Главное чувствовать себя молодым

Чувствуете себя моложе своих лет? Это показатель хорошего здоровья вашего мозга

Мозг не зря считается самым сложным органом нашего тела. Это центр управления, отвечающий за все, что происходит в нашем организме. И хотя современные нейробиологи довольно четко понимают, какие участки мозга и за какие функции отвечают, многие вопросы все еще остаются без ответов. Например, почему некоторые люди заболевают болезнью Альцгеймера, другие же доживают до самой старости в здравом уме.

Кроме того, о старении мозга существует большое количество ошибочной информации. Но мы можем быть твердо уверены в одном: если хотим, чтобы наша жизнь была более комфортной и интересной, нужно позаботиться о здоровье мозга. Тем более есть определенные упражнения, позволяющие отсрочить начало его старения на довольно долгий срок.

В соответствии с исследованием, опубликованным в журнале «Будущее нейробиологии старения», есть один секрет, позволяющий сохранять молодость мозга, и он имеет прямое отношение к вашему взгляду на мир.

Джоньянь Чо из Сеульского национального института в Корее решила исследовать связь между субъективным и реальным возрастом мозга. Возглавляемая ею команда набрала 68 добровольцев среди здоровых людей возрастом от 59 до 84 лет и просканировала с помощью МРТ их мозг для определения количества «серого вещества» в различных областях мозга.

Также участники заполнили опросник, в котором указали, сколько им лет, чувствуют ли они старше или моложе своего возраста, а также ответили на вопросы для оценки когнитивных способностей.

Люди, утверждавшие, что чувствуют себя моложе своего возраста, как правило, показывали существенно лучше результаты в тестах по оценке памяти. Кроме того, они считали себя более здоровыми в целом, и были менее подвержены депрессии и тревожности. И дело не только в более высоких показателях тестов — у тех из участников, которые, по их словам, чувствуют себя моложе, отмечен более высокий объем «серого вещества» в областях мозга, отвечающих за язык, речь и слух.

«Результаты нашего исследования указывают на то, что мозг людей, чувствующих себя моложе своего реального возраста, действительно обладает характеристиками более молодого мозга. И что еще более важно, этот фактор оказывает влияние на здоровье мозга даже тогда, когда мы принимаем во внимание все остальные факторы, включая личность, субъективное здоровье, симптомы депрессии или влияние наследственности», — пишет Чо в статье, подытоживающей исследования.

Исследователи не знают наверняка, влияет ли напрямую более «молодой» мозг на субъективное восприятие собственного возраста, но они считают, то люди, чувствующие себя старше своего реального возраста, обладают большим осознанием происходящего в их мозге процесса старения.

Также это может быть объяснено тем, что люди, ощущающие себя более молодыми, более склонны участвовать в различной физической и ментальной активности, живут более насыщенной жизнью, укрепляющей здоровье мозга. Те же, кто ощущает себя старше, возможно, считают себя «слишком старыми», и ведут себя соответственно своим представлениям, что негативно влияет на их когнитивные способности.

Джоньянь Чо объясняет: «Если кто-то чувствует себя старше своего биологического возраста, это может свидетельствовать о том, что стоит взглянуть по-новому на свою жизнь и изменить некоторые привычки и образ жизни, способствующие старению мозга. Одним словом, следует начать больше заботиться о здоровье своего мозга».

Иллюстрация: Инге Лёёк (Inge Löök)

Новое видео:

Источник

Как чувствовать себя молодым в любом возрасте, замедлить старение и максимально эффективно его использовать

Сохранение молодости ума и тела полностью в ваших руках. Вы можете многое для этого сделать уже сейчас. Исследования подтверждают, что ваш настрой и отношение к процессу старения может повлиять на его ход. Если вы думаете, что слишком стары, чтобы начинать чему-то учиться, то увы, вы сами себе закрываете путь и никогда этого уже не сделаете. Особенно страшно, если окружающие поддерживают ваши сомнения, а не ваши мечты. Многие люди соответствуют менталитету своей группы сверстников.

Например, если вам за 40 и ваши друзья жалуются на то, что стареют или уверяют в том, что они уже пережили расцвет сил, скорее всего вы согласитесь с ними. Члены семьи тоже могут влиять на вас. Дети и внуки не всегда хотят видеть в своей матери кого-то, кроме мамы или бабушки.

