Гнев как положительная эмоция

Базовые эмоции: что такое гнев

Анна Веселко

В религии гнев является одним из смертных грехов, при этом есть в нем что-то неуловимо привлекательное (конечно, когда он не направлен на нас). Мы любим смотреть на спортсменов, яростно стремящихся к победе, чья целеустремленность загадочным образом переплетается в моменте со злостью, и любим наблюдать за горячими спорами политиков, которые не всегда способны удержаться от ругательств. Но, конечно, мы гораздо более нерешительно относимся к гневу в нашей собственной жизни. В рамках серии материалов о базовых эмоциях продолжаем разбираться в чувствах — на этот раз в том, что нас злит.

Гнев — это эмоция, охватывающая все, от легкого раздражения до сильной ярости . Многие думают о гневе как о негативном чувстве, которое эмоционально возбуждает и заставляет говорить то, что мы иногда даже не имеем в виду. На фоне этого может показаться, что гнев — это своего рода неестественное искажение того, кто вы есть на самом деле. Но это неправда.

Гнев — это вполне естественная эмоция, которая предупреждает нас, когда что-то нарушает естественный порядок вещей, согласно которому, как мы думаем, все должно происходить. И это буквально выводит из себя! Физические эффекты гнева призваны побудить нас взять на себя ответственность и восстановить баланс правильного и неправильного. Чтобы это произошло, мы должны разозлиться по правильной причине и выразить свой гнев должным образом . Но как понять, какие триггеры гнева оправданны?

Множество причин для ярости

Вероятно, каждый может назвать несколько вещей, которые их злят. Вечно опаздывающий знакомый, постоянно разбросанные на полу игрушки, водитель на дороге, который не умеет ездить по правилам, сотрудники колл-центров, которые звонят с глупыми предложениями… Список можно продолжать до бесконечности, но все эти вещи сводятся к двум аспектам: нарушению ожиданий и блокированию целей . Мы ожидаем, что с нами будут обращаться справедливо, и злимся, когда на нас кричат ​​без причины. Если наша цель — быстро перекусить перед тем, как побежать на поезд, долгая очередь в кафетерии может вызвать некоторый гнев.

Если другие не придерживаются наших социальных или личных норм, мы сердимся

Триггеры гнева у всех разные и зависят от возраста, пола, жизненного фона и даже культуры. В одном исследовании ❓ Tavris, Carol. Anger: The Misunderstood Emotion. Simon & Schuster. 1982. оценивали гнев у младенцев разных национальностей, и оказалось, что китайские младенцы, как правило, были более спокойными в любой экспериментальной ситуации. Например, в одном эксперименте ученые ненадолго прижимали ткань к лицу ребенка, и американские младенцы, как правило, нервничали и отталкивали ее, в то время как китайские мирились с присутствием чего-то на своем лице, не «сердясь» из-за этого.

Но, хотя это исследование любопытно, оно, конечно, не означает, что гнев встроен в определенную культуру. Оно даже не означает, что ребенок обязательно вырастет злым: другие исследования показали, что годовалый ребенок со склонностью к истерикам может со временем превратиться в совершенно мягкого и спокойного пятилетку. Однако каждый из этих младенцев узнает триггеры, приемлемые для своей культуры, и знает, как культура с ними справляется.

Еще одно интересное наблюдение ❓ Thomas, Sandra P., Carol Smucker and Patricia Droppleman. It hurts most around the heart: a phenomenological exploration of women’s anger. Journal of Advanced Nursing. 1998. — гнев у женщин чаще вызван близкими отношениями : они чаще чувствуют себя разочарованными в отношении членов семьи и друзей или чувствуют, что эти люди ожидают от них слишком многого, ничего не давая взамен. Мужчина с большей вероятностью будет разозлен поведением незнакомцев, объектами, которые не работают должным образом, и более крупными социальными проблемами, которые вызывают опасения по поводу правильного и неправильного.

Мужской гнев немного более абстрактен, женский, кажется, смешан с эмоциональной болью, а детский гнев, как правило, связан с блокировками целей и объектов (попробуйте отнять у ребенка игрушку!)

