Выстраиваем защиту
От 23 700 рублей
Вы обращали внимание, что некоторые люди могут спокойно сидеть на сквозняке, гулять в мороз в легкой куртке, купаться в холодной реке, общаться с простуженными друзьями, и при этом – не заболевают? В то время как другие берегутся изо всех сил, носят в период эпидемий марлевые маски, кутаются в теплые свитеры и шерстяные носки, и всё равно не вылезают из простуд? С чем это связано? Все дело в иммунитете!
Наш иммунитет – это основной механизм защиты организма от вирусов и бактерий. Развитие иммунной системы в процессе эволюции и обусловило саму возможность существования человека. Иммунитет бывает врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет — это способность организма распознавать и обезвреживать различные бактерии и вирусы по общим признакам. Как понятно из названия, это базовое свойство организма, которое он получает при рождении. Адаптивный иммунитет распознает более специфические, индивидуальные патогены, он формируется в процессе столкновения с ними, после болезней или прививок.
Признаки иммунного сбоя
- частые ОРЗ
- частые обострения хронический инфекционных заболеваний (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит т. д.)
- частые рецидивы герпетических высыпаний
- гнойничковые поражения кожи
- боли в суставах и мышцах
- продолжительное повышение температуры или отсутствие температурной реакции при острых инфекционных заболеваниях
- увеличение лимфатических узлов
- плохое заживление ран
- злокачественные новообразования
- слабость
- синдром хронической усталости
Иммунная система формируется у человека еще в утробе матери, и немало зависит от наследственности. Но и весьма значительную роль в работе иммунитета играет образ жизни. И если с наследственностью мы сделать ничего не можем, то укрепить иммунитет, выполняя определенные правила, — в наших силах!
Как укрепить иммунитет?
Закаливание
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.
Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Контрастный душ, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи, профилактики целлюлита. Только не забывайте про осторожность и постепенность! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, предварительно проконсультируйтесь с вашим кардиологом.
Очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов.
Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы. В идеале – после консультации с врачом.
Питание
Для укрепления организма необходимо сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Для того чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, питание должно быть максимально разнообразным. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, крахмалистые, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и в бездрожжевых хлебцах из цельного зерна. Они долго усваиваются, в отличие от простых углеводов, которые содержатся в сахаре, печенье, тортах и прочих сладостях. Также человеку необходимы неперевариваемые углеводы – клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, и, кроме этого, полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, в хлебе из муки грубого помола.
Помимо этого нашему организму необходимы жиры, поскольку они помогают усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточное количество жиров, хуже выглядит кожа, страдает печень, перестают вырабатываться половые гормоны. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно, они более полезны. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Разумеется, употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие, как майонез, колбаса, торты, стоит ограничивать.
Источники белка – это рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.
Ешьте как можно больше овощей и фруктов, желательно в термически необработанном виде для большей сохранности витаминов.
Витамины и пробиотики
Многочисленные исследования показывают, что в России, да и в других странах тоже, подавляющее большинство людей страдает от гиповитаминоза – нехватки витаминов. Как известно, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при самом рациональном питании (а будем откровенны – у большинства из нас питание далеко не идеально сбалансированное) рацион человека сегодня «недоукомплектован» витаминами на 20–30%. Усвояемость витаминов из «искусственных» препаратов зачастую выше, чем из обычной еды.
Соответственно, необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессий, повышенной нагрузки, беременности, при курении и злоупотреблении алкоголем, приеме антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначить на первую половину дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины из пищи, лучше принимать витаминные препараты во время еды, так они усваиваются полнее.
Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики – это лекарственные препараты или биологически активные добавки к пище, которые содержат в составе живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они призваны восстановить нарушенный баланс микроорганизмов, населяющих различные слизистые человека, и поэтому применяются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериозов и связанных с ними заболеваний.
Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Пробиотики и витамины не стоит назначать себе самостоятельно, лучше, если это сделает врач.
Режим и физическая активность
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.
Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Больше отдыхать, гулять на свежем воздухе. Необходимо заниматься спортом, делать зарядку.
Регулярная физическая активность благотворно влияет на иммунитет. Во время активной физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшаются сон и аппетит. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).
