Если у вас ужасное настроение

Ужасное настроение: причины, как справиться, советы психолога

Кажется, что сегодня самое ужасное настроение?! Причину установить не получается или их настолько много, что мысли разбегаются, на какой остановиться? Поздравляем, вы не одиноки в этом! Как побороть ужасное настроение?! О самых эффективных и действенных методах поговорим. Готовы?! Тогда вперед!

Почему ужасное настроение?

Когда плохое депрессивное настроение, раздражает буквально все. Одни люди ужасное настроение выражают агрессией на внешние раздражители, у других оно проявляется в полной апатии и нежелании с кем-либо даже обмолвиться словечком.

Когда человек не в духе, у него ужасное настроение, какие причины это могут спровоцировать? Этому состоянию предшествуют следующие события в жизни:

• Общение с неприятным человеком. Мы не должны нравиться абсолютно всем, и нас не должны любить все вокруг. Однако при малейшем контакте с неприятным для вас человеком портится настроение. Следовательно, ужасный день, ужасное настроение и ужасный этот «человекораздражитель».
• Проблемы со здоровьем. Головная боль, мигрень может выбить из колеи любого. Не получается радоваться жизни при сильной боли. Это факт.
• Проблемы в личной сфере. Не ладятся дела на работе, долги, в любви тоже не клеится, расстроили собственные дети – причин всех не перечесть.

Если болит душа, кошки скребут там не переставая, нужно прислушаться к своему состоянию. Только анализируя проблему депрессии, познавая себя, можно найти выход из хандры.

Слушаем себя

Если у вас ужасное настроение, то время пообщаться со своим внутренним «Я». проанализировать свое внутреннее состояние. Только этот способ поможет понять, какая причина плохого настроения. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям. Что чувствуете? Попробуйте понять, что именно вас расстраивает. Только при самостоятельной внутренней работе человек может отыскать внутри себя причину дискомфорта.

Чувствовать себя и наблюдать за своим состоянием дано не каждому. Если человек не может «заглянуть» в свою душу, то следует обратиться к психологу. При помощи специальных методик и психологических упражнений можно научиться понимать свои ощущения и разбираться, что с ними делать дальше.

Как бороться?

Только железная леди умеет сдерживать эмоции, будучи в плохом настроении. Большая же часть людей эмоционально реагируют не только на изменения в жизни, но и на ужасное настроение. Однако такое состояние вас не красит ни внутренне, ни тем более внешне. Разве вы хотите долгое время оставаться некрасивой? Итак, берем себя в руки! Как говорится в знаменитом романе И. Ильфа и Е. Петрова «Двенадцать стульев»: спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Итак, вперед к действиям:

• Побалуйте себя подарком. При первых наступлениях хандры купите подарок самой себе. Даже если на желанную обновку не хватает денег в кошельке, то на плитку вкусного шоколада точно найдется. Шоколад всегда поднимет настроение, причем за считаные минуты. Он увеличивает выработку серотонина – гормона счастья. Его нам и нужно получить.
• Полюбите себя. Салон красоты то, что нужно при плохом настроении. «Чистим перышки»: ровняем кончики, новый маникюр и педикюр – гарантия хорошего настроения.

• Зовите подруг. Как показывает жизненный опыт, девичник помогает забыть о плохом настроении. А все проблемы, которыми делишься с подругами, вовсе и не кажутся такими серьезными.
• Новое романтическое приключение. Если женщина в дурном расположении духа, то можно немного поэкспериментировать. К примеру, заходим в социальные сети и поднимаем боевой дух новым знакомством. Почему же не стать роковой женщиной хотя бы на вечерок?
• Включаем комедию или мелодраму. Жанр фильма зависит от особенностей характера женщины в плохом настроении. Кто-то без ума от мелодрам, а кто-то не против скрасить вечер просмотром фантастики или боевика. Главное — с хорошим финалом. В противном случае настроение только ухудшится.

А вот рекомендация для мужчин: если ваша вторая половинка в плохом угнетенном настроении, то вспомните, что теплые объятия, внимание, комплимент и небольшой подарок никогда не дадут впасть в уныние.

«Кушаем» хорошее настроение – получаем его

Мало кто знает, что в некоторых продуктах содержится «счастье»: вещества, которые улучшают настроение. Итак, достаем блокнот или записываем на заметку в смартфон:

Конечно, никто не отменял любимые блюда. Почему нельзя себя порадовать, особенно если плохое настроение? Очень даже нужно!

Добавляем активности

Что делать, когда ужасное настроение? Многие попросту укутываются в плед, ложатся на диван и начинают реветь, жалея себя. Забудьте об этом «разрушающем» правиле! Заставьте себя подвигаться, зарядите организм бодростью. Пробежка, танец, фитнес-тренировка, плавание – все активные виды спорта помогут навсегда забыть про апатию.

