Стоит ли тренироваться, если нет настроя?
Бывают дни, когда энергии внутри нас хоть отбавляй. В таких случаях и тренировки проходят на «ура», и за весь день мы успеваем сделать больше обычного. Но также случается обратное. Часто это как раз после долгого отсутствия физических нагрузок или наоборот их переизбытка. Так стоит ли идти на тренировку в такие дни? И стоит ли ее продолжать, если она не задалась с самого начала? Постараюсь ответить на своем примере.
Пожалуй, у каждого случается, что тренироваться нет совершенно никакого настроения. А бывает и так, что настроение приходит во время самой тренировки. В любом случае, отложенная или перенесенная тренировка настроения не добавит, скорее наоборот, вас будут мучить угрызения совести или что-то в этом духе.
Так что идти все же стоит, хотя бы попытаться. Так ваша совесть будет чиста, по крайней мере, перед самим собой. В самом крайнем случае можно позаниматься дома. Мы сейчас не берем в расчет какие-то проблемы со здоровьем, т.к. здесь все индивидуально.
Но самое главное начинается тогда, когда вы уже пришли потренироваться, а настроение все еще не появилось, и может, уже не появится. Здесь действовать нужно очень осторожно. Ни в коем случае не стоит пытаться выполнить «все по полной программе», да и вообще, если в этой программе есть что-то особенно сложное, лучше этого вообще не делать.
Как раз мой пример. Со стопором у меня вообще плохо, и если я добираюсь до спортивного зала, то хочется сделать как можно больше: «Зря что ли ехала?». А физический настрой не всегда к этому располагает. И в один из таких разов, после небольшого перерыва, хорошей подсказкой для меня стало «дернутое» запястье во время выполнения одного из элементов. На этом бы остановиться и перейти к легкой подкачке, но не тут-то было. Мы же в зале! Время еще есть! Лучше попрыгать сальто! Вот такие опрометчивые решения могут выбить тебя из тренировочного процесса на неопределенный срок.
Что ж, день ведь явно был не мой. И это было ясно с самого начала. Так что после 2 – 3 более менее удачных попыток, я умудрилась с куба приземлиться на прямые ноги, что естественным образом откинуло меня назад, да так, что затылок прилетел ровно в железную перекладину. Звук раздался такой, что оглянулся весь зал! Следствие: больное запястье и раскалывающаяся голова. Причем шишка еще на протяжении недели отдавала в каждом шаге, так что ни то, что о сложных гимнастических элементах, а даже о беге можно было забыть.
В общем, делайте свои выводы и не повторяйте чужих ошибок. Удачных вам тренировок!
Источник
Как тренироваться с плохим настроением?
Вы пришли в фитнес клуб и понимаете, что желания тренироваться нет. Причиной может быть трудный день, плохой сон, слабость вызванная недоеданием или что-нибудь еще. В этой ситуации есть 3 выхода:
Что делать?
1. Начните с любимых упражнений. Они ведь у вас есть? Пусть даже они не запланированы сегодня.
2. Используйте легкий вес и большое количество повторений. Можете сделать от 15 до 100 повторений или даже больше.
3. Во время упражнения сосредоточьте все свое внимание на ощущениях работающих мышц и дыхании.
4. Дышите глубоко, но не доводите себя до гипервентиляции легких
5. Вспомните детали техники текущего упражнения, попробуйте делать идеально технично
6. Не думайте о том, что на этой тренировке вам нужно сделать что-то конкретное. Сегодня — импровизация!
7. Делайте минимальный отдых между подходами. 30-45 секунд будет достаточно.
8. Не вините себя в том, что сегодня вы тренируетесь не так как обычно или не делаете запланированных упражнений. Вы не ушли домой — это самое главное!
Следуя этим простым правилам, уже к середине тренировки ваше настроение поднимется! Не верите? — Проверьте!
Вот так из лимона можно сделать лимонный сок
Источник
Тренировки не приносят радости: что делать
Помимо очевидной цели тренировок – сделать тело более рельефным – есть и другие. Например, помочь вам стать более энергичными, бодрыми и выносливыми. Занятия фитнесом нормализуют работу нервной и эндокринной систем, активизируют в мозге “гормоны счастья”.