И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, постарайтесь проводить на улице не менее часа в день. В идеале – в светлое время суток, ведь солнце необходимо не только для выработки витамина D, без солнечного света понижается уровень серотонина (еще одного «гормона счастья») в крови, который отвечает за наше хорошее настроение. Осенью и зимой проблема нехватки солнечного света особенно актуальна – мы встаем затемно, выходим с работы уже после захода солнца. Пользуйтесь любой возможностью поймать дневной свет: гуляйте во время обеденного перерыва, обязательно планируйте прогулки на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний. По сути, если вы постоянно себя травите курением, алкоголем и пр., сложно ожидать от организма хорошего состояния. Алкоголь и никотин угнетают иммунитет, в результате чего он перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, ослаблять иммунитет могут и многие лекарственные препараты, поэтому, во-первых, не стоит бездумно принимать таблетки без назначения врача, во-вторых, если вы принимаете лекарства, усильте меры по укреплению иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого всегда есть повод. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Надеемся, что наши советы помогут вам стать более здоровыми, и предстоящий осеннее-зимний сезон принесет вам только радость, а не болезни!
Источник
Чай, выручай! 12 травяных чаев от лишнего веса, разбитого сердца и любой проблемы
А вы знаете о магических свойствах травяного чая? Он не только избавит вас от хандры, но и буквально-таки вылечит от всех болезней. Конечно, это не значит, что теперь можно обойтись без походов к врачу, но включить в свой рацион полезный чай нужно обязательно.
Так что держите рецепты самого вкусного и действенного травяного чая. Хотим отметить, что в нашей подборке представлены только витаминные чаи, а значит, их можно пить практически каждый день, они безопасны и не имеют побочных эффектов (но знайте, что аллергия на определённое растение может быть у любого человека). И ещё, маленькая просьба к женщинам: если вы находитесь в интересном положении, вам точно не стоит увлекаться чаем без предварительной консультации с врачом.
Итак, какой чай нужен вам сегодня?
Чай для бодрого утра
Поговорка в тему: «Чай не пьешь — откуда силу возьмешь?»
Чтобы проснуться и включить голову, все пьют кофе. Некоторые кофеманы умудряются выпивать по 5–6 чашек кофе в день. Мы прекрасно знаем, что у кофе есть как полезные, так и вредные свойства (подробнее об этом читайте в посте «Семь глупых и частых мифов о вреде кофе»), но может лучше хотя бы иногда заменять его на бодрящий травяной чай?
Рецепт 1
Ингредиенты: измельченные и сушеные листья зверобоя, мяты, душицы (в равных пропорциях).
Как заваривать: смешать зверобой, мяту и душицу в равных пропорциях; одну столовую ложку смеси залить 300 мл кипятка, настаивать 5–10 минут.
Рецепт 2
Ингредиенты: чабрец, мелисса, шиповник, мята, смородины (если травы измельчённые и высушенные — по 1 ч.л., если в виде свежих листьев — 2–3 листика).
Как заварить: положить травы в заварочный чайник, залить 600-700 мл горячей воды; настаивать 7–8 минут; пить с добавлением лимона и меда.
Чай для хорошего настроения
Поговорка в тему: «Выпей чайку — забудешь тоску».
Осенняя депрессия мало кого обходит стороной, да даже если это и не депрессия, кто-нибудь так и норовит испортить вам настроение в течение дня. Начальник, дети, подруга — неважно, главное, что настроение уже пропало, и вернуть его не так-то просто. Или просто? С помощью горячего чая, например.
Рецепт 1
Ингредиенты: цветки и листья мелиссы (2 ч.л.), плоды шиповника (2 ч.л.) и цветки липы (1 ч.л.).
Как заваривать: этот чай не должен быть крепким, поэтому на 5 ч.л. смеси вам потребуется почти литр кипятка (нужно меньше — уменьшайте пропорционально). Настаивать 10 минут и разливать по кружкам.
Рецепт 2
Ингредиенты: зверобой (1 ч.л.), плоды шиповника (1 ч.л.), листья малины (1 ч.л. или 2–3 листочка свежей), корица (0,5 ч.л.)
Как заваривать: засыпать в чайник травы, залить 500 мл кипятка, дать настояться 7 минут, пить.
Чай для крепкого сна
Поговорка в тему: «Чай пьешь — до ста лет проживешь».
Бывают дни, когда не можешь заснуть, и все тут. Уже и овец посчитал, и все социальные сети проверил. А сон всё равно не идёт. Снотворное — это слишком серьёзный шаг, поэтому предлагаем вам начать борьбу с бессонницей с помощью травяного чая.
Рецепт 1
Ингредиенты: семена фенхеля (1 ч.л.), перечная мята (2 листика), цветки липы (1 ч.л.).
Как заваривать: залить смесь трав 250 мл кипятка и дать настояться 10 минут, процедить, пить перед сном.
Рецепт 2
Ингредиенты: цветы лаванды (1 ч.л.), цветки ромашки (2 ч.л.), измельчённый корень валерианы (2 ч.л.), перечная мята (2–3 листика).
Как заваривать: поместить все травы в термос, залить 2 стаканами кипятка; настаивать 1 час, процедить и пить перед сном.
Чай для укрепления иммунитета
Пословица в тему: «Каждая выпитая чашка чая разоряет аптекаря».
