Есть люди которые чувствуют себя плохо когда другому хорошо

Десять признаков того, что вашу депрессию пора лечить

Обновлено 16 декабря 2019

Депрессия — это серьезное заболевание, которое может выражаться в различных степенях: от слабой до сильной. Слабая депрессия и суб-депрессия (состояние, близкое к депрессии), как правило, не требуют немедленной профессиональной помощи. Во многом, человек может самостоятельно преодолеть это состояние с помощью физической активности, занятости, медитации, заботе о себе и других методах для достижения хорошего самочувствия.

Однако, депрессия средней тяжести и тяжелая депрессия существенно ухудшают качество жизни и требуют профессиональной помощи. При этом, многие люди с депрессией не понимают этого, потому что им кажется, что у них просто плохое настроение (вот уже полгода), а сон с аппетитом испортились потому что случались всякие стрессы. Может быть и ощущение «какого-то неправильного себя».

Один или два симптома пока могут ничего не значить. Но если их много, они доставляют дискомфорт и длятся достаточно долго — значит, пора.

Если сильно не преувеличивать симптомы и не делать из мухи слона, то можно назвать несколько наиболее критичных признаков того, что у вас не просто плохое настроение и стрессы. Если вы обнаружили у себя эти признаки, то это скорее всего означает, что вам пора заняться своим самочувствием с помощью психотерапии и (или) медикаментов.

Итак, вам пора на психотерапию, если…

… ваша депрессия средней тяжести или тяжелая

Разумеется, самостоятельно вы не сможете поставить себе точный диагноз. Помните, что невозможно поставить диагноз по интернету! Однако, некоторые профессиональные тесты могут послужить по крайней мере неким ориентиром или исходной информацией. Пройдите тесты на депрессию на моем сайте для того, чтобы проверить свое самочувствие.

…вам стало сложнее делать обычные ежедневные дела

Речь идет о том, что обычная каждодневная деятельность может вызывать затруднения и сложности. Казалось бы, ничего особенного не произошло, а невозможно — или крайне сложно — заставить себя встать и заняться рутинной уборкой. Совершенно нет сил идти на фитнес или на английский. Нет желания приготовить что-нибудь вкусненькое, как раньше. Стало хуже с концентрацией внимания, поэтому и учеба дается труднее. Некоторые люди отмечают, что даже начинают читать, писать и говорить медленнее, чем обычно, или с бо́льшим трудом. В общем, как-то трудно справляться с обычными задачами и делами по учебе, работе или по дому.

…вам хочется изолироваться от других людей

Люди при депрессии часто не хотят общаться с людьми. Общение начинает «напрягать», появляется ощущение, что никто тебя не понимает. Могут появиться мысли, что общение — это бессмысленная трата времени и суета.

С другой стороны, окружающие не всегда понимают, что у человека депрессия, им кажется, что он стал какой-то неинтересный, нудный и скучный. В итоге, частота и качество общения снижаются с обеих сторон, что доставляет дополнительные негативные переживания.

Если ваши коллеги начали спрашивать вас, все ли у вас в порядке, не рассматривайте это как обидное замечание. Скорее, это признак того, что вам пора обратить внимание на то, как вы чувствуете себя на самом деле.

…у вас появляются мысли о суициде

Вообще-то, время от времени мысли о смерти появляются у всех людей. В этом ничего такого нет. Однако, если вы заметили, что вы стали подробно размышлять на эту тему, или раздумываете о различных способах свести счеты с жизнью, то это один из самых критичных признаков того, что вам нужна помощь. Причем, чем быстрее, тем лучше.

…вы чувствуете безнадежность или беспомощность

И речь идет не о каком-то конкретном сложном деле, речь идет о глобальном ощущении себя и происходящего. Вы можете думать о том, что «всё плохо и никак не становится лучше», вы можете беспокоиться, что «никогда не будете чувствовать себя, как прежде, весело и беззаботно», что вам «никто и ничто не может помочь или исправить эту ситуацию» и т.д. Безнадежность — это замкнутый круг: чем больше ты чувствуешь безнадежность, тем сильнее депрессия, а чем сильнее становится депрессия, тем сильнее ощущение безнадежности.

