Где можно найти радость

100+ способов обрести радость в жизни

Как-то зимой я возвращалась домой. Стоял холодный хмурый вечер, настроение было под стать окружающей обстановке, то есть не самое лучшее. Предстояли обычные домашние хлопоты: готовка, стирка, уборка, помощь сыну с уроками. Каких-то особых радостных событий в ближайшие дни не предвиделось. Именно тогда мне подумалось: “А что приносит радость в жизни человека? Что можно сделать, чтобы жизнь была не унылая и обыденная, а более счастливая?” После размышлений и поисков информации на эту тему я поняла, что сама слишком погрузилась в ежедневные заботы, насущные проблемы, внутренние переживания и перестала обращать внимание на моменты жизни, приносящие радость, счастье, удовольствие. А ведь не так уж и сложно посмотреть вокруг и найти что-то прекрасное или необычное рядом, вспомнить радостные мгновения из прошлого, помечтать о будущем или чаще думать о том, что можно сделать приятного для физического тела или для души.

Вот так появился список маленьких радостей жизни, которые помогают пробудить чувства, улучшить настроение и сделать каждый день особенным. Чтобы суметь увидеть или ощутить удивительные события, которыми бывает полна наша жизнь, желательно чаще быть в моменте “здесь и сейчас”. И тогда множество радостных мгновений составят счастье…

Список “100+ маленьких радостей жизни”

посмотреть добрый смешной фильм
прочитать увлекательную книгу
посмеяться над анекдотами
посмотреть фото или видео с забавными зверюшками
послушать любимую мелодию
послушать шум дождя за окном
послушать пение птиц
позвенеть колокольчиком
послушать песни под гитару
посидеть у огня (костра, камина, зажженной свечи)
попробовать что-нибудь вкусное первый раз
с удовольствием посмаковать любимое блюдо (мороженое, пирожное и т.д.)
съесть продукт, стимулирующий синтез «гормона радости» серотонина (например, шоколад)
приготовить самому что-то новое
откусить хрустящую корочку от теплого хлеба
почувствовать приятный аромат
вдохнуть свежий воздух после недавнего дождя
наслаждаться запахом елки и мандаринов на Новый год
устроить пикник на природе
устроить ужин при свечах
собрать друзей просто так и душевно посидеть
сходить в гости к другу, которого давно не видел
поговорить по душам с человеком, который тебя понимает
познакомиться с интересным человеком
потанцевать
помечтать

поставить перед собой вдохновляющую цель
сходить на массаж
насладиться спа-процедурами
хорошо-хорошо потянуться перед подъемом с кровати
в холодную погоду завернуться в теплый уютный плед
сразу надеть одежду, которая сушилась на батарее
после ванной лечь на свежее постельное белье
расслабиться в ванной с пеной под приятную музыку
позаниматься фитнесом и ощутить свое тело
поплавать в бассейне или в море, реке
поваляться на солнышке
встретить рассвет/закат на природе
пошуршать осенними листьями
пройтись по хрустящему свежевыпавшему снегу
полюбоваться звездным небом, цветущим деревом, радугой, прибоем
не спеша побродить в парке
побывать в цветущем саду
прогуляться у реки (озера, моря)
пройти босиком по земле (песку, морской гальке)
покататься на лодке или на лошади (зимой – на лыжах, коньках)
покачаться на качелях, гамаке или кресле-качалке
прокатиться на аттракционах
пострелять в тире
поиграть в боулинг
посетить комнату смеха
чаще улыбаться (можно покорчить рожицы перед зеркалом)
посмотреть на красивых рыбок в аквариуме
восхититься красивой картиной, поделкой, произведением искусства и т.п.
понаблюдать за бегущими облаками и придумать, на что они похожи
покачаться в гамаке или кресле-качалке
пораскрашивать раскраску-антистресс или нарисовать картину
спеть веселую песню
сочинить вдохновляющее стихотворение
написать статью, рассказ, сказку и т.п.
собрать красивый букет в саду или на поляне
поставить в комнатах красивые букеты
собрать картину из красивых пазлов и повесить ее на стену, чтобы любоваться каждый день
погладить кошку (или другого домашнего питомца)
поиграть с котом в солнечных зайчиков
понаблюдать за смеющимися детьми
поиграть с детьми в веселые игры
слепить снеговика
подарить ребенку воздушный шарик
поиграть с мыльными пузырями
похлопать пузырьки на воздушно-пузырчатой пленке
снять необычный фотокадр

