Физкультура залог хорошего настроения

Занятия спортом — залог хорошего настроения

RussiaPost ЗОЖ 16.12.2017 694

Физические нагрузки непосредственно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Проследить такую взаимосвязь можно даже на клеточном уровне. Во время занятий спортом мы начинаем активно двигаться, усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам поступает больше кислорода, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости.

Этим фактом объясняется и то, что с ранних лет нам прививают знание о том, что зарядка должна стать неизменным атрибутом утреннего пробуждения человека. Она помогает не только размять мышцы и поддержать себя в форме, но и прогнать остатки сна и подготовить человека к встрече нового дня.

Всего лишь 15 минут элементарных физических упражнений во время утренней зарядки и негатив исчезает. Что же говорить о дополнительных занятиях спортом.

Посвящая хотя бы два-три часа в неделю активным физическим упражнениям, можно навсегда обезопасить себя от неврозов и расстройств психики, стрессов и депрессий, а это – непосредственный вклад в свое хорошее настроение!

Подверженность эмоциональным и психологическим проблемам у сильных телом людей резко снижается, а шансы впасть в депрессию и не преодолеть жизненные перипетии – минимальны.

— Спорт против тоски и одиночества.

Кроме того, спорт – отличный способ завести новые знакомства. Любые групповые занятия сближают людей. Фитнес и аэробика, занятия боевыми искусствами в группе и даже совместные походы в горы (пусть это и нельзя выделить в отдельный вид спорта) станут не только профилактикой плохого настроения, но и методом расширить свой кругозор, пообщавшись с интересными и разноплановыми личностями.

Хотите научиться общаться с людьми и завести друзей? Спорт – отличный повод сделать усилие над собой. Кроме того, занятия в группе послужат толчком к самосовершенствованию, ведь зачастую в одиночку сложно заставить себя действительно работать. Как правило, люди, предпочитающие групповые виды спорта, ощущают себя частями одного целого и оказывают моральную поддержку друг другу. Найти человека, близкого по духу, – задача сложная, но по достижении цели чувство одиночества и тоски исчезнет из жизни навсегда.

— Отпускаем негатив во время занятий.

При выборе вида спорта стоит ориентироваться, в первую очередь, на состояние своего здоровья и отсутствие противопоказаний (к примеру, хрупкость костей не позволит заняться экстремальными видами спорта; во время беременности прыжки и нагрузки придется также ограничить). Также, важный критерий при выборе вида спорта это психоэмоциональное состояние человека.

Занятия спортом дисциплинируют и повышают самооценку, уверенность в своих силах и веру в способность достичь большего. Радость к жизни появляется во время занятий на свежем воздухе: альпинизм и дайвинг, велоспорт и пробежки дают возможность побыть один-на-один с природой, выдохнуть весь негатив, выплеснуть плохое настроение во время физических нагрузок и насладиться красотой окружающего мира.

Занятия спортом призваны уравновесить нервную систему, закалить себя морально и физически, привести мысли и чувства в порядок, развить силу воли и целеустремленность. Отпустить негативные эмоции помогает гормон счастья – эндорфин, выработка которого усиливается во время интенсивных физических нагрузок. Помимо того, стройность и красивый рельеф тела еще никому не портили настроение!

Таким образом, спорт положительно влияет не только на физическое состояние и красоту тела, но и на настроение человека. Прилив сил, положительные эмоции и боевой настрой – лишь малая толика того, что происходит с человеком после даже недолгой тренировки.

Не откладывайте постоянно занятия спортом на следующий понедельник!
Дружите со спортом и хорошего Вам настроения!

Источник

статья Физкультура – залог здоровья

Чтобы сохранить хорошую физическую форму, человеку необходим определенный минимум двигательной активно­сти. Это понятие включает любые движения, физический труд, занятия спортом, активный отдых.

Определить объем необходимой для человека физической активности — непростая задача. Для этого надо оценить свой образ жизни. Если вы в основном сидите и затрачиваете минимум усилий, чтобы добраться до работы, а затем домой, вам необходим больший объем физической актив­ности, чем тем, кто занят тяжелой физической работой или по роду своих занятий вынужден много ходить. Следует знать и то, что необходимый объем физических нагрузок зависит также от возраста, пола, состояния здоровья и степени тренированности человека. У женщин, пожилых, ослабленных и нетренированных людей он должен быть сравнительно небольшим.

Чтобы избежать перегрузок во время занятий физкуль­турой, необходимо постоянно контролировать свое состо­яние. Причем нагрузку нужно увеличивать постепенно. На первых занятиях повышайте нагрузку за счет увеличения дистанции, которую вы проходите, пробегаете или про­плываете, количества выполняемых упражнений. В даль­нейшем увеличивайте интенсивность занятий, выполняя те же упражнения с большей скоростью.
Об интенсивности физической активности можно судить по числу сокращений сердечной мышцы. Для этого необ­ходимо нащупать пульсирующую артерию на запястье или на шее сбоку и подсчитать количество ударов пульса в минуту. Небольшая частота сердечных сокращений — до 120 ударов в минуту, средняя — 121—150, выше средней — 151—170 и вы­сокая (максимальная) — свыше 170 ударов в минуту. Для людей моложе трид­цати лет пульс при нагруз­ке может достигать мак­симальных величин. Люди более старшего возраста оптимальную интенсив­ность физической нагрузки должны определять следующим образом: от 170 вычитать свой возраст, то есть для:

30—40-летних — 140—130 ударов в минуту;

40—-50-летних — 130—120 ударов в минуту;

50—60-летних — 120—110 ударов в минуту;

60—70-летних — 110—100 ударов в минуту;

70—80-летних — 100—90 ударов в минуту.