…вы чувствуете постоянную тоску или печаль

Большую часть времени в течение недель и месяцев вы ощущаете тоску или печаль, которая влияет на вашу каждодневную деятельность. Из-за этой тоски, вам не хочется делать какие-то вещи, как раньше, или вы не в состоянии сосредоточиться на том, что должны сделать, и поэтому ничего не получается.

…вы чувствуете вину, стыд, собственную бесполезность (никчемность)

Вина, ощущение собственной никчемности и раздражительность часто являются симптомами депрессии.

А также вы стали раздражительны, нетерпимы и чрезмерно легко «вспыхиваете и заводитесь». Именно стали последнее время, а не были всегда такой (такая). Потому что если вы всегда были гневливым человеком, легко раздражающимся, и вас всегда было легко вывести из себя — это говорит скорее о том, что вы не очень-то умеете обращаться со своими негативными эмоциями, а не о том, что у вас депрессия. Однако, если вы заметили вроде бы не свойственную вам ранее чрезмерную раздражительность и нетерпение, это может быть косвенным признаком депрессии.

Стыд, вина и ощущение собственной бесполезности очень часто сопровождает депрессию, потому что к сожалению, зачастую депрессия считается чем-то вроде отсутствия силы воли или слабости характера, а не заболеванием, которое ограничивает возможности человека. Из-за такого понимания депрессии люди оценивают себя гораздо хуже, чем они есть на самом деле.

…вы легко устаете, обессилены, у вас меньше энергии

Считается, что депрессия очень часто первым делом проявляется в теле. Что-то болит, бессонница или чрезмерный сон, плохой аппетит, усталость, бессилие, нет сил встать с кровати и так далее — могут быть вполне признаками депрессии средней тяжести и сильнее. Также могут быть головные боли, боли в спине или других частях тела. Как и с предыдущими признаками, нужно смотреть именно на изменение привычного образа жизни, а не на то, какой он. Если раньше вы были любитель перекусить стабильно 3-4 раза в день, а теперь вдруг еда стала казаться менее аппетитной и совсем не хочется в кафе — это изменение просит обратить на него внимание.

…ваше состояние длится несколько недель или месяцев

В течение жизни с нами происходит масса разнообразных событий: и плохие, и хорошие. Это абсолютно нормально — если после негативных событий портится настроение, ухудшается самочувствие, появляется раздражительность или даже печаль. Однако, как правило, подобные реакции на стресс длятся несколько часов. Если вы отмечаете у себя какие-то признаки из вышеперечисленных на протяжении длительного времени — а именно недели или месяцы, то это говорит о том, что вас пора обращаться за профессиональной помощью.

…если у вас уже такое было, а теперь опять

Если вы помните, что несколько лет назад (год-два-три…) у вас уже был период длительностью в несколько месяцев, когда вы переживали депрессию, подавленность, тоску, бессилие и прочее, потом вы по каким-то причинам выкарабкались оттуда, и вот теперь чувствуете, что опять приближается (или начинается) то же самое — это признак того, что вам пора к психотерапевту. Подобные возвращения могут быть симптомом хронической или нелеченной депрессии: примерно около половины людей с депрессией заболеют ей повторно в течение ближайших 2-х лет.

Источник

Есть люди, которым хорошо, когда другим плохо: почему так

Я начинал с нуля. Ни денег, ни богатых родителей, которые могли помочь. Просто брал и делал. Постепенно понимал, что к чему, развивался, рос и добился того, чего добился.

Вокруг были разные люди. Одни – всегда поддерживали, радовались моим успехам, тоже пытались что-то сделать – запустить свой бизнес, начать какое-то дело, разбогатеть и так далее. Но и всегда были такие люди, которые радовались неудачам. Одни – делали это открыто. Другие – незаметно, как им казалось. Но это всё было понятно.

Я хочу рассказать, почему одним хорошо, когда другим плохо. Есть 4 причины:

1. Подобное к подобному. Просто много людей есть, которые ничего не хотят, ни к чему не стремятся. И им нравится, когда все вокруг живут точно так же. Это на подсознательном уровне. Свой и чужой.

