Жизнь без стресса: 10 правил на каждый день
«Если вы не умеете снимать стресс, просто не надевайте его», – любят твердить психологи с хорошим чувством юмора.
Но так уж получается, что чем динамичнее наша жизнь, тем больше в ней стрессов.
Спокойная жизнь возможна разве что в каком-нибудь бунгало на краю света, но уж никак не в шумном городе. Если вы современная женщина, то умение правильно справляться со стрессом – бесценный навык.
Классические рекомендации по снятию стресса сводятся к тому, что необходимо взять отпуск, съездить на море, в лес или в горы, поменять обстановку, пройти курс терапии. Все это, конечно же, правильно. Но вот незадача: когда все это делать? Ведь у вас работа-учеба-семья – круг, из которого не вырваться. Можно ли эффективно расслабляться, живя в режиме non stop? Оказывается – да.
Возьмите на заметку эти 10 правил, и если научитесь их придерживаться, вашей невозмутимости станут завидовать.
1. Всегда разделяйте рабочие и семейные вопросы. Это позволит оставлять проблемы, как говорится, за порогом, не зацикливаться, а также быстрее находить свежие решения.
2. Отлично помогают расслабляться хобби. Занятие любимым делом дарит позитивные эмоции, а перед радостью стресс отступает.
3. Улыбайтесь! Оказывается, пресловутая американская улыбка появилась не на пустом месте. Улыбка, пусть даже искусственная, помогает уравновесить сердцебиение и снять стресс.
4. Спорт – наше все. Физические нагрузки – лучшее средство от нервного перенапряжения. Если у вас нервная работа, регулярные занятия йогой или любимым видом спорта должны стать вашей полезной привычкой.
5. Избегайте многозадачности, даже компьютеры с ней не всегда справляются. Правильная очередность задач поможет вам лучше сконцентрироваться, а значит, вы сделаете свою работу быстро и без ошибок.
6. Всегда высыпайтесь. После работы находите полчаса-час для прогулки на свежем воздухе, это гарантирует здоровый сон. Подберите комфортные кровать, матрац и постель. Когда вам приятно в постели – сон приходит быстрее.
7. Теплая ванна с аромамаслами – очень эффективное средство. Расслабляющие ароматы и теплая вода помогут вам быстро снять напряжение, расслабить мышцы и успокоиться. Кстати, если после напряженного рабочего дня вы прогуляетесь, а потом примете ванну, то легко погрузитесь в приятный сон. Утром от вчерашнего стресса не останется и следа.
8. Отличный способ для снятия стресса – массаж. В течение дня можно массажировать мочки ушей. Просто надавите на мочки пальцами и подержите в течение 5 секунд. Эта абсолютно простая процедура повышает тонус, возвращает утраченные силы.
Если день складывается так, что к обеду вы уже готовы всех вокруг порвать на мелкие кусочки, вернуть спокойствие и оптимизм помогут ароматы цитрусовых. Используйте аромалампу или просто капните себе масло на запястье.
9. Иногда радуйте себя вкусностями. Ароматный чай, нежный латте, пара конфеток или печенек стимулируют выработку гормона радости – эндорфина, а значит, не позволят стрессу делать свое дело. Только не злоупотребляйте сладостями. Это средство настолько сильное, что к нему легко пристраститься.
10. И главное правило: всегда обращайте внимание на приятные моменты. Утренние объятия родных перед выходом из дома, хорошая погода, похвала от руководства, ваша красивая укладка, удачный макияж, вкусная еда: замечайте хорошее в себе и вокруг себя – и никакие стрессы вам не навредят.
Источник
Не умеете снимать стресс? Не надевайте его!
«В здоровом теле – здоровый дух», «Здоровье в порядке – спасибо зарядке!» – эти фразы мы слышим с самого детства. Уже в детском саду нам прививают любовь к спорту, говорят о необходимости соблюдения гигиены, о пользе правильного питания. То есть делают акцент на физическом здоровье. Но стоит напомнить, что Всемирная организация здравоохранения рассматривает здоровье как состояние полного физического, душевного и социального благополучия. Важно сохранять и укреплять не только физическое, но и психическое здоровье!
Но как же справиться с нервами, постоянными стрессами? Педагоги детского сада №111 Автозаводского района Нижнего Новгорода нашли ответ на этот вопрос. Как же может быть иначе, если весь наш коллектив состоит в профсоюзе, а я, председатель первички, – педагог-психолог!
Прежде всего, на очередном заседании профкома наметили план мероприятий для профилактики и укрепления психического здоровья сотрудников.
Начали с утренней зарядки. Каждое утро педагоги вместе с детьми заряжаются хорошим настроением, положительными эмоциями на весь день.
