Гиподинамия как фактор стресса

(c) Федеральное бюджетное учреждение здравоохранения «Центр гигиены и эпидемиологии в Рязанской области», 2006-2021 г.

Адрес: 390046, Рязанская область, город Рязань, ул. Свободы, дом 89

Тел.: +7 (4912) 25-58-02

Соц. сети:

Источник

Губкинская центральная районная больница

и как с ней бороться

В последнее время нашим самым лучшим другом и развлечением становятся телевизор и компьютер. Мы все свободное время проводим сидя на стуле или диване, уткнувшись в экран. Мы все меньше и меньше двигаемся, все реже и реже гуляем и бываем на свежем воздухе, и у большинства из нас развивается гиподинамия .

Гиподинамия – это малоподвижный образ жизни и фактор риска современного человечества двадцать первого века. Она является результатом избавления человека от физических нагрузок и труда.

Малоактивный образ жизни влечет за собой скрытую угрозу для нашего здоровья, ведь человек рожден для движения. Люди, выполняющие малоподвижную, так называемую «сидячую» работу, не связанную с физическими нагрузками — в офисах, конторах, учреждениях — наносят своему здоровью наибольший ущерб, поскольку значительную часть дня проводят без необходимых физических нагрузок, сидя за столом.

При гиподинамии наблюдаются такие симптомы как:

— плохое настроение, раздражительность;

— общее недомогание, усталость;

— нарушение сна, снижение работоспособности.

Подобные симптомы периодически может ощущать практически каждый человек, но мало кто связывает их с гиподинамией. Поэтому при появлении таких признаков следует задуматься, достаточно ли времени вы уделяете физическим тренировкам.

Попробуем рассмотреть, что же происходит в организме вследствие ограничения физической нагрузки, то есть гиподинамии.

Влияние гиподинамии на опорно-двигательный аппарат

Первыми от гиподинамии страдают наши мышцы. Лишенные необходимой тренировки, мышцы слабеют, становятся дряблыми и, в конце концов, атрофируются. Слабость мышечной ткани неизбежно сказывается на работе всех органов и систем человеческого организма. Ограничение мышечной активности естественно приводит к снижению активности энергетического обмена. В результате дефицита движений, развивается сутулость, ускоряются процессы физиологического старения.

Влияние гиподинамии на сердечнососудистую систему

Для того чтобы поддерживать сердечную мышцу и кровеносные сосуды в тонусе, необходимо соблюдать хотя бы минимальный режим активности. Гиподинамия становится предпосылкой отклонений в работе сердца и кровеносных сосудов. При малоподвижном образе слабеет сердечная мышца, ослабевают сосуды, снижается частота сердечных сокращений.

Функциональные изменения сердечнососудистой системы проявляются одышкой и резким учащением сердечных сокращений при быстрой ходьбе, возникают боли в области сердца при физической работе, отрицательных эмоциях. Длительная гиподинамия способствует развитию атеросклероза, гипертонической болезни и варикозного расширения вен.

Влияние гиподинамии на мочеполовую систему

Сидячий образ жизни – прямой путь к нарушению кровообращения в органах малого таза, что чревато различными заболеваниями и патологиями. У мужчин, к примеру, застой крови в малом тазу способен спровоцировать появление простатита. Да и женщины могут «обзавестись» целым букетом недугов мочевой системы, половых органов и прямой кишки.

Особый вред сидячая работа доставляет девушкам, которые работают в офисе. Во время такого сидения мышцы таза не получают достаточного притока крови. А это первый шаг к развитию гинекологических заболеваний. Особо вредно это тем молодым барышням, которые еще не стали мамами. А беременные женщины вообще составляют особую группу риска, сидя большую часть дня.

Влияние гиподинамии на желудочно-кишечный тракт

Тот же застой крови в органах малого таза провоцирует, и проблемы с органами желудочно-кишечного тракта Низкая физическая активность наряду с 8-часовым рабочим днем в сидячем режиме часто обращаются запорами и геморроем.

Нарушение обменных процессов вследствие сидячего образа жизни приводит к дисбалансу в усвоении белков, жиров и углеводов, что в случае наследственной предрасположенности обращается лишними килограммами и ожирением.

Влияние гиподинамии на нервную систему

Также малоподвижность отрицательно сказывается и на функции нервной системы, в частности коры больших полушарий головного мозга.

