Физиологические стрессы что это такое

Физиологический стресс: симптомы и проявления

Физиологический стресс: симптомы и проявления

Физиологический стресс – не специфическая реакция организма на внезапное воздействие внешних или внутренних раздражителей (стресс-факторов).Под их влиянием изменяются нейрогуморальные и вегетативные процессы физиологической регуляции. Считается, что стрессовым состояниям больше подвержены жители больших городов, что связано с ускоренным ритмом жизни, большим количеством времени, проводимым в дороге, постоянным фоновым шумом.

Основные причины возникновения

Физиологический стресс может быть вызван следующими факторами:

• резкими перепадами температуры, влажности и других климатических условий (жара, холод, сильный ветер, резкая смена климатического пояса и др.);
• громким звуком (работа в условиях постоянного шума, расположенная рядом стройка или оживленная трасса, шумные соседи);
• физической травмой (сильный удар, падение или другие механические повреждения);
• резким запахом (работа на химическом производстве, в парфюмерном магазине, проживание вблизи заводов);
• чрезмерной физической нагрузкой (усиленные тренировки или тяжелая работа);
• жаждой или голодом (особенности диеты, особенности питания в регионе проживания).

Стресс – это состояние мобилизации сил, когда организм находится в «полной боевой готовности» для решения определенной проблемы. Это реакция вегетативной нервной системы, которая призвана обеспечить жизнедеятельность. Поэтому у человека в состоянии стресса:

• учащается пульс (организм пытается обеспечить дополнительной кровью жизненно важные органы и временно улучшить их работу );
• увеличивается выработка глюкозы (это вещество усиливает работу мышц);
• расширяются зрачки (таким образом повышается зрительная активность);
• учащается дыхание (организм пытается повысить уровень кислорода для снабжения им внутренних органов);
• ускоряется обмен веществ.

Физиологический стресс проходит в своем развитии 3 этапа: тревожность, противостояние и адаптацию. Если ситуация не меняется в течение долгого времени, негативные факторы продолжают действовать и процесс адаптации не наступает, то начинается этап истощения. Для него характерны следующие симптомы:

• быстрая раздражительность и агрессия;
• нарушение сна, бессонница;
• снижение концентрации внимания;
• ухудшение памяти;
• «потеря» мыслей, приходящих на ум даже в моменты покоя;
• невозможность расслабиться;
• потеря интереса к близким людям;
• апатичность;
• беспричинная жалость к себе;
• чувство безысходности;
• снижение аппетита или, напротив, чрезмерное поглощение пищи;
• новые вредные привычки;
• повышенное недоверие к окружающим;
• частые запоры;
• беспричинная суетливость.

Устранение причины стресса. Исключение внешних стрессоров – это главный метод борьбы с физиологическим стрессом. При возможности желательно обеспечить комфортную обстановку: уехать в тихое место, на свежий воздух, изменить диету, пройти лечение полученной травмы и т. п. В некоторых случаях изменить обстановку невозможно, поэтому для устранения стресса нужно приспособиться к ней или изменить свое отношение к ней. Не последнюю роль в борьбе с физиологическим стрессом имеет социальная адаптация.

Релаксация. Мышечное и эмоциональное расслабление позволяет устранить дискомфорт. Для его достижения следует удобно лечь, расслабить руки и ноги, откинуть лишние мысли, сосредоточиться на дыхании. Хорошо представить, как работает собственное тело, почувствовать мышцы, попробовать напрягать и расслаблять их.Не стоит также забывать, что лучшим видом релаксации все же остается полноценный сон. Чтобы он был крепким и давал силы для нового дня, к нему надо готовиться: приобрести при необходимости ортопедический матрас и подушку, застелить свежее белье, проветрить помещение.

Дыхательные упражнения. Определенная глубина и ритм дыхания способствуют успокоению, снятию напряжения. Если ситуация не позволяет расслабиться, то следует просто сосредоточиться на своем дыхании, считать до 10 все вдохи и выдохи. Если есть возможность уединиться, стоит провести дыхательные упражнения по всем правилам. Рекомендуется делать дыхательную гимнастику не от случая к случаю, а регулярно. Так можно повысить сопротивляемость организма стрессу.

