Есть ли плюсы у стресса

Как избавиться от стресса без лекарств

Об опасности, которую представляет нервное напряжение для человека, трубят врачи и психологи, отмечая, что эта проблема касается не только взрослого населения, но и детей. Чтобы противостоять стрессу, важно знать своего врага в лицо, не допускать ошибок в трудных ситуациях и уметь справляться с негативом всевозможными способами. Об этом мы подробно поговорим в нашей статье.

1. Плюсы и минусы стресса

Плюсы и минусы стресса

Плюсы стресса

· Активизируется работа всех систем организма, в том числе сердечной и дыхательной (легкие лучше прокачиваются воздухом);

· Нервная система получает своеобразную тренировку, как мышцы при физнагрузках;

· Возникает стимул для иммунитета, чтобы работать лучше.

Минусы стресса

· Возникает риск развития опасных заболеваний желудочно-кишечного тракта, эндокринной и дыхательной систем. Не менее опасны стрессы и для людей, склонных к депрессиям и гипертоническим скачкам;

· Снижается продуктивность работы, в связи с ухудшением памяти, упадком жизненных сил и низким качеством сна;

· Если иммунитет человека уже подорван, то стресс наносит непоправимый удар, делая организм восприимчивым к любым инфекциям, вирусам и микробам.

8 признаков стресса

Запущенный стресс крайне негативно сказывается на здоровье человека, поэтому очень важно своевременно распознать в себе или в близких людях нервное напряжение. Переизбыток негатива выражается следующим образом:

1. Человек не может сконцентрироваться на чем-то одном, рассеян и подавлен;

2. Раздражение возникает по малейшему поводу;

3. Речь становится путанной, слова повторяются, человек заикается;

4. Повышается количество «антистрессовых» средств: сигарет, спиртного;

5. Проявляется забывчивость и потеря во времени;

6. Возникают пищевые нарушения: переедание или отказ от еды;

7. Мышечный тонус повышается: человек сжимает кулаки, стискивает зубы, испытывает напряжение в шейном отделе;

8. Частые головные и желудочные боли, изжога, дискомфорт в пояснице и плечевом поясе.

Чего нельзя делать в стрессе

Подавлять негатив

Выплескивать эмоции

Другая неверная стратегия при стрессе – вымещать зло на окружающих. Люди, переживающие негативные моменты, транслируют свои страдания, боль и обиду на тех, кто не имеет к ситуации никакого отношения. Хамить коллегам, продавцам, обижать родных, прилюдно плакать и кричать – не лучший выход. Эмоции когда-нибудь улягутся, а вот чувство вины и стыда – нет.

Отказываться от помощи близких

Пресекать личностное развитие

Когда человек находится в стрессе, он может отказаться от всего, что увлекало и интересовало его до этого. В такие моменты он может забросить работу, пустить на самотек учебу, перестать интересоваться своими увлечениями. Такое поведение только усугубляет стресс, обесценивая все то, что наполняло жизнь человека.

Привыкать к страданиям

Жить чужим умом

Когда человек переживает стресс, он беспомощен и безволен. Это толкает его на действия, навязанные другими. К примеру, ему советуют закрутить любовный роман или посетить шумную вечеринку, чтобы избавиться от негатива. В такие моменты нужно прислушиваться к собственным желаниям и чувствам, чтобы не стало хуже.

Методы борьбы со стрессом на работе

Работа чаще всего является причиной возникновения стресса. Сотрудники страдают от чрезмерной нагрузки, завышенного чувства ответственности, боязни не оправдать возложенных надежд руководства или лишиться заработка. От неприятностей в профессиональной деятельности никто не застрахован, но если работа приносит только негатив, то стоит сменить род деятельности, чтобы не выгореть окончательно. В рабочей среде можно минимизировать стресс следующими способами.

· Грамотно распределять время, учитывая все базовые потребности: труд, отдых, веселье, домашние дела, увлечения;

· Планировать трудовые задачи, чтобы максимально эффективно использовать энергетические ресурсы организма;

· Менять род деятельности: поочередно выполнять физическую и умственную работу;

· Уделять время саморазвитию: совершенствовать профессиональные навыки, изучать новые технологии, методы, смотреть вебинары, читать профильную литературу;

· Отделять работу от личного: за порогом офиса не думать и не говорить о работе.