Когда кто-то пытается выбраться наверх, то это вызывает возмущение. «Он не такой, как мы все».

2. Лень. Люди не хотят стремиться к чему-то, двигаться вперед. Ведь нужно прилагать усилия. А это лень. Я скажу так, что есть простые способы развиваться – на позитиве. Лень может быть двигателем прогресса. Но людям даже не хочется подумать, как можно мало делать и много получать. Проще радоваться, когда какой-нибудь «стремитель» и мечтатель потерпел очередную неудачу.

3. Возможности и их потеря. Все сравнивают себя с другими. «Если я не хуже, значит, всё в порядке».

Есть два способа стать лучше. Первый – стремиться к вершинам. Второй – создать окружение, где все неудачники.

Тогда даже самая маленькая ваша победа будет смотреться супер большой. Второй путь – неправильный. Первым парнем на деревне, конечно, быть неплохо. Но лучше быть первым в городе, на планете, во Вселенной. Нужно стремиться, а не завидовать и радоваться неудачам.

4. Эгоизм. Низкие частоты – это: злость, обида, зависть. Все мы любим себя. И это правильно. Но нельзя любить себя, ненавидя других, злорадствуя. Это путь разрушения.

Поэтому, друзья, никогда не радуйтесь, когда другим плохо. Нужно болеть за, а не против. Стремитесь, идите к успеху, общайтесь к теми, кто достиг больше, чем вы, перенимайте опыт. У меня опыт развития с нуля и до десятков миллионов рублей. С удовольствием и радостью делюсь своими наработками, наблюдениями. Подписывайтесь !

Источник

Сочувствие и злорадство: почему вам хорошо, когда другим плохо, и почему это нормально?

У вас наверняка случалось такое: коллега по работе не получил повышение, о котором он так мечтал, вы с этим коллегой давно не ладите, поэтому радуетесь провалу. Или когда кто-то в вашем окружении заражается смертельной болезнью, а в вас проскальзывает мысль: как же хорошо, что это не у меня. Или кто-то упал на скользком асфальте перед вами, а вы такой: ох, блин, как хорошо, что не я пятую точку отбил!

И даже не отнекивайтесь, что так не было. Мы все в этом противоречии между сочувствием и злорадством не одиноки. Одна часть нас будто шепчет одно, другая — совершенно иное. Проявим ли мы сочувствие к чужому несчастью? Или же мы выберем извращенное удовольствие от злорадства?

Можно задаться вопросами: А почему так вообще происходит? Почему в какой-то момент одна эмоция начинает преобладать над другой?

Сегодня я наткнулась на любопытную информацию по исследованию за 2020 год. В иностранном журнале » Personality and Individual Differences » (Личность и индивидуальные различия) ответ может быть симпатия либо неприязнь, то есть нравится нам кто-то или нет.

В ходе эксперимента исследователи следили за реакцией испытуемых. Те были заняты различными азартными играми и то побеждали, то проигрывали. Результаты показали: когда наблюдатель не был знаком с игроком, чаще проявлялось сочувствие. То же самое происходило, если у игрока и наблюдателя были чувства и глубокая привязанность. Однако те игроки, которые были для наблюдателей чужими или же просто неприятными, а так же те, для кого важно быть авторитетом, с куда большей вероятностью испытывали злорадство.

То. что наши эмоции формируются за счет симпатии или неприязни — это не только взрослое свойство. В 2015 году исследователи проанализировали, существует ли зависимость от симпатии при оценке чей-то неудачи у детей. Так детям в возрасте 4 лет задавали вопросы о различных историях с картинок. Главный герой там, конечно, переживает какое-то несчастье. И некоторые дети действительно могли испытывать злорадство или сочувствие в зависимости от ситуации. Как и взрослые из предыдущего исследования, дети более сочувствовали тем героям на картинках, которые им нравились, которые были более морально позитивными, а плохие вещи явно совершены не по их вине. Дети чувствовали злорадство, когда им не нравился какой-то герой и если тот оказался сам виноват в своем несчастье.