У людей с гиподинамией появляется утомляемость, эмоциональная неустойчивость. Такие люди, как правило, обидчивы и конфликтны, со сниженной устойчивостью к стрессам.

Отрицательные последствия сидячего образа жизни заключаются в том, что нарушаются важнейшие механизмы регулирования организма человека, что влечет за собой увеличение висцерального жира. Он имеет свойство быстро накапливаться на животе, вокруг внутренних органов.

Вследствие жировых накоплений в организме создаются благоприятные условия для возникновения сердечно — сосудистых заболеваний, диабета и артрита.

Постепенно ухудшается и физическое состояние тела: грудь становится узкой и впалой, искривляется позвоночник, возникает сутулость, повышается риск развития геморроя, заболеваний дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушению обмена веществ, из организма начинают активно выводиться необходимые вещества – фосфор, кальций, железо, азот и сера.

Чтобы этого избежать, надо просто двигаться. Физическая активность благотворно влияет на все функции человеческого организма. С возрастом физиологические изменения в организме неизбежны, но отсрочить их под силу любому человеку. Для этого надо начинать заботиться о сохранении здоровья уже в молодом возрасте.

Любые физические упражнения, даже просто ходьба или бег способны восстановить здоровье. Под влиянием движений развивается мускулатура, кости скелета, осанка, восстанавливаются обменные процессы, укрепляются сердечно-сосудистая и дыхательная система. Люди, регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют хорошую память, высокую работоспособность и хороший иммунный статус.

Сохранить здоровье можно, если следовать несложным правилам, знакомым каждому с детства. Вот только следуют этим правилам, почему-то далеко не все.

— Каждый новый день начинайте с утренней зарядки.

— Не забывайте о вечерней прогулке.

— Откажитесь от вредных привычек, так как это тоже немаловажный фактор.

— Постарайтесь найти физическую работу на свежем воздухе (например, поколоть дровишки на даче или прополоть грядку с клубникой).

— Запишитесь в какую-либо секцию (танцы, бассейн , просто в тренажерный зал).

И это далеко не все рекомендации для профилактики гиподинамии просто найдите для себя любимое и для здоровья полезное занятие. Выберите для себя спорт, от которого одновременно с профилактикой будете получать массу удовольствий. Давайте будем активнее двигаться, контролировать нашу лень, чаще ходить пешком по лестнице, избегая лифта, пользоваться домашними тренажерами, больше времени проводить на воздухе, избегать телевизора и компьютера.

В общем, нужно просто вести здоровый образ жизни и быть всегда в тонусе, и тогда гиподинамия нам не страшна!

Источник

Гиподинамия как фактор стресса

При выполнении продолжительной и (или) интенсивной мышечной работы наблюдается совокупность реакций центральной и ве­гетативной нервной системы, направленных на адекватное метаболиче­ское обеспечение мышечной деятельности и поддержание гомеостаза. В настоящее время выделяют три основные стадии адаптации к физиче­ской нагрузке. Начальная, «аварийная» ста­дия процесса приспособления к физическому напряжению характеризу­ется интенсивным иррадиирующим возбуждением корковых, подкорко­вых и нижележащих центров, которому соответствуют мощные, но недо­статочно координированные двигательные реакции.

ГИПЕРДИНАМИЯ — ВРЕДНЫЙ ФАКТОР ВОЗНИКНОВЕНИЯ
ПРОФПАТОЛОГИИ

В настоящее время выделяют три основные стадии адаптации к физиче­ской нагрузке. Начальная, «аварийная» ста­дия процесса приспособления к физическому напряжению характеризу­ется интенсивным иррадиирующим возбуждением корковых, подкорко­вых и нижележащих центров, которому соответствуют мощные, но недо­статочно координированные двигательные реакции. При этом наблюда­ется усиление интегративной деятельности различных областей мозга, что доказывается методом многоканальной регистрации ЭЭГ. Указан­ный процесс представляет собой стадию формирования новых, условно- рефлекторных по своей природе, динамических стереотипов, двигатель­ных навыков.

Одновременно возникает активация гипоталамо-гипофизарноадренокортикальной и симпато-адреналовой систем, т.е. выраженная стресс-реакция. Катехоламины обусловливают мобилизацию углеводных и жиро­вых депо для энергетического обеспечения мышечной деятельности, об­легчают нервно-мышечную передачу, стимулируют сократительную функцию сердца и скелетных мышц. Относительно недавно было установлено, что одновременно с указанны­ми процессами повышается активность системы опиоидных пептидов го­ловного мозга, частично ограничивающих чрезмерную активацию симпатоадреналовой системы.