Установили ежедневную «Минуту тишины». Во время тихого часа несложно найти даже не одну, а пять свободных минут. Это время педагог посвящает себе и своим желаниям: посидеть в тишине, послушать спокойную музыку, выпить вкусный чай…
Ввели ежемесячные тренинговые занятия, направленные на снятие психоэмоционального напряжения, профилактику профессионального выгорания. На занятиях педагоги определяют причины стрессовых состояний, ищут способы разрешения конфликтных ситуаций, учатся справляться с негативными эмоциями, тренируют навыки самомассажа, правильного дыхания, знакомятся с различными способами снятия напряжения. Как педагог-психолог я не отказываю коллегам и в индивидуальных консультациях.
У нас появилась традиция совместных походов на культурно-массовые мероприятия. Благодаря возможности, которую предоставляет Профсоюз образования, билеты в театры, на выставки и цирковые представления приобретаются со скидками.
Однажды кто-то из педагогов принес в детский сад несколько книжек из дома. Их стали читать и добавлять к ним свои книги. Так в нашем учреждении появилась своя небольшая библиотека. Литература в ней разная, но интересная. Любой желающий может принести в библиотеку книгу, которая ему понравилась, и предложить ее коллегам, поделиться своими впечатлениями.
«Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его!» – таков девиз первичной профсоюзной организации нашего детского сада.
Любовь РЯБОВА, педагог-психолог, председатель первичной профсоюзной организации детского сада №111 Нижнего Новгорода
Источник
Для настроения на воскресение 🙂
Один мальчик пошел за водкой вниз по социальной лестнице
– А почему тебя так интересуют мои планы на выходные?
– Да вот думаю, куда пойти, чтобы тебя не встретить.
Всю жизнь я хотел кем-то стать и чего-то добиться. Теперь я понимаю, что нужно было быть поконкретнее.
Если вы не умеете снимать стресс, не надевайте его.
Особенно резко точку зрения меняет удар в глаз.
— Где ты взял эти отвёртки? Кажется, они изготовлены в Китае из редкого сплава картона с фольгой!
Видел сегодня в строительном магазине на кассе банку с прорезью для мелочи, с подписью «сбор средств на реабилитацию униженных шурупчиков». Не смог не положить.
Надо срочно опять чем то занять китайцев. Пусть роют Великую Китайскую Яму!
Лучший друг человека — собака. Не верите? Закройте в багажнике мужа и собаку. Через час откройте и посмотрите, кто вам рад больше.
Заколебали меня спрашивать, где я одеваюсь.
Люди. У кого проснусь, у того и одеваюсь.
— Папа, а у вас ведь в Советской армии была толерантность?
— Кто тебе такую херню сказал?!
— Ну ты ж сам говорил, что вместе с тобой служили два хохла, татарин, бурят, грузин и латыш. И типа все зашибись было.
— Запомни раз и навсегда. Толерантность — это фальшь, либерализм и гомосеки. А у нас в Советской армии была дружба народов.
Обещание вернуть деньги через неделю означает только просьбу «неделю не приставать с этим вопросом».
Надпись на продукте «Маdе in Vеlikоbrуtаniа» вызывает у меня некоторые сомнения…
Если женщина успешна, неотразима и довольна жизнью — значит она кому-то мстит.
Все больше не пью вааащще!
— А что так?
— Я в пятницу вернулась с работы, устала — как собака. Решила остаться дома: приняла душ, нырнула под одеяло и выпила целую бутылку коньяку.
— Ну и что?
— Меня потом в трёх ресторанах видели . в том одеяле!
Есть! Есть люди, которым на меня не наплевать! Это люди, которые меня ненавидят.
Врач — рентгенолог, разогревая курицу в микроволновке, по привычке говорит: «Не дышите».
От женщин огромная польза, даже когда пообещают и не приходят: зубы почищены, гладко выбрит и спишь на свежих простынях.
Британские ученые, изучавшие влияние героина на организм человека, уже не в состоянии самостоятельно соскочить со своего исследования.
Меня звали мечты, приключения, великие дела! Но диван кричал громче всех.
Интересно, кот понимает, почему мы такие большие, а он такой маленький? Мне кажется он думает, что в причина в том, что мы его плохо кормим.
Микробы, когда узнают стоимость лечения, начинают плодиться от гордости.
Всё заметнее, как человек разумный постепенно превращается в человека гуглящего.
Сильвестр Сталлоне не понимает, почему вьетнамское посольство не даёт ему визу.
Я не ленивый, я — энергосберегающий.
На одном из всем известных сайтов, совершенно случайно вступил в группу «Анальные девственники». Теперь боюсь выйти из неё.
— Я по глазам вижу, что ты пил!
— Я по бокам вижу, что ты ела!
— Всё! Я ухожу от тебя!
— Кто ты? И зачем приходила?
А после генеральной уборки выяснилось, что у кота ни хрена не было трехдневного запора…
Никогда не делай того, чего нельзя быстро объяснить врачам «Скорой».
Имя: Джон
Фамилия: Леннон
Пол: Маккартни
Папа, чтобы улучшить репутацию дочери, покрасил стены в подъезде.
Я не хочу ничего решать, но придётся, это же алгебра.
Руководство компании МТС боится сказать Николаю Валуеву, что он больше не будет сниматься в их рекламе.