сделать что-то красивое своими руками
украсить комнату (квартиру)
выкинуть хлам из квартиры
насладиться чистотой после уборки
посмотреть на улицу через только что вымытое окно
вспомнить про старые заначки и что-нибудь там найти
купить приятную мелочь для себя или для друга
покормить птиц (или бездомных животных)
помедитировать
надеть платье, которое тебе идет
надеть яркий аксессуар
обновить гардероб
сделать новую прическу
устроить шоппинг
сэкономить много денег на сезонной распродаже одежды, обуви и т.д.
устроить фотосессию себе или своим родным
обнять и поцеловать любимого человека
сходить в новое место (магазин, кафе, музей, театр)
сходить в цирк /на концерт любимого певца /спектакль с участием любимого актера
научиться чему-то новому
вспомнить свои большие и маленькие успехи
достать старые фотоальбомы и вспомнить времена детства (юности, молодости)
решить трудную задачу
выиграть турнир (конкурс)
перейти на следующий уровень в компьютерной игре
удачно сходить на рыбалку или в лес за грибами
снять видеофильм о своей семье
искренне порадоваться успеху другого человека
сделать приятное близкому человеку
сделать кому-нибудь комплимент
посчитать деньги (если их достаточно много)
отпраздновать маленький или большой успех
наконец-то выполнить дело, которое давно откладывал
проснуться в выходной, вспомнить что на работу не надо идти, и спать дальше
сделать доброе дело
проделать какое-нибудь упражнение из позитивной психологии
заняться йогой смеха (хасья-йогой)
освободить какой-нибудь день и делать только то, что тебе нравится
поискать вокруг себя знаки удачи (счастливый билетик, номер автомобиля типа 777, изображение подковы, клевера и т.п.)
найти цветок сирени с пятью лепестками или четырехлистный клевер
вести дневник радости и записывать, что приятного случилось за день

Источник

Как получить радость от жизни? советы психологов

Мы ищем радость каждый день и чувствуем разочарование, если не получаем ее постоянно. Но испытывать радость – требует особенного отношения к жизни, и мы даже не осознаем, насколько сами мешаем себе. Психологи советуют, на что нужно обращать внимание, чтобы жить в состоянии радости.

Чтобы понять концепцию радости, нам нужно представить несколько ситуаций, на которые мы реагируем определенным образом. Если мы посмотрим на фото, на котором много солнца, теплых цветов и люди улыбаются, поднимают руки в воздух и обнимаются, мы скажем, что они счастливы. Это изображение радости, которое включает в себя следующие элементы: тепло, свет, открытость, счастье, успех.

Запечатлев это представление в нашем сознании, мы считаем, что знаем, когда и как нам следует испытывать радость. Поэтому мы испытываем радость, когда что-то достигаем, когда у нас есть успех. Когда мы уезжаем в отпуск, мы радуемся, когда желание исполняется, мы радуемся, когда другие довольны или гордятся нами и когда члены семьи здоровы.

Мы узнали, что радость связана с результатом, с успехом. Когда мы понимаем, что сделали что-то хорошее, желаемое, успешное. Другими словами, у радости должна быть причина, иначе в ней нет смысла.

Но радость – это отношение. В категориях эмоций это первичная эмоция людей, без которой мы не смогли бы выжить. Счастье – это результат радости. Вот почему очень сложно быть счастливыми, ведь мы не хотим что-то сделать чтобы ее получить, не ищем радости.

Радость приходит от чувства внутреннего покоя, удовлетворенности, признательности за жизнь – как она есть. Мы чувствуем радость, когда согласовываемся со своим Я, когда у нас есть чувство связи с ним. Радость может стать состоянием, которое всегда сопровождает нас, если мы научимся ее культивировать и если мы верим, что она может стать образом жизни, необязательно в зависимости от успеха.

Вот что вы можете сделать, чтобы жить радостно и счастливо:

1. Решите жить счастливо. Это жизненное намерение, которое не означает отрицание существования неприятных ситуаций или печали, но когда вы решите жить счастливо, вы поймете, что любая неприятная ситуация в какой-то момент заканчивается. И вам будет легче это преодолеть. Установите это намерение, думайте об этом несколько раз в день. Когда вы переживаете неприятный опыт, поймите, что это не постоянное состояние и что вы намерены жить счастливо.

2. Учись каждый день жить счастливо. Узнать, что такое радость – это как научиться ходить. Узнайте, что делает вас счастливым! От мелочей до большего. Обратите внимание на то, как вы испытываете радость, как вы себя чувствуете. Вы можете наслаждаться всем, что вас окружает, не ждите, что будете все время испытывать одну и ту же радость. Если радость становится однообразной, она тускнеет.