Логично, что после тренировки вы чувствуете себя более радостным. Но если после занятий вы не ощущаете себя бодрее и энергичнее, значит, что-то пошло не так. Чтобы найти решение проблемы, для начала разберемся с причинами.
Нарушен режим питания
Если вы прекращаете следить за питанием, переедаете, едите на ходу и отдаете предпочтение фаст-фуду, то есть вероятность, что будете чувствовать себя вялым и уставшим. К тому же вредная еда не дает никакой энергии, соответственно тренироваться нет сил.
В организме алкоголь запускает ряд взаимосвязанных процессов, которые не способствуют занятиям фитнесом. Он повышает кислотность, приводит к обезвоживанию и мешает восстановиться после тренировки. Поэтому если вы планируете тренировку — следует исключить в эти дни алкоголь, как и до, так и после. А вот в дни, когда тренировок не предвидится — бокал вина пойдет на пользу вашему организму.
Непосильные нагрузки не только не приближают вас к телу мечты, но и пагубно влияют на организм. Длительные и слишком большие нагрузки для неподготовленного тела – это большой стресс. Тренировки должны быть короткими и посильными. Только тогда можно добиться желаемых результатов и не навредить себе.
Сон – важная составляющая в цепочке здорового образа жизни. Пренебрегая здоровым сном, мы не даем телу восстановиться. В результате организм получает очередной стресс.
При хроническом стрессе, вызванным многочисленными факторами, такими как нелюбимая работа, проблемы в семье, длительные психоэмоциональные нагрузки, организм не готов к нагрузкам в зале. Поэтому для начала нужно избавиться от этого состояния, а уже потом приходить на тренировки.
Депрессивные нарушения связаны с дисбалансом “гормонов счастья”. Да, тренировки могут помочь выйти из депрессивного состояния, но если мы имеем дело с хронической депрессией, то не лучше обратиться за помощью к специалистам.
Бывают состояния, когда все вокруг не приносит удовольствия, даже тренировки. Причиной может быть неправильно подобранная студия или тренировка. Поэтому надо найти активность по душе (для одних это бег, а для других – занятия с петлями TRX) и настроение улучшится.
А если не чувствуешь себя более счастливым после тренировки?
Во-первых, проконсультируйтесь с тренером. Занятия должны насыщать вас энергией, а не истощать. Если у вас нет хронических заболеваний или депрессии, то решить проблему можно быстрее. Тренер составит правильную тренировку, даст посильную нагрузку и хорошее настроение наверняка вернется.
Во-вторых, хороший отдых еще никому не навредил. Если вы очень много работаете, мало спите, то организм попросту не успевает восстановиться. Он истощен, а значит тренировки для него – это дополнительный стресс. Попробуйте взять отпуск и набраться сил во время отдыха.
В-третьих, подумайте, что из списка ниже принесет вам наибольшее удовольствие. Возможно, один из этих простых способов восстановления поможет быстро вернуть вам силы:
— встречи с друзьями не по работе;
— восстановительные тренировки (например, йога или flow);
— творческие занятия (рисование, пение и т.д.);
— переключение внимания (интересные книги, концерт любимой группы, кино и т.д.).
Прислушивайтесь к своему организму, находите время на восстановление и тогда он скажет вам «спасибо».
Редакция сайта не несет ответственности за содержание блогов. Мнение редакции может отличаться от авторского.
Источник
«Меня уже тошнит от спортзала». Спортивный психолог о том, почему тренировки не приносят вам удовольствие
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня со спортивным психологом Еленой Воскресенской разберемся, почему любимые тренировки перестали приносить удовольствие и как вернуть былую страсть в отношения со спортом.