Интересные способы снять стресс: 6 вариантов

1. Путешествия

2. Секс

Во время интимных утех наш организм получает колоссальный заряд позитива, спровоцированный выбросов определенных гормонов. Ученые не зря присуждают сексу пальму первенства среди антидепрессантов. Мужская сперма является превосходным средством профилактики от суицидальных настроений и депрессий.

3. Арт-терапия

4. Лакомства

Шоколад, мороженое, изысканный салат и прочие вкусности способны подарить необходимые положительные эмоции и гастрономическое наслаждение. Только соблюдайте меру в еде, чтобы терапия кулинарными изысками не превратилась в заедание стресса.

5. Игры

6. Животные

Если вы неравнодушны к братьям нашим меньшим, то лучшим антидепрессантом может стать домашний любимец, который успокоит, рассмешит и наполнит вашу душу любовью и теплом.

Стрессу подвержены практически все современные люди, только каждый справляется с ним по-своему: кто-то более успешно, а кто-то менее. Но теперь и вы сможете своевременно заметить у себя проявления нервного напряжения и обезопасить себя верными способами избавления от негатива.

Источник

Плюсы и минусы стресса: какое его воздействие на организм человека

Каждый современный человек знаком с состоянием стресса, и на протяжении всей своей жизни не раз испытывал его. Учеными доказано, что стресс может оказывать на организм, как негативные реакции, так и вполне позитивные. Какие же события провоцируют стресс, и какое влияние он оказывает на организм человека, мы попробуем разобраться в данной статье.

Стресс – это нарушение привычного уклада жизни человека. Негативным фактором могут выступить как мысли, так и неблагоприятные события в жизни человека. Согласитесь, проблемы на работе или в семье зачастую не вызывают позитивных эмоций. А тяжелая болезнь близкого человека, финансовые проблемы, развод, смерть родственника и вовсе вводят в уныние человеческий организм.

Специалисты утверждают, что стресс в современном обществе носит серьезную устойчивую позицию, некоторые эксперты даже говорят об эпидемии. Замечено, что все чаще молодые люди становятся восприимчивы к стрессу. Все эти факты свидетельствуют о том, что проблема человечества стремительно молодеет, пишет http://igiuv.ru.

Стресс вызывает серьезные нарушения в организмах людей. Человека, находящегося под влиянием стресса мучают головные боли, мигрени, бессонница, хроническое недосыпание. Но это не самое страшное, поскольку стресс может оказать негативное влияние на сердечно-сосудистую систему организма, вызвать расстройства в органах желудочно-кишечного тракта, снизить иммунитет организма в целом, и даже привести к развитию злокачественных раковых опухолей.

Замечено, что на эмоциональное состояние человека влияние стресса сказывается также не лучшим образом. Человек становится агрессивным, безразличным ко всему происходящему вокруг, неуверенным в себе. Может попросту пропасть интерес к собственной жизни, появится депрессия, апатия, которая приведет к крайне негативным, и даже опасным последствиям.

Казалось бы, ни о каких положительных сторонах влияния стресса на человеческий организм не может быть и речи, но ученые уверены, что стресс может являться толчком в «лучшую жизнь». Известный факт, что под влиянием стресса человеческий организм вырабатывает гормон, под названием адреналин. Именно благодаря адреналину у людей открывается второе дыхание, а мозг усиленно начинает работать над поиском правильных решений для выхода из ситуации. Стресс – это отличная мотивация и испытание собственной выносливости.

Подводя итоги можно отметить что, прежде всего, человеку нужен полноценный отдых и положительные события в жизни. Не секрет, что счастливые люди менее подвержены негативу. Поэтому главный способ избежать стресса – избегать ситуаций, которые могут выбить из привычной колеи.

Источник

Стресс: есть ли от него польза и как ее получить

В нашей статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно говорили о стрессе и приводили интересные научные и статистические данные. Но разговор проходил преимущественно о том, что стресс оказывает отрицательное воздействие на физическое и психическое состояние человека. Однако рассматривать его только в негативном ключе не совсем правильно, ведь в ряде случаев он способен повлиять на человека и его состояние положительно. Именно об этом мы и хотим поговорить в сегодняшней статье.

Тем не менее, стоит иметь в арсенале набор техник, которыми можно давать отпор стрессу. Этому можно научиться на онлайн-программе «Психическая саморегуляция».