Сеансы психотерапии. В некоторых случаях продолжительный стресс не удается устранить вышеперечисленными методами,а значит, нужно обратиться к специалисту. На сеансах психотерапии зачастую удается открыть проблему с новой стороны и найти способ ее устранения.

Медикаментозная терапия. Длительный стресс может негативно отразиться на здоровье человека в целом, поэтому помимо общих мер борьбы с ним врач может назначить прием лекарственных препаратов. Выбор конкретного средства зависит от характера расстройства и индивидуальных особенностей организма. В отдельных случаях это могут быть транквилизаторы, нейролептики,антидепрессанты, ноотропы и другие лекарства. Это достаточно серьезные препараты, которые имеют внушительный список противопоказаний и побочных действий, поэтому они применяются строго под контролем лечащего врача.

Если стресс носит временный, слабовыраженный характер,могут быть рекомендованы мягкие седативные препараты на растительной основе. К таким средствам относится Корвалол ФИТО1. Ключевыми компонентами препарата являются три вещества:эфирное масло листьев перечной мяты, экстракт травы пустырника, этилбромизовалерианат. Корвалол ФИТО не содержит фенобарбитал, а количество всех компонентов подобрано в точном соотношении с концентрацией других веществ.

Препарат имеет комплексное действие – компоненты взаимно дополняют эффекты друг друга.Таким образом, Корвалол ФИТО может уменьшать спазмы гладкой мускулатуры, способен умеренно снижать артериальное давление, урежать частоту и увеличивать силу сердечных сокращений, а также обладает успокаивающим действием. Кроме того,масло перечной мяты обладает антисептическим и легким желчегонным действием,поэтому может усиливать перистальтику кишечника, уменьшать его вздутие.

Стадии стресса (тревога, сопротивление, истощение). Как отличать фазы?

Пожалуй,нет человека, который не был бы знаком с таким понятием, как «стресс». Это состояние может возникнуть у каждого, независимо от пола, возраста, условий труда и других факторов. Можно только различать степень устойчивости к стрессу: у одних она выше, у других ниже.

С научной точки зрения стресс – это сложная нейрогуморальная реакция, приводящая к развитию гемодинамических и метаболических изменений в организме. Она возникает в ответ на действие тревожных факторов. Такая реакция досталась нам от предков, которым стресс помогал быстро реагировать на опасность (например, нападение дикого зверя) и находить выход из ситуации: бегство или защита.

Мобилизация сил в организме происходит за счет двух систем:симпатической нервной и системы гипоталамус – гипофиз – надпочечники. Таким образом, при стрессе обычно повышается артериальное давление, ЧСС, объем сердечного выброса, усиливается метаболизм (в частности вырабатывается больше глюкозы и свободных жирных кислот), выделяется повышенное количество адренокортикотропного гормона, кортизола, подавляется синтез половых гормонов и гормона роста. При затяжном стрессе страдают другие органы и системы: может происходить повышение желудочной секреции, нарушение моторики кишечника, угнетение иммунной системы и повышение восприимчивости к инфекциям.

Причины, ведущие к стрессу

Причины стресса традиционно делятся на 2 большие группы: физиологические и психологические. К первым можно отнести факторы внешней среды (изменение температуры, влажности воздуха, шум, вибрацию),травмы, дефицит пищи и воды, угрозы для жизни. В настоящее время к этой группе относят еще одну причину стресса – экологическую. Она непосредственно связана с загрязнением воздуха, воды, пищи, с использованием большого числа средств бытовой химии, электроприборов, с проживанием в высотных домах и использованием транспорта, с изменением ритма жизни.

Психологические причины стресса являются более распространенными. Их отличает отсутствие непосредственной угрозы для здоровья и жизни человека, но более затяжной характер воздействия. Это могут быть конфликты в семье или на работе, сложная умственная деятельность, переживания за жизнь близких, высокая ответственность и др. Такие факторы держат человека в напряжении, заставляя без лишней необходимости расходовать резервы организма. Опасность такого стресса состоит и в том, что его последствием могут стать психосоматические заболевания, неврозы, депрессия.

