Физическая нагрузка хорошее настроение

Почему хорошая тренировка поднимает настроение и как сохранить его на весь день

Занятия спортом дают возможность не только улучшить фигуру, они также укрепляют нервную систему и поднимают настроение. Как интенсивная тренировка улучшает настрой на весь день, расскажем в нашей статье. На это есть несколько причин.

• Выделение гормона счастья.

Человек удивителен, для того чтобы стать счастливым, ему необходимо получить определенную дозу стресса. Именно она может быть получена при силовой тренировке. От нагрузки организм испытывает стресс, в мозг выделяются эндорфины. Это гормоны счастья. Поэтому после занятий спортом улучшается настроение.

• Регулярный и своевременный сон.

При недостатке сна человек может чувствовать себя разбитым и усталым в течение дня. Чтобы спать крепко, необходимо расходовать энергию, что позволяет сделать интенсивная тренировка. После занятий спортом ощущается приятная усталость, и мозг получает сигнал отдыха. Поэтому появляется возможность быстро уснуть и не просыпаться ночью.

Регулярные тренировки, утренняя зарядка всего 15 минут позволяют получить заряд энергии и бодрости на весь день. Физические нагрузки улучшают дыхание, организм получает больше кислорода, а это важно для мозговой деятельности. Помимо этого лучше усваиваются питательные элементы. Занимайтесь спортом, чтобы хорошее настроение сохранилось на весь день.

У человека, который недоволен своим телом, часто бывает упадок сил, он хмурый и часто бывает в плохом настроении. В спортзале после тренировки повышается уверенность в себе и своих силах, улучшается психологическое состояние.

Выброс гормонов счастья во время тренировки делает мысли позитивней. Для того, чтобы сохранить отличный настрой на весь день, просто занимайтесь регулярно спортом и полюбите себя.

Интенсивные и частые тренировки способствуют улучшению работоспособности, а также продуктивности и эффективности на весь день. Спорт повышает самооценку и делает человека увереннее в себе.

Для того чтобы стать немного счастливей просто чаще посещайте тренировки, ходите в спортзал, занимайтесь гимнастикой, бегом, другими физическими нагрузками. Кстати, многие упражнения можно выполнять и дома.

Сегодня немало направлений в спорте, которые способны не только усовершенствовать фигуру, и просто улучшить настроение и сохранить бодрость, стать энергичней и жизнерадостней. Бегайте, занимайтесь аэробикой и другими видами фитнеса, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день.

Источник

Упражнения для души: как быстро поднять настроение с помощью спорта

Человеческое тело запрограммировано получать удовольствие от движения. Это природный механизм, который помогал нашим предкам выживать и справляться с тяжелой работой. Упражнения провоцируют выделение «гормонов радости» — эндорфинов, серотонина и дофамина. Так мозг поддерживает тело во время физической активности. Поэтому когда мы расстроены, грустим или злимся, упражнения помогают нам быстро прийти в норму. Лучше всего с негативными эмоциями справляются аэробные нагрузки и йога. Есть и «экспресс-метод» — упражнения, которые за пять минут возвращают улыбку.

Аэробные (кардио) нагрузки

Ученые подтвердили, что кардиоупражнения — бег, ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, активные игры — влияют на настроение. Группе пациентов с депрессией предложили ежедневные получасовые прогулки. Через десять дней участники эксперимента рассказали, что чувствуют себя лучше. Объективные показатели также подтвердили уменьшение симптомов депрессии.

В исследовании, о публикованном Медицинской школой Гарвардского университета, отмечено, что час ходьбы в день снижает риск депрессии на 26%. «Не нужно бежать марафон или часами заниматься аэробикой, чтобы поднять настроение, — считает автор исследования, сотрудник Института общественного здравоохранения Гарварда Кармель Чой. — Достаточно больше ходить и чаще подниматься по лестницам. Даже небольшая уборка или мытье посуды поддерживают хорошее настроение».

Специалисты советуют ходить на работу пешком или ездить на велосипеде. Если добираться далеко, можно припарковать машину подальше либо заранее выйти из метро или автобуса и прогуляться до офиса. Легкие нагрузки помогут улучшить самочувствие и настроение.

Йога избавляет от стресса и улучшает настроение за счет растяжки, дыхания и специальных поз, которые освобождают тело от негативных эмоций. Эксперты отмечают, что лучше всего такие практики помогают снимать напряжение мужчинам.

Если вы никогда не занимались йогой — попробуйте начать утро с простых асан и понаблюдайте, насколько приятнее и спокойнее пройдет день.