Может ли стресс быть полезен для организма

Жизнь современного человека невозможно представить без серьезных эмоциональных переживаний, тревог и беспокойств. Вы и сами прекрасно знаете, что каждый наш день наполнен различными событиями, и далеко не всегда положительными: в то время как одни заставляют нас радоваться и испытывать счастье, другие сопровождаются негативными эмоциями. И реагируем мы на такие события по-разному, ведь каждый человек индивидуален и обладает собственными особенностями психики.

Большинство людей воспринимает стресс в качестве явления нежелательного, опасного, плохого. Но все же в жизни достаточно часто случается так, что стрессовые ситуации просто необходимы. Один из примеров таких ситуаций – случаи, когда в короткие сроки нужно повысить физическую или интеллектуальную работоспособность, чтобы справиться с каким-то проблемами или решить какие-то важные задачи. Здесь-то стресс и выступает в роли активатора имеющихся ресурсов.

Стресс оказывает уникальное воздействие на организм – увеличивает физическую силу и эффективность умственной деятельности. Потому-то сложные психологические ситуации, оказывающие давление, способствуют тренировке и укреплению организма. Благодаря этому формируется более сильная защитная система и укрепляется иммунитет.

Заметим также, что американские ученые, одними из первых начавшие изучать стресс, его причины и последствия, выяснили, что в моменты кратковременных душевных потрясений начинают более интенсивно работать некоторые клетки организма, а именно:

• моноциты, поглощающие чужеродные вещества;
• нейтрофилы, борющиеся с инфекциями;
• лимфоциты, обеспечивающие длительный иммунитет.

А организм укрепляется по причине того, что увеличивается количество трех видов гормонов:

Кроме того, неоднократно проводившиеся эксперименты показали, что вакцины против различных заболеваний, эффективнее действуют на людей, находящихся в нервозной обстановке, нежели на людей, пребывающих в спокойствии. Но пока это лишь общая информация, и будет лучше, если мы добавим больше конкретики.

Итак, каким положительным воздействием может обладать кратковременный стресс:

• Улучшение памяти. При стрессе память становится лучше, а происходит это благодаря повышенному воспроизведению организмом адренокортикотропного гормона. Именно поэтому, кстати, события, происходящие под влиянием стресса, запоминаются человеком лучше остальных событий и представляют собой более яркий жизненный опыт.
• Повышение иммунитета. Как мы уже подмечали, даже небольшое стрессовое воздействие активизирует защитные системы организма. К примеру, надпочечная железа, отвечающая за регуляцию стресса, оптимизирует иммунитет и помогает бороться с вирусами и бактериями. Надпочечники, вырабатывающие кортизол, реагируя на психоэмоциональные раздражители, повышают общую сопротивляемость организма действию разрушающих микроорганизмов.
• Ускоренное восстановление. Когда человек переносит операцию или восстанавливается после какой-то травмы, происходит временное психическое напряжение, заставляющее организм активно вырабатывать иммунные клетки. Эти клетки направляются к лимфатическим узлам и коже, за счет чего ускоряется регенерация поврежденных участков.
• Активизация интеллектуальных способностей. Повышенное эмоциональное напряжение заставляет нервную систему работать на максимальных оборотах, что приводит к более активному протеканию всех мыслительных процессов. Любые интеллектуальные операции мозг проводит в разы быстрее, чем в состоянии покоя.
• Повышение выносливости нервной системы. Стресс действует на нервную систему примерно так же, как физические упражнения на мышцы. Происходит выработка иммунитета к стрессовым ситуациям. Впоследствии каждый последующий стресс будет переживаться легче, а организм станет тратить меньше ресурсов на его преодоление.
• Улучшение работы органов чувств. В моменты кратковременного стресса ненадолго улучшается работа зрения, слуха, осязания, обоняния, т.к. организм переключается в режим боевой готовности. Можно сказать, что на небольшой отрезок времени человек начинает овладевать суперспособностями.
• Формирование чувства привязанности. Еще одно интересное наблюдение: стрессовые ситуации приводят к повышению уровня окситоцина, отвечающего за механизмы формирования чувства привязанности. По этой причине люди, вместе пережившие стресс, сближаются друг с другом (если вам интересны подобные факты, потешить свое любопытство вы можете с помощью статьи «15 жизненно важных фактов о стрессе»).

