Когда вы волнуетесь, что вас не пригласили на вечеринку или что у вас ужасная прическа, мозг снова беспокоится о вашем выживании: оба этих обстоятельства создают риск для ваших социальных связей. А эти связи имели большое значение для выживания предков. Если вы освобождаетесь от таких угроз существованию, как голод, холод или наличие вокруг хищников, мозг «по инерции» продолжает сканировать другие потенциальные угрозы.

Разумом вы понимаете, что плохая прическа – это еще не угроза выживанию. Но нейроны, настроенные на межличностное общение, не могут не испытывать при этом некоторую тревогу. Процесс естественного отбора создал мозг таким, что мы подсознательно ощущаем чувство удовлетворения, когда видим возможность для передачи наших генов партнеру, и наоборот, ощущаем тревогу и раздражение, когда такие возможности теряем. При этом, чтобы испытать чувство дискомфорта, совсем не обязательно сознательно стремиться к передаче генов. Этот дискомфорт подсознательно запускает врожденная «система сигнализации».

Подобные реакции на внешние раздражители заложены в желание нашего мозга обеспечить выживание. Но они не основываются на врожденных нейронных связях. В отличие от многих животных, мы не рождаемся, будучи наделенными инстинктами поиска какой-то специфической пищи или избегания каких-то определенных хищников. Мы рождаемся с мозгом, который сам выстраивает внутренние связи на основе нашего опыта. Настройка начинается с момента нашего появления на свет. Все, что приносит нам чувство удовлетворения, создает нейронные пути, которые активизируют выработку «гормонов счастья». И наоборот, отрицательный опыт формирует связи «для меня это плохо». Основные нейронные связи формируются у ребенка к возрасту семи лет. Возможно, это несколько рано, поскольку в этом возрасте ребенок, конечно, не осознает долговременной стратегии выживания. Семь лет – это тот период, в течение которого человеческое существо остается практически беззащитным в природе. Именно поэтому мы нередко сохраняем те параметры выработки нейрохимических веществ, которые не полностью соответствуют долговременным потребностям.

Источник

Гормоны радости лоретта бройнинг

Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин

Loretta Graziano Breuning

Habits of a Happy Brain

Retrain Your Brain to Boost Your Serotonin, Dopamine, Oxytocin, and Endorphin Levels

Издано с разрешения Adams Media Corporation и Alexander Korzhenevski Agency

Научный редактор Анастасия Пингачева

Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».

Эту книгу хорошо дополняют:

Источник

12 выводов из книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

Ты можешь сам управлять своим счастьем

Это не так просто, но сейчас ты всему научишься! Тебе помогут 12 полезных выводов, которые я собрал из книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин».

Её автор, Лоретта Грациано Бройнинг, даёт простые, но эффективные рекомендации о том, как влиять на свои гормоны счастья. Ну а я по традиции выбрал для тебя самый сок, который ты сможешь прочитать всего за 5 минут! Кстати, не забудь про небольшое задание в конце.

1. Из чего состоит счастье?

Оно зависит от 4-х нейрохимических веществ. Это:

Дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин

Все вместе они и делают нас счастливыми, но мало кто знает, что гормоны можно «будить», когда необходимо. Кстати, об этом следующий вывод.

2. Собирай цели по кусочкам

Чтобы вызывать всплеск дофамина в организме, определись со своими целями и разбей их на микро-цели.

Как это работает? Представь, что ты копишь на Феррари (основная цель). Да, если копить с нуля, то никакого терпения не хватит. А если образно покупать отдельно шины, диски, руль (микро-цели), ты будешь ощущать какой-то результат. Это и будет способствовать выработке дофамина, сделав тебя счастливее!

3. Добивайся уважения

Окситоцин — это продукт доверия и уважения среди подобных. Его повышают даже лайки и одобрительные комментарии. Это важная привычка уважения среди коллег и «соплеменников», сформированная эволюцией.

Крутые личные результат при работе в команде тоже повышают уровень окситоцина. А вот заслуги коллег снижают его. Следующий вывод об этом.

4. Не сравнивай себя с другими

Когда мы терпим поражение или просто не достигаем уровня, который преодолел другой человек, начинаем грустить. Чтобы этого избежать, перестань себя с кем-то сравнивать. Прокачивай себя, не оглядываясь на соперников, тогда избежишь стресса и сэкономишь ценное время.

Кстати, похожий вывод (номер 8) был в разборе книги «Rework» , посмотри.

5. Путь важнее результата

Как думаешь, почему многие успешные бизнесмены говорят, что процесс важнее результата? Потому что сам процесс питает дофамин. Он активно вырабатывается в процессе ожидания, но при этом сходит на нет, когда цель достигнута. Поэтому следуй своему пути и получай удовольствие.

6. Правило 10 минут

Фиксируй результаты и двигайся в нужном направлении, даже маленькими шагами. Для этого держи 2 простые рекомендации из книги «Гормоны счастья»:

Регулярно выделяй 10 минут на «вау-эффект» от маленьких побед. Как? Похвали себя, достигнув микро-цели;
Если ты что-то постоянно откладываешь, потрать на это всего10 минут. Бардак на столе? Не нужно вычищать его весь день, сделай хотя бы часть.