Источник фото: pixabay.com .

Однако при чрезмерных физических нагрузках, особенно в случае действия на нетренированный организм, могут появляться отрицатель­ные, повреждающие, эффекты стресс-реакции, т.е. дистресс. Этот эффект также в значительной степени обуслоливается влия­нием катехоламинов; вызванное ими чрезмерное усиление перекисного окисления липидов мембран клеток в сово­купности с гипоксическим и другими факторами приводит к поврежде­нию клеточных мембран, язвенному поражению слизистой желудка и ряду других нарушений.

Вторая, переходная, стадия долговременной адаптации к физической нагрузке характеризуется консолидацией временных связей и условно-рефлекторных стереотипов, обеспечивающих формирование новых дви­гательных навыков. Двигательные реакции становятся хорошо коорди­нированными, точными и более экономными. Одновременно становится более прочной условно-рефлекторная координация деятельности аппара­та движения и дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем. При этом наблюдается постепенное снижение по­вышенного уровня катехоламинов и кортикостероидов в крови.

Третья стадия — устойчивая адаптация — характеризуется стабиль­ным условно-рефлекторным динамическим стереотипом и увеличением количества двигательных навыков. За счет акстаполяции (антиципации) эти изменения повышают возможность быстрой перестройки моторной реакции при изменении ситуации и потребности организма в двигатель­ных актах.

На основе услов­но-рефлекторных связей возникает устойчивая координация между циклами двигательных реакций и дыханием. Образуется уравновешен­ная целостная система центрального регулирования, характеризующая­ся адекватным выполнением мышечной работы на фоне экономного ре­жима функционирования мышечной, сердечно-сосудистой, дыхатель­ной и других систем. Формируется относительно эффективный процесс управления адаптационными реакциями, адекватных изменяющимся условиям деятельности.

В настоящее время активно исследуются хронобиологические особен­ности процесса адаптации к физическому напряжению. Доказано, что при многодневных и значительных нагрузках (работе на велоэргометре до отказа) у здоровых спортсменов сохраняется нормальный суточный ритм экскреции катехоламинов и их метаболитов, тогда как у неадапти­рованных людей эти ритмы нарушаются.

Днем физическая нагрузка вызывает больший, чем ночью, прирост как центрального кровообращения, так и периферического кровотока в рабо­тающих мышцах. Это связано с особенностями циркадианного ритма ве­гетативной регуляции. Кроме того, у человека в период преобладания влияний парасимпатической нервной системы реакция частоты сердечных сокращений на стандартную нагрузку достоверно выше, чем в период доминирования влияний симпато-адреналовой системы.

Доказано, что морфо-функциональные показатели разных типов конституции человека достоверно отличаются друг от друга; причем ха­рактер реагирования на физическую нагрузку в значительной степени определяется соответствующими психо-функциональными особенностя­ми. В частности, выделяется «холерический» тип, характеризующийся способностью выдерживать большие, но непродолжительные физиче­ские нагрузки; представители другого, «меланхолического», типа способ­ны выдерживать относительно слабые максимальные нагрузки, но зато довольно длительное время. Базируясь на этом, можно выделить типы конституции человека основываясь на принципе сравнительного анализа реакций на дозированные физические нагрузки.

ГИПОДИНАМИЯ — БИЧ «СИДЯЧИХ» ПРОФЕССИЙ

Особое значение в настоящее время приобретает пробле­ма гиподинамии, т.е. резкого уменьшения мышечных усилий, затрачи­ваемых на физическую работу и перемещение тела в пространстве в свя­зи с высоким распространением средств автоматизации труда, передви­жения, коммуникации и т.п.

При этом наблюдаются выраженные неспе­цифические реакции со стороны центральной и вегетативной нервной системы. Гиподинамия сопровождается существенным ограничением афферентной стимуляции структур головного мозга, что приводит к пре­обладанию в них тормозного процесса и понижению их работоспособно­сти. Формируются явления астенизации ЦНС и снижение умственной деятельности, которое проявляется повышением утомляемости, ослабле­нием памяти, затруднением логического мышления и др.

Источник фото: pixabay.com .