Для того чтобы сердце и легкие действительно окрепли, со временем, когда вы втянетесь в регулярные занятия и почувствуете себя достаточно тренированными, интен­сивную физическую нагрузку выполняйте при рекомендо­ванной частоте пульса по крайней мере в течение 6 минут. В результате этого появится обильное потоотделение, что является признаком правильного выбора нагрузки.

Физическую нагрузку такой интенсивности вы должны получать ежедневно или как минимум 5 раз в неделю; Кроме того, полезно час в день проводить на свежем воздухе, причем в любую погоду. Например, пройти пеш­ком 5 километров либо пробежать 1 километр и погулять спокойно.

Хотя бы раз в день «разгоняйте» свое сердце по формуле 170 ударов минус ваш возраст. Конечно, это относится к совершенно здоровым людям, остальные должны посо­ветоваться с врачом.

Больше времени отводите занятиям физкультурой в выходные дни и во время отпуска.

Выбор физической деятельности определяется нашими склонностями, а главное —возможностями. Люди среднего возраста или пожилые не ставят перед собой цель достичь высокие результаты. Поэтому им зачастую достаточно нагрузки, которая возникает при выполнении какой- либо полезной физической деятельности, например, во вре­мя работы в саду, на даче.

Самое главное, чтобы деятельность была как можно более разнообразной, только так вы добьетесь гармонич­ного развития всего организма и полноценного восстанов­ления сил. Односторонняя же деятельность подчас приносит больше вреда, чем пользы.

Из чисто практических соображений, конечно, лучше отдать предпочтение тем формам восстановления сил, ко­торые вам доступны. Не всегда можно найти подходящего партнера или целую группу людей для коллективных за­нятий. В этом случае занимайтесь самостоятельно: ходите, бегайте, плавайте, ездите на велосипеде, занимайтесь греб­лей, метаниями, прыжками, гимнастикой, лыжами, конь­ками, стрельбой из лука. При этом лучше выбирать такую физическую деятельность, которая выполняется на свежем воздухе и не требует дорогостоящего инвентаря.

Приступая к оздоровительной физкультуре, вы должны продумать, как избежать возможных травм. Опасность получить травму особенно велика в спортивных играх, когда соперники находятся в тесном контакте. Небезопасны верховая езда, автомобильные гонки, альпинизм, бокс. Мала вероятность получить травму во время занятий легкой атлетикой, туризмом, плаванием, настольным теннисом, бадминтоном, греблей.

Оптимальный вид спорта со всех точек зрения — пла­вание. Оно доступно людям самого разного возраста.

Несмотря на то что все хорошо знают, какую большую пользу приносит человеку утренняя зарядка, многие люди вообще не делают ее. Они, пытаясь оправдать свою лень, ссылаются на отсутствие времени и предпочитают пова­ляться лишние минуты в постели. Однако время, которое человек тратит на зарядку, не напрасно потеряно. Оно обернется улучшением работоспособности, бодростью и хорошим настроением. Благодаря зарядке ускоряется и переход от состояния сна и полного покоя к повседневным заботам.

Утренняя зарядка не должна быть продолжительной. Только те, кто занят сидячей работой и испытывает дефицит движений или имеет избыточный вес, могут за­ниматься больше.

Делать зарядку нужно ежедневно, включая в нее раз­нообразные упражнения, которые давали бы равномерную нагрузку на все группы мышц. Нельзя допускать, чтобы нагрузка была чрезмерной, утомляла, так как резкий пере­ход от состояния полного покоя к сильному мышечному напряжению может неблагоприятно повлиять на централь­ную нервную систему, мышцы и некоторые внутренние органы.

Комплекс утренней гимнастики должен включать уп­ражнения на вытягивание, дыхательные, обеспечивающие глубокий медленный вдох и более быстрый и полный выдох, специальные упражнения лечебно-оздоровительного характера (если они рекомендованы врачом).

Когда вы хорошо овладеете этими упражнениями, ус­ложните комплекс, включив в него более сложные движе­ния, в том числе разноплановые упражнения, скажем для правой и левой руки, для правой и левой ноги.

Зарядку лучше всего делать на свежем воздухе, если же такой возможности нет, то хотя бы у открытого окна. Завершается зарядка водными процедурами.