Так говорит ли всё это о том, что испытывать радость на чью-то неудачу ужасно плохо?

Казалось бы, ответ однозначен: «Нет, это не нормально». Можно говорить себе сколько угодно: «Надо работать над собой и проявлять к людям больше сочувствия, даже, если очень не хочется. Особенно, если этот человек получил по заслугам». Но честно себе признайтесь: не сильно-то и помогает, м.

У нас есть богатый спектр самых разнообразных ощущений и эмоций. Этого не отнять даже, если усердно выполнять какую-то мысленную работу, заниматься самовнушением, самовоспитанием, молитвами и так далее. Это просто есть в нас, хоть как не назови. И, вроде бы, сочувствие куда более социально приемлемо в обществе, однако, например, Тиффани Уотт Смит в своей книге «Злорадство: радость чужого несчастья» говорит, что у этой тёмной эмоции есть и светлая сторона. Вы не задумывались об этом? Что злорадству присуща радость или удовольствие, это чувства, которые хоть и несколько сложны, на самом деле приносят нам облегчение, делают хорошо. Более того, это механизм психики, помогающий нам справиться с собственными недостатками и комплексами и даже укрепить наши связи с другими. Тиффани поясняет:

Иногда мы комично рассказываем коллеге по работа о том, как у нас что-то не получилось и смеемся. Мы тем самым хотим, чтобы люди не восприняли наш провал как таковой и посмеялись вместе с нами. Так мы чувствуем себя менее плохо от своей неудачи и даже получаем поддержку.

Но, несмотря на это, невозможно игнорировать тот факт, что в злорадстве может скрываться и некий садизм. Тут уже на личность накладывается влияние других темных черт, к примеру, нарциссизм и психопатия, но это уже особый случай, так сказать, бывает трудно обойтись без помощи специалиста.

Однако, когда нет перегибов в нашей психике, у нас есть прекрасная возможность контролировать и уравновешивать себя. Все время от времени испытывают злорадство, просто потому что мы все люди, мы так устроены и это наша данность. Не нужно каждый раз за эту свою слабость чувствовать себя виноватым. Главное к этому не привязываться. Отпускайте своё злорадство, не держитесь за него, если оно возникло, пусть приходит и уходят. Главное помнить, что вы на момент появления эмоций делали всё, что могли.

Источник

Вы втайне радуетесь, когда другие допускают оплошность? Пять способов примириться с этой характерной для людей эмоцией

Если вы когда-либо испытывали удовольствие при виде неудач других людей, что ж, вы не одни такие. Культурный историк Тиффани Уотт Смит научит вас, как управлять своим злорадством и использовать его во благо.

Я хочу сделать признание. Даже несколько. Я люблю дневное телевидение. Я курю, хотя официально отказалась от этой привычки много лет назад. Я часто опаздываю и придумываю различные тому оправдания. Иногда я чувствую себя хорошо, когда другим плохо. Это называется злорадством.

Сегодня злорадство – повсюду: в политике, сплетнях о знаменитостях и даже видеороликах с неудачами на YouTube. Я культурный историк, который фокусируется на эмоциях, и изучение злорадства заставило меня осознать, насколько большую роль оно играет в нашей жизни. Я стала более чувствительной к нему. Когда я ощущаю радость при виде чужих страданий, я пытаюсь поймать её, как паука при помоги стакана, чтобы лучше рассмотреть, прежде чем я неизбежно погружусь в это знакомое чувство отвращения к самой себе.

Можно ли как-то справиться со злорадством? Я не психолог и не моралист, и уж точно не гуру самопомощи. Но после стольких размышлений об этом я обрела некоторое спокойствие. Вот как вы можете переосмыслить своё понимание злорадства.

1. Злорадство может помочь

Вы рассматриваете злорадство как «плохую» эмоцию, что-то мучительное и хитрое, вызывающее чувство вины? Я не считаю злорадство «порочным» или «хорошим»: оно может вызывать проблемы, однако преимущественно это безобидная забава.