Но ограничение физической и снижение умственной активности — в любой из сфер, будь то новые хобби или путешествия — не защитит вас от старения, а наоборот приблизит его. Фактически торможение может даже ускорить старение. Долгая история исследований показывает, что, если вы не делаете поблажек вашему мозгу, тренируете ум — это даёт хороший результат в перспективе. В последние годы научные труды доказывают, что люди, которые активны и заняты, как правило, являются самыми успешными, востребованными и наиболее перспективными. Но, чтобы получить максимальную когнитивную отдачу, ваши увлечения (занятия), должны быть сложными или новыми — для того, чтобы мозг работал так, как он не привык.

Замедление старения мозга

Причина в нейронах, крошечных мессенджерах, которые отвечают за то, как вы обрабатываете информацию и делаете почти всё остальное. По статистике до среднего возраста мозг постоянно создаёт новые нейроны. Этот процесс естественным образом замедляется со временем, и мозг становится менее эффективным. Оказалось, что, сталкиваясь с лёгкими задачами, мозг пожилых людей компенсировал недостаток эффективности и работал усерднее, чем мозг молодых. Но после того, как группа, состоящая из людей 60 лет и старше, завершила трёхмесячный курс фотографии и стёганого шитья, который требовал от их мозга овладения новым навыком, их мозговая активность при выполнении простых задач снизилась до уровня 20-летних. Бросая вызов самому себе, человек создаёт новые нейроны и их связи.

Так происходит не во всех областях мозга. Но это актуально как раз для той части, которая отвечает за внимание, и это очень важно, имеет позитивные последствия, когда человек становится старше. Одной из причин плохой памяти у пожилых людей могут быть не проблемы с поиском информации, а проблемы с вниманием. Если ваш мозг не воспринимает информацию, значит она не попадает в вашу систему, поэтому вы не можете её запомнить.

Смириться с риском

По мере того, как вы становитесь старше, поиск новых впечатлений и вызов самому себе теряют для вас привлекательность. Когда вы молоды, ваша цель по умолчанию — заниматься новыми и захватывающими делами, потому что они могут иметь значение для вашего будущего. Но по мере того, как вы пересекаете рубеж среднего возраста, свободного времени становится всё меньше, и цели смещаются в сторону эмоциональной стабильности, значимых переживаний и отношений.

Представьте, что вас пригласили в гости на большой праздник, но вы не уверены, что будет весело, что встретите знакомых. Более молодой человек пойдёт, потому что он начинает обдумывать разные варианты по схеме: «а что, если». Что, если я встречу там свою вторую половинку? Что, если я не приду, а люди подумают, что меня не пригласили? Что, если случится что-то классное? Пожилой человек, наталкиваясь на одно из «что если» в такой же ситуации, скорее примет решение не идти, а остаться дома и смотреть любимый сериал, ведь так привычнее, надёжнее и комфортнее.

Как же совместить желание психики наслаждаться комфортным общением с давними друзьями и потребностью мозга в новых эмоциях?

В идеале обе цели достижимы. Например, если кто-то, кому вы доверяете, скажет, что на вечеринке будет человек, с которым вы должны встретиться, вы получаете комфорт от эмоциональной связи и бонусом эффект новизны. Некоторые люди остаются открытыми для нового по мере взросления, а некоторые приходят к этому другими путями.

Один обнадеживающий момент: выходить из зоны комфорта рискованно и страшно в любом возрасте, но с годами ощущение дискомфорта становится менее ярким. Исследования показывают, что пожилые люди более эмоционально стабильны, позитивны и довольны, а также меньше подвержены восприятию негативных событий и плохому настроению, лучше справляются с плохими эмоциями, чем молодые. В одном исследовании, миндалины пожилых людей (область мозга, связанная с эмоциями) реагировали на положительные изображения так же как и у молодых людей, но были менее восприимчивы к отрицательным. Это свидетельствует о том, что пожилые люди тратят больше когнитивных ресурсов на что-то хорошее.

Максимально используйте свой возраст

Хотите чувствовать себя более молодым? Эти советы помогут вам по-настоящему принять свой возраст.