Утренняя гимнастика имеет большое значение для здо­ровья: заряжает человека энергией, повышает его работо­способность и сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, особенно респираторным. Зарядка, если ей занимаются регулярно, стимулирует обмен веществ, поэтому она помогает человеку сохранить бодрость тела и духа до глубокой старости.

Многие утром очень спешат. Они встают в последнюю минуту, быстро умываются, причесываются, завтракают на скорую руку или вообще не едят и бегут на работу, боясь опоздать. Зарядка не значится в их режиме. Такое начало трудового дня явно не способствует хорошему настро­ению, напротив, может привести к ряду расстройств (в пер­вую очередь пищеварительного тракта) и к снижению работоспособности. А заботиться о хорошем настроении нужно с утра, стараясь сохранить его в течение всего дня. Для этого нужно все утренние дела делать спокойно, без спешки.

Итак, научитесь вставать с постели с улыбкой и в хорошем настроении. Для этого, конечно, нужно вовремя ложиться спать. Тот, кто поздно ложится, вряд ли про­снется в положенное время в хорошем настроении.

Как только вы проснулись и потянулись лежа, поспе­шите отбросить одеяло и включить радио — приятная му­зыка способствует бодрому настроению.

Сделайте зарядку. Она улучшит ваше кровообращение и приведет к легкому потению, поэтому после нее нужно принять душ, сначала тепловатый, а потом и холодный. После душа тщательно разотритесь махровым полотен­цем.

Дорожите минутой! Пока на плите подогревается зав­трак, застелите постель, приведите себя в порядок, приго­товьте бутерброды, которые вы собираетесь взять на работу. За завтрак садитесь готовыми к выходу на рабо­ту. Если есть возможность, завтракайте со своими близ­кими.

Домашнюю работу, которую необходимо выполнить утром, разделите между всеми членами семьи. Кое- что поручите и детям, конечно соизмеряя с их возможно­стями (например, приготовление завтрака, мытье посуды, вынос мусорного ведра и т. п.).

Хорошо хотя бы часть пути на работу проделать пешком — для этого можно сойти на одну остановку раньше. Причем запруженные машинами улицы, пыльные, задым­ленные места лучше проезжать на транспорте, а прогу­ляться там, где дорога идет через парк или по спокойным улицам. Это дает возможность поразмыслить о разных проблемах, составить программу на целый день либо просто успокоить нервы.

Организуйте утро так, чтобы хватило времени на все необходимые дела, чтобы был создан заряд оптимизма и бодрости на весь предстоящий день.

Любая работа спустя известное время вызывает чувство усталости, приводит к снижению работоспособности. Од­нако физическая работа и умственная утомляет по- разному. На утомление оказывает влияние и состояние, в каком человек приступает к работе, его возраст, пол, самочувствие, режим дня, питание, настроение и т. п. Спо­собствуют быстрому утомлению и такие особенности про­изводственной среды, как отклонения от нормы темпера­туры воздуха, его влажности, освещения, шум, плохие отношения с коллегами, начальством.

В социалистическом обществе делается все возможное, чтобы создать оптимальные условия труда, которые бы исключали излишнюю затрату энергии и не наносили вред здоровью.

Впрочем, и при абсолютно спокойной работе — уста­лость неизбежное явление. Как же бороться с ней? Прервите на несколько минут работу и отдохните. Отдых может быть пассивным (полный покой) и активным (смена деятельно­сти, например, уборка рабочего места, выполнение адми­нистративных дел, изучение специальной литературы). Тем, кто в основном сидит, хорошо прогуляться и сделать попутно какие-то организационные дела.

Однако самым эффективным средством борьбы с ус­талостью является производственная гимнастика. Она по­могает сохранить работоспособность прежде всего за счет того, что в результате нее увеличивается вывод из орга­низма продуктов распада, которые возникают в больших количествах во время работы. Гимнастика в перерывах между работой бодрит, повышает внимание и производи­тельность труда, несмотря на то что чистое время, отво­димое на работу, сокращается.

Упражнения для производственной гимнастики подби­райте, учитывая особенности своей работы. Гимнастика должна быть хорошей разминкой для мышц всего тела, углублять дыхание и балансировать нагрузку на организм, которая из-за особенностей работы носит односторонний характер. В выборе комплекса упражнений лучший совет­чик — инструктор по физической культуре.

Занимаясь производственной гимнастикой, необходимо соблюдать следующие правила. Обязательно переодеваться в спортивную одежду или хотя бы снимать рабочий ко­стюм. Заниматься на свежем воздухе или у открытого окна или еще лучше заниматься в просторном помещении (на­пример, в коридоре) при открытых окнах. Завершать гим­настику полезно водными процедурами. Если нет такой возможности, то хотя бы умывайтесь холодной водой.

На уставшего человека оказывают также тонизирующее действие фрукты (свежие или сушеные), несколько глотков минеральной воды, чай с лимоном, кофе (однако, как уже говорилось, им увлекаться не следует).

Если вы заметите, что усталость долго не проходит, обратитесь к врачу. Возможно, причиной этого является недостаток витаминов или минеральных веществ. Непро­ходящая усталость также может быть признаком какого- либо заболевания.

Источник