Тревога. Эта стадия напрямую связана с выделением гормонов стресса ( гормоны надпочечников – адреналин и норадреналин ) и направлена на подготовку организма к бегству или защите. В фазе тревоги обычно снижается сопротивляемость инфекциям, нарушается аппетит и усвоение пищи. Если ситуация быстро разрешается, изменения проходят бесследно. При затяжном стрессе или при невозможности адекватной реакции на ситуацию происходит истощение резервов организма.

Сопротивление(резистентность). Если адаптационные возможности организма позволяют справиться со стрессовым фактором,то стресс переходит в фазу сопротивления. В это время организм функционирует практически так же, как и в нормальном состоянии, но ф изиологические и психологические процессы переводятся на более высокий уровень, а тревога и возбудимость уменьшаются или исчезают.Однако считать это состояние нормой нельзя, так как возможности к адаптации не бесконечны и, если стрессовое воздействие не прекращается, наступает следующая стадия.

Истощение. Эта стадия имеет схожие черты с тревогой. Но силы уже на исходе, а значит, мобилизация резервов организма невозможна. Стресс может привести к развитию соматических заболеваний,психологических расстройств (нервного срыва, депрессии). Динамика, как правило,необратима, а значит, выход из ситуации возможен только с помощью специалиста.

Методы борьбы со стрессом

Изменение образа жизни. На первой стадии стресса человек может осознать происходящие изменения и принять меры, пока ситуация не достигла критической отметки. Ряд мер доступен каждому человеку и не требует вмешательства со стороны. Основное, что нужно сделать, – приблизить свой образ жизни к естественному. Таким образом, следует наладить свой сон, упорядочить время работы и отдыха, находить время для хобби, занятий спортом, развлечений.Также важны прогулки на свежем воздухе и правильное питание. Зачастую снять стресс и освободиться от ненужных мыслей помогают дыхательные упражнения,медитация, релаксация, занятия йогой, спа-процедуры.

Сеансы психотерапии. Если стрессовая ситуация длится долго и улучшение не наступает, рекомендуется обратиться к специалисту. Сеансы психотерапии могут помочь разобраться в происходящем, взглянуть на проблему под новым углом, возможно, найти ее решение. Зачастую такая терапия совмещается с медикаментозной.

Медикаментозная терапия. Длительный стресс может сопровождаться головными болями, бессонницей, ухудшением памяти,нарушением аппетита, он же может привести к неврозу и депрессии. Врач подбирает терапию и лекарственные препараты в зависимости от характера расстройства и индивидуальных особенностей организма. В отдельных случаях назначаются транквилизаторы, нейролептики,антидепрессанты, ноотропы и др. Эти препараты имеют внушительный список противопоказаний и побочных действий, поэтому применяются строго под контролем лечащего врача.

Если стресс носит временный слабовыраженный характер,но доставляет человеку дискомфорт, ему могут быть назначены седативные препараты на растительной основе. Они действуют мягко и имеют небольшое количество противопоказаний. К таким средствам можно отнести Корвалол ФИТО1. Он создан на основе лекарственных трав и не содержит фенобарбитал, поэтому имеет благоприятный профиль безопасности. Ключевыми компонентами препарата являются эфирное масло листьев перечной мяты, экстракт травы пустырника, этилбромизовалерианат. Количество всех компонентов подобрано в точном соотношении с концентрацией других веществ.

Препарат имеет комплексное действие. Он может уменьшать спазмы гладкой мускулатуры, умеренно снижать артериальное давление, урежать частоту и увеличивать силу сердечных сокращений. Корвалол ФИТО обладает успокаивающим действием.

1 Имеет противопоказания. Перед применением препарата необходима консультация со специалистом.

Источник

Стресс: как его распознать и что с ним делать

Что такое стресс и чем он опасен

Стресс — это состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на воздействие неблагоприятных факторов (физических, психосоциальных).

Почти все люди сталкивались в своей жизни со стрессом. Значительная часть регулярно испытывает соматические симптомы, связанные со стрессом, даже не догадываясь об этом.

Стресс подстерегает нас везде — начиная от собеседования у работодателя или первого свидания и заканчивая грудой нестиранного белья или болезнью ребенка. Сам стресс не всегда плох, потому что позволяет нам изобретать индивидуальные способы борьбы с жизненными трудностями, делает нас взрослее, закаленнее, умнее.

