Фразы которые нельзя говорить человеку с депрессией

10 фраз, которые нельзя говорить человеку с депрессией

«Я знаю, у меня так тоже было!»

Человек, у которого не было депрессии, не знает, что это такое! Несведущий может перепутать ее с подавленным настроением, затянувшейся тоской, ПМС в конце концов.

«Люди до сих пор имеют смутное представление об этом психическом заболевании», — говорит Кэтлин Бреннон Херндон, психотерапевт из штата Вирджиния.

Заявления подобного рода создают иллюзию, что депрессия — это нормально. В результате около половины пациентов не обращаются за медицинской помощью, полагая, что состояние рано или поздно закончится, трансформируется или пройдет само собой. Нет, оно не пройдет, будет только хуже.

«Каждый человек по-своему переживает депрессию, — уверен Адам Каплин, доцент кафедры психиатрии и неврологии в университете Джона Хопкинса. — Такие слова обесценивают происходящее. Тогда как страдания людей с депрессией абсолютно реальны».

«Другим еще хуже»

От того, что где-то в зоне военных действий голодают дети, а на вокзале замерзает котенок, депрессия у вашего собеседника не пройдет. Просто эти проблемы не связаны между собой. Зато подобная реплика может успешно усугубить состояние и культивировать чувство вины.

«Сложно почувствовать чью-то боль. Но человеку с депрессией важно дать понять, что он может на вас рассчитывать. Именно это ему необходимо», — уточняет Каплин.

«Жизнь вообще несправедлива. »

Как правило, эта фраза говорится с неким чувством превосходства человека, «познавшего жизнь».

У человека с депрессией ни этот умник, ни его сентенция не вызывают даже раздражения. Это пустой звук.

«Большинство людей не понимает, что депрессия ослабляет концентрацию, внимание и сон. Она меняет людей и их мировосприятие», — поясняет Адам Каплин.

«Просто смирись с этим»

Скорее всего, человек, которому говорится эта фраза, и так в смирении: к психотерапевту обращаться вроде как зазорно (да и не понятно, что он там насоветует), а все самостоятельные способы «борьбы» в виде выпивки и разговоров по душам с закадычными друзьями давно испробованы.

По мнению Сьюзен Серани, автора книги «Живущие с депрессией», в противовес этой бесполезной фразе можно предложить круглосуточную поддержку: «Я всегда на связи — обращайся, если захочешь поговорить».

«Взбодрись! Жизнь продолжается!»

«Жить с депрессией — это как жить с 40 тоннами на груди. Вы хотите встать и начать двигаться, но чувствуете, что не можете», — так описывают свое состояие пациенты.

То есть депрессия — это психическое состояние, которое в прямом смысле ограничивает движение. Поэтому встать и радостно побежать к новым свершениям — из области фантастики.

Более того, фраза может лишь усугубить состояние. «Получается, все вокруг знают рецепт излечения, а я, неудачник, даже не могу им воспользоваться», — вот какие мысли посещают в ответ на подобное пожелание.

«Если бы они могли взбодриться, они бы это давным-давно сделали», — заключает Каплин.

«Ты слишком чувствительный»

Лучшая фраза, чтобы принизить людей в депрессии. Они начинают считать болезнь слабостью характера и малодушием.

Гораздо эффективнее быть рядом и наполнять каждый день новыми эмоциями (делать вылазки в парк, кино или к старым знакомым), рекомендуют психотерапевты.

Но это же требует времени и внимания! Проще бросить сакраментальную фразу и считать, что помощь оказана.

«Просто будь счастлив»

Одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии является «когнитивная терапия», призванная заменить негативные мысли на более радужные. Но, по иронии судьбы, просто заменить отрицательные предубеждения на рациональные не получится.

В своем блоге лицензированный психолог Клиффорд Лазарус объясняет это так: «Действия, а не только мысли — вот ключ к преодолению болезни».

Этот же метод используется в борьбе с фобиями.

«Чтобы по-настоящему победить фобические реакции, человек должен с ними столкнуться, сделать конкретные поведенческие шаги, а не просто признать, что его страх иррационален», — поясняет доктор.

«Акцент на позитивных мыслях не меняет настроение и не помогает выйти из депрессии. Трюк состоит в том, чтобы изменить действия», — резюмирует Клиффорд.