ЧТО ЗНАЧИТ «УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ СПОРТА»
– Удовольствие – это базовое эмоциональное переживание. Первичные образы, которые вызывают у нас удовольствие, – цветовые, зрительные, вкусовые и тактильные. Схожие ощущения мы получаем, когда начинают работать наши двигательные анализаторы. Это и есть удовольствие от спорта в чисто физиологическом плане.
Двигательная активность провоцирует выброс эндорфинов. Такой порядок вещей сложился эволюционно и помогал человеку выжить. Вещи, которые вызывали приятные ощущения, закреплялись на биологическом уровне как правильные, а те, которые вызывали неприятные переживания, наоборот, отталкивали, чтобы в будущем человек их избегал.
НАЧАЛ ЗАНИМАТЬСЯ, А УДОВОЛЬСТВИЯ НЕТ – ПОЧЕМУ?
– Возможно, вы занимаетесь не тем, что вам нужно. Многое зависит от того, действительно ли человеку подходит этот вид активности. Если после тренировки вы не чувствуете ничего, кроме усталости, и плететесь домой в плохом расположении духа, стоит задуматься о смене направления.
Важно понять, что именно в данном виде спорта или фитнеса вам не подходит. Совпадают ли индивидуальные психологические особенности с тем, чего от вас требуют тренировки. Может быть, по характеру вам комфортнее заниматься в одиночку, тогда командный спорт и занятия в больших группах просто выбьют из колеи и заставят нервничать.
Во время тренировки вы не сможете сосредоточиться на упражнениях, потому что будете думать, как нелепо выглядите со стороны.
На первых этапах тренировок очень важно, как будут складываться отношения в новом сообществе. Радушно ли вас приняли, пытаются ли познакомиться и пообщаться с вами? От этого во многом зависит, будете ли вы испытывать на тренировке приятные эмоции.
Еще один очень важный момент – мотивация. Если причина для тренировок пришла извне – например, коллега сказал, что вам хорошо бы похудеть, – то такой мотив будет недостаточно весомым, чтобы регулярно потеть в спортзале. Отсюда и неудовлетворенность: вы не понимаете, зачем вообще это делаете.
ПОЧЕМУ МЕНЯ ТАК «ЛОМАЕТ» ОТ СПОРТЗАЛА?
– Есть люди, которые с большим трудом выходят из зоны комфорта: начинают что-то новое, решаются на новые взаимоотношения. В таком случае любое непривычное занятие для такого человека – большой стресс. О каком удовольствии может идти речь?
Кого-то с раннего возраста приучают к жестким рамкам: нельзя проявлять слабость, нужно терпеть, нельзя показывать, что тебе что-то или кто-то нравится. Такие ограничения приводят к тому, что человек просто боится как-то проявить свои чувства и в конечном итоге не может испытать искреннее удовольствие.
Особенности воспитания отражаются и на отношениях с собственным телом. Любые манипуляции по уходу за собой, совершенствование внешности, в том числе и с помощью упражнений, – проявление и укрепление природной сексуальности.
Те, кому прививают, что секс – это плохо, обычно не хотят иметь никаких отношений со своим телом, предпочитают просто оставлять все как есть. Неумение чувствовать сигналы своего тела и полный отказ от возможности улучшить свою форму могут стать причинами того, почему занятия спортом не приносят удовольствия.
Жизненный опыт может наложить огромный отпечаток на личностные качества и сильно помешать спортивным хобби. Если в жизни у человека было много неудач, его постоянно критиковали, оценивали, то соответствие внешним или внутренним ожиданиям со временем превращается в план, который он обязан выполнить. Отсюда и постоянное недовольство результатом, завышенные амбиции, тренировки-наказания за слабости и огрехи.
СЛЫШАЛ, ЧТО МНЕ НУЖНА «ЭЙФОРИЯ БЕГУНА» – ЭТО КАК?
– В психологии есть понятие стремления к стрессу и его преодолению. Этот процесс позволяет испытывать разрядку и удовольствие, несравнимое по уровню ощущений с другими. Сверхнагрузка дает ответную сверхсильную реакцию. Механизм работает, например, в беге на большие дистанции или сложнейшей тренировке на пределе возможностей.