Зима — время простуд, все вокруг чихают и кашляют, и спастись от вирусов кажется почти нереальным. Ничего страшного, нужно просто теплее одеваться и укреплять иммунитет. Фрукты, овощи, закаливание, зарядка по утрам — это обязательно, но что ещё поможет нашему организму противостоять злобным вирусам? Да-да, чай.
Рецепт 1
Ингредиенты: засушенные листья земляники (4 ч.л.), засушенные листья зверобоя (1 ч.л.), мята (2–3 листика).
Как заваривать: засыпать травы в заварочный чайник, залить кипятком (500–600 мл), подождать 10 минут, разлить по кружкам.
Рецепт 2
Ингредиенты: сушеные листья иван-чая (5 ст.л.), сушёные листья мелиссы (5 ст.л.), сушеные листья мяты (5 ст.л.), сушеные цветы каштана (5 ст.л.).
Как заваривать: смесь из сушёных трав залить литром кипятка, настаивать два часа, пить не более стакана в день.
Общую сопротивляемость организма к инфекционно-простудным заболеваниям повысит фиточай «РОЗ-ЧАЙ № 1. Младороз» от компании «Родник Здоровья», +7 (800) 200-01-33. Младороз – это иван-чай с комплексом целебных алтайских трав и экстрактом астрагала. Это универсальный фиточай для постоянного употребления, компоненты которого способствуют укреплению здоровья. Активные компоненты астрагала способны активировать фермент теломеразу, тем самым защищая хромосомы (гены) от преждевременного старения.
Фиточай «РОЗ-ЧАЙ № 1. Младороз» (100 пакетиков), цена: от 1 179 руб.
Чай для расслабления и душевного спокойствия
Поговорка в тему: «Чай пить — приятно жить».
Жизнь современного человека наполнена стрессами: мы постоянно куда-то бежим, мало спим, переживаем за родных и любимых, расстраиваемся по пустякам, а иногда панически боимся ситуаций, которые сами себе выдумали. И если с тем, как поднять настроение, всё уже ясно, то как унять тревогу и перестать нервничать из-за всего на свете? Да, и тут тоже есть особый чай.
Рецепт 1
Ингредиенты: измельчённый корень валерианы (1 ч.л.), сушёные листья перечной мяты (2 ч.л.), шишки хмеля (2–3 шт), сушёные листья вахты трёхлистной (2 ч.л.)
Как заваривать: смешать травы, залить их 600 мл горячей воды, настаивать 20–25 минут.
Рецепт 2
Ингредиенты: сушёные цветы боярышника (1 ч.л.), сушёные цветы ромашки (1 ч.л.), сушёные листья пустырника (1 ч.л.), сушёная трава сушеницы (1 ч.л.)
Как заваривать: засыпать смесь трав в кастрюльку и залить водой комнатной температуры (достаточно одного литра); прогреть, но не доводить до кипения; выключить огонь и настаивать ещё 10 минут, перед употреблением добавить мед.
Чай для похудения
Пословица в тему: «Лучше три дня обходиться без зерна, чем один день не пить чай».
Хотим вас разочаровать: с помощью травяного чая нельзя похудеть. Чай не способен сжигать жир, но зато он может вывести из организма застоявшуюся жидкость. По сути, все чаи для похудения (по крайней мере, их так называют) — это обычные мочегонные чаи. Кто-то утверждает, что некоторые чаи отбивают аппетит, но и это тоже очень спорный вопрос. Мочегонный чай поможет очистить организм от шлаков и токсинов и избавиться от отеков.
Рецепт 1
Ингредиенты: сухие ягоды рябины (3 ст. л.), листья крапивы (1 ст. л. засушенных)
Как заваривать: залить смесь ягод и листьев 500 мл кипятка, накрыть и оставить на 4 часа. Пить по 100 мл после еды.
Рецепт 2
Ингредиенты: листья ежевики (8–10 шт), листья березы (2–3 шт), листья мать-и-мачехи (2–3 шт)
Как заваривать: смешать листья, залить кипятком (600–700 мл), оставить на 15 минут. Охладить, процедить, пить по одному стакану перед завтраком и обедом.
И ещё несколько советов по поводу травяного чая:
- не пейте чай в больших количествах, одной-двух кружек в день вполне достаточно;
- не пейте один и тот же чай постоянно, старайтесь каждый раз заваривать что-то новое (конечно, если вы пьёте чай не в лечебных целях);
- классическое соотношение трав и воды — одна столовая ложка травы на 200 мл горячей воды;
- лучше всего использовать фарфоровый заварник;
- пейте только свежий чай;
- перед тем, как увлечься очередным травяным чаем, поговорите со своим лечащим врачом.
Источник