А искусственное счастье приносит лишь разочарование.

«Держись подальше от алкоголя»

После такой фразы так и хочется налить в бокал чего покрепче! Шутка.

На самом деле, алкогольные «методы борьбы», скорее всего, использовались еще на начальных стадиях заболевания. Позже, поняв бесполезность возлияний, человек чаще всего прекращает «терапию» и тихо уходит в себя — трезвого и безразличного.

«Попей витаминки»

Витамины, вероятнее всего, употреблялись сразу после «алкогольной терапии».

«У тебя есть столько вещей, чтобы быть благодарным»

Депрессивный пациент не хочет слышать о благодарности. В его жизни есть только постоянная усталость и потеря интереса к чему бы то ни было.

Критика депрессивных мыслей таким «доброжелательным» образом лишь обостряет состояние.

Человек закрывается и вроде бы становится «благодарным». А через некоторое время неожиданно выясняется, что он вышел в окно. Не хотите такой участи для своего друга? Не заикайтесь про благодарность!

«Худшая часть депрессии в том, что она сужает поле зрения. Задача близких — дать людям надежду, что все наладится», — считает Адам Каплин.

Правда, наладиться состояние может только в кабинете врача, никак иначе.

Источник

Чего лучше не говорить человеку в депрессии

Важно быть рядом и говорить нужные слова.

Когда ваш близкий человек находится в состоянии депрессии, вы всеми фибрами души желаете ему помочь, но нередко сами впадаете в состояние растерянности, потому что, как себя вести, вы не знаете. Просто обнять, погладить его по голове, пожалеть?! Вероятнее всего, этого будет недостаточно. В такие моменты важно найти нужные слова и не произнести ненужные, чтобы не навредить и без того подавленному человеку.

В депрессии человек находится не по доброй воле, и это не то состояние, которое можно включить и выключить. Нравоучения, критика, советы, резкие высказывания в его адрес, кроме раздражения и непонимания, ничего не вызовут. Более того, его настроение может усугубиться чувством вины, состоянием тревожности, обострением апатии. Но вы ведь не этого хотели?!

Фразы, которые не стоит говорить человеку в состоянии депрессии

• Это все у тебя в голове. Начни думать позитивно, встряхнись, возьми себя в руки. Такая фраза вызовет раздражение и негодование, ведь человек не специально загнал себя в депрессивное состояние, и если бы ему действительно не составляло труда перестроиться на позитивный лад, то он бы уже это сделал.
• У тебя нет причин для депрессии, посмотри вокруг, сколько людей, у которых реальные проблемы, реальные болезни, трагедии, а ты. Этот призыв не просто не работает, но еще и способен ухудшить состояние, добавив чувство вины, ведь в таком случае выходит, что и права чувствовать себя хорошо, пока другие страдают, у человека нет.
• Почему бы тебе не заняться спортом, не пройтись куда-нибудь? Это хорошее предложение, потому что физическая активность способствует выбросу медиаторов, улучшающих настроение. Но человеку в состоянии депрессии сложно его реализовать, особенно самостоятельно.
• Займись йогой и медитацией. Причина того, что данная фраза не сработает, аналогична предыдущей.
• Тебе надо найти новую работу.В состоянии депрессии лучше не принимать кардинальных и долгосрочных решений, так как восприятие реальности несколько изменено.
• Тебе надо лечиться. Может, это и хорошая идея, но ее лучше донести другим способом.

Постарайтесь быть максимально деликатным в диалоге с человеком, находящимся в депрессии. Поймите, что важно не только то, что вы говорите, но и как. Все вышесказанное, только в другой формулировке способно произвести совершенно противоположный эффект.

Фразы, которые следует сказать человеку в состоянии депрессии

• Я понимаю, что тебе непросто. Что я могу для тебя сделать?
• Я люблю тебя и буду всегда поддерживать. Это обязательно скоро пройдет, и ты будешь чувствовать себя как раньше.
• Я знаю, что ты ничего не хочешь и чувствуешь себя плохо, но давай прогуляемся вместе.
• Может быть, есть что-то, что могло бы помочь тебе чувствовать себя лучше?
• Может, пока не стоит принимать кардинальных и долгосрочных решений?
• Тебе плохо уже длительный период, и это не проходит. Зачем страдать, давай обратимся к специалисту?! Да, я знаю, что ты не веришь, что кто-то может тебе помочь, но стоит попробовать. Это лучше, чем просто мучиться и ничего не делать для того, чтобы вытащить тебя из этого состояния. Давай попробуем, мы ничего не теряем.