Радость за пять минут

Профессор психологии, психотерапевт Карлос Кото предлагает три простых упражнения, которые быстро вернут хорошее настроение. Их можно выполнять когда и где угодно, как вместе, так и по отдельности, без строгого порядка.

Попрыгать и похлопать. Из исходного положения «ноги вместе, руки опущены вдоль тела» попрыгайте, широко расставляя ноги и поднимая руки над головой, чтобы хлопнуть в ладоши. Это упражнение увеличивает приток кислорода, способствует выбросу эндорфинов и повышает мышечный тонус.

Подняться на цыпочки. Когда грустно, мы часто сутулимся, словно плохое настроение давит на плечи. Попробуйте выпрямиться и несколько минут походить на цыпочках.

Выпрямить спину и вдохнуть полной грудью. Еще одно упражнение, которое помогает избавиться от «тяжести» негативных эмоций. Расправьте плечи, раскройте грудную клетку, глубоко вдохните. Можно раскинуть руки или поднять их вверх. Улыбнитесь. А теперь попробуйте загрустить в таком положении. Как только мы перестаем съеживаться, тянемся вверх и улыбаемся — плохое настроение отступает.

Чем еще полезны упражнения

Сохраняют молодость мозга. Упражнения помогают обновлению клеток мозга и замедляют его старение, а эндорфины улучшают концентрацию внимания и память.

Поднимают самооценку. Регулярные физические нагрузки меняют отношение к себе. В зеркале становятся видны результаты, появляется больше уверенности и энергии.

Улучшают сон. Даже короткая интенсивная утренняя зарядка помогает наладить сон. Если вы занимаетесь по вечерам, стоит выбрать йогу или упражнения на растяжку.

Повышают стрессоустойчивость. В трудной ситуации упражнения гораздо полезнее, чем «негативные стратегии» — например, алкоголь или переедание. Кроме того, спорт укрепляет иммунную и нервную системы, поэтому любая стрессовая ситуация переживается легче и быстрее.

Попробуйте включить в ежедневное расписание небольшую физическую нагрузку. Если есть возможность, занимайтесь на природе. Специалисты установили, что на свежем воздухе люди тренируются регулярнее, дольше и с большим удовольствием, чем в спортзале.

Источник

Пять причин, почему спорт поднимает настроение

Если верить статистике, то наша страна находится примерно на 114 месте по международному индексу счастья. Давайте попробуем поднять этот показатель выше, но для этого нам придётся чуть больше внимания уделять тренировкам и хорошенько пропотеть.

Стоит отметить, что помимо своей физической формы вы также укрепите и психическое здоровье, которое безусловно поможет вам получать больше удовольствия от жизни. Всё ещё думаете в чём секрет и как с научной точки зрения вашему настроению помогает спорт, объясняю ниже.

Причина 1. Гормоны счастья

Как бы хорошо не шли наши дела, для того, чтобы действительно стать счастливым порой надо получить хоть и незначительную, но дозу стресса. Тут и кроется один из первых секретов, во время тренировок стресс вы получаете от физической нагрузки, когда выполняете упражнение.

От данных нагрузок ваше тело будет выделять определённый белок – нейротрофический фактор мозга. Именно этот момент даёт сигнал вашему мозгу, который начинает выделять больше эндорфинов – гормонов счастья, они в свою очередь и компенсируют ущерб. Таким образом и получается, что, прилив порции радости приходит после занятий.

Вы получили порцию эндорфинов, которые должны были воспрепятствовать вашей боли, но также принесли с собой ощущение легкой эйфории. Хотелось бы подчеркнуть, подобный эффект приходит достаточно быстро, так как ваш дофамин и серотонин, которые связывают нейроны, работают на порядок шустрее.

Причина 2. Хороший сон

Я думаю каждый понимает и уже не раз ощутил на личном опыте, что качество сна очень влияет на вашу продуктивность. Также недостаток сна значительно повышает риск множества заболеваний от банального ожирения, до некоторых видов рака. Не всегда за день мы вкалываем по полной, тут нам и поможет тренировка. Ваши усилия в зале поднимает температуру тела, делая вас немного бодрее, но чем ближе вы к дому, тем быстрее градус тепла снижается, а ваш мозг получает дополнительный сигнал усталости, который и позволяет мгновенно уснуть и лучше выспаться.