Не бойтесь того, что устанете. Конечно, последствия физической нагрузки почувствуете, но сразу ощутите психологически свободу и бодрость.

Если не готовы активничать физически, то пешая прогулка как альтернатива. Однако идти нужно быстро. Скорость ходьбы прямо пропорциональна скорости улучшения настроения. Чем быстрее идите, чем лучше кислород насыщает кровь. Следовательно, унылые пессимистичные мысли уходят прочь из вашей жизни.

Ни в коем случае не думайте о плохом. Да, это сложно. Но перебороть себя надо. В помощь вам – позитивная танцевальная музыка в наушниках. Воспользуйтесь, не пожалеете!

Навстречу новому!

Как победить ужасное настроение? Занять свои мысли новым делом! К примеру:

Ищем новое хобби. Некоторые дамы хандрят от изобилия свободного времени. Правда же? Если женщина — деловая личность, то и думать о плохом настроении даже времени нет. Нужно чем-то дельным заняться. Почему бы не заняться hand made?

Попробуйте аутотренинг. Сразу хочется вспомнить фильм «Самая обаятельная и привлекательная» режиссера Г. Бежанова.

В этом удивительном фильме поданы простые рекомендации о том, как бороться с плохим настроением. Хороший настрой после просмотра гарантирован. А самовнушение – это целое эффективное искусство.

Чего боится плохое настроение?

Как это ни парадоксально, но враг плохого настроения – смех. Смейтесь! Мышцы на лице фиксируют эмоции. Поэтому, как только губы расплываются в улыбке, то в мозг сразу поступает реакция «веселье». Конечно, в теории все отлично складывается. Однако это проверенный первый способ атаковать плохое настроение.

Устройте себе небольшой праздничный день. Причем повод буквально «под ногами». К примеру, победа любимой сборной на чемпионате, день рождения любимого кота или собаки, годовщины и т. п. Приглашайте своих друзей и веселитесь от души.

Становимся умнее и счастливее

Еще один способ улучшить настроение – заняться саморазвитием. Да, как это ни странно, но интеллектуальная деятельность полезна в широком спектре.

Во-первых, вы развиваетесь умственно. Во-вторых, внутреннее убеждение о том, что вы станете еще умнее, сразу повлияет на настроение. Решайте сканворды, откройте недочитанную интересную книгу, пройдите психологические тесты, поиграйте в настольные игры. А лучше придумайте сами себе занятия. Чем хочется заняться сейчас? Соберите волю в кулак и делайте.

Как опередить депрессию?

Безусловно, бывают такие жизненные ситуации, при которых обычные методы просто бессильны улучшить настроение. Однако пребывать в депрессии – не выход. Кстати, психологи говорят, что депрессия приводит к постепенной утрате уверенности в себе. Если рассуждать логически, то кому будет интересен депрессивный, пессимистичный, неуверенный в себе человек? Максимум вы «притянете» к себе таких же, подобных себе людей.

Если тяжелая психологическая проблема сидит внутри, то обратитесь к психологу. Он поможет направить вас найти выход из сложившейся ситуации. Помните, что все проходит. Неудача не будет вечным спутником по жизни.

Жизнь – это не только черно-белые краски. Она должна гореть и пестреть яркими позитивными оттенками. От того, какую кисть и в какой цвет макнете, будет зависеть ваш день и вся жизнь. «Вымазывайте» свою жизнь во все цвета радуги!

Пусть каждый миг будет наполнен только позитивными и светлыми оттенками. Идите смело по своей радуге жизни, и пусть на пути вам никогда не встретится депрессия!

Источник

12 способов победить плохое настроение

Как реагировать и действовать, если у тебя плохое настроение? 12 способов на каждый день.

Знаешь, какая одна из самых сильных и ядовитых зависимостей? Это плохое настроение. Настроение — это то, что может управлять всей твоей жизнью. Не лучше ли взять его под контроль и научиться корректировать?

Время от времени ты можешь пребывать в плохом настроении. Это случается с каждым. Например, если не выспался, возникла тяжёлая ситуация дома или на работе. Что ты делаешь в таком случае? Как реагируешь?

Я хочу поделиться с тобой 12 способами, как победить плохое настроение

Ниже приведён список советов, которых необходимо придерживаться, чтобы победить негативное расположение духа и поменять вибрации своего мозга.

1. Глубокое дыхание

Когда замечаешь, что на тебя надвигается плохое настроение или мрачное состояние разума, закрой глаза и подыши глубоко. Я не могу утверждать, что это искоренит твой негатив сразу и навсегда, но однозначно поможет в данный момент.

2. Выйти из ситуации

Все мы являемся людьми, поэтому всегда автоматически обвиняем кого-то, если всё идёт не по плану или просто свалилось ужасное настроение. Эгоизм в мозгу обвиняет всех и вся, но только не себя. Так или иначе тебе необходимо осознать, что просто день был тяжёлый. Если у тебя есть какие-то претензии или ты испытываешь недовольство по отношению к любимому человеку, лучше отложить ситуацию и не делать поспешных выводов, пока не будет более глубокого понимания того, что произошло и как правильно поступить в данном случае.