Давайте сосредоточимся на его преимуществах: оно заставляет нас чувствовать себя хорошо, когда вам плохо. Это способ отметить тот факт, что все терпят неудачу. Оно помогает нам увидеть абсурд в жизни. Оно может зажечь мятежный огонь или обеспечить небольшое превосходство, которое даст нам силы и желание продвигаться вперёд.

2. Злорадство не определяет вас

Вы беспокоитесь по поводу того, что ваша радость, вызванная неприятностями в жизни друга, стирает сострадание, которое вы чувствуете по отношению к нему? Вы боитесь быть наихудшим из всех людей – лицемером?

Большинство из тех, кто знает, что такое злорадство, согласны с тем, что можно ощутить удовольствие в тот самый момент, когда вы искренне сопереживаете своему другу. Будучи людьми, мы обладаем уровнем эмоциональной гибкости, который намного интереснее, чем моральная строгость — и является гораздо более правдивым.

3. Злорадство говорит вам о том, чего вы не знаете

Можете ли вы определить тонкие вкусы и текстуры множества форм, которые злорадство принимает в вашей жизни? Распознавание тонких различий в нашей эмоциональной погоде является важной частью эмоционального интеллекта, и это бесценно, когда дело доходит до тех чувств, которые мы игнорируем, потому что они заставляют нас стыдиться себя.

Злорадство возникает не просто так. Когда мы будем готовы посмотреть ему в глаза, мы можем спросить себя, что пробудило его в первую очередь. По вашему мнению, человек заслужил возмездия? Почему? Вы завидуете тому, чьими страданиями вы наслаждаетесь? Или он заставляет вас чувствовать себя неадекватными и уязвимыми? Преданными? Злыми?

Понимание истинных причин возникновения злорадства может помочь нам выявить более мучительные чувства, которые скрываются за ним.

4. Важно иногда делиться тем, что вы чувствуете

Это может показаться смехотворно рискованной стратегией, но, пожалуйста, дочитайте до конца. Вряд ли это приведёт к хорошим последствиям, если вы вдруг решите признаться в злорадстве своему боссу или параноидальному двоюродному брату. К тому же, никто не любит людей, которые ходят вокруг и открыто радуются плохим моментам в жизни других.

Злорадство, тем не менее, раздражает и заставляет нас чувствовать себя некомфортно. Когда это происходит, вы можете поделиться тем, что чувствуете, с человеком, которому доверяете.

Психотерапевт Филиппа Перри предлагает сказать что-то вроде: «Я заметила, что я ощущала превосходство, когда ты не получил работу. Я сочла это чувство неуместным, и мне интересно, ощущал ли ты нечто подобное, например, когда я не могла себе позволить новую машину, а ты – да?»

5. Злорадство – палка о двух концах

Последнее и самое важное: что нам делать, когда мы видим, что кто-то испытывает радость при виде нашей собственной великой неудачи? Ну, это возмутительно и ставит под вопрос ваши дружеские отношения. Как быть в таком случае?

Если вы укажете человеку на его злорадство, это будет подло с вашей стороны. Одно дело – признавать собственное жалкое злорадство, другое – ставить в неловкое положение других людей.

Подумайте вот о чём: если вы стали жертвой чьего-то злорадства, значит, вас считают достойным противником. У вас есть (или было – не переживайте, вы при желании можете снова получить это) то, чего хотят они. Вспомните времена, когда вы наслаждались их потерями. Если вы не заслуживаете своих страданий (в этом случае внимательно взгляните на себя), их ликование покажет вам, насколько неадекватно вы заставили их себя чувствовать. Это своего рода подарок, момент утешения среди тревоги и неудачи.

Иногда нам кажется, что мы живём в мире, помешанном на совершенстве, в мире, где наши ошибки должны быть полностью искоренены. Более пристальный взгляд на злорадство раскрывает другую историю – о радости и облегчении, которые можно найти в ошибках других людей, а также наших собственных.

Злорадство может показаться порочным, но если мы присмотримся повнимательнее, возникает более сложный эмоциональный ландшафт. Превосходящая ухмылка проявляется как признак уязвимости. То, что может показаться своего рода ненавистью, может быть противоречивой любовью и желанием принадлежать.