Однако, если стресс чрезмерен или чрезвычайно длителен, он может привести к прямо противоположному результату, и превратить нашу жизнь в настоящий кошмар. Стресс, превышающий по силе адаптационные возможности организма, называется дистрессом. Дистресс приводит к срыву защитных механизмов и возникновению физических заболеваний.

Часто мы не задумываемся над тем, все ли из того, что мы делаем, действительно нужно делать, — или лучше сказать себе: «Стоп». Мы обычно считаем, что просто выполняем то, что должен был бы на нашем месте делать любой нормальный человек. Как раз это и может вывести нас на путь хронического стресса, свернутый в постепенно закручивающуюся тугую спираль.

Стресс лучше распознать в самом начале

иначе его уровень внутри может вырасти до такой степени, что ни работа, ни отдых станут попросту невозможны. И это состояние очень быстро приведет вас к мысли о том, что, кажется, вы неизлечимо больны.

Вот симптомы стресса, по которым его можно опознать еще в самом начале.

Когнитивные симптомы:

• Неспособность сосредоточиться и сконцентрировать внимание;
• Восприятие преимущественно негативных сторон бытия;
• Тревога или скачка мыслей;
• Затруднения в принятии решений;
• Трудности в освоении новой информации;
• Постоянное беспокойство;
• Кошмарные сны;
• Постоянное чувство вины;
• Неспособность к планированию своей жизни;
• Забывчивость, неорганизованность

Эмоциональные симптомы:

• Депрессия или ощущение отсутствия счастья;
• Низкая самооценка: «Я одинок, ничтожен»;
• Ощущение перегрузки, потери контроля над своей жизнью;
• Частые слезы, мысли о самоубийстве как возможном отдыхе;
• Удручение;
• Апатия;
• Раздражительность, вспыльчивость;
• Ажитация, неспособность расслабиться

Физические (соматические) симптомы:

• Нервозность, «трясучка»;
• Слабость, утомляемость;
• Мышечные подергивания, тремор;
• Боли, гипертонус мышц, спазмы;
• Диарея или запор;
• Тошнота, головокружение;
• Боли в груди, тахикардия, брадикардия;
• Частые простуды и прочие инфекции;
• Снижение полового влечения, потенции или способности к сексу;
• Частые отрыжка, метеоризм;
• Необъяснимые приступы «аллергии»;
• Набор или потеря веса при отсутствии изменений в питании;
• Звон, жужжание, щелчки в ушах;
• Холодные или потные ладони или ступни;
• Сухость во рту, затруднения глотания;
• Сжатие челюстей, скрежет зубов;
• Выпадение волос
• Акне (гнойнички на коже);
• Сыпь на коже, зуд;
• Онемение частей тела;
• Приливы жара/холода;
• Потливость; контроля
• Покалывания в различных частях тела;
• Снижения общего уровня энергии;
• Головные боли;
• Бессонница;
• Изжога;
• Панические атаки;
• Чувство тошноты;
• Учащенное мочеиспускание;
• Затруднение дыхания

Поведенческие симптомы:

• Изменение аппетита;
• Чрезмерный или недостаточный сон;
• Социальная изоляция, отгороженность;
• Агрессивность, враждебность;
• Острые реакции даже на обычные стимулы;
• Оборонительное поведение или подозрительность;
• Обсессивное или компульсивное поведение;
• Нервное поведение (обгрызание ногтей, неусидчивость, постоянное движение);
• Потеря потребности следить за своей внешностью, быть пунктуальным;
• Заикание, быстрая или бормочущая речь;
• Прокрастинация, пренебрежительное отношение к обязательствам, безответственное поведение;
• Употребление алкоголя, сигарет, наркотиков для того, чтобы расслабиться;
• Ложь или постоянные оправдания с целью объяснения недочетов и провалов в работе;
• Увеличение количества мелких аварий или несчастных случаев, происходящих с человеком;
• Чрезмерное увлечение азартными играми, импульсивные и необдуманные покупки;

Присутствие у вас одного или двух симптомов из этого списка еще не означает, что вы находитесь в состоянии стресса, но список ясно дает понять, что может наделать стресс, оставаясь нераспознанным.

Как люди реагируют на состояние стресса

Люди реагируют на состояние стресса тремя различными способами.

1. «Бей». Реакция на стресс в виде возбуждения, готовности к схватке, в виде агрессии с целью устранения источника стресса.

