Где найти твое настроение

На позитиве: где искать положительные эмоции?

Казалось бы, все отлично: у тебя есть любимая работа, веселые друзья, да и «личный фронт» процветает. Но порой тебе не достает позитива. Наше сознание так устроено, что чаще замечает негатив, чем что-то приятное и хорошее. Как бороться с этим изъяном эволюции? Просто следуй нашим советам — это работает!

Приобретай эмоции, а не вещи

Ученые выяснили, что наш мозг испытывает подлинное счастье не от осознания обладания какими-либо вещами, а от ярких переживаний. Думаешь, что радуешься модному телефону? А вот и нет! На самом деле твой мозг предвкушает, как ты сделаешь селфи с друзьями и установишь приложения. Больше путешествуй, посещай концерты, заведи хобби — вещь может испортиться, а впечатления навсегда останутся с тобой!

Хлам долой

Избавляйся от ненужных вещей, которыми ты давно не пользуешься. Они захламляют не только твой шкаф, но и твою жизнь. То же самое обстоит и с плохими воспоминаниями. Не засоряй ими свою голову.

Добавь спорт в свою жизнь

Неважно, добьешься ли ты результата. В этом случае важна не победа, а участие. Вся суть в процессе: во время спортивных упражнений вырабатывается гормон радости. А стройная фигура станет приятным бонусом!

Уделяй себе хотя бы 30 минут в день

В будничной суматохе часто забываешь о себе. Отношения, домашние дела и работа занимают все твое время? Хотя бы иногда позволяй себе разрядку: поход в кино, встреча с подругами, любимый сериал, новая прическа… Главное делай то, что доставляет тебе радость.

«Тренируй» позитив

Хватит смотреть на жизнь в тусклых красках. У психологов есть специальная техника для «прокачки» позитива. При каждой удобной возможности говори вслух: «Как мне повезло!», «Какое счастье!», «Вот это удача!». Совсем скоро ты заметишь позитивные перемены. Учись радоваться в любой ситуации, даже в неприятной. В конце концов могло быть и хуже!

Пользуйся «Афродизиаками» радости

Поддерживать хорошее настроение и настроиться на позитивную волну тебе поможет «допинг» в виде горького шоколада, духов с нотками ванили и острая пища.

Вспомни о спонтанности

Когда мы что-то планируем, мозг программирует нас на негативные сценарии. Ты по инерции делаешь те же ошибки, ведь память о пережитых ситуациях накладывает свой отпечаток на поступки. Спонтанность — вот ключ к успеху, а, следовательно, к положительным эмоциям. Не думай долго, как поступить!

Источник

Где найти твое настроение

Иногда чувствуешь, что день не задался. Всё валится из рук, люди кажутся злыми и неприветливым, а погода — хмурой. Что делать: держаться до вечера и быстрее лечь спать? Необязательно. Держите десять способов, которые помогут повысить настроение прямо сейчас.

Магия объятий

Когда мы подвержены стрессу или чувствуем себя в опасности, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Избыток кортизола приводит к истощению организма, усталости и неспособности контролировать эмоции. Некоторые пытаются найти способ утешить себя с помощью пищи с высоким содержанием углеводов.

Но уровень кортизола уменьшается при физическом контакте.

Попробуйте регулярно выполнять что-то из списка:

• обнимитесь с другом;
• сходите на массаж;
• покачайте ребенка (но сначала спросите разрешения у его родителей);
• подержитесь за руки с любимым;
• погладьте собаку или кошку;
• займитесь сексом;
• сходите на танцы.

Притворитесь

Оказывается для того чтобы стать счастливым, необязательно быть им изначально. Попробуйте улыбнуться, засмеяться, расслабить плечи и разгладить хмурый лоб. В этот момент произойдут две любопытные вещи:

• Мозг отреагирует выделением эндорфинов — гормонов любви, и окситоцина — гормона заботы. В тот же момент вы почувствуете себя более позитивно и расслабленно, покажетесь себе привлекательнее.
• Окружающие также станут реагировать на вас более позитивно.