Вы можете дать страдающему депрессией надежду, стимулировать его, воодушевить, дать понять, что он не одинок. Будьте мягкими, гибкими и сопереживающими. Ваши забота и присутствие имеют важнейшее значение. Но помните: они не панацея. Ваша задача — помочь человеку не пустить течение депрессии на самотек. Правильным лекарством станет лишь помощь специалиста, который с учетом всех личностных особенностей окажет эффективную помощь. Тогда и ваша жизнь, и жизнь вашего близкого человека заиграют новыми красками!

Источник

«Ты просто ленишься», «хватит уже ныть». Что нельзя говорить человеку, у которого депрессия (видео)

В новом видео из серии «Как говорить о. » разбираемся, как помочь человеку с депрессией и почему это очень серьезно.

Этот текст впервые появился на сайте 19 августа 2019 года.

Люди говорят: «Ты просто ленишься! А пробовала ходить на йогу?»

5,5% белорусов болеют депрессией. Возможно, прямо сейчас болеете вы или кто-то рядом с вами. При этом многие путают депрессию с обычной грустью и дают советы вроде: «Хватит ныть – есть те, кому хуже» или «Сходи развейся».

– Это, знаете, как будто человек тонет и вы с корабля кричите: «Ну ты просто греби быстрее!» – рассказывает героиня видео Тони, авторка книги «Пятнадцать дней, когда я умирала».

– Очень сложно это делать, пока ты находишься в стадии глубокой депрессии, потому что именно всё, что нужно делать для того, чтобы из нее выкарабкаться, для тебя вообще невозможно и недоступно, – говорит Саша, еще одна наша героиня.

На 3 тысячи смертей от внешних причин – тысяча самоубийств

Депрессия – серьезная болезнь: человек теряет способность получать удовольствие от жизни.

В худших случаях депрессия приводит к самоубийству. В Беларуси на 3 тысячи смертей от внешних причин приходится тысяча самоубийств. Только представьте: белорусы сводят счеты с жизнью чаще, чем гибнут в пожарах, ДТП, тонут или смертельно перебарщивают с алкоголем.

Что же делать, если у близкого вам человека депрессия? Или если кажется, что депрессия у вас? Смотрите видео.

А еще будут видео?

«Как говорить о. » – новый видеопроект СityDog.by. В нем мы разбираемся, как разговаривать на сложные и спорные темы, о которых многие предпочитают молчать.

До конца лета мы покажем еще 2 ролика на больные и даже запретные для белорусов темы. Мы очень хотим, чтобы таких тем стало меньше.

В проекте «Как говорить о. » мы уже рассказывали об абортах, ксенофобии, гомофобии, отношении к смертной казни, домашнем насилии, феминизме и онкофобии. Если вдруг пропустили – посмотрите эти видео.

Источник

6 фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить человеку в депрессии

«Просто возьми себя в руки!», «Тебе нужно просто заняться спортом», «В войну никаких депрессий не было!», «Ты просто себя накручиваешь» — эти «волшебные» фразы в лучшем случае навсегда разрушат отношения с близким, заболевшим депрессией, а в худшем случае могут серьезно повредить его психическое состояние. Словом действительно можно ударить – это особенно верно в ситуации, когда ваш собеседник борется с депрессией. Мы собрали несколько распространенных фраз, которыми близкие обычно пытаются подбодрить человека в депрессии, но вместо этого делают только хуже.

«Попробуй просто взять себя в руки и взбодриться!»

Увы, для человека в депрессии «просто взбодриться» так же невозможно, как для его собеседника «просто» пробежать марафон. Поверьте, многие из переживающих депрессию отдали бы многое, чтобы вот так «просто» взять и от нее избавиться.

«Ты же понимаешь, что все это – только в твоей голове?»

Действительно, стены, которые депрессия воздвигает вокруг нас, во многом эфемерны. Тоска, чувство безнадежности и бессмысленности жизни, ощущение, что никогда в жизни больше не будет ни радости, ни счастья – все это, как правило, не имеет под собой оснований. Но коварство депрессии в том, что понять это можно, только оказавшись снаружи. Пока мы внутри, мы жестоко страдаем – и наша боль не становится меньше от того, что у нее нет внешних причин.