Но самих по себе этих триггеров недостаточно, чтобы нас разозлить. На самом деле существует ментальный компонент, с помощью которого мы оцениваем, является ли гнев оправданной реакцией . Буквально за доли секунды мы выясняем, кто виноват, насколько опасен триггер, можно ли было избежать действия и будет ли гнев вообще полезен в этой ситуации. Мы также оцениваем намерения человека, стоящего за триггером, на основе имеющейся у нас информации. Так, мы можем рассердиться на водителя, который подрезает нас и нарушает правила дорожного движения. Но если мы узнаем, что он сделал это, потому что пытается вовремя добраться до больницы на рождение своего первенца, наш пыл, вероятно, поутихнет.

Мозг определяет, оправдывает ли триггер наш гнев, менее чем за минуту, но что происходит с организмом, пока мозг занят этой оценкой?

Физические эффекты гнева

Помните мультфильм «Головоломка»? Когда персонаж, олицетворяющий гнев, злится, из его ушей выходит пар, а сам он с головы до ног красного цвета. В реальной жизни гнев оказывает на наш организм примерно такое же воздействие. Реакция, безусловно, варьируется от человека к человеку, но некоторые симптомы общие и включают скрежетание зубами, сжатие кулаков, покраснение или побледнение кожи, покалывание, онемение, потливость, мышечное напряжение и изменение температуры тела.

Есть у гнева и особые мимические проявления — как и другие базовые эмоции, гнев легко читается на нашем лице:

Ощущение гнева может отличаться от человека к человеку: женщины, например, более склонны описывать гнев как ощущение, медленно нарастающее через все тело, в то время как мужчины описывают его как бушующий пожар, в целом более активный и быстрый. В любом случае описываемые ощущения очень похожи на реакцию «бей или беги» — тело готовится к борьбе, чтобы пережить зло, совершенное против вас . Химические вещества, такие как адреналин и норадреналин, пронизывают организм.

В мозгу в этот момент сходит с ума миндалевидное тело — часть мозга, отвечающая за эмоции. Мозг очень хочет как-то отреагировать на раздражающий фактор и его «размышления» по этому поводу, время между считыванием триггера и ответом миндалины может составлять всего четверть секунды . Однако одновременно с этим увеличивается кровоток к лобной доле , особенно к той части, которая находится над левым глазом, — эта область контролирует рассуждение и, вероятно, в большинстве случаев мешает нам просто взять и швырнуть вазу через всю комнату в дорогой телевизор. Обычно эти области быстро уравновешивают друг друга (неврологический ответ на гнев длится менее двух секунд), и именно поэтому можно встретить так много советов из разряда «досчитайте до 10, прежде чем как-то реагировать» — это работает, потому что мозг успевает успокоиться.

Злятся ли животные?

Легко представить, что животные злятся так же, как и мы. Быка «раздражает» красная тряпка (на самом деле быки — дальтоники), и он готов разнести все вокруг. Вы случайно наступаете кошке на хвост, она шипит, выгибает спину и, кажется, готова убить обидчика. Наконец, собаки рычат и лают на людей, проходящих за забором. Однако гнев требует умственного компонента, на который, по мнению многих ученых, животные не способны . Гнев и страх стимулируют схожие механизмы в организме, и реакция животного, скорее всего, связана именно со страхом, первичной эмоцией. Гнев же считается вторичной эмоцией, потому что в дополнение ко всему мы используем свой мозг, чтобы приписать вину.

Если вас постоянно настигают триггеры гнева, непроходящее состояние неврологической реакции может начать наносить ущерб здоровью . При этом у хронически злых людей может не быть механизма для «отключения». Например, их тело может не производить ацетилхолин — гормон, который смягчает более серьезные эффекты адреналина. В результате их нервная система постоянно включена и в напряжении, что в конечном итоге может привести к переутомлению, ослаблению сердца и ужесточению артерий. Также существует вероятность повреждения печени и почек, повышения уровня холестерина. Наконец, гнев может вызвать сопутствующие ментальные проблемы, например депрессию или тревогу.

В одном исследовании с участием почти 13 000 субъектов люди с самым высоким уровнем гнева имели в два раза больший риск ишемической болезни сердца и в три раза больший риск сердечного приступа по сравнению с субъектами с самым низким уровнем гнева.

Некоторые ученые считают, что хронический гнев как фактор, способствующий ранней смерти, может быть даже более опасным, чем курение и ожирение

Для того чтобы ослабить некоторые из этих эффектов, достаточно смягчить триггеры гнева, чтобы человек перестал злиться на каждую мелочь. Однако для других может потребоваться осознанная работа над выражением гнева.

