Если вы чувствуете одинокой то вам совет

10 советов тем, кому невыносимо одиноко

Одиночество не раз называли «болезнью XXI века». И неважно, в чем причина: бешеный ритм жизни в больших городах, развитие технологий и социальных сетей или что-то еще — с одиночеством можно и нужно бороться. Причем в идеале — до того, как оно приведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Интроверты и экстраверты, мужчины и женщины, богатые и бедные, образованные и не очень — большинство из нас время от времени чувствует себя одинокими. И «большинство» — это не просто слово: согласно опросу, проведенному недавно в США, 61% взрослых можно считать одинокими. Все они чувствуют себя оторванными от других, при этом совершенно неважно, есть в действительности кто-то рядом с ними или нет.

Одиноким можно чувствовать себя в школе и на работе, с друзьями или партнером. Неважно, сколько людей в нашей жизни, важна глубина эмоциональной связи с ними, объясняет психолог Дэвид Наранг. «Мы можем быть в компании домочадцев или друзей, но, если никто из них не понимает, о чем мы думаем и что сейчас испытываем, скорее всего, нам будет очень одиноко».

Впрочем, испытывать одиночество время от времени вполне нормально. Куда хуже, что все больше людей чувствует себя так постоянно.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья

В 2017 году бывший глава медицинской службы США Вивек Мерфи назвал одиночество «набирающей обороты эпидемией», одна из причин которой — в том, что современные технологии и социальные сети частично заменяют нам живое взаимодействие с окружающими. Можно проследить связь между этим состоянием и растущим риском развития депрессии, тревожности, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, а также сокращением продолжительности жизни.

С одиночеством может столкнуться кто угодно — в том числе специалисты в области психического здоровья. «Одиночество и стыд заставляют меня чувствовать себя ущербной, никому не нужной, никем не любимой, — делится психотерапевт и коуч Меган Брюно. — Кажется, что в таком состоянии лучше никому не попадаться на глаза, ведь если люди увидят меня такой, они могут отвернуться от меня навсегда».

Как поддержать себя в дни, когда особенно одиноко? Вот что советуют психологи.

1.Не осуждайте себя за это чувство

Само по себе одиночество неприятно, но, если мы начинаем ругать себя за свое состояние, оно лишь усугубляется. «Когда мы критикуем себя, чувство вины глубоко пускает в нас корни, — объясняет Меган Брюно. — Мы начинаем верить, что с нами что-то не так, что нас никто не любит».

Вместо этого научитесь самосостраданию. Скажите себе, что это чувство время от времени испытывают практически все и что это нормально — мечтать о близости в нашем разобщенном мире.

2.Напомните себе, что не будете одиноки вечно

«Это чувство вовсе не признак того, что с вами что-то не так, а главное — оно обязательно пройдет. Прямо сейчас в мире миллионы человек чувствуют примерно то же, что и вы», — напоминает Брюно.

3.Сделайте шаг навстречу людям

Позвоните кому-то из родственников, вытащите друга на чашку кофе или просто напишите о том, что испытываете, в социальных сетях. «Чувство стыда будет твердить вам, что вас никто не любит и вы никому не нужны. Не слушайте этот голос. Напомните себе, что стоит сделать шаг за порог дома, как вам наверняка станет чуть легче».

4.Выберитесь на природу

«Прогулки в парке уже будет достаточно, чтобы вы почувствовали хотя бы небольшое облегчение», — считает Джереми Нобель, основатель проекта, призванного помогать бороться с одиночеством посредством искусства. По его словам, общение с животными также может оказаться целительным.

5.Меньше пользуйтесь смартфоном

Пора заменить просмотр ленты соцсетей живым общением. «Следя за чужими «глянцевыми» и «безупречными» жизнями, мы чувствуем себя все более несчастными, — напоминает Дэвид Наранг. — Но пристрастие к Instagram и Facebook можно обернуть себе на пользу, если пригласить кого-то из френдов на чашку чая».

6.Займитесь творчеством

«Прочтите стихотворение, свяжите шарф, выразите все, что чувствуете, на холсте, — предлагает Нобель. — Все это — способы превратить вашу боль во что-то прекрасное».