3. Медитация

Посвяти время самому себе, находясь в настоящем моменте. Практикуй осознанность и фокусировку на дыхании. Позволь прошлому остаться в прошлом и не задумывайся о будущем. Ты заслуживаешь время для успокоения и расслабленности. Даже несколько минут, посвящённых медитации, окажут глубочайшее влияние на твой мозг и всю внутреннюю систему.

Читай больше о том, как изменить негативное мышление

4. Займись физическими упражнениями

Освободись от стресса и напряжения, которое сейчас переживаешь. Выйди на прогулку или пробежку. Занимайся йогой. Начни ходить в тренажёрный зал или начни практиковать спортивную ходьбу. Уделяй время физическим упражнениям, которые нравятся. Это заставляет почувствовать себя лучше и помогает забыть о недавних огорчениях.

5. Встречайся с друзьями

Часто люди не хотят быть с кем-то, когда они в плохом настроении. Предпочитают оставаться наедине с собой и погружаться в удручающие мысли. Вместо того чтобы пребывать в унынии, назначь встречу с друзьями или сослуживцами, с людьми, которым можешь открыть свои мысли, чувства и эмоции.

Иногда необходимо просто выпустить пар и избавиться от гнетущих проблем. Найди друга, которому ты доверяешь, который сможет тебя выслушать и понять. Станет намного легче, когда выговоришься и не будешь держать всё внутри.

6. Посмотри любимую телевизионную передачу или фильм

Я люблю что-то комедийное. Если ты выберешь нечто грустное или страшное, это ещё сильнее вгонит тебя в депрессивное состояние. Юмористическая передача окажет положительное воздействие, поэтому посмотри какой-нибудь эпизод весёлого шоу. Чем более оно бестолковое, тем лучше будет результат.

7. Почитай книгу или то, что тебе нравится

Нагружай ум чтением. Так много есть позитивных статей, книг, журналов, которые могут тебя заинтересовать или отвлечь. Эти ресурсы как раз хороши, когда у тебя был плохой день. Извлеки выгоду из всей информации, которая имеется в твоём распоряжении.

Например, можете прочитать мои статьи, в них много полезного

8. Слушай музыку, пой и танцуй

Когда ты действительно ужасно себя чувствуешь, включи весёлую музыку. Можешь послушать любимую песню, обязательно подвигайся. Позволь себе повеселиться на полную, пой и танцуй так, как будто ты суперзвезда. Я делаю это время от времени, когда чувствую себя подавленным. Сначала ты сдерживаешься и даже не хочешь продолжать, но если музыка будет звучать, то ты просто не сможешь себя остановить.

9. Играй

Игры всегда приносят радость. Начни с игры, которая больше всего нравится. Выбери ту, которая не расстроит тебя, даже если ты не победишь. Детские игры всегда очень весёлые. Все они просветляют разум.

10. Ешь то, что ты любишь

Если нравится готовить, готовь то, что любишь. Если тебе по душе какой-то ресторан, ходи туда чаще. Если есть десерт, который всегда вызывает у тебя улыбку, не отказывай себе в нём. Конечно, это вряд ли сразу изменит настроение, но точно поможет убрать негатив из головы.

11. Записывай свои мысли

Фиксация как отрицательных, так и положительных размышлений имеет терапевтический эффект. Если ты просто будешь описывать, почему находишься в плохом настроении, то это не поможет, а, наоборот, усилит негатив. Однако и это способно принести пользу, как ни странно. Ещё сфокусируйся на моментах, за которые ты можешь быть благодарен, и опиши, почему всё не так уж и плохо, даже если чувствуешь себя ужасно.

12. Дай себе возможность вздремнуть

Ты можешь спорить: «Как я засну, если пребываю в таком плохом настроении?» А часто негативное расположение духа может быть вызвано нехваткой сна. У меня обычно так и бывает. Сон способен помочь, если он не будет долгим. Попробуй прилечь и отдохнуть не больше чем 20–30 минут. И увидишь, что самочувствие сразу улучшится.

Конечно, ни один из этих способов не сделает тебя абсолютно счастливым, но они помогут отвлечься от проблемы и почувствовать себя лучше. Ты можешь управлять настроением ежедневно. Главное, знай, что у тебя есть выбор в каждый момент жизни, думать позитивно или негативно.

Твоё эго, конечно, может не согласиться с этой логикой, наверно, в некоторых случаях ты примешь его требования. Но всё же время от времени ты чувствуешь себя не очень хорошо. И вместо того, чтобы оставаться в негативном состоянии, открой пути для устранения негативного мышления. Как только к тебе придёт осознание, ты научишься замечать предупреждающие знаки, сопутствующие плохому настроению, и будешь готов легко с этим справиться.

Источник