Как выразить гнев правильно

Гнев не в состоянии решить проблему, которая вас злит, однако его физические сигналы предупреждают о том, что пора что-то сделать и выразить гнев правильным образом.

Выражение гнева обычно принимает одну из трех форм: проявление гнева, выход гнева и контроль над гневом . Гнев довольно часто обращает злость внутрь, поскольку во многих обществах открытое ее выражение является чем-то неприемлемым. Сдерживаемый гнев может вылиться в непродуктивное пассивно-агрессивное поведение, например молчаливую обиду («надуться») или саркастические комментарии. Однако, несмотря на то что не следует сдерживать гнев внутри себя, нападение на каждого, кто вас злит, также вряд ли поможет чувствовать себя лучше во всех случаях. Идеальное выражение гнева — это практика контроля над ним.

В одном из исследований ❓ Weber, Hannelore. Explorations in the Social Construction of Anger. Motivation and Emotion. June 2004. респонденты определили, что разговор с обидчиком является наиболее подходящим способом справиться с гневом . И речь идет не о ругани в адрес другого человека, а о конкретном объяснении ему, почему вы злитесь. Безусловно, такой способ выражения гнева может иногда сделать его полезным — мы стремимся убрать негатив из нашей жизни, а значит, конструктивное выражение злости может заставить нас, например, исправить проблемы в отношениях.

Но хотя мы и знаем, что разговор — это наиболее продуктивный способ контролировать свой гнев, это еще не означает, что мы можем всегда и везде практиковать такой подход. Вряд ли возможно отследить каждого беспечного водителя на дороге, чтобы спокойно с ним поговорить… В случаях, когда это сделать невозможно, важно найти другие здоровые способы заставить свое тело выйти из состояния гнева . Например, заняться спортом, помедитировать или посмотреть любимый сериал. Способов расслабления может быть очень много, и они индивидуальны для каждого человека (главное — найти такие, которые будут успокаивать вас, не нанося вред другим людям).

Хронически сердитые люди на протяжении многих лет ожидают разочарования в происходящих вокруг них событиях — в итоге эти люди более гневно реагируют даже на небольшие стрессовые события, но, поступая так, они создают еще больше причин для гнева. К сожалению, результат такого состояния — это проблемы со здоровьем, более высокий уровень семейных конфликтов и более низкий уровень социальной поддержки из-за того, как гнев влияет на окружающих. Если вы чувствуете, что и ваши эмоции берут верх, возможно, пора задуматься о практиках управления гневом.

Источник

10 положительных свойств гнева

Давным-давно, в далёкой галактике, одна мудрая зелёная кукла сказала: «Гнев приводит к ненависти, а ненависть к страданию». Но если гнев и в самом деле монстр, что же заставляет нас его проявлять? Гнев рассматривается как разрушительная сила, и иногда это совершенно правильно, однако каждая эмоция имеет своё место и свои преимущества. Исследователи выяснили, что у гнева есть неожиданных качеств, о которых вы можете даже не подозревать.

1. Гнев помогает в переговорах

Переговоры подразумевают, что вы умнее и рассудительнее своего оппонента, не так ли? Не совсем. Исследование показывают, что иногда проявление безумия может помочь делу. Люди «запрограммированы» на то, чтобы быть осторожными рядом с теми, кто сердится. Однако тут есть несколько предостережений. Прежде всего, это правило срабатывает только с европейцами и с американцами. В азиатских культурах проявление гнева в ходе переговоров считается грубостью, так что в этом случае гнев может только повредить делу. Во-вторых, если вы сердитесь, это должен быть реальный гнев. Если человек напротив вас поймёт, что вы просто притворяетесь, он может завысить свои требования. Исследователи говорят, что притворный гнев разрушает доверие.

2. Гнев может помочь карьере

Люди, позволяющие своему гневу проявляться свободно, более полноценны в карьере и в жизни по сравнению с теми, кто держит всё в себе. Это утверждение хорошо согласуется с другим исследованием, которое показывает, что если вы злитесь, люди думают, что вы заслуживаете более высокого статуса, и более высокой зарплаты… но только если вы мужчина. Было установлено, что и мужчины, и женщины считают, что сердитые люди должны быть вознаграждены. С другой стороны, представители обеих полов соглашаются, что разгневанные женщины некомпетентны.