Попробуйте что-нибудь новое. Вам не нужно браться за грандиозную задачу или вызов — просто сделайте что-нибудь новое. Сделайте то, чего вы раньше не делали. Даже если вы сейчас слишком заняты, чтобы заняться новым хобби, оставайтесь на связи с людьми, которые для вас важны. Узнайте, чем вы могли бы заняться, когда у вас появится больше времени. Это может быть совместное чтение по определённым темам или волонтёрство на несколько часов в выходные.

Непредвзято относитесь к тому, как выглядит старение. Большинство людей в возрасте 60 лет меньше боятся стареть, чем те, кто на 20 лет моложе. Потому что они начинают понимать, что это не так уж и плохо. С возрастом приходит множество улучшений, люди становятся не только счастливее и спокойнее, но и лучше решают конфликты и видят закономерности.

Избегайте негативных оценок окружающих вас людей и привычки ворчать себе под нос. Сопротивляйтесь желанию давать непрошеные советы или критиковать молодых людей вокруг вас. Это создаёт дистанцию, а не близость. Помните, как в юности вас раздражали вечно недовольные, брюзжащие старики с их непрошенными житейскими мудростями? Вспомните, ведь так и было. Не становитесь такими же. Не поймите фразу буквально, но возьмите на вооружение: не учите молодых, учитесь у молодых.

Найдите людей, которые вдохновляют и воодушевляют вас. Возраст не имеет значения, если у вас общие интересы и увлечения. Иметь друзей вашего возраста тоже важно, если они вас не сдерживают. Хороший возрастной друг, это тот, который скажет: «Я всегда хотел попробовать прыжки с парашютом — как ты на это смотришь?». Я утрирую, но смысл должен быть понятен.

Продолжайте двигаться. Вы не можете представить себя с подтянутой кожей 30-летнего? Но физическая активность поддерживает вашу энергию и остроту ума. Вам не нужно бегать марафоны — просто двигайтесь.

Сосредоточьтесь на целях и радуйтесь успеху. Поставили перед собой задачу? Добейтесь успеха, порадуйтесь ему и двигайтесь дальше. Только связка: дело-успех, новое дело — новый успех, мотивирует вас и заставляет постоянно быть активными и при деле.

Друзья, безусловно, найдутся сотни, а может и тысячи людей, которые, сотрясая кулаками воздух, воскликнут: да кто ты такой, чтобы нас учить, доживи сначала до наших седин, а потом и говорить будешь. Напоминаю специально для вас, десятки исследований подтверждают что нужно постоянно учиться и воспринимать новую информацию. Преемственность поколений — это хорошо, но это работает и в обратную сторону. Учитесь у молодых, чтобы чувствовать себя моложе. Вы знаете не всё. Ваш опыт — не самый богатый. Скорее всего, вы — не самый образованный и не самый сведущий человек. И это здорово, даже замечательно! Значит, вам есть ещё чему учиться, и это, как минимум, одна из причин, для чего можно и нужно жить активно.

Приведу личный пример , моей бабушке 86 лет, и она сохраняет активность и остроту ума. Она с удовольствием обращается за помощью к своим внукам (ко мне, в том числе), чтобы, например, освоить смартфон. Мы ходим в кино и театр, и бабуля регулярно ставит нам и себе задачи: поменять окна, поставить парник, что-то сделать. Я безмерно счастлив, что она не сидит у подъезда на лавочке с кульком семечек и взглядом в никуда. У неё я очень многому научился и с удовольствием делюсь с ней своими знаниями.

Статья была полезной? Не забывайте ставить палец вверх и делиться в комментариях своим мнением.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Источник

7 советов и хитростей, чтобы чувствовать себя моложе с каждым днем

Нетрудно чувствовать себя и выглядеть моложе с каждым днем. Вам просто нужно позаботиться о себе. Я знаю, вы много и упорно работаете, заботитесь о своей семье и помогаете другим. Все эти вещи, безусловно, важны, но вы никогда не должны забывать о себе.

Когда вы чувствуете себя молодым и здоровым, вы можете сделать гораздо больше вещей, чем когда вы сонны и устали. Вот 7 советов и хитростей, чтобы чувствовать себя моложе с каждым днем . Они действительно работают!

1. ЕШЬТЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ ЕЖЕДНЕВНО

Относитесь к своему телу хорошо изнутри, и вы всегда будете отлично выглядеть снаружи. Фрукты и овощи богаты важными витаминами и минералами, поэтому вы обязательно должны включить некоторые из них в свой ежедневный рацион. Есть много фруктов и овощей, которые питают вас изнутри и помогают сохранить вашу кожу увлажненной, здоровой и молодой. Добавляйте свои любимые фрукты и овощи в утренние коктейли, готовьте овощные супы или наслаждайтесь хрустящими овощными чипсами.

2. ХОРОШЕНЬКО ВЫСПИТЕСЬ

Если вы хотите чувствовать себя и выглядеть моложе каждый день, вы, безусловно, должны достаточно спать. Недостаток сна может сделать вас более уставшим, напряженным и намного старше. Помните, что вам нужно спать по крайней мере 7-8 часов каждую ночь, чтобы быть более бдительным, иметь больше энергии и чувствовать себя моложе независимо от вашего возраста.

3. ПОЗИТИВНОЕ ОТНОШЕНИЕ

Один из самых эффективных способов чувствовать себя моложе каждый день-оставаться позитивным. Позитивность никогда не вредит, поэтому убедитесь, что вы всегда верите в хорошие вещи, чувствуете себя расслабленным и радостным, и вы будете чувствовать себя моложе и здоровее в любое время. Отпустите прошлое, не думайте о будущем и будьте благодарны за то, что у вас есть сейчас. Беспокойство ничего не меняет, так что не волнуйтесь, будьте счастливы!

4. ОТПУСТИТЕ ВСЕ ОСТАЛЬНОЕ

Как я уже упоминал выше, нет смысла беспокоиться. Стресс на самом деле может добавить много лет вашему лицу. Хотите верьте, хотите нет, но это правда.

Моя 24-летняя подруга выглядит на 34 года, и это потому, что она ведет напряженный образ жизни. Она часто думает о прошлом, о своих ошибках и о том, как она могла бы изменить ту или иную ситуацию. На самом деле, мы не можем изменить прошлое, единственное, что мы можем сделать, это отпустить его и жить счастливой, здоровой жизнью. Когда вы счастливы, вы выглядите намного моложе.

5. СДЕЛАЙТЕ ЧТО-НИБУДЬ ДЛЯ СЕБЯ

Если вы проводите свой день, делая что-то для других, самое время сделать что-то хорошее для себя. Вздремните, примите расслабляющую ванну, сделайте маникюр/педикюр, почитайте хорошую книгу, посмотрите любимый фильм, прокатитесь на машине или прогуляйтесь по магазинам в одиночестве. Вам не нужно тратить много денег, чтобы сделать что-то для себя. Даже самая маленькая вещь может заставить вас чувствовать себя моложе в мгновение ока.

6. УЛЫБАЙТЕСЬ И СМЕЙТЕСЬ

Многочисленные исследования показывают, что улыбка и смех являются великим и эффективным лекарством от многих болезней. Моя бабушка очень старая, но она любит улыбаться и смеяться, и она всегда говорит, что это помогает ей чувствовать себя моложе. Попробуйте провести большую часть дня, улыбаясь и смеясь, и вы будете выглядеть и чувствовать себя намного моложе с каждым днем.

7. ВЫЙТИ ИЗ КОЛЕИ

Когда вы попадаете в колею, вы можете чувствовать, что ваша жизнь так скучна, и у вас нет никаких причин улыбаться. Выйдите из колеи, попробуйте что-то совершенно новое, и вы почувствуете себя живым и молодым.

Вы когда-нибудь мечтали выпрыгнуть из самолета? Теперь пришло время воплотить вашу мечту в реальность! Даже малейшее изменение в вашей повседневной жизни может иметь большое значение.

Чувство молодости с каждым днем имеет много удивительных преимуществ, включая более долгую жизнь. Как видите, нетрудно чувствовать себя моложе с каждым днем. Приведенные выше советы и рекомендации просты в использовании, и они действительно творят чудеса.

Вы собираетесь попробовать что-нибудь из моих предложений? Что вы делаете, чтобы чувствовать себя моложе с каждым днем?

Источник