В конечном счёте, когда мы слышим новости о чужом несчастье, нас подбадривает то, что мы не одиноки в своих разочарованиях и являемся частью сообщества неудачников. Злорадство по-прежнему может быть недостатком. Но нам оно необходимо. Его без преувеличения можно назвать спасением.

Дубликаты не найдены

Мне просто наплевать.

Зачем нужны эмоции

Порой говорят: «эмоции нужны, чтобы жизнь была ярче». Люди, чья жизнь оказалась слишком «яркой», мечтают, чтобы эмоций не было вовсе: «лучше быть роботом, который ничего не чувствует». На самом деле эмоции — это не бонус и не спецэффект. Как и любой психический процесс, они выполняют важную функцию и помогают нам адаптироваться к внешней среде.

Что такое эмоция? Говоря простым языком, это то, как мы оцениваем происходящее. Видим бешеную собаку — испытываем страх; обнаруживаем, что другой человек не оправдал наших ожиданий — чувствуем разочарование или обиду. Эмоции помогают сохранять связь с реальностью и адаптироваться к ней. Это сигнал психики, внутренний индикатор. Информация, которая помогает нам выжить.

Долго ли проживет человек, который ничего не боится? Насколько адекватно будет вести себя тот, кто не испытывает стыда? Как уберечься от отравления, если не чувствуешь отвращения? Эмоции — средство приспособления к среде. Эволюционно выработанный механизм, помогающий нам стать сильнее, эффективнее, жизнеспособнее. Так почему же мы с ними боремся?

Эмоции бывают тяжелыми и болезненными. Именно в такие минуты хочется их выключить, убавить яркость, приглушить громкость. Страдание от душевной боли порой ощущается так же остро, как страдание от физического недуга.

Но что такое боль? Это и есть сигнал о дезадаптации. Больно биться головой об стену, больно держать руку в огне, больно, когда нас режут ножом. Эмоциональная боль, как и физическая, сообщает о том, что мы делаем что-то не так, что мы в опасности, что наше «я» или наш организм находятся под угрозой. И подталкивает к тому, чтобы опасность устранить. Разумно ли бороться с этим сигналом?

Нет хороших и плохих эмоций. Страх, печаль, обида, гнев, зависть — не плохие эмоции! Это сигналы психики о том, что мы в чем-то не адаптированы. Где-то слабы. Вместо того, чтобы бороться с этим сигналом, нужно к нему прислушаться. Увидеть эмоции, признать их, изучить — и помочь выполнить свою функцию.

Всякая эмоция может быть функциональной и дисфункциональной. Функциональная эмоция угасает сама собой. Встретил в лесу медведя — испугался — обошел стороной — страх исчез. Если же мы «застреваем» в эмоции, прокручиваем ситуацию снова и снова, не можем простить обидчика, не можем унять тревогу, не в состоянии избавиться от чувства вины — значит, эмоция не выполнила функцию. Поэтому приходит опять и опять! Это мигающая лампочка, ревущая сирена, сообщающая о том, что топливо утекает из бензобака, а самолет камнем мчится к земле. Чем дольше мы игнорируем этот сигнал, тем громче он звучит. Чтобы мы его наконец услышали и отреагировали! Превратили дисфункциональную эмоцию в функциональную. Бесполезную — в полезную.

Основные функции эмоций. Первая — оценочная: эмоции помогают нам оценить и переоценить реальность. Скорректировать картину мира. Например, если я обижаюсь на друга за то, что он чего-то не сделал, обида угаснет, когда я перестану строить ошибочные ожидания относительно его поведения. Ведь это мой прогноз не оправдался, мои представления расходятся с фактами. Обида — сигнал о рассогласовании между ожидаемым и действительным. Функция обиды будет выполнена, когда мои представления о другом начнут соответствовать реальности.

Еще одна функция — регулятивная. Эмоция подталкивает нас к изменению собственного поведения. В случае страха — избежать опасности, гнева — устранить препятствие, обиды — самостоятельно достичь желаемого. Эмоция сообщает: у нас неприятности, сделай с этим что-нибудь. И если мы должным образом откликаемся на этот сигнал, эмоция угасает.