7.Подумайте о том, кто вас любит

Вспомните человека, который по-настоящему любит вас и волнуется о вас. Спросите себя: откуда я знаю, что он(а) меня любит? Как он(а) выражает свою любовь? Когда он(а) был(а) рядом, когда мне это было нужно? «То, что другой человек вас так любит, многое говорит не только о нем или о ней, но и о вас — вы действительно заслуживаете любви и поддержки», — уверен Наранг.

8.Ищите возможности немного сблизиться с незнакомцами

Улыбнувшись тому, кто сидит напротив в метро, или придержав дверь в магазине, вы сможете стать чуть ближе к тем, кто вас окружает. «Пропуская кого-то в очереди, попробуйте представить, что этот человек чувствует, — предлагает Наранг. — Каждый из нас нуждается в маленьких проявлениях доброты — так сделайте первый шаг».

9.Запишитесь на групповые занятия

Посадите семена будущих связей — присоединитесь к группе, встречи которой проходят на регулярной основе. Выбирайте то, что вам интересно: волонтерскую организацию, профессиональную ассоциацию, книжный клуб. «Делясь с другими участниками мероприятия своими впечатлениями, вы дадите им шанс получше узнать вас и открыться самим», — уверен Наранг.

10.Расшифруйте послание, которое передает вам одиночество

Вместо того, чтобы сломя голову бежать от этого чувства, попробуйте встретиться с ним лицом к лицу. «Отмечайте все, что при этом чувствуете: дискомфорт, мысли, эмоции, напряжение в теле, — советует Наранг. — Скорее всего, уже через несколько минут в вашей голове наступит ясность: вы поймете, какие конкретные шаги вам стоит предпринять. Этот план, сформулированный в спокойном состоянии, будет куда эффективнее разрозненных действий, которые все мы совершаем, находясь во власти эмоций».

Когда пора обратиться за помощью

Как мы уже говорили, одиночество — довольно распространенное состояние, и то, что вы его испытываете, вовсе не означает, что с вами что-то «не так». Однако, если это чувство не покидает вас слишком долго и вы понимаете, что стоите на пороге депрессии, пора обратиться за помощью.

Вместо того, чтобы продолжать отдаляться от других, договоритесь о визите к специалисту — психологу или психотерапевту. Он поможет вам наладить связь с окружающими и снова почувствовать себя любимыми и нужными.

Источник

6 советов психолога о том, как справиться с одиночеством

Мы живем в самые одинокие времена. Старики одиноки, молодые одиноки. Люди в городах одиноки, люди в деревнях и селах одиноки. Научно-популярный журнал Harvard Business Review уже говорит об «эпидемии одиночества», которая существует в настоящее время.

Треть всех людей одиноки

По результатам исследования, проведенного организацией AARP еще в 2010 году, треть всех людей одиноки. К 2018 году ничего не изменилось. А опрос, проведенный прошлым летом, показал что три из десяти миллениалов всегда или очень часто одиноки.

Почему появляется одиночество?

Психолог объясняет, что одиночество всегда появляется из-за внутренней неудовлетворенности. Причем речь здесь идет не о физическом одиночестве. Можно быть одиноким даже в комнате, где полно людей.

Instagram прививает чувство вины за одиночество

Социальные сети также играют определенную роль в появлении одиночества. Прежде всего, Instagram оказывает большое влияние на нашу самооценку и, следовательно, в дальнейшем на наше чувство одиночества. В постах и сторис мы видим, как кипит жизнь у других людей, а мы при этом сидим дома и лежим на диване. Хотя мы просто забываем, что люди там показывают лишь малую часть своей жизни. В любом случае в наши дни нужно другое отношение к одиночеству, чем раньше.

Как же можно справиться с одиночеством?

1. Найдите себе новое хобби!

Волейбол или гончарное дело или вязание или книжный клуб или или или: по словам экспертов, с появлением нового хобби мы не только лучше узнаем себя ( и тем самым повышаем свою самооценку), но и знакомимся с людьми со схожими интересами.

2. Попросите помощи

Когда мы чувствуем себя одинокими, мы надеемся, что друзья сами придут к нам и позаботятся о нас. Но как они узнают о том, что мы нуждаемся в них именно в этот момент? Они же не экстрасенсы. Поэтому просто возьмите телефон и позвоните друзьям.

