Если вы чувствуете себя бесполезным

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

• трудности с выполнением повседневных задач;
• чувство безразличия;
• отсутствие эмоций;
• отсутствие интереса к занятиям;
• отсутствие мотивации к достижению целей;
• низкий уровень энергии;
• резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
• неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
• частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
• отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
• безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

• Вы испытываете постоянное чувство скуки?
• Есть ли у вас план действий на неделю?
• Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
• Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
• Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
• Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
• Ничто не вызывает у вас интереса?
• Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
• Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
• Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
• Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
• Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
• Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

• Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
• Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
• Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
• Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
• Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

• Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
• Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

• Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
• Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
• Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
• Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

• черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
• нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
• болезнь Альцгеймера;
• лобно-височная дегенерация;
• опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
• инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

• Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
• Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
• Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
• Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
• Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник

Как перестать чувствовать себя никчемным и ущербным?

«Как перестать чувствовать себя никчемным?». Такой непростой вопрос я разбирала сегодня. Думаю, ответ будет полезен не только тем, кто «чувствует» себя подобным образом. Ведь вместо «никчемного» можно подставить любой уничижительный ярлык: неудачник, ущербный, неправильный и др.

Если вы чувствуете себя «никчемным» или «неудачником», первое, что должно вызвать у вас вопрос: есть ли такое чувство вообще? Есть ли ощущение или эмоция «неудачливости», «ущербности», «никчемности»?

Или мы имеем дело с чем-то другим, а не с чувством?

Вы спросите, какая разница, есть ли такие чувства или нет. Ведь я так чувствую! Ведь мне — плохо!

Но очень важно понять и усвоить следующее. Очень часто многие люди совершают ошибку: путают свои мысли со своими чувствами и эмоциями.

Такое характерно для тех, кто плохо разбирается в себе, в своих эмоциях и переживаниях.

Можно ли чувствовать себя никчемным? Или ущербным? Сомневаюсь. А вот думать о себе как о никчемном и ущербном — легко.

Итак, что присходит на самом деле, но чего вы не знали до этого момента:

1) У вас есть ошибочные мысли: например, «Я никчемный»;

2) Вы путаете ошибочные мысли с эмоциями: «Я чувствую себя никчемным» (Хотя, на самом деле, я так думаю, а не чувствую );

3) Вы не понимаете, что ваши неприятные чувства и переживания имеют причину, а причина — ошибочные мысли;

4) Вы плохо разбираетесь в своих эмоциях и не умеете называть их (грусть, тоска, стыд, разочарование, уныние и т.д.).

Звучит непросто? Давайте разберёмся.

Дело в том, что наши мысли влияют на наши эмоции и самочувствие. Если вы думаете негативно о себе или о жизни, вы можете заметить, что ваше настроение портится.

Если вы думаете о себе плохо, то вы будете чувствовать себя плохо.

То есть, эмоциональное состояние меняется вслед за мыслями.

Мысли в стиле «Я никчемный» или «я неудачник», а также сотни других уничижительных версий, в когнитивной психологии считаются ошибочными мыслями, которые несут большой вред для психики и самооценки человека.

Почему они ошибочные?

Мы не можем объяснить сложную человеческую личность одним оскорбительным словом или фразой.

Когда вы пытаетесь это сделать, вы только ухудшаете свое самочувствие. Рушите свою самооценку. Негативные мысли ничего не меняют и не способны ничего улучшить. Они непродуктивны и весьма разрушительны.

В основе депрессии, тревожных и аффективных расстройств лежат негативные, ошибочные мысли.

Ошибочные мысли следует замечать и устранять. Это отдельная, долгая и кропотливая работа. Но очень важно научиться отделять мысли от эмоций.

Ваше эмоциональное состояние, которое вы по ошибке описываете как «никчемное», на самом деле, вызвано негативными мыслями о себе как о «никчемном».

«Я думаю, что я неудачник, никчемный или ущербный человек. И это, конечно, не так. Просто пока я не умею работать со своими негативными мыслями. Но что я чувствую на самом деле? После таких «размышлений»? Стыд за себя? Отвращение? Беспомощность?»