Эти несложные задачи вызовут целый всплеск гормонов счастья, попробуй!

7. Смех + спорт = эндорфин

Как тебе такое уравнение? Позволяй себе периодически громко посмеяться, побеситься. Не сдерживай этот порыв. И давай телу физическую нагрузку. Тягать железо или подолгу делать упражнения — не твоё? Замени их растяжкой. Это тоже даст всплеск эндорфина.

8. Доверие + объятия = окситоцин

Ещё одна полезная формула. Окситоцин напрямую влияет на повышение доверия и уменьшения страха. Поэтому, когда тебе (или ты сам) доверяют важное поручение или просьбу, в организме растёт его уровень. Такой же эффект вызывает физическое взаимодействие с другим человеком. Например, обнимашки или массаж. Как давно тебе его делали? Может, самое время записаться на сеанс, м?

9. Привычки влияют на настроение

Если у тебя есть вредные привычки, остановись на минуту и подумай с чем они связаны. Например, если ты куришь, почему тебя тянет к сигарете от малейшего стресса? Часто это просто самовнушение. Но это можно исправить!

Плохие привычки — это неконтролируемые нейронные связи, которые немного заблудились. Получается, что многие действия мы совершаем просто потому что так привыкли. Попробуй осознать это и избавиться от всего, что тянет вниз.

10. Прекрати накручивать ожидания

Жизнь приносит радость, когда окружающая реальность превосходит наши ожидания. Но бывает и наоборот. Поэтому ты должен помнить, что при завышенных ожиданиях реальная ситуация может оказаться хуже. А если так случится, ты будешь подавлен. Не накручивай ожидания заранее.

11. Дофамин — скряга

Мозг экономит гормон счастья для новой информации. И не хочет расходовать на одни и те же вознаграждения. Если ты будешь каждый месяц покупать один iPhone 10, то не добьёшься такого всплеска во второй, третий раз, как при первой покупке. Получается, что дофамин выступает в роли толчка, мотивируя достигать нечто новое.

12. Дискомфортный сигнал

Кортизол, в отличие от остальных упомянутых гормонов, приносит боль, а не радость. Но он всё-таки важен, ведь является маяком, указывающим, что ты делаешь что-то неправильно. В такие моменты остановись, проанализируй ситуацию и попробуй применить что-то из выводов выше. Надеюсь, они тебе помогут!

Удобно не только читать, но и слушать? Не вопрос, держи мой аудиоподкаст «Книги на миллион». Саммари интереснее аудиокниг ?

Счастье есть!

И чтобы найти его, придётся заглянуть в себя. Почти в буквальном смысле. Теперь ты знаешь, что для этого необходимы дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин. А ещё ты в курсе как вызывать их повышение. И что дальше?

Задание для чемпиона:

Поделись в комментариях недавним случаем, который сделал тебя по-настоящему счастливым. Как думаешь, что на это повлияло?

Выпиши и примени несколько выводов из книги в жизни, иначе просто забудешь их

Как тебе статья? Если хочешь что-нибудь добавить, пиши в комментариях, не стесняйся!

Это был разбор книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин» Лоретты Грациано Бройнинг. Разбор книги «Формула счастья», которая поможет избавиться от неудач, читай здесь . А пока –

Обнял. Поцеловал. Заплакал. Счастье не за горами!

И еще кое-что. Ты лучше запомнишь и усвоишь выводы, если обсудишь их с другом. Отправь эту статью в 2 простых клика своему другу, но только одному. Результат не заставит себя ждать.

6 выводов из книги «Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха»

5 выводов из книги «Жизнь в движении. Как добиться успеха, оставаясь собой»

А вот теперь внимание, буду с тобой честен.
Круто, что прочитал разбор книги «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин». Но что изменилось?
Результат будет только тогда, когда ты обдумаешь выводы и внедряешь их в жизнь. Возникает вопрос:
Что в этой статье ты для себя подчеркнул и что готов применить прямо сейчас? Напиши об этом в комментариях, чтобы сделать первый шаг, это просто. =)

А вот еще, подпишись на все мои ТГ каналы из списка, если устал от прежней жизни и нужны перемены, это бесплатно:

Хочешь 52 привычки, которые сделают тебя великим спортсменом и миллионером? Тогда подпишись на Telegram-канал — https://t.me/kurs_obrazovanie
Не теряй время на чтение краткие выводы из 125 книг за 10 минут и ты достигнешь любую цель — https://t.me/ikniga
Умная рассылка основных выводов во ВКонтакте, без спама — https://vk.cc/alsvJc

Читаю сейчас. С 1 по 10 вывод

Привет. Спасибо за выжимку из полезной книги. Когда времени на чтение минимум ( как в моем случае), это прям палочка-выручалочка. Что касаемо задания- простой пример. Долго не доходили руки до уборки балкона. Все некогда было. Но когда все же навела там порядок, прям камень с плеч. Подняла себе уровень дофамина. Теперь буду стараться такие задачи решать быстрее, чтоб они не висели на мне тяжелым грузом. Спасибо еще раз))

Источник