Челябинские туристы настолько суровы, что в качестве магнитиков привозят из поездок сердечники трансформаторов.
А чё у вас глаза потерянные, как у Билла Гейтса на Горбушке?
Сел в автобус. Стою.
В ночь на Ивана Купалы парни прыгают через костер, а девушки плетут венки. И чем хуже прыгали парни, тем больше венков продавали девушки.
— Машка, а пойдём в кино после школы?
— Не могу. Я после школы в университет поступлю, а потом на работу устроюсь.
Лифчик с подкладками — как пакет с чипсами: открываешь, а там наполовину пусто. Женщины уверяют, что с семейными трусами та же проблема.
Только у русских запреты «нельзя», «вообще нельзя» и «категорически запрещено» отменяются разрешением «если очень хочется, то можно»!
Все давали ей разные советы, а ей всего лишь-то надо было дать подзатыльник и сказать: «Ты дура, что ли?»
Охранники из Академгородка во время дежурства не разгадывают, а придумывают сканворды.
Николай Валуев в детстве поджигал пакет, звонил в дверь и не убегал.
Приходится засыпать когда спать не хочешь, чтобы встать когда не хочешь, чтобы успеть туда, где быть не хочешь. Офигенная штука жизнь.
Первые пять дней после выходных — самые трудные.
После корпоративной игры в пейнтбол начальник легко узнаваем, ведь на нем не только следы от краски, но и кровоподтеки от прикладов.
Конечно, если я называю тебя го*дон, то наверняка подразумеваю надежность, целостность и тонкий банановый аромат.
— Вот так, да? Поматросил и бросил?
— Я предпочитаю называть это «тест-драйв».
Ваша толерантность задевает мои расистские чувства.
Пока мы спим — враг не дремлет, спите больше — изматывайте врага.
Никакой цензуры! Нравится стакан? Люби все грани.
Из ветки обсуждения как можно поймать бобра:
У бобра, как у домовитого хозяина, очень слабые нервы и сердце. ваша задача — найти место заготовки бобрами древесины (так называемый лесоповал). По возможности нужно собрать в местах наиболее частого присутствия этого животного все поваленные деревья, ветки, вплоть до выкорчёвывания пней (внимание: делается это в основном в ночное время, пока бобры спят). Утром, проголодавшийся бобр вылезет на берег, увидит, что всё его добро спиз..ли упадёт в обморок от бурно нахлынувших эмоций. Опа. Тут-то мы его голубчика тёпленького и берём.
отключили горячую воду:
ТЭЦ объявила неделю грязного секса!
xxx: Цукерберг стал успешным молодым бизнесменом! Есть чему у него поучиться.
yyy: Какой Цукерберг.
zzz: любой Цукерберг
Проблема не в том, что у России особый путь, а в том, что он вымощен благими намерениями.
-Откуда у МЧС-ника деньги на новый VolksWagen?
-Наспасал.
Как я провёл лето!?
— Грешновато…
Если кто-то сказал тебе: «Дурак!», не спеши думать, что он шибко умный. Возможно, он просто представился.
Три причины, чтобы стать учителем: ИЮНЬ, ИЮЛЬ, АВГУСТ.
На радиорынки Москвы поступили Iphone 5 первого отжима.
Первые социальные сети появились в России. Стоило на заборе написать «Катька» — сразу появлялись и статусы и комментарии.
Любой мужчина знает: полная сковорода — кормит, а пустая — воспитывает.
Кто рано встает — тот бабушка в поликлинику.
Источник
Если вы не можете снять стресс не надевайте его
Стресс является важнейшим инструментом адаптации, тренировки организма. При появлении раздражителя организм испытывает тревогу, включается мобилизирующая функция. Если стрессор сильный, то уже на стадии тревоги организм может погибнуть, например, от разрыва сердца от страха. Если ресурсов в организме достаточно, то наступает стадия резистентности. Здесь признаки тревоги уже отсутствуют, а сопротивляемость организма повышается.
Слабое и краткосрочное воздействие стрессора приводит к тому, что организм в какой-то момент приспосабливается к ситуации и приобретает для себя новые знания, умения и навыки. То есть усиливается его адаптивность.
А вот сильное и длительное воздействие стресса приводит к стадии истощения или к стадии хронического дистресса. Возвращаются симптомы тревоги, но уже не кратковременные, а долгосрочные, наносящие вред организму. То, что обычно люди называют стрессом и относится к этой стадии – это стадии дистресса. Дистресс может усложнить процесс усвоения и запоминания, а также «подготовить почву» для более серьёзных проблем, например, как депрессия и болезнь Альцгеймера. Так как же с ним бороться? Может, лучше даже не допускать состояния, когда со стрессом уже нужно соревноваться за первенство и стремиться быть победителем в этой схватке? И вообще, возможно ли это?»
Как говорил Наполеон Бонапарт, «невозможно» – это слово, которое можно найти только в словаре глупцов
Источник