3. Найдите похожих на вас людей

Если вы интроверт, это не говорит о том, что вам нельзя дружить с экстравертами. Но, по словам ученых, нам все-таки легче поддерживать отношения с похожими людьми. Так, интроверты скорее поймут вас, если вы вдруг захотите побыть в одиночестве.

4. Говорите чаще «ДА»

Коллега предлагает после работы пойти посидеть в кафе, а сестра просит вас пойти с ней на урок йоги? Просто скажите «ДА», особо не раздумывая, и выйдете из зоны комфорта. Ну а вдруг вам понравится, чем черт не шутит?

5. Медитируйте

Медитация с большей вероятностью может помочь вам чаще видеть положительные моменты и отодвинуть негативные мысли в сторону. Но, тем не менее, это лишь кратковременное решение.

6. Обратитесь к психологу

Говоря всему «ДА» и медитируя, вы не избавитесь от тревожного расстройства и депрессии. А вот разговор со специалистом может помочь разобраться в ситуации и разработать методики того, как справиться с этим в долгосрочной перспективе.

Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!

Источник

Если вы чувствуете себя одиноко, то вам стоит это прочитать. Делюсь важными советами

Я нашла интересное исследование, которое натолкнуло меня на вопрос: «Почему человек сразу после расставания с кем-то начинает искать нового человека?»

Большинство людей просто не могут справиться со свободой . Они всегда пытаются связать себя с отношениями. Им всегда необходим кто-то рядом. Такая некая зависимость.

Почему так сложно быть одному? Да потому что свобода требует больше смелости.

Вокруг нас так много людей, но нам не хватает чувства «принадлежности». Нам хочется, чтобы нас принимали и любили.

Кто-то задаёт вопрос: «Как мне стать независимой и свободной от чего-то?». А кто-то спрашивает: «Как мне связать себя с кем-то или чем-то?»

В первую очередь вам необходимо определиться и понять, что для вас наивысшая ценность: свобода или зависимость?

Для того, чтобы уметь справляться со свободой, необходима определённая ясность ума и сила. Большое количество людей не может справиться со свободой. Они постоянно ищут отношения, связывают себя с ними и только говорят о свободе.

Для многих сложно стать именно свободным человеком.

Человек, умеющий владеть собой, чувствующий себя хорошо наедине собой — это счастливый человек . Ему никогда ни одиноко, ни скучно, где бы он не был. Таким людям легко и хорошо в партнёрстве, в дружбе.

А человек, которому скучно и не интересно с самим собой, тот, кто не знает настоящего себя: кто он и что он хочет. Таким людям к сожалению одиноко и пусто везде и повсюду, даже живя с кем-то или находясь в отношениях. Эти люди постоянно что-то ищут, обманывая себя, избегая самих себя. При этом часто ищут какие-то оправдания, перекладывают ответственность и обвиняют других людей в их несчастьях и одиночестве.

Эта книга полностью перевернула моё сознание. Каждый раз после расставания с мужчиной, или после того, как переставала общаться с каким-то человеком мне нужно было срочно искать нового. Я не могла оставаться одна, находится в одиночестве. Для меня это было страшно, казалось, что я одна, обречена и никому не нужна.

Прочитав эту книгу, я наконец-то смогла не побояться остаться с собой наедине. Это не так плохо, как мне казалось раньше. Это даже хорошо. Я познала себя, лучше изучила свой внутренний мир.

Просто осознайте, что во время одиночества человек становится сильнее . Он берёт ответственность за свою жизнь сам, а не ищет куда и на кого её переложить, не находится в стрессе и в депрессии, после того, как перестал с кем-то общаться. Этот человек не эгоист, он именно «свободный».

Люди, которые могут быть счастливы и в одиночестве имеют больше шансов устанавливать контакт с другими людьми. И наоборот: «Ты можешь наслаждаться одиночеством, только если можешь наслаждаться отношениями» , — говорит Ошо.

Выберите для себя главную установку: быть свободным или зависимым ?

Поймите, что быть свободным это не значит, что вы всегда должны быть одиноки. Нет. Свободному человеку наоборот хорошо с другими и он выстраивает лучшие отношения.

Источник

Для одиноких — если вы одиноки, прочитайте это

Быть одиноким сложно. Когда человек какое-то время жил таким образом, ему все труднее и труднее освободиться от одиночества. Иногда может показаться, что он застрял в тесной клетке без выхода. Нельзя скрывать, что большинство людей очень страдают, не имея любимого человека. Всегда ли так должно быть?