Источник

6 фраз, которые не стоит говорить человеку в депрессии

Если вы когда-нибудь встречали человека, страдающего депрессией, или знаете об этом недуге на собственном опыте, значит вам знакомо и ощущение глубокого непонимания этих проблем окружающими. Те, кого миновала чаша сия, зачастую говорят такое, от чего в итоге вреда выходит больше, чем пользы.

В США доля жителей с диагностированной клинической депрессией одна из самых низких в мире – к такому выводу пришли ученые Университета Квинсленда (Австралия). Однако в абсолютном выражении количество американцев, страдающих этим недугом, все равно значительно. Заметим в скобках, что Россия входит в группу достаточно неблагополучных в этом отношении стран; хуже ситуация только в Афганистане, Северной и Центральной Африке, Хорватии и Нидерландах.

Мировая карта депрессии

Чем можно поддержать близких, оказавшихся в плену депрессии? Профессор Адам Кэплин, преподаватель факультета психиатрии и неврологии Университета им. Джона Хопкинса, утверждает, что дела в данном случае гораздо лучше, чем слова.

«Будьте максимально тактичны: самый правильный и уместный, на ваш взгляд, совет может привести к обратному результату. Одна неосторожная фраза – и больной только укрепится в своем мнении, что он бесхарактерный слабак, не умеющий справляться с жизненными неурядицами и что в этом и кроется корень всех его бед, – рассказывает Кэплин в интервью изданию Huffington Post. – Один из самых неприятных атрибутов депрессии – так называемое тоннельное мышление, из-за которого человек просто не в состоянии заметить возможности для перемен. А самая полезная помощь в данной ситуации – дать человеку надежду на перемены к лучшему».

Хотя каждый человек в депрессии несчастен по-своему, есть несколько общих принципов, которые необходимо соблюдать при общении с такими людьми, говорит профессор Кэплин. Запомните шесть фраз, которые ни в коем случае не следует говорить в подобных случаях.

«Я знаю, каково тебе сейчас»

Эмпатия – это, конечно, здорово, но лучше соблюдать эмоциональную дистанцию, если на самом деле вы не имеете представления о том, насколько плохо сейчас вашему собеседнику. Сами переживали депрессию и точно знаете, о чем говорите? Что ж, в этом случае ваш опыт может оказаться полезным, и человек увидит, что те же проблемы до него испытывали и другие люди, но пожалуйста, не сводите разговор к рассказу о себе, любимом.

«Каждый человек переживает депрессию по-своему, – поясняет Кэплин. – Ваше утверждение “Я знаю.” обесценивает глубину страданий вашего собеседника. Но сместите немного акцент и сочувственно скажите: “Да, тебе, наверное, совсем свет не мил”. Тем самым вы дадите понять, что тоже считаете проблему серьезной и что страдания вашего друга реальны, а не надуманны».

«Возьми себя в руки»

Ответьте себе на вопрос о том, что такое депрессия – это тяжелый недуг или всего лишь капризы и лень? Разумеется, вы придерживаетесь первой точки зрения и искренне хотите помочь, но такие ваши советы как «Возьми себя в руки» или «Почаще улыбайся» подкрепляют иную точку зрения. «Большинство людей даже не догадываются, насколько изнурительна депрессия и насколько сильно человек в этом состоянии утрачивает способность к концентрации, внимательность и здоровый сон. Депрессия наносит такой сокрушительный удар по качеству жизни, что у человека просто нет сил меняться», – говорит профессор Кэплин.

Крайне опасно недооценивать последствия депрессии, продолжает он. Каждый год примерно 20 миллионов взрослых американцев страдают от эмоциональных расстройств.

«Взбодрись»

Совет «Не унывай» – не что иное, как копирка с фразы «Возьми себя в руки». Едва ли больной депрессией сможет последовать этому совету – а вот почувствовать себя еще хуже он вполне способен. Вместо ни к чему не обязывающих слов из серии «Выше голову» просто побудьте рядом, советует Кэплин. «Просто терпеливо выслушивайте собеседника, сочувственно хмыкайте – это гораздо полезней: человек лишний раз убедится в том, что его страдания действительно серьезны. Если бы такие люди были способны взбодриться, они бы уже давно это сделали без ваших подсказок».