Таким образом вы приучаете мозг к ощущению счастья, даже если изначально были от него далеки.

Хюгге-совет

Если плохое настроение стабильно приходит, создайте свой «набор для расслабления»: теплые носки, свечи, успокаивающий травяной чай, качественный шоколад. И доставайте его не только по особым случаям, а каждый день, чтобы заботиться о себе.

Лесная ванна

Японские ученые изучали эффект от практики, называемой синрин-ёку — «лесные ванны». Половину участников исследования отправили в лес, а другую половину — в город. У вернувшихся из леса выявили «меньшую концентрацию кортизола, снижение частоты пульса и кровяного давления».

Если вам грустно, выясните, есть ли в вашем районе парк или лес, и отправляйтесь туда (если на улице светло). Гуляйте медленно, в тишине, внимательно наблюдайте за всем, что происходит вокруг, за растениями и животными. И выключите телефон — необязательно вести прямой эфир с прогулки в соцсетях. Побудьте «здесь и сейчас».

Заполните страницы дневника

Высказать свои эмоции можно письменно. Возьмите ручку, блокнот и просто напишите о том, что вас так огорчает. Не бойтесь и не думайте — просто рассказывайте историю. Если вы не хотите писать о своем настроении, возьмите одну из тем наших ежедневников. Вот несколько вопросов, на которые можно ответить. Возможно, они поднимут вам настроение.

1. С кем бы ты поменялся местами на один день?
2. Где ты чувствуешь себя как дома?
3. Кто для тебя родственная душа?
4. Кто бы мог сыграть тебя в кино? О чем был бы этот фильм?
5. Какая из твоих фотографий нравится тебе больше всего?
6. Что ты сейчас читаешь?
7. Палатка или отель?
8. Какое вкусное блюдо ты открыл для себя недавно?
9. Кто твой любимый литературный герой?
10. За что стоит сказать спасибо этому дню?

Цвет настроения

Цвет — один из быстрых способов поднять настроение. Ученые из Амстердамского свободного университета изучили, как цвета влияют на настроение.

Если вы от всего устали, не поддавайтесь искушению «спрятаться» за черной одеждой. Наденьте яркую, красочную вещь и раскрасьте свой день! Вы наверняка сразу почувствуете себя лучше, а окружающие заметят вас и тоже улыбнутся.

Плейлист счастья

Выберите десять песен или композиций, которые вызывают у вас самые положительные эмоции.

• Составьте список. Запишите, как вы себя чувствуете при прослушивании этих песен. Если они вызывают приятные воспоминания, запишите, какие именно.
• Запишите диск или создайте плей-лист — это будет ваше «быстрое счастье» на случай, когда понадобится помощь!
• Создайте плей-лист для друга — пусть и он станет немного счастливее.

Рисуем как дзен-буддист

Это один из самых простых и приятных способов повысить настроение и заодно помедитировать — рисовать без цели и намерения. Возьмите белый лист или любимый блокнот. Обведите стакан несколько раз, чтобы на бумаге появились круги. Они могут наслаиваться друг на друга или наоборот, не касаться. Разделите их несколькими произвольно нарисованными линиями. Не думайте о том, как будет лучше их провести. Просто рисуйте и раскрашивайте. Сосредоточьтесь только на движениях карандаша.

Обнимите своего внутреннего ребенка

Есть такое упражнение — «Внутренний ребенок». Отнеситесь к нему серьезно. Выполняйте его наедине с собой, в спокойной обстановке. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте, что с вами рядом сел ребенок того же пола, что и вы. Какого он возраста? Как он выглядит? Это — вы. Не говорите с ним, просто сидите рядом и смотрите в одну сторону. Насладитесь тем, что вы вместе. Если вы испытываете сильные чувства, как страх или гнев, это нормально. Попробуйте обнять ребенка и почувствовать, чего ему не хватает. Постарайтесь помочь ему, отведите в безопасное место или поблагодари его.

Мини-практика

Чтобы почувствовать счастье, не надо пятьдесят лет медитировать в пещере. Надо просто быть здоровым эмоционально, ментально и духовно. И попробовать мини-практику: каждый день нужно делать что-то ОДНО из следующего списка.