Я была одна долгие годы. Я чувствовала одиночество постоянно, но я все еще искала кого-то, с кем можно было бы провести свою жизнь. Тем временем, однако, я должна был научиться жить одна. У меня не было другого выбора. Если бы я не нашла способы творчески «использовать» одиночество, я бы наверняка сошла с ума.

К счастью, этого не произошло. Почему? Потому что я обнаружила, что одинокая жизнь дает много возможностей работать над собой . Это правда, что это не идеальное решение, но вы, безусловно, можете получить некоторые выгоды от одинокого образа жизни и . стать в будущем лучшим партнером для любимого человека.

5 советов для одиноких людей

Вот пять вещей, которые я узнала благодаря одиночеству.

Отпустить

Многочисленные неудачные попытки установить постоянные отношения способствовали тому, что я начала мысленно отпускать определенные вещи. Я больше не цеплялась за каждого, чтобы быть счастливой. Конечно, я не переставала искать свою половинку, но я перестала видеть в ней единственную цель для счастья в жизни. Тем более что знакомство с большинством мужчин закончились плохо.

Я сделала все возможное, но этого было недостаточно. В конце концов я решила передать эстафету судьбе. Либо я найду мужчину своей мечты, либо проведу свою жизнь в одиночестве. Интересно, что после этого решения мне не пришлось долго ждать, чтобы найти свою вторую половинку.

Принятие

Способность принимать также связана с вышеизложенным. Раньше я часто ставила под сомнение мою жизненную ситуацию. Я встречалась, но мой ум все еще ухмылялся: «Почему все должно быть так?» или «и я должна снова пройти через это».

Такое мышление было понятно, но не позитивное и не конструктивное. На самом деле это ни к чему не привело, кроме стресса и потери уверенности. Когда я полностью иронично восприняла свою ситуацию, я почувствовала освобождение. Оказалось, что, изменив свой подход, я могу наслаждаться каждой новой встречей .

Одобрение

Случайные свидания, развитие личных пристрастий и образа жизни, беспрепятственный поиск других людей позволили мне по-настоящему наслаждаться жизнью. Жизнь «одиночки» может быть чрезвычайно интересной. У меня было время на все. Я посвятила большую часть своей энергии моим интересам, и это окупилось в дальнейшем.

Будучи одиноким, вы можете жить по своим собственным правилам . Я знаю, это кажется немного эгоистичным. На самом деле все по-другому. Со временем, энергией и деньгами вы можете помочь многим людям.

Не поймите меня неправильно. Я не пытаюсь прославить одиночество. Жизнь в стабильных отношениях намного прекраснее.

Личное развитие

Одиночество приносит с собой возможность для развития. Однажды я услышала поговорку: «Куда бы вы ни пошли, вы есть». Неважно, кто ты и где ты, ты всегда там, где ты есть. Имея обязанности перед семьей, мы часто думаем о вещах, которые не обязательно связаны с настоящим моментом. Кредиты, счета, школа, покупки и купон на скидку на детскую одежду. Каждый день вы делаете разные вещи, не думая о них. Вы задаетесь вопросом, что произойдет в будущем, или думаете о проблемах, которые необходимо решить. И их много.

Между тем, у «одиночки» есть время и «свободный разум». Он может позаботиться о себе, стать лучше, приобрести новые навыки, путешествовать или даже начать какое-то интересное обучение в любое время. Важно позаботиться обо всех личных вопросах, прежде чем вступать в стабильные отношения. Благодаря этому у вас будет больше возможностей предложить любимому человеку. В любом случае, это правило применяется не только к браку, но и к другим отношениям, например, с друзьями, детьми, родителями или коллегами.

Благодарность

Вот еще одна вещь, которой одиночество научило меня. Сегодня я знаю, что ничто в этом мире не длится вечно. Каждый элемент человеческой жизни необходим и может способствовать лучшей судьбе в будущем. Очень важно быть благодарным за все случаи жизни и всевозможные дары, полученные от вселенной. Все может измениться в мгновение ока. То, что у вас есть сегодня, может быть недоступно завтра.

Дорогие мои! Подписывайтесь на мой канал в ВК.

Источник