3. Меняйте источники радости. Например, если вы позволите себе насладиться солнечным днем зимой, вам понравятся солнечные летние жаркие дни. Если вы любите яблочный пирог, и у вас есть дети которые не любят его, но когда вы вместе съедите яблочный пирог, это станет огромной радостью для вас.

Посмотрите вокруг и обратите внимание на как можно больше источников радости для вас, и вы увидите, как состояние радости в вашей жизни усиливается. Начните с самых маленьких, потому что в этом заключается истинное мастерство искусства радости.

4. Зафиксируйте себя в энергии радости. Или сосредоточьтесь на том, что хорошо! Отводить внимание от вещей, которые нам не нравятся, – это искусство обучения. Нам все еще нужно понять, что это полезный подход. Наш разум мешает нам потому что нас учили прямо противоположному: если в вашей жизни есть 10 замечательных вещей и одна, которая вам не нравится, то мы обращаем внимание на неё. Если вас что-то беспокоит или расстраивает, делайте наоборот. Найдите 10 вещей, которые вам нравятся.

5. Избавьтесь от ограничивающих убеждений, которые не позволяют вам получать удовольствие. Заслуживаю ли я быть счастливым? Могу ли я радоваться, когда…? Многие из наших эмоциональных страданий проистекают из этого аспекта: вера в то, что мы недостойны, что не заслуживаем, что мы не должны быть счастливы. Что мы не можем или не должны радоваться и быть счастливыми.

Это одно из ограничивающих убеждений, которое портит всю нашу жизнь. Найдите время, чтобы подвергнуть сомнению такие убеждения. Вы унаследовали их от своей семьи или от сообщества, в котором вы жили? Вы сами их сформировали? Помните: вы родились с радостью, как с состоянием, позволяющим выжить. Это все равно что отрицать, что ваше сердце бьется.

6. Практикуйте благодарность и признательность. Делая это, мы демонстрируем, что готовы получать еще больше радости и что мы ориентированы на благополучие, а не на нужду. Ведь то, о чём мы думаем, то и привлекаем в нашу жизнь. Если мы показываем и наблюдаем за хорошим в жизни, подсознательные механизмы нашего разума узнают, что искать в нас, и дадут нам больше источников радости.

7. Слушайте сигналы тела. Обратите пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете внутри! Если у вас тяжесть в животе или внутренний тремор и постоянное чувство страха, это показатели того, что у вас низкий уровень внутренней устойчивости. Пора расслабиться, зарядиться хорошей энергией, отстраниться от того, что вы делаете в этой ситуации, настроиться на частоту радости и уравновесить баланс эмоций. Помните, что радость означает внутреннее равновесие. Так что перестаньте принимать ситуации, моменты, людей, которые приводят вас к дисбалансу.

8. Делайте различные упражнения. Медитация, молитва, волонтерство, помощь или пожертвование, прогулка на открытом воздухе, движение, смех и т.д. Это простые упражнения, которые помогают ощутить состояние радости. Практика для разума и души, а также привычка к гигиене тела. Но это делает гораздо больше для нас и для жизни окружающих. Сделайте рутиной подпитывать свой ум и душу так же, как вы кормите свое тело. Радость исходит не от тела (он только ощущает ее отсутствие или присутствие), но исходит из разума души.

9. Напоминайте себе о своей высшей цели, своей личной миссии. Мы часто тратим время и силы на мелочи и забываем о том, что важнее: о сути жизни, о цели, ради которой мы пришли сюда. Нет ничего случайного. Если вы ни в чем не находите радости, можно оказаться очень далеко от своего пути, цели вашей жизни.

Когда находишь цель своей жизни на земле, все становится проще, прекраснее, любое усилие делается с радостью. Найдите свою цель и спросите себя: действительно ли для меня важно то, что я чувствую сейчас? Или что мне теперь делать?

Источник

Как обрести радость жизни и душевное равновесие – что советуют гуру?

Привет! Стрессов и беспокойства в нашей жизни хватает. А вот спокойствие и радость явно в дефиците. А ведь путь к этим двум благам прост — это путь внутрь себя! Не нужно платить деньги, не нужно мотать к Кайласу, даже на храмы жертвовать не нужно. Нужно лишь найти немного времени, и осознать свое желание обрести гармонию, душевное равновесие и радость!

Чем опасно отсутствие душевного равновесия?