2. «Беги». Замкнутость, депрессия, уход в себя или в свой мир, диссоциация как реакция на стресс.

3. «Двойной» ответ. Человек застывает в напряжении и не имеет способа его выразить. Способность к действию парализована, а внутри человек крайне напряжен.

Как справиться со стрессом

1. Самый главный способ — избегать ненужных стрессов. Для чего вам вступать в перепалку в социальной сети или в очереди? Для чего лететь на отдых в далекую страну, где, по слухам, происходит смена власти? Дважды думайте, планируя свои действия и особенно когда вами руководят эмоции.

2. Попытайтесь изменить ситуацию. Получите совет, позовите на помощь, возьмите в руки палку — все, что изменит ситуацию в вашу пользу.

3. Если ситуацию изменить невозможно, пробуйте приспособиться к стрессовому фактору. Если стрессор — человек — посмотрите на ситуацию его глазами и поймите причины его поведения. Если стресс вызывает слишком сильная загруженность — старайтесь найти дополнительные ресурсы для обретения сил. В любом случае, для адаптации к стрессору, лучше рассказать о вашей ситуации кому-то, кто умеет слушать. Проговаривая ситуацию еще и еще раз, вы сможете увидеть то, что раньше оставалось в тени. И, может быть, изменить отношение к ситуации стресса. Хорошим ресурсом является выход из ситуации с полной сменой обстановки, деятельности, круга общения. При отсутствии возможностей для такого выхода — попробуйте прямо в вашей ситуации сделать что-то безумное, то, чего раньше вы никогда не делали. Зачастую это позволяет получить новый ресурс для адаптации.

4. Примите те вещи, которые вы не можете изменить. Муж пьет и не собирается бросать, несмотря на все ваши совместные разговоры и планы по этому поводу? Посмотрите уже на это открытыми глазами и скажите себе: «Стоп. Этого никогда не случится». «Да, я не красавец, но это не повод быть несчастным». «Да, у меня теперь нет (кого-то или чего-то), и, скорее всего, никогда не будет. Зато есть моя жизнь, друзья, работа, ит.д.» «Этот мир несправедлив со мной. Но он точно так же несправедлив со сногими. Тем не менее, он дал мне (то-то и то-то)». Это примеры принимающих утверждений, которые, несмотря на всю болезненность процессов осознания и принятия ситуации, обладают чрезвычайной целительной силой, высвобождая большое количество ресурсов и восстанавливая границы личности для дальнейшей полноценной жизни.

Есть еще несколько способов справиться со стрессом, — на первый взгляд выглядящих второстепенными, но на самом деле весьма действенных:

• Смех. Когда мозг уже не может думать, просто отвлекитесь от ситуации посредством просмотра какой-нибудь хорошей комедии.
• Массаж. В ситуации стресса тело находится в напряжении и массаж спины или ступней хорошо помогает справится с этим напряжением.
• Немного побыть в одиночестве. Часто лучший способ, чтобы собраться с мыслями ипосмотреть на ситуацию по-новому. Примите душ, совершите прогулку, посидите в кафе, вздремните или просто поработайте в одиночестве. Передайте детей мужу (жене, бабушке, дедушке, няне), и побудьте несколько часов одни. Это мощнейший ресурс для восстановления внутреннего баланса.
• Сделать что-то полезное для себя. Часто стресс усиливается от того, что вы чувствуете, что ситуация в вашем бизнесе, у вас дома, или ваша болезнь — вышли из-под контроля. Иногда парадоксальным образом в подобной ситуации может помочь приготовить обед, сходить в прачечную, навести порядок в доме или сделать маникюр, прическу или макияж.

Итак, главное, что нужно усвоить — не пускайте стресс на самотек. Нераспознанные стрессовые реакции в организме со временем приводят к значительным сложностям в жизни и на работе, а позже — к соматическим заболеваниям.

И в заключение — тест на уровень стресса, разработанный американскими психологами.

Все материалы на сайте представлены в ознакомительном порядке, одобрены дипломированным врачом Васильевым Михаилом диплом серия 064834, согласно лицензии № ЛО-77-005297 от 17 сентября 2012 г., сертифицированным специалистом в сфере психиатрия номер сертификата 0177241425770.

Источник