Когда вы отделите мысли от эмоций и научитесь различать их, вы получите контроль над своим психоэмоциональным состоянием.

Вы сможете оспаривать неприятные мысли и не допускать ухудшения вашего самочувствия.

Чем меньше у вас будет негативных мыслей, тем выше будет ваша самооценка, и тем лучше будет ваш эмоциональный фон. А вы, соответственно, будете более благополучным человеком.

Подпишитесь на мой канал, чтобы регулярно получать еще больше полезных и интересных материалов

Источник

Бессмысленность существования. Чувствую себя ненужной и бесполезной, сама для себя выдумываю проблемы

Здравствуйте, Юлия. Ознакомьтесь пожалуйста с условиями консультации. В каком формате вам будет удобнее общаться?

Ольга, здравствуйте. Благодарю за отклик. Давайте попробуем бесплатную сначала беседу.

Мне 34, детей и мужа нет. Есть блага и стабильная работа, а радости в жизни нет. Из-за одиночества постоянно капашусь в себе и нахожу свое существование бессмысленным. Ощущаю сожаление об утраченном времени — времени для семьи и прочее. К тому же из меня никудышная хозяйка да и склад ума ближе к мужичьиму — все интресы в работе и тд. Как представлю, что мне что-то дома нужно будет делать в качестве жены — аж тошно становится — скучнее для меня не придумаешь занятия. От осознания этого и не стараюсь сблидаться с мужчинами — ничего хорошего не будет при совместном сожительстве — только упреки и пр. Но мысли о семье не отпускают. А точнее мысли, о том, что у меня сформировался характер, который не позволяет мне приобрести семейное счастье — счастье любить, быть рядом, счастье заботы, на которую способна, а не которую должна по принятым семейным традициям.

А когда печалюсь об этом — приходит стыд: кто-то конца и края реальным бедам не знает, а я сама с собой с ума схожу.

А когда печалюсь об этом — приходит стыд: кто-то конца и края реальным бедам не знает, а я сама с собой с ума схожу.

Юля, у каждого ситуация своя. И не важно, что это. У кого-то проблемы с деньгами, с работой, со здоровьем. У вас с одиночеством. И это вовсе не значит, что это не существенно и не важно. Для вас это важно.

Юля, а вы вообще часто испытываете стыд?

Для вас радость это только муж и дети, или что-то ещё? Что?

Ощущаю сожаление об утраченном времени

Можно вот это поподробнее расшифровать?

Склад ума ближе к мужичьиму — все интресы в работе и тд.

Получается, только мужчины могут посвящать себя работе? А что ещё?

Как представлю, что мне что-то дома нужно будет делать в качестве жены — аж тошно становится — скучнее для меня не придумаешь занятия

Расскажите, что именно, какие дела вам не хотелось бы делать?

Счастье заботы, на которую способна

А на что по вашему вы способны?

Юля, расскажите об отношениях, которые у вас были. Как долго, насколько близко, сколько их. Что думали о них, что в них чувствовали, как заканчивались

Юля, а каких отношений вам бы хотелось? Вот если они вдруг случились и вы решились создать семью, какая бы она была в идеале?

Спасибо, Ольга, за вопросы)))

Юля, а вы вообще часто испытываете стыд?

Нет, я контролирую свои поступки и не довожу их до стыда, а тут внезапно озарило — и пришло понимание глупости своей печали, от того и стыд.

Для вас радость это только муж и дети, или что-то ещё? Что?

Я не знаю, в чем конкретно моя радость, но раз мысли держаться за то, чтобы кто-то был рядом и дом был полноценным домом, а не местом моего сна и трапез, значит, думаю, радость моя в этом.

Ощущаю сожаление об утраченном времени

Можно вот это поподробнее расшифровать?

Юля, расскажите об отношениях, которые у вас были. Как долго, насколько близко, сколько их. Что думали о них, что в них чувствовали, как заканчивались.

10 лет жила в не зарегистрированном браке, пока не поняла, что не могу создать уюта в доме, т.к. торчу на работе дни напролет и в работе вижу отдушину. Дома же с ума схожу и дела домашние в руки не идут. Короче, поняла, что я — непутевая и отпустила мужчину.