Это работает даже тогда, когда вы проходите собеседование. Данные говорят, что средняя зарплата, назначаемая сердитым мужчинам в ходе собеседования составляла почти 38000 $, в то время как рассерженные женщины получали в среднем 23000 $, но для женщин есть и положительный аспект: если они объясняют, что именно их злит, люди, как правило, судят о них более справедливо. Но если мужчина начнёт объяснять, почему он сердится, он будет выглядеть слабым.

3. Сердитые живут дольше

Страстные итальянцы и горячие испанцы живут почти в два раза дольше, чем сравнительно спокойные англичане, потому что проявлять гнев — полезно для здоровья. Недавние исследования показывают, что люди, сдерживающие свою злость и разочарование, могут однажды просто упасть замертво. «Поглощение» собственного гнева повышает пульс, в результате чего может вырасти и кровяное давление. Высокое давление, в свою очередь, может привести к целому спектру заболеваний, от сердечно-сосудистых до онкологических. С другой стороны, у «хронически злых людей» также может развиться ишемическая болезнь сердца. Так что полезен только умеренный гнев.

4. Гнев снижает уровень преступности

Читайте также: «Как успешно справляться с агрессивными и контролирующими людьми»

Психологи и родители во всём мире в течение многих лет говорили о том, что жестокие видеоигры делают детей жестокими. В этом есть смысл, поскольку играя в жестокие игры, можно стать бесчувственным. Но в ходе недавнего исследования выяснилось, что жестокие видеоигры, вообще-то, способствуют снижению уровня насилия. В одной школе 80% всех мальчиков играли в очень кровавые игры, и делали это на протяжении многих лет. Никаких преступных намерений они не проявляли. Фактически, количество малолетних правонарушителей с 1994-го года сократилось более чем наполовину, особенно там, где общество обеспокоено повышением уровня насилия. С другой стороны, продажи жестоких видеоигр почти с 1994-го года выросли почти вдвое. Одно исследование показывает, что в те месяцы, когда стартуют продажи особо ожидаемых игр, зафиксированы самые низкие показатели преступности. Так способны ли игры действительно дать выход насилию? Окончательное решение по этому вопросу всё ещё не принято, однако некоторые исследователи уже недвусмысленно намекают на то, что жестокие игры снижают уровень насилия. В ходе одного исследования, финансируемого из федерального бюджета, в котором участвовали дети с «клиническим повышением дефицита внимания или депрессивными симптомами», выяснилось, что жестокие игры могут обладать небольшим успокаивающим действием, и что они помогают «устранять агрессивные привычки и хулиганское поведение».

5. Гнев способствует креативности

Вы никак не можете представить себе что-то? Тогда можно попробовать рассердиться. Исследования показали, что злость помогает нам мыслить нестандартно. Рассерженный человек генерирует уникальные идеи куда быстрее, чем человек, находящийся в любом другом эмоциональном состоянии. Однако такое повышение творческих способностей не длится слишком долго. В конце концов гнев пройдёт, ваша кожа утратит зелёный оттенок, и вы снова станете нормальным человеком.

Учёные полагают, что наше мышление стало таким в ходе эволюции, поскольку древний человек мог что-то очень быстро придумать только тогда, когда его жизнь была в опасности. Гнев заряжает нас энергией, и запускает «более гибкий, неструктурированный процесс мышления». То есть все методы и способы, которые ум обычно использует для поиска решений, в состоянии гнева не задействуются. Рассерженный человек думает так, как он никогда не сможет думать, будучи спокойным.

6. Ссора — это хорошо для отношений

Вековая пословица, рекомендующая простить и забыть, может и ошибаться, считают исследователи из университета Флориды. Иногда рассердиться — это лучшее лекарство. Существует подход, который называется «позитивная психология». Его идея состоит в том, что прощение, оптимизм, доброта и позитивное мышление могут помочь в отношениях, там, где наблюдаются серьёзные проблемы. Вот только иногда вместо того, чтобы залечить душевные раны, прощение может лишь усугубить ситуацию. Исследователи обнаружили, что если вы постоянно «разбрасываетесь» прощениями, некоторые люди могут воспользоваться этим для того, чтобы обидеть вас вновь.