1. Поспать восемь часов.
2. Поесть два раза вместо трех.
3. Не включать телевизор.
4. Не питаться фастфудом.
5. Целый день ни на что не жаловаться.
6. Не сплетничать.
7. Поблагодарить друга.
8. Посмотреть смешной фильм.
9. Написать список идей — про что угодно.
10. Удивите кого-нибудь.
11. Подумайте о десяти людях в вашей жизни, за которых вы благодарны этой жизни.
12. Простите кого-нибудь. Необязательно говорить об этом человеку. Просто напишите на бумажке, что прощаете такого-то, и сожгите ее. Оказывается, это так же способствует выработке окситоцина в мозге, как прощение при личном разговоре.
13. Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
14. Когда вы поймаете себя на мыслях о конкретном человеке, который доставляет вам неприятности, мысленно произнесите: «Нет». Если снова станете о нем думать, мысленно крикните: «Нет!» Опять? Скажите шепотом: «Нет». Опять? Произнесите вслух. Прокричите. И так далее.
15. Прочитайте одну главу из биографии человека, который вас вдохновляет.
16. Если вы ловите себя на мысли: «Без меня всему миру было бы лучше», подумайте: «Это же замечательно. Теперь я могу делать что пожелаю и отложить эту мысль на какое-то время, может быть, даже на несколько месяцев». Потому что какой от нее толк сейчас? Через несколько месяцев, может, и нашей планеты не будет. Кто знает? С этими-то вспышками на Солнце.

Источник

Где искать хорошее настроение? Конечно же в теле. Организм порой вводит нас в заблуждение

Хорошее настроение не нужно искать во внешней среде. Вернее, можно, конечно, но это краткосрочное явление. Купил себе безделушку, порадовался полминуты и опять нахлынула «душевная утечка». На самом деле, если у нас плохое настроение, упадок жизненных сил, апатия, депрессия, то дело не в жизненных обстоятельствах, а в ТЕЛЕ, а именно, в гормонах и нейронных связях.

Это так смешно, честное слово, что наше настроение – это работа гормонов, а не просто хорошее расположение духа. Расскажу о самых важных гормонах настроения и как их повысить. Проверяла на себе. Это работает!

Эндорфин

Скорее всего, все знают, что эндорфин – это гормон счастья и удовлетворения. Большой выброс эндорфина приводит нас в состояние эйфории. Вырабатывается в нейронах головного мозга. Причины снижения эндорфина:

· Малоподвижный образ жизни. Мы забыли, как ходить пешком, но даже при пеших прогулках вырабатывается гормон радости;

· Нерациональное распределение режима труда и отдыха.

Выработку эндорфина можно увеличить посредством питания, а именно потреблять апельсины, бананы, шоколад и виноград. Но продукты дают краткосрочный эффект, поэтому поддерживать уровень эндорфина нужно физическими нагрузками (пешие прогулки, йога, фитнес и т.д.). Я по себе замечаю, как после занятия йогой у меня поднимается настроение.

Если нет настроя или времени на 30-минутную йогу, просто потяните все мышцы, сделайте зарядку, обязательно уделите внимание области малого таза. У нас там обычно образуется застой. Поразминайте ноги, сделайте приседания. Это полезно и дает жизненный тонус.

Кстати, эндорфин активно вырабатывается во время интимной близости.

Окситоцин

Да-да, это тоже гормон настроения. Благодаря нормальной выработке окситоцина снижается уровень тревожности и напряжения. Гормон вырабатывается в гипоталамусе. Еще этот гормон называют гормоном заботы и нежности, поэтому у новоиспеченных матерей окситоцин выделяется большими дозами, так сказать.

Чтобы увеличить выработку этого гормона нужны объятия, как не смешно это звучит. Также попросите сделать вам массаж. Более того, окситоцин выделяется при сексуальном возбуждении.

Серотонин

Этот гормон, кстати, часто путают с эндорфином. Серотонин называют «гормоном радости». Именно он отвечает за общий эмоциональный фон и настроение.