Тренировки на выносливость имеют физиологические нюансы. Перед эйфорией, которая возникает после длительного марафона, наступает мертвая точка: суженное сознание, недостаток кислорода в крови, тоннельное зрение. Если человек преодолевает это состояние, на контрасте ему кажется, что мир расцветает. Он начинает видеть шире, чувствовать больше, в теле появляется легкость.
Эйфория бегуна – проявление чисто физиологического удовольствия в ответ на пережитую критическую стрессовую ситуацию. Вопрос только в том, нужно ли вам настолько сильно изматывать себя, чтобы достичь приятного состояния.
А ЧТО ТАКОЕ «СПОРТИВНЫЙ НАРКОМАН»?
– «Спортивным наркоманом» стать нереально, но можно прибрести некоторую долю зависимости. Причем даже не от самой нагрузки, а от группы действий, которые вы совершаете в дни тренировок: прийти, переодеться, позаниматься, принять душ, поехать домой, поужинать здоровой пищей и так далее.
Особенно подвержены зависимости от определенных действий люди, склонные к зацикленности, нарциссизму и перфекционизму. Человек регулярно выполняет какие-то функции, и, если его лишить этой возможности, он начнет сильно нервничать. Но все это – следствие особенности личности. Такая же ситуация может случиться не только в отношениях со спортом, но и в работе, взаимоотношениях с людьми.
МОЖЕТ, Я ПРОСТО УСТАЛ ОТ СПОРТЗАЛА?
– Нужно различать два понятия: утомление и переутомление. Есть нормальная реакция организма на усталость, а есть перетренированность – нагрузка, которая на физиологическом и психологическом уровне оказывается невыносимой для человека. Легкая усталость, небольшая сонливость, временная потеря мотивации – это нормально. Один-два дня для восстановления после тренировки необходимы человеку. Но если все эти реакции сопровождаются раздражительностью, частой сменой настроения, пассивностью, желанием закрыться от всего мира – это уже признаки переутомления.
Следующая фаза такого состояния – когда человеку уже ничего не хочется. Не случайно в спорте есть закономерности тренировочного процесса: усиленные тренировки, период перед соревнованиями, когда нагрузка уменьшается, сами соревнования и восстановление после них. Когда человек стремится постоянно заниматься на пике своих возможностей, скорее всего, рано или поздно он упадет в яму перетренированности.
Такие реакции не проходят за один день. Может понадобиться неделя, а то и месяц на восстановление. Главное в это время – качественная еда, хороший сон, общение и смена деятельности на ту, которая приносит эмоциональное удовлетворение. При этом легкая физическая нагрузка может оставаться в обычном режиме: утренние пробежки, зарядка по утрам, легкая йога перед сном – все это только поможет восстановиться.
ТАК ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ТРЕНИРОВКИ НЕ ДОСТАВЛЯЮТ УДОВОЛЬСТВИЯ?
– Если сомнения по поводу того, а нужен ли вам этот спорт, длятся всего пару дней, попробуйте просто отдохнуть недельку от занятий.
Если удовольствия нет уже давно, нужно задуматься: что же не так? Задайте себе пару вопросов:
- Тренировки недостаточно интенсивны для вашего нынешнего уровня и уже нет того «ответа тела», что было раньше?
- Не хватает какой-то реакции от окружающих: одобрения, восхищения?
- Может, на вас повлияла смена обстановки: новый зал не такой атмосферный, как старый?
- Может, ваш друг перестал ходить, а без него скучно ехать на автобусе домой?
- Вы застряли в развитии своих амбиций и хотите, но не можете решиться выйти на новый уровень? Например, принять участия в соревнованиях.
Ответы на эти вопросы помогут вам понять, почему могло пропасть удовольствие от тренировок. И еще один важный момент: быть может, в вашей жизни сейчас происходит что-то такое, что накладывает отпечаток на все, и вам уже просто не до спорта. Тогда не стоит пытаться начинать решать проблему с «хвоста».
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
ЧУП «Лабс Паблисити Груп», УНП 191760213
Источник