Наверное, вы заметили, что мы часто употребляем в статье термин «кратковременный стресс», и это вовсе не просто так. Дело в том, что психоэмоциональное давление может быть полезно лишь в том случае, если является непродолжительным. Это и есть «секрет» стресса, благодаря которому улучшается деятельность мозга, повышается коэффициент полезного действия организма вообще.

Полезный стресс – это стресс, носящий разовый характер и длящийся недолго. В большинстве случаев такой стресс не имеет никаких серьезных отрицательных последствий. И это главная черта, отличающая его от длительного стресса, приносящего огромный и очень даже ощутимый вред личности, телу и жизни человека.

Тонкая грань между пользой и вредом

Мы уже выяснили, что из стрессовых ситуаций можно извлечь немало пользы, но очень важно, во-первых, понимать, что стресс может навредить, а во-вторых, уяснить для себя, где находится граница между положительным и отрицательным стрессом. Это поможет сформировать осознанное отношение к событиям и научиться реагировать на них правильно.

Ответ на вопрос, в чем состоит разница между умеренным и хроническим стрессом, искали многие ученые, и мнения по этому поводу можно найти самые разные. Однако все специалисты сходятся в том, что если стрессовые ситуации происходят однократно и человек далее никак не соприкасается со стрессогенными факторами, отрицательных последствий можно не опасаться.

Но если источники психоэмоционального напряжения воздействуют систематически, то следует готовиться к серьезным последствиям. Регулярный стресс – это очень опасное явление, и он запросто может перерасти в хроническую форму. И здесь уже недалеко до психологических и физиологических проблем.

В статье «Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и продуктивность» мы подробно писали о вреде, который наносит организму стресс, поэтому здесь укажем лишь вкратце, что он:

• нарушает работу жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной и других);
• увеличивает риск развития смертельно опасных заболеваний (болезни сердца, сахарный диабет, проблемы с артериальным давлением, деградация головного мозга);
• появление ежедневных проблем со здоровьем (головные боли, расстройства желудка, нарушения сна и прочие);
• развитие негативных психических состояний (нервозность, тревога, беспокойство, раздражительность, агрессивность).

Исходя из этого, очень важно не допускать систематического и долговременного воздействия стресса, а при невозможности это сделать, необходимо овладеть специальными техниками работы со стрессом и применять рекомендации, позволяющие минимизировать его разрушающее влияние.

Собственно говоря, систематичность и продолжительность – это и есть основные признаки негативного стресса, который не несет в себе никакой пользы. Достаточно ориентироваться на два этих показателя, чтобы отличить «хороший» стресс от «плохого» и при необходимости вовремя принять соответствующие меры.

Резюме

В психологии (кстати говоря, советуем почитать статью «Стресс и психология: как они связаны») выделяют два типа стресса: кратковременный и долговременный, каждый из которых определенным образом влияет на организм человека. Именно первый тип стресса можно назвать благоприятным, т.к. второй приводит к опасным последствиям.

Кратковременный стресс позволяет и даже необходим для мобилизации всех возможностей организма, активизации интеллектуального потенциала, увеличения физической силы. Наверное, вы слышали о людях, которые в экстремальных ситуациях взбирались по отвесным стенам, поднимали автомобили, перепрыгивали пропасти и совершали другие необычные вещи, на которые не способны в обычной жизни, – это как раз-таки из-за внезапного стрессового воздействия.

Но, конечно, не каждому из нас нужно на время становиться суперменом или гением, ведь для гармоничной жизни и успешной деятельности достаточно пребывать в хорошем самочувствии и настроении, бодром расположении духа, тонусе. Поэтому важно извлекать из небольших встрясок пользу для себя, понимая, что так мы становимся сильнее, а для серьезных потрясений всегда иметь наготове секретное оружие – стрессоустойчивость.

На самом деле развить в себе данное качество не так уж и сложно – нужно лишь знать, как это делается. И об этом вы узнаете из наших статей «Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости» и «Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения». Если вы хотите стать более приспособленным к современному темпу жизни и научиться грамотно реагировать на факторы стресса, обязательно их почитайте.

Мы желаем вам как можно меньше стрессов и умения их преодолевать!

Источник