Серотонин — гормон, связанный с сезонными ритмами. Его выработка зависит от длительности светового дня.

Польза серотонина: этот гормон отвечает за хорошее настроение и эмоциональную устойчивость. Он не дает возможности хандрить и «скакать» нашему настроению. При адекватной выработке серотонина улучшаются мыслительные и умственные способности. Напротив, при нехватке гормона падает настроение, появляется заторможенность, застревание на мелочах и на пустых действиях, депрессия.

В критических психоэмоциональных состояниях нехватка серотонина может привести даже к суициду. Психологические проблемы отражаются и на физическом здоровье.

Уточню: изначально серотонин — это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Снижает выработку гормонов длительная нехватка солнца. Вот почему в таких странах, как Великобритания и Дания, где мало солнца, депрессивные состояния у людей встречаются чаще. Нехватка гормона компенсируется тем, что в этих странах отпускные периоды по 2 раза год, чтобы люди могли чаще выезжать в солнечные страны и восполнять потребность в серотонине.

Один из признаков снижения серотонина – это желание съесть что-то сладкое, особенно мучное. Так организм стремится заполнить грусть и тоску.

Лучше всего вырабатывает серотонин солнечный свет. Даже хорошее освещение в доме позволит повысить уровень гормона. И, разумеется, нужно заниматься физическими упражнениями и потреблять продукты, содержащие белок.

Не всегда наши страдания и депрессивные состояния являются результатом не сложившейся жизни. В первую очередь, нужно исключить физиологические причины уныния, а уж затем, если уровень гормонов в норме, то обращаться за помощью к психологам и психотерапевтам.

Источник

Где твоё настроение?

Дорогой друг, здравствуй.😉
Мы рады каждому новому солнечному человеку в нашей группе!😛

Показать полностью.
👑Хочу рассказать чем же интересна наша группа!👑

👇1👇
💛 Мы проводим различные конкурсы и игры.
💛 В группе частенько выходят классные обои на телефон ( и просто картинки.)
💛 Так же выходят записи- поддержки, которые каждого подписчика настраивают на хорошее настроение.
💛 В группе проходят различные опросы!

💖 Зачем же мы создали группу?
💖 Мы создали группу для того чтобы, поднимать настроение каждому посетителю и подписчику группы!

👇2👇
😛 За участие конкурсов, игр, ( некоторых) опросов за них можно получить определенное число улыбок-баллов.😛

😘Надеюсь наша группа тебе понравится, мы тебя ждем. 😘

Где твоё настроение? запись закреплена

Приветик!

Если ты впервые в нашей группе, то подпишись!

Ведь в нашей группе позитивная атмосфера и веселые подписчики.
Показать полностью.

В нашей группе появился девиз!

И все друзьяшки- подписчики должны в грустный момент помнить этот девиз!

Наш девиз
Мой девиз всего 3 слова
Улыбаться-это клёво!

• Все записи
• Записи сообщества
• Поиск

Где твоё настроение? запись закреплена

Всем привет!
Наверняка, у каждого человека имеется своя мечта.

Вообще что такое мечты?
Мечта — это мысль, исполнению которой человек получает счастья и радость.

Верь в свою мечту! Верь в ее исполнение!

Если вдруг ты захочешь поделиться своей мечтой, напиши ее в комментарии.

Где твоё настроение? запись закреплена

Где твоё настроение? запись закреплена

Где твоё настроение? запись закреплена

Всем привет

Тема сегодняшнего поста » Чем можно заняться в свободное время?»

Свободное время- это то время, когда все важные дела сделаны, но у тебя ещё есть время, которое нужно потратить с умом.
Показать полностью.

Самое главное свободное время использовать с умом

1) Вы можете посмотреть фильмы, которые давно планировали посмотреть. Если таковых нет,тогда я могу тебе предложить парочку интересных фильмов.
Чарли и шоколадная фабрика
Излом времени
Первому игроку приготовиться

2) Прочитать книгу, которую давно хотел прочесть( ну или просто прочитать книгу).