Получается, только мужчины могут посвящать себя работе? А что ещё?

Нет, дело не только в работе, но в интересах — я могу летом проводить время в гараже, конструируя мебель из дерева, у меня интерес ко всяким строительным инструментам и прочее. Короче, тянет меня ко всему, но только к не женским заботам и прочее.

Расскажите, что именно, какие дела вам не хотелось бы делать?

Да, я могу делать дела, только делаю их, когда есть настроение. Но готовить что-то у меня не получается. Я сама к еде не требовательна. То есть, если что-то буду делать, то как будто из под палки либо так плохо по причине своей неспособности.

Счастье заботы, на которую способна

А на что по вашему вы способны?

Я могу обеспечивать семью деньгами, я могу быть другом мужу и ребенку, я гарантирую преданность своей семье и понимание всем и во всем.

Юля, а каких отношений вам бы хотелось? Вот если они вдруг случились и вы решились создать семью, какая бы она была в идеале?

Я хочу, чтоб мне муж был другом, компаньоном. Принимал меня, какой я есть, и понимал. И это будет взаимно. Это касается и ребенка. Только доверие, компромисс, логика, свобода и уважение личности, и тд.

Я не знаю, в чем конкретно моя радость

То есть сейчас нет совсем ничего, что приносит удовольствие?

Короче, поняла, что я — непутевая и отпустила мужчину.

Вы были инициатором разрыва? А как мужчина реагировал на ваше отношение к работе и к делам домашним. 10 лет все же немалый срок

Юля, но работа ваша и интересы приносят радость?

Юля, расскажите, каким вы были ребёнком? Вам всегда были интересны больше мужские дела? Какие были отношения с родителями? У вас есть близкие люди?

Как по вашему, вы одна такая или есть ещё женщины с похожим складом? Или они такие все одинокие?

Юля, подумайте, какие выгоды даёт вам жизнь без семьи?

То есть сейчас нет совсем ничего, что приносит удовольствие?

Увы, нет совсем ничего того, что даже просто интересовало, а не то, чтобы радовало.

Вы были инициатором разрыва? А как мужчина реагировал на ваше отношение к работе и к делам домашним. 10 лет все же немалый срок

Да, я инициировала разрыв. В связи с тем, что у нас общий бизнес и в работе мы пропадали оба, вопросов ко мне не было, но я знала, что ему нравится женщины домашние, готовящие и прочее — он себе такую и нашел и крайне рад этому.

Юля, но работа ваша и интересы приносят радость?

Работа мне приносила радость, пока я не стала на ней перегорать. Я просто стала сдуваться. И даже хотела все бросить. Но как-то одумалась. И то хорошо.

Юля, расскажите, каким вы были ребёнком? Вам всегда были интересны больше мужские дела? Какие были отношения с родителями? У вас есть близкие люди?

Мама у нас работала и почти не имела времени на меня. Со мной чаще был отец. Брал меня к себе на работу в столярку и учил мастерить кораблики из дерева — оттуда у меня эти интересы. По женской части никто ничему меня в семье не учил (готовка, уборка и пр. ).

Отношения с родителями были не ласковыми, но я их уважала и любила, что делаю и по сей день.

Не имею близких людей, и друзей и подруг в принципе не имею — только мужчина, с которым прожила 10 лет.

Как по вашему, вы одна такая или есть ещё женщины с похожим складом? Или они такие все одинокие?

Возможно, где-то и есть такие женщины, но судя по окружению, как будто я одна такая в своей среде.

Юля, подумайте, какие выгоды даёт вам жизнь без семьи?

Оставшись одна, я выдохнула «ну все, теперь никакая собака мне ничего не скажет: «ты как мужик, не делай это, не делай то». » Но потом радость с годами сдулась и я поняла, что не в этом мое счастье. Что дом одинок и холоден, когда я в нем одна, да и жизнь бессмысленна, если ты ее ни с кем не можешь разделить.

Источник