Третья функция — коммуникативная. Порой нужно сообщить другому, что мы чувствуем: мимикой, действиями, словами. Дать понять партнеру, что его поступки нас пугают; рассказать об обиде; показать смущение; признать вину. Эмоции помогают нам быть в контакте с другими и способствуют тому, чтобы собеседник изменил поведение.

Когда одна или несколько функций выполнены, интенсивность эмоции постепенно снижается. Обида сменяется легким разочарованием, стыд — сожалением, зависть — уважением. Без всякой борьбы, естественным образом. Мавр сделал свое дело, мавр может уходить.

Это и есть то, что называют эмоциональным интеллектом или эмоциональной компетентностью: способность распознавать свои чувства, прислушиваться к ним и адекватно реагировать.

Подружитесь со своими эмоциями, чтобы стать сильнее и счастливее.

Эмоциональное одиночество

Некоторые люди не умеют серьёзно говорить о своих чувствах. В ответ они начинают игнорировать тебя, переводить тему или отшучиваться:

– Что тебя так расстроило?

– Твоя причёска, тебе давно пора покрасить кончики.

Причина такого поведения в том, что человек не воспринимает свои эмоции всерьёз, потому что окружающие никогда не относились к его эмоциям серьёзно. В детстве, когда ребёнок плохо себя чувствовал, его обижали сверстники или он грустил из-за расставания, родители говорили:

– Ты чего нюни развёл из-за ерунды?

При многократном повторении у ребёнка закрепляется простая мантра: «Чувства – это ерунда. Они не заслуживают того, чтобы их показывать или тем более обсуждать. Они никому не интересны».

«Человек без чувств» живёт с ощущением одиночества, даже когда окружён людьми. Ведь он не может быть собой, ему нужно постоянно прятать свои эмоции. Справиться с этим можно только показав то, что спрятано внутри, несмотря на страх быть осмеянным. И единственный шанс на успех – встретить того, кто не обесценит твои чувства, а скажет, что они тоже важны.

Может, шанс невелик, но каждый в силах его проверить.

Как справляться с негативными эмоциями

Психолог Джоан Розенберг вывела формулу, которая в этом поможет (P.S. привет любителям формул в психологии): 1 выбор, 8 эмоций, 90 секунд.
⠀
1. Сделайте выбор находиться здесь и сейчас, чтобы прочувствовать и запомнить актуальное переживание.
⠀
Обратите внимание на то, как вы ведёте себя во время неприятного разговора. Понаблюдайте за собой, вы задерживаете дыхание, напрягаете мышцы, пытаясь побороть испытывпемые эмоции? Не пытайтесь «сжаться» во время следующей неприятной ситуации. Напротив, расправьте плечи, дышите ровно, не стискивайте зубы, чувствуйте и запоминайте все испытываемые эмоции.
⠀
2. 8 эмоций. Грусть, страх, стыд, беспомощность, уязвимость, смущение, разочарование, огорчение. Это не плохие, не негативные чувства, они просто неприятные, которые из-за химических веществ, высвобождаемых мозгом и далее распространяемых по телу, сопровождаются физически неприятными ощущениями, дискомфортом в теле, которые мы стремимся избежать. То есть сначала мы ощущаем телесный дискомфорт, и нам не нравятся эти ощущения.
⠀
3. Биохимичечкая реакция длится 60-90 секунд. Неприятные эмоции можно сравнить с волной, которая накрывает нас и тут же отходит назад. Помните, вам под силу покорить эту волну и сохранить равновесие.