Мы приходим в этот мир счастливыми и спокойными, согласны? Но потом начинается – сначала ты везде виноват, балованный и шумишь. И уже – прощайте, покой и счастье! Потом плохо учишься, потом в ВУЗ не поступил, какой надо. Потом появляются комплексы – то грудь слишком маленькая, то глаза, то ноги не идеальной кривизны. Дальше еще хуже – нет мужа никому не нужна. Есть – не тот, не олигарх. Дети – или их нет, и ты эгоистка, если есть – болеют, балуются, негодники, и опять по кругу.

А ведь нарушенное равновесие – прямой путь к психосоматических, но самым настоящим болячкам:

· к депрессии и нервным расстройствам;

· вегето-сосудистой дистонии, проблемам с давлением, пониженному тонусу;

· гастриту и язве, и многим другим!

Что же делать?

Давай обратимся к опыту мудрейших этого мира. Самые просветленные и мудрые (соответственно, счастливые) всегда или молились, или медитировали. И неважно, были ли они монахами православными, или жили в Тибете, или в США, решение одно!

Ни один другой способ, кроме медитации, не способен помочь тебе обрести истинное спокойствие, гармонию и душевное равновесие. И это — регулярная работа с сознанием, и способ его контролировать.

Эта техника присутствует во многих культурах и религиях Восточного мира, но не очень популярна, если смотреть на историю европейской цивилизации. И мудрецы всегда считали медитацию лучшим способом обретения внутренней гармонии.

Как медитировать? Получится ли? Может, это сложно или опасно?

Отвечаю: да, получится, это просто и безопасно. Как – рассказано ниже.

Конечная цель любой медитации — это остановка мыслей, в результате которой внутри практикующего остается только тишина. А именно этого нам и не хватает, в наше сумасшедшее время!

Ум останавливает непрерывную работу. Но достичь этого с первого раза сложно — ведь мозг устроен так, что в нем всегда идет мыслительная работа. Мысли роятся и мешают тебе услышать самого себя.

Но это не страшно, ведь здесь работает древнее правило — конечный результат не столь важен, важный путь, которым ты идешь. И даже полные «чайники» могут пробовать медитацию, как доступный и работающий метод обретения душевного равновесия и покоя. Все, что нужно – это желание, инструкция (она ниже), немного времени и тишина!

Техника простейшей медитации

Чаще всего медитацию практикуют в определенной позе. Ты можешь сесть, как удобно – на стул или диван, «по-турецки», да хоть в лотосе. Желательно – с прямой спиной. Медитировать надо в абсолютной тишине, по времени – от 5 до 10 минут.

Вот простейшая версия техники:

· сядь, как удобно;

· закрой глаза и постарайся максимально расслабиться;

· важно не обращать внимания на внешние факторы, абстрагироваться от них;

· вдохни глубоко, плавно и медленно, затем выдохни, дальше дыши ровно и размеренно;

· теперь пытайся просто сосредоточиться на дыхании;

· можно просто считать вдохи-выдохи, или думать «вдох», «выдох»;

· задача – остановить поток мыслей, ни думать ни о чем, держать голову пустой;

· внутри должны бать идиллия, а мыслительные процессы должны замедляться и останавливаться, уступая место душевному покою;

· но если мысли появляются (а это будет, поначалу точно) не ругай себя за них, просто отпускай, и возвращайся к дыханию;

· после завершения медитации медленно пошевели пальчиками рук и ног, открой глаза, дыши, и постепенно возвращайся в реальность.

Еще немного полезных советов — для желающих найти душевное равновесие:

1. Старайся не лгать — ложь разрушает медленно и постепенно, лишая внутреннего покоя.

2. Думай только позитивно – старайся везде искать плюсы, как тот оптимист, который и на кладбище видит плюсики, а не кресты, и стаканы все у него наполовину полные)).

3. Сторонитесь негатива, любого. Лишние душевные переживания о вещах, которые ты не в силах изменить, не просто бесполезны, но и вредны.

4. Сохраняй спокойствие в стрессовых ситуациях. Японские самураи считали, что воин должен принимать важные решения молча в течение семи вдохов и выдохов. Можно просто твердить «все хорошо, все хорошо», если решений не требуется. Можно молиться, если веришь в силу молитвы.

Вот и все! Я знаю – это методика работает. Медитации, молитвы, асаны – все это дарит душевный покой всем, кто это практикует. От простого чтения этой статьи мало что улучшится))). Так что вперед, к действиям!

Источник