Снижаются также физическая выносливость и работо­способность, возрастает расход кислорода на единицу работы. Активизи­руется симпато-адреналовая система, включается рефлекторный меха­низм снижения продукции антидиуретического гормона (приводящий, в свою очередь, к потере натрия, калия и других электролитов, а также к снижению объема циркулирующей крови). Указанные изменения при­водят к снижению общей резистентности организма к стрессорным воз­действиям.

ФАКТОР УРБАНИЗАЦИИ КАК ИСТОЧНИК
ПСИХО-ЭМОЦИАЛЬНОГО СТРЕССА

Непсихогенный и психо-эмоциональный стрессы, которые гигиенистами также относятся к опасным и вредным факторам трудовой деятельности, наиболее распространены и особенно тяжело протекают среди городского населе­ния. Между тем, процесс урбанизации, т.е. возрастание числа городов, их размеров и численности городского населения, прогрессивно нараста­ет. В связи с этим происходит смещение и концентрация производительских сил, меняется тип расселения людей, перестраивается образ их жизни, изменяются социалъиоэкономичеехяе. гигиенические и эпиде­миологические условия, особенности медицинского обслуживания.

Было бы неправильно считать, что процесс урбанизации имеет лишь негативное значение. Концентрация производства, культурного и науч­ного резерва создает совершенно особые по перспективе условия для на­учно-технического прогресса, общественного и социального развития. Даже с медицинской точки зрения урбанизация обеспечивает весьма со­вершенную систему медицинской помощи; ее централизацию, оснаще­ние, высококачественную подготовку кадров и т.д. Совершенные комму­никации и транспортные средства создают оптимальные условия для ра­боты лечебно-профилактических учреждений.

Наряду с этим, с растущее влияние фактора урбанизация несет в се­бе серьезные опасности, без учета и предупреждения которых возникает высокая вероятность дальнейшего увеличения числа и изменения самого характера непсихогенных и психо-эмоциональных стрессорных состоя­ний.

В процессе урбанизации происходит концентрация производства, средств транспорта и людей и в таких экологически измененных под их влиянием условиях даже естественные природные факторы (инсоляция, растительность, дождевые осадки и т.п.) не могут оказывать физиологи­ческого регенерирующего действия на среду обитания человека. Этому способствует трудность оптимального обеспечения человека жилищем, сохранение санитарно-гигиенических норм питания, водоснабжения, служебных и бытовых помещений.

Источник фото: pixabay.com .

Широкое использование транспортных средств и автоматизиро­ванного производства, а также распространение умственных форм де­ятельности, выполняемых сидя, приводит к одному из опасных стресорных состояний — гиподинамии. В условиях городской жизни зна­чительно возрастает мотивационная значимость социального положе­ния человека, увеличивается число межличностных контактов, они становятся многообразными и значительно усложняются, возрастает информационная нагрузка, ускоряется ритм жизни, растет число кон­фликтных ситуаций на работе, в быту и при переездах вследствие вы­сокой концентрации людей. Обычным становится ломка динамиче­ских стереотипов и изменения профессий. В процессе урбанизации психо-эмоциональные стрессорные состояния приобретают особенно напряженный характер.

Существенное значение урбанизации для состояния здоровья работников состоит в том, что и непсихогенные, и психо-эмоциональные стрессы в больших городах, как правило, носят массовый характер и особенно сильно усугубляют друг друга. Здесь создаются условия для рас­пространения контагиозных инфекций, отравления большого числа людей токсическими продуктами естественного или искусственного происхождения, эпидемий травматических поражений в случае землетрясе­ния или лучевых воздействий при нарушении хранения радиоактивных источников. Быстрое распространение истинной, а иногда и ложной информации среди населения больших городов об угрожающих ситуациях нередко также становится причиной тяжелых психо-эмоциональных стессов, развития или обострения невротических состояний, усугубления течения многих соматических болезней.

Среди городского населения периодический тщательный экологиче­ский контроль, профилактическое обследование населения и превентив­ная коррекция состояния центральной и вегетативной нервной системы, объективный профессиональный отбор, контролируемые спортивные на­грузки и санитарно-просветительная работа приобретают особенно важ­ное значение. Рациональная архитектура городов с правильным распре­делением предприятий, жилых массивов, стадионов, парков и других мест отдыха должно стать государственной программой, нацеленной на сохранение здоровья человека.

Источник