Гнев, проявляющийся в отношениях, говорит людям, что их поведение неприемлемо, и что им следует прекратить. Другое, независимое исследование учёных из университета Мичигана показало, что у пар, подавляющих свой гнев, шансы рано умереть очень высоки. Так что ссориться нужно чаще, это полезно для здоровья. Однако тут есть один нюанс: добрые люди из университета Беркли говорят, что «несмотря на то, что оба супруга в равной степени способны „остыть“ в ходе конфликта, эмоциональная регуляция мужа не оказывает практически никакого влияния на долгосрочную супружескую удовлетворённость». Другими словами, это даме следует остыть в первую очередь, и предложить решение проблемы.

7. Гнев привлекает девушек

Два исследования показали, что у обладателей «тёмной триады» личностных качеств (нарциссизм, психопатия и макиавеллизм) больше шансов заполучить девушку. Нарциссизм описывает кого-то, кто слишком высокого мнения о себе. Под психопатией здесь подразумевается тот, кто ищет острых ощущений и при этом не способен сочувствовать. А тот, кто является лживым манипулятором, считается вторым Макиавелли. Исследователи говорят, что хотя все эти черты не слишком полезны для общества, их носители всё ещё встречаются. Отдельное исследование показывает, что женщин также привлекают мужчины, которых они считают более капризными, а улыбающийся мужчина может стать для них разочарованием. Почему женщин привлекают подобные люди? Учёные точно этого не знают, однако это может иметь какое-то отношение к тестостерону. Мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны проявлять доминантные признаки. Так что женщин просто может привлекать самый высокий уровень тестостерона. Однако всё это требует тщательного изучения, поскольку учёные также установили, что несмотря на свою привлекательность, обладатели «тёмной триады» более манипулятивны и склонны ко лжи, так что у них, вероятно, возникнут проблемы с созданием стабильных долгосрочных отношений.

8. Гнев открывает ваш разум

У людей есть склонность искать информацию, которая уже согласуется с их положением. Человек обычно не выходит за пределы своей «зоны комфорта», и не слушает вещи, способные поставить под вопрос его собственные убеждения… до тех пор, пока не разозлится. Исследования показывают, что когда человек злится, он намного охотнее ищет «некомфортную информацию». Другими словами, человек может воспринимать информацию другой стороны. Это происходит потому, что злые люди очень любят спорить, а чтобы делать это успешно, требуется тщательно изучить позицию оппонента. Тем не менее, у этого есть и побочный эффект: информированный человек легче меняет свои взгляды на противоположные по сравнению с тем, кто никогда не прислушивается к чужому мнению. Несмотря на это, исследователи считают, что внесение конфликта в группу на самом деле может помочь группе принимать более обоснованные решения.

9. Гнев делает вас честнее

Допустим, вас обвинили в преступлении. Что вы сделаете? Ну, если вы невиновны, то вы, вероятно, сойдёте с ума. По-настоящему. Никто не будет спокойно стоять и смотреть, как кто-то бросает ему в лицо ложные обвинения. И это именно то, на что рассчитывают полицейские. Если вас обвиняют в преступлении, которого вы не совершали, вы в конце концов разозлитесь. А полицейские умеют отличать, настоящая это злость, или нет. Если она искренняя, то это будет небольшим плюсом в пользу вашей невиновности. Гнев — одна из ключевых эмоций, на которую полицейские обращают внимание при допросе подозреваемых.

Исследования это поддерживают: ошибочно обвинённые люди демонстрируют целые ряд вербальных и невербальных признаков, подтверждающих, что они говорят правду. Кроме того, злящийся человек с высокой долей вероятности высказывает своё истинное мнение. Гнев увеличивает уверенность, а уверенный человек, как правило, более открыт и чаще говорит правду.

10. Гнев делает вас оптимистичнее

Допустим, вы оказались на тусовке злых людей и они начали говорить что-то плохое о вашей маме. Как вы будете чувствовать себя? Вы можете начать злиться. Но в конечном счёте вы можете почувствовать прилив оптимизма, по крайней мере, так утверждают учёные из университета Карнеги-Меллона. Когда вы сталкиваетесь с какой-то стрессовой ситуацией, немного гнева помогут создать чувство того, что вы управляете ситуацией, что в свою очередь даст оптимистичный настрой относительно будущего развития событий. И в условиях стресса это намного лучше, чем страх. Страх может вызвать депрессию, которая совершенно не поможет в сложившейся ситуации.

Источник