Эмоции

Попросили написать про эмоции. Напомню — я не психодоктор, я его клиент, который успешно выгребает из тревожно-панической депрессивной движухи :)) Это мое понимание, я не претендую на истину, на авторство, просто пересказ из терапии своими словами. Я понимаю вещи так:

Эмоции не бывают плохими или хорошими
Это самая первая вещь, которую мне заложили. С детства я слушал песню про «мальчик не должен бояться», поэтому всячески прятал переживания, считая их чем-то недопустимым, что и стало корнем невроза. На самом же деле нет градации хорошести или пригодности эмоций, у них просто разные функции. О них чуток позже

Как работают
Все просто: наши эмоции это подсказки на тему как поступить. В мозгу физически есть какая-то система (не помню название), в которой они и хранятся. Представим ее как некий фильтр. Вокруг нас или даже с нами происходит какое-то событие, мы о нем что-то думаем и на базе этой мысли мозг выдает из этого фильтра определенную эмоцию, чтобы мы понимали, устраивает ли нас это самое событие или не очень. Приблизиться ли к этому или отдалиться. Простой механизм, помогающий выжить и регулировать свой жизненный путь. Поэтому запрещать себе что-то чувствовать это как добровольно отказываться от функционирующей почки, сердца, уха, чего угодно, любого своего органа. И когда мы это делаем, функция этой системы нарушается и энергия неотреагированной эмоции по нервной системе уходит в тело. Так формируется психосоматика. Простой пример: краснеть от замолченного стыда, белеть от невыраженного страха етс

Какие бывают
У младенца только две эмоции: одна положительная (нравится) и одна отрицательная (не нравится). Я представляю их как ростки будущих деревьев, один светлый и один темный. По мере развития организма и той нашей системы, они тоже подрастают и из них появляются ветки, из которых потом новые, из тех другие и так дальше. Так и эмоции, они усложняются, дифференцируются, но суть остается одна — нравится или не нравится. И чтобы не блуждать в этих дебрях и не усложнять, в психологии выведена некая база, как бы фундамент на который можно опираться. Насколько мне известно, в разных направлениях есть некоторые отличия этой «базы», но сути это не меняет, в принципе везде оно об одном. В моем случае она такая: 3 положительные эмоции и 5 отрицательных. Еще раз: положительные или отрицательные не означает нужные или ненужные, нормально или не нормально их чувствовать. Это означает, что одни подсказывают нам, что некое произошедшее событие для нас положительно и можно в это ввязаться. Другие наоборот предостерегают: «событие полное дерьмо, лучше бы тебе держаться подальше или как-то избавиться от этого». Поэтому и отрицательные. С них и начну.

• Грусть
Ощущение утраты, какой-то потери. Подсказывает, что чего-то стало не хватать и без этого жизнь не сахар
• Злость
Что-то или кто-то нарушает наши границы или причиняет иной вред и хорошо бы как-то это дело предотвратить
• Страх
Происходит что-то такое, с чем нам не справиться и нет никакого инструмента на это повлиять. «Хорошо бы свалить отсюда, давай как-то избежим этого» — подсказывает нам эта эмоция
• Стыд
Что-то мы сотворили такое, что понесло за собой не самые хорошие последствия. Напоминалочка больше такого никогда не совершать
• Отвращение
Название говорит само за себя. Что-то нам неприятно, очень оно противное и находиться рядом совсем не вариант

И положительные:
• Интерес
Объект такой загадочный, что-то в нем такое притягательное есть, никак не справиться с тягой разведать что же это такое
• Радость
Что-то нам сильно нравится, это дает нам силы и энергию, становится смешно и весело. Прут всякие прикольные гормоны и нейромедиаторы и от этого даже физически хорошо
• Любовь
Очень сложное многокомпонентное чувство, которое для каждого свое. Просто держу в голове, что оно есть в базовых эмоциях

Что с ними делать
Первым делом я учился понимать, что чувствую. Что-то происходит, я ощущаю эмоциональный отклик и спрашиваю себя что значит для меня это событие. Ответ сопоставляю с базой и понимаю что за эмоция. Но на этом все не заканчивается, одного понимания увы недостаточно.
Как мы помним, это часть системы, механизма, в котором есть какое-то движение. И чтобы эмоция не застаивалась, не ушла в тело и не стала какой-то болячкой, ее необходимо отреагировать, вывести, как-то «прожить». Это тоже целая наука, достойная отдельных постов. Пока что просто немножко сумбура из моей головы для понимания что нас учат запрещать :))
БМ ругался на картинку

Источник