3) Сделать различные декоративные элементы для комнаты. Как их сделать вы всегда можете найти в интернете

4) Заполнить творческий блокнот.
Уничтожь меня
Crazy book
Открой мир заново

Если ваше свободное время составляет больше 30 минут и часа, то к этому у меня для вас другие варианты.

1) Вы можете сходить в кинотеатр.

2) Так же можете прокатиться на катке.

3) Прогуляться по магазинам.

4) Вместе с друзьями устроить мини «Фотосессию».

5) Прогуляться по достопримечательностям своего города

6) Просто погулять с друзьями!

Совет: Не тратьте свое свободное время в интернете, когда можно сделать столько всего интересного. Главное потратьте это время на то, что вы давно хотели сделать!

Надеюсь, что вам понравился этот пост)
До встречи)

Где твоё настроение? запись закреплена

Всем привет, ребятки)

Наконец-то я могу это сказать

Дорогие ребята, я вас всех поздравляю с новым годом, в первую очередь желаю счастья и радости. И улыбки на лице побольше!
Показать полностью.

А ещё пожелаю вам найти друзей, которые всегда будут создавать вам улыбку на лице.

Отдельная благодарность всем подписчикам, которые в течение времени ведении группы всегда поддерживали и оставались с нами.
Мы постараемся вести группу как можно чаще, но вы в первую очередь не теряйте улыбку на лице.

Встретимся в следующем году!
Удачи всем и с новым годом

Где твоё настроение? запись закреплена

Привет)

Тема этого поста » Как избежать депрессии- плохого настроения?»

Депрессии есть практически у всех людей на Земле. И многие задавались вопросом как избежать депрессии? Сейчас я попробую ответить на ваш вопрос
Показать полностью.

Давайте обсудим как же вообще появляется плохое настроение ( ведь, на основе плохого настроения появляется депрессии)
Плохое настроение обычно у человека бывает из-за неудач, конфликта с родителями или друзьями и близкими, школы-школьных оценок и.т.п.
Плохое настроение как вам известно есть у каждого. Давайте разберем ситуации приведенные выше.
1)Неудачи- это когда тебе в чем то не повезло. Нужно всегда знать, если не повезло сейчас повезет в следующий раз.

2) Конфликты- просто ужасная вещь в мире.
Чтобы избежать конфликта с родителями всего лишь нужно их слушать. Если вдруг конфликт уже произошел, подойди к родителям и извинись. Ведь, родители никогда не держат долго зла на детей. Попробуй объяснить свой поступок. Они тебя обязательно выслушают и подскажут совет на будущее!
Конфликт с друзьями. Это, конечно, тоже очень неприятная вещь. Но, опять есть выход из ситуации! Проанализируй, кто тебе действительно друзья, а кто нет. Тебе сразу будет все понятно. Друзья- это люди которые всегда поддержат в трудную минуту и просто поддержат. Это те, кто не будет дружить с тобой из-за оценок, красоты и.т.д. А кто действительно будет дружить с тобой потому что ты хороший человек!

3) Школа и школьные оценки)
У многих настроение портится из-за оценок заработанных в школе. Все что нужно чтобы избежать этого нужно просто не лениться и хорошо готовиться к урокам!
Если вдруг вы не понимаете темы, просто подойдите к родителям и скажите что вы нуждаетесь в репетиторе!

Наконец то мы можем начать саму тема поста!

Раз мы разобрали проблемы, можем поговорить о насущном.

Как справиться с депрессией?
1. На телефоне выделить всю свою самую ВЕСЕЛУЮ музыку и в трудные моменты ее слушать!

2. Прогуляться по улице или даже по магазинам)

3. В конце-концов посмотреть комедию)

4. Украсить свою комнату так , чтобы бы весело просто от красот комнаты)

5. Напокупать вкусняшек.

Свои варианты предлагайте в комментарии)

Помните что все что происходит плохое в жизни это всё проходит. Если у вас сейчас плохой момент в жизни, обязательно скоро все наладится и все станет лучше не куда!
Надеюсь, хоть чем то помогла) С этой записью мне пришлось попотеть. Но все для вас)

До новых встреч!

Источник