«Тебе надо держаться ради детей»

Когда вы пытаетесь помочь человеку, у которого есть дети, ваша задача усложняется в разы, говорит Кэплин. Вы, возможно, искренне верите, что, напомнив человеку о его долге перед детьми, – или даже предложив свою помощь в присмотре за ними, – вы сможете мотивировать его на великие свершения. Но на самом деле ваш собеседник будет еще сильней переживать и утвердится в мысли о том, что на самом деле вы считаете его плохим родителем. Давайте все же обойдемся без медвежьих услуг.

Если вы хотите помочь человеку, опираясь на его любовь к детям, лучше организуйте пикник или что-то подобное и ненавязчиво дайте понять, что будете рады видеть его там с детьми. «В этом случае в ваших словах человек слышит не обвинение, а всего лишь желание быть полезным, и у него остается выбор, принять ваше предложение или отклонить».

«Все твои проблемы у тебя в голове»

И этот совет, подобно предыдущим, тоже сильно обесценивает чувства больного, который просто неспособен выйти из депрессии за счет «силы мысли». Примерно три года назад в блоге Psychology Today была опубликована статья психолога Клиффорда Лазаруса, в которой он доказывал, что выздоровления можно добиться прежде всего делами, а не только размышлениями.

Одним из самых эффективных направлений в психотерапии при лечении депрессии стала так называемая когнитивная терапия, которая работает с базовыми убеждениями человека о себе и при помощи отслеживания привычных негативных мыслей и формирования нового, более адекватного (и более позитивного) способа мышления помогает облегчить депрессию. Как ни странно, несмотря на обширные исследования и накопленный клинический опыт, который подтверждает эффективность когнитивной терапии, принудительная замена негативных мыслей позитивными при лечении депрессии не помогает.

И это вполне закономерно; возьмем, например, лечение различных фобий – невозможно просто разубедить человека в том, что у его панических атак нет какой-либо рациональной основы. Чтобы по-настоящему одержать победу над фобическими реакциями, человеку придётся лицом к лицу столкнуться со страхом, взглянуть ему в глаза и только затем победить его, то есть предпринять конкретные действия, изменить поведенческие паттерны, а не просто начать думать иначе или признать, что страх иррационален. Точно так же и с депрессией: только лишь ставя под сомнение иррациональные убеждения, концентрируясь на позитивных предметах и пытаясь бороться с депрессивным настроем, мы едва ли в состоянии вывести человека из этого состояния. А вот если помочь человеку изменить его привычный образ действий, то результаты не заставят себя ждать.

Если депрессия настигла вашего любимого человека, вы можете начать винить в этом сами себя и переживать, что вы сделали что-то не так и что вас исключили из ближнего эмоционального круга, но поверьте, здесь нет ничего личного, говорит Кэплин. «Человек кажется холодным и отстраненным, но это лишь потому, что депрессия изолирует человека от его собственных чувств. По мере выздоровления синдром тоннельного мышления у больного понемногу уходит, и его взгляду открываются все больше и больше возможностей. Когда человеку становится легче, его мир начинает расширяться».

«Не забывай, что на свете есть люди, которым ещё хуже»

Возможно, вы пытаетесь смотреть на вещи объективно, но проблема в том, что ваш собеседник к объективному восприятию просто не способен. «Чтобы помочь человеку, важно признать факт его страданий, а не обесценивать его, – говорит профессор Кэплин. Настоящий смысл подобных фраз заключается в том, что мы просто не знаем, что сказать в данной ситуации, и стремимся нивелировать свой собственный дискомфорт за счет попыток облегчить дискомфорт собеседника».

Вместо призывов к объективности Кэплин советует просто помолчать и побыть рядом. «Очень часто мы вынуждены признать, что не всегда можем избавить человека от боли, но при этом мы всегда можем просто попробовать его поддержать. Необязательно что-то при этом говорить. Просто будьте рядом: если человек не чувствует себя одиноким, это уже огромное подспорье в его борьбе с депрессией. Находитесь рядом и помогайте по мере сил».

Перевод с английского выполнен Лидией Сиделевой специально для портала Матроны.РУ
Источник: The Huffington Post

Источник