Причина 3. Новая энергия

Если вы вдруг не знали, то чем больше организм расходует энергии, тем больше вы потом получаете её назад. Тренировка помогает обогащению тканей вашего тела кислородом и другими важными питательными элементами, что в свою очередь и повышает уровень энергии. Кстати именно от этого и пошло название «Зарядка», так как комплекс простых упражнений заряжает вас энергией на весь последующий день.

Причина 4. Самооценка

Многие идут в зал за более привлекательной физической формой, а получают перевоплощение не только внешне, но и внутренне, поправляя своё психическое здоровье. Множество исследований подтвердили, что всплеск эндорфинов во время тренировки при выполнении упражнений влияет даже на ход ваших мыслей. Может великим чемпионом вы и не станете, но как минимум изменитесь в лучшую сторону, причём не только в отношении тренировок, но и в другом деле, которым занимаетесь.

Причина 5. Продуктивность

На работе застой? Еле справляетесь со своими задачами? Тренировки и в этом вам помогут. У тех, кто уделяет время не только работе, но и залу, повышается уровень креативности. Каждая тренировка расширяет ваш день, кругозор, знакомит вас с множеством новых людей. Посвящая свои вечера тренажерному залу, вы станете не только более счастливым, но ещё и более продуктивным.

В конце стоит повторить прописную истину, которая актуальна и сейчас – всё в наших руках, дерзайте!

Буду рада, если вы оцените мой материал, подпишитесь и поддержите канал лайком! Спасибо!

Источник

Почему хорошее настроение напрямую зависит от регулярных физических нагрузок

Спорт не только улучшает фигуру, но и укрепляет психическое здоровье, повышает уровень удовольствия от жизни. Каким же образом занятия спортом и регулярные физические упражнения влияют на настроение? Есть несколько объяснений этому феномену.

Гормон счастья

Удивительные существа – люди, чтобы испытать счастье им необходимо получить дозу стресса, что и происходит в начале силовой или кардио тренировки.

От нагрузки организм испытывает стресс, выделяется белок, заставляющий мозг выделять больше эндорфинов. Поэтому человек после тренировки испытывает прилив счастья, улучшается настроение.

Одна из функций эндорфинов – снижение болевых ощущений, что необходимо во время нагрузки. Эйфория в этом случае побочный эффект.

В процессе тренировки организм также выделяет дофамин и серотонин, который отвечает за передачу сигналов между нейронами, от чего эффект достигается еще быстрее.

Крепкий сон

Недостаток сна ослабляет организм, по этой причине повышается риск различных заболеваний: от резкого набора веса до развития раковых опухолей. Чтобы сон был крепким и глубоким человеку необходимо потратить всю энергию в течение дня.

Проводя тренировки во второй половине дня сон будет крепче и здоровей, так как после тренировки повышается температура тела, которая спадает как раз ко времени сна, выступая как дополнительный сигнал: «Пойдем спать».

Энергия

Регулярная физкультура, зарядка по утрам по силам каждому, всего 15 минут с утра помогут почувствовать себя лучше. Из-за физических нагрузок дыхание человека учащается, от чего в организм поступает больше кислорода, необходимого для нормальной работы мозга.

Кроме этого улучшается усвоение питательные элементов, повышается уровень энергии. Зарядка с утра как зарядка смартфона, заряжает энергией, которой хватает на целый день.

Самооценка

Человек, недовольный своей фигурой старается как-то исправить ситуацию: полюбить себя или заняться строением своего идеального тела. В спортзале может произойти как физическое, так и психологическое улучшение.

Выброс различных гормонов во время тренировки впоследствии влияют на ход мыслей, они становятся в несколько раз позитивнее. Даже если посещение спортзала или других фитнес-клубов не сделает тело горой мускул отношение к себе значительно изменится.

Да и что говорить, само осознание того, что «я смог взять себя в руки и заняться собой» поднимает самооценку на несколько делений выше.

Продуктивность

Регулярные физические упражнения повышают работоспособность, продуктивность и креативность. Такое наблюдение сделал британский журнал о спорте и медицине. Все это опять же вызвано выбросом гормонов, улучшенной самооценкой и уверенностью в себе.

Выходит, чтобы стать чуточку счастливее достаточно регулярно посещать зал, фитнесс-клубы или заниматься зарядкой и другими физическими упражнениями дома.

Сейчас так много различных направлений, помогающих развить мышечную массу, сбросить лишний вес или улучшить общее состояние, что каждый сможет отыскать занятия по своему вкусу: и тренировки в спортзале, и аэробика, и спортивные танцы.

Источник